Тифтера на Чича Ти

201502ааа вчера
1. 1200
2. Бегови на препятствия
3. Щанга
Обръщане подклек 50@5 60@5 70@5 80@5 2@90@5
Качване с щанга 4@10@60
Бегови с лост 4 пъти х 4 бегови в серия
4. 5@200/200

Обяд - Скумрия и супа
Следобед - 2 ябълки
Вечеря - Зеленчуци,скумрия,суджук,тахан с мед

20150209
Закуска - 2 яйца,10 пръжки
Следобед - 2 ябълки
Тренировка
1. 1600
2.Бегови на препятствия бавни
3.Бегови на препятствия динамични
4.Скокове на препятствия х 10
5.Щанга
Тяга с изпънати крака до 5 на 150
Бърз сед до 10 на 160
Полуклек отскок 5х10 на 35-40
5. 10х100/100
Вечеря - 10 пръжки,огромн купа зеленчукова супа с козе сирене LB,пилешко към 100-150 гр,авокадо,тахан с мед
Малко след лягане 10 фурми

20150210

Закуска - 1/2 пъстърва,3 моркова,бъркало от тахан,мед,рожков,кокос
Обяд - пилешко,зеленчуци разни,лъжица кокосово масло
Тренировка
Двойни превъртания,ходене на ръце
1.1200
2.Бегови в движение
3. 2 х от седеж изправяне и прескок препятствие х 10
4. 2 х от пейка скок и прескок препятствие х 10
5. 10х20
    5х40
    3х60
И взривяване на всичко по мен

Вечеря - 1/2 пъстърва,много зеленчукова супа,свинско около 200 гр,гъби на скара,бъркало от 1 чаена лъжица мед,100-на тахан,рожков

20150211

Обяд - 3 ябълки
Следобед - 2 ябълки
Тренировка 18:00 - 19:45
1. 1200
2. Бегови на препятствия
3. Щанга
Обръщане от вис 5х70 3х80 2х85 2х90 2х97.5 2х5х85
БГ клек вариация 10х20 8х40 6х50
Клек сед разножка 5х70 5х80 5х100
Бърз сед 5х110 5х130 5х140 5х160
4. 10х150/150
Вечеря
фъстъци,300 пиле със сметана и синьо сирене,зелева салата,бъркало от 100 сусам,2 чаени мед,рожков

Обяд - 3 ябълки
Следобед - 2 ябълки

Вечеря
бъркало от 100 сусам,2 чаени мед,рожков

Почна я месната ротация и ти :)

20150214

20 часа фаст
Тренировка 11:00 - 13:30
1.2К
2.Много бегови на препятствия
3.10х10 препятствия скокове
4.Щанга
Клек 100х5 110х4 120х3 130 2х1 100 2х5
Изхвърляне с тесен хват,като за обръщане 4х10х50
5. Фартлек 10х200/400
Обяд - зеленчукова супа,сирене,кашкавал

Празнично - браунита с течен шоколад ,халва

Вечерта ще е супа и скумрия,тахан с рошков и мед
Утре ще опитам английска сол и пречистване за  24-36 часа

20150216

06:30 Закуска - 2 сварени яйца,2 моркова,козе сирене, 50 фъстъци
11:30 Предиобяд - 3 моркова,3 ябълки
13:30 Обяд - 2 моркова,3 мандарини
18:00 - 20:15 Тренировка
1. 1200
2. Бегови на препятствия
3. Ускорения 3х100
4. Прескок на препятствия и придвижване между тях с три крачки, около 20-30 пъти,като разстоянието
постепенно се увеличава
5. Щанга
Тяга 4@3@150
Полуклек отскок 5@10@50
3 х
5 стриктни набирания
5 ХСПУ на паралетки
6. 6х100 през 3 мин.
20:30 Вечеря - 1 скумрия на скара,салата зеле и моркови,100 тахан с 20 мед и рошков
23:00 ... 2 ябълки

20150217

Тренировка 11:30 - 12:30

1. Бегови в движение
2. 5х през 4 мин.
4 х 30м. старт - 20м. отпускане - 30м. старт
3. 10 пъти прескоа на 10 препятствия
Обяд: 3 моркова,3 ябълки
15:00 - фъстъци 150 гр.
Вечеря - пилешка супа,скумрия,тахан и мед

20150218

06:30 - 2 варени яйца,2 моркова,козе сирене
10:30 - 3 ябълки
13:00 - пилешка супа
18:00 - 20:00 Тренировка
1. 1200
2. Бегови в движение
3.Работа на 10 препятствия
- минаване под тях с напад и при събиране на краката скок нагоре х 5 на страна
- препятсвено напред х 5 на страна
- препятсвен прескок на малко отстояние,една стъпка между тях х 10 пъти
- препятсвен прескок на средно отстояние,една стъпка между тях х 10 пъти
- препятсвен прескок на далечно отстояние,една стъпка между тях х 10 пъти
- същото на много ниски препятсвия на максимална скорост х 20 на страна
4. 6х150 през 3.30, отсечките да са в границата 0:21-0:23,без напъване,разпускащо
20:30 Вечеря - пилешка пържола от бут,пилешка супа,омлет 3 яйца с козе сирене,50 тахан+20 мед+рожков

ЛТ - 80 кг, още малко и ще сляза отдолу
След 40-дни завършваме основния период и излизаме навън,ще имаме много шейни разбрах ...и кой знае още какво
Интересно ще бъде

20150220
Закуска - 1/2 зелка
Обяд - 3 ябълки
18:00 - 19:30 Тренировка
1.1200
2. Бегови
3.Стартове
10х20
10х30
4.Шейна
3х50 + 10кг
3х50 + 15кг
Вечеря: Омлет 5 яйца+козе сирене,тахан с рошков
Късна вечеря : тахн с мед

20150221

16 часа фаст
11:00 - 13:00 Тренировка
1.800
2.Бегови в движение
3.Ускорения 3х100
4.6х200 през връщане,29-30 сек. на отсечка
5.Бегови на препятствия
6. 3 х
10 стриктни набирания
10 ХСПУ на блокчета
10 кофи на халки
30 DU
7.Корем
8.Силови на халки 5х3
Обяд - 3 яйца в свинска мас,фъстъци,тахан с рожков

20150224
Пролетен цикъл
10:00 - Скумрия,3 ябълки
13:00 - 2 моркова,2 мандарини,50 кокос
Тренировка 17:30 - 19:00
1. Щанга
- Високо изтегляне 2х10х20 кг. 2х10х30 кг.
Високото изтегляне е изхвърляне с хват като за обръщане, целта е щангата де се качи горе от работа с краката и минимално участие на ръцете
- Бегови с лост 4х20 : скок от глезени,изнасяне на коляно,разножка,високо коляно
- Клек 6х6х90 кг през 30 сек
- Високо изтегляне 5х10х50кг. през 2 мин
2.Бегови на препятствия х 2 на страна : изнасяне на коляно,два прави,свит прав,препятствено
3.20 пъти прескок на 10 препятствия,бъзо и агресивно - 45-50 см.
4.6х100 през 2.30,максимално бързо,целта е да са между 13 и 14,при мен между 13:40 и 14:40
Вечеря : зеленчукова супа,3 филии хляб, 50 тахан,рошков 30,мед 20

20150225
Пролетен цикъл

10:00 - Зеле
12:00 - 50 тахан,50 кокос,рошков
Тренировка17:00 - 18:30
1. 800
2. Бегови в движение
3. 30 сек работа на всяка станция х 3
- изнасяне на коляно
- изнасяне на коляно
- бърза смяна ръце
- изнасяне н двете колена
- високо коляно срещу стена
4. 8 х 150 през 2 мин. всички заковани на 24,кракато от вчера са гробница,няма място където нямам мускулна треска
Вечеря - 4 яйца,супа,луканка,кашкавал,тахан с мед

30 мин. по-късно
бисквити и бисквити с шоколад, ЦНС-то ме удари,новите протоколи ме смачкаха

Днес правиха план кои за коя дисциплина ще го специализрат,мен ме пращат на 400,
основна цел сваляне до 77-75 минимум,а да видим....

400…

20150225
...
30 мин. по-късно
бисквити и бисквити с шоколад, ЦНС-то ме удари,новите протоколи ме смачкаха

....

Да беше си взел баклава... поне аз така бих направил, кви са тия шоколади :D

...
Днес правиха план кои за коя дисциплина ще го специализрат,мен ме пращат на 400,
основна цел сваляне до 77-75 минимум,а да видим....

Честито за дистанцията!
И на мен 77кг. са ми целта :)

За чичака 77 е ОК тегло, ама за тебе...
400 - има логика, но Слави по-добре може да каже.

Толкова тежах в 11 клас на военнолекарската комисия, 177см. на 77кг., перфектен :D

То и аз толкова тежах в 11 клас...Заеби...имах 69 см талия :D

Абе не бе теоретично така,едни хора от групата ще ги спец. на скокове,други на овчарски,има шишарки и триатлонисти и тн

То 77-75 на книга едно, ще видим на практика,бицагите жилави излязоха

Пак добре, че не са рекли макар и теоретично да ставаш шишарка... :D

20150226
Пролетен цикъл

18 часа фаст
11:30 - 13:30 Тренировка
1.400
2.Бегови
3.Ускорения 3х50
4.Щанга
- Подскоци и тласкане 4х10х30
- Обръщане до 3 ка на 100,тежат ми,не ми се вдига
- Качване на блокче до 6 - ци на 105
- Сед до 5-ци на 200
После трябваше и тласкане зад врат,ама телефона не спря и изчезнах
14:00 Зеле,моркови,чушка,3 ябълки
16:00 3 яйца,сирене маслини
18:00 90 фъстъци
19:00 бонбони от фурми и рошков

20150310
Тренировка 1
3К бягане без време
2 кръга:
15 набиранки
коремни преси на ГТ
ХСПУ 15
гръбни екстензии + 5 кг
кофички на халки 15
повдигане краката на лост 15
ДУ 50
качване на блокче за 1 мин. х 30 на крак
суинг 24-ка 50
бърпи 50

След тренировка 5 яйца,сирене,кашкавал,овесени ядки
Обяд - 1 шоколад

Тренировка 2
1. 1.2 за 5 мин
2. Бегови на препятствия
3. 20 прескока на 10 препятствия - 200 общо,височина около 60 см.
4. Щанга
Обръщане 50х6 60х6 75 4х4
Динамични клекове  през 30 сек. 5х10х75 кг.
Тръстър зад врат,като се отскача от земята и това вади щангата над глава

Вечеря 1 скумрия,сандвичи с кашкавал и луканка,тахан с мед,макарони на фурна,1 шоколад

Събота
100 - 200 - 300 - 400 - 400 - 300 - 200 - 100, през леко бягане.
Без времена, тежко се получи

Неделя
1. 3х
Бутане шейна високи дръжки 20м.
Бутане шейна ниски дръжки 20 м.
Катерене въже без крака
ХСПУ  паралетки 3
Бутане шейна високи дръжки 20м.
Бутане шейна ниски дръжки 20 м.
Катерене въже без крака
ХСПУ  паралетки 3
Американски подскоци 10
Обръщане тласкане 10 2х24
Скок дължине 20м.
Изхвърляне 10 @24

2. 6@100 ускорения

12.11.2015

25 часа фаст
1. 1200 вработващо бягане
2. Бегови срещу наклон
3. 3-4 ускорения @ 50 метра срещу наклон
4. 15х100 бягане слещу наклон през връщане
5. 3 @
10 лицеви опори
6 набирания подхват
3 силови на лост
6 набирания надхват
6 кофи на халки

Храна: фъстъци, 3 яйца, 150 сирене, 150 кашкавал, зеленчукова супа, 4 ябълки, 1 банан, мед  - 2 лъжици,кисело мляко 800 гр.

20151113
18 часа фаст
1. 800 метра
2. Бегови
3. 1х600 2х400 3х200, през връщане до старта
4. 4х10,пудовки 2х16
суинг
изхвърляне
обръщане
раменна преса
Това е едно повторение

100 фъстъци,3 яйца, 100 кашкавал, 4 филии хляб,кисело мляко 400 гр, 2 ябълки,6 кафета,4 литра вода

Иво, ти няма-няма, пък се появиш, все едно не си изчезвал. :) Кажи няколко думи как тренираш, къде си и какво целиш в момента.

Нищо не целя Боби, правя това което ми харесва към момента.
Всъщност целя да сваля бицагите, но не се получава....ако имаш инфо как се сваля мускул помагай :)

20151114
1.800 вработване
2.Бегови
3.Ускорения 3@100
4. 1000 - 500 - 1000 - 500 през връщане до старта или 300 метра ходене.
03:55/01:30/04:05/01:44
Много тежко и тромаво, най-вече след 800 и 400
5. 5@
10 лицеви опори
6 набирания подхват
3 силови на лост
6 набирания надхват
6 кофи на халки

24 часа фаст, храна : 4 - 5 филии хляб, гювеч с месо, 3 ябълки, 100 сирене, 1 банан, лъжица мед, 800 кисело мляко

20151115
24 часа фаст
Преход около 4 часа
Храна : 4-5 филии хляб, гювеч, сирене, крем карамел, паниран кашкавал

20151118
Прескочи на препятствия, 3-4 подхода на 10 препятствия .Общ обем 30-40.
Стриктни силови на халки 10 през 15 сек
Катерене на въже без крака 4 подхода през 30 сек
Изхвърляне - тръст ъ р- 20 подхода през 10 сек 2@24

20 часа фаст, паниран кашкавал 300,крем карамел

2015119
Бегови Енимъл 21:15, грозно,жалко,тромаво

Бегови Морж :) sad but thrue

22 часа фаст ХрусХрус 5 яйца с овче сирене и кашкавал,литър прясно мляко,2 ябълки

20151207

4 кръга
Изхвърляне 3@65
Обръщане разножка 3@85
Швунг 3@85
Силови на халки 2-3-3-2
Ходене на ръце 10 метра
Двойни превъртания 100
Колене към гърдите 20

Храната - , препечени филии със сирене,6 банана,50 лешников тахан,ябълково-дюлен сладкиш

5-6 тренировки с тежести и 3 кг нагоре дори и с храна под 2.5К

20151208

16 часа фаст
“Бегови енимъл” - 21:30,  уморено и тежко.

18:00 - сьомга 0.350 на фурна, 50 лешников тахан, парче ябълково - дюлев сладкиш 100- 150.

Може би това ще е първото и последно хранене за деня, стана ми мазно :(

20151210

Бегови Енимъл 21:13, след почивен ден се получи добре. Сега като върна отсечките ми се струва,че можех да натисна още. Щадя се ,това е повече от сигурно. Понеделник ще на пъна милята на макс после квото стане.
20 часа фаст - 400 конско месо, тахан с мед

2015121
4 кръга
- изхвърляне 3@60
- обръщане разножка 3@80
- раменната преса 3@ 80
- силови на халки 3-2-3-2
- ходене на ръце 15 метра
- DU 50
- колене към гърдите 20
20 часа фаст - 200 конско,6 филии с краве масло и овче кашкавал, литър прясно мляко,20 мед + 40 тахан

20151214

Трябваше да бягам Енимъл, но стадиона беше прогизнал.
Борцова кондиция
4 кръга
Катерене въже без крака
ХСПУ 10
Стриктни набиранки 10
Кофи халки 10
Лицеви опори 10
Обръщане тласкане 2х24 5
Тръстър 2х24 5
Високо изтегляне 2х24 5
Суинг 24 10
Американски 10
Борцов отскок 20 м.
Ускорения 2 х 30 м.
Общо време - 33 мин.

Храна:
20 часа фаст, 150 фъстъци, две филии с овче кашкавал,1 ябълка,4 бр. киви, 250 нискомаслена извара, 0,5 прясно мляко

20151215

Бегови Енимъл - Борисова градина, 21:40.
За пръв път го бягам извън стадион, доста по – приятно е.
Права от  400 м. е  психологически по -  лека от обиколка в стадион.
Милята с изкачване и спускане.
Борисовата е проектирана така,че да има идеално прави отсечки с дължина от 400 метра, които се пресичат от перпендикулярни други алеи на всеки 100 метра.
16 часа фаст, 300 баница, 2 вратни пържоли,0,5 прясно мляко,0,250 извара

20151216

4 кръга,2 мин. между кръговете
Изхвърляне 3@60
Обръщане разножка 3@80
Раменна преса 3@80
Силови халки 3-3-2-2
Ходене ръце 10 - 15 метра
Бутане  шейна + 60 кг 40 метра
Общо време 22 минути
Храна: 18 часа фаст, 2 пакета ХрусХрус, 1 малък сникерс, 1 вратна пържола, 100 сирене,50 тахан с чаена лъж. мед.
По - късно същото без солети и сникерс.

Борисовата е проектирана така,че да има идеално прави отсечки с дължина от 400 метра, които се пресичат от перпендикулярни други алеи на всеки 100 метра.

Така че да можеш да отнесеш някой пенсионер, който ти се появи изневиделица отляво, докато спринтираш с 35 км/ч... :D

Пенсионерите се пазят, но не така стои въпроса с песовете които ти се спускат между краката и те лаят.
Всъщност често се налага да ги ритам или удрям с камъни.
Принципно това е по - редно да се случва  със стопаните им, а не с животинките които нямат вина, но не ми се занимава с властите след това...

20151215

Бегови Енимъл - Борисова градина, 21:40.
За пръв път го бягам извън стадион, доста по – приятно е.
Права от  400 м. е  психологически по -  лека от обиколка в стадион.
Милята с изкачване и спускане.
Борисовата е проектирана така,че да има идеално прави отсечки с дължина от 400 метра, които се

Не само психологически, а и чисто физически е по-лека. Промяната на посоката на движение изисква допълнителна сила(която поражда ускорение) и оттам механичната работа за време(мощност) нараства. Иначе борисовата е парк номер едно и за трениране и за пиене, само да спрат да се колят пуберите там.

20151217

Малко извън програмата, но пък нужда за енергоразход поради периода - Лакомнишки
1@100
1@150
6@200 - през 3 мин., времената 0:31-0:33

После това
Kettlebell Pent…

24-ка, не помня бройките, на първото движение 120. Добро напомпване и добро раздвижване преди трапезата.
Дето вика един  кениец от Мусагеница, тренирам много за да ям много

Храна: 16 часа фаст, 2 пакета ХрусХрус, чаша течна сметана от боговете, 1/2 бял мек хляб 400 гр.,краве масло 100 гр.,овче кашкавал 100 гр, 400 гр кисело БДС 3,6 %

20151217

1. Бегови Енимъл в Борисова 21:20, зор мамка му
2.4 кръга
Катерене въже без крака
Силови халки 2
Ходене ръце 10 м
Стриктно набиране 10
ХСПУ 10
Кофи халки 10
Лицеви 10
Суинг до вертикала 10@40кг
Американски 10
Борцови 10-15 м
Ускорения 2@20

До тук 16 часа фаст, храненето ще почне към 17:00

20151222

1. Вработване
Изхвърляне 50@3
Обръщане разножка 70@3
Силови халки @3
Ходене ръце @10 м.
Скок колене към гърди @20
2. 4 Кръга
Изхвърляне 60@3
Обръщане разножка 80@3
Силови халки @3
Ходене ръце @10 м.
Скок колене към гърди @20 редувано през кръг с американски през щанга @20
Общо време - 20:00 мин.
3.В началото на всяка минута за 10 мин.
Обръщане разножка 80@1
Силово халки @1

Поради последното изпълнение с пудовки накъсах мазоли и изхвърлянето беше драматично, поради същата причина неправих раменни преси след обръщането.
За да компенсирам обема, а и за да си потоворя с един приятел  пуснах протокола за 10 мин.

Храна : Засега фаст, ще опитам да издържа до към 17:00 -18:00 та да докарам до 20 часа.
Трудно е, щото съм свикнал да ям след тренировка, поради тази причина ще направя едно раздвижване по - късно с бягане и набиранки,знаейки, че ми предстои тренировка се надявам да устискам на коледната атмосфера в офиса.

Не издържах на изкушението 2 пакета ХрусХрус,20 гр течна сметана

Тренировка 2
1.Всяка минута за 5 мин. @ 10 суинг до горе 40 кг
2. 10 мин. бутане шейна монотонно + 70 кг

Храна : шейк,протеинов бар,2 бисквити от Ванилницата,4 конски кюфтета,50 гр сирене, 1 килограм мандарини

Не издържах на изкушението 2 пакета ХрусХрус,20 гр течна сметана

Тренировка 2
1.Всяка минута за 5 мин. @ 10 суинг до горе 40 кг
2. 10 мин. бутане шейна монотонно + 70 кг

Храна : шейк,протеинов бар,2 бисквити от Ванилницата,4 конски кюфтета,50 гр сирене, 1 килограм мандарини

Абе и ти ядеш колкото да не е без хич. Манекен ли ще ставаш? :d