Тифтера на Чича Ти

Втора тренировка вчера Тай Бокс - 2 часа.
30 минути работа на щитове,един час комбинации ,30 минути клинч до сваляне.

Днес ме домързя да карам до моята зала и отидох до циркаджийския фитнес. Съжалих за решението си още с влизането .
1А Горила изхвърляте 5@3 2@28
1 Б Раменна преса 5@3 2@28
2А Повдигане от лег с една пудовка 4@5@32
2Б Лицеви опори с пляскане 4@10

Трябваше да правя спринтове с шейната на всяка минута,но постоянно някой влизаше да се мота в коридора без да се оглежда. Отказах се защото не исках да осакатя някой инфлуенсър .

3А Повдигане за врат 3@50 @10 кг
3Б Лицеви опори на пръсти 3@10
3В Лацеви опори на юмруци 3@10

Втора тренировка вчера - 2 часа Тай Бокс : 5@3 през минута скачане на въже, 3@3 през минута 1-2 с 0.5 кг гирички, 3@3 през минута коляно, 6@3 през минута работа на щитове @ 10 бърпита по време на почивката.
Един час комбинации с партньор. 5@3 клинч до сваляне през минута. 50 ритника на чувал.

Тази сутрин
3 км за 15 минути, пулс 155-165

5 тръстъра 5@24
10 набирания
20 лицеви с пляскане
2 минути почивка
20 американски подскока
30 суинг с 24
10 обръщания ох земя 2@24
20 кофи на успоредка
2 минути почивка
7 набирания с широк хват
7 набирания с тесен подхват
5 ХСПУ
15 кофи на халки
18 лицеви опори с диск 20 кг
25 метра Борцови отскоци
10 американски подскока
2@25 метра спринт
20 удара с чук 10 кг по гума
2 минути почивка
5 скоростни тласкания 2@24
5 скоростни обръщания 2@24
20 бърпита
50 удара с чук 10 кг по гума
2 минути почивка
2@25 метра скоростна бутане на шейна + 50 сг
10 лицеви с пляскане
10 набирания
10 обръщане 2@24
10 раменни преси 2@24
2@25 метра спринт

Активна почивка днес, “ Злото колело “ 10 интервала ЕМОМ максимално ускорение да 10 секунди бавно въртене до началото на следващата минута.
Ватове от 1050 до 1100.
Малко експлозивни хвърляния на медицинска топка : вертикални,странични . Ластици и малко шейна. Много добре ми тонизира мускулите и ЦНС - то.

Тази сутрин 5:30, ИНТЕРВАЛИ
Първо се минава на 10@2 през 5 секунди веднага след завършването се повтаря на 10@3 през 10 секунди
Изхвърляне - Тръстър 2@16 кг
Набиране
Тяга с трап бар 95 кг
Кофи на халки
Хоризонтално набиране
Общо време 30 минути,почти без почивка между двата протокола .
Гадна работа, ама много гадна.

Преди тренировката шейна и ластици .

Тренировката снощи
2 часа Тай Бокс :
Работа на щитове
Комбинации удари и лакти
10@3 през минута свободен клинч
Кондиция на чували
След тренировката
3 кръга през минута
- 10 набирания
- 10 скока на кутия 24”
- 10 кофи на халки +10 кг
- 10 раменни преси с торба 40 кг
- 20 суинга с пудовка 32
2 минути почивка
3 кръга през минута
- 10 набирания на халки
- 10 чистачки на страна
- 10 Уол бол
- 10 лицеви опори с 25 кг диск
- 10 скоростни изхвърляния на ръка с пудовка 24
Общо време 30 минути,  6 бири и 10 конски кюфтета

Тренировка снощи :
2 часа Тай бокс,6@3 през минута работа на щитове. Почивката не е истинска почивка по време на минутата се правят бърпита, лицеви опори и клекове .
Комбинации с партньор , 6@3 през минута лек спаринг .
Скоростна работа
1А Силови възлизания на лост 5-4-4-4
1Б Скокове колене към гърди 12-12-12-12
2А Експлозивни лицеви на кутии 4@8
2Б Борцови отскоци 4@20 метра
3А Скоростно набиране до долна част на гърдите 4@3
3Б Скок на един крак върху два диска @25 кг 4@10/10
4А Лицеви опори на медицинска топка със смяна на ръцете 3@20
4Б Максимално бързо бутане шейна + 50 кг до забавяне 3@15
метра
5А Експлозивно изхвърляне от вис с пудовка 32 3@3/3
5Б Скоростно удряне с чук отгоре надолу 3@ 10/10

Съботна тренировка в парка:
15 спринт срещу наклон + 10 суинга с 32 горе.
Отсечката е 80 метра може би около 30 градуса наклон.

Понеделник - отсечки срещу наклон 10@200 , наклонът не знам колко е , но е гадно.Последните 10 метра са стъпала.

Тази сутрин
Вработване - гребане на концепт 1К, едностранна фермерска 2@100 на страна с 32. Ластици и мобилност .
Предизтощение 2 кръга:
50 коремни преси на ГТР или там как де казваше
50 метра бутане шейна + 60 кг
50 метра спринт
Удар с чук 20 кг 25/25 на страна
50 метра спринт
50 метра теглене шейна + 60кг
13 минути
3 кръга @ 5 повторения
- клек SSB 80 кг
- раменна песа 50 кг
- набиране + 10 кг
5 минути

Тази сутрин
5@200 срещу наклон - 10 суинга с 32 - 20 лицеви опори
3@100 срещу наклон - 10 суинга с 32 - 20 лицеви опори

Бях тръгнал за 10@200 ,но след 5 кръг много забавих и намалих на 100. Не успях да изкарам до 5 кръг
Бат Гьорги лошо ми е
Снимки на баирчето

Демократичните ценности викаш Бай Хуй , аз се индентифицирам като моето куче . Ще спя и ям по цял ден .

Тази “Леля” копира Азис, който имаше тос имиж  преди 10-15 години. Гаден плагиОт

Петък вечер,  два часа Тай Бокс работа в клинч.

Събота
Хвърляне на топка 10 кг и спринт след нея за общо разстояние 1 км.
Тай Бокс, два часа работа на лапи и щитове.
20 кръга
5 набирания
10 кофи на успоредка
15 клека

Тази сутрин
3 кръга през минута
Изхвърляне от земя пудовка 32със смяна на ръцете @5/5
Обръщане раменна преса пудовка 32 със смяна на ръцете @5/5
Набиране халки + 15 кг @5
Лицеви опори с диск 25 кг @15
3 кръга през минута
Клек SSB 70 кг + с ластици @5
Нордик сгъване @5
Ревърс хйпър 40 кг @10

Финал - 100 удара с чук 20 кг за 4 и нещо минути

Снощи - Тай Бокс , техника на щитове в почивката 10 бърпи
Техника с партньор
Работа в клинч 5@3 през минута.

Тази сутрин - 15 спринта х 80 метра  срещу наклон през връщане . Преряза ме дробчето .

Вторник вечер два часа Тай Бокс - техника на щитове ,комбинации с партньор, спаринг 5@3 през минута. Някаква смешна кондиция накрая , 3 минути мечешко ходене , 3 минути патешко ходене .

Сряда пълна почивка

Тази сутрин - шейна бутане - дърпане за 150 метра,ластици .

5 кръга през минута
Изхвърляне с пудовка 24 гиревой 10/10
Суинг с 24 със смяна на ръцете в горно положение 10/10
Кофи на халки 10
Бърпи 10
“Злото колело” 10 кал - за 40 сек всяко
Общо време 20 Мин

Фермерска 2@80 пудовки 3@50 метра през минута
Опитвам се да сваля активно тегло затова ще държа силовите тренировки веднъж седмично на ниски повторения. Правих си кръвни изследвания миналата седмица ,тестостерона ми е 9стотин и нещо. Барна ли щанга почвам да се издувам веднага затова ще карам на кондиции и отсечки за следващите няколко месеца.

... Барна ли щанга почвам да се издувам веднага затова ще карам на кондиции и отсечки за следващите няколко месеца.

Говори ми, същата работа е и при мен, а това е последното нещо, към което се стремя!

Опитвам се да сваля активно тегло затова ще държа силовите тренировки веднъж седмично на ниски повторения

Това пък защо. Едва ли си чак толкова тежък и дори и то да ти пречи.....или пък ти ограничава мобилността.

Колкото и да не ми се иска да го напиша, намали протеина и общите калории. Ниските повторения и силовите тренировки по никакъв начин няма да повлияят на намеренията ти, даже напротив.

И при мен е нещо такова.
Разликата в килограмите ми  на щанги и без е 10-15 ,без някаква кой знае каква промяна в храненето.
От ниски повторения не качвам.
Иначе от вегетарианско хранене измършавявам страшно в буквалния смисъл.
Но моето мнение е ,че ако тренираш боен спорт щангата е задължителна като превенция от травми

Тежък съм, 1.70 на 85 кг не дъм подвижен . Едни 79 кг ще са ми идеални. Издържливост и въздух имам, останалите са леш аз си карам без никакъв проблем.
Знам много добре за калориите , на теория е лесно, но на практика е много трудно приложимо при мен . Лаком съм .
Още веднъж ми се потвърждава мнението,че граплинга е много по-труден откъм кондиционна част в сравнение с ударните.
Щангата няма да я спирам,навалявам само обема . Зерчер клек,раменна преса и гребане , оставям и различни видове носения на нестандартни тежки предмети .

Факт е,че без промяна вхраненето за две седмици съм 4 килограма надолу.
Ще видим какво ще излезе.
Аз ходя на Тай Бокс най-вече заради сина ми,но понеже си ми е страст започвам да влизам във филма и искам нещата да се случват .

Четвъртък вечер два часа Тай Бокс, комбинации и спаринг на пълен правилник 5@3 през минута. Сина ми ми счупи носа, свалих ръката и той ме пресрещна. Очите ми се напълниха със сълзи от щастие :)
Лъвче е !!
Тази сутрин
10 пъти
10 скока колене към гърди
спринт баир 80 метра
10 бол слама с топка 10 кг
Лошо ми е Бат Гьорги

Тази вечер два часа Тай Бокс, комбинации и 15 минути клинч свободно с колене,лакти и сваляне.
Утре отсечки и щанга за тонизация .

Събота сутрин
Фартлек 6@200 през 200 леко бягане, отсечките бяха от 0:31 до 0:34
Силов блок
5 кръга @ 3 повторения без почивка
Зерчер клек 95 кг
Стриктна раменна преса 60 кг
Набиране + 20 кг
Кофи на успоредка + 40 кг
Резерв от поне 2-3 повторения.
Завършен за 10 минути
3 суперсета
5 Нордик сгъвания
10 повдигания ревърс хайпър 40 кг
Кондиция 10 минути , почивки няма .
1 минута скачане на тежко въже
1 минута удар с 10 кг чук по гума

Тази сутрин
5 кръга
800 метра
30 суинга с 32
Набирания халки  макс за всеки кръг 8/6/6/6/7
Завършен за 28 минути. Бяганията за 4 минути всяко, суинговете без накъсвания.

Понеделник вечер Тай Бокс.
Вторник много тежък обект и пропуснах всякакви тренировки
Сряда вечер Тай Бокс
Тази сутрин
5 км за 20:35 избягани на стадион
3 кръга @ 20 повторения на станция без почивки
Лицеви опори
Клек СТ
Набирания успореден хват
Кофички на успоредка
Коремни преси на римско столче
Скокове на кутия
Бол слам

Ба тия 5К!
Това си е супер здраво бягане! Адмирации!

Тестостерона дава криле 😝

Следващите 48 часа бях мъртъв,така ме тресна блокаж на цнс-то, че виех от немощ.
Петък сутрин тръгнах да тренирам и се отказах. Спрях взех си едно кафе с вестник и цигарка а се насладих на изгрева.

Събота сутрин
3@10 старта с оранжев ластик - бягане високо коляно 30 секунди
3@10 бягания на страни ляво/дясно
Техника на Тай падове 10@3 през минута
5 минути колене на тежък чувал
100 странични ритника на тежък чувал
10 пъти без почивка
10 бърпи
10 бол слама с 20 кг топка

На ТРТ ли си?

Да, малки дози като за 50 годишен чичко, аптечен с рецепта.

Тази сутрин 05:00
Интервали 10@2 през 10 секунди
Клек SSB 85 кг почивката е с щанга  на гърба
Раменна преса 50 кг
Изхвърляне с пудовка 24 от земя с редуване на ръцете
Набиране СТ
Кофи на успоредка + 24
Веднага след интервалите 3 гигантски сета по 1 повторение на движение
Клек SSB 120 кг
Раменна преса 75 кг
Изхвърляне от земя пудовка 40 кг със смяна на ръцете
Набиране + 24 кг
Кофи на успоредка + 40 кг
Общо време 28 минути

Втора тренировка Тай Бокс
Техника на щитове 30 минути
Комбинации от ръце и лоу кик 60 минути
Клинч свободно 30 минути
Играх с тежък и много силен физически и технически партньор, хубави тежки удари и силен клинч с много събаряния и колене .
10 минути колене на чувал
100 странични ритника на чувал

20 часа глад, още не съм ял.
Преди тренировка двойно кафе с цигарка, след тренировка Кола Зиро с цигарка
Прекрасен Понеделник ❤️

Преди тренировка двойно кафе с цигарка, след тренировка Кола Зиро с цигарка
Прекрасен Понеделник ❤️

Като пушех и аз много обичах преди трен да ударя едно кафенце с цигарка, да дигна малко пулса :D

Пенсионерската тази сутрин, 3 кръга без почивка
3/2/1 повторения следните движения
Клек SSB 100 кг
Обръщане протяжка 70 кг
Лег раменен хват 90кг
Набиране + 24 кг
Изхвърляне от земя с пудовки 2@28

6 минути работа
1 минута скачане на тежко въже
1 минута чук по гума

100 метра фермерска с пудовки 2@40
Снощи 3 часа Муай Тай - техника,много работа в клинч и кондиции

Тренировка снощи
1А Трап бар 100 кг 3@10
2А Лицеви опори с диск 20 кг 3@10
1Б Удар с чук по гума 3@10/10
2Б Тръстър 2@16 3@10
3А Суинг 24 3@20
3Б Скок на кутия 20” 3@10
4А Набиране 3@10
4Б Обръщане тласкане от земя 2@24 3@10
5А Руско усукване с диск 20 кг 3@10/10
5Б Гиревой изхвърляне с 16 3@10/10

3@3 минути гребане на концертната с 1 минута почивка
900 метра,860 метра,840 метра

Събота 5 км + 3 часа Тай Бокс
Неделя и понеделник - без тренировка.
Тази сутрин 5 кръга
- 10 набирания халки
- 10 суинг с клек @24
- 15 лицеви опори на халки
- 10 суинг с клек @24
- 100 скока на въже
Завършени за 15 минути
Максимално покрита дистанция бягане за 5 минути -1.3 км

Тренировка Сряда
10 кръга ,пудовка 24
5 набирания халки
5 кофи
5 суинга дясна ръка
5 изхвърляния дясна ръка
5 обръщане раменна дясна ръка
5 клека дясна ръка
Същото се повтаря с лявата ръка
Завършен за 30 минути

Втора тренировка вчера,3 часа Тайландски Бокс.
Кондиция 5 кръга
1 минута суинг с 32
1 минута бал слам с 10 кг
1 минута почивка

Тренировка снощи
8 кръга за 15 минути
- 50 двойни скока на въже
- 10 лицеви опори с пляскане
- 15 бол слама
- 20 странични прескока на топката
5 пъти
- 5 колелце за корем от прави крака
- 5 лицеви опори на една ръка на страна
- 2 набирания на една ръка
- 10 повдигания за врат с пудовка 24, кърпа през ухото и се държи със зъби
2 часа Тай Бокс, техника. Спаринг на пълен правилник 5@5 минути през една минута почивка
От 1 до 10 и обратно до 1
- лицеви опори
- клек СТ

Кондиция преди тренировката по Тай Бокс
3 кръга ,минута работа на станция през минута почивка
- Суинг с пудовка 20 и син ластик 40/36/35
- Бал слам 30/25/25
- Бърпи 20/15/15
- Лицеви опори 30/25/20
- Дабъл ъндъри 50/50/50
2 кръга,минута работа на станция през минута почивка
- Раменни преси с редуване на ръцете 2@16 25/20/20
- Изхвъряне от земя със смяна на всяко повторения с пудовка 20 20/20
- Лицеви опори 25/20
- Гоблет клек с пудовка 20 20/20
- Дабъл ъндъри 50/50
3 кръга
@1 набиране на една ръка
- 5 колелце за корем ат прави крака
- 30 секунди Л сит на паралетки
3@20
- Повдигане за врат с захапана тежест 20 кг
Два часа техника на Тай падове и клинч
@50 на страна ритника на чувал
2 минути коремни преси с удар по стомаха на всяко повторение

Голямо разочарование от АМГ -то, сервиза беше неговия дом . Приключвам тъжните романси с всякакви возила от този тип.
#тръмпфореверреднекфореверфуклгбт#

Неделя
1. Табата на “Злото колело”
2. Зерчер клек 3@3@100
3. Раменна преса 3@3@70
4. Набиране на една ръка 3@1/1

Понеделник преди Тай Бокс
1. Табата бърпи
2. Табата суинг с 32
3. Табата бол слам
Без почивка между табатите
2 часа Тай Бокс,комбинации с лоукик , клинч
4 От 1 до 10 и обратно до 1
Лицева опора
Американски подскоци

Вторник
Преди Тай Бокс
3 кръга през минута
1А Клек скок с пудовка 32@10
1Б Лицева опора с пляскане @10
1В Дабъл ъндъри @30
3 кръга през минута
2А Изхвърляне от земя със смяна на пудовка 32@10/10
2Б Бърпи страничен прескок на пейка 10
3 кръга през минута
3А Силово на лост @5
3Б Обръщане от земя тласкане 2@32@5
3В Скокове Колене към гърди @10
2 часа Тай бокс , комбинации с лакти, спаринг на пълен правилник 3@5 през минута
Групова кондиция
10 кръга
10 бърпи
10 бол слам
Тренера започна да ме кара да им правя кондиции в края, всички ме мразят.
Ако вдигнат силата и издържливостта с 30% ще мачкат яко по състезанията .
Абсолютно всички срещи вървят по един сценарии: първите два рунда нашите бият по точки и с добро техника , последният рунд едвам се движат и ги намачкват .
Ако имаха раз могат да приключат срещите в началото.

Вчера
1А Зерчер клек 90 3@3
1Б Изхвърляне пудовка 32 от земя 3@5/5
1В Вертикален отскок 3@5

2А Раменна преса 70 3@3
2Б Катерене 5 метра въже в Л сит @3
2В Кофи на успоредка + 25 3@10

Спаринг на пълен правилник 10@3 минути през минута

Днес
1 час рабата на халки: прогресии предна и задна везна , набиране и лицеви на една ръка, скокове на един крак върху пейка общо 100 броя

Тази сутрин
Бягане на стъпала с дължина 1300 метра - 10 минути
Интервали 10@1 през 10 секунди:
Зерчер клек @80
Обръщане протяжка @60
Повдигане от лег @70
Набиране + 5
Изхвърляне дъмбел от земя със смяна @35
Супер серия 3 подхода
Коремни преси от наклон с 15 кг@20
Повдигане за врат тежеста захапана 15 кг@20
Свежо и бързо

Тия стъпала и аз съм ги бягал :)

Снощи тренировка Кик Бокс и Тай Бокс, кръгова, свободен спаринг на пълен правилник 20 минути

Тази сутрин
Всяка минута 10@100 метра
Гигантска серия
Набиране една ръка със захват на китката 2/2
Лицеви на една ръка 5/5
Набиране усп хват 11
ХСПУ 5
Набиране 8
Кофи 16
Набиране широко 6
Лицеви опори 22
Прескок на 10 препятствия 5 пъти
Кик Бокс 2 часа