Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

17.02.2012
Храна:
1. Свинска пържола , сиренe , кашкавал , сланина , 3 яйца на очи , масло , 4 обикновени вафли Боровец.
2. Свинска пържола , сиренe , кашкавал , 1 баничка , 2 вафли , 1 малък линцер , 1 суха паста.
3. Свинска пържола , сиренe , кашкавал , микс сурови ядки - кашу и фъстък.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #2

Станах по-късно,нямах време да хапна. . .после ме налегна една лакомия . . .направо не е за описване.

18.02.2012
Храна:
1. Свинска пържола , 3 яйца на очи , масло , сирене , кашкавал.
2. Свинска пържола , Пюре , микс сурови ядки - кашу и фъстък , 1 киви.
3. Свинска пържола , Пюре , микс сурови ядки - кашу и фъстък , 2 филийки Вита.
4. 2 кюфтета , Пюре , 1 филийка Вита.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #2

Тренировка вкъщи:
- Набирания - 100бр.
- Чуково
- Бицепсово с щанга
- Лицеви от наклон
- Разпъване на ластични въжета : 5 броя - максимума
————————————————————————————————————-
19.02.2012
Храна:
1. 2 кюфтета , Пюре , 1 филийка Вита , малко халва.
2. 2 кюфтета , Пюре , 1 филийка Вита ,  микс сурови ядки - кашу и фъстък.
3. 2 кюфтета , Пюре , 1 филийка Вита , сирене , микс сурови ядки - кашу и фъстък.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #2

Тренировка вкъщи:
- Набирания - 50бр.
- Чуково
- Средно рамо
- Предно рамо
- Бицепсово с щанга
- Лицеви от наклон
- Разпъване на ластични въжета : 5 броя - максимума
————————————————————————————————————-
20.02.2012
Храна:
1. 2 кюфтета , Пюре , 1 филийка Вита , сирене , 1 киви.
2. 2 кюфтета , Пюре , сирене , сланина , кашкавал , масло , малко халва.
3. 2 кюфтета , Пюре , сирене , сланина , малко халва.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
————————————————————————————————————-
21.02.2012
Храна:
1. 2 кюфтета , сирене , кашкавал , сланина , 3 яйца на очи , масло , 1 киви.
Тренировка
2. 2 кюфтета , сирене , кашкавал , сланина , 3 яйца на очи , масло , малко халва.
3. Свинско , пилешко , малко сърмички , печени бадеми - семейна беше вечерята.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #2
2. По време на тренировката - 30гр Xtend
3. След тренировка - 5гр креатин / 1 киви.

Тренировка:   
Клек / Полулег с щанга
10х50 / 10х50
10х70 / 10х70
10х70 / 5х80
5х90 / 5х80
5х90 / 10х70
10х70
10х70

Набирания на V / Пек-дек / Хоризонтален скрипец с въже,към гърди
8 / 8х90 / 10х60
8 / 5х90 / 6х70
8 / 5х90 / 5х80
10 / 10х70 / 8х60

Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг / Скотово с дъмбел
5х40 /  5х15
5х40 /  8х17
7х40 /  5х20

Трапец /  Тесен лег
20х70 (зад тяло) /  10х80
20х90 (пред тяло) /  8х80
20х90 (пред тяло) /  6х80

Ох,уморих се от писане :D
Пак се наложи да изчезна за известно време,обаче този път си записвах всичко в телефона,за да няма пропуски.
Какво стана . . . ами момчето,което ми оправи компютъра си е оставило ръцете и се наложи пак да го карам на ремонт.
После пък интернета ми отказа и се разправях с някакви некадърни жени,където изобщо не им е там мястото. . .
Няма да разказвам повече,защото се ядосвам :P Дано вече да няма аварии.
За малко да забравя най-важното :D Баща ми изнамери от някакъв човек домашна сланинка. . .м м м м

п.с. Скоро започват редовните тренировки във фитнес ;)

Честито за сланинката. Аз до вчера като си правех яйца със сланина на тиган, отрязвах едно парче на око и после го режа на по-малки парченца и в тигана. Ама вчера реших да измеря едно парче преди да го накълцам на по-ситно и гледам 150гр  (nbat) бааа че то само от сланината са ми идвали над 1000 калории. И се чудя после щом съм станал 90 кила. Вече ще я ограничавам малко...

Абсолютно си прав за сланинката :)
Колкото и да е вкусна е яко калорична.

Уау :D 150гр хахах,какво правиш бре човеко:P Аз хапвам по мъничко,за целия ден да е максимум 80гр.
Не знам,обаче ми е по-леко на стомаха,като ям мазнини. . .чувствам се сит,но ми е леко.
За сега съм доволен,искаше ми се да изкарам и пресата по някое време,но ще видим какво ще стане.
Иначе,мерси.Добре,че баща ми намери от някакъв негов познат,иначе щях да си остана само с маслото.

п.с. Гледам,че на Пловдив си си похапнал,стига се филмира с тия 2 килограма,където си качил за 2 дни ;)
За колкото си ги качил,за толкова и ще ги свалиш,с храненето което водиш не виждам проблем.

Ми не аз не шашкам, а се дразня, че малко да му отпусна края и веднага почват да се трупат килата. Иначе 150гр колко са..., почти всеки път слагах по толкова в яйцата. Ама като е само мазнина....

Как я ядете без хляб тая сланина бе хора..виж мазнички пържоли да,..ама сланината!

Ааа то остава и хляб да включа към това количество сланина и уйде коня в ряката хаха :) Ми в яйцата запържена ми е екстра...

Въпрос на свикване е,ако започнеш малко по малко да орязваш хляба,след време се стига до момента,в който ще може да минеш и без него :]

Лявата страна ми изостава . . . то е нормално и ми е пределно ясно,че едната страна на тялото е различна от другата,но при гърба ми се вижда по-голяма разликата :/

п.с. В пълен релакс е снимката.

22.02.2012
Храна:
1. Пилешко , свинско , сланина , малко халва ,  микс сурови ядки - кашу и фъстък.
2. 1 парче домашна торта ,  пилешко , свинско , сирене , кашкавал , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
3. Малко халва , 2 кюфтета , сланина , 6 яйца на очи , масло.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1

23.02.2012
Храна:
1. 2 кюфтета , сланина , 3 яйца на очи , масло , кашкавал , сирене , малко халва , 1 киви.
2. 1 парче домашна торта.
3. 2 кюфтета , сланина , кашкавал , сирене.
Тренировка
4.  2 кюфтета , сланина , кашкавал , сирене , 5 яйца на очи , масло.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1

Тренировка вкъщи:
- Набирания - 80бр.
- Средно рамо
- Предно рамо
- Бицепсово с щанга
- Чуково с дъмбели
- Лицеви от наклон
- Разпъване на ластични въжета : 5 броя - максимума

24.02.2012
Храна:
1. 2 кюфтета , сланина , 3 яйца на очи , масло , сирене , 1 парче домашна торта.
2. 4 кюфтета , сланина , сирене , кашкавал , 1 киви , малко круша , малко халва.
3. 2 кюфтета , сланина , 6 яйца на очи , масло , кашкавал , 1 мекица , няколко резенчета луканка.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Споко и на мене дясната перка и десния бицепс са  ми е по-назобени от левите,но при гърдите и трицепса обратното левите “доминират” :)

Сигурно,защото гърба ми е любима група и повече се филмирам,не знам и аз . . .но ще го преживея де :P

Да не ти пука Ванка ... Много хора имат разни такива малки “дефекти” ... и аз съм така :D

Така е.
Винаги при движенията с 2 ръце,примерно разните там придърпвания,по-силната ръка/страна дърпа повече и затова стават тези дисбаланси. . . :]

Така е ... нали виждаш редовно теми от новаците : “Едната ми гърда е по-голяма от другата , на едната ръка трицепса е по-добре оформен от другата ... ” тренираш си и това е ... Въобще да не те бърка :)
П.с. Живи и здрави - това е най-важното ;)

25.02.2012
Храна:
1. 2 кюфтета , сланина , кашкавал , 1/2 парче от домашната торта , микс сурови ядки - кашу и фъстък.
Тренировка
2. 2 кюфтета , много сланина , много масло , сирене , 6 яйца на очи , 2 домашни кисели краставички.
3. Пропуснах го. . .мъчеше се да ме хваща настинка,беше ми лошо и си легнах още в 19:00.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. По време на тренировката - 30гр Xtend
3. След тренировка - 5гр креатин / Останалата 1/2 от пърчето торта.

Малко по-късно отивам на фитнес (rock)

Тренировка:   
Тяга / Полулег с щанга
10х60 / 10х50
2х90 / 2х70
2х110 / 2х90
2х140 / 2х90
6х110 / 5х70
10х90 / 8х70
8х90 , дроп 10х60 / 10х70 , дроп 10х50

Хоризонтален скрипец с въже,към гърди / Пек-дек
8х60 / 8х90
6х70 / 4х110
6х80 / 7х90
10х60 / 10х70

Хоризонтален скрипец с V / Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг / Вертикален скрипец с V
5х80 / 5х40 / 5х70
5х100 / 5х40 / 5х90
10х70 / 5х40 / 8х50

Клек
10х60
10х60
3х90
4х90
10х60

Трапец
20х90 (зад тяло)
20х90 (зад тяло)
16х110 , дроп 10х90 , 20х60 (пред тяло)

Тесен лег / Бицепсово с дъмбели
15х80 / 5х22
5х80 / 5х25

Пълна размазвация. . .на лега силата ми се е вдигнала доста,2х90 ми бяха леки,сигурен съм че макса ми е над 100кг,обаче все още ме е страх да слагам такива килограми.Малко по малко и това ще стане ;) На тягата при 140-те кг ми се скъса един мазол на ръката,защото вече започнах да тренирам без ракавици и без фитили и до края на тренировката беше адската болка . . .мисля да си взема магнезий,дланите доста ми се потят и ми е голям проблем това.Клека беше за заучаване на техника,как да държа лоста,китките. . .и т.н. Общо взето си потренирах стабиУн0 ;) Сега е време за едно голямо хапване (sun)

26.02.2012
Храна:
1. 2 кюфтета , сланина , сирене , кашкавал , 1 киви.
2. малко халва , 2 кюфтета , сланина , сирене , кашкавал , 4 яйца на очи , масло , сурови ядки - кашу.
3. малко халва , 2 кюфтета , сланина , сирене , 5 яйца на очи , масло , 2 домашни кисели краставички.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1

27.02.2012
Храна:
1. 1 пържола , сирене , натурален шоколад - 1 бр , няколко обикновени бисквитки
2. 1 пържола , сланина , 4 яйца на очи , масло , сурови ядки - кашу , фъстък.
3. 1 пържола , сланина , 5 яйца на очи , масло , 2 домашни кисели краставички.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #2

Хранене #2 беше в McDonald’s.
Бяхме с женичката,на нея взех хамбургери,картофки и там каквото и се хапваше,обаче аз се бях приготвил :D Хахаха
Носех си кутии с храна,сурови ядки,вилички. . .та наизвадих всичко и си похапнах доста добре :D И омегите ги пих там.
Да видите,че и в McDonald’s може да се хапва здравословно :P

28.02.2012
Храна:
1. 1 пържола , сланина , сирене , масло , 1 киви ,  сурови ядки - кашу , фъстък.
2. 1 пържола , сланина , сирене , кашкавал , масло . 5 яйца на очи , 1 краставица.
3. 1 киви
4. 1 пържола , 4 яйца на очи , масло , сланина , 1 глава лук , кашкавал , 3 кисели краставички.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1

Днес или утре съм на тренировка :]

Айде, айде отивай да тренираш, какво се туткаш и буткаш... :)

Проблема е,че имам малко повече работа,пътя до залата - 14км е като швейцарско сирене,в допълнение към това дупките са пълни с вода и не се виждат . . .С 2 думи,тази седмица пак само 2 пъти ще ходя до залата,да се надяваме от другата да си мина на стандартните 3 пъти.
Иначе желание имам . . .много ама много голямо (devil)

29.02.2012
Храна:
1. 1 доза протеин , 1 натурален шоколад и няколко обикновени бисквитки.
Тренировка
2. 1 пържола , 5 яйца на очи , масло , сланина , сирене , 1 кисела краставичка , сурови ядки - кашу , фъстък.
3. 1 пържола , 4 яйца на очи , масло , сланина , сирене.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #2
2. По време на тренировката - 30гр Xtend , 5 гр креатин , сок от 1 портокал: Всичко това смесено в 1,5 литра вода.

Тренировка:   
Тяга / Полулег с щанга
10х60 / 10х50
2х90 / 4х70
1х150 / 2х90
1х150 / 6х80
4х120 / 5х80
6х120 / 10х60
10х90 / 10х60

Набирания на V / Пек-дек
8 / 6х90
6 / 5х90
7 / 7х70

Хоризонтален скрипец с V,към гърди / Хоризонтален скрипец с V / Вертикален скрипец с  V
8х80 / 6х80 / 4х80
6х80 / 6х80 / 4х80
10х50 / 10х50 / 8х50

Чуково с дъмбел / Дроп - бицепсово с дъмбел
6х25 / 6х12
6х25 / 6х12

Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена
10х7
10х7
10х7

Липсата на закуска и сън оказа влияние на тренировката. . .нямах сила,беше ми сънено. . .хапването на шоколада също не беше добра идея.Иначе талията : най-широката част вече е 88см. . .от 100см. Разликата е видима и осезаема,доста по-добре се чувствам.
Надявам се да я докарам до 80-ина.

01.03.2012
Храна:
1. 1 пържола , 4 яйца на очи , масло , сланина , сирене.
2. 500гр кисело мляко 3,6%  , 1 еклер , Свинско месо , масло , няколко чушлета от буркан , кашкавал.
3. Свинско месо , масло , няколко чушлета от буркан , кашкавал , сирене , 4 яйца на очи.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #2

Тренировка вкъщи:
- Набирания - 50бр. от няколко седмици ги правя с успореден хват.
- Предно рамо в дроп серии
- Средно рамо в дроп серии
- Бицепс в дроп серии
—————————————————
- Лицеви от наклон
- Разпъване на ластични въжета : 5 броя - максимума, в суперсерии

Скоро ще започна да си готвя с патешка мас,вместо масло.
Маслото ще си го хапвам от време на време в твърдо състояние.

02.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , масло , сланина , сирене , 1 киви.
2. Сурови ядки - кашу,фъстък.
3. Свинско месо , масло , кашкавал , 1 еклер , лук , няколко чушлета от буркан , 5 яйца на очи.
4. Пъстърва , урови ядки - кашу,фъстък.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

03.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , масло , сланина , сирене , кашкавал.
Тренировка
1 вафла екстенд , 2 реда натурален шоколад.
2. Свинско месо , масло , сланина , сирене , 4 яйца на очи , краставици , зехтин , сурови ядки - фъстък.
3. Свинско месо , масло , сирене , кашкавал.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #2
2. По време на тренировката - 30гр Xtend , 5 гр креатин , 2 пасирани кивита: Всичко това смесено в 1,5 литра вода.

Тренировка:   
Клек / Гребане с дъмбел
10х50 / 10х22
15х50 / 10х32
5х90 / 4х42
2х110 / 8х42
5х100 / 10х27
10х70 / 10х27
10х70 / 10х27

Тесен лег
4х90
6х80
6х80 дроп 9х60

Скрипец с ръкохватка,за трицепс
15х всички тежести
15х всички тежести
13х всички тежести

Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг
7х40 дроп 7х20
7х40 дроп 7х20

Задно рамо,седнал на пейка / Трапец с щанга
10х22 / 20х90 (зад тяло)
10х22 / 10х90 (зад тяло)
10х22 / 20х90 (пред тяло)
10х22 / 20х90 (пред тяло)

Пробвах няколко дни да намаля мазнините,обаче не ми влияе добре.
Днес нямах никаква сила.Отчасти и това,че напоследък спя по около 5 часа играе роля и ще гледам да се поправя.

04.03.2012
Храна:
След ставане - 3 реда натурален шоколад , 3 обикновени бисквитки.
1. Свинско месо , масло , сланина , сирене , кашкавал , 4 яйца на очи.
2. Свински дроб , лук , праз , сирене , сланина , сурови ядки - фъстък.
3. Свинско месо , масло , сланина , сирене , кашкавал , 5 яйца на очи , праз , лук -  едното от яйцата беше с 2 жълтъка.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1

Тази част от гърба,която съм оградил с червено,се чудя с кое упражнение мога да я изолирам ?
От скоро започнах да правя хоризонтално придърпване към гърди,някой да има идея за нещо друго. . .

05.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , масло , сланина , сирене , кашкавал , 4 яйца на очи , 1 киви.
Тренировка
2. Свинско месо , масло , сланина , сирене , кашкавал , 5 яйца на очи , праз , краставица , зехтин.
3. Легнах си още в 19:00. . . така че хранене #3 не се състоя.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. По време на тренировката - 30гр Xtend
3. След тренировка - 5гр креатин , 2 реда натурален шоколад

Към обяд съм на зала (devil) Взел съм си ръкавици от тези,които се използват за работа—-> http://www.gsstroimarket.bg/files/thumb8_0c37553522ce7fca0ed4071428d79e0c.jpg
Самоче моите са по-тънки,по-проветряеми и цвета е червено с черно :P

п.с. Идеята съм я взаимствал от Сашо :D

Тренировка:   
Тяга / Полулег с щанга
10х60 / 10х60
6х90 / 7х80
2х140 / 2х90
1х160 / 2х90
2х140 / 5х80
6х120 / 10х70
6х120 , дроп 4х90 / 10х70 , дроп 10х50

Хоризонтален скрипец,към гърди / Пек-дек / Набирания на V
10х70 / 7х90 / 8
8х90 / 5х100 / 7
8х60 / 10х60 / 10

Хоризонтален скрипец с V / Странично повдигане на дъмбели
5х100 / 8х20 , дроп 5х15 , 4х10
10х80 / 6х20 , дроп 5х12 , 4х10

Лицеви от наклон / Странично повдигане на дъмбели
15 / 8х20 дроп , 6х12 , 4х7
15

Ръкавиците са супер,хвата не мърда с тях.
На тягата до сега не бях слагал 160,бяха ми леки,мисля че макса ми е около 180.
Започнах всяко повторение да го правя от земята,т.е. вдигам щангата,после я оставям за 2-3 секунди долу и отново вдигам. . .гърба и предмишниците направо гръмнаха.
В залата пък парното работеше. . .в студеното не го пускаха,сега като се затопли са се сетили :/ . . .доста пот се изля. . .

06.03.2012
Храна:
1. Свинско месо , масло , сланина , сирене , кашкавал , 5 яйца на очи , праз , краставица , зехтин.
2. 1 натурален шоколад , няколко обикновени бисквитки.
3. Свинско месо , масло , сланина , суджук , пушено месо , лютеница , 1 краставица.
4. Пушено месо , сланина , сирене , кашкавал , 5 яйца на очи , лютеница.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #4

п.с. Вчера станах горд собственик на 26кг сланинка :D , а днес на около 40/50кг свинско (sun)

Тази част от гърба,която съм оградил с червено,се чудя с кое упражнение мога да я изолирам ?
От скоро започнах да правя хоризонтално придърпване към гърди,някой да има идея за нещо друго. . .

Пичага,това там кажи речи ти е трапеца ... шръгс и тяга му е майката :)

Еее Ванка стига дразни, добри си се запасил. Моите меса вече привършиха за съжаление :(

Тази част от гърба,която съм оградил с червено,се чудя с кое упражнение мога да я изолирам ?
От скоро започнах да правя хоризонтално придърпване към гърди,някой да има идея за нещо друго. . .

шръгс и тяга му е майката :)

Да, ама щангата да е отзад ;)