Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Днес: 22.08.2018

Тяга 5 5 5 5 5 х102

Днес: 24.08.2018

Преден клек 10 10 10 10 10 х50.5кг

Паралетки: изправяне на ръце 1 1

Днес: 25.08.2018

Набиране подхват 10мин: 55бр.

Кофи 10мин: 61бр.

Днес: 27.08.2018

Тяга 10мин: 31бр. х100кг.

Днес: 29.08.2018

Преден клек 10мин: 50бр. х50кг

Изправяне на паралетките 10мин: 4бр.

Днес: 30.08.2018

Набиране подхват 10мин: 56бр.

Кофи 10мин: 70бр.

Днес: 31.08.2018

Тяга 10мин: 35бр. х100кг.

Тренирам, но не много често. Възпали ми се ганглионското коляно от тягата и 2-3 дни не бях окей. Оправи се и викам я пак да пробвам да съм сигурен дали е от нея... Е, от нея е хахах Сега отново чакам да мине и повече няма да я пипам.

За крака правя интервали с велосипеда на най-тежката скорост, въртя 1 минута с максимално усилие, после въртя по-леко и пак редувам.
+ неща собствено тегло(краката гръмват).

За горна част основно набиране, кофи и стойки на ръце с хронометър, за време и обем.

Почнахме къщата с точните майстори, които си разбират от работата!!! Скоро ще показвам 🙂

В свободното време карам колело и ходя за риба, за съжаление това време е много малко хахх и с цената на загуба на сън и почивка.

Храната - бетон! Само малко прекалявам със сиренцето и десертите с тиква :-р

Тегло: 75-76кг.

Днес: 05.10.2018

Хапване:
- Свинско, телешко с краве и козе масло, домати, лук, тиква, козе кашкавал и чедър
- Кестени
- Банани
- Суджук
- Десерт с тиква, фурми, какао, рожково, 3 вида мед, слънчогледов тахан, какаови зърна
- Ябълки, лимон, магданоз, целина листа, цвекло листа, копър, мента, боровинки, протеин от коноп и грах

Тренировка:
Велосипед интензивно каране
Набиране подхват 60бр. за 10мин.

Днес: 06.10.2018

06:00
- Свинско и телешко на кайма, домат, тиква, краве и козе масло, козе сирене и кашкавал, чедър
- Пълнени чушки с ориз
- Рибено масло

12:30
- Свинско и телешко на кайма, домат, тиква, краве и козе масло, козе сирене и кашкавал, чедър
- Пълнени чушки с ориз
- Праскова
- Тиква, 3 вида мед, фурми, тахан, кокосови стърготини, какаови зърна
- Кестени

17:00
- Суджук
- Квасен хляб
- Ябълка, банан, праскова
- Фурми с какаови зърна

19:30
Тренировка:
- Hspu 21бр. за 10мин.
- Обръщане + военна 65бр. за 10мин.

21:30
- Сурова скумрия
- Квасен хляб
- Гювече
- Мурсалски, мента и 2 вида мед чай

Днес: 07.10.2018

06:00
- Свинско и телешко на кайма, домат, тиква, краве и козе масло, кашкавал, чедър
- Ябълки
- Мурсалски чай с 3 вида мед

12:30
- Суджук
- Банан
- Кестени
- Тиква, 3 вида мед, фурми, тахан, кокосови стърготини, какаови зърна

17:30
- Кайма от свинско и телешко, лук, чесън
- Квасен хляб
- Какаови зърна с фурми

Тренировка:
Интервали за долна част, с пудовка, без, клекове, изометрия и подскоци за 10мин.

20:00
- Ябълки, праскова, лимон, магданоз, целина листа, цвекло листа, копър, мента, боровинки
- Кайма от свинско и телешко, лук, чесън
- Квасен хляб

Днес: 10.10.2018

Кофи 79бр. за 10мин.

Днес: 13.10.2018

Набиране подхват 62бр. за 10мин.

Ето до кой етап стигнахме:

Днес: 17.10.2018

Hspu 21бр. за 10мин.

Обръщане + военна 72бр. х25кг. за 10мин.

Днес: 21.10.2018

06:00
Свинско и телешко с лук, домати, тиква, гъби и краве масло
Квасен хляб
Боровинки намачкани с банан

Преден клек 70бр. х40кг.

Кофи 58бр. х8кг.

Имаше и още 3 хапвания, но бях за риба и пропуснах да ги впиша :-Д

Днес: 22.10.2018

Набиране надхват 40 х8кг. за 10мин.

Днес: 24.10.2018

Военна 5-5-5-5-5 х50кг 15х35кг през 5мин.

Днес: 25.10.2018

Заден клек с подложка под петите 10*50 10*60 5-5-5-5-5 *60 през 5мин.

Набиране надхват 10 10*8 5*20 5*20 5*20 5*20 5*20

На коляното му намерих цаката 🙂 С подложка си клякам тесен АТГ без проблем!

Днес: 28.10.2018

Военна 10х20 10х30 10х40 5-5-5х50 15х30

Днес: 30.10.2018

Набиране надхват 10 10*8 5*20 5*20 5*20 11
Кофи 10 10*8 5*20
Кросоувър на халки 10 10 10

Прекъснах кофите, защото рамото ме наболява от тях :-) Миналата седмица на рибата се хлъзнах и малко го разтегнах, но от кросоувър не боли 🙂

Тренирам си стандартно, хапвам стандартно :-) Опитвам се да вдигна оборотите, обаче имаше промеждутък с по-малко работа, времето беше хубаво и предпочитах да ходя за риба :-Д

На къщата цялата външна и вътрешна зидария е готова. Сега на ред идват дограма, италбонд, стълби и 2 малки покривчета... Няма какво по-различно да видите и да снимам, когато външно има промени ще направя кадро 🙂

Днес: 15.11.2018

- Военна 10х40 Кросоувър на халки 10
- Военна 8х40 Кросоувър на халки 8

- Едностранно дърпане на ластик лилав х15 Заден клек 10х55
- Едностранно дърпане на ластик лилав х15 Заден клек 10х55

- Трапец с лост 15х60 Трицепс с оранжев ластик х15
- Трапец с лост 15х60 Трицепс с оранжев ластик х15

- Evil Ring’s 15 Бицаги с дъмбел 12х12
- Evil Ring’s 15 Бицаги с дъмбел 12х12

Днес: 04.12.2018

- Набиране надхват 15 HSPU 10
Клек 30
- Набиране надхват 12 HSPU 8
Клек 20

- Заден АТГ клек 9х50
- Набиране подхват 8х20
- Кофи 9х20

Гледам да тренирам всеки ден.
Коляното до скоро ми беше голям проблем, но се опитвам с търпение и движение да го оправя. Взех и телешки колаген,  колко ще помага... ама да има там 🙂

В момента пия колаген, протеин и рибено масло от дроб на треска. По едно време опитах и ензимите на Now, обаче от тях получавам зверско главоболие.

Храната: Бетон 🙂 77кг съм.

Днес: 05.12.2018

Набиране надхват 12 10 10 10 10
HSPU 9 7 6 6 6

Днес: 06.12.2018

Клек 30 20 20 20 20
Кофи 18 15 15 15 15

Днес: 08.12.2018

Набиране подхват 12 10 10 10 10
HSPU 9 6 6 6 6

Общо 24мин.

Днес: 10.12.2018

Клек 10х50 10х50 10х50
Кофи 12х10 12х10 12х10

Днес: 11.12.2018

Набиране надхват 10 9 8
Hspu 9 7 6

Клек 10х50 10х50 10х50
Кофи 12х10 11х10 10х11

Evil Ring’s 15
Едностранни шръгове 25х32

Кросоувър на халки 11
Хоризонтално набиране с вдигнати крака 11

Трицепс, едностранно с розов ластик 23
Бицепс, едностранно с розов ластик 25

Днес: 13.12.2018

Набиране надхват 10 9 9
Hspu 9 7 7

Клек 10х50 10х50 10х50
Кофи 12х10 10х10 10х10

Набиране с главата надолу 10 10
Предна везна със свити крака 5 5

Трицепс, едностранно с розов ластик 23 20
Бицепс, едностранно с розов ластик 25 25

Днес: 14.12.2018

Набиране надхват 16 13
Hspu 10 9

Кросоувър на халки 10 дроп кофи 6
Кросоувър на халки 8 дроп кофи 6

Evil Ring’s 14
Трицепс 18
Бицепс 20
Evil Ring’s 12

Набиране с главата надолу 11 дроб гребане на халки с вдигнати крака 8
Набиране с главата надолу 10 дроб гребане на халки с вдигнати крака 6

Заден АТГ клек 10х50 10х50 10х50

Честито Рождество Христово на всички 🙂 Бъдете най-вече здрави, обичайте и се радвайте на всеки прекрасен миг от живота :- ))))

Честита Нова Година!

Набиране надхват 15 5х32 8х20

Кофи 20 6х50 10х32

Днес

Военна 15х35 5х55 9х40

Клек 20х40 5х80 10х65

Днес: 03.01.2019

Закуска:
Квасен хляб с кайма от свинско и телешко месо, чедър, козе сирене и малко краве масло.

Преди тренировка:
Телешки колаген
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини, какаови зърна, орехи

След тренировка:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки

Следобедно хапване:
Квасен хляб
Кайма от свинско и телешко с козе масло

Вечеря:
Квасен хляб
Кайма от свинско и телешко с козе масло, чесън и лук
Ферментирали зеленчуци
Ябълка с цвекло
Портокал и мандарина
Фурми с какаови зърна

Тренировката за днес:

Едностранно трицепсово разгъване с черен ластик 20 17
Едностранно бицепсово сгъване с розов лвстик 18 15

Evil Ring’s, изометрия 30 секунди 30 секунди

Шръгове със собствено тегло и с главата надолу 21 21 дроп едностранен шръг с двупудовка 25х32
Прасец повдигане 33 33

Има голяма вероятност да едитна поста с втора!

Втора:

Набиране надхват 18 6х32 8х20

Кофи 20х8 6х50 11х32

Днес: 04.01.2019

Закуска:
Квасен хляб с кайма от свинско и телешко месо, чедър, козе сирене и малко краве масло.
Фурми с какаови зърна

По обяд:
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини, какаови зърна, орехи

Преди тренировка:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки

Вечеря:
Кайма от свинско и телешко с козе масло
Квасен хляб
Ориз с бульон от кокошка
Кашкавал от козе мляко
Тиква
Масло от дроб на треска

Тренировката:

Военна 17х37 5х55 11х40

Клек 20х50 5х80 12х65

Днес: 05.01.2019

Закуска:
Квасен хляб с кайма от свинско и телешко месо, чедър, козе сирене и малко краве масло
Фурми с какаови зърна

По обяд:
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини, какаови зърна, орехи

След тренировка:
Квасен хляб
Кокошка
Ориз с бульон от кокошката
Отделно още бульон
Мандарина и портокал

Тренировката:

Едностранно трицепсово разгъване с черен ластик 25 18
Едностранно бицепсово сгъване черен ластик 13 11

Evil Ring’s, изометрия 40 секунди 40 секунди

Едностранни шръгове с двупудовка 33х32

Шръгове с вдигнати крака и главата надолу 25

Прасец повдигане с дъмбел в бицепсова изометрия 33х12 33х12

Довечера ще добавя още едно хапване :-)

Вечеря:
Кайма от свинско и телешко с краве масло
Квасен хляб
Козе кашкавал
Ябълка и цвекло
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини
Ферментирало масло от дроб на треска

Честит имен ден!
Много здраве, щастие и късмет!

Честит имен ден, Ванка! Много здраве и от мен! 🙂

Благодаря ви много!
Да ви се връща стократно :-)

Вчера не съм тренирал.

Днес:

Набиране подхват 18 7х32 9х20

Кофи 20х8 7х50 12x32

Храната си е по стандарт :-)