Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Здравейте,казвам се Иван,на 19 години съм.
Доста време се колебаех  дали да си пусна едно онлайн дневниче и ето,че се реших да го направя :]
За момента целта ми е да се отърва от излишните мазнини в областа на корема,които от доста време са си там ,но не ми е било цел да ги махам(до днес).Храната ми ще включва предимно месо,яйца,зеленчуци.Въглехидратите ще са от хляб  и от овесено-оризовите ми бисквитени-хлебчета :D xaxa Някой ден ще напиша,какво представляват,ако има жилаещи разбирасе.
Тренирам интуитивно,не спазвам точно определени програми/повторения/серии и т.н.
В зала ходя 3 пъти седмично,а м/у тези дни понякога тренирам и по малко в къщи (лостове,лицеви и т.н.)
Ииии такааам ето малко мерки :
Талия - 93 см на най-широкото.
Ръка - 41 см
Крака -  67-8 см
Прасец - 40 см
Предмишница - 36 см
Тегло - 90 кг
Ръст - 1,80 . . . може и малко над 80 да е,но не знам точно колко.
Гърба и гърдите не мога да ги измеря сам,но за сметка на това ще дам снимки :)
Храната ще започна да описвам от утре,както и тренировките.
Сега ме очаква протеин +  50 грама сурово кашу и съм готов за лягане :P
Надявам се дневника да ме мотивира още повече,да бъде полезен на мен,а защо не и на някой друг ииии да не си позволявам да похапвам толкова често натурални шоколадчета :D:D,защото те са ми порока.

п.с. Забравих да спомена няколко подробности.
Не пия,абсолютно никакъв алкохол,никога и по никакви поводи.
Не пуша.
И газирано не съм близвааал от 6 години :P

За момента това ми идва на ум,ако има нещо друго по-натам ще допълвам :)

12.08.2011
Добро утро на всички :P

Храната днес:
6.45 - 2 филийки Вита,3 яйца с малко сирене, 150гр. месо/Orange TRiad
9.00 - 1 филийка Вита,2 яйца с малко сирене, 150гр. месо
12.00 - 100 грама овес,1 кисело мляко на баба по БДС,1 якълка /Orange TRiad/slin-sane
13.55 - тренировка до 14.55,точно 60 мин
След това 1 банан и 1 доза протеи.
16.45 - Салата,2 филийки Вита,150 гр. месо,3 яйца с малко сирене/Orange TRiad
20.00 - Салата,1 филийка Вита,150 гр.месо,3 колелца печен патладжан/Orange TRiad
Преди лягане доза протеин + 50 гр. кашу.
Вода : 6 - 7 литра :)

Поздрави за дневника и успех в постигнето на целите! Би ли сподели какви са тези овесено-оризени бисквитени хлебчета ?! Също така може да напишеш програмата, по която тренираш.

Честит дневник :) успех и резултати.

Благодаря за пожеланията (sun)

Тази вечер или утре ще си правя и ще дам и снимков матириал.
Взимам 1 купичка и вътре си смесвам 500 гр. суров ориз и 500 гр. овес.
След това го меля на порции в машинка за кафе,целта е всичко да стане на брашно :)
А начина за приготвяне,е като при тутманика - малко мая,много малко,защото вкуса става много натрапчив,2-3 яйца и прясно мляко.
Всичко се разбърква добре и се начупва на малки кръгли парчета,като бисквитки се оформят и се нареждат в една тава.
Накрая се овива с някаква курпа е си оставя да втаса,като е готово се слага във фурната и се пече :P

eдит: Програмата ще я опиша по-късно,след фитнеса :]

Това ще да е някаква калориина бомба, пробвал ли си да сметнеш в/б/м ? Снимковия материял би бил доста полезен, като ако може направи снимки не само на готовото чудо, но и по време на изработката ;) За колко време ти стига ?

Не е калориина бомба,целта е да може да се изяжда по-голямо количество ориз,защото като се свари набъбва много,а така не.
Овеса пък е бонус, ако е само от ориз става леко зърнесто,а с овеса си става точно на брашно.Ползвам го вместо хляб,поне знам,какво съм слагал вътре.Всяко хлебче става по около 35-40 гр. Довечера ще снимам .
Днес тренировката беше : Гърди,рамо и трапец

Гърди:

1* Пек-дек : 4 серии/10 повторения,килограмите не мога да кажа,колко са точно,защото уредите са на Иван,няма обозначени кг,а не съм сигурен дали 1 плочка е 5 кг,че да ги сметна. Почвам с лека тежест и всяка серия вдигам с по 2-3 плочки повече,като до края не падам под 10 повторения.
2*Лицеви от наклон : 3 серии/20 повторения,акцента в/у  горна гърда.
3*Повдигане на щанга от полулег на смит машина : 4 серии / 10 повторения : в първите 2 серии  40кг,във вторите 2   50кг. Пак за горна гърда.
4*Щанга от тилен лег : 4 серии / 10 повторения. 2/50кг :: 2/60кг

Рамо

1* Повдигане на дъмбели от обратен наклон  : 4/10 : 4/7кг,като завърших с още една серия Разтваряне на дъмбели в стани,от стоеж 10 повторения / 12кг.

2*Повдигане на това http://prikachi.com/thumbs/135/3684135.jpg  4/10

3*Суперсерии трапец и задно рамо : 4/17 : 4/32кг - трапец
задно рамо 4/10 : 2/17кг :2/22кг

:D Трябва да взема да пиша по-сбито и по-разбираемо,че нещо не ми харесва как се получи :P Както и да е,като за първи път ще го преживея.

В по-горния пост ще допълвам храненията до довечера :)

Изглежда,че днес имам повечко излишна енергия :]
- 50 набирания
- 100 лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда
- коремни

п.с. Утре ще кача снимка на хлебчетата,че сега стана късно и се отказах да ги правя.

13.08.2011
Добро утроо (sun)
Днес си поспах повечко,но не е толкова фатално.
Първата снимка е на овеса и ориза докато ги меля,а втората когато втасват вече,по-късно ще кача снимка,на готовите/изпечените :] За жалост не можах да снимам цялото приготовление,защото ръцете постоянно трябва да ги мия за всяка снимка,а нямаше кой да извикам да снима :P Но който има желание да си ги направи,може да експериментира с 200-300 грама примерно и така няколко пъти,докато нацели как му харесват :) Не е задължително да  се слага прясно мляко(ако някой толкова го е страх от него),може и кисело,може разредено кисело с вода (айрян),или просто вода.Въпрос на вкус и личен избор.
Сега ме очаква малка тренировка в домашни условия и след това закуска :]

Трябваше да е почивен ден,но резултата е :

- 100 лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда
- коремни преси
След това 1 доза протеин.

10.10 -  2 филийки Вита,3 яйца с малко сирене,120гр.месо, 2 колелца печен патладжан/Orange TRiad
13.00 -  1 овесено-оризово/бисквитено хлебче 50гр.,120гр. месо,малко сиренце,2 колелца печен патладжан,домат с малко зехтин/Orange TRiad
15.40 - 2 овесено-оризово/бисквитени хлебчета 75гр. , 120гр. месо,малко сирене,2 колелца печен патладжан,домат с малко
зехтин/Orange TRiad

- 50 набирания с Рошко (Моята нахална котка :D ) За да не я смачкам,като слизам от лоста,направо я хващам м/у стъпалата и се набирам с нея Хаха
- Коремни преси
20.10 - 2 овесено-оризово/бисквитени хлебчета 75гр.,120гр. месо,малко сирене,2 колелца печен патладжан,домат с малко
зехтин и 3 яйца/Orange TRiad
Преди лягане доза протеин + 50 гр. кашу.

Вада 4-5 литра

М/у хапване  15.40 и 20.10 има по-голям интервал от време,но това е защото нямах готово месо :)
За сега не си и помислям за вкусния натурален шоколад (ох размечтах се  :D ),като знам че всичко го описвам в дневник и гледам да съм стриктен.Надявам се и за напред всичко да е окей :P

Ето ги готови :)

14.08.2011

Храна :

8.40 - 4 големи маслини,120гр. месо,3 яйца,малко сирене,2 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 70гр., /Orange TRiad
11.20 - 3 големи маслини,120 гр.месо,2 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 90гр.,домат с малко зехтин.
14.20 -  3 големи маслини,120 гр.месо,3 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 120 гр.,домат с малко зехтин и малко сирене./Orange TRiad/slin sane
19.00 - 2 големи маслини,100гр.месо,3 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 120 гр.,3 резанчета печен патладжан и малко сирене. /Orange TRiad
21.50 -  3 големи маслини,120 гр.месо,домат /без зехтин/,малко сирене /Orange TRiad
Преди лягане доза протеин + 50 гр. кашу.

Вада 4-5 литра

Днес ще има тренировка във фитнеса,но сигурно ще е по-късно :P

Храната ще я описвам,както другите дни :]

Тренировка - Крака,трицепс

Трицепс :

- Кофички на стойката за клек : 3х17
- Трицепсово разгъване на горен скрипец с лост : 3 х 17х70кг
- Лег с тесен хват на смит машина : 3 х  15х40кг , 15х60кг , 15х60кг

Крака
- Заден полуклек на смит машина,с лежанка под мен : 5 Х  17х40кг , 17х60кг , 15х80кг , 13х80кг , 18х80кг
- Напади с дъмбели : 3 Х  13х34кг , 10х34кг , 13х34кг

Суперсерия прасец и задно бедро

- Прасец на калф - 4 Х  13х95кг , 13х95кг , 13х95кг , 17х95кг.
- ЗАдно бедро на машина - 4 х  13х25кг , 10х30кг , 10х30кг , 12х30кг.

След тренировката доза протеин и 1 банан.

Трябваше да има още 1 упражнение за краката обаче се оказа,че 1,5 литра вода не ми стигат за тренировката,трябват ми поне 2,5л.
Прегрях и ми стана малко лошо,за това минах без него и без това краката ми щяха да се пръснат :P
Интересен факт беше,че докато си обувах обувките си скусах връзката :D еееех,че съм як,не си знам силата :D:D:D

На всеки,който му харесва песента може да си чувства поздравен с нея :P

п.с. Този път ми харесва как се получи,доста по-подредено (party)

http://vbox7.com/play:3669e630

15.08.2011

Храна :
9.00 - 3 големи маслини,120гр. месо,3 яйца,малко сирене,2 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 70гр., /Orange TRiad
11.45 - 4 големи маслини,120гр. месо,малко сирене,2 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 60гр., /Orange TRiad
14.40 - 3 големи маслини,120гр. месо,1 резанче кашкавал,2 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 75гр,домат с малко зехтин.
17.20 - 3 големи маслини,120гр. месо,1 топено сиренце *триъгълниче* /Orange TRiad
21.30 - 3 големи маслини,120гр. месо,3 яйца,малко сирене,домат с малко зехтин/Orange TRiad
Преди лягане доза протеин + 50 гр. кашу.

Вада 3-4 литра *Водата е по-малко,защото иначе по цял ден пикая. . .  *

Днес ми се пада нетренировъчен ден :D Но все пак вечерта може да потренирам малко в домашни условия.
Сериозно се замислям дали да не включвам и бягане от време на време,но за сега мисля,че ще си остана само с идеята :D
От както започнах дневника,в залата си нося с мен 1 химикал и 1 тефтерче и си описвам тренировата още там :P
Странното е,че винаги съм се чудил на такива хора в залата *с химикал и лист*,а сега и аз съм 1 от тях :]

п.с. Тренировката тази вечер е наложителна,защото утре имам малко работа и няма да мога да ида на фитнес.
По-късно ще я опиша :]

Тренировка в домашни условия :

-Набирания - 8х10 , 1х7 - Общо 87 по минута и малко почивка след всяка серия.
-Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда -  10х20 - Общо 200
-Коремни преси
-L на два стола
-Предна (централна) опора

1 банан

16.08.2011

Храна :

Днес няма да описвам по часове и в точнитe количества нещата,защото почти целия ден бях на вън и не съм теглил нищо,но не съм чийтвал от режима :)
Закусих към 8.30 - 2 овесено-оризови/бисквитени хлебчета,месо и яйца със сирене.
От 9 сътринта до 18.00 Храната беше двойна доза протеин и 4 сандвича,които си направих преди да тръгна.
Всеки сандвич садържаше 2 филийки вита намазани с малко топено сирене,месо,домат и маслини.Значи общо 8 филийки :)
18.30 - Месо,яйца със сирене,домат със зехтин и маслини :)
Това e за сега,довечера ще допълвам.

Тренировка,утре.

едит : - Пия си протеина с 50 гр кашу и лягам.
Главата и очите ме болят откакто се прибрах,слънцето и недоспиването си казаха думата :/
Та днес храната е по-малко но не е фатално.
Лека вечер.

17.08.2011

Храна :

7.30 - 1 пържола,3 яйца със сирини,2 маслини - *бонус* половин парче лазаня и 1 кюфте и половина./Orange TRiad
10.30 - 3 големи маслини,120гр. месо,домат,,2,5 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 120гр.,останалата част от лазанята./slin-sane
14.50 -3 големи маслини,140гр. месо,2 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 90гр.,малко сирене/Orange TRiad
19.00 - 4 големи маслини,115гр. месо *нямах сготвено,затова си изпържих набързо в масло*,домат със зехтин,малко сирене/Orange TRiad
22.00 - 3 големи маслини,140гр. месо *в масло*,малко сирене,домат със зехтин/Orange TRiad
Преди лягане доза протеин + 50 гр. кашу.

Вода - 5-6 литра

Тренировка - Гръб,бицепс,трапeц

Гръб :
- Придърпване на долен скрипец :
4Х  13х35кг , 13х55кг , 10х70кг , 10х80кг.
- Гребане с щанга :
3Х  10х80кг , 10х80кг , 10х80кг.
- Тяга :
4Х 10х90кг , 10х90кг , 10х90кг , 10х90кг
- Набиране :
3Х 1х9бр. , 1х10бр. , 1х7бр..
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце :
4Х 10х40кг , 10х45кг , 10х50кг , 10х60кг.

Бицепс :
- Чуково сгъване от скотова пейка :
4Х 10х12кг , 10х15,5кг , 10х15,5кг , 10х12кг.
Суперсерия  Бицепсово сгъване на долен скрипец от скотова пейка и трапец с дъмбели :
- Бицепсово сгъване на долен скрипец от скотова пейка :
3Х 13х25кг , 13х30кг , 15х40кг.
- Трапец с дъмбели :
3Х 17х32кг , 17х42кг , 17х42кг

Банан,доза протеин.
Водата по време на тренировка 2,5 литра,но пак не ми бяха дастатъчно . . .

18.08.2011

9.20 - 4 големи маслини,80гр. месо,2 филийки Вита,4 яйца,малко сирене/Orange TRiad
12.10 - 4 големи маслини, 115гр. месо,2 препечени филийки Вита с масло,малко сирене/Orange TRiad
15.10 - 3 големи маслини, 110гр. месо,2 препечени филийки Вита с масло,малко сирене,домат със зехтин.
21.00 - 3 големи маслини, 110гр. месо,3 препечени филийки Вита,3 яйца,малко сирене,3 резанчета печен патладжан/Orange TRiad
Преди лягане доза протеин + 50 гр. кашу.

Вода - 5-6 литра

Нищо,че не са минали,кой знае колко дни от началото на дневника но резултата се появява :]
Гънките на корема видимо започнаха да изтъняват и се надявам това да продължи и за напред със същите темпове :P
Ако успея да се наканя,малко по-късно ще има тренировка в домашни условия.
Храненето,както винаги ще го допълня довечера.

п.с. Замислил съм след тренировката,вместо банан да хапна 1 натуралeн шоколад + протеина :D Така дее. . .  да се възнаградя хаха.

Тренировка в домашни условия :

- 50 Набирания - по 10 на серия
- 100 Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда - по 20 на серия
- 50 Набирания - по 10 на серия
- 100 Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда - по 20 на серия
- L на два стола

Подарих си 1 натурален шоколад :D За поущрение.

Получи се Уникална тренировка . . .

19.08.2011

Ставане в 6.00
7.00 - 85 грама овес,1 кисело мляко на баба по БДС, половин праскова *ГОЛЯМА* /Orange TRiad/slin-sane

Тренировка : Гърди,рамо и трапец

Гърди:
- Пек-дек
- Повдигане на щанга от полулег на смит машина
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда
- Щанга от тилен лег

Рамо:
- Повдигане на дъмбели от обратен наклон
- Повдигане на диск пред тялото
- Суперсерии трапец и задно рамо
Трапеца с дъмбели,рамото на машина.

- L на уреда за кофички

След това храната е 3 протеинови вафли,3 домашно направени филийки с месо,патладжан,домат,маслини и малко топено сирене,1 луканка Орехите.
Това е храната до момента,сега в 18.30 пак ще хапна,вече съм си в нас.На вън бях от 8 сутринта до сега.
Имах малко произшествие с колата. . . в 1 тясна уличка една *мадама*,говори по телефона без да държи волана и влезна в насрещното с/у мен,аз набих спирачки *движех се с около 30км/ч*,за да не се блъснем.Обаче . . .има 1 голямо обаче,в същия момент поглеждам в огледалото за задно виждане и гледам,че този отзад и той говори по телефона и се блъсна в мен.Както и да е,нямеше щети.Имаше и още изпълнения,но няма да навлизам в подробности.
Това е за сега :)

18.50 - 3 големи маслини,120гр. месо,1 овесено-оризово/бисквитено хлебче 50гр,малки серене,2 резанчета печен патладжан,домат/Orange TRiad
21.00 - протеинова вафла
Преди лягане доза протеин + кашу.
Водата днес 3 литра.

Лека вечер :]

Някакви впечатления от слин-а ?

Някакви впечатления от слин-а ?

За съжеление нищо не усещам,за пореден път се убеждавам,че от продуктите,които се рекламират много,няма смисъл.За напред ще си карам на протеинче,аминки,рибено масло,витамини. . .основните неща,от които 1 трениращ има нужда и от които има най-голяма полза.А слина го пия,само защото вече съм си дал парите за него,така или иначе :D и не ми се занимаваше да го препродавам.

20.08.2011

1. *натурален шоколад (tmi) * 3 големи маслини,110гр. месо,1 овесено-оризово/бисквитено хлебче 50гр,2 яйца,малко сирене/Orange TRiad

2. 3 големи маслини,110гр. месо.,1 яйце,малко сирене,1 колелце печен патладжан,1 зелена чушка,домат със зехтин/Orange TRiad
3. 3 големи маслини,120гр. месо.,яйца,малко серене,1 филийка Вита,2 чушки./Orange TRiad
4. 2 големи маслини,80гр. месо.,яйца,малко серене,домат със зехтин/Orange TRiad
5. Риба - пъстърва

Преди лягане,доза протеин.

Днес,нетренировъчен ден,пълен релакс.
Нямам мускулна треска,обаче през целия ден чувствам гърба,изобщо повечето мускулни групи напомпани .
Доста приятно чувство,но сякаш мускулите ми пречат . . . странно е,не мога да го опиша :]
Това е храната до момента, ще има още 1-2 хранения,които ще опиша по-късно.
Броя на яйцата не го пиша,защото не знам колко са.Слагам 10 белтъка и 4 жълтъка в 1 тиган бъркам ги и така си ги хапвам през целия ден на няколко порции.
Това е общо взето.

21.08.2011

1. 3 големи маслини,110гр. месо,яйца,малко серене,2 филийки Вита,2 колелца патладжан в масло/Orange TRiad
2. 3 големи маслини,115гр. месо,яйца,малко серене,2 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 85гр.,2 чушки/Orange TRiad
3. 70гр. Домашна баница със сирене,60гр. овес,250 кисело мляко на Баба по БДС,малко грозде/slin sane
4. Тренировка
5. Натурален шоколад,3 големи маслини,115гр. месо,2 овесено-оризови/бисквитени хлебчета 85гр.,70гр. Домашна баница със сирене/Orange TRiad/slin sane
6. 3 големи маслини,110гр. месо,3 белтъка и 1 жълтък,малко сирене./Orange TRiad

Преди лягане доза протеин.
Водата : 5-6 литра.

Това е храната до момента,днес ще има тренировка,но ще бъде по-късно :]

Тренировка - Крака,трицепс

Трицепс :
- Кофички на стойката за клек : 3х20
- Лег с тесен хват  : 3 х  10х50кг , 10х50кг , 10х50кг
- Трицепсово разгъване на горен скрипец с лост : 5 х  15х70кг , 13х70кг ,13х70кг , 15х70кг , 15х70кг.

Крака :
- Хакен-клек на машина : 4 х  10х60кг , 10х60кг , 10х60кг , 10х60кг .
- Напади с дъмбели : 4 Х  10х34кг , 10х34кг , 8х34кг , 9х34кг

Суперсерия прасец и задно бедро :

- Прасец на калф - 4 Х  15х95кг , 15х95кг , 15х95кг , 15х95кг.
- ЗАдно бедро на машина - 4 х  10х25кг , 10х25кг , 10х25кг , 10х25кг.

- Заден полуклек на смит машина,с лежанка под мен : 5 Х  10х50кг , 13х50кг , 13х50кг , 17х50кг , 26х50кг.

Водата по време на тренировката 3 литра.
От хакен - клека ме заболя лявата страна на трапеца,все едно че нещо ми се разпъна.
Сега мястото ми стои леко схванато,като при настинка,не е кой знае какво,но се надявам да мине бързо.
Иначе като цяло се получи супер тренировка :]

22.08.2011

1. 4 препечени филийки Вита намазани с масло ,100гр. месо,сирене/Orange TRiad
2. 4 големи маслини, 2 препечени филийки Вита намазани с масло,120гр. месо,1 триъгълниче топено сирене,домат със зехтин/Orange TRiad
3. 125гр. месо,сирене,1 триъгълниче топено сирене,домат със зехтин/Orange TRiad
4. 4 големи маслини,125гр. месо,сирене.
5. 2 препечени филийки Вита,100гр. месо,сирене,някаква чорба,подобна на фасул *без олио*/Orange TRiad

Това е до сега,днес станах малко по-късничко :]
Напоследък ме мързи да ям на често. . .едва ги докарвам да 4-5 хранения,не че не ми се яде,а просто ми втръсна от честото ядене.Преди време съм ял по 6-7,дори по 8 пъти на ден ,а сега не знам какво ми става.
Замислям се да опитам *leangains*,но ми се струва,че не е добра идея, нямам доверие на новите (непознатите за мен) неща,над които нямам пряко наблюдение,а и тепърва чета за нея и не са ми ясни още доста работи.
Ще видим нататък,какво ще реша.
За момента ще си карам,както си знам :)*По течението*.
А и не бързам за никъде и с нищо.

п.с. Не ям и не обичам чорби,но тоя път се изкуших :P

Цял ден чета за lean gains и се самонавих да го пробвам.
Ще изкарам на него известно време и в зависимост от това,как се развиват нещата и как ми действа,ще реша дали да го продължа или да си мина на стандартното хранене.
В по-горния пост съм писал,каква е причината да го започна.
Е,тава е за сега :] САмо времето ще покаже,какво ще става по-натам :P
Лека вечер (sleep)

23.08.2011

Привет на всички :P Като по чудо след 16-те часа без храна,все още съм жив :D Честно казано очаквах  по-тежко да го изтърпя,но уви успах и то без проблем :] Часовете са ми същите,като на КЕТЛОТ,от 16 до 24 ч. ям,а през останалите 16 часа,не.Тренировката на гладно също не беше по-различна,даже напротив.
Беше ми по-леко,макар че го карах по-лежерно,като за първи път,а и пазя рамото.Още ме наболява леко заради Хакен - клека от онзи ден.
Нещото,което ми направи голямо впечатление е,че през времето,през което не ям пия адски много вода,което е добре де:],може би за това и не усетих глад.За сега ми допада,надявам се след време да се адаптирам още по-добре към режима.
Обачеее,като свършиха 16-те часа,такова хапване му ударих *освинване направо* :D (по-доло в отделен пост ще пиша храната,а в този тренировката.)
Щях да забравя да спомена,потенето по време на тренировката,също беше ДОСТА обилно,не че по принцип се потя малко,но сега беше още повече.

ТРЕНИРОВКАТА :

Тренировка - Гръб,бицепс,трапeц

Гръб :
- Придърпване на долен скрипец :
4Х  20х30кг , 13х40кг , 10х50кг , 10х50кг.
- Гребане с щанга :
3Х  10х60кг , 10х60кг , 10х60кг.
- Тяга :
4Х 10х80кг , 10х80кг , 10х80кг .
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце :
4Х 10х30кг , 10х45кг , 10х50кг , 10х50кг.

Бицепс :
- Чуково сгъване от скотова пейка :
4Х 10х12кг , 10х14,5кг , 10х14,5кг , 10х12кг.
Суперсерия  Бицепсово сгъване на долен скрипец от скотова пейка и трапец с дъмбели :
- Бицепсово сгъване на долен скрипец от скотова пейка :
4Х 10х35кг , 13х30кг , 13х30кг , 13х30кг
- Трапец с дъмбели :
4Х 17х32кг , 17х32кг , 17х32кг , 17х32кг.

1. Спагети,месо,сирене (в големи количества);половин натурален шоколад,3 бисквити *Житен дар с масло*,намазани с масло,1 суха паста,няколко шоколадови бисквитки/Orange TRiad/slin-sane
2. Спагети,месо,сирене с масло и мед *от дневника на КЕТЛОТ си откраднах идеята*/Orange TRiad
3. 2 препечени филийки Вита,намазани с масло,месо,3 големи маслини,4 шоколадови бисквитки/Orange TRiad
4. Останалите спагети,месо,сирене,останалите 2 реда натурален шоколад,доза протеин.

Днес не съм теглил храната,но всичко беше в големи порции.
Следващите дни обаче мисля да я тегля,както преди :]
По-късно ще допиша останалата храна.

едит : Вода 6-7 литра

Лека вечер :)

24.08.2011

1. 2 реда натурален шоколад,3 бисквити Житен дар с масло,около 150 гр.месо,2 препечени филийки Вита,100-ина гр. сирене с масло и мед  на тиган/Orange TRiad

2. 2 реда натурален шоколад,3 бисквити Житен дар с масло,200 гр.месо,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,50 гр. сирене с масло и мед  на тиган,4 големи маслини/Orange TRiad

3. 1 пълнена,червена чушка с ориз,150 гр. месо,малко сирене/Orange TRiad
Едит: 4. 1 препечена филийка Вита,100гр. месо,3 цели яйца със сирене и масло,1 ред натурален шоколад,доза протеин с 75гр. сметана - 20%

Вода 5-6 литра

Хапването от 16.00 до сега е това,по-късно ще има още 1.
Втори ден вече,режима ми понася добре,обаче има още доста време докато свикна напълно с него.
16-те часа,през които не ям ги издържам доста спокойно и лесно,имам проблем само с последните 30 минути преди  16.00 :D
Тогава в главата ми се върти само ядене,ядене и пак ядене и не защото съм толкова гладен вече,а заради самата мисъл за това .. .Доволен съм,доста по-добре е,отколкото през 2-3 часа,през целия ден да ям и да се ангажирам.
Надявам се след време и резултатите да са добри,продължавам да чета и да се информирам,защото в момента съм доста *бос* на тази тема.Малко ми е трудничко,защото повечето информация е на английски и доста по-бавно асимилирам и се оправям с четенето,но смятам да компенсирам това с помощта на съфорумниците.Вярвам,че няма да имат против,ако задавам въпроси за нещата,които не са ми ясни :)
Това е за сега от мен.
Лека вечер.

25.08.2011

Тренировка : Гърди,рамо и трапец

Гърди:
- Пек-дек : 5х 17х30кг , 15х40кг , 15х40кг , 13х50кг , 10х60кг.
- Повдигане на щанга от полулег : 4х  10х40кг , 10х40кг , 10х40кг , 10х40кг.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда : 3х  20 , 20 , 20.
- Щанга от тилен лег : 3х  10х50кг , 10х50кг , 10х50кг.

Рамо:
- Повдигане на дъмбели от обратен наклон : 4х  10х7кг , 10х7кг , 10х7кг , 10х7кг/Дроп серия,разтваряне встрани от стоеж 1х10х7кг.
- Повдигане на ръцете пред тяло на долен скрипец : 4х  10х20кг , 10х20кг , 10х20кг , 10х20кг.
- Трапец на долен скрипец : 4х 21х50кг , 21х70кг , 21х70кг , 21х70кг.
- Задно рамо от лег : 4х 15х12кг , 10х12кг , 10х12кг , 10х12кг.

Страхотна тренировка се получи,залата беше изцяло на мое разположение,нямаше жива душа,освен мен :P
Рамото не се е оправило напълно,но аз тренирам изолирано,така че мускула да се товари и в същото време да щадя максимално ставите.
При повечето упражнения е доста успешен този начин :]*жалко,че преди време нямаше,кой да ме светне,когато ходех в залата само да правя изпълнения с много килограми и да се троша излищно* Яд ме е,че тежестите на скрипеца са само 70кг,вършат работа но нямаше да е зле да са поне 100-ина. . .Не изпитвам глад . . . с една дума - Всичко е на 6+ *не е една думата,но нали лафа е такъв хаха*
И такааааммм,мисля че това е всичко.
Дoвечера в отделен пост ще опиша хапването ;)

едит : За малко да забравя,за лицевите ползвах едни малки дъмбели,като стойки за ръцете,да не се товарят толкова китките.

1. натурален шоколад,3 бисквити Житен дар с масло,200 гр.месо,3 препечени филийки Вита,50-ина гр. сирене с масло и мед  на тиган/Orange TRiad
2. 2 препечени филийки Вита/намазани с масло,100гр месо,4 яйца с масло,60-70гр. сирене/Orange TRiad
3. Доза протеин с 200гр. сметана - 20%,последните 35 гр сурово кашу.

Преди лягане ще има още 1 хапване,което ще опиша по-късно.
Утре съм на път,имам доста ангажименти и ще падне доста обикаляне.
Тренировка няма да има и първото хранене в 16.00 ще е джънк,но тъй като към 18.00 ще се прибера,другите 2-3 ще са добре :)

Водата за днес 5-6 литра

едит : ЗАредих се с 30кг свинско и с 1-2 кг масло :D Доволен съм.

26.08.2011

Пиша с един ден закъснение,обаче имах доста ангажинемти,както писах по-горе.
Изпити мизпити,ала бала всичко мина добре,но се прибрах с адското главоболие.
Храната е УжаааааааааСТ :D . . .не ми се иска да я пиша даже.
1. 2 огромни дюнера *Съжелявам,че си ги купих. . .*
2. 260 гр.месо,3 препечени филийки Вита,намазани с масло,4 триъгълничета топено сирене/Orange TRiad
Едно хранене ми се губи,причината за това е,че съм заспал и аз даже не съм усетил,как е станало .. .
Залата няма да работи тези дни и ще трябва дa импровизирам с някакви домашни тренировки,да замажа положението.
Кофти,но понеделника ще наваксвам :)

Вода: 2-3 литра

Разни мисли :
Трябва да оправя храната,защото за сега цикличното хранене ми донесе +1 кг :D
А на мен целта ми е друга.

п.с. Cкептиците,които се чудеха дали е възможно да се качва :] *Е,възможно е*

27.08.2011

1. 3 препечени филийки Вита,360гр. месо,70гр. дроб,70гр топено и краве сирене с мед и масло на тиган,вафла Боровец.
2. 3 препечени филийки Вита,260гр. месо,4 триъгълничета топено сирене,натурален шоколад,2 праскови,5 големи маслини.

Тренировка нямаше,първо че не ми остана време,а пък и заради рамото,малко да си почине хайванчето. . .
Бях на събор,после пък имах гости до към 3 часа сутринта и това беше храната,която успях да хапна.

Водата : 2-2,5 литра

28.08.2011

1. 2 бонбона,3 препечени филийки Вита,250гр. месо,110 гр. сирене с мед и масло на тиган,2 праскови/Orange TRiad
2. натурален шоколад,3 праскови
3. 3 препечени филийки Вита,260гр. печен дроб,2 триъгълничета топено сирене,40 гр. краве сирене,остатака от меда и маслото,4 големи маслини.
4.  доза протеин с 150гр. сметана - 20%
Водата : 2,5-3 литра

Днес отново липсва тренировката,утре отваря залата,така че ще наваксвам :]
Ще има и 4-то хранене,което ще опиша по-късно.
Общо взето няма нищо интересно.
п.с. Тренира ми се :/

29.08.2011

ТРЕНИРОВКАТА :

Тренировка - Гръб,бицепс,трапeц

Гръб :
- Придърпване на долен скрипец :
4Х  17х30кг , 13х40кг , 10х50кг , 10х60кг.
- Гребане с щанга :
3Х  10х60кг , 10х70кг , 10х70кг , 10х70кг.
- Тяга :
4Х 10х70кг , 10х80кг , 10х110кг .
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце :
4Х 10х40кг , 10х50кг , 10х55кг , 10х55кг.
- Придърпване на вертикален скрипец :
4Х 10х50кг , 10х60кг , 10х60кг , 10х50кг.

Бицепс :
- Чуково сгъване от скотова пейка :
3Х 10х12кг , 10х12кг  , 10х12кг.
- Бицепсово сгъване от скотова пейка *машина,с лост* :
4Х 10х20кг , 10х10кг  , 10х25кг , 10х20кг.

Днес пак бях на път и ми се наложи да тренирам в друга зала.
Много добра тренировка се получи,рамото се държи доста добре,но си имам едно на ум :D Да не правя  Хакен - клек на машината в залата,в която тренирам,защото тя е причината за болките в рамото. . . това го пиша за 2-ри път вече, може да има някой неразбрал :] Тягата беше много лека,мисля че мога да направя спокойно 10 повторения на 130 кг.,но днес пак се въздържах заради рамото,а и тренировките са ми адски интензивни,почти без никакво почивка.Накрая целия съм вир вода :P
Храната ще опиша довечера.
Амиии мисля,че това е в общи линии за сега :]

1. месо и дроб около 250гр. може и повече,4 триъгълничета топено сирене,  3,5 филийки Вита,2 протеинови вафли.
2. 3 праскови, 1 протеинова вафла.
3. месо  и дроб,точно 250гр.,  2 препечени филийки Вита намазани с масло,малко краве и биволско сирене,смеска 50/50, 4 големи маслини.

Макар,че бях по задачи,този път си приготвих храна от вкъщи и избегнах джънк фууда.

Водата : 2,5 - 3 литра Малко е,обаче когато съм навън избягвам да се наливам с много вода,защото просто няма как на всеки 15-20 мин да търся WC :]

Лека вечер.

Е момче си, пика се навсякъде ;)

Е,точно навсякъде, няма как да стане . . .пък и ако всеки вземе да си върши нуждите,където му падне. . . *което правят дота хора*,какво ще стане :P
Аз не съм от тях :]

30.08.2011

1.  3 препечени филийки Вита намазани с много масло,месо 250гр., дроб 75гр.,5 големи маслини,сирене 30- максимум 40гр. , едно резанче луканка,2 мини локумени вафли.
2. доза протеин с 150гр. сметана - 20%
3. 1 парче торта Неделя,  3,5 филийки Вита,250гр. месо,5 големи маслини,30-40гр. сирене,половинка фалшиво кебапче*яд ме е,че го опитах*

Вода : 3 - 3,5 литра
Утре ще се тренира,отново в друга зала,защото от сутринта съм по задачи и няма да имам време да ида до тази,в която ходя обикновено  :)
Днес нямаше нищо интересно,гледах филми и си почивах.
Друго не се сещам :P
Лека вечер.