Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Днес:

HSPU 4 3 3 3 2 2

Набиране надхват 11 11

06:30 Закуска

4 яйца
Квасен хляб
Орехи
Краве масло и зехтин
Мурсалски чай
Пчелен прашец и мед
Масло от дроб на Треска

13:30 Обяд

Квасен хляб
Суджук
Ябълка
Грейпфрут
Слънчогледов тахан, мед, какао, кокосово брашно и кокосово мляко

17:00 Междинно

Боровинки
Малко банан
Квасен хляб
Суджук

Тренировка:

Кофи 11х32 10x32 9x32 15x16

20:30

Вечеря

Телешка кайма с краве масло
Ориз с костен бульон
Леща
Праз лук
Комбуча

Днес:

Набиране Подхват 5х40 7х32 10x20

Дублиран пост!!!

Вчера:

HSPU 5 4 3 3 2 1

Днес:

Набиране надхват 10 10 10
Преси с пудовки 10х8 10х8 10х8
Кофи 10 10 10

Вчера не съм тренирал.

Днес:

А1 Набиране подхват 6х40 7х32 10х20
А2 Кофи 7х40 7х40 10х32

Много си дръпнал с набиранията!!!

Много си дръпнал с набиранията!!!

Отделям повече внимание на подхват и дръпнаха :) Иначе в успореден съм най-силен.

Вчера не съм тренирал.

Днес:

А1 Набиране надхват 10х16 10х16 10х16
А2 HSPU 5 5 5

Вчера:

А1 Набиране подхват 6х40 7х32 10х20
А2 Кофи 7х40 7х40 10х32

Днес:

Набиране надхват 17

HSPU 7 7

Днес:

Набиране успореден хват 20

HSPU 8 7

Днес:

А1 Набиране подхват 6х40 8х34
А2 Кофи 8х40 9х40

Днес:

Набиране надхват 20

HSPU 8 7

До няколко дни се надявам да започна да клякам отново :)

Вчера не съм тренирал.

Днес:

Преден клек 5х60 5х60 5х60

Набиране успореден хват 17х8

HSPU 9

Лекичко включвам и долна част :)

Днес:

А1 Набиране подхват 7х41 8х35
А2 Кофи 10х42 9х45

Днес:

Преден клек 5х65 5х65 5х65

Набиране надхват 17х8

HSPU 8

Днес:

А1 Набиране успореден хват 5 5 5 5 5
А2 HSPU 3 3 3 3 3
А3 Подскоци 10 10 10 10 10

Не съм тренирал няколко дни.

Днес:

А1 Набиране подхват 10 10 6х41 8х32
А2 Кофи 10 10 8х45 8х40

Днес:

HSPU 8 7

Набиране надхват 21

Вчера не успях да тренирам.

Днес:

Преден клек 10х20 10х30 10х40 5х60 3х65 3х70

След последните клекове, проблемното коляно пак се обади. Като карам малко по-дълго кола ме боли и при разни други движения... явно за долна част трябва да скачам само и да клякам без тежести. В работата много ми се товарят коленете и клека вече ги довършва, особено това, което така или иначе не е много в ред :-Д Зимата си правих преден клек до 90кг и нямаше последствия, но сега не се получава.

Другото неприятно е, че при Handstand от носа започна да ми тече кръв. Мисля, че може да е свързано с рибеното масло, без да искам да съм прекалил.

Иначе днес:

А1 Набиране подхват 10х32 8х32
А2 HSPU 7 7

Ванка, трябва да разтягаш хубаво краката и таза, иначе неминуемо ще те тромози коляното. Тоя симптом на болка при каране е ясен сигнал за проблем с TFL и/или ректус феморис, или с нещо по сгъвачи на таза и адуктори.
А за кръвотечението от носа - напълно възможно да е от рибеното масло, плюс естеството на работната ти среда.

Тренировка: Рамена и крака, 26.06.2021

Военна преса
4x5@60кг

разтварене на дъмбелите в странни
4x10@8 кг.

Преден  клек
1x 8@60 кг
2x8@80 кг
1x8@60 кг

бедрено разгъване
2x10@70 кг.

бедрено сгъване
2x10@9 плочки.

повдигане на пръсти на калф машина
2x15@20 плички

Комента р
Сутрешно измерване на тегло: 93.7 кг

Тренировка: Рамена и крака, 26.06.2021

Военна преса
4x5@60кг

разтварене на дъмбелите в странни
4x10@8 кг.

Преден  клек
1x 8@60 кг
2x8@80 кг
1x8@60 кг

бедрено разгъване
2x10@70 кг.

бедрено сгъване
2x10@9 плочки.

повдигане на пръсти на калф машина
2x15@20 плички

Комента р
Сутрешно измерване на тегло: 93.7 кг

Човека си вписва, та ......? Пък и два пъти излязло ?

Скоро започвам пак да вписвам :-Д
Тази година много куца излезе, в почти всяко отношение. Има и хубави неща, но по-натам за тях ;)
Иначе в момента карам Ковид, но много леко и даже наближава да ми свърши карантината.
Преди месец ни удари градушка колкото яйце и остави след себе си щети за няколко хилки, над 11 тона счупени стъкла на оранжерията(Още ги чистим :-Д хаха), едва запазихме продукцията жива, въпреки че е много увредена...
Два месеца бях на Кето режим и се чувсвах много добре, опитах да мина на  нормално хапване, обаче съм все гладен и прекалявам с количеството, затова от около седмица пак се върнах на работещия начин.

В никакъв случай не се оплаквам, защото всички сме живи и здрави, това са само етапи от живота и всичко се оправя ;)

Добавки и храна ще вписвам с тренировките :)

29.09.2021
Последно вчера в 17:00 съм хапвал.

Сутринта 6:00
Оцет и малко сол

11:15
GABA

Тренировка:
Набиране надхват 10х8 7х16 6х16 5х16 5х16
HSPU 7 5 4 4 3

12:00 След тренировка

- Грахов протеин
- Колаген с мурсалски чай

13:00
- Пчелен прашец

- Кокосово масло
- Тахан от тиквено семе
- Какао
- Тиква
- Какаови зърна

15:00
- Телешко с чесън и тиквички
- Домашна лютеница, без захар и олио
- Варени Броколи
- Козе сирене
- 10 маслини
- Краве масло и зехтин
- Хранителна мая
- Комбуча

: Храносмилателни ензими, хлорела, куркума, рибено масло, Пре и пробиотици, витамин с.

Вечер пия магнезий Трионат, или Бисглицинат.

Към 19:00 може да мушна малко цаца на пара или доза грахов протеин... ще дописвам ;)

18:15
- Цаца на пара
- Печени чушки

Храносмилателен ензим и витамин к2

20:00
Магнезий Бисглицинат

Скоро започвам пак да вписвам :-Д

Ами време е, че виж какво става, като прекъснеш - почти ти отвлякоха дневника. :)

Откуп ми искаха, ама го спасих :-Д Шегата настрана, но не съм тренирал като хората и това трябва да се промени :-) Иначе, въпреки че не пиша, ви наглеждам какви ги вършите.

30.09.2021

06:00
- Пчелен прашец
- Мурсалски чай с колаген
- 4 жълтъка и 2 белтъка
- Краве масло и зехтин
- 10 маслини
- Чия и смляно ленено семе
- Хранителна мая

Храносмилателен ензим, витамин С, хлорела, куркума, рибено масло, витамин Д

11:00
- Малко суджук: телешко и свинско
- Козя саздърма
- Чедър и сирене бри
- Домашна лютеница без захар и олио

- Кокосово масло
- Тахан от тиквено семе
- Какао
- Тиква
- Какаови зърна

Храносмилателен ензим, хлорела, куркума, про и пребиотик

Тренировка:

- Заден АТГ клек с много тесен разкрач: 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40

18:00
- Телешко с лук и чесън
- Варени аспержи
- Краве масло и зехтин
- Козе сирене и бри
- Комбуча

Храносмилателен ензим, витамин К2, про и пребиотик

Преди лягане: Магнезий Трионат

В дните на тренировка фаствам и тренирам на гладно, но ще има и изключения като днес :-)

01.10.2021

06:00
- Пчелен прашец
- Мурсалски чай с колаген
- 4 жълтъка и 2 белтъка
- Краве масло и зехтин
- 10 маслини
- Чия и смляно ленено семе
- Хранителна мая

Храносмилателен ензим, витамин С, хлорела, куркума, рибено масло

11:00
- Грахов протеин
- Малко суджук: телешко и свинско
- Чедър и сирене бри
- Домашна лютеница без захар и олио

- Кокосово масло
- Сусамов тахан
- Какао
- Тиква
- Какаови зърна

Храносмилателен ензим, хлорела, куркума, про и пребиотик

17:00
- Телешко с лук и чесън
- Магданоз със зехтин и оцет
- Краве масло
- Козе сирене и чедър
- Комбуча

- Кокосово масло
- Слънчогледов тахан
- Какао
- Тиква
- Какаови зърна

Храносмилателен ензим, витамин К2

Преди лягане: Магнезий Бисглицинат

02.10.2021

06:00
- Пчелен прашец
- Мурсалски чай с колаген
- 4 жълтъка и 2 белтъка
- Козе сирене
- Козе кисело мляко
- Краве масло и зехтин
- 10 маслини
- Чия и смляно ленено семе
- Хранителна мая

Храносмилателен ензим, витамин С, хлорела, куркума, рибено масло, витамин Д

11:00
- Грахов протеин
- Малко суджук: телешко и свинско
- Домашна лютеница без захар и олио

- Кокосово масло
- Кокосово брашно
- Тиквен тахан
- Какао
- Тиква
- Какаови зърна

Храносмилателен ензим, хлорела, куркума, про и пребиотик

15:00
- Консерва риба тон
- Зехтин
- Варено брюкселско зеле

Тренировка:

Набиране надхват 10 7х16 9х8 11 10
HSPU 5 5 5 5 5

17:00
- Грахов протеин и колаген

- Кокосово масло
- Кокосови стърготини
- Слънчогледов тахан
- Какао
- Тиква
- Какаови зърна

19:00
- 3 яйца
- Краве масло
- Козе сирене
- Козе кисело мляко
- Чедър

Храносмилателен ензим, витамин К2

Преди лягане: Магнезий Трионат

Днес малко повечко храна :)

03.10.2021

Храната и добавките по стандарт. Цял ден бях за риба и направих 2 пълни обиколки на 2 планински язовира по чукарите :-Д Навъртях много километри... накрая даже ме заболя проблемното коляно и затова днес не съм клякал.

04.10.2021

06:00
- Пчелен прашец
- Мурсалски чай с колаген
- 5 жълтъка и 2 белтъка
- Козе кисело мляко
- Краве масло и зехтин
- 10 маслини
- Чия и смляно ленено семе
- Хранителна мая

Рибено масло, витамин Д

11:00
- Телешка кайма с лук и чесън
- Краве масло
- Зехтин
- Малко суджук: телешко и свинско
- Домашна лютеница без захар и олио

- Кокосово масло
- Кокосово брашно
- Слънчогледов тахан
- Какао
- Тиква

Храносмилателен ензим, хлорела, куркума, Про и пребиотик, витамин С

17:00
- Консерва риба тон
- Зехтин
- Варени Броколи

- Кокосово масло
- Кокосово брашно
- Тиквен тахан
- Какао
- Тиква
- Какаови зърна

Храносмилателен ензим, витамин к2, Про и пребиотик

Тренировка:

Набиране надхват 12 10 10 10 8 8 8 8 8 8 8 8 8

Преди лягане: Магнезий Бисглицинат и GABA

Последните 3 тренировки:

1” 
Преси с пудовки: 16х8 16х8 15х8 15х8 13х8 13х8 10х8 10х8 10х8 9х8 9х8

2”
А1 Заден клек 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40
А2 Лицеви опори 20 20 15 15 15

3”
Набиране надхват 15 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

10.10.2021

06:00
- Пчелен прашец
- Мурсалски чай с колаген
- 5 жълтъка и 2 белтъка
- Краве масло и зехтин
- 11 маслини
- Чия и смляно ленено семе
- Хранителна мая

- Тиква
- Какао
- Какаови зърна
- Кокосово брашно
- Кокосово мляко

Рибено масло, хлорела, куркума, храносмилателен ензим, про и пребиотик

12:00
- Телешка кайма с лук и чесън
- Краве масло
- Краве кисело мляко
- Козе сирене
- Зехтин
- Варени Броколи

- Кокосово мляко
- Кокосово брашно
- Тиквен тахан
- Какао
- Тиква

Храносмилателен ензим, хлорела, куркума, Про и пребиотик,

16:00
Тренировка:
- HSPU 5 5 5 5 4 4 /2 дроп 10/ 2 дроп 10/ 2 дроп 10/ 2 дроп 10/ (дроп серията е преса с пудовки)
- Силово набиране 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1

18:00
- Консерва риба тон
- Лимон
- Зехтин
- Магданоз
- Малко бадем, кашу и лешник

- Кокосово масло
- Слънчогледов тахан
- Какао
- Тиква
- Какаови зърна

Храносмилателен ензим, цинк

Преди лягане: Магнезий Трионат и GABA

Последните  тренировки:

1” 
А1 Заден клек 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10x40 10x40 10x40 10x40 10x40
А2 Лицеви опори 20 20 20 20 18 18 15 17 15 15

2”
Набиране надхват 15 12 12 12 12 12 12 12 10 10 10 10 10

3”
HSPU 5 7 7 5 5 4 4 4 3 4
Силово набиране 3 3 2 1 1 1 1 1 1 1

4”
Заден клек 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40
Лицеви 20 20 20 18 15

На 4-та тренировка между кръговете почивам няколко секунди, колкото да запиша на дъската серията :)
Другите тренировки са с големи паузи 2-3-5 мин...

Днес:

1”
Набиране надхват 15 10 8 6 5 5 5 5 5 5 5 5 5

През 1 минута.

Последните тренировки:

1”
HSPU 5 4 4 3 3 3 3 2 2 2
Силово набиране 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

2”
Заден клек 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40
Лицеви опори 20 20 20 20 15 15 12 12 10 10

3”
Набиране надхват 10 8 6 6 6 6 6 6 6 6

4”
HSPU 5 4 4 3 3 3 3 3 3 3
Силово набиране 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2

Между кръговете на всички тренировки по 1 мин. почивка.

Дублаж...  Много ми бъгва поставането на мнения през телефона. От мен ли е, от сайта ли е.
Ще пробвам да сменя браузърът :)

Последните тренировки:

1”
60км. с колело :-Д Трябва да сменям седалката, че още усещам последствията върху Д-то.

2”
Заден клек 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40 10х40
Лицеви опори 20 20 20 20 15 15 15 15 15 15

3”
Набиране надхват 15 10 8 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6

Между кръговете по 1 мин.  почивка.

60км. с колело :-Д Трябва да сменям седалката, че още усещам последствията върху Д-то.

Ако не караш редовно, това е напълно нормален феномен. Всяко първо по-дълго каране за сезона докарва болки в задника, независимо от седалката.