Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”
10-ина дни след последния пост в дневника не съм тренирал (имах натегнат мускул на гърба и искаше почивка :-).
После продадох електрическото колело и взех съвремен МТБ велосипед... много лек и приятен за каране!
Старая се всеки ден да карам и всяка вечер да тренирам, като тренировките са по 1 упражнение на ден, няколко дни подред и после сменям.
С моето динамично ежедневие ми е много добре така, защото поддържам някаква форма и не се изсилвам излишно :-р
Хапването:
Сутрин:
6 яйца с масло и квасен хляб
Морков, цвекло и краставица
Мурсалски чай, стевия и боровинки
Обяд:
Кайма от свинско и телешко
Фурми с какаови зърна
Следобедно:
Банан
Филийка квасен хляб с мед и тахан
Може и някакви ядки
Вечеря:
Кайма от свинско и телешко
Квасен хляб
Козе сирене
Горе-долу всеки ден е подобно, с леки изменения :-Д
Днес: 11.04.2019
1.
- Палачинки от 2 банана, 3 яйца, протеин и кокосови стърготини, намазани с тахан
- Мурсалски чай със стевия
2.
- Бадеми
- Какаови зърна и фурми
- Кайма, квасен хляб, бри и козе сирене
- Краставици, марули, магданоз и глухарче
Тренировка:
- Набиране надхват 5 5х8 5х15 5х25 5х25 5х25 5х25 3х32 3х32 3х32 14 13
- Кофи 5 5х8 5х15 5х25 5х25 5х25 5х25 3х40 3х40 3х40 16 15
3.
- Банан
- Бадеми
- Какаови зърна и фурми
- Кайма, квасен хляб, козе сиренце
Тука съм :-р
Днес: 14.04.2019
Клек 5х40 5х50 5х60 5х60 5х60 2х80 2х80 2х80 10х40 10х40
За работата в оранжерията си взех едни Vibram Fivefingers и ми е голям кеф да шляпам с тях :-Д А пък за тренировка Vivobarefoot… от около 2 години ходя предимно с минималистични обувки и е много по-удобно :-)
Покрай това дъждовно време ще ми прашаса колелото :-Д
Закуската:
- Палачинки от 3 банана, 3 яйца, протеин и кокосови стърготини, намазани с тахан
- Мурсалски чай със стевия и боровинки
Преди тренировка:
- Квасен хляб с краве масло
- Какаови зърна с фурми
Мушнах набързо нещо, колкото да не тренирам гладен, че след работа ми падат батериите.
После ще допиша 🙂
Следобед:
- Кайма с краве масло, лук и чесън
- Краставица, лапад, маруля, магданоз, оцет, зехтин, олио от авокадо
- Квасен хляб
Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.04.19 20:00.
На обяд не ми остава време да тренирам, вечер съм уморен... Ще се наложи да вдигам количеството на храната и протеина. Не ми харесва така 🙂
Днес: 19.04.2019
1:
Суджук
Краставица
Бадеми
2:
250гр свински пастет ( домашен!)
150гр сушени смокини
100гр какаови зърна
Довечера се надявам да има енергия за тренировка!
3:
Суджук
Квасен хляб
Сирене Бри
Тренировка
4:
Свинско и телешко месо с краве масло, гъби и лук
Червени чушки
Квасен хляб
Кестени
Мнението беше редактирано от Иван П. на 19.04.19 21:46.
Тренировката за днес:
Клек 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60
Кофи 5х32 5х32 5х32 5х32 5х32
Набиране подхват 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20
В суперсерии
Фейспул 10хЧерен ластик 10хЧерен ластик 10хЧерен ластик
Сгъване за бицепс 10х12 10х12 10х12
В суперсерии
Много поредни дни ям яко въглехидрати за закуска и целият ден ми се спи.
Днес без и въпреки, че цял ден не съм се спирал(както обикновено)не чувствам тази отпадналост и вечерта тренирах с пълно желание и настроение!
Днес: 20.04.2019
1:
Суджук
Бадеми
Краставица
Цвекло
2:
Палачинки от 3 банана, 4 яйца, протеин и кокосови стърготини, намазани с тахан
3:
Какаови зърна
Фурми
4:
Свинско и телешко месо, лук, чесън, гъби, краве масло
Квасен хляб
Маруля
Козе сирене
Кестени
Мнението беше редактирано от Иван П. на 20.04.19 21:42.
Тренировка за днес:
Преден клек 5х40 5х40 5х40 5х40 5х40
Клек с пудовка в ръцете 5х32 5х32 5х32 5х32 5х32
L до HS със свити крака и обратно 4 4 4 4
Преси с пудовките 5 5 5 5 5
5 кръга
Днес: 21.04.2019
Тяга 5х120 Клек 15
Тяга 5х120 Клек 15
Тяга 5х120 Клек 15
Тяга 5х120 Клек 15
Тяга 5х120 Клек 15
5 кръга 🙂
Храната е стандартна + агнешко :-р
Днес: 23.04.2019
- 5 L-sit от средно положение, 5 от горна позиция, 5 набирания успореден хват
- 5 L-sit от средно положение, 5 от горна позиция, 5 набирания успореден хват
- 5 L-sit от средно положение, 5 от горна позиция, 5 набирания успореден хват
- 5 L-sit от средно положение, 5 от горна позиция, 5 набирания успореден хват
Трябваше да са 5 кръга, обаче изгърмях по-рано 🙂
Днес: 25.04.2019
1.
Квасен хляб
4 яйца с краве масло
2.
2 телешки кюфтета
Салата
100гр. Линд 70% какао
3.
Кайма от свинско и телешко с краве масло и млад лук
Маруля, краставица, магданоз
Квасен хляб
Ориз
Малко сирене Бри
Тренировка:
5 повдигания на щанга до брадата с клек
5 обръщания на щанга с клек и военна
5 лицеви на щангата с изправяне, с нея
5 изправяния с щангата + шръгове
Щанга 30кг.
Всичко това без да пускам щангата, 5 кръга с по около 2 мин. почивка между кръговете.
Гледам да натоваря цялото тяло за минимално време.
Днес: 26.04.2019
Набиране подхват 5х15 5х15 5х15
Кофи 5х32 5х32 5х32
Клек 5х70 5х70 5х70
Тяга 5х120 5х120 5х120
Тръстър с малките пудовки 5х16 5х16 5х16
Трябваше да бъдат 5 кръга, обаче направих само 3, защото мина 21:00, трябваше да се подстригвам, вечеря, ала бала и нямаше време 🙂
Храната е по стандарт 🙂
Днес: 30.04.2019
Клек 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60
Военна 5х40 5х40 5х40 5х40 5х40
Тяга 5х120 5х120 5х120
Фейспул 10хЧерен ластик 10хЧерен ластик 10хЧерен ластик
Разгъване за трицепс 15хЛилав ластик 15хЛилав ластик 15хЛилав ластик
Предна везна 5 5 5
🙂
Мнението беше редактирано от Иван П. на 30.04.19 22:11.
Днес: 02.05.2019
Преден клек 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60
Кофи 5х32 5х32 5х32 5х32 5х32
Набиране подхват 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20
Фейспул 10хЧерен ластик 10хЧерен ластик 10хЧерен ластик
Сгъване за бицепс с черен ластик 10 10 с двете ръце в клекнало положение 21
Закуска:
Фурми с какаови зърна и бадеми
Суджук
Обяд:
Свинско и телешко с лук, краве и козе масло
Квасен хляб
Марули, пресен лук, краставица
Тренировката
След тренировка:
Голяма купа боровинки
Снимка на обядът, не съм го гласил като за Инстаграм хахах :-Д
Последно на 02.05. тренирах...
Спя по 5-6 часа, а съм доста активен и явно не са ми достатъчни. Опитах да вдигна храната, но нищо не става. Явно ми трябва дрямка на обяд, но все излиза по нещо да се прави и ми се разминава сънят (по цял ден ме щипят очите).
Не ми харесва тази работа!!!
Мнението беше редактирано от Иван П. на 08.05.19 19:37.
Може някой вирус да те е закачил - както си активен и в добра кондиция ще го усетиш точно като подобно неразположение. А иначе 5-6 дена с малко сън, поне при мен, се оправят с едно качествено успиване в почивен ден - 12-14 часа, но ако дълго си ставал “по часовник” ще ти е трудно.
Вирус не е със сигурност, защото ставам в 5:00 като кукуряк и до 12 - 13:00 съм окей, но после ми падат батериите :-Д При мен няма почивен ден хаха, 7 дни в седмицата се работи.
Вариантите са да дремвам по обяд или да успея да легна и заспя по-рано вечерта.
Днес:
Карах колело 10-15км и си намерих място за риба :-Д Тези дни трябва да го изпробвам...
Набиране успореден хват 3 3 3 3 3 х32
Кофи 5 5 5 5 5 х32
Днес:
15км. каране на колело.
HSPU на паралелките 3 3 3 3 3
Тяга 3 3 3 3 3 х120
Най-после тренировка :-Д
Набиране надхват, успореден и подхват: 10-ки без тежести, 3-ки и 4-ки х32кг, 8-ци с 8кг. и накрая 10-ки без тежест :-)
Днес:
Набиране надхват 15 Кофи 21 Военна 18х20
Набиране надхват 5х32 Кофи 6х40 Военна 4х50
Трицепс с ръце близо една до друга и вдигнати крака 12 12
Набиране с 1 ръка в пидхват и леко подпомагане с другата 5 4
Днес трябваше да караме колело, да дремна, едни ягоди имаше за обиране... обаче заради това време цял ден отварям и затварям оранжерията :-Д
Поне успях да приготвя въдицата за риба, че от утре може да се лови, обаче като гледам какво е времето, май ще си остана с мераците :-Д
Иначе имам и други тренировки, но не са много и не са нещо специално за описване :-р
Кога ще стана пак редовен, не знам :-Д
Заден клек 5х60 5х70 5х71 5х72 5х73
Кофи 6х15 6х25 6х32 6х37 6х38
HSPU 3 3 3
Набиране подхват 5х8 5х10 5х15
Тяга 2х120 2х120 2х120
Преди 1 ден имам около 40км. с колелото и днес бързо ми заминаха краката 🙂
Вчера приключи почивката :-) Бяхме за седмица по нашето Черноморие и щом се прибрахме направих първата тренировка.
HSPU на паралетките
Военна преса
Кофи
Набиране надхват
Като за първа тренировка, по-лежерно :-р
Тренира ми се малко Бро сплит :-Д
От вчера:
Раменна преса с щанга, седнал 10х20 10х30 6х40 5х40
Едностранно странично повдигане, седнал 15х5 10х8 10х7 10х7
Легнал, разтваряне с ластик 13хЖълт 12хЖълт 12хЖълт - Едностранно
Разтваряне за задно рамо 15х8 11х12 11х14 10х17 - Едностранно
Шръгове с щанга 20х60
Едностранни шръгове с пудовка 10х32 15х32 15х32 15х32
Днес тренирах гръб, но по-късно ще опиша 🙂
Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.07.19 12:40.
Днешната:
Хоризонтално гребане с ластик 12хЧервен 12хЧерен 10хЛилав 10хЛилав - Едностранно
Румънска, римска.... не съм сигурен коя от двете тяга 10х60 10х70 8х80 8х80
Вертикално дърпане с 2 ръце 12хЧерен 12хЛилав с 1 ръка 10хЧерен 10хЧерен
Фейспул 12хЧерен 10хЛилав 10хЛилав 10хЛилав
Гребане с щанга 10х40 10х50 8х55 8х55
1:
Кайма от конско с домати и краве масло
Преди тренировка:
Шоколад и 15-20 какаови зърна
2: След тренировка
Кайма от свинско и телешко с краве масло
Тиквички, патладжан, лук, чесън, чушка
Ягоди
Квасен хляб
Банан
3:
Шоколад и 15-20 какаови зърна
4:
Кайма от свинско и телешко с краве масло
Тиквички, патладжан, лук, чесън, чушка
5:
6 яйца с краве масло и домат
Цвекло с лимон
Вчера тренирах бицаги и трицепс, но не записах всичко :-Д Днес ми е почивен!
Това лято много жега, много работа и малко трениране :-Д
Запалих се да ловя риба на спининг и в обедните часове, когато имах възможност кибичех по Марица :-)
Времето се захлажда, работата намаля малко, а нормалните тренировки ми липсват много!
Днес правих 3 кръга:
Тяга с 90кг х5
Гребане с 40кг х8
Лицеви на лоста х10
Военна с обръщане с 40кг х5
Скокове на кутия х10
По обяд в най-голямата жега и както съм отвикнал от кръгове, нямаше как да направя повече от 3 :-) Ще влизам в час!!!
Иначе има нещо положително от цялата работа :-д Всичко, което ме болеше, в момента е окей! Надявам се да се задържи така 🙂
Днес:
Преси с пудовки 8кг: 15 15
Лицеви 10 10
Военна 5х40 4х40
Кросоувър с 2 черни ластика 8 8
Военна 1 1 1 1 1х50 6х40 5х40
Кофи 1 1 1 х50 5х32
Трицепсово с лилав ластик 15 10 8
Странично разтваряне с червен ластик 10 с жълт 15 с жълт 12
Лицеви на паралетките с вдигнати крака на кутията 8 8 6
Утре ще дърпаме 🙂
Днес:
Набиране надхват 10
Набиране подхват 10
Набиране успореден 10
Хоризонтално гребане с тясна ръкохватка 15 15 15х лилав ластик
Тяга 1 1 1 1 1 х120
Фейс пул 15 15 15х черен ластик
Тяга 1 1 1 1 1 х120
Набиране надхват 3х32 5х20 5х20
Набиране с главата надолу 7 7
Едностранни шръгове с двупудовка 21х32 13х32
Бицепсово сгъване, клекнал с 2 ръце едновременно, с ръкохватка и черен ластик 10 10 8
Вчера:
- 15 бързи километра с велосипеда
- Повдигане с един крак на кутията 10 10 10
- Клек с щанга 1 1 1 х80
——————————————————-
Днес:
- Повдигане с един крак на кутията 10 10 10
- Клек с щанга 5х60 5х60 5х60
- Скок на кутия 10 10 10
- Клек с щанга 5х65 5х65
- Предна везна с леко сгънати крака 6 6 6
Днес:
- Хоризонтално дърпане подхват с лилав ластик: 10
- Бицепсово с пудовки 8кг: 10
- Хоризонтално дърпане успореден хват с лилав ластик: 10
- Бицепсово с пудовки 8кг: 10
Повторено 5 пъти 🙂
Преди това имах няколко поредни тренировки, после няколко почивка и един с около 50км. велосипед по чукари и горички, та чак ми крампираха двата крака :-Д Такова нещо никога не ми се беше случвало!
Ни да карам, ни да въртя педали, само крампи и едва се дотътрих до вкъщи :-Д
Вчера:
- Едностранна преса с успореден хват 10 х12кг
- Кофи 10
Повторено 5 пъти :-)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 06.10.19 07:09.
Вчера:
- Тяга с тесен разкрач 5х80
- Лицеви на лоста 15
- Тяга с широк разкрач и накрая шръг 5х80
- Клекове собствено тегло 15
Повторено 3 пъти.
Днес:
- Хоризонтално към L-sit и обратно 5
- Предна везна със сгънати крака 5
- Набиране с главата надолу 5
Повторено 4 пъти.