Тифтера на Чича Ти

10.05.2018

Фаст 16 часа
5К силно пресечен терен, изкачване и спускане се редуват през 15 метра.
Пулс 165-170, на 3 пъти спирах за около 30 секунди за да поема въздух.
Време 26 минути.
Храна за прозорец от 6 часа: огромна шопска салата,2 чинии пилешка супа,резен диня,манго,
ябълка,2 кръгчета шпеков салам,филия хляб

11.05.2018
12 часа фаст
5К с лека денивелация,пулс 140-150,29 минути.
10 през 1 минута:
Качване Л Сит на 2,5 метра въже,слизане по същия начин и качване отново без почивка
Лицеви опори:25-12-7@10-11
2 часа след това фаста продължава, ще гледам да го докарам до 18-20 часа днес.
Засега нямам драми с храната, не ми се яде,много е горещо вече,от 7 сутринта удря 25-30 градуса,хубавото е,че влажността е почти нулева.
Фаста го спрях на 15 час, но не защото ми се ядеше, а защото ми прималя. Пилешка супа,филия хляб,резен диня,манго,салата,пилешка пържола.

Търсиш ли време на пресечения терен и денивелацията ,или просто го споменаваш за протокола
Висок е този пулс за лека денивелация и не би трябвало да спираш на пресечената местност,може би трябва да оправиш техниката на бягане по наклон,специфична е ...поздрави

Да търся и време, не съм бягал средни дистанции отдавна може би повече от 2 години, на 150 и 400 няма драми.

12.05.2018

На 12 час фаст останах без енергия, не бях гладен,но ми прилоша.
3 варени яйца.
3 часа след това 10@150.
Всички станаха на 26-27 секунди.
Пулс при излизане 180, сваляне на 120 за 50-60 секунди. Всяко тръгване в рамките на 1:10-1:20.
Бягам права отсечка  на трева, след няколко седмици ще ги завъртя на стадион за да видя времената .
Един час след това голяма шопска салата, 2 варени яйца, 50 сурови орехи. За вечеря ще правя барбекю.
200-300 телешко на дървени въглища,шопска салата.

Повторение

05.13.2018
19 часа фаст
Изхвърляне дясна - лява без откази пудовка 32,15 секунди почивка,набиране до 3-ка,15 секунди почивка
13-8,11-7,10-6,9-6,7@8-5,10@5-4,4-3
300-400 телешки кюфтета,печен патладжан,20-30 сурови орехи.

27.05.2018
17 часа фаст
Изхвърляне лява-дясна пудовка 32,набиране -  15 секунди почивка.
10@5+5
2@5+4
8@4+4
6@3+3
Спуках мазоли и спрях, можеше още поне 7-8 кръга.
Общо:220 изхвърляния и 108 набирания.
След първите 12 кръга се сетих,че съм със служебните обувки които имат стоманени бомбета и може би са 2 кг, но късно и аше натрупана умора вече.
2 часа след това:
200 бяла риба,шопска салата,протенов бар,4 портокала,2 резена диня,2 банана

повторение

Защо Суунто ми дава едни калории ФитнесПал други, залагам времената на миля. Пала ми дава двойно спрямо Суунто да остана доволен явно. Ще го махам пълна глупост е това .

Някъде бъркаш при въвеждането със сигурност. Виж как са описани мерните единици - мили в  час или минути за миля, виж дали еднакви килограми лично тегло си заложил в двете програми, годините си виж, ако има фитнес ниво да се въвежда сравни.

Апликейшъна майфитнеспал  струва половин милиард долара и има 150+ милиона потребителя, едва ли са недогледали нещо толкова често ползвано и изследвано в над 80000 изследвания като бягането. Другата програма не я знам, но ако трябваше да заложа някъде 2 бири, веднага слагам че програмите си смятат добре, а разликата от 2 пъти в резултата идва от потребителска грешка.

Поздрави.

Адашче, вместо да питаш за тези педалщини , що не вземеш да пишеш тренировки ?
Дай ми  малко мотивация, че май скоро ще изпадна в летаргия 🙂))

Жив и здрав !

То с тия бягания аз на педал съм заприличал, не знам дали ще те мотивират адаш ?
Суунто е марка часовници с разни джаджи, конкретно за бягане му вярвам повече отколкото на пала.

Минах фитнес теста с отличен, както и очаквах на бяганията имах средни оценки спрямо нормативите, но към останалите покриващи съм отличен.
Всяка станция през 5 минути, 44 градуса навън, почти 45 години. Най - дъртия дъртак сред явяващите се.

1.Качване 3.5 метра въже на ръце два пъти без стъпване земята
2.51 коремни преси за минута
3.300 метра за 0,50сек
4.71 лицеви без почивка в серия
5.2400 за 11 минути
6. 22 стриктни набирания с брада на лоста и изразена пауза долу без слизане
7.200 снача с 24 за 10 Мин без пускане и свободна смяна ръцете.
Бяганията за отличен са 42 и надолу за 300 и 9 и надолу за 2400, което е непосилно за трол като мен.
По схема тренирах 4 месеца,свалих 10 кг без спазване на режим. Тялото ми гонеше оптимално тегло и ми казваше какво иска. 15-18 часа фаст,тренировките бяха на около 8 час сутрин в 4:30 -5:30, много плодове,ядки и месо, дневно идваха около 2200-2400 калории.
И 2 дена след изпита и 3 тренировки с големите пудовки върнах 8 кг тегло. Интервали с две гюлета по 44 и кофи,набирания с 30 и 50 кг изобщо не ми вървят с фаст, възможно е след преодоляване на първоначалния шок да нормализирам и да се върна към фастовете,но не и към момента.

Вчера :обръщане тласкане от земя пудовки 2@44,21 пъти през 15 секунди,набиране + 36 кг,21 пъти през 15 секунди, преси на ръце върху паралетки 10 см 10 пъти през 15 секунди
Днес:Изхвърляне от земя със смяна на ръцете пудовка 44, 21 пъти през 15 секунди,кофи халки + 50 кг,21 пъти през 15 секунди, качване 2 метра въже само ръце + 10 кг 3 пътие през 15 секунди.
Много телешко,яйца и диня.

За какво са тези нормативи,адаш ?

Държавна службица адаш 🙂

Колко килограма беше станал?

76 кг, без да си задавам режим.

Снощи на 16 часа глад:
Изхвърляне пудовка 44 от земя 21 на ръка през 15 секунди
Кофи халки 10@40 през 15 секунди и 11@32 през 15 секунди.
Таратор,луканка,хляб,наденица,диня,банани,шоколад,прясно мляко.

Тази сутрин
Обръщане от земя раменна преса-изхвърляне-Тръстър пудовки 2@36, 10 пъти през 15 секунди
7 пъти без почивка 5 стриктни набирания + 5 кофи халки

Адаш нали искаше мотивация , ето една , 40 тръстър без пускане имаше един стандарт навремето , с 32–те много ясно .

Каква мотивация....хахаха.... Ти направо ме отказа ! Еле пък тръстъри откога не съм правил 🙂

п.п. Брутален си !

Събота бягах пресечен терен 5,6 км за 25 Мин.  Поддържан пулс за 22 минути164достигнатмаксимален176.
5 килограма отгоре и се усещам като слон.
Неделя 21 обръщания тласкания през 15 секунди на пудовки 2@44 се получиха като 21 обръщания и по една преса горе на ръка , нямах никакъв подем за тласкане и още на първото фалирах, отделно тия гюлета направо ме прекършиха през корема. Последните 3 седмици ги правех по разписание. Ще видим, ще ги цикля до откат. Целта е 20 пъти в серия адаш 🙂.
Набирания 21 през 15 секунди + 36 кг. Всичко бе точно тук.
Много работа и малко сън може би това си казва думата. Храната е по малко и от двете крайности.
Последната седмица имах 100 часа работа за 6 дена , кви тренировки кви 5 лева .

Привет,висок ти е пулса за това бягане и няма никакъв смисъл да го правиш.
Бяганията трябва да са под лактатния праг  ,зона на пулс 2 /около 130 максимален./
Гледам тук повечето си мислят ,че като работят само на висок пулс това е ОК,а всъщност е голяма грешка.Ако наистина искаш да видиш ефекта от бягането ,успокой топката на пресечения терен .Спирай и ходи ако трябва,бързай бавно.Не прегаряй,останалите ти тренировки са повече от достатъчно тежки.Ако си постоянен и търпелив,ще качваш сериозни денивелации с темпо и същевременно ще може да си говориш по телефона, без оня отсреща да разбере че бягаш...Поздрави

Привет,висок ти е пулса за това бягане и няма никакъв смисъл да го правиш.
Бяганията трябва да са под лактатния праг  ,зона на пулс 2 /около 130 максимален./
Гледам тук повечето си мислят ,че като работят само на висок пулс това е ОК,а всъщност е голяма грешка.Ако наистина искаш да видиш ефекта от бягането ,успокой топката на пресечения терен .Спирай и ходи ако трябва,бързай бавно.Не прегаряй,останалите ти тренировки са повече от достатъчно тежки.Ако си постоянен и търпелив,ще качваш сериозни денивелации с темпо и същевременно ще може да си говориш по телефона, без оня отсреща да разбере че бягаш...Поздрави

Дони, това което казваш е така но пък и може да има по специфични цели. Тогава при нисък пулс самите дистанции е хубаво да са малко по дълги и като времетраене и като километри. Освен това зависи какъв му е максималния пулс.  дори при 180 и нещо максимален пулс, до към 140 дори 140 и нещо е ок, за това което ти пишеш.

Каквито и да са му целите,прекалено бързото достигане и работа изключително и само над лактатния праг не е ок.
Според теб едно и също ли е да избягам теста на Купър за отличен с пулс 130 и ти да го минеш за отличен с пулс 180?

Каквито и да са му целите,прекалено бързото достигане и работа изключително и само над лактатния праг не е ок.
Според теб едно и също ли е да избягам теста на Купър за отличен с пулс 130 и ти да го минеш за отличен с пулс 180?

Не е ок, ама това че е пуснал едно бързо бягане, значи ли че бяга все така първо и второ, идеята на теста на Купър е съвсем различна и няма как да го избягаш с пулс 130 🙂 даже и 140 даже и 150. ... но тук спор няма, не знам защо ми задаваш тези въпроси 🙂

Бягането на този пулс е по задание, странното е, че при 130 трябва да вървя, явно вдигам пулса прекалено бързо, на 150-160 се чувствам много добре и мога да стоя дълго време. От 175 нагоре ми е тежичко вече.
Снощи 21@15 секунди изхвърляне от земя на пудовка 44, кофи халки 21 през 15 секунди + 40 кг.
Всичко добре на кофите още не мога да наглася височината и при тръгването правя едно късо движение което ми взема сила.
Целта ми е да отбива номера.
Пилешка супа и хляб, ананас,банан,китайско телешко със спагети, 2 вафли морени,6 литра вода,7 еспресота.

Каквито и да са му целите,прекалено бързото достигане и работа изключително и само над лактатния праг не е ок.
Според теб едно и също ли е да избягам теста на Купър за отличен с пулс 130 и ти да го минеш за отличен с пулс 180?

Не е ок, ама това че е пуснал едно бързо бягане, значи ли че бяга все така първо и второ, идеята на теста на Купър е съвсем различна и няма как да го избягаш с пулс 130 🙂 даже и 140 даже и 150. ... но тук спор няма, не знам защо ми задаваш тези въпроси 🙂

И защо да няма как?..
Явно въобще не вдяваш за ко иде реч..Иво сам  е написал, че на 130 трябва да върви...това нищо  ли не ти говори

Каквито и да са му целите,прекалено бързото достигане и работа изключително и само над лактатния праг не е ок.
Според теб едно и също ли е да избягам теста на Купър за отличен с пулс 130 и ти да го минеш за отличен с пулс 180?

Не е ок, ама това че е пуснал едно бързо бягане, значи ли че бяга все така първо и второ, идеята на теста на Купър е съвсем различна и няма как да го избягаш с пулс 130 🙂 даже и 140 даже и 150. ... но тук спор няма, не знам защо ми задаваш тези въпроси 🙂

И защо да няма как?..
Явно въобще не вдяваш за ко иде реч..Иво сам  е написал, че на 130 трябва да върви...това нищо  ли не ти говори

Говори ми много, причините може да са съвсем не малко първо и второ за Купър теста, идеята там е да се избяга максимална дистанция за 12 минути. Сега сам си отговори дали с пулс  130 ще избягаш повече от пулс 170 за 12 минути.
Например аз като бягах 5 км състезателно държах среден пулс от 170 и едно и също темпо с изключение на първи и последен километър.

П.С Само да допълня за лактатния праг, обикновено е от 75 до 80 процента от макс сърдечен ритъм. Така както той пише предполагам му е към 180 и нещо, дефакто лактатния праг ще е към 145, дори може и повече, зависи вече и от други индивидуални фактори.

Добре ,ще опитам по друг начин...примерно...бягам 3200м за 12 минути с пулс 120 130….друг бяга също като мен за същото време  с пулс 160 180….има ли разлика....
Или Иво ходи по наклона  с пулс 130,а аз тичам със същия...има ли разлика или пак не вдяваш

Натренираност това иска да обясни Дони. Като все едно да правиш КФ комплекс , но разписаните тежести да са близки до маска ти .

Натренираност това иска да обясни Дони. Като все едно да правиш КФ комплекс , но разписаните тежести да са близки до маска ти .

Аз го разбирам какво ми пише, просто примерите не са му точни. Сравнява нива на пулса като стойности които няма как да бъдат първо. Второ за да се постигне тази натренираност, това което написа отначало е супер важно, но просто е един от компонентите, няма как да постигнеш тази натренираност ако правиш леки и дълги бягания преди лактатната зона. Бяганията във високия пулс са ок ако може да ги правиш, въпроса е възтановяването. Ако тялото може да се възтанови, може да се правят и повече. Ако не може дори и второ едно такова бягане ще те контузи. Всичките компоненти са важни, затова се тренират бягания във високия пулс кратки и в ниския дълги и така е и с тренировките, не само при бяганията. Тренират се различни компоненти.

Смених залата, обстановката е важна на старото място грам желание нямах да ходя, тук съм си редовен от 2 седмици. Почнах вариация на “Животинската програма “ от 2012, по лек вариант. Няма да има щангистка тренировка и при борцовата засег съм с 2@24 като ще гледам да не спирам , както и би трябвало да бъде.  Залата искаха 59$ на месец и 150$ такса, аз им предложих 39$ и 50) такса записване и условие да ползвам крисфита когато няма групи, то в 5 сутринта няма никой принципно 🙂
Това е мазето, горе е по-билдърската, но и там мога да ги правя нещата имат силови клетки върху щангистки подиуми и дъмбели до 85 кг.  Най-безумното за мен е че имат само една пудовка 32 , странна еабота. Собственика е японски дизайнер който е вманиачен по Пришълеца и вдички тези хибриди на пудовки са вдъхновени от яйцето на Пришълеца, абе стила е малко БДСМ.

Смених залата, обстановката е важна на старото място грам желание нямах да ходя, тук съм си редовен от 2 седмици. Почнах вариация на “Животинската програма “ от 2012, по лек вариант. Няма да има щангистка тренировка и при борцовата засег съм с 2@24 като ще гледам да не спирам , както и би трябвало да бъде.  Залата искаха 59$ на месец и 150$ такса, аз им предложих 39$ и 50) такса записване и условие да ползвам крисфита когато няма групи, то в 5 сутринта няма никой принципно 🙂
Това е мазето, горе е по-билдърската, но и там мога да ги правя нещата имат силови клетки върху щангистки подиуми и дъмбели до 85 кг.  Най-безумното за мен е че имат само една пудовка 32 , странна еабота. Собственика е японски дизайнер който е вманиачен по Пришълеца и вдички тези хибриди на пудовки са вдъхновени от яйцето на Пришълеца, абе стила е малко БДСМ.

Прожекторите над арената в средата кефят. 🙂 Като в истински цирк.

Завъртях една седмица, след 3 години без щанги и разцъкване най-големи щети има клека.
На първите единици 120 ме размазаха, 77 на обръщане преса не ги усещам . Явно 44 пудовки си дават.
Лег и тяга останахприятноизненадан
105 и 160, без никакво усилие.
Набирания и кофи с 30 без проблем.
Беговия Енимъл беше фиаско , в един парк с алеи с тартан и оразмерен, половината е изкачване. На първите 800 спрях все едно бягам за пръв път, 400 бавни, 100 беше добре. Оказа се,че 800 са 880, но това не е оправдание, ще има борба тука.
Борцовара с 24-ки, исках да минавам от станция на станция без спиране, 32-те преди ме убиваха . Цялата кондиция за 25 Мин.
3 метра въже без крака,ХСПУ,набиране,кофи,лицеви опори, Тръстър,Суинг,въртене торба,борцово въртене,американски с торбара,Борцови с торбата 2@15 ускорения,10 к на злото колело.
Щангистката заменена от пудовки  2@44 ,20 пъти обръщане - швунг,Тръстър 2@44.
Високо изтегляне 2@44,+5 изхвърляния 2@36+5 раменни преси 2@36
Бутане шейна @120 кг 5@30метра.
Гледахме мача в един колега англичанин, казах му да заложи на руснака не ме послуша. Гледаха като втрещени погрома !!

Залата, в която Лари тренира на клипа, твоята ли е?

Да,залата е същата, идват разни такива да се снимат. Аз винаги съм сам иначе, не съм виждал други . Вярно,че аз ходя в 5:00 сутрин, но си е празна и следобедите. Това е една от залите, горе е бодибилдинг етажа който е огромен.

Носталгично романтично, нормално е преди Коледа винаги ми е така.
21-15-9
Тяга 140
Преси от Стойка на ръце
11 минути, тягата влезе като малц леко и плавно, накъсвах нарочно за да не прегоря. Пресите като 70 годишна ракиятрудно влизат,10 в серия и после гипс по 2-3.
21-15-9
Обръщане под клек 80 кг
Кофи халки
10 минути, Обръщанията разбити на 2-3 през 10-15 секунди, кофите в серии.
10 свежи единички на всеки 30 секунди клек до долу 140
Същото,но лежанка на 120.
Лега почти колкото клека.
4 пепсита, 3 кукита,пълнена чушка,свинско със зеле,сандвич със салам.
Пие ми се всеки ден, с зор устисквам една бутилка за седмица . Малца върви като водичка.
Стана гаден трафик тука, преди 2 години не беше така, вече  ни мога си карам с 120 трябва се влача з 80, напълни се със селяндури от Калифорния .
Благо ми е още, англичанина го храня всеки ден дори повече му сипвам от на 4 юли 🙂)))

Аз точно този гленливет не го харесвам. Преди 10-на години ми се струваше обикновения гленливет беше по добре. Това което пиеш се появи последните години. Мисля че 15-16 годинишните са още добри, но са малко по скъпи.
Една бутилка ако пиеш за седмица си цар 🙂 при мен положението е по тежко ...въпреки че гледам да не пия всеки ден, обаче понякога не ми се получава хич