Тифтера на Чича Ти

20130530

Тренировка 1

1А Обръщане подклек - тласкане ножица 70 2х2 752х2 80 3х2 2х1
2А Преден клек 100 2х2 110 2х2 120 3х2 2х1

1Б Изхвърляне разножка 50 2х2 60 2х2 70 3х2
2Б Широка тяга с високо изтегляне 70 2х2 90 2х2 100 3х2

1В Набиране + 32 кг 3х3
2В Кофи + 62 кг 3х3

Предстои тренировка 2 = Лека атлетика

Храна до 17 : 00

2 дози протеин, 4 свински вратни,4 телешки кюфтета,1 Корни от тези като на Кубрат

20130530

2 дози протеин, 4 свински вратни,4 телешки кюфтета,1 Корни от тези като на Кубрат

Ядеш корни като на Кубрат Пулев, защото си станал Квадрат Кубев :Д

20130607
Сутрешна тренировка :
1А Обръщане тласкане ножица 12х1 80 кг.
2А Преден клек 12х1 120 кг.

1Б Изхвърляне разножка 3х2 70 кг. 3х1 80 кг. 2х2 70 кг.
2Б Стриктна раменна преса 3х2 70 кг. 3х1 80 кг. 2х2 70 кг.

1В Изхвърляне от вис подклек 4х2 60 кг.
2В Клек 4х2 130 кг.

1Г Широка тяга с изтегляне 3х3 100 кг.
2Г Набиране надхват 3х3 32 кг.

Вечерна тренировка :

4х50 м. совалки на 10 метра.

Храна до момента :
200-300 гр . конски кюфтета, 1/2 прясно мляко - домашно, 3-4 лъжици акациев мед.
За деня имам още около кило кюфтета и ориз 200-300 гр. салати и череши, предполагам и без бързи въглени няма да мине.

20130611
Тренировка А - Сутрешна
1А Изхвърляне подклек  6х2х65 кг.   
2А Преден клек 6 х 2 х 120 кг.   
   
1Б В началото на всяка минута за 5 минути :  2 обръщания разножка тръстър х 90 кг.
   
1В Обръщане подклек - тласкане ножица 4 х 2 х 80 кг. 
2В Клек 4 х 2 х 130 кг.

1Г Тясна щангистка тяга с изтегляне 3 х 3 х 110 кг.
2Г Швунг 3 х 3 х 80 кг.   
   
Леко, но интензивно и с максимална бързина . Без да жертвам техника за сила.
Страхотно оправдание за скатаване ;)))
Стъпките които съм заложил са от 5 кг. за  месец на движение и гонене на бройка сле излизане .
Общо време на тренировката с вработване и разтягане след нея 1:20
   
   
Тренировка Б - Вечерна
  4 х 
- Бутане шейна 1/2 от ЛТ = 45 кг. 20 метра 
- Суинг 32-а х 20    
   
По идея на С.З. = ” Животното”   
Буташ шейната 1/2 от ЛТ 20-30-40-50   метра , суингове = избутания метраж,
след това товариш ЛТ на шейната минаваш пред нея и я дърпаш с въже пак същото разстояние
като я издърпаш правиш бърпита = метража. Това е една врътка. 
   
Сашо я мисли за едни пишман самбисти ама реших да  я пробвам , че беше буреносно и не ставаше за тичане.
   
Храната за деня : 1-1,200 кюфтета от конско месо + гарнитура мусака 
диня, череши,1 л. Прясно мляко, 2-3 вафли   
   
По - Весели

Да те записвам за сериите на 100м. в събота:))))

20130613

Борцова 2

1А Тръстър 2х16 10-10-10-10
2А Изхвърляне 2х16 10-10-10-10
3А Суинг 32-а 10-10-10-10
4А ХСПУ 10-10-10-10
5А Набиране 10-10-10-10
6А Т2В 10-10-10-10
7А Кофи 10-10-10-10
8А Лицеви опори 10-10-10-10
9А Борцови отскоци + 20 10-10-10-10
10А Американски + 20 10-10-10-10
11А Скок дължина 10-10-10-10

Време 25 минути, 1 и 2 кръг за 9 минути без почивка, след 2-и 2 минути раздишване. 3 и 4 с малки почивки, но без накъсване.
Едната 32-а беше изчезнала и се ядосах,но с 16-те направих уникално натоварване.
Пулс след 4 кръг 140-150, три минути след това 110.

Като излязох от залата виждах всичко в бяло.

По-късно ако не вали 12х100, другият вариант шейна .

Храна до сега : панирана риба 300-400 гр. луканка,кашкавал,македонска наденица,салата домати,2 шоколада,но по 80 грама - малки Демек ;):)

Не че разбирам много,но това е бавно(така мисля) възстановяване.

Големите шоколади какви са? по 300гр? :Д

Не че разбирам много,но това е бавно(така мисля) възстановяване.

Адаш, всъщност незнам дали го измерих както трябва.

Шоколади по 300 гр. не съм виждал отдавна за съжаление, Крафт - Милките ги свалиха на 200 да държат цена.
Ако има някви специални издания по 300 може, но поне в Хиперите май не съм засичал.

Иначе последно се борих с една голяма Милка и признавам стана ми лошо, 1:0 за нея.

Шоколади по 300 гр. не съм виждал отдавна за съжаление, Крафт - Милките ги свалиха на 200 да държат цена.

Преди няколко години големите всъщност бяха по 400 гр...пак на сходна цена.
Интересно е, че и опаковките им са еднакви на размер, но вече имат повече талаш вътре, вместо шоколад. (dull)
Ей затова си го правя сама...и не само :)

Има по 300гр. Милка,даже сега го гледам че тренирах,но е на детето и няма как :) Затова минавам на ,,Страст на кристали” ......ако беше и Галена тук... :D

20130617

Тренировка 1 :
За време :
50-30-20
Клек ЛТ х 87 = 90 кг. на щангата
Суинг 32-а
Време :19:02, без прихващане. Раздишвах с щангата на гръб.
Пулс след края 150-160, три минути по-късно 70-75. Стойностите не са абсолютни, хващам ехо и от там може да имам +/- 5 удара.

ИЗЛИЗАНЕ от тренировката :
50 стриктни набирания
50 кофи + 16 кг. / тежестта е като компенсация за липса на халки/

Тренировка 2 ще бъде към 18:00 и ще се сътои или от 5К в пресечен терен или Купър.
В ден с кондиции средни и по-дълги бягания, дните с единици ще са спринтове и шейни.

Онзи ден обърках и Борцова + 12 х 100 в началото на всяка минута............два дена бях без крака .

Хубава тренировка, приятна. Всеки може да опита комплексчето нали е с ЛТ, така няма да има коментари “Не всеки може с тия кила .......ти си 90 кг” . Иначе като има бягане,бърпи,гимнастика или кълбета никой не казва “АА ти си 90 кила бягай по-малко или се набирай наполовин бройка ” . Това отдавна ми се въри в главата, не го казвам с лошо просто мои размисли.

Не разбрах...с ЛТ ли си клякал в първата тренировка или с 90 кг щанга?

Аз разбрах, че той тежи 87 кг. , но го е играл на 90кг. :)

Не разбрах...с ЛТ ли си клякал в първата тренировка или с 90 кг щанга?

На щангата се слага ЛТ, в момента съм 87-88, но негласно с колегите важи правилото,че винаги сме към по-горната граница.
Тренировката е част от цялата програма, разписана от Бат Сашо.
Излизането го правя след раздишване,  не разглеждайте тренировката като комплекс .
Излиза 2 или три пъти на 30 дни.Целта  е да се направят 2 врътки х 50 на сатнция.

В предният пост пропуснах да отбележа, мисля,че да се изкарат тези бройки трябва да се кляка щангистки иначе ще е одървяне .

На щангата се слага ЛТ, в момента съм 87-88, но негласно с колегите важи правилото,че винаги сме към по-горната граница.
Тренировката е част от цялата програма, разписана от Бат Сашо.
Излизането го правя след раздишване,  не разглеждайте тренировката като комплекс .
Излиза 2 или три пъти на 30 дни.Целта  е да се направят 2 врътки х 50 на сатнция.

Не издавай тайната програма на “Чуковете” :D
Целта е да се направят 3(три) врътки...някой ден ;)

Това отива много над час.
И надали някой ще го направи скоро:)
Иначе готино звучи, нещо като Фран със 90 кг. и 50 кг. жилетка за набиране.

Няма лошо де, но натурално си е един мноооого готин блян:)

Натрениран за Игрите ще го направи за 30-40 минути максимум.
Не е блян, трябва вяра и сърце само :)

20130619
Тренировка 1
6x2
1А Обръщане тласкане 80 кг.
2А Преден клек 120 кг.

5Х2
1Б Изхвърляне разножка 75 кг.
2Б Широка тяга с изтегляне 100 кг.

4х2
1В Изхвърляне вис подклек 60 кг.
2В Клек 120 кг.

Асистиращи
3х5
Обръщане протяжка  - Стриктна раменна преса 70 кг.

Време 1:05

Тренировка 2

3 х

30 м. бутане шейна 1/2 от ЛТ = 55 кг , 30 суинга 32-а ,  30 м. бутане шейна ,30 бърпита

Това е един рунд , правят се 3 , да не кажа 4 , ама другия път . Време 25 и нещо.
Трябваше да сложа 43-44 кг.  но нямаше по-малки тежести.... Съдба .
30 метра бяха по-скоро на 2х15 , нещо като совалка се получи, допълнително за да не спира шейната е нужно да държиш скорост иначе водата и падналата  мазилка блокират хода.
Тежичко и красиво .

Е най-малко зимата с детето ще къртим на надбягванията с шейнички :)))))))))))))))))))

Шейната на Дядо .....

На каква настилка я ползваш ?

На каква настилка я ползваш ?

Стар спортен комплекс, цемент,пълно е с боклуци, паднала мазилка и локви вода.
Забавиш ли и спира, ако има изкуствена трева ще лети.

Представих си го ... :) Питам щото ми е интересно дали не се обръща ако подскача. Аз тегля гума по асфалт, пълня я с гирички, отделно се пълни и с камъчета от асфалта, колкото по-напредваш толкова повече камъчета, понякога някоя гиричка изпада, заради неравностите.

Стабилна е шейната .

20130621

Тренировка 1

Борцова , за време 4 кръга. Няма почивки.

1А Едностранен “Сталкер” 32-а, 5-5-5-5 на страна
2А Тръстър 2х32 5-5-5-5
3А Изхвърляне 2х32 5-5-5-5
4А Суинг 32-а 5-5-5-5
5А ХСПУ 5-5-5-5
6А Набиране 5-5-5-5
7А Т2В 5-5-5-5
8А Кофи 5-5-5-5
9А Лицеви 5-5-5-5
10А Борцово въртене 2х16 5-5-5-5 на страна
11А Въртене БГ торба 20 кг. 5-5-5-5 на страна
12А Борцови отскоци БГ торба 10-10-10-10
13А Анерикански БГ торба 5-5-5-5
14А Скок дължина 2 м. 5-5-5-5

Време 28 минути, мисля,че за пръв път направих “Борцовата” както е замислена без почивки и раздишвания.

Тренировка 2
4.5-5К в пресечен терен “Борисовата” 25 мин.

Храна : доза протеин,10 телешки кюфтета,1 кг. пилешки дроб/500-600 след сготвяне/,
В чест на James Hinks, няколко Jamesona с 1 литър Загорка грозде за безалкохолно.

Утре цял ден минерален басейн и скара, да се отпусна като бебе.

Време 28 минути

:x (bow) :x

20130623
тренировка 1
6х2
1А Изхвърляне подклек 65 кг.
2А Преден клек 120 кг.

5х2
1Б Обръщане разножка 100 кг.
2Б Щангистка с изтегляне 120 кг.

3 кръга, щангата не се пуска,60 сек. м/у кръговете
2 силови обръщания,2 раменни преси,2обръщания разножка,2 швунга,2 ОХС 70 кг.

Тренировка 2

4 совалки х 50 м. ,през 10 м. 60 сек м/у бяганиата.
Времена 01:10,01:14:,01:18, 01:21

20130625
Тренировка 1
За време :
30-20-10
- Обръщане тласкане 2х32
- Стриктни набирания
19 минути, първите 15 обр. тласкане ги правих в стил Гиревой Спорт, бъркам дишането ли, не се получава.
Останалите от земя с високо изтегляне и без пауза, право горе пудовките . Е вторият начин ми е по-лесен.

Тренировка 2 /предстои около 18-18:30/
- 3х800 през 60 сек.

1 = 03:05
2 = 03:50
3 = 03:40

Храна : 10 яйца в масло и сирене, за вечерта около 700 гр. плешка на фурна, кисело мляко и мед.

20130627
Тренировка 1
6x2
1А Клек 140
2А Широка тяга 120
3А Лег 110

4 кръга х 2 бр. на движение
1Б Широка тяга с изгегляне 100
2Б Изхвърляне разножка 75
3Б Изхвърляне подклек 65
4Б Широка раменна преса зад врат 65
5Б Пропадане 65
6Б ОХС

4 кръга от :
1 силово обръщане 1 раменна преса 1 тръстър, 2 силово обръщане 2 раменна преса 2 тръстър ,3 силово обръщане 3 раменна преса 3 тръстър 70 кг. щанга, не се пуска
Това е един кръг

Тренировка 2
18-18:30 , бутане шейна и суингове с бърпети

20130629

21-15-9
Тръстър 2х32
Набиране
Време 07:16

3Х5
Тяга 170
Кофи +60 кг.

Вториярт кръг трябваше да е 5х5 и 2хЛТ за тягата,но без магнезий и без тяга повече от 6 месеца толкова.
А най-вече е Събота (party)

18-18:30, тест на Купър
12 минути, 2500 м.

20130701
Тренировка 1
5х5
1А Тяга от дефицит 10 см. 140 кг.
2А Тръстър 2х37
5-4-3-2-1
1Б Клек /щангистки/ 120 кг.
2Б Обръщане подклек 90 кг.
3х3
1В Стриктна раменна преса, щангата се взима от земята 80 кг.
2В Набиране +32
4х4
1Г Изхвърляне 2х32
2Г Кофи +64

Не подбрах, добре кръговете и бройките. Може още да се товари на тежест.
Най-тежко ми дойде тягата.

Обяд: 5 яйца+300 гр. свински бут.

Тренировка 2

Шейна и пудовки

20130703

Тренировка 1

1. Изхвърляне 3х1 80 кг, 3х1 85 кг.
2.КомплексДан Колов
Тръгнах с 4 на минута, минах през 3 и последните 30 повт. по 2.
Не мога да го впиша в графа “Мноого тежки”, но е нормално да е така като наблягаме много на работа с пудовки.
Определено тягата и лега ми бяха неприятн.
Началото измамно лесно, около средата тежко, сле 35-40 , влизане в ритъм и така до края на света...
Сигурен съм,че имам -/+ 3-5 бройки, но е нормално при такова структуриране.

Тренировка 2

По скоро ОФП :
1200 м.
50 стриктни набирания
50 ХСПУ стриктни
2 пъти маймунска стълба с набиране на всеки лост,  10 пръчки .
Храна : 20 яйца,400-500 гр. свински бут,кутия вафли “Ная” =15 броя

РАГНАР, зарибих се по този сериал

Петък бяхме на лагер-сбор в Пловдив, тренировка в залата със Сашо  и Гого и още едно момче което не познавам.
Нашта група беше силна всички юнаци, трябваше да се регистрираме за Каменица и да спечелим един влак бира.
Вариации с 50 кг. пудовка, тласкане и тръстъри,американски с “прасето”,няколко неуспешни опита да го завъртя.
Тренировката беше 4 кръга :
Тяга 200 2-1-1-1
Катерене въже х 2 изкачвания
Силово обръщане раменна преса 80 3-3-3-3
Кофи 50 3-3-3 82 1
Клек 120 2-2 130 2-2
Носене на прасето
После ядене в Металиката : език и шкембе в масло с кашкавал и бира с лимон
Ако можех щях да пътувам всеки ден до Пловдив, да вдигам с кухите дискове ;)

20130707
Единици,тяга и клек, обръщане тласкане,лежанка,СЯВ+мостиране с пудовка,4,5-5 км. трасе “Борисова”

20130709

Тренировка 1
50-30-20
Клек х ЛТ 90 кг.
Суинг 32-а
22 мин.
1=50/37+13
2=10+13+7/30
3=12+8/20

10,9,8,7….2,1
Набиране
ХСПУ
Кофи халки
Лицеви халки
Без кипове и на 4 станции
Около 12-15 мин.

Тренировка 2

Ще бъде нещо много неправено отдавна, но което винаги си ми е било  голяма страст..

Тренировка 2

Хахахха......значи  и аз,мога да започна дневник!

При мен такива тренировки са редовни (beer)

п.п. Евалата,адашче (y)

Бравас Адашка, няма ли да дойдеш насам да направим едни карантии и бира..

20130711

7х3
1А Силово изхвърляне 60 кг.
2А Обръщане 80 кг.
3А Борцов клек 70 кг.
4А Повдигане от лег 120 кг.
5А Хакен клек 140 кг. - 120 кг.
6А Тръстър,дъмбели 2х37 кг.
7А Набиране успореден хват 20 кг.

Завършен за 45 мин., много пот и пот, първите 2-3 кръга тегави, останалите странно леки.
Хакен клека, нещо не се получава още. Загрявах до 170, но странно си спирам - сядам на  щангата в краката , затова свалих за да го усетя. Борцов клек, същата история,спокойно се работи на 100 +

Иначе протокала е 10х3, следващия път. Днес пробно, докато се наглася .

Аз предлагам дружно да ми направим едно гости в Ловеч...знаете ли какъв хубав град е:)))

Ще е много хубаво,ако ми гостувате :) За готини хора винаги имам време!

Ами хайде да се организираме, пълним една кола с 32- ки и тръгваме.

Тренировка2

Загряване , 10 спринта х 30 метра,старт от всевъзможни позиции: легнал,с кълбета и други .
Премятане през глава
Нколко рунда условни и движения
5 х 3 минути спаринг,смяна на партнера
ОФП
30 сек лицеви опори
30 сек. коремни преси
30 сек. мостиране
30 сек американски-скок дъга

Приятно.

Храна, 10 яйца,200 гр.извара,700-800 гр. скумрия,картофи в масло и копър,1 литър прясно мляко
2 шоколада,1.5 “Ариана Грейпфрут” + 2 малки Джамисони.

Е с това се надъхват истинските КРОСФИТЕРИ преди комплекс, а Адаш

20130720

1. 15-12-9
Тръстър 2х32
Набиране + 20
Време : 10 минути

2. 5х5
Обръщане от вис = ЛТ 90 кг.
Лежанка ЛТ = 90 кг.
Време : 5 минути

3.6 спринта х 100 м. + гума

Все по-малко ми се вдигат щанги,виж с пудовките е друго,ако мога няма да ги спирам.

20130722

5х5
1А Изхвърляне пудовки 2х32
2А Обръщане подклек 85 кг.
3А Клек - щангистки 110 кг.
4А Повдигане от лег 110 кг.
5А Хакен клек 130 кг.
6А Тръстър 2х32, тука по вярното би било “клек-стриктна раменна преса”
7А Стриктно набиране надхват + 16 кг.

За около 40 минути, първите два кръга на клека и лега х 120, ама нещо сгънах.
Пазя и адукторите, че едвам се оправиха.