Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”
Заден с обръщане: 15х75
Кофи: 17х32
Набиране раменен надхват: 8х32 - 10
Правя си някакви опити с всекидневни тренировки. . .моята “тиква” все такива идеи ражда :D
казано от Иван П. на 09.10.13, 12:53:
Заден с обръщане: 15х75
Обясни моля те за невежи като мен :D Що е то ?
:D Обръщам си щангата, после пуш преса и накрая я нагласям за заден клек :P
Трябва да напъна малко пресите, защото засега съм лимитиран на 80кг.
09.10.13
17:07
#2404
казано от Иван П. на 09.10.13, 12:53:
Правя си някакви опити с всекидневни тренировки. . .моята “тиква” все такива идеи ражда :D
А е то става да се тренира всеки ден, но не и по твоя начин ;) Това си е чиста проба инат и ентусиазъм, който не води до добри резултати в дългосрочен план.
казано от Иван П. на 09.10.13, 13:00:
:D Обръщам си щангата, после пуш преса и накрая я нагласям за заден клек :P
Трябва да напъна малко пресите, защото засега съм лимитиран на 80кг.
Мисля, че още лятото обсъждахме как рискуваш с това и как една стойка за клек отнема 20 минути за правене и 4 талпи от какъвто и да е материал...
Ванка, Ванка, ще ти дърпам ушите следващия път като се видим !
Не с лошо де :D Ушите са ми малки и много чувствителни, набара ми слабото място хаха
За стойката знам, но умишлено не съм си направил. . .иначе в нас има циркуляр и заваръчна машина.За тренировките също знам, което не пречи да си експериментирам де (tmi)
В момента съм на такава вълна (нацяло съм за шамари иначе - факт :D )
Разтягания, подскоци, добро вработване - преди тренировката
Преден клек с обръщане от вис: 5х75 - 5х75
Тяга нормална: 5х140
Тяга тясна: 2х160
След тренировката пак малко разтягане.
10.10.2013
Храна:
#1 “09:30”
7 яйца
Баничка със спанак и сирене
Пушен врат
Ябълка
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
Баничка със спанак и сирене
Пушен врат
3 филийки ПХ с кайма
Кашкавал
Маслини
Сирене краве/биволско
Зеле и цвекло
#3 “”
Прясно мляко с оцет
Сланина
Цвекло
Добавки: Креатин
Мнението беше редактирано от Иван П. на 10.10.13 19:56.
11.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, 2 вида мед и какао
Круша
#2 “”
Баничка със спанак и сирене
Сланина
Пушен врат
Малко торта - за първи път от не помня кога. . .захар :D не ме кефи !
Цвекло
#3 “”
Сланина
Мазно свинско
Маслини
Круша
Добавки: Креатин
Напоследък имам някакви налудничеви идеи за бъдещо инвестиране в метал (тренировъчен).Мисля разни неща и се надявам след време това да узрее, като ясен план и да се сбъдне :) Засега не е нищо сериозно, просто го маркирам, за да го имам черно на бяло. . .
Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.10.13 17:28.
13.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, 2 вида мед и какао
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
Заек - пълен комплект
Сланина
Сирене краве/биволско
Кашкавал
Лук
Домати от буркан
Круша
Грозде
Цвекло
#3 “”
Тахан, масло, 2 вида мед и какао
Луканка
Цвекло
#4 “”
Кайма
Заек - пълен комплект
Сланина
Сирене краве/биволско
Лук
Домати от буркан
Цвекло
Добавки: Креатин
Мнението беше редактирано от Иван П. на 13.10.13 20:24.
Набиране раменен надхват: 10х20 - 7х20 - 7х20 - 6х20 - 6х20 - 5х20 - 11
Борческо обръщане с крачка назад, завършващо с пуш преса: 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х65 тук ме лимитираше хватът. . .от набиранията сдаде багажа :P
Сега отивам да зареждам паУЪра със сланина и зайче :D
14.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, 2 вида мед и какао
Цвекло
#2 “”
10 яйца в много мас
Сланина
Луканка
Сирене краве/биволско
Круша
Цвекло
#3 “”
Пуешко с кожа
Сланина
1/2 дюнер
Сирене краве/биволско
Круша
Цвекло
Добавки: Креатин
Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.10.13 20:51.
15.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, 2 вида мед и какао
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
10 яйца в много мас
Сланина
Сирене краве/биволско
Луканка
Лъжичка мед
Грозде
Цвекло
#3 “”
Доста орехи
Лъжичка мед
Круши
#4 “”
Дроб от кокошка
Кайма
Сланина
Мас
Лук
Сирене краве/биволско
Цвекло
Добавки: Креатин
Трябваше да тренирам поредни дни, като постепенно намалям обема. . .обаче вчера пътувах непредвидено и не ми се искаше да тренирам по нощите :)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 15.10.13 20:40.
Преден клек с обръщане от вис: 10х65 - 7х65 - 5х75 - 5х75 - 5х75 - 5х75 - 5х75
Кофи: 15х40 - 10х40 - 10х40 - 8х40 - 7х40 - 7х40 - 5х40
16.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, 2 вида мед и какао
Круши
#2 “”
Кокошка
Баничка с извара
Маалко мас
Сирене краве/биволско
Лук
Люта чушка
Круша
#3 “”
Кокошка
5 яйца в мас
Люти чушлета
Сирене краве/биволско
Сланина
Грозде
Цвекло
Добавки: Креатин
Мнението беше редактирано от Иван П. на 16.10.13 20:13.
17.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, 2 вида мед и какао
Круши
#2 “”
7 яйца в мас
Кайма
Домати от буркан
Сланина
Сирене краве / биволско
Круша
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
7 яйца в мас
Кайма
Домати от буркан
Лук
Сланина
Сирене краве / биволско
Салата от цвекло и зеле
Добавки: Креатин
Правя една поръчка за женичката и затова отлагам тренировката за по-късно :P Много мразя да чакам обаждане за потвърждение (devil)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.10.13 18:56.
Тяга тясна: 5х140 - 5х140 - 3х160
Обръщане от вис, завършващо с военна преса: 4х65 - 3х65 - 3х65
Бицаги с дъмбел: 5х25 - 3х25 чук 6х25
Кофи: 6х60 - 5х60 - 15х40
Преден клек с обръщане от вис: 5х85 - 3х85 - 3х85 - 3х85
Шръгове с двупудовките: 33х64 - 21х64 - 21х64
Успоредката трябва да се поправи малко, защото в момента дръжките се разширяват и трябва да пазя баланс. . .все едно, че съм на халки.Иначе имам сигурна 5-ца на 70 кг !
При предният клек. . . нямам мобилност, а се мъча да бъда с много тесен разкрач.Когато посвикна ще скочат тежестите.
Апропо :P за пръв път обръщам 85кг от вис.
18.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, 2 вида мед и какао
Грозде
Круша
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
7 яйца в мас
Сланина
Сирене краве / биволско
Салата от цвекло и зеле
#3 “”
Добавки: Креатин
3-тото хранене се очертава да има калории, равни на сбора от първите 2-ве :D Де`т се вика - много :P
19.10.2013
Храна:
#1 “”
8 яйца в мас
Кайма
Домати от буркан
Лук
Сланина
Сирене краве / биволско
Цвекло
#2 “”
#3 “”
Добавки: Креатин
казано от Иван П. на 18.10.13, 14:46:
Апропо :P за пръв път обръщам 85кг от вис.
Ибахмааму,аз само мога да си мечтая за обръщане с тази тежест (blush)
казано от metalex на 19.10.13, 10:04:
казано от Иван П. на 18.10.13, 14:46:
Апропо :P за пръв път обръщам 85кг от вис.
Ибахмааму,аз само мога да си мечтая за обръщане с тази тежест (blush)
И аз така :)
Набиране раменен подхват: 1х64 - 1х64 - 1х64 - 7х32 - 5х32
Тясна тяга: 5х130 - 5х130 - 4х130
Обръщане на щанга от вис, завършващо с военна: 5х65 - 3х65 - 3х65 - обръщам на всяко повторение
Обръщане на двупудовките, завършващо с пуш преса: 3х64 - 3х64 - обръщам на всяко повторение
20.10.2013
Храна:
#1 “”
7 яйца в мас
Сланина
Сирене краве / биволско
Грозде
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
10 яйца в мас
Кайма
Домати от буркан
Лук
Сланина
Сирене краве / биволско
Цвекло
#3 “”
Мед, тахан и какао
Грозде
Круша
Цвекло
Добавки: Креатин
Мнението беше редактирано от Иван П. на 20.10.13 20:06.
21.10.2013
Храна:
#1 “”
Пуешко в масло
Сланина
Луканка
Цвекло
#2 “”
Пуешко в масло
Луканка
Сланина
Сирене краве / биволско
Мед, тахан и какао
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
5 яйца в мас
Кайма
Орехи
Кашкавал
Сланина
Салата от цвекло и зеле
Добавки: Креатин
Тренировка: малко по-късно, защото тази сутрин пътувах.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 21.10.13 20:20.
Кофи: 4х75 - 7х60 - 5х60 - 15х40
Лицеви: 21 - 17
Преден с обръщане от вис: 3х85 - 3х85 - 5х75 - 5х75 - 5х75 - 5х75
Отпади: 5х75 - 5х75 поета с обръщане и пуш
Доволен :) !
Мнението беше редактирано от Иван П. на 21.10.13 16:54.
22.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, мед и какао
Орехи
Цвекло
#2 “”
7 яйца в мас
Сланина
Луканка
Кашкавал
Цвекло
#3 “”
10 яйца в мас
Сланина
Луканка
Кашкавал
Цвекло
Добавки: Креатин
Знам, че не трябва да правя последователни тренировки,но вчера се излъгах, за да ми напаснат дните с работата и да са ми по-удобни.Да, ама днес гърдите и раменете са фалирали отвсякъде. . .
За в бъдеще—> ИВАНЕ, НЯМА ДА ТРЕНИРАШ ПОСЛЕДОВАТЕЛНИ ДНИ :D ! ! !
Мнението беше редактирано от Иван П. на 22.10.13 21:31.
23.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, мед и какао
Орехи
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
5 яйца в мас
Кайма
Сланина
Луканка
Кашкавал
Цвекло
#3 “”
Дроб с масло и мас
Сланина
Малко грозде
Цвекло
Добавки: Креатин
Днес може да пропусна раменете. . .не ги чувствам достатъчно възстановени.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 23.10.13 19:49.
Тясна тяга: 3х160 - 5х140 Широка: 5х110 Нормална: 5х130 - 5х130
Набиране раменен надхват: 8х32 - 5х32 - 5х32
Всичко е в надхват.
24.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, мед и какао
Орехи
Цвекло
#2 “”
5 яйца в мас
Сланина
Кашкавал
Малко грозде
Цвекло
#3 “”
6 яйца в мас
Кайма
Домати от буркан
Сланина
Кашкавал
Малко грозде
Цвекло
Добавки: Креатин
Мнението беше редактирано от Иван П. на 25.10.13 13:53.
Обръщане на щанга от вис, завършващо с военна: 4х65 - 4х65 - 3х65 - 3х65 - 3х65 - обръщам на всяко повторение
Обръщане на двупудовките, завършващо с пуш преса: 3х64 - 3х64 - 3х64 - обръщам на всяко повторение
25.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, мед и какао
Баничка с извара
Луканка
Цвекло
ТПЕНИРОВКА
#2 “”
5 яйца в мас
Кайма
Сланина
Кашкавал
Цвекло
#3 “”
Тахан, мед и какао
Цвекло
#4 “”
Мусака
Цвекло
Добавки: Креатин
Тренировките ми са само с основни упражнения, като моментите цели са сила, а от там и размери.През определено време ще започна да добавям и по някоя кръгова.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 25.10.13 20:49.
27.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, масло, мед и какао
Ябълка
ТПЕНИРОВКА
#2 “”
Кайма с лук
7 яйца в мас
Сланина
Грозде
Цвекло
#3 “”
Тахан, масло, мед и какао
Сланина
Орехи
Салата от цвекло и зеле
Добавки: Креатин
Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.10.13 19:05.
Кофи: 2х80 - 9х60
Преден клек с обръщане от вис: 5х85 - 3х85
Преден клек с обръщане от вис: 3х85 - 3х85 - 7х65 - 7х65 - 7х65
Кофи: 7х60 - 5х60 - 3х60 - 13х40 - 10х40
Отпади с обръщане от вис: 10х65 - 5х65
Лицеви: 25 - 21
Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.10.13 11:46.
28.10.2013
Храна:
#1 “”
7 яйца в мас
Кайма с домати от буркан
Сланина
Тахан, мед и какао
Зеле и цвекло
#2 “”
Бял, черен дроб, сърце и мас от заек
Сланина
Мас от пуйка
Кайма
Лук
Орехи
Грозде
Цвекло
Добавки: Креатин
Днес пропускам закуската, защото не ми се занимава да готвя :P Ще мина с две обилни хранения по-късно.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 29.10.13 06:37.
29.10.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, мед, масло и какао
Орехи
Цвекло
#2 “”
4 кюфтета
Баничка със сирене
Малък дюнер
#3 “”
Свинско
Сланина
Грозде
Цвекло
Добавки: Креатин
Напоследък доста налитам на орехи и тахан :D
Мнението беше редактирано от Иван П. на 30.10.13 06:12.
Няма лошо :D Малко повече енергия никога не е в зле за трениращия човек!...Или поне аз така си викам като хапвам шоколади и моколади и други не чак толкова здравословни работи :D
Мнението беше редактирано от Nachev на 30.10.13 10:30.
30.10.13
10:51
#2438
Ванка, аз само да подшушна, че шницелите и кИфтетата от ОНЗИ магазин са много добра идея ;) Препоръчвам силно, ако решиш да поръчаш ;)
казано от Nacheff на 30.10.13, 10:29:
Няма лошо :D Малко повече енергия никога не е в зле за трениращия човек!...Или поне аз така си викам като хапвам шоколади и моколади и други не чак толкова здравословни работи :D
Аз отдавна се отказах от захарните изделия(рафинирани такива), да не кажа напълно. . .но ми се случва много рядко, а ако хапна нещо ще бъде минимално.Иначе за мед и тахан нямам никакви скрупули :D !
казано от Херцог Трън на 30.10.13, 10:51:
Ванка, аз само да подшушна, че шницелите и кИфтетата от ОНЗИ магазин са много добра идея ;) Препоръчвам силно, ако решиш да поръчаш ;)
Няма да е скоро, защото сега съм намислил да взимам направо цяло прасе :D Пудшушнаха ми за някакви хора, които гледали прасета и продавали. . .малко като намалее работата мисля да се възползвам (sun)
30.10.13
12:45
#2440
Това не пречи, много добра цена са (шницелите са на 5,20 или 6.20 килото, а са страхотни...кюфтетата и те там някъде като цена) :)