Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”
Утре сутринта,ако имам читав интернет ще ги снимам направо.
Сега си лягам,а и нета ми е под всякаква критика :/
Могат да се свалят и прибавят,общо 5 ластични въжета са :)
Върши много добра работа за тренировки вкъщи.
24.01.2012
Храна:
1. 2 филийки Вита с кайма, 3 яйца на очи , масло , сирене.
2. Кайма , сланина.
2.1. Сурови фъстъци.
3. 1 филийка Вита , Кайма , 4 яйца на очи , сирене , 5 маслини , сланина.
Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у хранене #1
2. 5гр креатин - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3- м/у хранене #3
Мнението беше редактирано от Иван П. на 24.01.12 19:19.
24.01.12
13:06
#284
казано от Breackk на 24.01.12, 06:43:
Могат да се свалят и прибавят,общо 5 ластични въжета са :)
Върши много добра работа за тренировки вкъщи.
Изглежда ще свърши работа... :) Колко им е цената ?
24.01.12
13:10
#285
казано от Breackk на 23.01.12, 20:48:
Сега си лягам
Рано си лягаш което е добре дошло за възстановяването.
Марине подарък ми е от Франция,сигурно е на поне 7 години. . . иначе предполагам,че ако се поразтърсиш по онлайн магазините,все от някъде ще изскочи нещо подобно:]
Ванка,имам проблем със съня,няма значение в колко лягам. . .сутринта от 6 часа съм на крак.Затова гледам да лягам по-раничко,а и работата ми е изморителна и нямам проблем да заспивам рано,което наистина ми е в плюс :)
——————————————————————————————————————————————
Днес бях при женичката,изкарахме си супер,както винаги (sun) Нямам прегрешения,докато бях там похапнах само сурови фъстъци :P Имаше дюнери,сладки. . .ала бала,но аз фъстъчки ръфах :D Утре още рано,рано съм на фитнес.Друго за отбелязване,мисля че няма.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 24.01.12 17:52.
25.01.2012
Храна:
1. 2 филийки Вита с кайма , сирене , доза протеин , сурови фъстъци / 2 парчета домашен кекс.
Тренировка
2. 1 баничка , кайма , сирене , 1 киви.
2.1. 50гр сурово кашу , 1 киви.
3. 1 филийка Вита , 4 яйца на очи , 7 маслини , масло , кайма.
3.1. сурово кашу.
Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 1-то парче кекс.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend
4. 2 дражета omega 3- м/у хранене #3
Мнението беше редактирано от Иван П. на 26.01.12 08:09.
Не се лишавам от нещо,ако ми се хапва нещо,си го хапвам :)
Работата е там,че като не се оставяш да огладнееш,не изпитваш глад за сладки работи и тем подобни :P
————————————
Иначе тренировката я направих рано сутринта,обаче ми се наложи да пообикалям по задачи. . .та още не съм ял :/
Аз пък действам така - просто не държа вкъщи кофти храни, така не се и изкушавам. Хладилника и фризера ми са заредени с яйца, месо, млечни продукти, масло, зеленчуци. В един шкаф пък имам овеседни ядки и кафяв ориз и това е :)
И аз бих процедирал по същия начин,обаче не живея сам.
Запасен съм със същите неща,които изброи + шкаф,който е пълен със сладки неща :D
Честно казано не ме изкушава,обаче ако не съм ял нищо много часове,първото нещо за което се сещам е сладкото.
Тренировка:
Пек-дек / Гребане с Щанга.
50х13 / 60х13
70х10 / 80х10
100х 8 / 80х8
100х5 /80х7
90х8 / 70х10
Щанга от полулег / Тяга.
70х7 / 90х10
70х10 / 110х5
70х7 / 130х5
Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда / Придърпване на хоризонтален скрипец.
15 / 90х7
15 / 90х7
15 / 90х7
Привеждане на горен скрипец с лост / Трапец с щанга.
60х10 / (60х21 - зад тяло)
70х8 / (90х21 - зад тяло)
80х5 / (110х21 - пред тяло)
65х10 / (140х15 - пред тяло) + дроп 90х17
Супер тренировка се получи,както в повечето случаи. . .Малко водата не ми достигна,но нищо :D Още на половината тренировка изпих 1,5 литра,с разтворения Xtend вътре.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 25.01.12 13:39.
26.01.2012
Храна:
1. 2 филийки Вита с кайма, 3 яйца на очи , масло , сирене , 4 маслини.
1.1. Сурово кашу.
2. 1 филийка Вита , кайма , масло , сланина , сирене.
2.1. 1 парче кекс , сурово кашу.
Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у хранене #1
2. 5гр креатин - След хранене #1 / 1 киви.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.01.12 00:04.
Докато не се пооправи времето, няма да мога да тренирам. . .това значи поне 3 дни.
Ще карам на импровизации вкъщи.Как мразя зимата @#^$#&^#%.
27.01.2012
Храна:
1. 2 филийки Вита с кайма , сирене , кашкавал.
2. 2 филийки Вита с кайма , сирене , кашкавал , 3 яйца на очи , масло.
3. 1 филийка Вита , кайма , 3 яйца на очи , сирене , кашкавал , 6 маслини , масло - 1 малко парче кейк.
4. 1 филийка Вита , кайма , 3 яйца на очи , сирене , 4 маслини , масло
Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у хранене #1
2. 5гр креатин - След хранене #1 / 1 киви.
3. След тренировката - 30гр Xtend
4. 2 дражета omega 3- м/у хранене #4
Телефона ми звънна по никое време и сега не мога да заспя. . .
Мнението беше редактирано от Иван П. на 28.01.12 14:49.
Тренировка:
- 4 часа чистене на сняг
- Набирания
- Лицеви за горна гърда
- Рамене - предно,средно
- Трицепс с въже и лицеви с тесен хват
- “21” с лост и чуково с дъмбели
едит: Получи се дублиран пост. . .
едит2: Около 1 тон въглища - преместени.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.01.12 17:57.
28.01.2012
Храна:
1. 2 филийки Вита с кайма , сирене , кашу.
2. 1 филийка Вита , 3 яйца на очи , масло , кашкавал , кайма.
3. кашу , 2 филийки Вита с кайма , сирене , кашкавал , 1 малко парче кейк , 1 киви.
4. 1 филийка Вита , 3 яйца на очи , кайма , масло , 6 маслини , малко кашу.
Добавки:
1. 5 гр креатин
2. 3 дражета омега 3
Мнението беше редактирано от Иван П. на 28.01.12 21:02.
29.01.2012
Храна:
1. 2 филийки Вита с кайма , сирене ,3 яйца на очи , масло , 6 маслини , 1 киви.
2. 1 филийка Вита , 3 яйца на очи , масло , кашкавал , кайма , 2 червени чушки , сланина , 6 маслини , 1 мандарина.
3. 1 чаена лъжица течен шоколад , 1 филийка Вита , 3 яйца на очи , масло , кашкавал , кайма , сланина.
Добавки:
1. 5 гр креатин
2. 3 дражета омега 3
Очертава се чак вторник да тренирам.
Тези дни,само работа,ядене и спане. . .като последното не е много.
Компютъра,или по-точно видео картата си издава багажа и скоро време може да се изгубя за някой друг ден,докато го оправят.
Мисля,че това е за сега :)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 29.01.12 20:42.
Компютъра сдаде багажа,както предположих,в предния си пост.Не ми остава време да го занеса за поправка. . .Тренировките в зала са по-нарядко заради метероологичните условия.За сметка на това тренирам повече вкъщи и храната е 6+ ;) Килограмите ми са паднали от 97,на 93,а талията : най-широката част от 100 , на 92.Надявам се до 1-2 седмици всечко да се нормализира.
едит: Поста е редактиран :)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 09.02.12 18:50.
Online съм вече :P
Оказа се,че захранването е изгоряло.След 10 минути работа и 50лв,го оправиха.
За тренировките. . .ходя на фитнес по 1-2 пъти в седмицата,заради допълнителните усложнения по пътищата и времето,като тренировката ми обхваща всички мускулни групи.Днес бях на фитнес,обаче няма да описвам тренировката,защото не я записах и може да пропусна нещо :P Иначе през другите дни си тренирам вкъщи.Ааа,да за първи път от доста време кляках,десния крак почти напълно се е оправил,но не го насилвах. . . повече от 80кг не съм слагал.Храната. ..ами,май обърнах на ВМ-НВД. ..някак неусетно.Ям основно кайма,месо,яйца,масло,сирене,кашкавал,маслини и сланина,разпределени в 3 до 4 хранения дневно.От време на време по нещо сладко или ако има сготвено някое вкусно хапване.Доста добре ми се отразява по-малкото количество въглехидрати,не се чувсвам подпухнал,не ми е тежко. . всичко е окей ;) Талийката и тя пада,но не знам дали се държи на повечето работа,на храната. . .или и на двете хаха :D Нямам търпение времето да се нормализира малко . . .тренира ми се доста повече,от това което успявам да си открадна :/
Ха добре дошъл отново. Дано верно вече се постопли, че с тоя сняг. Между другото другия уикенд 18-19 ти може да се прибирам към Пловдив, ако нещо не изникне... та може да направим пак съвместна тренировка ;)
Драскай на ЛС,ако има нещо ;) А пък аз,ще ти кажа дали ще успея да се закарам до Пловдив,че с това непредсказуемо време . . .
09.02.2012
Храна:
1. 2 филийки Вита с кайма , сирене , 3 яйца на очи , масло , 5 маслини , сланина.
Тренировка
2. Кайма , 4 яйца на очи , масло , сланина , сирене , 5 маслини.
3. Кайма , 4 яйца на очи , масло , сланина , сирене , 4 маслини , микс сурови ядки кашу и фъстък.
Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у хранене #1
2. По време на тренировката - 30гр Xtend
10.02.2012
Храна:
1. Кайма , 3 яйца на очи , масло , 2 маслини , 1 мандарина.
2. Кайма , 3 яйца на очи , масло , 1 малък дюнер , 140гр бонбони Простор.
3. Кайма , 3 яйца на очи , масло , 2 триъгълничета топено сирене , микс сурови ядки кашу и фъстък.
Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у хранене #1
Мнението беше редактирано от Иван П. на 10.02.12 19:26.
11.02.2012
Храна:
1. 2 филийки Вита с кайма , сирене , 3 яйца на очи , масло , 1 киви.
2. 1 филийка Вита , кайма , пилешко , печени картофи , бамя , моркови , лук , сирене , малко сурови фъстъци.
3. 1 филийка Вита , кайма , пилешки дробчета , масло , сирене , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у хранене #2
Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.02.12 20:30.
11.02.12
14:03
#307
казано от Breackk на 10.02.12, 08:43:
10.02.2012
Храна:
1. Кайма , 3 яйца на очи , масло , 2 маслини , 1 мандарина.
2. Кайма , 3 яйца на очи , масло , 1 малък дюнер , 140гр бонбони Простор.
3. Кайма , 3 яйца на очи , масло , 2 триъгълничета топено сирене , микс сурови ядки кашу и фъстък.Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у хранене #1
Какво ще рече кайма? В яйцата ли ги слагаш...
Ами,не.
Слагам каймата в една тава,като я притискам по дъното,да стане като блат на торта/пица.После във фурната и когато е готова,я режа на триъгълни парчета и така имам за целия ден.
Даже може отгоре да си сложиш разни сирена и т.н. и става точно,като пица :D (Изпробвано е)
12.02.2012
Храна:
1. Малко кайма ,пилешки дробчета , сирене , 3 яйца на очи , масло , сланинка , 1 киви.
2. Кайма , пилешки дробчета , сирене , кашкавал , 3 яйца на очи , масло , сланинка , малко обикновени бисквитки и натурален шоколад.
Тренировка
3. Кайма , сирене , кашкавал , 3 яйца на очи , масло , сланинка , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у хранене #1
Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.02.12 20:21.
Тренировка вкъщи:
- Бицепсово с щанга
- Чуково с дъмбели
- Набирания с всевъзможни хватове
- Лицеви от наклон
- Разпъване на ластични въжета : 5 броя - максимума
- Класически лицеви
13.02.2012
Храна:
1. Кайма , сирене , кашкавал , 3 яйца на очи , масло , 1 киви.
2. Кайма , кашкавал , масло , сланина , 1/2 филийка Вита , микс сурови ядки - кашу и фъстък , вафла с тахан. Сланината беше някаква солена. . .направо горчива. . .пффф.Сега ще пробвам да я изкисна във вода.
3. Кайма , Свински пържоли , кашкавал , масло , сирене , 3 яйца на очи , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у хранене #3
Мнението беше редактирано от Иван П. на 13.02.12 20:04.
Нещо ободряващо,за добро утро (sun)
По-късно ще опиша хапването в същия пост.
14.02.2012
Храна:
1. Свинска пържола , сирене , кашкавал , 3 яйца на очи , масло , 1 киви.
2. Свинска пържола , сирене , 3 яйца на очи , масло , сланина , 1 малък линцер.
3. Свинска пържола , сирене , кашкавал , 3 яйца на очи , масло , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у хранене #2
Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.02.12 19:51.
15.02.2012
Храна:
1. Свинска пържола , сиренe , сланина , 3 яйца на очи , масло , 1 вафла Мура.
Тренировка
2. Свинска пържола , сиренe , кашкавал , сланина , 3 яйца на очи , масло , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
3. Свинска пържола , сиренe , кашкавал , сланина , 3 яйца на очи , масло , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у хранене #1
2. По време на тренировката - 30гр Xtend
3. 5гр креатин - след тренировката / 1 киви.
Към 9 часа отивам на фитнес (rock)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 15.02.12 19:13.
И мен ме радва,леко ми е на корема,а същевременно се чувствам сит.
Постопил съм малко мазнинки,а размерите не са ми мръднали,с изключение на талията.
Обаче сланината ми е на привършване и не знам,от къде ще намирам да си купя пак. . .:@
Аз имам сланинка бая. Да ти донеса едно парче сега като се прибирам към Пловдив ;)
Идеално ще е,но не съм сигурен дали ще мога да дойда :/ Не мога да изкарам колата,трябва да рина сняг 2 дни :D Даже сега се уредих с превоз да ме закара до залата,иначе не мога да ида.
15.02.12
09:15
#318
Ех тая сланинка ^_^
Тренировка:
Клек / Полулег с щанга
10х50 / 10х50
10х50 / 10х50
10х70 / 10х70
5х80 / 5х80
10х60 / 10х60
Хоризонтален скрипец с V / Пек-дек
10х70 / 10х70
7х80 / 10х80
5х90 / 10х90
Хоризонтален скрипец с въже,към гърди / Тесен лег
10х50 / 10х60
10х50 / 10х70
10х50 /8х70
10х60 / 10х70
Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг / Вертикален скрипец с V / Чуково с дъмбели
5х40 / 5х70 / 5х22
5х40 / 5х80 / 4х22
5х40 / 4х90 / 4х22
Китките много ме боляха и гледах да не слагам много тежести.
Болката е от работа,не от тренировки. . .но се отразява и на тях.
п.с. Недялко,предния ден преди да тръгнеш към Пловдив,ми пиши на лични.
Ако евентуално мога да дойда,ще ти кажа да я вземеш,ако ли не . . .здраве да е :P
16.02.2012
Храна:
1. Свинска пържола , сиренe , 3 яйца на очи , масло , купена баничка - 1бр.
2. Свинска пържола , сиренe , кашкавал , сланина , 3 яйца на очи , масло , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
3. Свинска пържола , сиренe , кашкавал , сланина , 3 яйца на очи , масло , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у хранене #2
Проблема с недоспиването го реших от едно известно време.
Лягам си още към 20:00 часа,така като стана в 5-6 сутринта, съм наспан и се чувствам супер :)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 16.02.12 19:52.