Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

06.10.2011  ден: 4 / 5гр. креатин / Общо: 30гр.

1. 4 препечени филийки Вита,намазани с масло и сирене,140гр месо / 5гр креатин / 2 реда натурален шоколад.
2. 1 пилешка пържола,порция *грах,царевица,броколи,морковии*,2 парчета пица.
3. 2 вафли с тахан.
4. 2 препечени филийки Вита,140гр месо,5 яйца - 2 цели и 3 белтъка,4 големи маслини,90гр сирене.
5. Доза протеин,150гр сметана.

Тренировка: Няма.
Вода: До довечера ще я докарам 3 литра.

Кагато съм навън гледам да не пия много  вода и това е причината днес да е по-малко.
Почти целия съм скован от мускулна треска . . . с малки изключения :P Предполагам,че до утре ще мине.

п.с. Да се похваля :D . . .намерих си маратонки,обаче дънки . . .нито едни не ми стават.Мисля да се откажа от търсенето вече,направо се отчаях.

07.10.2011  ден: 5 / 5гр. креатин / Общо: 35гр.

1. 4 препечени филийки Вита,намазани с масло и сирене,140гр месо / 5гр креатин / 2 вафли с тахан.
2. Доза протеин,150гр сметана 20%.
3. 1 вафла с тахан,1 салкъм грозде,2 препечени филийки Вита с масло и сирене,150гр месо.
4. 2 препечени филийки Вита,200гр месо *50 бекон : 150 чисто месо*,40гр сирене.

Вода: 3,5 литра.
Тренировка: Няма.

08.10.2011  ден: 6 / 10гр. креатин / Общо: 45гр.

1. 2 препечени филийки Вита,намазани с масло и сирене,100гр месо,50гр бекон / 5гр креатин / 2 вафли с тахан.
2. 80гр фастъци,1 салкъм грозде.
3. 90гр дроб,30гр бекон,80гр месо,2 препечени филийки Вита.
Тренировка.
4. Доза протеин,150гр сметана 20% / 5гр креатин
5. 100гр месо,30гр бекон,300гр ориз *сготвен*,2 препечени филийки Вита.
6. Не е сигурно дали ще има.

Тренировка:

Суперсерия——>
- Набиране:
7х 10 , 10 , 10 , 10 , 10 , 9 , 8.
- Разтягане на ластици *трицепс*:
4х 13 , 13 , 13 , 15.
——————————————————————————————-
- Бицепсово с лост:
2х 10 , 10.
- Чуково сгъване - прав:
2х 10 , 10.

Вода: 3,5 - 4 литра.

Не съм писал тежестите,защото тренировката беше в домашни условия и не съм много сигурен по колко кг-ма са.

09.10.2011  ден: 7 / 10гр. креатин / Общо: 55гр.

1. 150месо *патешко*,3 препечени филийки Вита,намазани с масло и сирене / 5гр креатин / 2 реда натурален шоколад.
Тренировка
2. 2 протеинови вафли  / 5гр креатин / 1 вафла с тахан.
3. 100гр овес,270 гр кисело мляко,1 грейпфрут,лъжица мед.
4. 170гр месо *свинско*,2 препечени филийки Вита,150гр ориз *сготвен*.
5. 100гр месо *свинско*,1 препечена филийка Вита,150гр ориз със сини сливи *сготвен*.

Тренировка
- Пек-дек:
5х 13х30кг , 10х40кг , 10х50кг , 10х60кг , 10х70кг / дроп 8х55.
- Щанга от тилен лег:
5х  10х50кг , 10х50кг , 10х50кг , 10х50 , 10х60.
- Кофички:
2х 10 , 10.
- Повдигане на щанга от полулег:
2х  10х40кг , 10х40кг.
- Мечка,с V ръкохватка:
4х 13х50 , 10х60 , 10х70 , 10х80.
Суперсерия——->
- Тяга:
3х 10х90 , 10х90 , 10х90.
- Набиране,тесен хват:
3х 5 , 5 , 5.
————————————————————————————————————

- Трапец на машина:
4х 21х150 , 21х150 , 21х150 , 21х150.
- Тяга: 10х90 / Набиране: 1х5.

Вода: 3,5 - 4 литра
На този етап съм 92 кг.

10.10.2011  ден: 8 / 10гр. креатин / Общо: 65гр.

Храна:

1. 100гр месо,300гр ориз със сини сливи *сготвен*,2 препечени филийки Вита / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад,1 вафла с тахан.
2. Доза протеин,150гр сметана 20%.
Тренировка
5гр креатин / 2 реда натурален шоколад,1 вафла с тахан.
3. 2 препечени филийки Вита,100гр месо,200гр ориз със сини сливи *сготвен*,50гр сирене.
4. 1 салкъм грозде
5. 100гр месо,300гр печени картофи с лук,1 препечена филийка Вита.
6. 100гр месо,220гр печени картофи с лук,1 препечена филийка Вита.

Тренировка:

- Лег с тесен хват:
3 х  20х20 , 10х40 ,10х60.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец с лост:
2 х  10х70кг , 10х70кг.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец с лост,зад глава:
1 х 15х35.
- Повдигане на дъмбели от обратен наклон:
4х  10х7кг , 10х7кг/Дроп серия,разтваряне встрани от стоеж 1х10х7кг, 10х7 /Дроп 1х10х7кг , 10х7 , /Дроп  1х10х7кг.
- Чуково сгъване с дъмбели - прав:
2х 8х20 , 10х20.
- Бицепсово сгъване с дъмбели - прав:
2х 8х20 , 6х20.
- Повдигане на ръцете пред тяло с диск:
3х  10х20кг , 10х20кг , 10х20кг.
- Задно рамо,седнал на пейка:
3х  10х12кг , 10х12кг , 10х12кг.

Суперсерия—->

- Външна ротация с дъмбел от седеж:
3х 13х3 , 13х3 , 13х3.
- Вътрешна ротация с дъмбел от лег:
3х 15х2 , 15х2 , 15х2.

——————————————————————————————-

Вода: 4 - 4,5 литра.

Нещо не мога да заспя :/
Едно поздравче :P

11.10.2011  ден: 9 / 5гр. креатин / Общо: 70гр.

Храна:

1. 120гр месо*свинско*,3 препечени филийки Вита,намазани с масло и сирене / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад.
2. Доза протеин,150 гр сметана 20%.
3. 100гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,200гр картофи на фурна.
4. 2 вафли с тахан,40-50гр фастъци.
5. 5 яйца: 2 цели и 3 белтъка,1 препечена филийка Вита,100гр сирене,85гр месо*свинско*.
6. 100гр месо*свинско*,115гр патешки сърца на скара,2 препечени филийки Вита.

Вода: малко над 3 литра.

12.10.2011  ден: 10 / 5гр. креатин / Общо: 75гр.

Храна:

1. 215 гр домашна баница със сирене и извара,160гр патешки сърца. / 5гр креатин / 2 реда натурален шоколад.
2. Доза протеин,150 гр сметана 20%.
3. 130гр месо*свинско*,1 препечена филийка Вита,150гр ориз със сини сливи*сготвен*.
4. 130гр месо*свинско*,1 препечена филийка Вита,150гр ориз със сини сливи*сготвен*.
5. 70гр меденки
6. 120гр месо,1 препечена филийка Вита,115гр ориз със сини сливи*сготвен*.
7. 80гр фастъци.

Вода: Малко над 3 литра.

13.10.2011  ден: 11 / 10гр. креатин / Общо: 85гр.

Храна:

1. 270 гр домашна баница със сирене и извара,бонус - 100гр сирене / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад / Доза протеин.
2. Доза протеин,150гр сметана.
3. 150гр месо *свинско*,170гр ориз със сини сливи*сготвен*,2 препечени филийки Вита,40гр домашна баница,1 пълнозърнесто хлебче.
Тренировка
/ 5гр креатин / 2 реда натурален шоколад / 1 кроасан Смаки-Макс.
4. 125гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,215гр ориз със сини сливи*сготвен*,1 грейпфрут.
5. 2 вафли с тахан, 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр сирене,90гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита.

Тренировка:

Суперсерия——>
- Задно бедро на машина:
4 х  13х15кг , 10х20кг , 10х25кг , 10х30кг.
- Прасец на калф:
4 Х  15х110кг , 15х110кг , 15х110кг , 15х110кг.
————————————————————————————————————————————————
- Заден полуклек с лежанка под мен:
7 Х  10х50кг , 10х50кг , 5х70кг , 5х70 , 5х90 , 5х110 , 10х70.
- Набиране:
3х 6 , 6 , 6.
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце:
2Х 10х55кг , 10х55кг.
- Гребане с щанга:
3Х  10х50кг , 10х70кг , 10х70кг.
- Напади с дъмбели:
2х 8х35 , 8х35. / 35 кг е общия сбор на 2-та дъмбела.
- Бедрено разгъване:
4х 10х25 , 8х25 , 10х25 , 10х30.

Вода: Малко над 4 литра.

Тренирам в различни зали,за това предните тренировки *примерно* - бедреното разгъване съм го правил с 70кг,а сега е с 30кг.
Просто едната зала е с нови уреди,а другата с някакви разбити,на IVAN. . .уш ми е адаш,а уредите хич ги няма :D

п.с. Голяма песен (dance)

14.10.2011  ден: 12 / 5гр. креатин / Общо: 90гр.

Храна:

1. 90гр месо, 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр сирене,2 препечени филийки Вита,намазани с масло. / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
2. 50гр месо,300гр картофи,2 препечени филийки Вита. /бях забравил да си извадя месо и това ми беше останало само/
3. 170гр месо,400гр картофи,2 препечени филийки Вита,1 вафла с тахан.
4. 90гр месо,4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр сирене,2 препечени филийки Вита.

Вода: Малко над 4 литра.

Видимо съм налял навсякъде,но съм мерил само ръката,*защото се мери лесно и бързо :D* +1см,другите места по-натам.
Корема също е пораснал малко :P

15.10.2011  ден: 13 / 5гр. креатин / Общо: 95гр.

Храна:

1. 90гр месо, 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр сирене,2 препечени филийки Вита. / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
2. Доза протеин,150гр сметана 20%.
3. 120гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,250гр ориз със сини сливи*сготвен*,1 салкъм грозде,салата *домат,зехтин,лук,магданоз*
4. 140гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,250гр ориз със сини сливи*сготвен*,2 вафли с тахан.
5. 90гр месо*свинско*,4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр сирене,2 препечени филийки Вита.

Вода: Малко над 4 литра.

Одеве реших да премеря бедрото,да видя защо аджеба не мога да си намеря дънки :D
Е. . . . сантиметъра показа 70см :X

16.10.2011  ден: 14 / 5гр. креатин / Общо: 100гр.

Храна:

1. 90гр месо, 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр сирене,2 препечени филийки Вита,намазани с масло. / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
2. 140гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,225гр ориз със сини сливи*сготвен*
3. 2 локума
4. 2 препечени филийки Вита,намазани с масло,150гр месо*свинско*,1 салкъм грозде.
5. 80гр фастъци
6. 90гр месо*свинско*, 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр сирене,2 препечени филийки Вита.

Вода: Малко над 3,5 литра.
Утре ще се тренира :)

Умирам за сън. . .утре ще попълня дневника.

17.10.2011  ден: 15 / 10гр. креатин / Общо: 110гр.

Храна:

1. 1 вафла с тахан, 90гр месо, 4 цели яйца ,100гр сирене,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,1 чаша прясно мляко. / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
2. Доза протеин,150гр сметана 20%.
Тренировка
3. 2 протеинови вафли / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
4. 130гр месо*свинско*,400гр ориз*сготвен*,2 препечени филийки Вита,3 големи маслини,30гр сирене.
5.  90гр месо*свинско*, 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр сирене,2 препечени филийки Вита,2 локума.

Тренировка:

- Тяга:
6х 15х30 , 10х50 , 10х80 , 5х110 , 5х140 , 10х110.
- Набиране:
6х 5х15 , 6х15 , 4х15 , 7 , 6 , 7.
- Мечка,на машина:
5х 10х50 , 10х50 , 6х60 , 6х80 , 9х60.
- Трапец,на машина:
3х 15х200 , 13х200 , 15х200.
Суперсерия——->
- Чуково сгъване с дъмбели - прав:
4х 8х19 , 8х17 , 8х17 , 8х17.
- Кофички,за трицепс:
4х 10 , 10 , 10 , 10.
————————————————————————————————————

Вода: 4 литра.

Наложи се да направя тренировката,малко набързо,защото нямах време,но се получи добре.
Сега имам мускулна треска,на трапеца,бицепсите и  гърба :D Като разглобен съм.

Поставям си цел.
До към края на февруари да стана 100кг :) Миналата година декември месец бях стигнал 95кг,но бях доста шишкав. . .сега съм 92кг,а съм по-голям от всякога.Тренировките малко по малко започнах да ги правя по-тежки,за разлика от преди,кагото си бяха на 110% чисто билдерски.Не гледах каква е тежестта,а да правя повече повторения и серии,с максимално чисто и концентрирано движение.Не че не са ми носили желания ефект,даже напротив. . .просто сега искам да експериментирам,а и ми се тренира тежко :)
Общо взето,това е :)

п.с. Разбирасе,тежки ще са само основните упражнения. Другите,като тези за рамото например,ще ги правя изолирано и много внимателно*както в момента*,защото имам лоши спомени .

18.10.2011  ден: 16 / 5гр. креатин / Общо: 115гр.

Храна:

1. 1 вафла с тахан, 4 цели яйца ,100гр сирене,3 препечени филийки Вита,намазани с масло,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед,2 зелени чушки. / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
2. 1 Наполеонка,2 бонбона,120гр месо*свинско*,400гр ориз*сготвен*,2 препечени филийки Вита.
3. 150гр овес,400гр кисело мляко,1 лъжица мед,2 грейпфрута.
4. 130гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,2 яйца - 1 цяло и 1 белтък,малко фасул.

Вода: Малко над 4 литра.

Някои от нещата,които хапвам са домашни,но не го отбелязвам :)

Утре ще впиша днешния ден,защото съм гроги . . . . .  :D
Напоследък си докарвам такива мускулни трески. . .направо се разбивам.
Къпя се и лягам :P
Лека вечер.

19.10.2011  ден: 17 / 10гр. креатин / Общо: 125гр.

Храна:

1. 1 вафла с тахан,90гр месо*свинско*, 4 цели яйца ,100гр сирене,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед. / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
2. Доза протеин,150гр сметана 20%.
3. Слин-сейн,90гр месо, 2 яйца - 1 цяло и 1 белтък,400гр ориз със сини сливи*сготвен*,2 препечени филийки Вита.
Тренировка
/ 5гр креатин / 4 реда натурален шоколад /
4. 520гр ориз със сини сливи*сготвен*,150гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита.
5. 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,90гр месо,2 препечени филийки Вита,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.

Тренировка:

- Повдигане на дъмбели от обратен наклон:
3х  10х7кг , /Дроп серия,разтваряне встрани от стоеж 1х10х7кг/, 10х7 /Дроп 1х10х7кг/ , 10х7 ,
/Дроп  1х10х7кг/.
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск:
3х  10х20кг , 10х20кг , 10х20кг.
- Задно рамо,седнал на пейка:
4х  10х12кг , 10х12кг , 10х12кг , 10х12.
- Повдигане на щанга от полулег:
4х  10х50кг , 10х50кг , 10х50 , 10х50.
- Пек-дек:
4х 10х80кг , 10х70кг , 10х60кг , 10х50кг.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда:
3х  10 , 10 , 10.
- Щанга от тилен лег:
3х  7х60кг , 6х60кг , 7х60кг.
Суперсерия—->

- Външна ротация с дъмбел от седеж:
3х 13х3 , 13х3 , 13х3.
- Вътрешна ротация с дъмбел от лег:
3х 13х3 , 13х3 , 13х3.

——————————————————————————————-

Вода: Около 5 литра.

20.10.2011  ден: 18 / 5гр. креатин / Общо: 130гр.

Храна:

1. 90гр месо*свинско*, 4 цели яйца ,120гр сирене,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед. / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
2. 150гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,3 чушки.
3. 125гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.
4. 200гр печен шаран,на фурна,2 препечени филийки Вита.

Вода: Около 3 литра.

21.10.2011  ден: 19 / 5гр. креатин / Общо: 135гр.

Храна:

1. 90гр месо*свинско*, 4 цели яйца ,120гр сирене,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед. / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
2. Доза протеин,150гр сметана 20%,1 ред натурален шоколад
3. Слин-сейн,1 ред натурален шоколад,400гр ориз със сини сливи*сготвен*,150гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита.
4. 250гр печен шаран,на фурна,2 препечени филийки Вита  / 2 реда натурален шоколад /
5. 2 вафли с тахан,4 белтъка,90гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.

Вода: 3,5 - 4 литра.

22.10.2011  ден: 20 / 10гр. креатин / Общо: 145гр.

Храна:

1. малко домашен кекс,90гр месо*свинско*, 4 цели яйца ,120гр сирене,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед. / 5гр креатин / 2 квадратчета натурален шоколад /
Тренировка
/ 5гр креатин / 3 квадратчета натурален шоколад / малко кекс.
2. 130гр месо*свинско*,3 препечени филийки Вита,280 гр ориз със сини сливи*сготвен*.
3. 170гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,100гр макарони с масло и сос бешамел,*броколи,картофи,лук,праз,бамя. . .и т.н. под формата на чорба* - 1 чинийка.
4. 1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед,4 белтъка,1 филийка Вита с масло и сирене.

Тренировка:
- Заден полуклек с лежанка под мен:
8 Х  5х40кг , 5х60кг , 5х80кг , 5х100 , 5х110 , 5х100, 7х80 , 10х60
- Лег с тесен хват:
4 х  10х50 , 10х60 ,10х60 , 9х60.
- Набиране
4х 6 , 6 , 6 , 6.
- Бицепсово сгъване,с лост.
3х 5х40 , 7х30 , 10х30.
- Придърпване на долен скрипец:
4Х  10х70кг , 10х70 , 10х70 , 10х80.
Суперсерия——>
- Прасец на калф:
4 Х  15х110кг , 15х120кг , 15х120кг , 21х100кг.
- Задно бедро на машина:
4 х  10х25кг , 10х30кг , 10х30кг , 15х20кг.
————————————————————————————————————————————————

Вода: Малко над 4 литра.

Интересно нещо за отбелязване: Измерих раменната обиколка - 138см.
Последно,когато я бях мерил,беше 130. :)
Растем :P

23.10.2011  ден: 21 / 10гр. креатин / Общо: 155гр.

Храна:

1. 90гр месо*свинско*, 4 цели яйца ,100гр сирене,1 препечена филийка Вита,1 препечена филийка бял хляб*намазани с масло*,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед. / 5гр креатин / 1 ред натурален шоколад /
2. 130гр месо*свинско*,350гр ориз със сини сливи*сготвен*,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.
Тренировка
/ 5гр креатин / 2 реда натурален шоколад /
3. 150гр месо,400гр макарони със *сос бешамел,шунка,лук,кашкавал,мляко*,3 чушки от буркан,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.

Тренировка,вкъщи:
- Набирания
- Трицепс,с въжета
- Бицепс
- Средно рамо

Вода: Около 4,5 литра.

24.10.2011  ден: 22 / 5гр. креатин / Общо: 160гр.

Храна:

1. 150гр месо *свинско*,360гр макарони със *сос бешамел,шунка,лук,кашкавал,мляко* ,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.  / 5гр креатин / 2 квадратчета натурален шоколад /
2. Доза протеин,150гр сметана 20%
3. 120гр месо*свинско*,360гр ориз със сини сливи*сготвен*,2 препечени филийки Вита,1 грейпфрут.
4. 100гр месо*свинско*,30гр бекон,270гр ориз ,2 препечени филийки Вита.
5. 4 яйца - 2 цели и 2 белтъка,100гр сирене,110гр месо,2 препечени филийки Вита,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.

Вода: Около 4 литра.

Доста здраво съм започнал да се замазвам,не че бях релефен де. . . :D
Качвам си мускули,но с тях и коремчето расте . . .Бедрата ми се търкат едно в друго и от вътрешната страна,вече няма нито едно косъмче,всичко е протрито.Мажа се с крем - Бочко и доста ме успокоява.
Днес се мъчеше да ме хваща някаква настинка,пих ударна доза витамин Ц, Фервекс и за момента спасих положението :P
Това е засега.

25.10.2011  ден: 23 / 10гр. креатин / Общо: 170гр.

Храна:

1. 100гр месо *свинско*,3 цели яйца ,2 препечени филийки Вита,намазани с масло ,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.  / 5гр креатин
Тренировка
2. 2 протеинови вафли  / 5гр креатин
3. 4 малки дюнера,без картофки.
4. 150гр овес,1 грейпфрут,400гр кисело мляко.
5. Отложи се. . .бях измурен,болеше ме главата,затова си легнах по-рано.

Тренировка:
- Тяга:
6х 5х50 , 5х80 , 5х150 , 7х110 , 7х110 ,10х110.
- Мечка,на машина:
4х 10х50 , 8х60 , 8х60 , 10х60.
- Трапец,на машина:
3х 15х220 , 15х220 , 15х220.
Суперсерия—->
- Скотово,на машина:
4х 6х40 , 4х52 , 6х40 , 7х40.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец,с лост:
4 х  10х60кг , 10х80кг ,10х90кг , 10х100кг.

——————————————————————————————-

Вода: Около 2,5 литра.

26.10.2011  ден: 24 / 5гр. креатин / Общо: 175гр.

Храна:

1. 130гр месо *свинско*,40гр бекон,2 препечени филийки Вита,50гр сирене ,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.  / 5гр креатин 2 реда натурален шоколад.
2. 170гр дроб,2 препечени филийки Вита,50гр сирене , 2 реда натурален шоколад.
3. 100гр месо*свинско*,3 цели яйца,,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,3 чушки от буркан,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.
4.  100гр месо*свинско*,3 цели яйца,,2 препечени филийки Вита,намазани с масло,3 чушки от буркан,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.

Вода: Малко над 3 литра.

27.10.2011  ден: 25 / 10гр. креатин / Общо: 185гр.

Храна:

1. 170гр месо *свинско*,1 препечена филийка Вита,намазана с масло,1 мекица,50гр сирене ,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.  / 5гр креатин Компот
2. 100гр месо*свинско*,3 цели яйца,1 мекица,3 чушки от буркан,350гр ориз*сготвен*
Тренировка
Малко домашен кекс,1 вафла с тахан  / 5гр креатин Компот
3. 70гр месо,3 цели яйца,2 препечени филийки Вита,3 чушки от буркан.
4. 70гр месо,3 цели яйца,2 препечени филийки Вита,намазана с масло,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.

Тренировка:

ГЪРДИ:
- Повдигане на щанга от полулег:
4х  10х40кг , 8х50кг , 8х60 , 10х60.
- Пек-дек:
4х 8х80кг , 8х90кг , 8х70кг , 13х55кг.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда:
4х  10 , 10 , 10 , 10.
- Щанга от тилен лег:
3х  6х60кг , 8х60кг , 8х60кг.
—————————————————————————————————————————————

РАМО:
- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
4х  10х7кг , /Дроп серия,разтваряне встрани от стоеж 1х7х7кг/, 10х7 /Дроп 1х7х7кг/ , 10х7 ,
/Дроп  1х7х7кг/. , 10х7 /Дроп 1х7х7кг/
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск:
3х  10х20кг , 10х20кг , 10х20кг.
- Задно рамо,седнал на пейка:
4х  10х12кг , 10х12кг , 10х12кг , 10х12.
—————————————————————————————————————————————

Суперсерия—->

- Външна ротация с дъмбел от седеж:
3х 13х3 , 13х3 , 13х3.
- Вътрешна ротация с дъмбел от лег:
3х 13х3 , 13х3 , 13х3.

——————————————————————————————-

Вода: Около 5 литра.

28.10.2011  ден: 26 / 5гр. креатин / Общо: 190гр.

Храна:

1.малко домашен кекс, 70гр месо *свинско*,2 препечени филийки Вита,намазана с масло,3 цели яйца,50гр сирене ,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.  / 5гр креатин / Компот
2. 2 локума,100гр овес,250гр кисело мляко,1 грейпфрут.
3. 85гр месо*свинско*,3 яйца - 1 цало и 2 белтъка,270 гр ориз *сготвен*,2 препечени филийки Вита,1 локум.
4. 110гр месо*свинско*,3 цели яйца,*2 препечени филийки Вита,намазани с масло*,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед,*1 малка чашка, домашен крем карамел*.

Вода: Около 3,5 литра.

29.10.2011  ден: 27 / 10гр. креатин / Общо: 200гр.

Храна:

1.*1 малка чашка, домашен крем карамел*., 160гр месо *свинско*,2 препечени филийки Вита,намазана с масло,50гр сирене ,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.  / 5гр креатин / 1 локум
Тренировка
2. 2 протеинови вафли
3. *280гр лазаня,с 4 сирена*,2 кибапчета,1 пилешко бутче.
/ 5гр креатин / 2 локума
4. *1 малка чашка, домашен крем карамел*,100гр месо*свинско*,3 цели яйца,*1 пълнозърнеста франзелка,със сусам*,3 чушки от буркан,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.
5. Не се знае дали ще има :)

Тренировка:

- Бедрено разгъване:
8х 15х20 , 10х40 , 10х75 , 10х70 , 10х65 , 10х60 , 13х50 ,13х40.
- Клек,пълен:
5х 10х70 , 10х70 , 5х80 , 5х100 , 8х80.
- Придърпване на долен скрипец:
3Х  13х50кг , 10х80 , 10х90 / дроп 5х70.
- Трапец,на машина:
3х 13х240 , 13х240 , 13х240.

Суперсерия——>
- Кофички, за трицепс:
2х 10 , 10.
- Чуково сгъване:
2х 8х17 , 7х19.
————————————————————————————————————————————————

- Трицепсово ръзгъване,зад глава:
2х 10х25 , 10х29.
- Бицепсово сгъване,с дъмбели:
2х 6х19 , 5х19.

Вода: Малко над 2,5 литра.

Най-сетне си намерих дънки :D (party) 40 номер (tmi) Бях загубил всякаква надежда,но уви :P Днес извадих късмет.

30.10.2011  ден: 28 / 10гр. креатин / Общо: 210гр.

Храна:

1.*1 малка чашка, домашен крем карамел*., 90гр месо *свинско*, *1 препечена,пълнозърнеста франзелка,намазана с масло* ,60гр сирене, 2 цели яйца,малко шунка и сушено месо,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.  / 5гр креатин / 1 локум
2. *4 препечени филийки Вита,намазани с масло*, 50гр сирене,малко шунка и сушено месо,90гр месо*свинско*, 2 цели яйца,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед,*1 малка чашка, домашен крем карамел*
Тренировка
3. 1 банан / 5гр креатин / 2 локума
4. 90гр месо*свинско*,3 цели яйца,*2 препечени филийки Вита,намазани с масло*, 1/3 плод - Нар.
5. 2 бисквити,90гр месо*свинско*,2 препечени филийки Вита,3 чушки от буркан,50гр сирене, фасул - 1 порция.

Тренировка,вкъщи:
- Набирания
- Средно рамо
- Лицеви,от наклон

Вода: Около 3,5 литра.

31.10.2011  ден: 29 / 10гр. креатин / Общо: 220гр.

Храна:

1.1 бисквитка,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед., 90гр месо *свинско*, *2 препечени филийки Вита,намазана с масло* ,50гр сирене, 2 цели яйца,20гр бекон. / 5гр креатин / 1 локум
2. 1 натурален шоколад,100гр овес,400гр кисело мляко,1 грейпфрут.
3. Доза протеин,100гр сметана 20%.
Тренировка
/ 5гр креатин / 2 локума
4. 150гр месо*свинско*,200гр ориз *сготвен*,50гр сирене,2 препечени филийки Вита,4 чушки от буркан.
5. Малко останало месо,сушено месо,бекон,*2 препечени филийки Вита,намазана с масло* ,3 цели яйца,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.

Тренировка:

- Тяга:
4х 10х50 , 5х80 , 5х110 , 5х150.
- Гребане с щанга,ъгъл 90 градуса: Подхват / Надхват
4Х  10х50кг , 10х50 / 10х50 , 10х50.
- Придърпване на долен скрипец:
3х 6х90 , 6х90 , 7х80.
- Кофички,с вдигнате крака:
3х 10 , 10 ,10.
- Лег,с тесен хват.
3х 10х40 , 10х50 , 10х50.
- 21 за бицепс:
1х 21х20.
- Чуково сгъване:
2х 6х20 , 8х20.
- Трапец,с лост:
4х 13х110 , 13х110 , 13х110 , 13х110.

Вода: Около 4 литра.

Трябваше да е тежка тренировката,а ми се стори доста лека. . .Тягата изобщо не я усетих,следващия път мисля да направя 5х160.
Гребането много добре. За първи път го правя така и нарочно сложих само 50кг,но ми беше много леко.
Умишленото стягане на корема върши много добра работа,абсолютно никакъв дискомфорт не усещам,в кръста.
п.с. Обаче внимавайте,да не стане вместо стягане,напъване,защото тогава възможността да пръцнете :D хаха е доста голяма.Особено,ако през деня сте похапнали повече.
Извинявам се за лиричното отклонение,но реших да го споделя :P М/у другото не ми се е случвало на мен,да не си помислите,че от личен опит го казвам :D Просто го има,като вариант.
Айде,отивам да хапвам :]

Айде и аз се записвам с хемороиди. . .  :@

01.11.2011  ден: 30 / 10гр. креатин / Общо: 230гр.

Храна:

1. 1 вафла с тахан,100гр месо*свинско*,3 цели яйца, *2 препечени филийки Вита,намазани с масло*, 1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед / 5гр креатин / 1 локум
2. 1/3 плод - Нар, 1 ябълка*със семчиците*.
3. 1 локум,1 ред шоколад,100гр овес,270гр кисело мляко,1 грейпфрут,80гр фастък.
Тренировка
/ 5гр креатин / 3 локума
4. 150гр месо,2 препечени филийки Вита,400гр ориз*сготвен*,5 чушки от буркан, голяма салата *марул,лук,краставици и доста зехтин*
5. 100гр месо,3 цели яйца, *2 препечени филийки Вита,намазани с масло*, 1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед,20гр бекон, Краставици със зехтин.

Тренировка,вкъщи:
- Набирания
- Средно рамо
- Лицеви,от наклон

Вода: Около 3,5 литра.

Тренировките от другата седмица стават леки,с повече серии и повторения.
Ще хапвам повече плодове,зеленчуци и т.н.
Няма,какво толкова да обяснявам,който следи дневника ще види промените.
Това е засега :]

02.11.2011  ден: 31 / 5гр. креатин / Общо: 235гр.

Спирам креатина,малко по-рано от предвиденото,защото почвам да лекувам хемороидите.
Ще почина 1 месец и после ще го довърша.
Храната е много малко. . .месо,дроб,сърца,протеин на прах,масло,краставици,ябълки,сирене и малко сметана,Вита.
За днес е това.Утре ще тренирам и ще пиша подробно храната.
Лека вечер.

03.11.2011 Креатин: OFF / Ден 1

Храна:

1. 1 ред натурален шоколад,100гр месо,50гр сърца,50гр дроб,*2 препечени филийки Вита,намазани с масло*,55гр сирене.
2. 1 ред натурален шоколад,100гр овес,200гр кисело мляко,1 грейпфрут,Доза протеин,150гр сметана 20%.
Тренировка
2 вафли,1 ред натурален шоколад.
3. 2 препечени филийки Вита,150гр месо,200гр ориз*сготвен*, 55гр сирене , 1/3 плод - Нар.
4. 2 препечени филийки Вита,140гр месо,260гр мусака.

Тренировка:

Трицепс:
- Трицепсово разгъване на горен скрипец с лост:
4 х  15х40кг , 15х50кг , 15х60 , 15х70.
- Дъмбел над глава:
4х 15х22 , 15х22 , 15х22.
- Кофи,на пейка:
4х 13 , 13 , 13 ,15.

———————————————————————————————-

Бицепс:
- 21 за бицепс:
1х 21х25 , 21х20 , 21х20.
- Чуково сгъване:
3х 13х12 , 13х12 , 11х12.

———————————————————————————————-

Рамо:
- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
4х  10х7кг , /Дроп серия,разтваряне встрани от стоеж 1х10х7кг/, 10х7 /Дроп 1х10х7кг/ , 10х7 ,
/Дроп  1х10х7кг/. , 10х7 /Дроп 1х10х7кг/
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск,седнал:
4х  13х10кг , 13х10кг , 15х10кг , 15х10.

———————————————————————————————-

Вода: Малко над 3 литра.

Задното рамо и трапеца ги пропуснах нарочно.
Заради проблема,който имам гледам да не се напрягам.

04.11.2011 Креатин: OFF / Ден 2

Храна:

Сместа за палачинките е 200гр овес,100гр бяло брашно,2 цели яйца и малко кисело мляко.
Общо станаха 11. Месото,което хапвах с палачинките,беше запържено в масло.

1. 1 натурален шоколад,100гр месо,2 цели яйца*2 препечени филийки Вита,намазани с масло*,40гр сирене, чаша прясно мляко,1 лъжица мед.
2. 3 локума,1 ябълка*със семчиците*.
3. 5 палачинки,150гр месо,50гр суджук,40гр сирене,чеснов сос.
4. 1 грейпфрут.
5. 6 палачинки,150гр месо,чеснов сос,1 ябълка*със семчиците*

Вода: Около 2,5 литра.

05.11.2011 Креатин: OFF / Ден 3

Храна:

Сместа за палачинките е 200гр овес,100гр бяло брашно,2 цели яйца и малко кисело мляко.
Общо станаха 10. Месото,което хапвах с палачинките е печено и полято с разтопено масло.

1. 1 вафла,100гр месо,2 цели яйца,*2 препечени филийки Вита,намазани с масло*,220гр мусака, 1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.
2. Доза протеин,150гр сметана 20%.
3. 100гр овес,250гр кисело мляко,1 грейпфрут.
Тренировка
1 вафла,1 локум,2 реда натурален шоколад.
4. 5 палачинки,150гр месо,чеснов сос.
5. 1 палачинка,50 месо,3 цели яйца,чеснов сос,30гр сирене.

Тренировка:

- Щанга от тилен лег:
4х  15х40кг , 13х500кг , 13х50кг , 13х50.
- Пек-дек:
3х 15х50кг , 15х50кг , 15х60кг.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда:
3х  13 , 13 , 11.
- Повдигане на щанга от полулег:
3х  10х40кг , 10х40кг , 15х40.
- Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват,длани една с/у друга:
3х 15х50 , 15х50 , 15х50.
- Трапец на долен скрипец :
3х 21х70кг , 21х70кг , 21х70кг

Вода: Малко над 3 литра.

Проблема с хемороидите може да се каже,че изчезна почти напълно.
Кремче,едни таблетки и промяна в начина на седене, направиха чудеса.
Ако някой има такъв проблем,нека ми пише на ЛС,за да му кажа имената на нещата :]

Кантара ме изкарва 97кг :D но нещо не съм склонен да му вярвам. . .
Утре сутринта ще се претегля на друг,да видим колко ще покаже :P

06.11.2011 Креатин: OFF / Ден 4

Храна:

1. 3 реда натурален шоколад,75гр месо,50гр шаран,50гр сирене,2 цели яйца,чеснов сос,3 палачинки,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.
2. 1 катма,100гр месо,чеснов сос,1 грейпфрут.
3. 120гр шаран,2 препечени филийки Вита,2 вафли.
4. 80гр фастъци
5. 150гр месо,2 цели яйца,2 препечени филийки Вита,3 чушки,50гр сирене,малко чеснов сос.

Вода: Малко над 2 литра.

07.11.2011 Креатин: OFF / Ден 5

Храна:

1. 100гр овес,1 грейпфрут,1/2 кисело мляко,1 ябълка,Доза протеин,150гр сметана 20%.
Тренировка
3 локума,5 квадратчета натурален шоколад,1 вафла.
2. 6 филийки Вита,доста сирене,поне 50-60гр масло,суджук,сушено месо,печено свинско.
3. 200 месо,2 филийки вита,намазани с масло и сирене,1 чаша прясно мляко,1 лъжица мед.

Тренировка:
ГРЪБ:
- Гребане с щанга,ъгъл 90 градуса:  Надхват
6х 10х40 , 10х50 , 12х50 , 10х50 , 10х60 , 10х60.
- Придърпване на долен скрипец:
4х 12х50 , 12х50 ,10х50 , 10х50.
- Тяга:
4х 13х60 , 13х60 , 10х60 , 10х60.
- Привеждане на горен скрипец с прави ръце:
4Х 12х40 , 12х40 , 10х40 , 10х40.
- Упражнение за гръб,на което не му знам името :D :
3х 12х20 , 12х20 , 12х20.
—————————————————————————————————-
ТРАПЕЦ:
- Трапец на долен скрипец :
3х 21х70кг , 21х70кг , 21х70кг
—————————————————————————————————-
БИЦЕПС:
- Чуково сгъване:
4х 10х12 , 10х12 , 10х12 , 10х20.
- 21 за бицепс:
3х 21х15 , 21х15 , 21х15.
- Бицепсово сгъване,с дъмбели:
2х 10х12 , 10х12.
—————————————————————————————————-

Вода: Ще я докарам до 3 литра.

Цял ден нямаше ток :@ Преди няколко минути дойде . . .някакви профилактики правят.Бяха казали,че на 9-ти ще е това спиране,а то какво стана,2 дни по-рано :/ Та затова  храната е,каквото имаше и то студено :D
Утре съм на рожден ден,като се прибера ще пиша,как е минало,както и храната :]