Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Днес
———————-

21.04.2017

———————-

L до HS и обратно, после кофи на паралетки, обаче почти хоризонтални - всичко това без спиране.
Набиране различни хватове, като някои от смените са в самите серийки без да се пускам.
Атг клек с 60кг
Тяга с 92кг

Всичко изпълнено много бавно и контролирано.

Веднага след тренировката, около 13:30

Краставица
Марулки
Домати от буркан
Кефир
Свинско и телешко
Боб чорба с кости
Лютеница и козе сиренце
Ябълка
Банан с рожково брашно, какао, какаови зърна, квасен хляб, кокосово масло
Фурми с орехи

Днес
———————-

22.04.2017

———————-

Веднага след тренировката, около 14:00

Краставица
Марулки
Репички
Домати от буркан
Кефир
Свинско и телешко
Суджук
5 яйца с масло
Квасен хляб
Ябълки
Банан с рожково брашно, какао, какаови зърна, квасен хляб, кокосово масло
Фурми с орехи

Имаше тренировка, но няма да я описвам 🙂

23:00
4 яйца с масло
Суджук
Сиренце
Домати

Днес
———————-

23.04.2017

———————-

06:00
5 яйца с масло
Суджук
Орехи
Козе сиренце
Домати от буркан
Краставица
Кефир

С безвъглехидратна закуска май също ще се получат нещата 🙂
Вчера направих и втора тренировка.

12:00
5 яйца с масло
Суджук
Агнешко
Козе сиренце
Домати от буркан
Краставица

19:00
Кашкавал
Кефир, рожково брашно, какао, какаови зърна, кокосово масло, банан, ябълка, кокосови стърготини
Краставица

Днес
———————-

24.04.2017

———————-

06:00
5 яйца с масло
Суджук
Орехи
Козе сиренце
Кашкавал
Агнешко
Домати от буркан
Краставица

10:30
Свинско
Телешко
Агнешко

Тренировка

14:00
Кефир, рожково брашно, какао, какаови зърна, кокосово масло, банан, ябълка, кокосови стърготини, мед, тахан

Тренировка

Вечерята ще е към 21:00
Свинско и телешко
Агнешко
Марулки
Домат от буркан
Краставица
Репички

Тренировките са изправяне на ръце, бавни набирания, обратни набирания, клекове, тяга.

Всичко е с бавно темпо и задържане 🙂

Днес
———————

25.04.2017

———————

06:00
Свинско
Телешко
Агнешко

12:00
Свинско
Телешко
Агнешко

Тренировка

14:00
Кефир, рожково брашно, какао, какаови зърна, кокосово масло, банан 2бр, ябълки 2бр, кокосови стърготини, мед, тахан
Краставица

Днес правих за първи път силови набирания на халки, даже бяха без кипинг 🙂

17:00
Домати от буркан
Репички
Марулки
Краставица
Сиренце
Кашкавал

21:00
Агнешко
Свинско
Телешко
Домати от буркан
Краставица

Днес
———————

26.04.2017

———————

06:30
Свинско

12:00
Свинско и телешко
Краставица

14:00
Перга
2 банана

21:00
Свинско и телешко
Парче синьо сиренце
3 малки ябълки
Краставица
Домат от буркан

Нямаше време за тренировка 🙂

Днес
———————

27.04.2017

———————

06:30
Свинско и телешко
5 яйца с масло
Козе сиренце
Синьо сирене
Суджук
Домати от буркан
Краставица
Орехи
Кефир
Перга

12:00
Свинско и телешко

Тренировка

14:00
2 банана, 2 ябълки, какао, какаови зърна, рожково брашно, кокосови стърготини, кефир
Свинско и телешко
Краставица

Тренировките са почти всеки ден. Основно собствено тегло, яко стречинг и мобилност.
Гънките на корема са може би най-тънките от детството ми хаха
Все пак съм решил така да оптимизирам режима, че да го докарам до фуги 8-)

20:30
3 яйца
Свинско и телешко
Марулки
Синьо сирене
Орехи
Домати от буркан

С лайт телефон съм и камерата е ужас :-Д Май ще го сменям пак.

Днес
———————

28.04.2017

———————

05:30
Перга и малко мед
Свинско и телешко
Суджук
Домати от буркан
Краставица
Марулки

10:00
Свинско и телешко
Суджук

Тренировка

13:30
5 яйца, 2 банана, 2 ябълки, какао, какаови зърна, рожково брашно, кокосови стърготини
Козе сиренце

Довечера може да направя и втора тренировка 🙂

17:30
Яйце
Суджук
Краставица
Орехи
Перга

21:00
Свински и телешко
Козе сиренце
Марулки
Домати от буркан
2 банана
2 ябълки

Вчера не успях да тренирам.

Днес
———————

30.04.2017

———————

05:30
2 вида суджук
5 яйца
Орехи
Пресен лук
Козе сиренце
Домати от буркан
Кефир

10:00
Свинско и телешко

13:00
Свинско и телешко
1/2 банан, кокосово масло, тахан, мед, рожково брашно, какао, какаови зърна и перга

Тренировка

15:00
Свинско и телешко
Ябълка
Краставица
Домати от буркан
Марулки
Репички
3 фурми с тахан
Козе сиренце
Кефир

Тренировките продължават да са само собствено тегло 🙂
По-късно ще има втора!

Днес
———————

01.05.2017

———————

05:30
Банан, кокосово масло, тахан, мед, рожково брашно, какао, какаови зърна, кокосови стърготини и перга
Свинско и телешко
1 яйце
Краставица

12:30
Свинско и телешко
2 вида суджук
Ябълка
Банан

21:00
5 яйца с масло
Квасен хляб
Пресен лук
Козе сиренце
Фурми
Банан

Към 15-20км ходене, без тренировка 🙂

Днес
———————

02.05.2017

———————

05:30
Банан, кокосово масло, тахан, мед, рожково брашно, какао, какаови зърна, кокосови стърготини и перга
Свинско и телешко
Краставица

Днес със сигурност ще тренирам 🙂

11:30
Тренировка #1

13:00
Свинско и телешко
Ябълка
Кефир
Фурми с орехи
Краставица
Домати от буркан
Марулки
Репички

21:00
Квасен хляб
2 яйца
Козе сиренце
Свинско
Ябълка
Тахан
Мед
Кокосово масло
Лук

Днес забелязах, че от дясната страна над слепоочието косата леко ми е оредяла. Някакъв начален етап :-Д Явно съм взел гена от баща ми и дядо ми.
Зачудих се дали да не пробвам рестрикции с храната, но предполагам ще бъде напразно.

Напразно ще е и да не ти пука, Ванка. Бръснатата глава ще е модерна и след 20 години.

Напразно ще е и да не ти пука, Ванка. Бръснатата глава ще е модерна и след 20 години.

Изобщо даже не го мисля, Саше 🙂 Важното е да сме живи и здрави, другото са бели кахъри!

Днес
———————

03.05.2017

———————

10:00
Тренировка

14:30
Свинско и телешко
Ябълка
Кефир
Фурми с орехи
Краставица
Домати от буркан
Марулки
Репички
Банан, кокосово масло, тахан, мед, рожково брашно, какао, какаови зърна, кокосови стърготини и перга

Малко по-натам ще взема едно триподче за телефона и ще снимам какви движения правя в тренировките 🙂

Днес
———————

04.05.2017

———————

05:30
Перга
Краставица
Репички
Марулки
Свинско и телешко, краве и кокосово масло, пресен лук, 5 жълтъка

По-късно ще допълвам!

13:00
Тренировка

14:30
Краставица
Репички
Марулки
Свинско и телешко, краве и кокосово масло, пресен лук, 5 жълтъка
1/2 банан
2 ябълки

17:30
Морков
Репички
Кокосови стърготини
1/2 банан

21:00
Краставица
Марулки
Репички
Зехтин
Пилешки дробчета с масло, кокосово масло, пресен лук
Ябълка
Банан

Днес
———————

05.05.2017

———————

05:30
Перга
Краставица
Репички
Свинско и телешко с масло, кокосово масло, пресен лук, моркови и марулки

Понеже стана много цветно, даже си снимах част от закуската :-р

12:00
2 вида суджук
6 яйца с масло
Марулки
Краставица
Ябълка
1/2 банан

17:00
Ябълка
1/2 банан
Морков
Кокосови стърготини
Лъжичка мед

21:00
Краставица
2 ябълки
1/2 банан
Пилешки дробчета в масло

Днес
———————

06.05.2017

———————

05:30
Перга
Задушени моркови, лук, картофки и марулки
Пилешки дроб в масло
Краставица
Ябълка
1/2 банан

Иии снимка на част от закуската 🙂
Вчера не успях да тренирам, но днес със сигурност ще раздвижа!

11:00
Тренировка

13:00
Свинско
Краставица
Задушен лук и марулки
Банан
Ябълка

16:30
Пилешки дробчета в масло
Морков
Краставица
Ябълка

20:00
Свинско
Агнешко
Бульон от кости
Банан
Кокосови стърготини
Фурми
Какаови зърна
Кокосово масло

Вчера не съм тренирал, но храната е по стандарт, с изключение на една кутия фурми поляти с тахан. Видях едно топче, което без да ме диагностицират на 100% съм сигурен, че е херния и малко се сдухах. Намира се от лявата външна страна между плочките, близо до косите коремни мускули. Сега като поизчистих се вижда, иначе със сигурност отдавна е там. До колкото се ориентирах е (Hernia Spigelian). За момента нищо няма да предприемам, защото е малка и по нищо не напомня за себе си. Макар, че откакто я видях ума ми е все там :-Д

Днес
———————

08.05.2017

———————

05:30
Перга

10:30
Тренировка

12:00
5 яйца с масло и кокосово масло
Суджук
1/3 банан
1 ябълка

15:00
Свинско и агнешко
Марулки
Репички
Морков
Краставица
Ябълка
1/3 банан

18:00
Чай от лайка, ройбос, рожков, кокосово масло, какао и мед
Свинско
Ябълка
1/3 банан

Отиди при Андрей като се притесняваш.

Днес
———————

09.05.2017

———————

10:00
Перга
Кокосови стърготини
Кокосово масло
Фурми

13:00
Пилешки дробчета в масло
2 ябълки
Банан с рожково брашно, какао, какаови зърна

По-късно ще се опитам да вместя една тренировка 🙂 Още не съм тренирал с тежести, само собствено тегло и яко мобилност. Повечето упражнения са стабилизиращи и бавни, баланси на ръце, доста неща на халки 🙂
Добре ги усещам, а и поддържам форма :-р лекичък съм и нямам желание за излишна тежест.

17:00
Квасен хляб
Кефир
Козе сиренце

21:00
2 ябълки
Квасен хляб
Свинско
Пилешки дробчета
Фурми с орехи
Банан

Иии успях да тренирам 🙂

Днес
———————

10.05.2017

———————

11:30
Перга
Кокосово масло и кокосови стърготини
Фурми с орехи и тахан
Скумрия

13:00
Тренировка

15:00
Свинско
Синьо и козе сиренце с малко квасен хляб
Кефир
2 ябълки
2 банана с рожково, какао, какаови зърна, кокосово масло и тахан

Със сигурност няма да ям днес повече, даже направо си преядох :-D

20:30
Морков
Ябълка
Дроб и свинско

Хапнах, колкото да не е без хич :P

Днес
———————

11.05.2017

———————

05:30
Перга
Свинско и агнешко месо с масло и кокосово масло
Пилешки дробчета в масло
Орехи
Ябълка
Мед

11:00
Тренировка

12:30
Кефир, какао, рожково брашно, какаови зърна, кокосово масло, банан, квасен хляб и тахан
Няколко фурми и мед
2 малки ябълки

Довечера ще гледам да направя и втора тренировка 🙂
Никакво желание за тежести нямам. . .имам чувството, че съм преоткрил тренирането (sun)

Към 18:00 Тренировка#2

20:00
Пресен лук на тиган с масло и кокосово масло, маруля и домати от буркан
5 яйца с масло
Квасен хляб
Козе сиренце
2 ябълки

Днес
———————

12.05.2017

———————

05:30
Перга
Свинско на тиган с масло и кокосово масло
Орехи и фурми
Ябълка
Мед

11:00
Тренировка
По време на тренировката си намерих 3 малки ягоди и ги хапнах :-)

12:30
Кефир, какао, рожково брашно, какаови зърна, кокосово масло, банан, квасен хляб, кокосови стърготини и тахан
Няколко фурми и мед
1 малка ябълка

По-късно ако остане време ще има втора 🙂

Правя опити за Handstand на халките, обаче за момента мога 50% от движението само :-Д

21:00
Ябълка
Домати от буркан
Репички, марулки и магданоз
Пресен лук на тиган, с масло, кокосови масло, марулки и свинско
Малко козе сиренце

Значи, Ванка, добре че се снимаш такъв натурален, та да знам аз как бих изглеждал, ако сваля 25 кила 😄

Значи, Ванка, добре че се снимаш такъв натурален, та да знам аз как бих изглеждал, ако сваля 25 кила

Ако не ям толкова бързи въглехидрати съм доста по-изчистен, но съм чревоугодник и комбинацията от тахани, кокосови масла с мед, фурми, орехи е опасна, както знаеш и съм малко по-пухкав :-р

А и като цяло ям повечко от необходимото. Няма непълноценна храна в менюто ми(дори по празници), но само я похабявам. Това е минус, който някога трябва да коригирам.

Иначе мога да направя колажче на 97кг и на 68-69кг в момента :-) Разликата в теглото е почти 30кг без малко :-Д Със сигурност не бих се върнал пак там, като вземем под внимание факта, че умишлено се бях докарал до това състояние хаха.

Иначе мога да направя колажче на 97кг и на 68-69кг в момента :-)

Направи де.

И на двете съм в сходни позиции 🙂
Първата е манията ми да качвам и бъда едър / Втората е когато реших, че трябва да се храня и да тренирам за да бъда здрав!
28кг разлика между двете снимки!

Вчера тренирах, днес не съм 🙂
Някакво стомашно неразположение имам и дано да мине до утре.

Днес
———————

16.05.2017

———————

05:30
Перга и малко мед
Кефир с боровинки, кокосови стърготини, ябълка и череши
Няколко резенчета суджук

11:00
Кокосово масло и краве масло, мед, рожково брашно, какао и какаови зърна

12:00
Тренировка

Правих кръгове от тяга на 110кг, клек на 70кг и силови набирания на халките, вече правя по 6 повторения в серия 🙂
После изправяне и баланс на ръце със и без паралетки, като на паралетките след изправянето от L към HS и обратно, правя още няколко полу-повторения от L към полу-планч и нещо като кофа в тази позиция.
После мостове, пистолети, разни неща за мобилност, набирания с главата на долу, предна везна и L набирания.

Довечера ще има втора тренировка, която предполагам ще бъде ориентирана повече към мобилност и стречинг.

14:00
Квасен хляб с масло и козе сиренце
Домат
Мед
Крем карамел

20:00
Салата от Марулки, краставица, магданоз, копър, лимон, ябълка и зехтин
3 яйца с масло и домат
Козе сиренце
Мед с орехи

Днес
———————

17.05.2017

———————

05:30
Перга и малко мед
Кефир с боровинки, кокосови стърготини, ябълка и череши
Няколко резенчета суджук

11:00
Крем карамел

12:30
Козе сиренце

13:30
Картофи на фурна с масло

17:00
Краве масло, кокосово масло, какао, какаови зърна, рожково брашно

20:00
Квасен хляб с масло и козе сиренце
Домат
Ябълка
Малко суджук

Тренировката след последното хранене, вечерта 🙂

Днес
———————

18.05.2017

———————

05:30
Перга и малко мед
Кефир с боровинки, кокосови стърготини, ябълка и череши
Няколко резенчета суджук
Малко козе сиренце

10:30
Краве масло, кокосово масло, какао, какаови зърна, рожково брашно

Тренировка

12:30
Крем карамел
1 яйце
Ябълка
Малък банан

16:30
Квасен хляб с масло и козе сиренце
Домат
Мед, орехи и тахан

Тренировка #2

Сигурно само салатка ще хапна, понеже не съм гладен, с последното хранене попрекалих 🙂

21:30
Салата с ябълка, марулки, домат, копър, магданоз, пера от лук, мента, лимон, зехтин

Днес
———————

19.05.2017

———————

05:30
Перга и малко мед
Кефир с боровинки, кокосови стърготини, ябълка, ягоди и череши
Няколко резенчета суджук
1 яйце
Мед с какаови зърна и орехи

Тренировка

12:00
Ябълка
Скумрия
Краве масло, кокосово масло, какао, какаови зърна, рожково брашно

Довечера сме на театър и няма да има втора тренировка 🙂

14:30
Няколко ягодки
Филийка квасен хляб

17:00
Домат
Яйце
Квасен хляб с кашкавал
Козе сиренце
Малко мед с орехи
Банан

21:00
Кефир
Прясно мляко
Малко суджук
Малко козе сиренце и готвено зеле
Ябълка

Днес
———————

20:05.2017

———————

05:30
Перга и малко мед
Кефир с кокосови стърготини, ябълка, ягоди и череши
Мед с какаови зърна и орехи

10:00
Ябълка
Скумрия
Краве масло, кокосово масло, какао, какаови зърна, рожково брашно

15:30
Квасен хляб с малко пушен и малко нормален кашкавал
Козе сиренце
Домат
1/2 ябълка
Мед с какаови зърна и орехи

21:00
1/2 Ябълка
3 яйца
Суджук
Козе сиренце
Домат
Кефир

Днес без тренировка 🙂

Днес
———————

21:05.2017

———————

05:30
Перга и малко мед
Кефир с кокосови стърготини, ябълка, ягоди и череши
Мед с какаови зърна и орехи
2 яйца
Няколко резенчета суджук

10:00
Кефир
Козе сиренце
Мед

Тренировка

14:30
Свинско
2 ябълки с кефир
Крем карамел - модифициран вариант 2бр.
Козе сиренце

18:00
Квасен хляб с масло и кашкавал
Козе сиренце
Домат
Мед с орехи и какаови зърна

20:00
Ябълка с кефир
Морков и зеле

Днес
———————

22:05.2017

———————

05:30
Чай от лайка, мента и ройбос
Перга и малко мед
Крем карамел
Кефир с кокосови стърготини, ябълка, ягоди и череши
Мед с какаови зърна и орехи
1 яйце
Кайма с лук и марулки

10:30
Кайма с лук и марулки
Крем карамел, масло, какао, какаови зърна, рожково брашно, краве масло

Тренировка

13:00
Чай от лайка, мента и ройбос

Вчера тренировката беше за горна част: Основно на халки, комбинация от много движения за максимално дълго време без да се пускам, баланси и стойки на земя, паралетки и стена.

Днешната тренировка: Много мобилност и упражнения за долната част 🙂

15:00
Крем карамел
Квасен хляб с кашкавал
Козе сиренце
Домат, магданоз и копър
Кайма с лук и марулки
Мед, орехи и тахан

18:00
Ябълка
Чай от лайка, мента и ройбос

20:30
Кайма с лук и марулки
Домат
Крем карамел
Кефир с ябълка и ягоди
Какаови зърна с тахан и мед
Козе сиренце

Днес
———————

23.05.2017

———————

03:00
Перга и малко мед
Крем карамел
Козе сиренце
1 яйце

07:00
Кефир с ябълка, ягоди и череши
Кайма с лук и марулки
1 яйце
Мед с орехи и какаови зърна

12:00
Тренировка: по времена тренировката няколко ягодки и черници

Основно на халки, комбинация от много движения за максимално дълго време без да се пускам, баланси и стойки на земя, паралетки и стена.

15:00
Крем карамел и какаови зърна
Квасен хляб
Козе сиренце
Домат, магданоз и копър
Кайма с лук и марулки

17:30
Тахан, мед и орехи

21:00
Квасен хляб
Козе сиренце
1 яйце
Кефир
Крем карамел
Няколко череши
Ябълка

Днес
———————

24.05.2017

———————

05:30
Перга
Мед с орехи, какао, какаови зърна, рожково брашно, кокосово масло, краве масло
Кефир с ябълка, кокосови стърготини, ягоди и череши
Малко козе сиренце и домат

11:00
Тренировка:
Цяло тяло, само собствено тегло 🙂 Мобилността и стречинга ги оставям за вечерта, иначе много ще се проточи. . .

13:00
Квасен хляб
Праз лук, лук, марулки, домат, козе сирене и малко кайма от свинско и телешко
Кефир с ябълка, кокосови стърготини, ягоди и череши
Мед с орехи, какао, какаови зърна, рожково брашно, кокосово масло, краве масло, кокосови стърготини и маалко захар мусковадо

16:00
2 яйца
Малко кайма
Няколко ягодки
Мед
2 фурми
Ябълка

20:00
Кефир
Козе сиренце
Суджук
Ягоди

Днес
———————

25.05.2017

———————

05:30
Скумрия
Кефир с ябълка, ягоди череши

10:30
Перга
4 филийки квасен хляб с мед, орехи и какаови зърна

11:00
Тренировката щеше да е на халки и лост, обаче направих 1 кръг и после отидох да копая дупки с един свредел(в земята) и да мъкна циментови колове и така 4 часа и 30 мин. . .и доста изгорях :-Д Гърба ми е като добре опечен омар хаах

16:30
Свинско и телешко с праз, марулки и лук
Малко ягоди, череши, 2 малки ябълки
3 филийки квасен хляб с мед, орехи и какаови зърна

За вечеря със сигурност ще има кремче от прясно мляко, яйца, мусковадо, демерара, рожково и какао. Доматче, сиренце и нещо протеиново :-р Абе по-късно ще едитна поста!

20:00
Крем карамел
Ориз с желе от кости
Домат с козе сиренце

Днес
———————

27.05.2017

———————

05:30
Перга
Пилешки дроб
Салата от домати, марулки, магданоз, копър, кокосови стърготини, кокосово масло, тахан, зехтин, ябълка

10:30
Малко козе мляко
Крем карамел
Квасен хляб с мед, орехи и какаови зърна

Тренировка:
Набирания и паралетки.
Китката ме боли от онзи ден и малко намалих упражненията, но се натоварих идеално и напълно достатъчно 🙂

13:30
Салата с цвекло, домати, орехи, сиренце

17:00
Пилешки дроб
Суджук
Домат

По-късно ще хапна още веднъж 🙂

20:30
Кефир с ябълка, кокосови стърготини, ягоди, череши и сусамов тахан
Банан
Козе сиренце