Тифтера на Чича Ти

Взех си ден отпуск и посетихме Китайският квартал, внушавам ли си,но цените ми се струват по-ниски от България, има и 12 пъдпъдъчи яйца за $1.50 !!!

Ананасите ги вземам за 3-4 лв, а кокосите - за 4-5. Възможно е при вас да са по-пресни, по-малко път изминават.
За яйцата не мога да кажа.

И тука са 2-3 лева яйцата от пъдпъдък. Цените са същите, разликата е в стандарта и покупателната способност.

Днес слязох да видя колегите:
1.Макс сначове с 32-а за 12 минути без пускане - 140 общо, условието беше да правим по 10 минимум на минута като смяната се позволява на всяка минута.
2. 5 минути максимално ходене на ръце, около 30-40 метра, след сначовете беше драма затова разтърсвах на всеки 5-10 метра.
3. За 5 минути по 2 обръщане и тласкане на 100 кг в началото на всяка минута.
4. За 5 минути макс качване на 5 метра въже без крака, 4 качвания за мен.
5. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Лег дъмбели 2@40 кг
Прескок на препятствия напред около 50 см.

Днес у нас:
Всеки 2 минути за 16 минути
Пудовки 2@44
1 Обръщане
2 швунг
3 клека

За време
9 стриктни набирания + 20 кг
21 стриктни раменни преси 2@20
50 дабъла
6 набирания + 20 кг
15 стриктни раменни преси 2@20
50 дабъла
3 набирания + 20 кг
9 стриктни раменни преси 2@20
50 дабъла
Време 6 минути

Набързо днес преди да метна барбекюто :
10@2 през 15 секунди
Обръщане раменна преса-изхвърляне-Тръстър с пудовки 2@32
21@1 през 15 секунди силово на лост със смесен хват, свински пържоли и малц, гаден дъртанян съм аз.
Изгониха ме от залата щото :
В кросфит зоната не тренирам кросфит пък правя кросфит неща и не сакам да плащам, в боди зоната тренирам,а не искам да ползвам тренер и хорицата пичнаха да ме питат как така става и.... ме изгониха, преча на бизнеса , Анатема !!! Пък и пие и не пие добафки, ако ще се дават пари за добафки по/добре да е за фафли и ЗОБ, другото е тестис 🙂
Защо сички дето са тренери се снимат голи и по плочки, значи ако наредиш таракота и си тренер.
Защо са ви плочки ? Да ебете повече или щото списанието казва,че си добре по плочки? Плочки се вадят лесно ко правим после....
на 5-6% подкожни ти е постоянно студено, не ти става и си немощен като концлагерист. Да ама си готин на Приморско нищо,че не ти става 🙂
Горното не важи за Директора, който по лична карта е с 0 подкожни 🙂

В “бодибилдинг” къта не може без треньор, така ли 🤔 В США ли т,ва?

В США ,

От последния пост насам нагласям тренировки с интервали, ще се опитам да атакувам 20 клека с два пъти личното, което към момента е 85 това прави 170,но и на 160 ще съм доволен. Същото ще опитам и за 20 набирания с 20 кг и кофи успоредка с 50 кг. Божа работа ще е интересно какво ще се получи, клека е много слаб в момента понеже не съм клякал 4 години, имах няколко епизодични тренировки в които присъстваше, горната част благодарение на тежките пудовки се представя добре.
Засега 🙂

Тренировка В
1. Клек 15@1@115 през 10 секунди,макс клек на 125 - 4 повторения
2. Набиране 15@1@10 кг през 10 секунди, макс набиране @ 20 кг - 4
3. кофи успоредка 15@1@40,макс@50 - 4

1. Клека беше свеж и лек, максималната серия една мисъл скатана с 2 броя със сигурност, интервали спазени.
2.Набирания с тежест традиционно слаби, интервали спазени. Брада върху лоста.
3.Кофите Свежи и леки, интервали спазени , при самото тръгване усещам едно леко като отпускане на лявото рамо , същото го за забелязах и при лежанката.

Храна:2 дози протеин,1/2 литра прясно мляко, 2 портокала,доядох лазанята на жената, 2 яйца на очи с филия хляб и сирене.
Добавки: Всичко е на НАУ :50 грама креатин, 15 таблетки по грам трибулус. Креатина е монохидрат, кутията е килограм, взимам много за да експериментирам ще се усети ли.
Преди лягане Мелатонин 20 гр.
Имам енергия и сила,най/важното е,че се вълнувам за следващата тренировка това не ми се неше случвало от години.
Недобавки: Незнам колко 12 годишен Glenfiddish малц с газирана вода и 2 бирички Peroni.
Малца е може би около 100.
Имам колан и щангети,днес пристигнаха и наколенките SBD взех си L, обуват.се прилично компресират добре Понеделник ще ги тествам на 3-те .

Правилно ли те разбрах, че ще  бориш 20 х 2хСТ?
Ако да, ще очаквам с голямо нетърпение опита.
Ако има някакъв шанс да снимаш когато му дойде времето ще е супер.
Късмет.

Интервално ако е...кофите и набиранията и сега ще ги напрвиш.

Тренировка Г
1. Крос 5 км, 27 минути
2. Изхвърляне 10@3 през 10 секунди,2@28 пудовки
3. Обръщане тласкане 10@3 през 10 секунди,2@28 пудовки

1. Бягането е пресечен терен, говорих си с един през цялото време. Бягам го по задължение и идеята е за участието. Бягах бавно,а пулса беше 155-170, Незнам как да държа 140-150 трябва да вървя.
2. Само първите 6 интервала по разписание, умрях възкръсвах 2 минути и последните 4 интервала по 2 изхвърляния.
3. Интервалите спазени, но умрях накрая , пулс 190 !!!  Лошо ми е 🙂

Правилно ли те разбрах, че ще  бориш 20 х 2хСТ?
Ако да, ще очаквам с голямо нетърпение опита.
Ако има някакъв шанс да снимаш когато му дойде времето ще е супер.
Късмет.

Да, ще снимам,но дали ще е таи година незнам 🙂

Интервално ако е...кофите и набиранията и сега ще ги напрвиш.

Кофите мооооже би , но идеята е в цяла серия

Днес сутрин 05:30
1. Клек 105 кг10@3 през 10 секунди , максимслно на 115 - 8 повторения
2.Раменна преса 50 кг 10@3 през 10 секунди
3. Набиране 10@3 през 10 секунди, максимслно + 10 кг - 4 повторения
4. Кофи успоредка + 30 кг 10@3 през 10 секунди, максимално + 40 кг - 5 повторения
5. Коремни преси с изпънати ръце + 40 кг 2@10

1. спазени интервали, свежо
2. Спазени интервали
3. 7 и 9 интервал бяха 2ки, тук усещам ще е пълно фиаско
4. Интервали спазени, свежо

Събуждане в 04:30, кафе,душ .
05:15
15@1 пре 10 секунди клек 120, максимални бройки на 130-5
15@1 през 10 секунди лежанка 90, максимални бройки на 100-7, мога още 2-3, но без секундант не смея.
15@1 през 10 секунди набиране + 10, максимални бройки на 20-2
2@5 Ренегадско 2@40
2@10 преси на кросфитърското римско столче
Работа от 07:00 сутринта до 10:30 вечерта , капитализъм да му ебеш майката, но ния Ше сложим прът в колелото на капитализма 🙂
Супервайзорът ми вика довърши утре?  Ти у ред ли си Ве 🙂 утре е Събота няма да работя на почивен ден !!
Сега е 11:46 при вас 09:46, след 21 часа фаст, свинско със зеле, парче домашен сладкиш с юфка и млечен крем, голям 12 годишен малц с 3 италиянские  бирички по 0,330 шишенцето !!

Вчера
Клек 10@3@115 през 10 секунди, максимални бройки на 125 - 10
Лежанка 10@3@80 през 10секунди,максимална бройка на 90 - 10
Набирания 10@3,максимална бройка + 10-3

Клека го обърках и съм сложил с 5 килограма повече и на двата пидхода, не съм усетил разликата.
Лежанката нищо за отбелязване.
При Набиранията след 6 подход са 2-ки,там регресът продължава .

Вчера
1.10@1 през 10 секунди тяга 190 кг
максимални бройки на 200 - 5
2. 10@1 през 10 секунди лежанка 115
максимални бройки на 125 - 4
3. 10@3 през 10 секунди изхвърляне пудовки 2@28
Днес
1.10@1 през 10 секунди клек 128
максимални бройки на 145 - 5
2.10@1 през 10 секунди раменна преса с футбол бар 65
Максимални бройки на 75 - 6
3. 10@1 през 10 секунди набиране + 11
максимални бройки  + 22 - 4

Ще почна всички бутащи с футбол бара, много добре ми се отразява на еаменете, когато имам преси с лост имам една безтегловност при взима ето все едно ще го изпусна и много лек дискомфорт в долно положение, същото се случва и при Набиранията където ще почна да работя повече с успореден хват, при кофите го избягвам като се навеждам леко напред.
Храната силна, има сила, но в момента сън каинда фит каинда фет.
Бягане, не мерси догодина 🙂

Каква ти е стратегията за 20 Х 2СТ?

Да клекна 200 - 10 пъти, интервали и малц 🙂

Nice, good luck, then.

Днес сутрин
1. Всяка минута за 5 минути по 3 военни преси щанга 78 кг
2. 3-2-1 Хелън, пудовка 24 и стриктни набирания.
Време 27 минути, общо :2400 бягане,132 суинга и 72 набирания.

Задължително е да тренирам всеки ден вече, имаме тренер който разписва и няма неискам, опитах се да остана в междинната група, но не успях сложиха ме при напреднслите. Тренера е кросфитер  и съответно ни прави такива тренировки. Ко да прайш съдба, мощно скатавам когато мога и симулирам откази при възможност. Миналата седмица имах 6 тренировки по новото разписание,а Събота вечер една по старото разписание 😜

Кажи нещо за 12г щанга от събота?
Не съм чувал за такава?

Аа добро е, меко и ароматно. Случайно го открих на едно парти.
Излиза ми от ценовия  клас,но реших да се наградя. 42$ е в магазина .
Идеално е да стартираш ранният Съботен следобед с него 🙂 лошото е, че бутилката свършва бързо.
Препоръчаха ми още едно, разговора беше за обикновени малцове които са добри за цените си, не сме говорили за висок клас.
Ето това :

Събуждане в 04:30, бързах, но пак по същото време се озовах в залата. За 30 минути:
5@
Гребане 500
Дабъли 50
Стриктни ХСПУ 10
2@
20 к на злото колело
40 лицеви опори
20 Уол бол
Втората комбинация трябваше да са 5 кръга, но щях да закъснея за среща с шефа която аз поисках и нямаше как.
Кардио, нищо особенно, след скоковете пресите теглеха малко, а на Уол бола си беше приключение.
Горещо и сухо, 6 литра вода за деня и няколко малки малцчета преди сън.

Излезе ми лиценза за газови линии и днес направих първата си, утре ми е проверката от Ситито/общината/,  1 1/4 инча стоманена тръба 10 метра с преса за $4500 се прави за 2 часа, няма пънене и пъшкане. Най-важното е,че дават 25 години гаранция срещу течове.
Аз да си се похваля 🙂

Евала на Milwaukee и на банката за безлихвения кредит. Първите ги признавам за номер едно на световно ниво относно водопроводни машини, на последно място от поставям омразната марка Ford , а награда за най - смешната кола отива при Mustang и всичките и безумни комплексарски модели, пал там са и италианските настъпани возила в които и топките си не можеш пибереш , луди хора  !!
Няма връзка между Milwaukee и Ford, но така ми дойде от елексира 🙂

Четвъртък:
Всяка минута за 30 минути
1-10 тяги на 150
2- 10 Зерчер клека на 70
3- 10 набирания халки
4- 10 топка през рамо 50
5- 5 колелце с изпънати крака

Петък
6 минути катерене въже в Л сит и бавно слизане 7 подхода
6 минути ходене на ръце , няма представа за дистанцията
6 минути силови на халки 24

3@
3 минути на Злото колело 35-45 к на подход
2 минути обръщане тласкане 2@24- 20 броя на подход
3 минути гребане Концепт 600 метра на подход
2 минути кофи на успоредка 38-36-37

50-25-15
Уол бол
Ски ЕРГ
11 минути, този нов уред е голяма забава.
Много пот и сълзи , снежинките ми липсват само.

Не, че толкова да пиша тренировката, а пи-скоро да си сложа натюрморта.
За пръв път пробвам Японско и съм много впечатлен за $20 меко, ароматно скандално леко върви.
Иначе :

От 10 до 1
Суинг с 32
ХСПУ
Ходещи напаи с 32-Та в гоблет позиция
Набирания
В коремни преси
Ако накъсаш 5 бърпи. Ще накъсам ма друг път, аз съм мързелив и не ми се правят бърпити.
ХСПУ и набиранки стриктни.
20 минути.
После 20-30 метра стъпала
3@ скокове през 3-4 стъпала и слизане свинската
5@80 метра спринт на остър баир

Не ме умори “тренировката”, а 43 градусовата жега.
18-20 часа фаст, 2 порции мусака с мляно телешко, много диня, едно голямо и сода. Лека нощ 🙂

Вторник сутрин 05:30
3@ с почивки
Шейна 50 метра - 140 кг
10 тръстъра 2@32 пудовки
20 американски
20 Борцови
10 изхвурляния 2@32 пудовки
50 суинга 32 пудовка
10 Ренегадско с лицева 2@32

Шейната Незнам защо я натоварих 140 когато трябваше да е 90 Незнам, още се бъркам с тези паунди
Тръстърите в серия
Американските 10+5+5
Борцовите 10+10
Изхвърлянията 5+3+2
Суинговете 25+15+10
Ренегадското в серия
Време 31 минути
19 часа “фаст”, тренировката е на 9 час.

Тази сутрин реших, че не ми се ходи на работа днес исках малко време за мен. Хората тук са обсебени да правят пари и да работят, но колкото повече пари правят не виждат пари насреща. Повече данъци, по-скъпи лизинги и реално на хартия взимаш пари, но в джоба нищо не влиза. Засега сме се запазили от тази тенденция. Преди време имах разговор с шефовете и им казвам” не желая да правя повече пари ,не искам да работя по 70 часа на седмица. Искам малко пари и да съм на работа от 7 до 3-4:00”,бяха потресени,че не искам повече пари, както и да е без тов ме  смятат за луд Особенно след като видяха големите гюлета в камиона.
Та имах един ден отпуск и звъня и казвам “болен съм взимам си последният ден”, имаме 13 дена платен отпуск които ползваш и за болнични, ако свършат взимаш дни  които после връщаш от почивните си дни. Аз затова и толкова драпам да се прехвърля към държавните структури .
3 кръга
20 обръщане раменна преса със смяна на ръцете на всяка бройка пудовка 32
10 набирания + 10
20 кофи халки + 10
20 Ренегадско с лицева 2@24
10 набирания + 5
20 кофи халки + 5
10 Ренегадско с лицева 2@24
20 изхвърляне със смяна на ръцете на всяка бройка пудовка 32

Време 31, ненужен обем на кофите, Незнам защо го играх така.
После горещо джакузи и хладен басейн, сега два часа сън после масаж и довечера мазните пържоли с японските уискита и студените колички 🙂

40 тръстъра 2@32 пудовки
40 борческо въртене 2@24 пудовки
40 Зерчер клек с люлеещи се пудовки закачени с вериги на тръба 2@32
10 качвания на 2.5 метра въже от седеж в Л сит
40 изхвърляне - раменна преса 2@32 пудовки
40 суинга 2@32 пудовки

Време 43 минути

Тръстърите 15-8-7- 7-3
Борческото 10–10
Зерчера 10-10-10-10, трябва да взема по-щирока тръба около 1.50 днес го правих с около 70 см тръба
Качванията пред 20 сек
Изхвърлянията от земя 30@1 през 15 сек,последните 10 със суингване разбити на 2@5 през 15 сек
Суинговете 8@5 през 15 сек
Щангети,наколенки и колан щото съм дрът!!
Снощи имаше вегански мотиви ,довечера се продължава

3х
Обръщане тласкане 2х32 5-4-3-2-1
Набиране + 20 1-2-3-4-5

5х
Суинг х 10 32 пудовка
5 гоблет клека  32 пудовка
5 лицеви опори
Суинг х 10 32 пудовка
4 гоблет клека  32 пудовка
4 лицеви опори
Суинг х 10 32 пудовка
3 гоблет клека  32 пудовка
3 лицеви опори
Суинг х 10 32 пудовка
2 гоблет клека  32 пудовка
2 лицеви опори
Суинг х 10 32 пудовка
1 гоблет клека  32 пудовка
1 лицеви опори
Това е един кръг

Тренировката е след 20 час фаст, килограм свински ребра на скара,салата,4 бири 200 уиски 2 коли,2 кремчета брюле,студен басейн,горещ басейн.
Безтегловност, Земля в илюминаторе 🙂
С пудовките и тази песен на високоговорител залата винаги се опразава много бързо хайха 🙂
Взех си състезателни пудовки  които са със сменящи дискове вътре и стават от 20 до 32 кг, отделно при комбинирането на дисковете едната може да стане до 60 кг.
Глезотийка си е състезателната пудовка не тегне както класическата.

Закусвах макарони със сирене, много ми стържеше и виеше свят, когато почивам ми е трудно с фаста.
5@10 мъртва тяга на един крак 2@32
От 10 до 1
Изхвърляне 2@28 пудовки
Кофи халки +25 кг
Изхвърлянето накъсано само на 9 и 8: 5+4 и 5+3, другите в серия
Кофите в серии, трябва да го играя с 2@30 и 30-35 на кофите.

Италиански ресторант и италиански  десерти, 200 малц с 1 литър кола Бляц 🙂

Тренировка на 15 часа глад, около 42 градуса.
Скално катерене, маршрути на обратен наклон
6@V1
3@V2
2@V3

Траверси обратен наклон от първи до 3 етаж на комплекса, ядрото ми се взриви от обратните наклони.
Един час по-късно на стадиона на Академията:
1 км
120 обръщане на пудовка 22 кг
1 км
60 обръщане преса пудовка 22 кг
1 км
120 раменни преси пудовка 22 кг
1 км
110 изхвърляния пудовка 22 кг
1 км
120 раменни преси пудовка 22 кг
1 км
Трябва да се завърши в рамките на един час, без право на оставяне пудовката на земята.
Това си е пентатлона, но почивките са заменени с бягане, трябваше да правя Пуш преси и джъркове, но ми беше по-лесно да ги напердаша на раменни преси.
Измамно лесно на първите 3 движения и ад на последните 3.
Устройството ми отчете 1200 калории разход.

От това пентатлона освен пришки и топлинен удар друга файда няма , блъскай за тиз дето клати клоните, но задължително няма как.
Поне следващите няколко месец ням да ме закачат.

10@3 през 15 секунди изхвърляне на 2@32 пудовки + 7 максимална бройка минута след последният интервал
10@3 кофи халки през 10 секунди+ 15 кг+ 8 максимална бройка след последният интервал.
Турско ставане няколко 5ци с 24.

Двете 32 ми се струват леки, кофите можеше и по-тежко.
Опипвам почват още 🙂
Тренировката е на 18 часа глад.

18 часа глад
10@1 през 15 секунди обръщане раменна преса - изхвърляне - Тръстър  2@32 пудовки
21@1 през 15 секунди силово възлизане на халки .

Сирене по шопски, зеленчукова супа,3 филии хляб, голяямо уиски с литър кола,50 грама бирен фъстък .
Пиенето на горещия басейн , ааааа отпускане, малък Петък, утре баш майсторски ден 🙂

Какво става с 20х2СТ?
Не чета много и ми е интересно до къде го докара.

Изгониха ме от залата, нямам щанга у нас .

Въх, гадно е тъй кат стане.

17 часа глад
5 км - 24 минути
5 кръга
Катерене въже 3.5 метра от седеж в Л позиция
Коремно възлизане 5-4-3-2-2
Лицеви опори 35-30-25-25-30
Коремни преси 30-34-25-30-25

Баш майсторската, изкарах си обекта до 1 и приключих седмицата.

16 часа глад, тренировка
40 борцово въртене 2@32
40 тръстъра 2@32
40 набирания
40 изхвърляния 2@32
Време:28 минути, разбити на 2-3 ки през 10-15 секунди.
Тиквички с ориз, хляб,овче сирене и маслини.Грозде, 12 годишен малц с две коли кутия.
От борцовото нещо плешката...ще видя утре сутрин.
Я още едно малко,че е малък Петък днес 🙂

Тренировка “Квот дойде”
21-15-9
Тяга с дъмбели 2@50 кг
Стриктни ХСПУ
21-15-9
Обръщане клек с пудовки 2@32 кг
Кофи халки

Време на всичко 20 минути,одървяне на пресите, важното е да мърдаме .

Изгониха ме от залата, нямам щанга у нас .

Ебаваш се? Тук не го правят ( така де, убеждават те сам да прекратиш да ходиш), а в УЖ развитата страна, в която се намираш са ти казали директно, че не можеш да посещаваш?

Питам сериозно, между другото, или ти казаха можеш да идваш от еди кога си до еди кога си?