Най-хубаво е така действително, но лично аз такова нещо мога да си позволя само уикенда, тъй като тогава имам достатъчно време за готвене и импровизации. Иначе за през седмицата имам няква най-обща идея колко въглехидрати, протеин и т.н. ми трябват на ден и напасвам менюто за цялата седмица съобразно това предварително - винаги в неделя готвя обядът за през седмицата (който нося в кутии), а вечерите - обикновено са яйца с нещо млечно. Еднообразно е така, лишавам се малко от удоволствието от разнообразната храна, но пък при липсата на време това е единственият начин.
П.С. Пффф, кво тъпо начало на нова страница...
Мнението беше редактирано от Петър на 05.11.12 13:08.
Няма излишни коментари,всяко написано нещо е добре дошло ;)
——————————
Към суплементацията добавям Трибулус: 1 сутрин - 1 вечер : по 1,500 mg
Този път може да го пия 90дни,в момента имам за 45. . .към края ще реша,дали да пусна още 45.
06.11.2012
Храна:
1.
7:00
5 яйца
4 филийки бял хляб
Мед
Сирене
Масло
2 мини пастички
1 бонбон
ТРЕНИРОВКА
2.
16:00
4 филийки бял хляб
Варени картофи
Свинско
Лук
Чесън
Чушлета
Магданоз
Домат
3.
20:00
Содени питки
Чушлета
Сирене
Сурови ядки
Домързя ме да готвя
Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
White Flood - 1 доза по време на тренировка
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
Много добавки станаха,все гледам да не пропусна нещо :D
Още си кибича на 80кг,до края на зимата ако ги докарам до 85,ще е супер :P Килограмите не се показателни,но мисля,че 80 са ми малко.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 06.11.12 20:03.
06.11.12
05:39
#1044
Много добавки ли каза? :D
Теб те знаеме,Тедо :D
За мен са много,аз повечето време карам без нищо,а сега като ги гледам написани. . .ми доста са :D
ТРЕН #Г
Тесен лег: 3х95 / 2х95 / 2х85
Лег с дъмбели: 7х27 / 7х22 / 7х22
Кофи: 12 / 12 / 12
———————————————-
Набиране с неутрален хват: 2х50 / 2х50 / 2х40
Набиране с раменен подхват: 5х10 / 5х10 / 5х10
Широк надхват: 8 / 8 / 8
Всяка серия,съпътствана от адска болка.Винаги е имало напомпване,обаче днес беше много болезнено,на инат си довършвах повторенията.
Тежките тренировки си казват думата,на едно и също тегло имам видима разлика във вида на мускулите.Но трябва да взема под внимание факта,че досега не съм имал възможност да тренирам толкова често.С една дума,доста промени и за сега всичките ми докарват по-дъбри резултати :)
След трен 5 локума,3 кв натурален.
п.с. Интернета дава фира,едва се добрах до сайта.
07.11.2012
Храна:
1.
7:00
Содени питки
Мед
Сирене
Масло
5 яйца
2.
14:00
Сметана
Какао
Масло
Мед
Свинско
Чесън
Лук
Сирене
Сланина
3.
22:00
Сметана
Какао
Масло
Мед
Сурови ядки
Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
Мнението беше редактирано от Иван П. на 08.11.12 06:02.
Креатинът ти Creapure ли е или обикновен (изглежда ми обикновен на снимката, ма да си питам :D )?
Мнението беше редактирано от Петър на 07.11.12 23:48.
Обикновен е :D
Creapure е почти на двойна цена,айде да не казвам къде може да ме хванат,че не обичам да говоря глупости (wait)
08.11.2012
Храна:
1.
7:00
5 яйца
Масло
Содени питки
Мед
Сирене
Фасул с бульон от кости
ТРЕНИРОВКА
2.
15:30
3 вафли
Свинско
Масло
Палачинки
Компот
Сос - чушлета,кис мляко,чесън,малко майонеза
Картофи
3.
21:30
Свинско
Масло
Сос - чушлета,кис мляко,чесън,малко майонеза
Сирене
Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
Както се вижда от хапване #1,обичам да смесвам храните :D
Мнението беше редактирано от Иван П. на 09.11.12 05:41.
казано от Скота на 08.11.12, 09:49:
И аз съм така- мога да ям без проблем- 7-8 различни неща на едно ядене :D
И к’во, мислите, че това ви прави уникални? :D
ТРЕНИРОВКА #A
Клек преден: 3х95 / 3х95 / 3х95 Клек заден: 3х115 / 3х115
Едностранен Сталкер: 2х22 / 2х22 / 2х22 / 2х22
————————
Тяга: 2х155 / 2х155 / 3х155 / 3х155 / 3х155
Коремни: 20х20 / 20х20 / 20х20 / 20х20 / 33х20
———————
Лег: 3х95 / 3х95 / 3х95 / 3х95
Набиране на V: 3х50 / 3х50 / 3х50 / 3х50
Eднострана раменна преса с дъмбел: 3х27 / 3х27 / 3х27 / 3х27
След трен 5 локума,3 кв натурален.
Тренировка:
Имах резерв на доста места.
Дъра-бъра:
Вчера ме постригаха 3 номер,край на гелосването и бодличките :D От както се помня съм така. . .какво да си прави,домързява ме да се правя вече.
Прическа R.I.P (wave)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 08.11.12 14:30.
казано от Breackk на 08.11.12, 06:01:
Обикновен е :D
Creapure е почти на двойна цена,айде да не казвам къде може да ме хванат,че не обичам да говоря глупости (wait)
Не бе, аз за друго питам - и моят е същият, та като си изградиш мнение, да спОделиш как е при теб - и конкретно има ли крампи, щото на мен бая ми се получават, но все е покрай нещо друго - я настинка, я мускулна треска и не мога да бъда категоричен от кое е. Та след месец накъде, ако се сетиш, спОдели как е положението. :)
Малко след първия прием,получих крампа в скулите на лицето,от една усмивка.
Единичен случай е,поне за момента :) По-натам,ако има нещо - ще пиша ;)
09.11.2012
Храна:
1.
7:00
Свинско
Палачинки
Масло
Мед
Сирене
Свинско
Лук
Чесън
Чушлета
Какао
Сметана
2.
13:30
Пуешко
Бульон от кокалчета
Сирене
5 яйца
Сурови ядки
Какао
Сметана
Масло
Мед
3.
19:30
Свинско
Сирене
Сланина
Лук
Чесън
Чушлета
Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
По-късно ще се мъча да правя хляб без мая.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 09.11.12 19:55.
За да имам стимул,поставям малко цели до края на годината.
Тяга 200,сега имам около 180
Лег 110,сега е малко над 100
Клек 150,сега е около 135
Набиране 70,сега е около 60
Тегло,поне 85,сега е 80
Кофи 75,сега са около 60
Мерки не знам и скоро няма да меря,ако тежестите се променят и те ще скочат.
Почивни дни - по-малко въглехидрати.
Тренировъчни - повече.
Програмата мисля да си е стандартната.
Саше,ако мислиш,че мога и трябва нещо да променям,ще се радвам да драснеш едно ЛС.
09.11.12
19:11
#1059
казано от Breackk на 09.11.12, 18:13:
За да имам стимул,поставям малко цели до края на годината.
Тяга 200,сега имам около 180
Лег 110,сега е малко над 100
Клек 150,сега е около 135
Набиране 70,сега е около 60
Тегло,поне 85,сега е 80
Кофи 75,сега са около 60Мерки не знам и скоро няма да меря,ако тежестите се променят и те ще скочат.
Успех ! :)
09.11.12
21:06
#1060
Не знам къде я събираш цялата тая храна, но ме кефиш.
Хлябът без мая със сода ли ще е или с жив квас? :D
казано от MotoRRhead на 09.11.12, 19:11:
Успех ! :)
Мерси :)
казано от Deskameska на 09.11.12, 21:06:
Не знам къде я събираш цялата тая храна, но ме кефиш.
Хлябът без мая със сода ли ще е или с жив квас? :D
Не съм изчистен,както се вижда на снимките,обаче мога да си похапвам доста и да поддържам прилична форма.Мога да понеса дори малко повече,от това което похапвам :P Проблем имам,само ако започна да смесвам системно - мазнини и въглехидрати :D
Колкото пък до хляба,правя някакви жалки опити със сода,но ми се иска да си направя с квас.
Ммм,да. . .четох и за хляб с хмел. . .в момента съм на някаква хлебна вълна,а скоро мисля да мина и на тиквена.В нас се подмятат доста тикви и мисля да им видя сметката по някакъв начин :D
10.11.2012
Храна:
1.
7:00
5 яйца
Масло
Бульон от кости
Сирене
Мед
Сурови ядки
3 филийки хляб
2.
13:00
1 среден дюнер
1 голям дюнер
3.
20:00
Сърца
Масло
Мед
Какао
Сметана
Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
Мнението беше редактирано от Иван П. на 10.11.12 19:35.
11.11.2012
Храна:
1.
7:00
5 яйца
Масло
Овес
Мед
Натурален шоколад
2 филийки бял хляб
Сирене
ТРЕНИРОВКА
2.
15:00
Дроб
Свинско
Сърца
Сирене
Лук
Чесън
Тиква
3 филийки хляб
Чушлета
Овес
Шоколад
Вафла
Мед
Компот
Може да има още,но не се сещам :D
3.
19:00
Свинско
Сирене
Лук
Чесън
Тиква
1 филийка хляб
Чушлета
Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.11.12 19:14.
ТРЕНИРОВКА #Б
Набиране с тежест: 5х40 / 3х50 / 1х58
Тръстър: 5х65 / 3х70 / 1х75
Кофи с тежест: 5х45 / 3х60 / 1х68
Тяга: / 5х155 / 3х170 / 1х185
Всичко с аванс,на някои места повече,на други по-малко.
Такова количества храна съм намислил да хапна,че не знам дали ще мога да го събера в 1 пост :Д
Не отидохте ли в Ст. З. ?
П.С. Браво за постиженията! :)
Мнението беше редактирано от Петър на 11.11.12 14:25.
11.11.12
14:37
#1066
Сега тръгваме,до 15:00 има време.Аз живея пред Операта. :)
За Павката не знам,на мен ми се объркаха плановете и се наложи да пропусна,за жалост :/
12.11.2012
Храна:
1.
7:00
5 яйца
Овес
2 филийки хляб
Масло
Сирене
1 вафла
Шоколад
Мед
1 локум
Тиква
2.
14:00
Свинско
Сирене
Кашкавал
Сланина
Бульон от кости
Чушлета
Лук
Чесън
3.
18:00
Сурови ядки
Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.11.12 18:31.
13.11.2012
Храна:
1.
7:00
5 яйца
Масло
Овес
Мед
2-3 кв Натурален шоколад
1 вафла
1 локум
Тиква
Чушлета
3 филийки бял хляб
Сирене
ТРЕНИРОВКА
2.
14:00
Свинско
Сирене
Кашкавал
Масло
Бульон от кости
7 филийки хляб
Тиква
Чушлета
Лук
Чесън
3.
Свинско
Сирене
Кашкавал
Масло
Бульон от кости
2 филийки хляб
Тиква
Чушлета
Лук
Чесън
Овес
Мед
2-3 кв Натурален шоколад
1 локум
Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
Няколко поредни дни се събуждам,с къркорещ стомах и после едва заспивам от глад.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 13.11.12 19:27.
Трен А
Клек Заден 3х3
Сталкер 3х3
————————————
Набиране с неутрален 3х3
Лег 3Х3
————————————
Почивка
————————————
Трен Б
Набиране с неутрален
Тръстър
———————————-
Кофи с тежест
Широка тяга
5-5, 5-5, 3-3, 3-3, 1-1-1-1
———————————
Почивка
———————————-
Трен В
Клек преден 5х5
Раменна преса 5х5
————————————
Суинг 5х5
Борческо въртене 5х5
————————————
Борческо обръщане 5х5
Бицепс 5х5
Еднаква тежест.
———————————-
Почивка
————————————
Трен Г
тежко - средно - леко
1.Тяга стандартна 3х3
2. Набиране с подхват 3х8
3. Гребане с щанга 3х15
—————————————————
1. Тесен Лег 3х3
2. Кофи 3х8
3. Нормален лег 3х15
Нещо такова ми се върти в главата,за основа ползвам сегашния начин на трениране. Ще помисля още малко,може да коригирам нещо,ако се сетя. . .и така.
Всякакви съвети,критики,са добре дошли !
Трен #А
Клек Заден: 3х110 || 3х110 || 3х110
Сталкер,едностранен: 3х22 || 3х22 || 3х22
————————————
Набиране с неутрален: 3х40 || 3х40 || 3х40
Лег: 3х90 || 3х90 || 3х90
Коремни с тежест: 20х20 || 20х20 || 33х20
(nbat) Гладен,много гладен. . .
14.11.2012
Храна:
1.
7:00
Чушлета
Сирене
Свинско
Лук
Чесън
Кашкавал
ТРЕНИРОВКА
2.
3.
Добавки:
Няма
Утре няма да мога да тренирам,затова ще изтегля тренировката днес и после ще си дам 2 дни почивка.
Не ми се иска да тренирам поредни дни,но.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.11.12 17:39.
Повече няма да хапна нито залък,купен,пълен с мая,набухващ хляб.
От както станах,стомахът ми гърми,трещи,пука. . .Едва успях да закуся и сега само лежа и си търся удобно място,защото постоянно ме присвива.
Ще ударя 2 активни въглена и дано да ми мине,иначе тренировката се отлага.
казано от Breackk на 14.11.12, 09:44:
Повече няма да хапна нито залък,купен,пълен с мая,набухващ хляб.
От както станах,стомахът ми гърми,трещи,пука. . .Едва успях да закуся и сега само лежа и си търся удобно място,защото постоянно ме присвива.
Ще ударя 2 активни въглена и дано да ми мине,иначе тренировката се отлага.
Дано да не е този неприятен вирус, който изкарах и аз тази седмица. Стискам палци да е от хляба!
Станах в 5 сутринта и до сега не съм мърдал от леглото.Само до банята на няколко пъти,сам си предизвиках гадене,да изкарам всичко и да се свършва.
Нито храна,нито вода. . .след малко мисля да хапва нещо шоколадово,някоя ябълка и това ще е за днес.
Тренировка да не дрънкам предварително,но сигурно - други ден.
п.с.Овес,хляб и тиква,в близкото бъдеще - НЕ.
казано от Breackk на 14.11.12, 17:46:
Станах в 5 сутринта и до сега не съм мърдал от леглото.Само до банята на няколко пъти,сам си предизвиках гадене,да изкарам всичко и да се свършва.
Нито храна,нито вода. . .след малко мисля да хапва нещо шоколадово,някоя ябълка и това ще е за днес.
Тренировка да не дрънкам предварително,но сигурно - други ден.п.с.Овес,хляб и тиква,в близкото бъдеще - НЕ.
Същата работа бях и аз онзи ден. Не е от храната, вирусче е. Хубавото е, че отминава бързо. Ще се вдигнеш на крака за нула време!
казано от Boby_ на 14.11.12, 20:09:
Същата работа бях и аз онзи ден. Не е от храната, вирусче е. Хубавото е, че отминава бързо. Ще се вдигнеш на крака за нула време!
Май се оказа прав :) Днес съм по-добре,правя някакви бегли опити да хапна нещо и утре съм в залата (rock)
16.11.2012
Храна:
1.
7:30
5 яйца
Сирене
Кашкавал
Масло
Сметана
Мед
Какао
Сурови ядки
ТРЕНИРОВКА
Портокал
2.
14:00
Сирене
Синьо
Кашкавал
Лук
Чушлета
Сланина
Свинско
3.
17:00
Баница
Сирене
Кюфтета от магданоз
Мусака
1 суха паста
Свинско
Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер
:::::::::::::
Леки промени в храната имам.
Тегло,направо ми се струва невъзможно да кача :D 80кг съм все още,даже след тези 2 кофти дни съм под тях. . .
Силовите цели си остават,иска ми се до края на годината да ги стигна.Това е,тренирам,хапвам и такам :)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 16.11.12 17:35.