Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Бе вие се радвайте, че бях за малко в залата...щеше да видите един комплекс...скалиран...(devil)

Аз се радвам, че подбара девойките и нас ни остави :D

Бе вие се радвайте, че бях за малко в залата...щеше да видите един комплекс...скалиран...(devil)

Аз се радвам, че подбара девойките и нас ни остави :D

щото трябваше да избирам - дали да слушам философстване от тях и охкане от вас или само тежко дишане от тях ;)
Я как млъкнаха като започнаха с “комплеса” :)

Да придобием поне бегла представа,на какво е подложен Славко :D

То да е само той...аз водя ли тренировка дали си ял или не си ял - все ти се повръща ;)

Да придобием поне бегла представа,на какво е подложен Славко :D

То да е само той...аз водя ли тренировка дали си ял или не си ял - все ти се повръща ;)

Плаши кучето със салам ... :D

Аз до колкото знам,кучетата не ядът саламите :D
п.с. Ако е по БДС може и да се излъже де. . .

10.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 100гр сурови ядки  *фъстък и кашу* , 1 портокал.
Тренировка
2. 1 филийка Вита , 200гр кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , 40гр кашкавал , 1 глава лук , малко лют червен пипер.
3. 1 филийка Вита , 200гр кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , 30гр кашкавал , 1 глава лук , малко лют червен пипер.
4. Малко бисквитки и 1 вафла.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 1 мандарина.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend
4. След тренировка -  5гр креатин / 1 мандарина.
5. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Днес ще се тренира (rock)

Аз до колкото знам,кучетата не ядът саламите :D
п.с. Ако е по БДС може и да се излъже де. . .

Хм, не ти е работа да знаеш какво ядат кучетата...салама е най-негнусното и негодно за ядене нещо, което биха изяли с огромно удоволствие...:D

Аз до колкото знам,кучетата не ядът саламите :D
п.с. Ако е по БДС може и да се излъже де. . .

Хм, не ти е работа да знаеш какво ядат кучетата...салама е най-негнусното и негодно за ядене нещо, което биха изяли с огромно удоволствие...:D

,

Е това беше и моята идея...

Поне на кучетата,на които съм пробвал да дам,само го подушват и до там.
За това го казах :P Иначе е възможно просто да съм попаднал на по-претенциозни. ..

ТРЕНИРОВКА:

Трисет:
- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
3х 20х7 , 13х10 , 10х10.
- Чуково сгъване:
3х 13х17 , 9х20 , 8х20.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец,с лост:
3х 20х80 , 20х80 , 20х80.
———————————————————————-

Трисет:
- Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг:
3х 13х30 , 10х30 , 10х30.
- Бицепсово с дъмбели:
3х 4х22 , 4х20 , 5х17.
- Кофи:
3х 13 , 13 , 13.
———————————————————————-

Трисет:
- Задно рамо,седнал на пейка:
3х 10х22 , 10х22 , 10х22.
- 21 за бицепс,с лост,тип чуково сгъване:
3х 21х13 , 21х13 , 21х13.
- Лег с тесен хват:
20х50 , 10х70 , 10х80.
———————————————————————-

Не съм сигурен дали е правилно да го пиша “Трисет”,защото трисетове,до колкото знам са за 1 мускулна група *може и да греша*.
Правя 3-те упражнения без да почивам нито м/у тях,нито м/у сериите.
Много ми е интересно,защо на лега с тесен хват имам сила за поне 100 килограма,да не кажа и малко повече,а на нормалния лег ако вдигна 90. . .пак ще е добре.Сигурно не го правя правилно . . .и аз не знам,на какво може да се дължи :/
Иначе тренировката беше добра,много бързо я направих.Трябваше малко по-тежичко да вдигам,но нищо ;) следващия път.
А сега е време да си направя нещо за хапване,защото съм ял само 1 път.

Трисет - три упражнения направени за една мускулна груба без почивка между тях. Това което си направил е нещо като тройна супер серия...

Ммм дам и аз така си помислих.
По-натам ще ги пиша,както каза ти *тройна суперсерия*,или нещо подобно :] Следващия път ще го мисля.

11.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , масло за тигана.
2. 80гр овес , 290гр кисело мляко , 10гр протеин , 50гр кашу , 1 портокал , малко канела.
3. 1 филийка Вита , 300гр кайма смес *свинско,телешко,сланинка* , 50гр кашкавал , 1 глава лук , малко лют червен пипер.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #2
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

От днес намалям храната,защото съм натежал и то доста. . .97кг ми идват малко множко.
Чувствам се тромав. . . не ми е комфортно.

12.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , масло за тигана.
2.
3.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

От обяд,до довечера ще съм в Пловдив :)

Няколко дни няма да попълвам дневника и да тренирам,защото ме хвана някаква много гадна настинка :@

Трети ден карам само на луканка,кашкавал и филийки Вита (само това ми се яде). . .надявам се от понеделник да съм на линия,макар че за сега няма подобрение.

Днес съм мааалко по-добре.

Иска ми се утре да тренирам,но да не тая празни надежди.

Храната :
1. Малко довашна баница със сирене и луканка.
2. Кюфтета на фурна с лук , моркови , спанак , картофи , грах и още някои зеленийки , 2 филийки Вита , сирене.
3. Същото,като #2 + 1 чаша компот.

По-натам ще дописвам,ако хапвам пак.

Офф аз още не мога да се оправя напълно. Хремата не отминава....

Много тегава работа,при мен почна от болки в корема,през кашлица,хрема,температура. . .всичко.
И теб доста време те държи. . .Дано се оправяме вече.

Като изключим мляскането,е доста интересно :]

Реших да пропусна тренировката,да не стане така,че да се усложнят работите.

Храната до момента:
1. 2 пълнозърнести питки пълни с кашкавал,сирене и луканка.
2. Свинско в масло, 1 филийка Вита , 2 бонбона , 6 канелени бисквити - Много именници днес.
3. Кюфтета на фурна с лук , моркови , спанак , картофи , грах и още някои зеленийки , 3 яйца и сирене - Всичко това смесено :D , 1 филийка Вита , 2 бонбона.
3 дражета Омега 3

п.с. По Нова Телевизия,на предаването “На Кафе”, дават Милко от spidersport.
Не съм фен,но реших да споделя,на някой ако му е интересно :)

Аз пък гледам по National Geographic за КРЕК КОКАИНА :D

18.01.2012

Да го . . . .айде да не казвам,какво (защото не обичам да псувам) и скапания грип.
Днес ще се работи и ще се тренира,писна ми вече 1 седмица да кисна на едно място,направо не се издържа вече.
Оздравял,не оздравял. . .това е положението.

Храна:
1. 1 филийка Вита , 3 яйца , масло за тигана , луканка , сирене.
Тренировка
След тренировката хапнах 3 шоколадови бисквитки.
2. 4 яйца , сирене , кайма , малко луканка и 1 филийка Вита.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2.  Преди тренировка - 5гр креатин / 1 портокал.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend

Мисля да направя тренировка за всички групи,заради голямата почивка,като ще пропусна краката,защото десния ме наболява леко.Храната тези дни няма да я тегля т.е. Всичко ще е на око.За по-натам ще видим,може отново да включа в употреба кантара.
По-късно ще дописвам *ако интернета не ме предаде* :]

Тренировка:

- Щанга от полулег / Гребане с Щанга.
15х50 / 15х60.
10х60 / 13х60.
15х60 / 10х60.
10х60 / 10х60.

- Щанга от тилен лег / Тяга.
10х70 / 15х90.
10х70 / 10х90.
10х70 / 10х90.

- Чуково с дъмбели / Лег с тесен хват,за трицепс.
10х17 / 10х70.
10х17 / 10х70.
10х17 / 10х70.

- Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг /  Странично повдигане на дъмбели.
7х30 / 7х10.
7х30 / 7х10.
7х30 / 7х10.

Беше лека тренировка ,повече за раздвижване.
Само липсата на почивки ме поизпоти,обаче такива тренировки ми харесват в пъти повече.
Не ми беше много комфортно,заради хремата. . .но ми поулекна като си потренирах :]
п.с. Креатина ще го пия и в тренировъчни и в нетренировъчни дни по 5гр,защото не усещам разлика м/у 5 и 10гр. . .то не че ми остава кой знае,колко още :P но все пак.
Интернета ми прави доста проблеми и ми е трудно да си водя дневника.

19.01.2012

Храна:
1. 2 яйца на Очи , масло , 2 филийки Вита с кайма. Бонус 1 шоколадова бисквитка :P
2. Кюфтета на фурна с лук , моркови , спанак , картофи , грах и още някои зеленийки , 2 филийки Вита , кашкавал , дпоб.
3. Пилешки сърца в масло - навън ги хапнах.
4. Дроб , сирене , 1 филийка Вита. Бонус 1 шоколадова бисквитка :P

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатин - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #4

Никаква мускулна треска,все едно,че не съм тренирал.
Утре или в други ден ще е следващата тренировка и то пак на всички групи.
Какво друго да кажа. . .аа да,десния крак още ме наболява :/ Та,за известно време няма да тренирам краката,чак когато изчезне болката ще подновя тренировките.Не ми се рискува,а и бедрото ми е 70+см,така че не е болка за умиране  да падне с някой друг см. ,тъкмо да ми станат дънките :D хаха
Вчера нещо нямах апетит,минах само с 2 хранения,ще видим днес как ще е положението.

едит: Почти цял ден бях с женичката навън,хапнахме,разхождахме се. . .супер си прекарах (sun)

Ванка, странно или не, аз сам искам да ме мъчат и колкото по-гадно ми става и не мога да си поема въздух, толкова е по-хубаво като свърши...Тук водещото е, че съм с човек, който знае какво искам да ми се случи с тялото и КАК да се случи!!!
Ако не този месец-другия, по-другия и т.н., аз не се отказвам:)
А най-хубавото е като свръх възстановиш...и после гледаш другите как се гърчат, а ти не можеш да се изпотиш:)...затова има хора с Фран за 3 минути и такива с по 23(примерно де)...:))))
Иначе при Сашо тренират още стабилни момчета, просто при мен тежестите са други...но на мен винаги ще ми се струва, че съм слаб...:)

Знам,разбирам те,защото и с мен е така.За разлика от теб,аз нямам състезателни амбиции,но обичам като правя нещо, да е както трябва.Не ме интересува,колко вдигам,не си поставям за цел тази или другата тренировка да вдигна еди колко си килограма,но се раздавам,като за последно * с малки изключения*.Затова обичам да тренирам сам,фокусирам се и за 1-2 часа ,забравям за всичко.В залата,в която ходя в момента няма много хора и ми е много комфортно.Всичко ми е на разположение и буквално мога да се размажа от трениране без никой да ми се пречка.Кофтито е,че ми се налага да пътувам до нея 14км,за това ходя само по 3 пъти в седмица,макар да ми се иска да са малко повече.Може би си видял тази тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/57792 , е аз живея в същото населено място и сега се мъчим да направим нещо,малко по малко за да не се налага да пътуваме,защото и други приятелчета се запалиха *за което много се радвам* и ще видим,какво ще стане.
Та така :) Иначе колкото и да се раздавам по време на тренировките,винаги имам едно на ум и в повечето случаи работя с доста по-малки тежести от максимума ми. . .защото преди време,когато тепърва започнах да тренирам съм си патил доста от глупости.
Сега целите са ми, да сваля излишните мазнинки,защото ми е некомфортно с тях,но без да бързам и без някакви мазохистични режими. . .
бавно но славно и да си подобря хвата *със съветите на Сашо*,защото много ми куца.А колкото до самият Сашо,без да съм комуникирал,кой знае колко с него,дори само на пръв поглед си личи,че е много стабилен човек,така че е нормално и момчетата,които тренира да са стабилни.  Ииии,взех че доста се разписах,викам да спра до тук :D
п.с. Едитнах си поста малко.

20.01.2012

Храна:
1. 2 яйца на Очи , масло , 2 филийки Вита с кайма , сирене.
2. 2 яйца на Очи , масло , сланина , 1 филийка Вита , Кюфтета на фурна с лук , моркови , спанак , картофи , грах и още някои зеленийки.
3. 3 яйца на Очи , масло , 1 филийка Вита , кайма , сирене , кашкавал.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 1 портокал.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend
4. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Ще имам работа до по-късно и тренировката се измества за довечера :)

Адашче личи си, че здраво действаш.

Всичко ми доставя голямо удоволствие Ванка,за това :)

Така и трябва !

Тренировка:

- Щанга от полулег /  Тяга.
10х60 / 10х90.
5х70 / 5х120.
7х80 / 5х140.
5х80 / 5х150.
5х80 / 5х150.

- Бицепсово с дъмбели / Лег с тесен хват,за трицепс.
10х20 / 9х80.
8х20 / 7х80.
7х20 / 6х80.

- Хоризонтален скрипец,с V ръкохватка / Вертикален с  V
7х90 / 5х60.
5х100 / 4х80.
4х100 /4х70.
5х90 / 5х60.

- Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг /  Странично повдигане на дъмбели.
7х30 / 7х7.
7х30 / 7х7.
7х30 / 7х7.

Уникална тренировка. . .всичко без почивка,само докато сменям тежестите.
Напомпването беше . . .олеле мале,след като приключих,едва успях да се облека :D
80-те килограма на лежанката са ми леки,но не посмях да сложа повече.
Установих,че при хоризонталната лежанка изпитвам лек дискомфорт в рамото,за това мисля да правя само Полулег.При него нямам никакъв проблем.Тягата,ами и на нея можех да сложа поне 160кг,за 5 повторения. . .но реших да не избързвам ;)
Друго нещо да кажа. . .аммм,хремата още ме държи и леко ме смущава по време на тренировките,но не е болка за умиране. . .ще мине :P Ииии дойде най-приятната част. . . .времето за хапване :D

КаК е крака ти? Моя още ме дразни. Сега и аз една хрема хванах днеска трябваше да тренирам, но реших да почина. Отдавна не съм почивал. Така че реших че няма да е лошо да почина една тренировка. Надявам се утре да съм добре. 4 Супер серии не са ли ти много? Аз на две каталясвам... А иначе имам много въздух. Де не би да не се раздаваш ???

Наболява ме още,за това за момента няма да тренирам крака. . .не ми се рискува.
Чорапи,тениска,боксерки,всичко беше мокро. . .яко пот.Раздавам се и то доста,като хуна щъкам из залата :D
Умората по някакъв мазохистичен начин ми харесва.Като цяло още преди,когато си тренирах по най-класическия начин,почивах много малко м/у сериите и самите упражнения.Някак не ме свърта да стоя на едно място в залата. . .нали съм отишъл да тренирам ;) Иначе другите ги гледам само мохабет въртят,пият ми разни сокчета в стъклени чаши,като че са на заведение. . . клатят се на пейката за коремни преси и си мислят,че правят нещо :D

21.01.2012

Храна:
1. 2 яйца на Очи , масло , 2 филийки Вита с кайма , сирене - 1 шоколадова бисквитка.
2. Малко кейк,торта и 2 бонбона , кайма , фасул , 1 филийка Вита , малко сирене , 1 картоф,луканка.
3. Останалият фасул и кайма , 1 филийка Вита , малко сирене
4. Кашу
5. 2 яйца на Очи , масло , 3 маслини , кайма , 1 филийка Вита.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатин - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #5

Вчера се обаждах да ми оправят интернета,оправиха го . . .обаче днес,като гледам пак си издава багажа.
Така е,като нямам друга алтернатива за момента.

22.01.2012

Храна:
1. Сурово кашу , 2 филийки Вита с кайма и сирене , 1 ябълка със семките , 400гр кисело мляко , 20гр протеин , 1/3 портокал.
1.1. Сурово кашу
2. 3 яйца на очи , масло , кайма , 1 филийка Вита , 4 маслини , малко сланина.
3. 2 филийки Вита с кайма, 2 яйца на очи , масло , сирене. - 1 бонбон и 1 бисквитка.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатин - След хранене #1
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

23.01.2012

Храна:
1. 2 филийки Вита с кайма, 3 яйца на очи , масло , сирене - 1 парче домашен Кекс.
2. 1 филийка Вита , 3 яйца на очи , масло , кайма , сирене - 2 парчета домашен Кекс.
3. 1 филийка Вита , 2 яйца на очи , масло , кайма , сирене , сланина.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатин - След тренировката / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Днес имам доста тежка физическа работа за вършене и тренировката е под въпрос. . .Най-много да ида да направя трицепс и бицепс,или да тренирам вкъщи :]

Тренировка вкъщи:
- Бицепсово с щанга
- Чуково с дъмбели
- Разпъване на ластици : 5 броя - максимума
- Лицеви с крака вдигнати на стол : за горна гърда

Китките са ми леш от работата. . .за това само толкова.
Не беше,кой знае каква тренировка но се напомпах много добре ;)

Тренировка вкъщи:
- Разпъване на ластици : 5 броя - максимума

Ванка какви ластици малко повече инфо, че ме заинтересува ?