Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

31.08.2011

Довечера ще впиша тренировката и хапването,в момента съм доста измурен и ми си спиииииииии.
След фастинга първото нещо,което хапвам всеки път е сладко. . .Направо ме е яд на мен си :/
Хората,които ми четат дневника да не се лъжат,какво съм писал по горе - бях писал,че почвам *leangains*,но след като прочетох повечко,какво всъщност представлява,се оказа че съм на някакъв фастинг режим,но при всички положения не е *leangains*.
Просто режима има други принципи,които явно не спазвам.
Иска ми се да се отуча от тоя навик с това сладко. . .имам волята,но го примем като наградка и всеки път си го хапвам :D
Мисля за сега да спра до тук,че нещо много се разписах пак.
Довечера повече :P

Тренировка : Гърди,рамо и трапец

Гърди:
- Пек-дек : 5х 20х40кг , 13х50кг , 10х50кг , 10х55кг , 10х55кг.
- Повдигане на щанга от полулег : 4х  10х40кг , 10х40кг , 10х40кг , 10х40кг.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда : 3х  20 , 20 , 20 , 20
- Щанга от тилен лег : 3х  10х50кг , 10х50кг , 10х50кг , 10х50.

Рамо:
- Повдигане на дъмбели от обратен наклон : 4х  10х7кг , 10х7кг , 10х7кг , 10х7кг/Дроп серия,разтваряне встрани от стоеж 1х10х7кг.
- Повдигане на ръцете пред тяло с диск : 4х  10х15кг , 10х20кг , 10х20кг , 10х20кг.
- Задно рамо от лег : 5х *17х30кг* - Тази серия беше на машина,обаче усетих болка в рамото и минах на дъмбелчетата  , 10х14,5кг , 10х14,5кг , 10х17кг , 10х17
- Външна ротация с дъмбел от седеж : 4Х 13х4кг , 13х4кг , 15х2,5кг , 15х2,5кг.

Трапец :
- Трапец на долен скрипец : 4х 21х80кг , 21х100кг , 21х100кг , 21х100кг.

Храната :
1. 3 препечени филийки Вита намазани с много масло,270гр. месо,малко шунка,4 маслини,парче Неделя,3 бонбона.
2. 100 гр. месо,3 маслини,домат със зехтин,30-40гр сирене 50/50 - краве/биволско.
3. 3 яйца с масло,50гр кашкавал,55гр. шунка,150 гр месо и дроб - общо,3 големи маслини,20гр сирене 50/50 - краве/биволско,2 мини локумeни вафли - общо,има-няма 20гр .

Вода : 3 - 3,5 литра.

Мисля,че качвам мазнинки в корема,което не е никак,ама никак добреее :/
Тъкмо гънките изтъняха и пак почнаха да си възвръщат размерите :D

Да не си мислите,че съм забравил дневника :P Няма такова нещо.
Вчерашния ден мина нормално.Цял ден бях на крак,тренировка нямаше,храната - както обикновено.
Единствената разлика,че първото ми хранене беше  4-ри хамбургера и вечерта пропуснах последното,защото съм заспал рано.Даже не съм усетил как е станало,което е и причината да не попълня дневника.Имам ужасна мускулна треска на раменете, още от онзи ден,за това сигурно ще ида утре да тренирам,а не днес.
Довечера ще пиша пак :)

02.09.2011

1. 220 гр. месо, 1/2 луканка *Орехите* , 5 големи маслини , 70 гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско , 20 гр.масло.
2. парче Неделя
3. 120гр месо, 3 големи маслини,домат със зехтин, 2 триъгълничета топено сирене,остатъка от сиренето с малко масло,5-6 резанчета луканка
4. 100 гр. месо, 3 големи маслини,60 гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско,3 яйца,5-6 резанчета луканка, 150 гр. сметана - 20%,доза протеин

Вода : 3 - 3,7 литра.
Утре ще се тренира :)
Лека вечер (Zzz)

03.09.2011

Тренировка - Крака,трицепс

Трицепс :
- Кофички на стойката за клек : 3х20
- Лег с тесен хват  : 3 х  10х50кг , 10х50кг , 10х50кг

Крака :
- Напади с дъмбели : 4 Х  10х29кг , 10х29кг , 10х29кг

Суперсерия прасец и задно бедро :

- Прасец на калф - 4 Х  15х95кг , 15х95кг , 15х95кг , 15х95кг.
- ЗАдно бедро на машина - 4 х  10х20кг , 10х25кг , 10х25кг , 10х25кг.

- Заден полуклек с лежанка под мен : 3 Х  10х50кг , 10х50кг , 10х50кг .

1. 6 домашни големи катми,много мед,около 300гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско,1 луканка Орехите,2 праскови,1 натурален шоколад.
2. 1,5 домашна катма,малко сирене,150гр. месо,6 резанчета луканка,1 праскова.
3. 90гр. месо, 3 яйца , 2 триъгълничета топено сирене , 5 резанчета луканка.

Тренировката не беше толкова обемна,колкото друг път,защото миналата седмица пропуснах краката и трицепса и сега го давах по-лежерно.Интензивноста - голяма,както обикновено без почти никакви почивки.
В залата климатиците рядко работят и жегата е адска,това е причината клека да и последен,ако е първи започва да ми се вие свят,направо ми причернява :/
Първото хранене в дните,в които тренирам реших да си е обилно и без ограничения. . .да си го кажем направо *освинване*.
Второто малко по-леко и третото мазнинно.
А в почивните дни и 3-те да са мазнинни,пък ще видим,какво ще стане :P
Смит машината я отписах,както се вижда,всичко е свободни тежести.
Пейката,която ползвам за клека е възможно най-ниската в залата и се получава,почти пълен клек.

Водата : 4 - 4,5 литра.
Май това е всичко :P Ако се сетя нещо друго ще го допълня довечера,в този пост.

04.09.2011

1. 1,5 катма,3 триъгълничета топено сирене,МАлко над 100 гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско,4 големи маслини,1 праскова,3 яйца  с масло,130гр. месо,домат със зехтин.
2. 140 гр смес сирене,топено сирене и кашкавал *всичко това разтопено*,170гр. месо,4 големи маслини,50-60гр. бадеми.
3. 1 риба херинга,150 гр. сметана - 20%,доза протеин.

Вода : 3 - 3,5 литра.

Тренировка : Няма.

05.09.2011

1.  6 хамбургера,2 кроасана с шоколад.
2. 215 гр. сметана - 20%,доза протеин.
3. 3 яйца с масло,1 червена чушка,50 гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско,130гр. месо,4 големи маслини.

Днес цял ден навън.
Тренировка нямаше,само 67 набирания.
Утре ще се тренира :)
Лека вечер.

06.09.2011

ТРЕНИРОВКАТА :

Тренировка - Гръб,трапeц

Гръб :
- Придърпване на долен скрипец :
4Х  15х35кг , 13х45кг , 10х55кг , 10х65кг.
- Гребане с щанга :
4Х  10х60кг , 10х80кг , 10х80кг , 10х80кг.
- Тяга :
3Х 10х120кг , 10х100кг , 10х100кг .
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце :
5Х 10х30кг , 10х40кг , 10х40кг , 10х40кг , 10х40кг.

- Трапец на долен скрипец : 3х 21х70кг , 21х70кг , 21х70кг.

Бицепса го пропуснах нарочно,реших да го правя утре вкъщи.
Тренировката мина супер. . .толкова пот,простооо няма накъде повече :D
Както винаги беше интензивна тренировката,почти без почивка.
Всъщност почивката ми се състоеше от коремни,на уреда за бедрено сгъване.След всяка серия правих по 1 - коремни на него,по 7-10 повторения значи някъде 15-16 серии се падат.Това упражнение си го откраднах от сайта на Любомир Иванов,а пък той от Кай Грийн :D
Тягата пак беше лека.Имам 1-2 снимки от залата,но не мисля да ги качвам,може би само тази в гръб,защото отпред не съм се обезкосмявал,та мисля да ви спестя гледката :P

Храната :

1. натурален шоколад,дамошен кекс,1 вафла Боровец,2 катми, *сирене,кашкавал,мед - в доста големи количества*,шунка и луканка Орехите.
2. 3 праскови
3. 220 гр. сметана - 20%,доза протеин.
4. 3 яйца с масло,луканка,шунка,80-90гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско,5 зелени чушки ; 160 гр. месо ; 1 голяма маслина.

Ето едната :)
Талията се вижда,че е паднала (sun)

Нещо интересно,което забелязвам от едно известно време и все забравям да го напиша.
Още след първото хапване за деня ми се доспива.
Става ми  мързеливо,а през времето, през което не ям  съм бодър и енергичен o.0
Няма разлика в тренировките с нормално хранене и в тези на гладно.
Режима ми допада,поне за момента :] Неангажиращ,не усещам глад. . .всичко е окей.

07.09.2011

Тренировка :

- Чуково с дъмбели : 5х 10х15кг , 10х15кг , 10х15кг , 10х15кг , 10х15кг.
- Бицепсово с щанга : 3х10 с доста широк хват и 2х10 с максимално тесен хват.Щангата не знам колко кг е.
Тренирах вкъщи и тежестите са ми малко измислени :)
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда : 5х20
- Малко коремни

Храната днес е олеле мале. . .много въглехидрати,много плодове . . .ще пропусна да описвам :D

Вода 4 - 4,5 литра

08.09.2011

1. 200гр. месо,1 чинийка спагети,1 кучан царевица,2 мини вафли с тахан,5 блокчета натурален шоколад,40-50гр. сирене,3 препечени филийки Вита намазани с масло,6 големи маслини.

2. 250 гр. сметана - 20%,50гр. овес,малко топчета подобни на нескуик,400гр. кисело мляко На баба по БДС,2 праскови - всичко това пасирано *да си оближес пръстите :D *

Вода 3,5 - 4 литра.

Тренировка нямаше.
Имам мускулна треска на резни места и реших днес да си дам почивка.
Утре и други ден ще се тренира :]
Фастинга се събра 21,даже май и повечко от 21 часа,а времето за хапване 5 часа и 30 мин.
Това е за сега,после ще допиша храната.

09.09.2011

Поздрав (sun)

Тренировка : Гърди,рамо и трапец

Гърди:
- Пек-дек : 5х 21х25кг , 15х35кг , 13х45кг , 13х50кг , 13х60кг.
- Повдигане на щанга от полулег : 4х  10х50кг , 10х50кг , 10х50кг , 10х50кг.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда : 4х  15 , 15 , 15 , 15.
- Щанга от тилен лег : 3х  10х50кг , 10х50кг , 10х50кг.

Рамо:
- Повдигане на дъмбели от обратен наклон : 4х  10х7кг , 10х7кг , 10х7кг , 10х7кг/Дроп серия,разтваряне встрани от стоеж 1х10х7кг.
- Повдигане на ръцете пред тяло с диск : 3х  10х20кг , 10х20кг , 10х20кг.
- Задно рамо,седнал на пейка : 4х  10х17кг , 10х17кг , 13х10кг , 13х10.

Суперсерия—>
Външна ротация с дъмбел от седеж : 4Х 15х2кг , 15х2кг , 13х3кг , 15х2кг.
- Трапец на долен скрипец : 4х 21х70кг , 21х70кг , 21х70кг , 21х70кг.

1. 150гр. месо,6 яйца,140гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско,40гр. кашкавал,3 препечени филийки Вита намазани с масло,5 големи маслини,натурален шоколад,1 мини вафла с тахан,1 зелена чушка,половин глава лук,6-7 сушени сини сливи,доста масло.
2. 100гр. месо,геврек 150 гр.,45гр сирене  - смес 50/50 : краве/биволско,210 гр. сметана - 20%,доза протеин,парче диня
Ще се пръсна по шевовете о.0

Вода: 5 - 5,5 литра.

1 час докато си опиша цялото хранене :D хах
Чушката,лука и сливите си ги запържих в масло и си ги смесих с яйцата и сиренето.
Добра тренировка се получи,хапването и то ми хареса. . .няма друго за разказване.
Довечера ще допиша храната и водата.
Чао за сега :P

едит: Лека вечер (Zzz)

10.09.2011

1. 100гр. месо,100гр. дроб,200гр. вита баница,5 яйца,130гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско,парче диня,половинка натурален шоколад,доста масло.
2. 150гр. месо,  3,5 яйца , 100гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско, 1 праскова,половинка натурален шоколад, 1,5 препечени филийки Вита с разтопен кашкавал и чубрица.

Вода: 4 - 4,5 литра.

Нетренировъчен.
Имах мускулна треска от предния ден и за това си го оставих почивен.
Ходих за риба,починах си добре.
Храната е малко. . .спеше ми се и едва,едва я изядох.
Трябва да си я разпределям по-добре,за да мога да изяждам повече :]
Това е за днес. . .утре пак.

11.09.2011

1. 80гр. риба,250гр. бекон и месо,4 препечени филийки Вита намазани с масло,кашкавал и чубрица,130гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско.
2. натурален шоколад 1 брой
slin-sane
3. 150гр. месо, 6-7 парчета домашен тутманик,чаша домашен компот,1 праскова,40гр. сирене.

Вода: 3 - 3,5 литра

Тренировка: няма

Бях си забутал слина в 1 сак и чак вчера се сетих за него :D
Бекона е уникалнооооо вкусен - от Ново село. . .супер-дуперско беше първото ми хапване :P Не ми се мисли,колко са били калориите хахахах.Рибата пък беше от уловената предния ден (sun) По-важното обаче е,че не съм омазнил,даже обратното :)
Има малки промени,фастинга е 19-19,5 часа,а храненето 4,5 - 5 часа :]
Имам 1 снимка на първото хранене,не е много подредено,защото не беше предвидено да се снима,но все пак ще я кача.

12.09.2011

slin-sane
1. 280гр. домашен тутманик,250гр. месо,100гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско,чаша домашен компот. . .друго нямаше,поне не помня :D

Тренировка : Крака и трицепс
В домашни условия.

Крака
- Напади : 5х 10х30кг / дроп серия,клек 5х30кг , 10х30кг / дроп серия,клек 5х30кг , 10х30кг / дроп серия,клек 5х30кг , 10х30кг / дроп серия,клек 5х30кг , 10х30кг / дроп серия,клек 5х30кг - 30кг е сбора на 2-те гири,по 15кг всяка.
- Български клек : 4х 5х30кг / дроп серия,клек 5х30кг , 5х30кг  / дроп серия,клек 5х30кг ,  5х30кг  / дроп серия,клек 5х30кг , 5х30кг / дроп серия,клек 5х30кг.

Трицепс
- Кофички на 2 стола : 4х 21 , 21 , 21 ,21.
- Разпъване на ластици с двете ръце/едновременно : 3х 15 , 15 ,15.

2. 2 вафли с тахан,4 бонбона-трюфел,100гр овес,280гр. кисело мляко На баба по БДС,1 парче домашен тутманик,120гр. месо,60гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско.

Вода : 3 - 3,5 литра

Тренировката беше м/у двете хранения. . .определено ми е по-добре,когато е на гладно.
Българския клек. . .тегава работа,за първи път го правя и се клатя,като невеляшка.
Иначе краката добре се натовариха.
Почивките м/у сериите бяха доста по-дълги от обикновено.
Храната не съм много убеден дали съм я написал всичката,но толкова помня :D
За днес толкова :P

Лека вечер.

13.09.2011

Тренировка - Гръб и бицепс

Гръб :
- Придърпване на долен скрипец :
4Х  15х30кг , 13х40кг , 13х40кг , 13х50кг.
- Гребане с щанга :
4Х  10х70кг , 10х70кг , 10х70кг , 10х70кг.
- Тяга :
3Х 10х100кг , 10х100кг , 10х100кг .
- Набиране :
4х 5 , 7 , 7 , 5.
- Уред подобен на този за раменните преси,само че се дърпа надоло :
4х 13х80 , 13х80 , 13х90 , 13х90.

Бицепс :
- Бицепсово сгъване от скотова пейка *машина,с лост* :
4Х 10х20кг , 10х20кг  , 10х20кг , 10х20кг.
- Чуково сгъване от скотова пейка :
2Х 10х12кг , 10х12кг.
- Чуково сгъване - прав :
2х 10х12кг , 12х12кг.

Вода : 3 - 3,5 литра.

1. 5 хамбургера, 2 протеинови вафли.
2. 3 парчета домашен тутманик,200гр. месо,2 чаши домашен компот,2 блокчета натурален шоколад,100гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско.

14.09.2011

1. 170гр. месо,5 яйца,140гр. сирене,10-15гр масло,4 трюфела - бонбон,4 мини вафли с тахан.
2. 6 мини вафли с тахан
3. 200гр. месо,100гр. сирене сирене - смес 50/50 : краве/биволско,1 чинийка гювече - лук,месо,картофи и разни други работи,3 филийки Вита,1 чаша домашен компот.

Вода 3 - 3,5 литра.

Тренировка: няма

Мисля да прекратя ЦХ и *зърненото хранене-каквото зърнеш,го ядеш*.Усещам,че само се лигавя и си пилея времето с глупости.
От утре си почвам,както знам :)
Лека вечер.

15.09.2011

Тренировка : Гърди,рамо и трапец

Гърди:
- Повдигане на щанга от полулег : 4х  33х20кг , 21х30кг , 18х40кг , 15х50кг.
- Пек-дек : 4х 13х45кг , 10х60кг , 10х60кг , 10х60кг.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда : 4х  15 , 19 , 15 , 13.
- Щанга от тилен лег : 4х  10х50кг , 10х50кг , 10х55кг , 10х60кг.

Рамо:
- Повдигане на дъмбели от обратен наклон : 4х  10х7кг , 10х7кг , 10х7кг , 10х7кг/Дроп серия,разтваряне встрани от стоеж 1х10х7кг.
- Повдигане на ръцете пред тяло с диск : 4х  10х20кг , 10х20кг , 10х20кг , 10х20кг.

Суперсерия—>
- Задно рамо,седнал на пейка : 4х  13х15кг , 13х15кг , 10х15кг , 13х15.
- Трапец на долен скрипец : 4х 21х70кг , 21х70кг , 21х70кг , 21х70кг.

1. Вита баничка,1/3 луканка Орехите.
2. 2 вафли с тахан,100гр. овес,200гр. кисело мляко На баба по БДС,2 праскови.
3. 160гр. месо,домат.
тренировка
4. 3 блокчета натурален шоколад,1 мини вафла с тахан,пакетче Белвита.
след 20-25 мин—>
5. 100гр. овес,1 грейпфрут,1/2 лимон,1 праскова.
6. 140гр. месо,5 яйца,малко масло,130гр. сирене  - смес 50/50 : краве/биволско.

Вода: 4,5 - 5 литра.

Тренировката 6+. . .гърдите и рамото се помпят на макс. . .болежки няма (sun)
Храната,Мммм. . .както се вижда не е на ниво.Малко по малко ще гледам да влизам в релси.
Сладкото,ако успея да го изхвърля от менюто ще е много,много добре.
Това е за сега,довечера ще опиша хранене *6*
Лека вечер.

16.09.2011

1. 2 препечени филийки Вита с разтопен кашкавал и малко чубрица,140гр. месо.
2. Доза протеин,70гр. сметана - 20%,100гр. мляко На баба по БДС.
3. 85гр. овес,150гр. мляко На баба по БДС,1 грейпфрут,1 Наполеонка.
4. lion king 1 брой
5. 140гр. месо,3 парчета сланинка на скара.
6. 110гр. месо,40гр. сирене  - смес 50/50 : краве/биволско,15гр. сланинка на скара,домат със зехтин.
7. 80гр. месо,15гр. сланинка на скара,70гр. сирене  - смес 50/50 : краве/биволско,3 яйца.

Вода: 2,5 - 3 литра.

Тренировка: няма

Нищо интересно днес.
Първото хапване в 5.30. . .. а снощи си легнах късно и сега ми се спиии и не ми се пише подробно,не че има какво де :/
Дано понаваксам  със съня тази вечер.
п.с. Утре ще има тренировка :]
Лека вечер.

Имаше тренировка,хапване обаче не ми е добре. . .боли ме корема,мъчи се да ме хваща хрема :/
Утре ще попълвам. . .
Лека вечер.

Днес нито хранене,нито нищо. . . цяла вечер съм се въртял,не съм спал изoбщо :/
Корема ме боли ужасно. . .почти винаги,кoгато настина става така.
До 1-2 дни се надявам да отшуми.

Оправих се вече :)
След малко отивам да тренирам и по-късно ще опиша всичко (sun)

17.09.2011

Тренировка - Крака,трицепс

Крака :
- Напади с дъмбели : 4 Х  7х24кг*дроп-клек 5х24 , 7х24кг*дроп-клек 5х24 , 7х29кг*дроп-клек 5х29 , 7х29кг*дроп-клек 5х29

Суперсерия прасец и задно бедро :

- Прасец на калф - 4 Х  15х100кг , 15х100кг , 15х100кг , 15х100кг.
- ЗАдно бедро на машина - 4 х  10х20кг , 13х20кг , 13х20кг , 13х20кг.

- Заден полуклек с лежанка под мен : 5 Х  10х50кг , 10х50кг , 10х50кг ,10х50кг , 10х50кг .
Трицепс :
- Лег с тесен хват  : 4 х  10х40кг , 10х40кг , 10х40кг 10х40кг.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец с лост : 4 х  10х50кг , 10х60кг ,10х60кг , 10х50кг.

1. 2 препечени филийки Вита с разтопен кашкавал и сирене,140гр. месо,2/3 луканка Орехите.
2. 100гр. сметана 20%,Доза протеин
3. 2 вафли с тахан,2 трюфела-бонбон,100гр. овес,200гр. мляко На баба по БДС,2праскови
тренировка
4. 3 блокчета натурален шоколад,180гр. месо,30гр. сланинка на скара,70гр.  сирене - смес 50/50 : краве/биволско.
5. 150гр. месо,100гр.овес,200р. мляко На баба по БДС,2праскови,40гр сирене - смес 50/50 : краве/биволско,1 зелена чушка.

18.09.2011 Болен- Храната,само препечени филийки и луканка.
19.09.2011 Болен- Храната,само препечени филийки и луканка.
20.09.2011 Болен- Храната,само препечени филийки и луканка.
21.09.2011 Болен- Тук беше малко по-добре,но не съм я записвал.
22.09.2011 - Ще опиша по-късно тренировката и хапването :)

22.09.2011

Тренировка - Гръб и бицепс

Гръб :
- Придърпване на долен скрипец :
5Х  17х30кг , 13х40кг , 10х50кг , 10х60кг , 10х60кг.
- Набиране :
4х 7 , 7 , 7 , 7.
- Гребане с щанга :
3Х  7х90кг , 7х90кг , 5х90кг.
- Тяга :
4Х 3х120кг , 3х140кг , 4х120кг , 4х90кг.
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце :
2Х 7х60кг , 7х60кг.

Бицепс :
- Бицепсово сгъване прав,с лост и много тесен хват :
3Х 7х30кг , 6х40кг  , 5х40кг.
- Чуково сгъване на скрипец,с въже:
1х 10х10кг
- Чуково сгъване - прав :
1х 10х17кг - дроп : Чуково сгъване на скрипец,с въже 7х10кг.

1. 100гр. овес,2 праскови,200р. мляко На баба по БДС,фреш от грейпфрут и лимон.
2. 100гр. сметана 20%,Доза протеин.
3. 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,150гр. месо,2 филийки Вита,75гр.  сирене - смес 50/50 : краве/биволско.
4. 100гр. сметана 20%,Доза протеин.
Тренировка
5. 100гр. овес,2 праскови,200р. мляко На баба по БДС,30гр стафиди.
6. 4 цели яйца,180гр. месо,90гр.  сирене - смес 50/50 : краве/биволско,3-4 резанчета малки,пържени  картофчета си откраднах :D

Вода: 3 - 3,5литра.

23.09.2011

Тренировка : Гърди,рамо и трапец

Гърди:
- Пек-дек : 9х 10х25кг , 10х30кг , 5х35/40/45/50/60/70/80.
- Щанга от тилен лег : 3х  5х60/70/70.
- Пулоувър: 1x 20x20.
- Повдигане на щанга от полулег : 3х  10х50/50/50.
- Пулоувър: 1x 20x22.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда : 4х  10 , 13 , 13 , 13.

Рамо:
- Повдигане на дъмбели от обратен наклон : 3х  10х7кг/дроп 7х7 повдигане седнал , 10х7кг/дроп 7х7 повдигане седнал  , 10х7кг/дроп 7х7 повдигане седнал.
- Повдигане на ръцете пред тяло с диск : 3х  10х20/20/20.

Суперсерия—>
- Задно рамо,седнал на пейка : 3х  10х17кг , 10х17кг , 10х10кг.
- Трапец на долен скрипец : 3х 20х70кг , 20х70кг , 20х70кг.
——————————————————————————————————————————-
- Външна ротация с дъмбел от седеж : 3Х 15х2кг , 15х2кг , 15х2кг.

1. 3 препечени филийки Вита,200гр. месо,60гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско.
2. 100гр. сметана -20%,Доза протеин.
3. 4 препечени филийки Вита,120гр. месо,4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,90гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско.
Тренировка
4. slin-sane,100гр. овес,200р. мляко На баба по БДС,20гр. стафиди,2 праскови.
5. 150гр. месо,2 препечени филийки Вита,40гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско
6. 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр. месо,1 препечена филийка Вита,90гр. сирене - смес 50/50 : краве/биволско,няколко лъжици от една чорба *само да я опитам*,без олио е.

Вода: 3,5 - 4 литра.

Лека вечер :]

24.09.2011
Тренировка няма. . .
Храната нищо особено.

25.09.2011

1. 75гр. овес,2 яйца,мед,сирене - това на палачинка,130гр. месо.,1 принцеса с домашна кайма и кашкавал-с бял хляб.
2. 120гр. месо,малко сос от мляко,масло,сирене и някакви подправки.
3. 1 грейпфрут
4. 2 вафли с тахан,75гр. овес,2 яйца,мед,сирене - това на палачинка,150гр. месо.

Вода: около 2 литра.

26.09.2011

- Придърпване на долен скрипец :
2Х  17х45кг , 10х75кг
- Тяга :
2Х 10х100кг , 10х120кг
- Повдигане на щанга от полулег :
2х  10х50кг , 10х60кг
- Повдигане на дъмбели от обратен наклон :
2х  13х7кг , 11х7кг
- Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава,седнал на пейка,90 градуса наклон:
2х 13х17кг , 13х20кг
- Чуково сгъване - прав :
2х 10х17кг , 10х17кг
- Трапец на долен скрипец :
3х 21х70кг , 21х70кг , 21х70кг—- първата и последната серия пред тяло.Втората,зад.
- Заден полуклек с лежанка под мен :
2 Х  10х60кг , 10х60кг

1. 75гр. овес,2 яйца,мед,сирене - това на палачинка,130гр. месо.
2. 4 препечени филийки Вита,чеснов сос,150гр месо,грозде.
Тренировка
3.  slin-sane 1 натурален шоколад, 3 яйца - 2 цели и 1 белтък,80гр. овес - на палачинка,160гр. месо,1 препечена филийка Вита,малко мед,сирене,чеснов сос.
4. 3 яйца - 1 цяло и 2 белтъка,160гр. месо,3 маслини,50гр. сирене.

Вода: 3 - 3,5 литра.

27.09.2011

1. 3 яйца - 2 цeли и 1 белтък,130гр. месо,сирене около 50гр,чеснов със,80гр. овес.
2. 150гр. сметана-20%,Доза протеин.
3. 160гр. месо,2 препечени филийки Вита,3 големи маслини,сирене около 40гр,чеснов сос.
4. Фреш от 1 грейпфрут и 1 лимон - лимона,пасиран с корите.
5. 2 вафли с тахан,1 домашна катма, 130гр. месо,3 цели яйца,90гр. сирене,чеснов сос.
6. Риба пъстърва - 1 брой.

Тренировка: Няма
Вода: 3 - 3,5 литра.

Забравих да кажа :P
Поръчах си:
Syntha 6 - BSN 1320 грама
Creatine Powder - ON 600 грама

До 2 дни са при мен.

Лека вечер :]

28.09.2011

1. 80гр. овес,3 цели яйца,сирене 40-50гр ,мед,140гр. месо.
2. 6 хамбургера
3. 1 смаки кроасан,1 лайън,100гр. месо,4 цели яйца,1 препечена филийка Вита,сирене 95гр,малко грозде.

Цял ден обикалях да си купя обувки и дънки. . .Нито едни дънки не ми станаха,а маратонките които ми харесаха,нямаха моя номер :D
Трябва да си взема 1 чанта среден размер,защото когато не съм с колата,няма как да си нося храна и се получава кофти. . .

Вода: около 2 литра.
Тренировка: няма.

Ако хапна още нещо,ще го допълня после :]

29.09.2011

- Набиране :
2х 10 , 10.
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце :
2Х 10х50кг , 10х60кг.
- Пек-дек :
2х 14х55кг , 10х75кг
- Повдигане на ръцете пред тяло с диск :
2х  10х20кг , 10х20кг.
- Лег с тесен хват:
2 х  10х50кг , 11х50кг.
- Чуково сгъване от скотова пейка:
2Х 13х14,5кг , 10х10кг.

Суперсерия прасец и задно бедро:

- Прасец на калф:
2 Х  15х110кг , 15х110кг.
- ЗАдно бедро на машина:
2 х  10х25кг , 13х20кг.
———————————————————————————————————————
- Трапец с дъмбели :
2Х 21х32кг , 21х32кг.
- Външна ротация с дъмбел от седеж: 3Х 13х2кг , 13х2кг , 13х2кг.

1.80гр. овес,3 цели яйца,мед,сирене 50-60гр,120гр месо.
Тренировка
2. Слин-сейн 80гр. овес,200грама кисело мляко,мед,2праскови.
3. 130гр. месо,4 препечени филийки Вита,30гр сирене.
4. 1 вафла Борец,80гр. овес,3 цели яйца,мед,50гр. сирене,130гр месо.
5. 2 препечени филийки Вита,50гр. сирене,100гр месо,малко фасул.

Вода: 4 - 4,5 литра.

30.09.2011

1. 1 натурален шоколад,100гр месо,3 цели яйца,70гр сирене,3 препечени филийки Вита.
2. 80гр овес,70гр сирене,мед,130гр месо,чеснов сос.
3. Фреш: 1 грейпфрут и 1 лимон,2 мини вафли с тахан.
4. 1 кучан млечна царевица,3 цели яйца,50гр сирене,130гр месо,4 големи маслини.
5. 115 гр месо,1 голяма маслина,3 цели яйца,70гр сирене,1 чушка от буркан,праззззззз :D

Тренировка: Няма.
Вода: около 2 литра.

01.10.2011

- Мечка,с V ръкохватка:
4х 15х25 , 13х45 , 12х55 , 10х75.
- Тяга:
3х 5х140 , 5х140 , 5х140.
- Бицепсово,с дъмбели,прав:
2х 8х17 , 8х17.
- Задно рамо,седнал на пейка:
2х  10х19 , 13х14,5.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец с лост:
3 х  13х55кг , 10х70кг ,10х85кг.
- Бедрено разгъване:
6х 10х40 , 10х40 , 10х60 , 10х70 , 10х60 , 10х45.

1. Слин-сейн, 80гр овес,200гр кис. мляко,мед,2праскови.
Тренировка
2. 2 протеинови вафли.
3. 3 малки дюнера без картофи.
4. 1 протеинова вафла.
5. 100гр месо,80гр дроб,4 препечени филийки Вита,50гр. сирене.

Вода: около 2,5 литра.

Отново цял ден навън,за това и храната е така :]

Ето снимка от днес.
Малко е размазана,но все пак.
Отказах се от свалянето,в момента съм 90,даже може би малко над 90кг.
По-натам,сигурно като започне да се затопля ще свалям,сега се захлажда времето и не върви :P

02.10.2011

1. 100гр месо,80гр дроб,4 препечени филийки Вита,50гр сирене.
2. Слин-сейн,1 натурален шоколад,80гр овес,120гр месо,3 цели яйца,60гр сирене,мелко сини сливи,чеснов сос.
3. 120гр месо,60гр сирене,3 цели яйца,малко сини сливи,50гр суджук.
4. 150гр месо,2 препечени филийки Вита,50гр сирене,3 големи маслини,малко чеснов сос.
5. Доза протеин,100гр сметана 20%. - Преди лягане.

Тренировка: няма.
Вода: около 3 литра.

Утре започвам креатина:
- В тренировъчните дни 5 гр сутрин и 5 гр след тренировка.
- В нетренировъчните по 5 грама сутрин.
Няма да правя зареждане.

03.10.2011  ден: 1 / 5гр. креатин / Общо: 5гр.

1. 4 препечени филийки Вита,намазани с масло и сирене,130гр месо / 5гр креатин / чаша компот.
2. Доза протеин,100гр сметана 20%,6 блокчета натурален шоколад.
3. Слин-сейн,80гр овес,260гр кисело мляко,2 праскови,2 препечени филийки Вита,130гр месо,40гр сирене,чеснов сос.
4. 2 мини вафли с тахан
5. 140гр месо,2 препечени филийки Вита,4 цели яйца,50гр сирене.
6. 120гр месо,1 препечена филийка Вита,4 големи маслини,50гр сирене,малко чеснов сос,домат със зехтин.

Тренировка: Няма.
Вода: около 5 литра.

Трябваше да тренирам днес,обаче заради дългото ходене онзи ден,днес още ме наболяваха коленете и реших да си почина.
Горе ще пиша броя дни,грамовете креатин за ден и общия им грамаж до момента.
Като достигна 300гр,ще си дам почивка 1 месец и после ще изпия останалите 300гр.

04.10.2011  ден: 2 / 10гр. креатин / Общо: 15гр.

- Придърпване на долен скрипец:
3Х  13х40кг , 10х70кг . 7х90.
- Гребане с щанга:
2Х  6х90кг , 6х100кг.
- Повдигане на дъмбели от обратен наклон:
3х  10х7кг , 10х7кг , 10х7кг./Дроп серия,разтваряне встрани от стоеж 1х10х7кг.
- Заден полуклек с лежанка под мен:
3 Х  5х60кг , 5х80кг , 5х100кг / дроп 1х7х80кг.
- Чуково сгъване - прав:
3х 7х17 , 5х22 , 7х20.
- Тяга:
2х 5х130 , 3х140 / дроп 4х90кг.

1. 4 препечени филийки Вита,намазани с масло и сирене,130гр месо, / 5гр креатин / 2 чаши  компот.
Тренировка
2. 4 препечени филийки Вита,намазани с масло и сирене,120гр месо, / 5гр креатин,2 реда натурален шоколад.
3. 4 реда натурален шоколад,1 меденка,1 малко кексче,50гр овес,100гр ориз *сготвен*,100гр месо,4 големи маслини,чеснов сос,фреш от 1 грейпфрут и 1 лимон, 2 яйца - 1 цяло и 1 белтък.
4. 50гр овес,2 яйца - 1 цяло и 1 белтък,160гр месо,50гр сирене,4 големи маслини,130гр ориз *сготвен*,малко чеснов сос,малко кетчуп
5. Доза протеин,100гр сметана 20%.

Вода: 4 - 4,5 литра.

05.10.2011  ден: 3 / 10гр. креатин / Общо: 25гр.

- Повдигане на щанга от полулег:
5х  10х30 , 10х50 , 10х50 , 10х50, 10х50.
- Пек-дек:
6х 10х50кг , 10х55кг , 10х60 , 10х65 , 10х75 , 10х55.
- Щанга от тилен лег:
2х  10х50 , 10х60.
- Повдигане на ръцете пред тяло с диск:
3х  10х20 , 10х20 , 10х20.
- Задно рамо,седнал на пейка:
4х  10х12кг , 10х12кг , 10х12кг , 10х12кг.
- Лег с тесен хват :
4 х  10х50кг , 10х60кг , 8х60кг , 10х50кг.

—————————————————————————————————————————————————-
- Вътрешна ротация с дъмбел от лег:
3х 15х2 , 13х3 , 15х3.
- Външна ротация с дъмбел от седеж:
3х 15х2 , 15х2 , 15х2.

Храна:

1. 4 препечени филийки Вита,намазани с масло и сирене,140гр месо / 5гр креатин / 2 чаши  компот.
2. Доза протеин,150гр сметана 20%.
3. Слин-сейн 100гр овес,270гр кисело мляко,2 праскови,лъжица мед.
4. 200гр месо *100 свинско и 100 патешко*,4 препечени филийки Вита,60-70гр сирене.
Тренировка
- / 5гр креатин / 1 натурален шоколад.
5. 100гр овес,250гр кисело мляко,лъжица мед,1 грейпфрут.
6. 2 препечени филийки Вита,120гр месо, 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,4 големи маслини,70гр сирене.

Вода: 6 - 6,5 литра.

Дано не съм пропуснал нещо :P

Днес цял ден бях на път,ходене по задачи. . .Може утре да попълня днешния ден.
Водата и храната са ми малко,но ще гледам до довечера да наваксам.
Хубавото е,че се запасих с малко над 35кг. месо :)