Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Прескочи до:

09.01.19
14:22

Вчера не съм тренирал.

Днес: 09.01.2019

Закуска:
Квасен хляб с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
Козе сиренце
Фурма с какаови зърна
1/2 ябълка с цвекло

По обяд:
Телешки колаген
Протеин, оризово мляко, 2 банана, боровинки
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини

Тренировката:

Военна 17х37 5х55 11х40

Клек 21х50 6х80 13х65

По-късно може да направя и втора 🙂

Вечеря:
2 свински пържоли
Квасен хляб
Козе сирене
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини, какаови зърна, рожково и канела
Мандарина
Масло от дроб на треска

Мнението беше редактирано от Иван П. на 09.01.19 20:10.

10.01.19
20:16

Днес: 10.01.2019

Закуска:
Бульон от кокошка
Месо от кокошка
Квасен хляб
Ферментирали зеленчуци

По обяд:
Протеин, оризово мляко, 2 банана, боровинки
Фурма с какаови зърна

Следобедно:
Кайма от свинско и телешко
Квасен хляб
Кашкавал от козе мляко
Мандарина

Тренировката:

Едностранно трицепсово разгъване с черен ластик 17 14
Едностранно бицепсово сгъване черен ластик 13 12

Evil Ring’s, изометрия 50 секунди 50 секунди

Шръгове с щанга 100х90

Шръгове с вдигнати крака и главата надолу 17

Прасец повдигане 33х20 22х20

После ще хапна още веднъж 🙂

Вечеря:
Свински пържоли
Маслини
Квасен хляб
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини, мед и какаови зърна
Масло от дроб на треска

Мнението беше редактирано от Иван П. на 10.01.19 23:21.

11.01.19
16:53

Днес: 11.01.2019

Закуска:
Кайма от свинско и телешко месо
Квасен хляб
Козе кашкавал и сирене
Цвекло и ябълка
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна

Тренировката:

Набиране надхват 19 6х32 9х20

Кофи 24х8 7х50 15х32

По обяд:
Телешки колаген
Протеин, оризово мляко, 2 банана, боровинки, Мака

Следобедно:
Свинско месо с лук, чесън и краве масло
Квасен хляб
Мандарина
3 фурми с какаови зърна
Ферментирали зеленчуци

После още 1 хапване ще добавя 🙂

Вечеря:
Свинско с лук и чесън
Квасен хляб
Тиква, какао, тахан, мед, кокосови стърготини
Масло от дроб на треска

Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.01.19 08:09.

12.01.19
22:31

Днес: 12.01.2018

Военна 18х37 7х55 12х40

Клек 21х52 6х80 13х65

Храната по стандарт 🙂

15.01.19
09:24

2 дни си дадох почивка и не съм тренирал. Храната ще я вписвам поетапно, иначе ме домързява и нищо няма да запиша :-Д

Днес: 15.01.2018

Закуска:
Телешки колаген
Мурсалски чай с люспи от какаови зърна
Квасен хляб
Авокадо
Натурални маслини
Козе сирене
Орехи и бразилски орех

Тренировката:

Едностранно трицепсово разгъване с черен ластик 17 15
Едностранно бицепсово сгъване черен ластик 14 13

Evil Ring’s, изометрия 52 секунди 50 секунди

Шръгове с щанга 100х90

Прасец повдигане 30х40 30х40

Шръгове с вдигнати крака и главата надолу 25

След тренировка:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна

Следобедно:
Квасен хляб
Свински пържоли с краве масло и чесън
Портокал
Ябълка и цвекло
Фурми с какаови зърна

Вечеря:
Малко квасен хляб
Кюфтета
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао

Мнението беше редактирано от Иван П. на 15.01.19 21:21.

16.01.19
11:16

Днес: 16.01.2018

Закуска:
Телешки колаген
Мурсалски чай с люспи от какаови зърна и мед
Квасен хляб с краве и козе масло
Авокадо
Натурални маслини
Малко кайма от телешко и свинско
4 фурми с какаови зърна

Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна

Тренировката:

Набиране подхват 19 7х32 10х20

Кофи 24х8 8х50 13x32

Вечеря:
Пакистанско Чап Шоро с много месо, малко го промених :-р
Масло от дроб на треска

Мнението беше редактирано от Иван П. на 16.01.19 20:58.

17.01.19
10:13

Днес: 17.01.2018

Закуска:
Авокадо
Орехи
Натурални маслини
Кайма от свинско и телешко с козе масло
Козе кашкавал
4 фурми с какаови зърна
Ябълка и цвекло

Намалих млечните, защото от тях ми излизат доста пъпки по гърба.

Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
4 фурми с какаови зърна

Преди тренировка:
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, рожково

Тренировката:

Военна 14х40 6х55 12х42

Клек 21х52 6х80 10х70

Вечеря:
Пакистанско Чап Шоро с много месо, малко го промених :-р
3 яйца

Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.01.19 21:51.

18.01.19
11:08

Днес: 18.01.2018

Закуска:
Телешки колаген
Мурсалски чай с какаови люспи и мед
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна
Масло от дроб на треска

19.01.19
11:10

Вчера не съм тренирал и не успях впиша останалите две хранения 🙂

Днес: 19.01.2018

Закуска:
Мурсалски чай с какаови люспи и мед
Квасен хляб
Кайма от свинско и телешко
Кестени
5 фурми с какаови зърна и орехи
Масло от дроб на треска

Чак в 16:00 обядвах:
Кайма от свинско и телешко
Квасен хляб
Кестени
Ябълка и портокал

Вечеря:
Квасен хляб
Свинско месо и бульон
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна

Мнението беше редактирано от Иван П. на 20.01.19 10:58.

20.01.19
21:08

Днес пак не съм тренирал. От 3 дни се мъчи да ме хване грипа :-Р У дома всички са болни повече от седмица, но при мен е много по-леко. Щом почна да тренирам, ще описвам!
Храната е бетон 🙂

24.01.19
11:06

Още не съм се оправил на 100%, имам кашлица, но не постоянна и тежка.
Една седмица се мъчеше да ме бутне гадината. Започна с леко подкашляне, после болки в мускулите и ставите, накрая температура, но не съм се чувствал зле. Общо съм изпил 3 Нурофена и много големи количества чай :-Д

Днес: 24.01.2018

Закуска:
1 ябълка
1 филийка квасен хляб
2 яйца с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
4 натурални маслини
2 фурми с какаови зърна и орехи
Мурсалски чай с мед

Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки

Следобедно:
Кайма от свинско и телешко
1 авокадо
2 филийки квасен хляб
Козе кашкавал

Вечеря:
Кокоши бульон, крака, крила и бут
1 филийка квасен хляб
Тиква, тахан, мед, какао, кокосови стърготини

Мнението беше редактирано от Иван П. на 25.01.19 06:25.

26.01.19
10:32

Днес: 26.01.2018

Закуска:
1 ябълка
1 филийка квасен хляб
3 яйца с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
Козе сиренце
3 фурми с какаови зърна и орехи
Мурсалски чай с мед

Тренировката:

Клек 10х40 10х50 5х60 2х80 1х85 1х85 1х85 1х85 1х85

Набиране подхват 5х32 3х32 3х32 3х32 3х32

HSPU 5 3 3 3

Вчера също тренирах :-)
Много ми се прави Тяга, обаче ме е страх... последните 2 опита ми възпалиха коляното. Сега е добре и не смея да опитам. Може би по-натам.

Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, рожково

Следобедно:
Кайма от свинско и телешко
Квасен хляб
2 фурми с какаови зърна и орехи

Вечеря:
Квасен хляб
3 яйца с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
Козе кашкавал

Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.01.19 10:06.

27.01.19
11:48

Днес: 27.01.2018

Закуска:
1 ябълка
2 филийки квасен хляб
2 яйца с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
Козе сиренце
3 фурми с какаови зърна и орехи
Мурсалски чай с мед

Тренировката:

Клек 10х75 3х90

HSPU 6 5

Набиране надхват 10x20 3x50

Кифи 12х32 6х50

Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, рожково

Вечеря:
Кайма от свинско и телешко
Мусака
Ябълка
3 фирми с какаови зърна

Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.01.19 23:02.

29.01.19
16:29

Днес: 29.01.2019
Набиране подхват 20 5x40 9х20
Кофи 15x15 6x55 11x32

Вчера не съм тренирал 🙂

01.02.19
21:53

Днес: 01.02.2019

Клек 10х40 10х50 8x60 5x80 3x80 3x80

Evil Ring’s 15 15 15

02.02.19
18:54

Днес: 02.02.2019

Набиране надхват 10 5х20 5х20
Набиране успореден хват 10 5х20 5х20
Набиране подхват 10 5х20 5х20
Шръгове с вдигнати крака и главата надолу 15 15 15
Бицаги с червен ластик 10 10 10

04.02.19
14:02

Вчера не съм тренирал.

Днес: 04.02.2019

HSPU 4 3 3 2

Военна 10х35 10х35 9х35 9х35

Кросоувър на халки 9 9 8

Кофи 10 10 10

Едностранно трицепсово разгъване с червен ластик 10 10 10

05.02.19
14:58

Днес: 05.02.2019

Заден АТГ клек 10 10 10 10 х50

Преден АТГ клек 10х40

Няколко отсечки интензивно каране на велосипед

Evil Ring’s 15 10 10

06.02.19
16:59

Днес: 06.02.2019

Набиране надхват 10 10 8

Набиране успореден 8 8 8

Набиране подхват 8 8 7

Шръгове с щанга 10х40 10х40 10х40

Бицаги с червен ластик 10 10 10

10.02.19
21:22

Айляка свърши, почнахме работа :-р От предния пост имам всекидневни тренировки, но покрай работата гледам да са минималистични.

Престраших се да правя тяга днес. Като за сефте имам лесни 8х120кг... Коляното е окей засега, ако сутринта не се обади ще съм на 7 небе от щастие 🙂))

11.02.19
19:28

Днес:
Тяга 6х120 6х120
Кофи 12х32

Хапването почти еднакво всеки ден.

Свинско, телешко, конско.
Квасен хляб
Банани с боровинки и протеин
Смлени марулки с ябълки и лимон
Цвекло с ябълки
Тиква, мед, тахан, какао, какаови зърна, кокосови стърготини
Фурми с орехи и какаови зърна
Яйца и козе сирене
Козе, краве масло, кокосово масло и масло от авокадо
Колаген и масло от дроб на треска
Мурсалски чай

Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.02.19 19:35.

12.02.19
19:17

Днес:

Тяга 3х130 3х130 3х130
Кофи 14х32

13.02.19
18:33

Днес:

Тяга 4х130 4х130 4х130
Кофи 15х32

14.02.19
18:27

Днес:

Тяга 5х130 4х140 4х130
Кофи 16х32

Утре по план трябва да е преден клек и набиране, обаче ще бъде или само преден, или комбиниран с военна.

15.02.19
18:34

Днес:

Преден клек 7х60 7х60 7х60

16.02.19
19:42

Днес:

Преден клек 8х60 8х60 8х60
Военна 5х50 5х50 5х50

17.02.19
14:18

Днес:

Преден клек 9х60 9х60 9х60
Военна 6х50 6х50 6х50

Ванка някаква цел ли гониш с ежедневния преден клек или просто това ти се тренира в момента?

17.02.19
19:10

Адашче, здрасти :-)
5 дни тяга и кофи / 5 дни Преден клек и набиране, но малко съм разтегнал мускул на гърба и нарочно не се набирам.

Целта ми е всекидневни тренировки, максимално изчистени. Малък обем, като се стремя да вдигам тежестта и от там хипертрофия.
Мога малки промени да правя, но сега се чувствам много свеж.

Работата ми в момента е в най-тежкият етап(изразходвам много енергия и имам страшно много движение, активност и физическа дейност) и гледам да съм рационален, а и това ми харесва :-р Трудно ми е да се концентрирам в повече от 1-2 упражнения за тренировка.

Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.02.19 19:13.

18.02.19
18:52

Днес:

Преден клек 10х60 10х60 10х60
Военна 7х50 7х50 6х50

19.02.19
20:32

Днес:

Преден клек 7х65 7х65 7х65

20.02.19
19:34

Днес:

Тяга 5х130 5х130 5х130

21.02.19
12:23

Днес:

Тяга 6х130 4х135 4х135

22.02.19
18:33

Днес:

Тяга 6х135 5х135 4х135

Кофи 16х32

Тягата я правя само в надхват.

23.02.19
18:51

Днес:

Тяга 5х135 5х135 5х135

Кофи 16х32

Мнението беше редактирано от Иван П. на 23.02.19 18:52.

24.02.19
19:41

Днес:

Тяга 3х140 3х140 3х140

Кофи 17х32

25.02.19
18:56

Днес:

Преден клек 8х65 8х65 8х65

Военна 7х50 7х50 6х50

26.02.19
19:06

Днес:

Преден клек 8х65 6х70

Военна 8х50

27.02.19
18:53

Днес:

Преден клек 7х70 7х70

Военна 9х50

28.02.19
20:02

Днес:

Преден клек 8х70 7х70

HSPU 5 3

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1