Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Саше, Благодаря! Ако има зор, ще звънкам!

Иначе още не са готови :-) (Зависи от времето, но може началото на другия месец да станат) За момента мисля, че борсата работи, поне такава информация имаме... Въпреки, че имаше някаква ЗАПОВЕД от Община Братя Даскалови, с която прекратяват дейност до 29…

Днес:

Тяга 5 5 5 5 5 х 100кг
Кофи 12 12 12 12 12

Вчера нямаше.

Днес:

Преси с пудовки, с редуване на ръцете 5 5 5 х 16
Набиране удпореден хват 8 8 8
Суинг с двупудовка 10 10 10 х 32

Последните 2 тренировки:

Клек 10 10 10 х50
Набиране надхват 10 10 10
Кофи 10 10 10 х16

Бицаги 10 х8
Трапец 20 х32

———————

Набиране надхват 13 8 7

Набиране удпореден 7 6 6

Набиране подхват 7 6 6

Днес:

Военна 8 6 6 х40

Едностранна преса с пудовка 8 8 8 х16

Кофи 7 7 7 х32

Лицеви с вдигнати крака и ръце на паралелките 8 8 8

Кросоувър с ластик 12 10 х15

Стрянично повдигане с ластик 15 15 х7

Трицепс с ластик 12 10 8 х35

Имам купени всякакви ръкохватки и ползвам ластиците като скрипци :-р

Ето нагледно:

Заден клек 10 10 10 10 10 х50

Тяга 5 5 5 5 5 х100

Повдигане с 1 крак на кутията
10 дроп клек с пудовка 10 х32
10 дроп клек с пудовка 10 х32

Повдигане на краката за корем 10 8 8 със свити колене

Набиране надхват 8 7 6 х8

Набиране удпореден хват 8 7 7

Набиране подхват 6 6 6

Фейс пул, ластик 15 15 15 х25

Гребане с V ръкохватка, ластик 13 13 х50

Трапец с пудовка, едностранно 20 20 20 х32

Бицаги, ластик 15 12 12 х15

Набиране с главата надолу 7 7 7

Набиране с главата надолу 7 7 7

Това какво ще рече?

Набиране с главата надолу 7 7 7

Това какво ще рече?

Ако е на успоредка, вероятно е това. Може и на лост

Боби, точно това, което Dymag е дал като илюстрация :-) Наистина може би по-правилно е обратни кофи, но на дъската си ги пляскам както дойде и после без много да мисля ги копирам тук :-Д

Кофи 10 10 8 х24

Военна 8 8 8 х35

Лицеви с вдигнати крака и ръце на паралелките 10 10 8

Едностранна преса с пудовка 8 8 8 х16

Кросоувър с ластик 12 12 12 х15 Едностранно

Странично повдигане с ластик 15 12 10 х7 Едностранно, почивка само за смяна на ръцете

Високо изтегляне с 1 ръка 12 12 х16

Трицепс с ластик,
13 10 8 х15 Едностранно, почивка само за смяна на ръцете

Заден клек 10 10 10 10 10 х60

Тяга 5 5 5 5 5 х105

Преден клек 5 х40
Суинг 10 х32
Изправяне с един крак на кутията 5

Тук ме заболя коляното и спрях.
Суинга трябва да го изключа като движение и всякакви едностранни изправяния (тип напад).

Клек без тежест 20 20 20
Предна везна със свити крака 5 5 5

Набиране надхват 14 10 8 7 6

Набиране удпореден хват 5 5 5 4 4 х16

HSPU 3 3 3 2 2 1 1 1 1 1

Кофи 13 12 10 8 х16

Едностранно трицепсово разгъване с ластик 13 8 6 х15 Почивка само за смяна на ръцете

Набиране подхват 12 10 10 10 10
Клекове с 15кг жилетка 20 20 20 20 20

5 кръга с 2 минути почивка между всеки.

Така коляното се държи много добре! Не хрущи, не боли ;)

Преси с пудовки 16кг всяка 8 8 8 8 8
Тяга 5 5 5 5 5 х105

5 кръга с 2 мин. между всеки.

А1: Преса едностранна 12х4 10х8 10х16 8х20 5х25 1х30 1х30 6х22 6х22 10х15
А2: Кофи 12 10х8 10х16 8х32 5х40 4х50 3х50 8х32 7х32 10

Задържане в стойка на ръце и бавно пускане надолу 1 1 1 1 1 на паралетките

Днес:

Преден клек 5х40 5х40
Тяга 5х100 5х100

Обръщане от вис 8х40

Лицеви с вдигнати крака и ръце на паралетките 15

Коремно на лост 3

10 подскоца и 10 напъда

Предна везна 6 подхода

5-6 часа спя и денем все имам да правя нещо... Никаква енергия за тренировки, в малкото свободно време, което имам, май повече предпочитам да ходя за риба :-Д

Гледах си дневника одеве и още от 2013 си мрънкам, че спя малко :-Д

Ще опитам да вдигна месото и малко да намаля бързите въглехидрати, че кльопам много фурми с тахан и какаови зърна, също филийки с мед, тахан и какаови зърна :-Д
Зеленчуците ще увелича иии някакви бързи всекидневни тренировки, понеже е абсурд да правя нещо по-продължително, било то през ден :-)

Някаква тренировъчна рутина ми трябва!!!

Отдавна не съм писал, но тренирам спорадично, колкото да не губя тонус :-Д
Имам една добавка, купувана преди време уж за кик старт, след работа да имам прилив на енергия за тренировка, но понеже не пия кафе и енергийни глупости, не ми действа добре и всичко на всичко съм пил 2 дози.

Подарявам я, мога да я пусна на Спиди или Еконт ( Поемате си само транспорта )! Пишете ми на лично ;) В срок на годност е до 11 месец / ноември /.

Намери се човек :-)
Днес я изпратих!!!

В серия съм вече около 10 дни  поредни тренировки :-р
Поръчах също Трап Бар, предполагам другата седмица ще пристигне и влиза в боя ;)

Днес пристигна :-)

Трап бар клек 10х40 8х60 5х80 3х100 3х100 6х80

1.1 Трап бар тяга 5х80 5х100 3х100
1.2 HSPU 4 4 3

2.1 Кросоувър на халки 10 10
2.2 Преса с пудовки 7х8 7х9
2.3 Шръг с Трап бар 15х80 15х80
2.4 Набиране надхват 8 8

Мога да клякам без тежести, с трап бара и преден клек... от заден или пистолети, коляното ми се обажда :)

Днес пристигна :-)

Супер изглежда, със здраве да си го ползваш.

Аз бях поръчвал в София един - оказа се направен от много тънък материал и кобурите му се сплескаха и изкривиха за нула време. Сега стои като паметник при Тони.

Този на първо четене изглежда супер, накатките също са много добре направени.
В залата на Юли ползват такъв, от същият майстор. Щом там не се е огънал, надявам се да нямам такъв проблем :-)

Предпочетох да дам парите на наш човек и за българска стока, иначе по сайтовете е пълно с готови вносни.

Днес: 25.11.20

Първо похапване 13:00

- 2 лъжици колаген
- Боровинки
- Банан

Тренировка:
HSPU 5 5 4
Набиране успореден хват 3х50 3х50 2х50

Набиране успореден подхват 1х50 1х50 1х50 10-ина секунди между всяко
Военна преса 1х55 1х55 1х55 10-ина секунди между всяко

Набиране успореден хват 6х32 5х32 10
Преси с пудовките 10х16 10х16 12х8

Кофи 7х32 7х32 7х32
Гребане с двупудовка 8х32 8х32 8х32

Лицеви 17
Гребане собствено тегло с подхват 10

Едностранно бицепсово и трицепсово с ластик 15кг:
- Трицепс 12 10
- Бицепс 10 10

Похапване след тренировка към 15:00

- 2 лъжици колаген
- Ябълка
- Цвекло
- Портокал

Първо стабилно хранене 17:00

- 300гр. (преди да я сготвя) телешка кайма
- 4 яйца
- Хубава бучка краве масло
- 2 филийки квасен хляб
- Домашна лютеница

6мл. Ферментирало масло от дроб на Треска

Последното ще бъде десерт около 20:00 най-късно 21:00

- 200гр. тиква
- 10гр. какао
- 10гр. мед
- 15гр. слънчогледов тахан
- 10гр. кокосово масло
- 5бр. кестени

Днес: 26.11.20

Рано сутринта

Мурсалски чай

Първо похапване 13:00

- 3 лъжици колаген
- Боровинки
- Банан
- Ябълка
- Цвекло
- Нар

Първо стабилно хранене 16:00
- 100-ина гр. свински дроб
- 200гр. (преди да я сготвя) телешка кайма
- 4 яйца
- Хубава бучка краве масло
- 2 филийки квасен хляб
- Домашна лютеница
- Комбуча

Последното ще бъде десерт около 20:00 най-късно 21:00

- 250гр. тиква
- 13гр. какао
- 10гр. мед
- 15гр. слънчогледов тахан
- 10гр. кокосово масло
- 15гр. кокосово брашно
- 5бр. кестени

- Пробиотик

Помъчих се да тренирам, обаче имам страшна мускулна на гърба и когато хванах лоста за преден клек, направо ми спираше въздуха... та пропуснах :)

В 21:00 Пекох квасено хлебче и не издържах... :Д

- Две филийки със суджук

Последните 2 тренировки:

Загрявка с няколко спринта

Преден клек: 5х60 1х65 1х70 1х75 1х77 1х80 4х65 4х65 4х65 4х65

Заден клек: 5х65 5х65 8х60

Трап бар тяга: 5х90 5х110 3х110 3х110

Предна везна 6 5 5
Шръгове с трап бар 25х40 25х40 25х40

Клек собствено тегло 30
Повдигане на крака от вис със свити колене 15
Шръгове с трап бар 25х40

Втората тренировка:

HSPU 5 4 4 3 3

Преса с пудовки 10х16 9х16 9х16

Набиране успореден хват 6х32 6х32 6х32 5х32 5х32 11 11

Кросоувър на халки 10 10 10
Дърпане с ръкохватка към брадичката 15 15 15 х Лилав ластик

Едностранно разгъване за трицепс 15 15 13 х 15кг ластик
Едностранно сгъване за бицепс 12 12 12 х 15кг ластик

Днес: 03.12.20

Преден клек 1х50 1х70 1х75 1х80.5 1х80.5 1х80.5 3х70 3х70 3х70 5х60 5х60

Заден клек 8х60 8х60 8х60

Клек без тежест 30 30

Днес: 05.12.20

Трап бар, ниски дръжки 1х110 1х130 1х130 4х110 4х110 4х110 4х110
Едностранно бицепсово с 15кг ластик 15 13 12

Набиране с главата надолу, на успоредка 8 8 8
Едностранно трицепсово с 15кг ластик 15 12 12

Трапец с трап бар 30х60 30х60 30х60
Предна везна 5 дроп повдигане на крака към корем 10 / 4 дроп повдигане на крака към корем 7 / 4 дроп повдигане на крака към корем 7

Странично повдигане 15х8 25х4 25х4
Дърпане на 34кг ластик с ръкохватка към брадичката 12 12 12

Днес: 07.12.20

HSPU 4 4 4 3 3
Набиране успореден хват 5х32 5х32 5х32 5х32 5х32

Кросоувър на халки 10 8
Набиране подхват 10 8
Преса с пудовки 8х16 8х16

10-ина дни правя студени душове :-) Започнах с 1 минута, сега съм на минута и 30… Тези дни ще вдигна още малко времето, защото свикнах и спокойно мога цялото къпане да го мина с такава вода :-р

Днес: 09.12.20

Преден клек 5х70 5х70 4х70 3х70 3х70

Заден клек 17х50 10х60 10х60

Подскоци 15 15

Ако тренирам преди обяд е на гладно, ако е по-късно пийвам малко колаген и хапвам шепа боровинки.

В много редки случаи е след първото хранене.

По план трябваше да редувам почивен с тренировъчен ден, обаче пак се насрах...

Днес ми се падаше 3-ти пореден и тъй като започнах много рано, се опитвах тягата да я правя напълно безшумно, като я пусках изключително контролирано.

Обаче на едно от повторенията се чу хръц и сега в дясно, между трицепса и подмишницата разтегнах нещо и яко ме боли. Всякакви дърпащи движения са ми непосилни, както и бутащи в определена равнина.

Ще правя каквото мога, докато не отшуми и такам :) Поредна обеца на ухото.... за кой ли път :-Д

Тъкмо хвана някакъв ритъм, почвам да зачестявам тренировките, вдигам бързо тежестта и задължително прецаквам всичко :-)

Ванка, както го описваш изглежда е някои от тересите и вероятно не си го арзтегнал, а натегнал лошо. НСПВС, малко масаж на тригерните точки и внимателно опипване на това, кое дразни и кое не.

Саше, благодаря!
И друг път съм правил абсолютно същото, обаче с набиране се омазах тогава :-Д

Днес: 11.12.20

- Опъване на ластик с 2бр. ръкохватки 21х15 15х25 15х25 15х25 15х25 15х25 За гръб, със задържане
- Кифи 15 15 12 12 12

Днес: 12.12.20

Преден клек 6х60 заден 6х60 Преден 6х60 заден 6х60 Преден 6х60 заден 6х60

Малко шръгове с главата надолу

Бицаги и корем

Днес: 13.12.20

- Едностранно гребане с ръкохватка 15кг ластик 12 12 12 12 12

- Гребане с широка ръкохватка 34кг ластик 15 към корем / 10 към брадичката // 15/10 // 15/10 // 15/10 // 15/10

- Трицепсово разгъване с 25кг ластик 25 25 25

- HSPU 3 2 2 2 2

Днес: 14.12.20

- Тръстър с пудовки 15х8 15х8 10х16 10х16 10х16
- Пистолет 5 5 5 5 5

От кога не съм писал :-Д Тренирам си... понякога редовно, друг път спорадично.

От около 2 седмици не съм тренирал долна част, понеже в работата съм в клекнало положение между 4 и 6 часа. Пробвах да клякам, обаче на другия ден коляното ми беше някакъв ужаст :-Д След около седмица пак ги включвам ;)

Днес:
- Набиране подхват 4х40 6х32 8х20 9х16

Храната, както винаги е супер :-Р
В личен план, малко неприятности. Наложи се да правя спермограма,  морфологията куца... надявам се да се намери проблема и да се коригира.

Ще гледам по-често да се включвам :)