Тифтера на Чича Ти

Не издържах на изкушението 2 пакета ХрусХрус,20 гр течна сметана

Тренировка 2
1.Всяка минута за 5 мин. @ 10 суинг до горе 40 кг
2. 10 мин. бутане шейна монотонно + 70 кг

Храна : шейк,протеинов бар,2 бисквити от Ванилницата,4 конски кюфтета,50 гр сирене, 1 килограм мандарини

Абе и ти ядеш колкото да не е без хич. Манекен ли ще ставаш? :d

Що да става? Той и сега си е...

По празниците 2 тренировки състоящи се в качване на стъпата 1300 - Шумен на подскоци в комбинации от борцови, високо коляно, два крака и отново. Една гимнастика на лостове и това.
Пристигнах в Шумен 82, тръгнах си вчера 86. Адски много вода задържах.
20151229
28 часа фаст, ударна тренировка и отново 82. Явно от пътя,смяната и рязкото спиране на тренировките съм направил шок.
Обратно в дома и нещата са наред, тренировката е след фаста преди храненето. Смесена е,излиза от предписаното, но исках и да направя едно вработване преди да се върна обратно към същинската част, а и празници все пак няма се напъваме много.

Всичко е в протокол ЕМОМ
10 мин
Изхвърляне 60@5
Силово халки + верига 3-4 кг@2
Редуване през минута на движенията
5 мин
Обръщане тръстър 70@5
5мин
Качване на въже без крака + верига 7,5кг@5
5 мин
Ходене ръце 10м@5
10 мин
Бутане шейна + 80 кг@30м
Раменна преса 2@32@3
Редуване през минута на движенията
Стадион
6@100през 100 ходене

Храна след фаста, прозорец 13:00 - 20:00:
3 яйца,50 сирене,50 кашкавал,2 чаени лъжици тахан, 20гр. мед,40 гр. сметана,400 кисело мляко,2 ябълки,1 банан,шепа орехи,
100 сьомга, варени маркови и цвекло.

20151230

20 часа фаст

Разчупващо след тренировката вчера.
Фартлек през връщане с леко бягане
100/200/300/400/400/300/200/100
Дихателна стълба от 1 до 20 и обратно суинг с 24-ка, ей така за енергоразход

Храна след тренировка, прозорец 13:00 - 18:30:
200 сьомга, 100 сметана, 100 кашкавал, 40 тахан, 20 мед, 50 фъстъци, 2 портокала
На стадиона заледи, не може да се натиска на отсечките, плезга се

20151331

20 часа фаст, тегло 81,5 кила надолу от 28.12.

На стадиона
1600
4@400
4@100
Почивките по 60 сек. 22:10. Студено е вече, въздуха реже.

При Ефо
4 кръга
3 силови халки
10 хспу
10 набирания
10 Кофи на халки
10 Лицеви опори
10 тръстъра 2@24
10 суинга до горе 32
10 американски + 10
10 Борцови + 10

Спря ми тока. Голямо почивка между 3 и 4.
Храната предстои,ще опитам да не  бъда обсебен.

20160101

16 часа фаст
Тренировка
SSST максимални изхвърляния за 10 мин с 24-ка. Ръцете се сменят,пудовката не се пуска - 237 бр.

10 мин, макс рундове:
10 суинга до горе с 24
10 Лицеви опори
14 кръга

Храна:2 ябълки,2 мандарини,50 орехи,300 свинско,шепа кисело зеле с парчета пилешко,парче баклава

20160102

20 часа фаст
1.  Бегови Енимъл в Борисовата 22:15
2. 3@ през минута
10 тръстъра 2@32
10 набирания
3. Обръщане раменна преса 5 2@36
4. Ходене ръце 5@10 м. През 30 сек.
5. Изхвърляне 3@10@32 на ръка без пускане

Храна все още няма

20160104
24 часа фаст
3 кръга, без почивки
Бутане шейна + 80 кг 10х5 метра през 5 сек.
Тръстър 2х32 10х2 през 10 сек.
Борцови отскоци 10х3 през 10 сек.
Изхвърляне 2х24 10х2 през 10 сек.
Суинг до горе 32 10х10 през 10 сек.
Ренегадско гребане 2х24 10х3 през 10 сек.

300 суинга?

300 суинга?

Да, ама 100 на кръг бе и разбити на 10х10 през 10 на кръг.

Нумерология баце, кръцни го на екс

20160105
22 часа фаст, 2 пакета Хрус Хрус
Тренировка
3 кръга
Обръщане тласкане пудовка 40 кг 6х2 през 10 сек. на ръка
Набиране + 10 кг 10х2 през 10 сек
Кофи халки + 10 кг 10х2 през 10 сек
Изхвърляне пудовка 40 кг 6х2 през 10 сек. на ръка
Набиране + 10 кг 10х2 през 10 сек
Кофи халки + 10 кг 10х2 през 10 сек
Последния кръг изхвърляне го направих с 36 кг пудовка, на първата двойка стигнах откази и намалих

Храна : 10 конски кюфтета, патладжан и тиквички на фурна, обикновени бисквити с краве масло и сладко от ягоди

20160111
29 часа фаст
3 кръга, 3 минути почивка между тях

Бутане шейна + 100 кг. 10@5 метра през 10 сек.
Тръстър 2х40 кг. 6@1 през 10 сек.
Въртене на диск 25 кг.2@10 на страна през 10 сек.
Американски с колене към гърдите + 14 кг. 10@3 през 10 сек.
Борцови скокове + 10 кг. 6@5 през 10 сек.
Изхвърляне 40 кг. 3@2 през 10 сек.
Суинг 48 кг. 5@5 през 10 сек.
Ренеградско 2х40 6@1 през 10 сек

Суинга много зле,очаквах тръстъра да е тежък. Получи се точно обратното

Храна,прозорец 18:00 - 20:00: 200 сьомга,200 вратна,  100 лешници,2 ябълки,кисело  мляко, 20 сметана. Надявам се да няма ....

20160112
21 часа фаст
Тренировка
3 кръга,пудовки 40 кг
Обръщане тласкане 2@40 6@1 през 10 сек
Силови халки 6@1 през 10 сек
Ходене на ръце 3@10 метра през 10 сек
Ренегадско гребане  2@40 6@1 през 10 сек
Набиране + 20 6@1 през 10 сек
Кофи халки + 20 6@2 през 10 сек
Изхвърляне 40 6@1 през 10 сек
Ренегадско гребане 2@40 6@1 през 10 сек

Храна 18:00 - 19:30 : протеинов бар, 2 чинии боб, 150 луканка,кратък с орехи,пърленка, Mars голям,шоколад 100 гр,кисело мляко

Тролски интервали

20160113

Закуска: 3 яйца в масло,сирене,кашкавал,сметана

Тренировка:
2 кръга:
Катерене въже без крака + 10 кг
ХСПУ паралетки 30 см 6@1 през 10 сек
Набиране + 25 кг  6@1 през 10 сек
Кофи халки + 25 кг  6@1 през 10 сек
Обръщане тласкане пудовки 2@40 6@1 през 10 сек
Тръстър пудовки 2@40 6@1 през 10 сек
Високо изтегляне пудовки 2@40 6@1 през 10 сек
Суинг пудовка 40 2@10 през 10 сек
Американски подскоци + 20 кг 5@5 през 10 сек
Борцови отскоци + 20 кг 5@5 през 10 сек

Пудовките според годините ;)

20160115

20 часа фаст
3 кръга
Бутане шейна +100 кг 50 м
Силови халки 3@1 през 10 сек
Набиране 3@5 през 10 сек
Бутане шейна + 100 кг 25 м
Ходене на ръце 3@10 м през 10 сек
Кофи на халки 3@5 през 10 сек
Американски + 20 кг 3@5 през 10 сек
Обръщане пудовки 2@40 6@1 през 10 сек
Борцови отскочи + 20 кг 5@5 през 10 сек
Тласкане пудовки 2@40 5 пъти

Храна: 4 яйца,топене сирене 100, бадемов тахан 200

Днес в мазата:
1.10 мин АМРАП
2 л набирания халки с изометрия горе
2 бг кофи на халки
Общо 12 врътки

2.Ходене на ръце със старт от челна стойка 4@5

3. Без пускане 24 кг.пудовка
100 суинга със смяна
30 обръщане стриктна преса л/д
30 изхвърляне на ръка
30 клека в рак позиция пудовката на страна

4. 3 кръга по 6 мин. 24 кг.пудовка,1 минута на ръка без пускане
суинг-суинг-обръщане
суинг-обръщане
обръщане

5.3 кръга 1 минута на ръка,6 мин.кръга
стриктна преса
швунг
тласкане

6. Излизане
стриктни набиранки 50 общо

20160323

Пудовки 2х36

Всяка минута х 5 тръстъра за 10 минути
Всяка минута х 5 ренегадски за 10 минути
Всяка минута х 10 суинга до вертикала  за 10 минути

Храна: 4 яйца,3 банана,4портокала,месо с картофи,2 филии хляб,домашен кекс,2 лъжици нутела.
Тренировката е в 05:30 сутринта, тежък труд от 08:00 AM до 09:00 PM

03/24/2016

Сутринта : 10 палачинки с нутела,сам си го правих. 10 яйца, 200 брашно,литър мляко.
Останаха ми още към 15 - на, обърках дозата нещо.

08:00 AM - 19:00 PM, работа навън около 30 градуса е вече.

След работа :
Пудовка 36 кг.
1.За 10 мин, на всеки 30 сек. х 7 изхвърляния на ръка
2.ХСПУ върху пудовките през 10 сек  3-2-2 и 7 х 1
3.100 бърпи за време - към 8 минути

По програма трябваше да е с двете, но са ми тежки,пък едната ми е лека дори и през 30 сек.
ХСПУ - то пък трябваше да са по 5,но и там се издъних
Бърпитата за енергоразход.

Сега фъстъци с Corona,после кебапчета,но незнам с какво.
Ще има плодове на 100% и авокадо,както и дуел на конзолата хахахахах

03/25/2016

30-20-10

Обръщане тласкане с пудовки 2х36
Стриктни набирания
За около 18 мин. обръщанията грозни,чобзнски на мускул и псувни. Разбити на х 10 през около 40-60 сек.
Набиранията на серии х 4 през 10 сек.
Излизане:
10х130 през връщане.

Храната: 1 палачинка,2 кебапчета,1 ябълка,1 авокадо това е за обед, довечера ще видим

Раздвижване 2

С децата на тренировка по Американски футбол, няколко совалки 5-6 х 50 м. много събаряния от децата,смях и викове.
Студен бира с печен бекон и наденички.

03/26/2016

10x50 през 10 сек.
Раменна преса с пудовки 2х36 10х5 през 10 сек.
Кофи на халки 10х5 през 10 сек.

Храна: 20 часа фаст, кюфтета,свински пържоли,бадеми,салата шопска,тирамису.
Бърбън и пепси, НО последнотот е real sugar хелти е ;)

03/27/2016

Oбяд : Овчарска салата, свински пържоли,кюфтета,тирамису

Пудовки 2х36

5 х 10 тръстъра в началото на всяка  минута,падат се през 40сек. горе - долу
10 х 5 ренегадски на ръка в началото на всяка  минута
5 х 15 вертикални суинга в началото на всяка  минута

Имах идея за едни 1600 разпускащо бягане, но след първите 100 метра идеята изчезна.
След тръстърите всичко е мъка, едно отпаднало, студено,леко разтреперване.

03/30/2016

Тренировка 04:30 АМ
Пудовки 2х36

Всяка минута за 10 минути
5 обръщания с клек
10 руски суинга

Обяд : печен бекон,бадеми

Тренировка 07:00 PM
Пудовка 36
5 х 1 минута изхвърляния на ръка, почивката е 60 сек след като минат и двете ръце.
х 15-17 повторения на ръка

Сега домашен ябълков кекс с уж БГ кисело мляко и живи бактерии,но със срок на годност до края на Май месец.
Е, спокоен съм,че се отнася за  Май 2016 все пак :)

03/30/2016

05:00 АМ
Пудовки 2х36
20х3 раменни преси през 10 сек.
Работа от 07:00 АМ - 08:РМ
24 часа фаст,кюфтета с пържени картофи и хляб,кекс от ябълки. Всичко е правено в нас, каймата е от смляно месо.
Бях планирал и втора тренировка след работа,но не се получи.
За сметка на това инвестирах в трудовото си досие голям плюс, и в месечното възнаграждение също.

04/01/2016

05:00 АМ
Пудовки 2х36
20х3 тръстъра през 10 сек.
10х5 ренегадско през 10 сек.

Много се надявам днес да остане време след работа за лостове и спринтове.
Храната е безобразна, не е за описване. Държа прозорците по 20 часа,държа и бирата студена в хладилника.

Тренирам на гладно  най-раннот ми хранене е след 14 часа, няма страшно стойте гладни. Бицагите спадат трудно,
въпроса е да ги имате ;)

04/01/2016
...
Тренирам на гладно  най-раннот ми хранене е след 14 часа, няма страшно стойте гладни. Бицагите спадат трудно,
въпроса е да ги имате ;)

+1 :D

Чичи сипа :D

04/02/2016

Тренировка 05:00
Пудовка 1х36
20х7 изхвърляния на ръка през 30 сек
10х2 хспу върху пудовките през 10 сек.

След това на работа в Неделя също,за целия уикенд ми се събират близо 30 часа бачкане.
Сложиха ме в аварийния екип беше нещо като тест да ме пробват.
Имахме авария в старата част на града - казват му гангстерския квартал защото първи е построен през 50-те на 20 век.
Тръбите са железни на над повече от 30 години, всичко е корозирало,тече и се разпада при най-лекото докосване.

Хората имаха теч и връщане на дрейна обратно в къщата това от перални,миялни машини,тоалетна всичко.
Трябваше да се направи видео на цялата инсталация под къщата и да се види къде е проблема и след това пак целия ремонт да се
извърши под къщата. Хахаха мизерия и смрад, работа с тежки машини, лепене, къртене,нови тръби,снадки,хиляди тестове,пробойни,всичко от начало,псувни,пак отначало,задушно,без въздух отдолу,все едно си в капан,движиш се с върха на пръстите си на ходилата, режеш с флекса с една ръка,паяжини,акита от изгнилите тръби ...
Лудница,колегите крещят и дават инструкции с тексаски диалект - красота.

Успяхме,аз отдолу те отвън с видео връзка през телефоните през цялото време. Направихме го.
Снощи приключихме. Хората бяха щастливи,имаше пица,бира,текили,барбекю,колегите ме тупаха и дори искаха да учат български.
Вече знаят да псуват :)

Накрая беше гот,но доката се стигне до този момент се попитах над 100 пъти какво правя долу под земята, 100 пъти когато тръгваше водата за тестове на новите снадки се молех да не протече и да приключим.
100 пъти Благодарих на Сашо,Ефо,Слави,Илия и всички с които сме тренирали,че нямаше да мога да се справя ако не са ми помагали.

Благодаря ви !!!

Голям си, Иво, ГОЛЯМ!!! (bow) :)

Дрейна вика... кога се поамериканчи :Д осъди ги сега за ксенофобия, че са пратили чужденеца под земята и си уреден. (тъпа шегичка 1)
Можеш да кажеш на някой орган на реда че бягаш от комунизма те не са запознати и може да мине. . (тъпа шегичка 2)

04/06/2016

05:00 АМ

1300 средно темпо
Пудовки 2х36 10х5 през 10 сек
1300 средно темпо
Бяганията приблизителни,мерил съм ги с колата. Днес бях на ЖПС - а. Общо време към 13 мин.
Храна ще има довечера след работа,силно се надявам по - късно да се добера до някои лостове и да направя гимнастика.
Малко спринтове от типа 10х30-40 през 10 сек. също ще се отразят добре.о

Ала - Бала:
Днес ще рънваме нови тръби в една къща,ще бъде тежичко и сложно,но първо така се учи занаят и второ така се натягаш на началството. Дадоха ми някакъв телефон S6 на Samsung,така е направен,че когато караш се активира режим в който не можеш да го
ползаш. 1984 :) колите са с камери : едната снима напред,втората в кабината 1984 :)
Позитивно : снощи ходихме тука в кварталния стадион имат отворени тренировки по американски футбол за деца.
Кварталния е лекинко по - голям от Национолния и лекинко с по - голямо и работещо осветление, като ден беше.
Безплатно само да ти се спортува. Аз се включих на отсечките на баирите с по - големите деца.

Последните 2ни без тренировки, смазах се от работа по 13 часа на ден.
Вчера с пудовките тренировка на Сашо,вариант на Енимъл,но въртенето заменено с високо изтегляне.
После работа от 7 до 7, храната 5 яйца със сирене през деня. Вечерта на рожден ден - Средиземноморска кухня:
паста,брускети,скариди,домашни бисквити и банички,12 годишни течни напитки и Пепси Real Shugar ;)

Тази сутрин:
хспу на пудовките 3
лицеви с пляскане 10
пудовки 2х36
обръщане тласкане 3
тръстър 3
високо изтегляне 3
суинг с двете 5
скок нагоре с пудовка 5
прескок на пудовка от клек в клек 10
спринт 2 х 30

3 кръга, отпуснал съм се. Поне успях да не пускам пудовките.
Отивам на работа и днес.

04/12/2016

Първата ми пълна тренировка от 2 месеца насам,добрата стара Борцова кондиция.
Навън на лостовете,халки и пудовки.
3 кръга
Сталкер 2х36 3-2-2
Силови на халки 3-2-1
Ходене на ръце 3х5-7 метра
Стриктно набиране 10-10-10
Кофи халки 10-10-10
Лицеви с пляскане 10-10-10
Обръщане тласкане 2х36 3-3-3
Тръстър 2х36 3-3-3
Високо изтегляне 2х36 3-3-3
Суинг до горе 36 10-10-10
Клек скок с пудовка 36 10-10-10
Борцови отскоци напред 10-10-10
Спринт/ако може да се нарече така сле всички тия неща/ 2х40-2х40-2х40

Общо време 27 минути. Добро лошо това е за момента. Тежко е,бях забравил усешането да гледаш тъпо пудовките.
То аз си гледам тъпо по принцип. Тежко, не изглежда много,но като се направят в този ред е умиране.
Ще опитам да кача с 1 повторенията на пудовките през 2 седмици,ако успея да стигна до 5 шще кача кръговете.
Ца гимнастиката имам жилетка 10 кг, но ще я сложа по натам за да мога да вработя.
Утре може да дойде един Бегови Енимъл и така да си вървят.

Малко селфита, лостове,паркове и стоят празни. Това дето го дават с нацепените батки е пълна карикятура, не съм виждал по - нечистоплътни,марзеливи и извратени хора. Трашари.

Храната - пак рожден ден,само Риби и Овни тука.
Много скара,много Peroni и разбира се много торта все пок да уважим рожденника с 2 годишнината.

04/15/2016

Фаст 24 часа

Тренировка
Пудовки 2х36 10 през 15 - 20 сек
Изхвърляне - обръщане - тръстър, това се брои за едно движение
4х5 без почивка
борцови отскоци на стъпала - борцови отскоци - колене към гърди от клек - прескок на препятствие  /около 50 см/ - скок дължина
Всичко за около 25 минути
Храна след тренировка - сьомга 200 гр, печен бекон 200 гр,2 бири х 0,300, 100 бадеми
През деня 10 часа рънване на нови тръби през тавана  без почивка, от сега се  усеща мускулната треска в гърба.

04/17/2016

Фаст 20 часа
Тренировка
10 кръга без почивки
Силови халки
Обръщане тласкане
Кофи халки
Стриктни набирания
Ренегадско с лицеви

Пудовки 2х36, бройките бяха от 7 до 5,силовите по 1, кофите по 7 до края,обръщането трябваше да е борческо, Но за момента ми е невъзможно с тези килограми,набиранията от 7 до 5

Храна - кокосова вода 0,5,папая около 0,300.
После телешки кюфтета,салата домати и краставици и Corona.

Закуска - Еспресо с кокосово масло
05:00 - Тренировка
Пудовки 2х36
5х2 и 5х1 през 10 сек
Изхвърляне - обръщане - тръстър
4 х
Борцови отскоци х 10
Колене към гърди от клек х 5
Прескок на препятствие х 5
Скок дължина х 5
Ускорения 6 х 100

Храна от 08:00 АМ - 05:00 РМ
1 авокадо,2 ябълки,1 сандвич с домашен хляб,сирене и домат,1 яйце
Вечеря:
5 яйца, сирене,2 филии хляб,кекс правен от мен,ананас

Днес станах в 04:30 за да мога да се изтренирам и да съв на работа от 07:00.
Лятото идва или иначе това ще е единственото възможно време за тренировка, от следващия месец температурите ще стигнат 40 - 42 градуса.

Тренировката 05:00 сутринта,пудовки 2х36
1,2 леко темпо
10 кръга от силови-обръщане тласкане-кофи халки-набирания-ренегадско с лицева
Бройките по 2-1 на силовите,обръщанията по 10,кофите от 10 до 7,набирания от 8 до 5,ренегадско х 5 на ръка
1,2 леко темпо

Обръщанията и пресите бяха леки, почвам да обмислям идеята за 2х48 или 2х50,но ще бъдат състезателни.
При кофите и набиранията забелязвам как се уморявам и зациклям на едни повторения и си стоя на тях 5 за набиранията , 7 за кофите.
Другата идея която ми се заформя е да взема една рак стойка  с един олимпийски и 200 кг. дискове......
Има 2 ръка на добри цени.
Работата беше много,но за сметка на  това пък тежка.Днес мина 35 градуса.
4 литра вода,2 литра Gatorade
Фаст 18 часа
Пилешко с хляб  - 1/2 пиле,няколко филии хляб домашно производство
Нутела - много

Басейн - 2 Corona с фъстъци

04/23/2016

Днес много беше скатано на работа,бях с един колега който напуска в Понеделник и цял ден само спеше по паркингите.
Аз съм ОК щото:
1. От 03/28/ съм почивал само 2 дена
2. Цяла седмица съм по аварии и съм пребит като куче
3. Събота си ни плащат извънредно
Не бях ОК щото:
1. Днес не научих нищо ново освен,че негърките били миризливи

След работа с други колеги фенове на ММА една тренировчица от сър Джеймс
4 кръга,минута почивка м/у тях:
1. Сталкер 2-2-2-1 2х36
2.4х40 спринт,совалки
3.Стриктни набирания 12-10-10-8
4.2х40 спринт,совалки
5.Кофи халки 13-10-10-11
6.Американски подскоци 15-12-10-10
7.Стриктни раменни 7-7-5-5 2х36
8.Борцови подскоци 20-17-16-16
9.Силово обръщане от поставки 20 см. без суингване,като високо изтегляне и тръгване от земя 2х36 7-7-5-5

За колегите само:
2+3+4+5+6+8, оставих ги на 3 им кръг,с пудовките само се снимаха,още са малки за тях ;) за някой хора отбелязвам,че бяха  само негри :)

18 часа фаст
14 инча Пеперони,чеснови хлебчета,крилца,Чивас няколко малки,2 Пепсита ма със захар,фъстъци

Какво е общото между негър и колело?
Без верига не работят :D

Какво е общото между негър и колело?
Без верига не работят :D

А различното?
- като му сложиш веригата, колелото не вади хармоника и не започва да пее блус.

Вчера

10 серии от
силови халки
борческо въртене
кофи на халки
набирания
ренегадско с лицева

На ученическия стадион на СОУ-то тука
6х200 през 3 мин. от 31 до 35 последната, натискал съм явно през бедрото днес имам МТ
Много зле като усещане и възтановяване,дробчето колабира
Пудовки 2х36,храната .... доволно за ЦНС

04/29/2016

Изхвърляне - обръщане - тръстър 10Х3 през 10 сек

5х
20 борцови отскока
5 американски с колене към гърди
5 прескока на препятсвия около 50-60 см
5 скока дължина

8 понички,4 яйца варени,за вечеря ще пека суджуци на скарата и студена мексиканска бира.
Днес взех 20 ананаса по 0,78 цента и 20 мангота по 0,50 цента, трябва да изчистя храната.
Общо взето държа но на моменти ме избива покрай детето.

Снимки от СОУ - то тука у малата

Пусни на мма-ците един бегови Енимъл и дай да им видим времената, пулса и възстановяването.