Тифтера на Чича Ти

Пусни на мма-ците един бегови Енимъл и дай да им видим времената, пулса и възстановяването.

Не така с лошо, трябва да се социализирам с хората.
Все пак тяхното виждане за ОФП е революционно и включва:
- изпълнение на повдигане от лег като единствено и неповторимо упражнение
- приемането на над 5К само от хамбургери,пици и други
- най-отворения си е взел монохидрат ;)
На ЕМЕМйеиците ще видя гърбовете ако им го обявя това, най-много Азис да им пусна .

Великден

Изпекох козунак, боядисах яйца. Част от тях са с лепенки на Star Wars,един вид ръка за ръка .
Българо - Американска дружба от векове за векове !!

Днес в единствения почивен ден на 60 часовата работна седмица имах запланувано едно бягане по - така тип Енимъл.
Не се получи,имаше тренировка по футбол.
Тренера им ме гледаше докато загрявам и ме пита къде съм играл,беше решил,че съм защитник.
Имаха ден за ОФП някакво,включваше бутане на шейни отборно и след това 5хFull Gasser през 5 мин.
Това е нещо като совалка на 50 м. х 4, бягаш до края на полето пипаш и се връщаш х 4 пъти,общо е 210 м. = Full Gasser
Ма като за мен,и тежко и някак си приятно,тежко и късо.
Бравос на тия хора как са помислили за мен.
На шейната бутах сам, иначе се прави от двама. Отиване и връщане бщо 200 м.
Много натежа,особенно където нямаше трева.
За финал състезание с пазарни колички,един вътре един бута.Ние с детето бяхме.

1.Шейната над 150 кг.  - 200 м
2.5хFull Gasser през  5 мин.

Абе тежко си беше.
Отиваме на агне и бира :)

Малко снимки от днес

05/02/2016

10 кръга,минимални почивки
1. Силови на халки ,заменено от коремно възлизане - не мога да правя силови на лост 3-3-3-3-3-3-3-2-2-2
2.Ходене на ръце до 7 кръг в метри,8-9-10 ХСПУ х5 метра, 5-5-4 за ХСПУ
3.Борческо въртене,заменено от обръщане стрикна раменна преса,направих х 1 въртене в 1 кръг и до там
2х36 пудовки 7-7-7-7-7-5-5-3-3
4.Кофи на халки,заменени от лицеви опори 10х20
5.Стриктни набирания 6-6-6-6-6-6-5-5-5-4
6.Ренегадско гребане,бройките са за двете ръце 10-10-10-10-10-10-4-4-4-4

05/02/2016

10 кръга,минимални почивки
1. Силови на халки ,заменено от коремно възлизане - не мога да правя силови на лост 3-3-3-3-3-3-3-2-2-2

Ако взимаш акъли , пробвай да замени силовото с експлозивно набиране с пляскане над лоста, с максимален мах с краката. Само не слагай магнезий, да не отиде кожата.
п.п. тия треньори както те гледат, току виж те вербували за някой ветерански отбор, представяш ли си да пробиеш на дърти години в американския футбол :)))))))

Благодаря, ще пробвам варианта.
То може и да мога,но вече нямам желание да се напъвам да правя някви нови неща.
Свикнал съм си на халките и това е, на 43 къде да напъваме повече ;)

Втора тренировка или активност по - скоро :
10 х 50-60 ускорения покрай  на стадиона
5-6 ходене на ръце през челна опора х 10-15 метра
30 - кълбета
Храната :
1 манго,2 банана,200 свинско,половин ананас,2 авокадо,3 чаши мляко,50 фъстъци,3 лъжици бадемов тахан
За вечеря ще има още малко свинско,може варени яйца,салата и другата повина от ананаса.

Па може и да пробия във футбола Дядо Попе ;)

Па може и да пробия във футбола Дядо Попе ;)

За тоя футбол ще ти трябват и други качества, ама доктор Енчев ще може да ти помогне със скалпел и силикон. :)

05/03/2016

Прекарах 9 часа на тавана на една къща, 43 градуса.
Накрая започна да ми става студено и да настръхвам
Днес пропускам,няма смисъл нито ще мога да тренирам нито да почина добре.
През деня  8 литра вода, 1 литър кокосова вода,1 манго,1/2 ананас,2 банана
Вечеря:
5 телешки кюфтета,картофи на фурна,бира 1 х 0,33, 2 лъжици бадемов тахан.
Ще хапна  плодове по - късно.

05/09/2016

05:00,28 градуса
1200
800
400
500
Почивките 5-4-4
Времената:05:00,03:16,01:20,01:36
Първото ми итинско бягане от 4 месеца насам, това е за момента,натиснах максимално.
Най-големите мъки на 1200 и 800,на 400 и 500 имах една идея резев,най-вече на 400.
Днес удари 40 градуса,няма влага,няма вятър.Усеща се като ударна вълна.
Обувките се пълнят от изпотяването.
Храна:
През деня - 2 кафета с кокосова мазнина,6 литра вода,1 литър кокосова вода,резен диня,1/2 ананас,1 царевица.
За вечеря - 5 телешки кюфтета, купичка леща,резен диня,1/2 ананас,2 червени портокала

Ще станеш като кактус в тая пустиня - нацепен, бодлив и пълен с течности :)
ЗмиИ има ли ве, чичи ? Кротали ?

Не се говори за змии,но всички повтарят да вниммаваме с черната вдовица и скорпиони :)

Черна вдовица...Чичи, пази се, че само това липсваше - да доведеш черна, че и вдовица :)

05/11/2015

Тренировка 05:30
1. Изхвърляне - обръщане - тръстър 30х1 през 10 сек. ,пудовки 2 х 36
2. ХСПУ върху пудовките 10 х 1 през 10 сек
3. Набиране успореден хват + 36 кг.  10 х 1 през 10 сек
4. 4 х
30 борцови срещу наклон 45 градуса
10 американски с колене към гърдите
10 скока дължина
5. 6 х 110 - 130 ускорения с леко връщане

Храна 08:00 - 17:00
4 литра вода, 1 литър кокосова вода,салата от домати,краставици,киноа,1 манго,2 портокала,малко диня
18:00 - ....
Пилешко около 200 гр,2 чабати,200 скариди на скара,домати,краставици,2 бири.
По - късно ще има диня.

05/12/2016

Тренировка 05:30
10 кръга от
сталкер 2 х 36
силови халки
обръщане тласкане 2х36
Кофи халки + 36
Набиране + 36
ренегадско с лицева 2х36
6х100-110 ускорения на баир

Последно хранене 10:00 РМ предния ден,22 часа фаст. Сега 2 порции мусака с телешко,1 чабата,1/2 диня.
През деня 4 литра вода,2 литра кокосова вода.
Повторенията забравих да ги запиша,трябва да започна за да имам отправна точка върху която да надграждам.
Ускоренията станаха мъчни защото баирчето е по - стръмно от Борисовата и в крайната му част си забавя.
Интересното е,че заедно с мен има и 5-6 групички от тренировки на открито.
Кво забелязах :
- тренерите са за линч,пускат ги на комплексите направо от колите,няма загрявка вработване нищо
- това много върви да крещят “Давай ,Ти можеш”,ми  кво да може хайванчето то умряло на завоя кво Да дава :)
Пристигнаха ми новите халки, бяга ги изгубили и ме бавиха 2 седмици, вдигнах скандал и ми ги дадоха без пари.
Новата ми пудовка също е тук 50 кг, грозната работа.

Па може и да пробия във футбола Дядо Попе ;)

За тоя футбол ще ти трябват и други качества, ама доктор Енчев ще може да ти помогне със скалпел и силикон. :)

Боби, аз отдавна искам да се пробвам в този спорт, мисля, че е идеален за мен :)))

05/16/2016
Сутринта
Изхвърляне-обръщане.стриктна раменна-обръщане -тръстър 2х36 20х1 през 10 сек
Набиране успореден  +36 10х1 през 10 сек
Кофи на халки + 36 10х1 през 10 сек
4х
10 борцови на баир
5 американски колене към гърди
5 прескока на 50 см
5 скока дължина

Храната : Беше зле, стартирах добре,варени яйца с авокадо,после на обяд шефа се появи с Макдоналдс и развалих нещата.
Много трудно е да обясниш на 60 годишен янки,че тоа е джънк и тн, за него е национално богатство и гордост.
За вечеря мусака с телешко,диня и някакви неща на детето от училище.

05/23/2016
Сутринта 05:00
3х
- Бутане колата около 10м - Ягуар 2001,не знам колко тежи,но е тежък
- Тръстъри 2х36 10-10-10
- Борцови отскоци 20 - 20 -20 = баскетболно игрище - 28 м.
- Американски  разбити на 4х5 във всеки кръг през 10 сек,тука това е отсякоха се
- Изхвърляне 2х36   разбити на 5х2 във всеки кръг през 10 сек
- Суинг 36 50 разбити на 20 -ки и 15 - ки
- Ренегадско 2х36 10 - 10 -10
Общо време 23 мин.

Ускорения 4 х 200 през връщане
Храната яйца и тилишки кюфтета

05/24/2016

18 часа фаст
След работа:
10х150 през 1 мин. Отсечките бягах между 21-23 последната.
Смърт.
Храната се скапа днес: папая,мангота,мъфин,2 буритоса,2 мексикански бири.

05/26/2016
05:00
20 тръстъра 2х36
20 набирания
20 лицеви с пляскане
20 американски
30 суинга - 36
10 обръщания 2х36
20 кофи на халки
набирания 7-4-1
набирания с успореден хват 4 - 2 -
ХСПУ 7-2-1
кофи халки 8-4-2
30 м борцови
20 американски
4х30 спринта
15 изхвърляния на ръка - 36
5 раменни преси 2х36
5 обръщания 2х36
20 бърпита
50 изхвърляния със смяна - 36
4х30 спринта
10 лицеви с пляскане
10 набирания
10 обръщане 2х36
10 раменни преси 2х36
Време: 26 минути
3х300 през 1 минута, време на отсечките 0:54-0:56-1:00.
Всъщност 300 -та  са 2х150 бягани като совалки.
Храната:
3 варени яйца,4 телешки кюфтета,сандвим като в Subway,3 кукита,1 веган бар,20 гр бадеми,
2 вратни пържоли,2 наденици на скара от телешко,малко диня.

05/27/2016
06:30,друго си е да тренираш в 06:30 когато е настъпил деня,някак си доста по - свеж и мотивиран.
4х, почивките ... между кръговете и станциите,самите станции без прихващане.
- силово халки 2-2-1-1
- ходене на ръце 15-10-10-5 метра
- набиране на халки 7-7-5-7
- Т2R 10-10-10-10
- ХСПУ 10-10-10-10
- кофи на халки 10-10-10-10
- лицеви опори с пляскане 10-10-10-10
- обръщане тласкане 2х36 3-3-3-3
- тръстър 2х36 3-3-3-3
- високо изтегляне 2х36 3-3-3-3
- суинг 36 10-10-10-10
- борцови отскоци 30-30-30-30 метра
- американски 10-10-10-10
- спринт 2х30
Време 40:00.
“борцовата кондиция” си остава в ТОП 5 на най-тежките тренировки, като всичко в ТОП 5 е дело на мистър Джеймс.
Видно  не спазвам нищо в момента, цикля това което ми се прави,по - скоро тренировките са като да разтоварвам психически.
Видно е,че кондициите с пудовки,шейни и спринтове са ми любими.
Понякога си ме избива да си цъкам в Кросфит зала,но да си тренирам сам.
За съжаление тук това е табу, няма как да стане.
Или си в клас или не става, членския внос е най- тънко 120$ на месец.
Отивам минавам входно ниво и те ме преценяват по техника и друго къде да ме сложат.

Понякога си ме избива да си цъкам в Кросфит зала,но да си тренирам сам.
За съжаление тук това е табу, няма как да стане.
Или си в клас или не става, членския внос е най- тънко 120$ на месец.
Отивам минавам входно ниво и те ме преценяват по техника и друго къде да ме сложат.

Еби ги, като отидеш за входно ниво и ще се чудят те самите къде да се сложат точно...;)
И си вземи пикап, примерно РАМ. За бутанията де :D

Не  стаат батка
трябва да им слагам чувала.
За РАМ—а не разбирам смисъла на тоя вид автомобил наречен трук  ,сюв е ок, голяма джипка добре.
Това ми е влязло под кожата ;)

05/29/2016

05:30
3х550 през 2 мин.
Получиха се по 1,50-1,55
- 10 тръстъра 2х36
- 10 набирания
- 20 лицеви с пляскяне
- 20 американски
- 30 суинга
- 10 обръщания 2х36
- 20 кофи на халки
- 10 набирания
- 10 ХСПУ
- 10 кофи халки
- 30 м борцови
- 10 американски
- 4х30 спринт
- х 15 изхвърляния на ръка 36-ца
- 5 раменни преси 2х36
- 5 обръщания 2х36
- 20 бърпита
- 4х30 спринт
- 10 лицеви с пляскане
- 10 набирания
- 10 обръщания 2х36
- раменни преси 2х36
Време: 18 мин.
Исках да пусна кондицията с колата,но нямах сила.
Това което правих е приятен вариант и винаги върши работа при уморено ЦНС.
15 часа фаст, имахме много тежка авария, спукана главна тръба.
Трябвяше да копаем 50 метра и да местим ужасно много растения по пътя.
Все едно ми изключиха захранването, за десерт 38 градуса..
На обяд колегата отива за обяд аз с него ;)
Храна - италиански сандвич към 30 см: салам,шунка,люти чушки,кисели краставички,горчица,чипс.
1 литър спрайт...
Родих се хаха, върнахме се и изригнах. Свършихме за един ден.
6 литра вода,2 литра кокосова вода,сьомга,свинско,сладолед,мъфин,2 бири...

Вечерята предстои ;)

05:00
3х
- 4х30 совалки
- 10 обръщане тласкане 2х36
- 10 тръстъра 2х36
- 20 борцови
- 20 американски
- 10 изхвърляния 2х36
- 50 суинга
- 10 ренегадски 2х36
Време: 30 мин.
Имах за цел да не прихващам пудовките между тласканията и тръстърите.
Успях само в 1 кръг, кондицията печели днес.

Честит 01 Юни мили деца, знам, че по - голяма част от нас си оставаме такива.
Моето дете завърши първи клас днес, дори го поканиха на обяд с кмета защото спечели конкурс по математика в окръга.
Обядвали са пица, но ...Важното е да сме живи и здрави както казва Хълк ;)
Аз пък си имам подърък за Деня на бащата и подарък от бате Сашо - бегови тренировки ;)
Рисунката изобразява как играем баскет с пудовка, да не си помислите, че е топка ;)

06/05/2016

05:00 - 05:40
2х1600 през 10 минути.
Бягах без часовник, изкарах ги на убийство. Единствено почивката хванах по часовника на колата.
Храната я забравих вече.

06/03/2016

05:00 - 05:50
3х
- обръщане тласкане със на  смяна 36 кг х 60 - 40 - 40 - общо за двете ръце
- набиране + 36 3-2-3
- кофички на халки +36 5-4-4
- ренегадско 2х36 20-20-20 - общо за двете ръце
- набиране - 10-10-10
- кофички на халки - 10-10-10
- ренегадско 2х36 10-10-10 - общо за двете ръце
- изхвърляне със смяна,рязко и експлозивно 36 кг - 30 - 30 - 20 - общо за двете ръце
От няколко дена температурите са 41 - 42, сутрин е единственото време подходящо за тренировка,дори и тогава е 27 - 28.
Лошото е,че се налага да ставам в 04:15,което в дългосрочен план ще доведе до умора. Ще видим, засега ще бутам така.
3 дена с пудовки,2 дена бегови протоколи.
За деня : 7 литра вода,2 бири, 2 вратни пържоли,2 наденици,3 праскови,2 резена диня,5 понички,пържени картофи

06/04/2016

Сутринта по росата :
4 х 550 през 6 мин.
Времената между 1:44 - 1:50
Не претендирам нито за абсолютно точна дистанция както и за времената.
Първото го мерих 5 пъти с телефона и 3 от 2 ми излезе 550.
Времената ги хващах също с телефона, но едно е сигурно, че не успях да се вложа.
Храната :
4 бурито, бъргър с пържени картофи,2 вратни пържоли,салата,2 понички :)

Началото на седмицата имах две тренировки от познатите до тук.
На работа сме доста заети, за 5 дена имам 62 часа, натрупах умора и недоспиване.
Сряда почивен, нямам сила и желание за тежко напъване.
Това което ми се прави са кратки и сочни кондиции, максимална интензивност,висок пулс и по свежо.
06/09/2016
9 кръга,на всеки 90 сек:
- 100 спринт
- 30 суинга до горе с 36 кг
Първите 3 кръга с 30 суинга, останалите с 20.
Можех да избутам и с 30 докрая,но бягането щеше да е бавно и цялото нещо да се обърне на меткон.
Нямаше да успея да вдигна пулса на предела.

06/10/2016
- 10 силови на хлки
5х:
20 дабъла
5 набирания на халките
- 60 метра ходене на ръце обща дистанция
5 х
- 5 изхвъляния на 2х36
- 20 борцови отскока с хубаво избутване с краката

Храната е основно да ми докара калории независимо от какво. Избягвам готовите неща, опитвам се всичко да е от нас.
“Ае , кой тоз убаец Ма”
“Малко нагоре - Малко надолу”

11 ден  без почивка - вече 130 часа.
Тази сутрин станах в 04:15 и пак легнах да посля до 05:30 когато ставам в дните без тренировка.
Хранат за днес беше отвратителна: кроасани с топено сирене, 1 телешки бъргър,наденички и таратор.

Вчера направих следното раздвижване, което не се брои много за тренировка.
1. В началото на всяка минута за 5 минути
- 8 тръстъра с 2х36
2. 10 до 1
- изхвърляне 1 х 36
- кофи на халки
Време: 8 минути, много се напънах тука
3. Дишаща стълбичка СДХП  1 - 10 - 1 1 х 36

Няма почивка, утре съм официално почивен, надявам се да не ме извикат отново.
Не си спомням някога да съм бил толкова уморен.
06/14/201

1. 10 - 1
- суинг 38 пудовка
- хспу
- напади 38 кг пудовка
- набирания
- V - ups при накъсване на някоя станция 5 бърпи наказание
Накъсах хспу - то и то на ниските бройки, блокирах изведнъж.
2. Бегови на баир
3. Ускорения на баир
4. Многоскоци на баир
5. 100/100 фартлек с възможно най - голямо натискане на бързите
Храната: 8 литра вода,1 литър кокосова вода, диня,мусака с телешко,шоколад с фъстъчено масло,2 пилешки пържоли.

07-25-2016
Изхвърляне - тръстър 2х36 12х1 пре10 сек
Набиране + 36 5х1 през 10 сек
Кофи халки + 36 5х2 през 10 сек
3х
Ходещи напади 2х36 10м.
Стриктна раменна преса 2х36 10
Разпускащи 6х100
Хранат: 4 яйца,мексиканско сирене и кашкавал общо около 50 гр.,домат,диня,3 мангота,свински шиш със зеленчуци
Впечатления: Почнах да пиша и се отказах. Първо шест месеца не са база за мнение.Второ Лас Вегас не САЩ.
Липсва ли ми България???? Незнам все още,със сигурност ми липсва зеленината!
Продължавам да откривам нови места за трениране. Най - новото е парк,обществен парк.
Има 5 игрища за Американски футбол,стандартни като за НФЛ + 10 корта за тенис.
На общината са,без пари и такси.
От няколко дена го посещавам,но някак си да си сам насред толкоз огромно нещо е малко странно.

07-26-2016

Днес сутринта 14х100 през 2 минути, станаха от 14 до 15 и нещо.
Пак бях сам няма никой на тези стадиони.
До тук 16 часа фаст, на обяд супервайзора реши да вземе храна. Някви мексикански буритоси и нещо като мляко с ориз за пиене.
Не може да им се отказва храна,особенно ако я купува най-големия цинцар.
Ядох,отидох в тоалетната и повърнах.
45 градуса, 0 влажност,градът изглежда като изоставен.

Взе си добавки, бяха на разпродажба и то за по 4$ всяко. Сдобих се с 500 ВЦА и над 300 Йохимбина на Туинлаб.
Само това беше останало,незнам дали от Йохимбина, но не чувствам глад, може и да  си внушавам.

08-21-2016

3х максимални на станция
Тръстър 2х36 17-11-7
Набиране 10-7-10
Кофи на халки 13-9-11
Суинг 2х36 14-10-9
Лицеви с пляскане 18-16-10
Стъпала високо коляно
Стъпала борцови
Стъпала колене към търди
Станциите се минават една след друга до максимален отказ, стъпалата са едно след друго.
Всяка секция е около 25 стъпала.
Припадане.
Храна:
Закуска - домашна гофрета с Мексиканско прясно сирене еквивалент на БГ кътък.
Обяд - круша,праскова
Вечеря - салата от спанак,киноа,леща,магданоз,червено цвекло + пържоли на фурна,диня.

08-22-2016

1.30-20-10
Обръщане тласкане 2х36
Стриктни набирания
2.6х100 през 30 сек
  2х400 през 2 мин
100-те станаха на 14-15 сек. Първото 400 за 1.20, второрто за 2 с няколок спирания на виражите.

Храната: 2 протеинови бара,салата от спанак,пържоли,царевичен хляб,3 бонбона Линд.
Успях да открия зала която да ми отговаря на стандарта. Има закрита писта 250 м. и басейн 25 м.,гребни и пудовки,сауната и парната влизат в цената. Направих компромис с това,че няма стена за катерене и шейни за бутане, но за 30$ на месец е добре. Другата която отговаряше на 100% ми искаха 250$ на месец,почти колкото вноската за нова кола Да - бе _да!!
В тона на  Боби и дневника му:
Другата седмица почва училището,за разлика от БГ тук един ученик ти излиза около 0$ за да стартира.
Учебници няма. Дават им материалите в клас, тетрадки,писалки и други неща са от общината ако си под 80 000$ на година.
Храната е по 40 цента на ден,ако оставиш детето на занималня имат 4 часа спорт с 10 мин почивка на всеки час. Връщат се в къщи и умират :) Цялото училище е цвeтно и усмихнато, по - скоро е като място за игра и забавление.
Това е от завършването на 1 клас:

08-24-16

Фаст 16 часа, тренировка в 15:00 , температура навън 42 градуса

3х
1А Изхвърляне 2х36 5-5-5
2А Тръстър 2х36 5-5-5
3А Силови халки 5-5-5
4А Кофи халки 5-5-5
5А Набиране на халки 5-5-5
6А Лицеви опори 20-20-20
7А Борцови отскоци 10-10-5
8А Американски с колене гъм гърдите 10-10-5
9А Спринт 50-50-50
Общо време около 20 мин, почивки между кръговете около 2 мин.
Пудовките и халките без пускане между отделните движения,
намалих скоковете от 10 на 5 защото много раздишвах и не можех веднага да тръгна за спринта.

5 минути след това
3х през 3 минути
4х50 совалки, 200 метра общо на всяко бягане. Времената между 37 и 38 тука много сгънах накрая.

Храна: 1 протеинов бар, 1 пърленка с кашкавал+орехи+спанак+червено цвекло,2 праскови,2 сладки лимона,100 ориз+100 пилишко+200 телешко

08-31-2016

Тренировка 1
Вработващо бягане 1200
1.Всяка минута за 10 минути
3 гърди до лоста
2.Всяка минута за 5 минути
5 бърпи
5 тръстъра 2х36
3.Всяка минута за 5 минути
10 суинга 1х36
10 гоблет клека 1х36
4.10 пъти през 10 сек
1 изхвъляне от земя 2х36 + 1 стриктна раменна преса 2х36

Тренировка 2
1. 6х100 през 1 минута
Без часовник максимално влагане във всяка отсечка
2. 2х300 през 2 минути, по 1 минута всяко

Бягах с Merrell 0 drop, каато кенийците от Мусагеница.
Прасците ми са на камък,стискам зъби минавам през жакузиту и продължавам напред.

Храната :
200 сьомга,4 телешки кюфтета, 2 бара Clif,2 ябълки,бъргър с бекон, 7 литра вода,1 литър кокосова вода

Забелязвам как хора на ръководни позиции в огромни компании си ходят на работа само с дрехи с логото на компанията,няма шпицарки,вталени костюмчета и други гучи - фенси неща.
Карат се само автомобили родно производство,няма пози и показване колко сме успели.
Понеже пия кафето си черно и без захар всички ме мислят за много кораво копеле и никой не се ебава с мен ;)
Даже един ме снима защото жена му не вярвала.
Влизам в Старбъкс и си поръчвам еспресо, Жената зад щанда ме пита “Искате ли мляко,захар,карамел,шоколадови стърготини,фъстъчено масло.......още 20 неща” - останах потресен аз си поръчах кафе не искам торта.

...
Понеже пия кафето си черно и без захар всички ме мислят за много кораво копеле и никой не се ебава с мен ;)
Даже един ме снима защото жена му не вярвала.

Нещо не съм убеден, че е само заради кафето ;)
(muscle) 8-) (muscle)

Влизам в Старбъкс и си поръчвам еспресо, Жената зад щанда ме пита “Искате ли мляко,захар,карамел,шоколадови стърготини,фъстъчено масло.......още 20 неща” - останах потресен аз си поръчах кафе не искам торта.

Това така ме разхили, че го прочетох и на колегите :D :D :D

Ами Да, кво е това хаххха

09-01-2016

1. Всеки 30 сек за 10 минути
- 1 х набиране с пляскане
2.Вработване 1х36 за ръка без пускане
- 15 руски суинга
- 15 изхвърляния
- 15 обръщане тласкане
3. 5х почивка през връщане
- 100 метра спринт баир
- 25 суинг с 2 ръце, засилване на пудовката надолу
Дори, че правя някакви раздвижвания към момента е успех за мен. Нямам програма, правя това което ми се прави.
Ставането в 04:00 и 60-70 часовите работни седмици са ме изпържили яко,при мисълта за някакво напъване ми става лошо.
Хубавото е,че му се вижда края на обучителния период,днес GM-а за щата ме извика в офиса да  ми го каже и да ми подари инструменти за поне 500$.
Второто което почти ме разплака е,че колегите са поискали да ми увеличат заплащането,наистина не съм очаквал подобно нещо.

Снимки на баирчейто с гюленцето и възтановяването след работа.

09-02-2016

1.Вработване, 2 х 1 минута помивка между кръговете
- 25 бърпи
- 30 суинга дясна ръка 1 х 38
- 25 бърпи
- 30 суинга лява  ръка 1 х 38
2. 2 х пауза - почивка през 10 сек.
- кофи халки 15+7+6/ 8+5+5
- набиране 11+7+4/ 7+5+3
- лицеви опори 35+18+12/25+10+8
3. Всяка минута за 10 минути
- първите 5 минути х 5 изхвърляния 2х36
- вторите 5 минути х 10 швунга 2х36

Храна за деня: 2 бурито с някви боклуци вътре, микс от 200 кисело мляко+100 чиа+100 орехи+2 лъжици мед,2 ябълки,1 бар Clif,
300 свинско филе,салата домати

09-03-2016
1.Вработване
40-30-20-10
- Бърпи
- Изхвърляне 1х36-общо за двете ръце
Време:11 минути,изхвърлянето тип Гиревой
2.През 30 сек, 10 пъти
- набиране със задържане над лоста 10 сек.
- набиране със задържане малко под паралела 10 сек.
- набиране със задържане в долно положение 10 сек.
3. Стъпала 3х50 от следното:
- Високо коляно
- Скокове напред
- Борцови скокове

09-04-2016

Активна почивка:
3 К без време много лежерно
5х150 плуване
10 минути без пускане обръщане тласкане 1х36=120 за двете ръце.
Мачкане,разтягане.

Храната: 2 протеинови бара,пърленка с прясно сирене и домат,2 вратни пържоли,домати краставици

Лутането продължава.
Захващам една програма натежава ми връщам се към друга, не мога да определя в каква посока ми се движи.
Тази седмица направих няколко атлетически 8х200 през 3 мин и другата беше 6х300 през 3 мин,имам и няколко с пудовки.
Състояха се от напади,изхвърляния с двете,кофи,експлозивни набирания,хвърляне пудовката напред и скок в същото време.
Тази сутрин :
1. От 10 до 1
- Суинг
- ХСПУ
-Скокове колене към гърди
- Набиране
- V - ups
2. Ускорения по баир 6 х 100 пез връщане
Баирчето не се получи много добре, до 60 метър е леко,но след това се изправя остро и почти ме спира.
Ще го заменя с дърпане на гума.

Храната е безобразна, през деня се държах на орехи,бадеми,протеинови барове.
За вечеря седнахме на някакъв Средиземноморски ресторант и трябваше да дояждам всичко от основното и десертите.

Дни със захар над 8 000

09-11-2016

За време:
1A Тръстър 2х36 10
2А Набиране - 10
3А Лицеви с пляскане - 20
1Б Американски - 20
2Б Суинг 1х36 -  30
3Б Обръшане 2х36 - 10
4Б Кофи халки - 20
1В Набиране хадхват 8 - 3 - 2 през 10 сек
2В Набиране успореден хват 4 - 3 - 2 през 10 сек
3В ХСПУ 7 - 2 - 1 през 10 сек
4В Кофи халки 6 - 4 - 2 през 10 сек
5В Борцови отскоци 25 - 30 метра - дъжина баскетболно игрище
6В Американски - 10
7В Совалка 4х30 дъжина баскетболно игрище
8В Изхвърляне 1х36 - 10 ръка
1Г Раменна преса 2х36 - 5
2Г Обръщане 2х36 - 5
3Г Бърпи - 20
1Д Совалка 4х30
2Д Лицеви с пляскане - 10
3Д Набиране - 10
4Д Обръщане 2х36 - 10
5Д Раменна преса 2х36 - 10
6Д Совалка 4х30

Минута почивка между кръговете, време 22 и нещо.
Пулс веднага след 185, след 3 минути 115.
Станциите без прихващане, ще натискам докато започна да го въртя без почивка между кръговете, правил съм го преди 3 години.
Оргиналния вариант е с шейна вместо совалки,нямам шейна в момента.

Храната : 2 протеинови бара,;икс орехи и бадеми,бъргър със свинско,пъстърва с домашен хляб,2 бисквити и кисело мляко