Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Най-хубаво е така действително, но лично аз такова нещо мога да си позволя само уикенда, тъй като тогава имам достатъчно време за готвене и импровизации. Иначе за през седмицата имам няква най-обща идея колко въглехидрати, протеин и т.н. ми трябват на ден и напасвам менюто за цялата седмица съобразно това предварително - винаги в неделя готвя обядът за през седмицата (който нося в кутии), а вечерите - обикновено са яйца с нещо млечно. Еднообразно е така, лишавам се малко от удоволствието от разнообразната храна, но пък при липсата на време това е единственият начин.

П.С. Пффф, кво тъпо начало на нова страница...

Няма излишни коментари,всяко написано нещо е добре дошло ;)

——————————
Към суплементацията добавям Трибулус: 1 сутрин - 1 вечер : по 1,500 mg
Този път може да го пия 90дни,в момента имам за 45. . .към края ще реша,дали да пусна още 45.

06.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
4 филийки бял хляб
Мед
Сирене
Масло
2 мини пастички
1 бонбон

ТРЕНИРОВКА

2.
16:00
4 филийки бял хляб
Варени картофи
Свинско
Лук
Чесън
Чушлета
Магданоз
Домат

3.
20:00
Содени питки
Чушлета
Сирене
Сурови ядки

Домързя ме да готвя

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
White Flood - 1 доза по време на тренировка
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Много добавки станаха,все гледам да не пропусна нещо :D

Още си кибича на 80кг,до края на зимата ако ги докарам до 85,ще е супер :P Килограмите не се показателни,но мисля,че 80 са ми малко.

Много добавки ли каза? :D

Теб те знаеме,Тедо :D
За мен са много,аз повечето време карам без нищо,а сега като ги гледам написани. . .ми доста са :D

Преместих дискусията за добавките тук. :)

ТРЕН #Г

Тесен лег: 3х95 / 2х95 / 2х85
Лег с дъмбели: 7х27 / 7х22 / 7х22
Кофи: 12 / 12 / 12

———————————————-
Набиране с неутрален хват: 2х50 / 2х50 / 2х40
Набиране с раменен подхват: 5х10 / 5х10 / 5х10
Широк надхват: 8 / 8 / 8

Всяка серия,съпътствана от адска болка.Винаги е имало напомпване,обаче днес беше много болезнено,на инат си довършвах повторенията.
Тежките тренировки си казват думата,на едно и също тегло имам видима разлика във вида на мускулите.Но трябва да взема под внимание факта,че досега не съм имал възможност да тренирам толкова често.С една дума,доста промени и за сега всичките ми докарват по-дъбри резултати :)

След трен 5 локума,3 кв натурален.

п.с. Интернета дава фира,едва се добрах до сайта.

07.11.2012
Храна:

1.
7:00
Содени питки
Мед
Сирене
Масло
5 яйца

2.
14:00
Сметана
Какао
Масло
Мед
Свинско
Чесън
Лук
Сирене
Сланина

3.
22:00
Сметана
Какао
Масло
Мед
Сурови ядки

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Креатинът ти Creapure ли е или обикновен (изглежда ми обикновен на снимката, ма да си питам :D )?

Обикновен е :D
Creapure е почти на двойна цена,айде да не казвам къде може да ме хванат,че не обичам да говоря глупости (wait)

08.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Масло
Содени питки
Мед
Сирене
Фасул с бульон от кости

ТРЕНИРОВКА

2.
15:30
3 вафли
Свинско
Масло
Палачинки
Компот
Сос - чушлета,кис мляко,чесън,малко майонеза
Картофи

3.
21:30
Свинско
Масло
Сос - чушлета,кис мляко,чесън,малко майонеза
Сирене

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Както се вижда от хапване #1,обичам да смесвам храните :D

И аз съм така- мога да ям без проблем- 7-8 различни неща на едно ядене :D

И аз съм така- мога да ям без проблем- 7-8 различни неща на едно ядене :D

И к’во, мислите, че това ви прави уникални? :D

ТРЕНИРОВКА #A

Клек преден: 3х95 / 3х95 / 3х95 Клек заден: 3х115 / 3х115

Едностранен Сталкер: 2х22 / 2х22 / 2х22 / 2х22

————————

Тяга: 2х155 / 2х155 / 3х155 / 3х155 / 3х155
Коремни: 20х20 / 20х20 / 20х20 / 20х20 / 33х20

———————

Лег: 3х95 / 3х95 / 3х95 / 3х95
Набиране на V: 3х50 / 3х50 / 3х50 / 3х50
Eднострана раменна преса с дъмбел: 3х27 / 3х27 / 3х27 / 3х27

След трен 5 локума,3 кв натурален.

Тренировка:
Имах резерв на доста места.

Дъра-бъра:
Вчера ме постригаха 3 номер,край на гелосването и бодличките :D От както се помня съм така. . .какво да си прави,домързява ме да се правя вече.
Прическа R.I.P (wave)

Обикновен е :D
Creapure е почти на двойна цена,айде да не казвам къде може да ме хванат,че не обичам да говоря глупости (wait)

Не бе, аз за друго питам - и моят е същият, та като си изградиш мнение, да спОделиш как е при теб - и конкретно има ли крампи, щото на мен бая ми се получават, но все е покрай нещо друго - я настинка, я мускулна треска и не мога да бъда категоричен от кое е. Та след месец накъде, ако се сетиш, спОдели как е положението.  :)

Малко след първия прием,получих крампа в скулите на лицето,от една усмивка.
Единичен случай е,поне за момента :) По-натам,ако има нещо - ще пиша ;)

09.11.2012
Храна:

1.
7:00
Свинско
Палачинки
Масло
Мед
Сирене
Свинско
Лук
Чесън
Чушлета
Какао
Сметана

2.
13:30
Пуешко
Бульон от кокалчета
Сирене
5 яйца
Сурови ядки
Какао
Сметана
Масло
Мед

3.
19:30
Свинско
Сирене
Сланина
Лук
Чесън
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

По-късно ще се мъча да правя хляб без мая.

За да имам стимул,поставям малко цели до края на годината.
Тяга 200,сега имам около 180
Лег 110,сега е малко над 100
Клек 150,сега е около 135
Набиране 70,сега е около 60
Тегло,поне 85,сега е 80
Кофи 75,сега са около 60

Мерки не знам и скоро няма да меря,ако тежестите се променят и те ще скочат.

Почивни дни - по-малко въглехидрати.
Тренировъчни - повече.

Програмата мисля да си е стандартната.
Саше,ако мислиш,че мога и трябва нещо да променям,ще се радвам да драснеш едно ЛС.

За да имам стимул,поставям малко цели до края на годината.
Тяга 200,сега имам около 180
Лег 110,сега е малко над 100
Клек 150,сега е около 135
Набиране 70,сега е около 60
Тегло,поне 85,сега е 80
Кофи 75,сега са около 60

Мерки не знам и скоро няма да меря,ако тежестите се променят и те ще скочат.

Успех ! :)

Не знам къде я събираш цялата тая храна, но ме кефиш.

Хлябът без мая със сода ли ще е или с жив квас? :D

Успех ! :)

Мерси :)

Не знам къде я събираш цялата тая храна, но ме кефиш.

Хлябът без мая със сода ли ще е или с жив квас? :D

Не съм изчистен,както се вижда на снимките,обаче мога да си похапвам доста и да поддържам прилична форма.Мога да понеса дори малко повече,от това което похапвам :P Проблем имам,само ако започна да смесвам системно - мазнини и въглехидрати :D
Колкото пък до хляба,правя някакви жалки опити със сода,но ми се иска да си направя с квас.
Ммм,да. . .четох и за хляб с хмел. . .в момента съм на някаква хлебна вълна,а скоро мисля да мина и на тиквена.В нас се подмятат доста тикви и мисля да им видя сметката по някакъв начин :D

10.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Масло
Бульон от кости
Сирене
Мед
Сурови ядки
3 филийки хляб

2.
13:00
1 среден дюнер
1 голям дюнер

3.
20:00
Сърца
Масло
Мед
Какао
Сметана

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

11.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Масло
Овес
Мед
Натурален шоколад
2 филийки бял хляб
Сирене

ТРЕНИРОВКА

2.
15:00
Дроб
Свинско
Сърца
Сирене
Лук
Чесън
Тиква
3 филийки хляб
Чушлета
Овес
Шоколад
Вафла
Мед
Компот

Може да има още,но не се сещам :D

3.
19:00
Свинско
Сирене
Лук
Чесън
Тиква
1 филийка хляб
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

ТРЕНИРОВКА #Б

Набиране с тежест: 5х40 / 3х50 / 1х58
Тръстър: 5х65 / 3х70 / 1х75
Кофи с тежест: 5х45 / 3х60 / 1х68
Тяга: / 5х155 / 3х170 / 1х185

Всичко с аванс,на някои места повече,на други по-малко.
Такова количества храна съм намислил да хапна,че не знам дали ще мога да го събера в 1 пост :Д

Не отидохте ли в Ст. З. ?

П.С. Браво за постиженията! :)

Сега тръгваме,до 15:00 има време.Аз живея пред Операта. :)

За Павката не знам,на мен ми се объркаха плановете и се наложи да пропусна,за жалост :/

И аз така.. !

Ако не бяха сменили датата. . .еми късмет.Ще гледаме снимки довечера :)

12.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Овес
2 филийки хляб
Масло
Сирене
1 вафла
Шоколад
Мед
1 локум
Тиква

2.
14:00
Свинско
Сирене
Кашкавал
Сланина
Бульон от кости
Чушлета
Лук
Чесън

3.
18:00
Сурови ядки

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

13.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Масло
Овес
Мед
2-3 кв Натурален шоколад
1 вафла
1 локум
Тиква
Чушлета
3 филийки бял хляб
Сирене

ТРЕНИРОВКА

2.
14:00
Свинско
Сирене
Кашкавал
Масло
Бульон от кости
7 филийки хляб
Тиква
Чушлета
Лук
Чесън

3.
Свинско
Сирене
Кашкавал
Масло
Бульон от кости
2 филийки хляб
Тиква
Чушлета
Лук
Чесън
Овес
Мед
2-3 кв Натурален шоколад
1 локум

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Няколко поредни дни се събуждам,с къркорещ стомах и после едва заспивам от глад.

Трен А

Клек Заден 3х3
Сталкер 3х3
————————————
Набиране с неутрален 3х3
Лег 3Х3

————————————
Почивка
————————————

Трен Б

Набиране с неутрален
Тръстър
———————————-
Кофи с тежест
Широка тяга

5-5, 5-5, 3-3, 3-3,  1-1-1-1

———————————
Почивка
———————————-

Трен В

Клек преден 5х5
Раменна преса 5х5
————————————
Суинг 5х5
Борческо въртене 5х5
————————————
Борческо обръщане 5х5
Бицепс 5х5

Еднаква тежест.

———————————-
Почивка
————————————

Трен Г

тежко - средно - леко

1.Тяга стандартна 3х3
2. Набиране с подхват 3х8
3. Гребане с щанга 3х15

—————————————————
1. Тесен Лег 3х3
2. Кофи 3х8
3. Нормален лег 3х15

Нещо такова ми се върти в главата,за основа ползвам сегашния начин на трениране. Ще помисля още малко,може да коригирам нещо,ако се сетя. . .и така.
Всякакви съвети,критики,са добре дошли !

Трен #А

Клек Заден: 3х110 || 3х110 || 3х110
Сталкер,едностранен: 3х22 || 3х22 || 3х22
————————————
Набиране с неутрален: 3х40 || 3х40 || 3х40
Лег: 3х90 || 3х90 || 3х90
Коремни с тежест: 20х20 || 20х20 || 33х20

(nbat) Гладен,много гладен. . .

14.11.2012
Храна:

1.
7:00
Чушлета
Сирене
Свинско
Лук
Чесън
Кашкавал

ТРЕНИРОВКА

2.

3.

Добавки:
Няма

Утре няма да мога да тренирам,затова ще изтегля тренировката днес и после ще си дам 2 дни почивка.
Не ми се иска да тренирам поредни дни,но.

Повече няма да хапна нито залък,купен,пълен с мая,набухващ хляб.
От както станах,стомахът ми гърми,трещи,пука. . .Едва успях да закуся и сега само лежа и си търся удобно място,защото постоянно ме присвива.
Ще ударя 2 активни въглена и дано да ми мине,иначе тренировката се отлага.

Повече няма да хапна нито залък,купен,пълен с мая,набухващ хляб.
От както станах,стомахът ми гърми,трещи,пука. . .Едва успях да закуся и сега само лежа и си търся удобно място,защото постоянно ме присвива.
Ще ударя 2 активни въглена и дано да ми мине,иначе тренировката се отлага.

Дано да не е този неприятен вирус, който изкарах и аз тази седмица. Стискам палци да е от хляба!

Станах в 5 сутринта и до сега не съм мърдал от леглото.Само до банята на няколко пъти,сам си предизвиках гадене,да изкарам всичко и да се свършва.
Нито храна,нито вода. . .след малко мисля да  хапва нещо шоколадово,някоя ябълка и това ще е за днес.
Тренировка да не дрънкам предварително,но сигурно - други ден.

п.с.Овес,хляб и тиква,в близкото бъдеще - НЕ.

Станах в 5 сутринта и до сега не съм мърдал от леглото.Само до банята на няколко пъти,сам си предизвиках гадене,да изкарам всичко и да се свършва.
Нито храна,нито вода. . .след малко мисля да  хапва нещо шоколадово,някоя ябълка и това ще е за днес.
Тренировка да не дрънкам предварително,но сигурно - други ден.

п.с.Овес,хляб и тиква,в близкото бъдеще - НЕ.

Същата работа бях и аз онзи ден. Не е от храната, вирусче е. Хубавото е, че отминава бързо. Ще се вдигнеш на крака за нула време!

Същата работа бях и аз онзи ден. Не е от храната, вирусче е. Хубавото е, че отминава бързо. Ще се вдигнеш на крака за нула време!

Май се оказа прав :) Днес съм по-добре,правя някакви бегли опити да хапна нещо и утре съм в залата (rock)

16.11.2012
Храна:

1.
7:30
5 яйца
Сирене
Кашкавал
Масло
Сметана
Мед
Какао
Сурови ядки

ТРЕНИРОВКА
Портокал

2.
14:00
Сирене
Синьо
Кашкавал
Лук
Чушлета
Сланина
Свинско

3.
17:00
Баница
Сирене
Кюфтета от магданоз
Мусака
1 суха паста
Свинско

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

:::::::::::::
Леки промени в храната имам.
Тегло,направо ми се струва невъзможно да кача :D 80кг съм все още,даже след тези 2 кофти дни съм под тях. . .
Силовите цели си остават,иска ми се до края на годината да ги стигна.Това е,тренирам,хапвам и такам  :)