Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”
Вчера не съм тренирал.
Днес: 09.01.2019
Закуска:
Квасен хляб с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
Козе сиренце
Фурма с какаови зърна
1/2 ябълка с цвекло
По обяд:
Телешки колаген
Протеин, оризово мляко, 2 банана, боровинки
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини
Тренировката:
Военна 17х37 5х55 11х40
Клек 21х50 6х80 13х65
По-късно може да направя и втора 🙂
Вечеря:
2 свински пържоли
Квасен хляб
Козе сирене
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини, какаови зърна, рожково и канела
Мандарина
Масло от дроб на треска
Мнението беше редактирано от Иван П. на 09.01.19 20:10.
Днес: 10.01.2019
Закуска:
Бульон от кокошка
Месо от кокошка
Квасен хляб
Ферментирали зеленчуци
По обяд:
Протеин, оризово мляко, 2 банана, боровинки
Фурма с какаови зърна
Следобедно:
Кайма от свинско и телешко
Квасен хляб
Кашкавал от козе мляко
Мандарина
Тренировката:
Едностранно трицепсово разгъване с черен ластик 17 14
Едностранно бицепсово сгъване черен ластик 13 12
Evil Ring’s, изометрия 50 секунди 50 секунди
Шръгове с щанга 100х90
Шръгове с вдигнати крака и главата надолу 17
Прасец повдигане 33х20 22х20
После ще хапна още веднъж 🙂
Вечеря:
Свински пържоли
Маслини
Квасен хляб
Тиква, какао, мед, тахан, кокосови стърготини, мед и какаови зърна
Масло от дроб на треска
Мнението беше редактирано от Иван П. на 10.01.19 23:21.
Днес: 11.01.2019
Закуска:
Кайма от свинско и телешко месо
Квасен хляб
Козе кашкавал и сирене
Цвекло и ябълка
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна
Тренировката:
Набиране надхват 19 6х32 9х20
Кофи 24х8 7х50 15х32
По обяд:
Телешки колаген
Протеин, оризово мляко, 2 банана, боровинки, Мака
Следобедно:
Свинско месо с лук, чесън и краве масло
Квасен хляб
Мандарина
3 фурми с какаови зърна
Ферментирали зеленчуци
После още 1 хапване ще добавя 🙂
Вечеря:
Свинско с лук и чесън
Квасен хляб
Тиква, какао, тахан, мед, кокосови стърготини
Масло от дроб на треска
Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.01.19 08:09.
Днес: 12.01.2018
Военна 18х37 7х55 12х40
Клек 21х52 6х80 13х65
Храната по стандарт 🙂
2 дни си дадох почивка и не съм тренирал. Храната ще я вписвам поетапно, иначе ме домързява и нищо няма да запиша :-Д
Днес: 15.01.2018
Закуска:
Телешки колаген
Мурсалски чай с люспи от какаови зърна
Квасен хляб
Авокадо
Натурални маслини
Козе сирене
Орехи и бразилски орех
Тренировката:
Едностранно трицепсово разгъване с черен ластик 17 15
Едностранно бицепсово сгъване черен ластик 14 13
Evil Ring’s, изометрия 52 секунди 50 секунди
Шръгове с щанга 100х90
Прасец повдигане 30х40 30х40
Шръгове с вдигнати крака и главата надолу 25
След тренировка:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна
Следобедно:
Квасен хляб
Свински пържоли с краве масло и чесън
Портокал
Ябълка и цвекло
Фурми с какаови зърна
Вечеря:
Малко квасен хляб
Кюфтета
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао
Мнението беше редактирано от Иван П. на 15.01.19 21:21.
Днес: 16.01.2018
Закуска:
Телешки колаген
Мурсалски чай с люспи от какаови зърна и мед
Квасен хляб с краве и козе масло
Авокадо
Натурални маслини
Малко кайма от телешко и свинско
4 фурми с какаови зърна
Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна
Тренировката:
Набиране подхват 19 7х32 10х20
Кофи 24х8 8х50 13x32
Вечеря:
Пакистанско Чап Шоро с много месо, малко го промених :-р
Масло от дроб на треска
Мнението беше редактирано от Иван П. на 16.01.19 20:58.
Днес: 17.01.2018
Закуска:
Авокадо
Орехи
Натурални маслини
Кайма от свинско и телешко с козе масло
Козе кашкавал
4 фурми с какаови зърна
Ябълка и цвекло
Намалих млечните, защото от тях ми излизат доста пъпки по гърба.
Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
4 фурми с какаови зърна
Преди тренировка:
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, рожково
Тренировката:
Военна 14х40 6х55 12х42
Клек 21х52 6х80 10х70
Вечеря:
Пакистанско Чап Шоро с много месо, малко го промених :-р
3 яйца
Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.01.19 21:51.
Днес: 18.01.2018
Закуска:
Телешки колаген
Мурсалски чай с какаови люспи и мед
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна
Масло от дроб на треска
Вчера не съм тренирал и не успях впиша останалите две хранения 🙂
Днес: 19.01.2018
Закуска:
Мурсалски чай с какаови люспи и мед
Квасен хляб
Кайма от свинско и телешко
Кестени
5 фурми с какаови зърна и орехи
Масло от дроб на треска
Чак в 16:00 обядвах:
Кайма от свинско и телешко
Квасен хляб
Кестени
Ябълка и портокал
Вечеря:
Квасен хляб
Свинско месо и бульон
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, какаови зърна
Мнението беше редактирано от Иван П. на 20.01.19 10:58.
Днес пак не съм тренирал. От 3 дни се мъчи да ме хване грипа :-Р У дома всички са болни повече от седмица, но при мен е много по-леко. Щом почна да тренирам, ще описвам!
Храната е бетон 🙂
Още не съм се оправил на 100%, имам кашлица, но не постоянна и тежка.
Една седмица се мъчеше да ме бутне гадината. Започна с леко подкашляне, после болки в мускулите и ставите, накрая температура, но не съм се чувствал зле. Общо съм изпил 3 Нурофена и много големи количества чай :-Д
Днес: 24.01.2018
Закуска:
1 ябълка
1 филийка квасен хляб
2 яйца с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
4 натурални маслини
2 фурми с какаови зърна и орехи
Мурсалски чай с мед
Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки
Следобедно:
Кайма от свинско и телешко
1 авокадо
2 филийки квасен хляб
Козе кашкавал
Вечеря:
Кокоши бульон, крака, крила и бут
1 филийка квасен хляб
Тиква, тахан, мед, какао, кокосови стърготини
Мнението беше редактирано от Иван П. на 25.01.19 06:25.
Днес: 26.01.2018
Закуска:
1 ябълка
1 филийка квасен хляб
3 яйца с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
Козе сиренце
3 фурми с какаови зърна и орехи
Мурсалски чай с мед
Тренировката:
Клек 10х40 10х50 5х60 2х80 1х85 1х85 1х85 1х85 1х85
Набиране подхват 5х32 3х32 3х32 3х32 3х32
HSPU 5 3 3 3
Вчера също тренирах :-)
Много ми се прави Тяга, обаче ме е страх... последните 2 опита ми възпалиха коляното. Сега е добре и не смея да опитам. Може би по-натам.
Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, рожково
Следобедно:
Кайма от свинско и телешко
Квасен хляб
2 фурми с какаови зърна и орехи
Вечеря:
Квасен хляб
3 яйца с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
Козе кашкавал
Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.01.19 10:06.
Днес: 27.01.2018
Закуска:
1 ябълка
2 филийки квасен хляб
2 яйца с краве масло
Кайма от свинско и телешко месо
Козе сиренце
3 фурми с какаови зърна и орехи
Мурсалски чай с мед
Тренировката:
Клек 10х75 3х90
HSPU 6 5
Набиране надхват 10x20 3x50
Кифи 12х32 6х50
Обяд:
Протеин, оризово мляко, банан, боровинки, Мака
Тиква, мед, тахан, кокосови стърготини, какао, рожково
Вечеря:
Кайма от свинско и телешко
Мусака
Ябълка
3 фирми с какаови зърна
Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.01.19 23:02.
Днес: 29.01.2019
Набиране подхват 20 5x40 9х20
Кофи 15x15 6x55 11x32
Вчера не съм тренирал 🙂
Днес: 01.02.2019
Клек 10х40 10х50 8x60 5x80 3x80 3x80
Evil Ring’s 15 15 15
Днес: 02.02.2019
Набиране надхват 10 5х20 5х20
Набиране успореден хват 10 5х20 5х20
Набиране подхват 10 5х20 5х20
Шръгове с вдигнати крака и главата надолу 15 15 15
Бицаги с червен ластик 10 10 10
Вчера не съм тренирал.
Днес: 04.02.2019
HSPU 4 3 3 2
Военна 10х35 10х35 9х35 9х35
Кросоувър на халки 9 9 8
Кофи 10 10 10
Едностранно трицепсово разгъване с червен ластик 10 10 10
Днес: 05.02.2019
Заден АТГ клек 10 10 10 10 х50
Преден АТГ клек 10х40
Няколко отсечки интензивно каране на велосипед
Evil Ring’s 15 10 10
Днес: 06.02.2019
Набиране надхват 10 10 8
Набиране успореден 8 8 8
Набиране подхват 8 8 7
Шръгове с щанга 10х40 10х40 10х40
Бицаги с червен ластик 10 10 10
Айляка свърши, почнахме работа :-р От предния пост имам всекидневни тренировки, но покрай работата гледам да са минималистични.
Престраших се да правя тяга днес. Като за сефте имам лесни 8х120кг... Коляното е окей засега, ако сутринта не се обади ще съм на 7 небе от щастие 🙂))
Днес:
Тяга 6х120 6х120
Кофи 12х32
Хапването почти еднакво всеки ден.
Свинско, телешко, конско.
Квасен хляб
Банани с боровинки и протеин
Смлени марулки с ябълки и лимон
Цвекло с ябълки
Тиква, мед, тахан, какао, какаови зърна, кокосови стърготини
Фурми с орехи и какаови зърна
Яйца и козе сирене
Козе, краве масло, кокосово масло и масло от авокадо
Колаген и масло от дроб на треска
Мурсалски чай
Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.02.19 19:35.
Днес:
Тяга 5х130 4х140 4х130
Кофи 16х32
Утре по план трябва да е преден клек и набиране, обаче ще бъде или само преден, или комбиниран с военна.
Ванка някаква цел ли гониш с ежедневния преден клек или просто това ти се тренира в момента?
Адашче, здрасти :-)
5 дни тяга и кофи / 5 дни Преден клек и набиране, но малко съм разтегнал мускул на гърба и нарочно не се набирам.
Целта ми е всекидневни тренировки, максимално изчистени. Малък обем, като се стремя да вдигам тежестта и от там хипертрофия.
Мога малки промени да правя, но сега се чувствам много свеж.
Работата ми в момента е в най-тежкият етап(изразходвам много енергия и имам страшно много движение, активност и физическа дейност) и гледам да съм рационален, а и това ми харесва :-р Трудно ми е да се концентрирам в повече от 1-2 упражнения за тренировка.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.02.19 19:13.
Днес:
Тяга 5х135 5х135 5х135
Кофи 16х32
Мнението беше редактирано от Иван П. на 23.02.19 18:52.