13.08.11
18:31
Здравейте!
По темата,тренирам от два месеца и половина на открито.В началото на този си закупих гейнър и аминокиселини на Pro nutrition
(Pro mass и BCAA).Пия ги преди и след тренировка,а в почивните дни пропускам само аминокиселините.На 20 години съм,висок 173 и преди да започна тежах 60кг,до момента съм 65.Тренирам предимно на успоредки и лостове като съм си направил програма от 4 тренировачни дни в седмицата.А от към ядене гледам да има винаги протеини,въглехидрати и витамини!
1ви ден - гръбни
2ри ден - ръце
3ти ден - почивка
4ти ден - гръдни
5ти ден - почивка
6ти ден - крака,коремни,кръстни
7ми ден - почивка
Благодаря предварително!
Поздрави!
Не съм много на “ти” със Street Fitness-a. Обаче мога да ти дам съвет към добавките. Не пий едновременно гейнъра и аминокиселините. Дай поне половин час почивка между двете добавки.
Идеята е, че и гейнъра, и BCAA са на аминокиселинна основа. Аминокиселините се усвояват по-бързо от протеина/гейнъра, тъй като за тях не се изисква такова голямо разграждане. Гейнъра обаче трябва да се разгради (въглехидратите - на малки монозахаридни молекули, а протеина - на аминокиселини). Като взимаш двете добавки едновременно със сигурност едните ще попречат на усвояването на другите.
Може да направиш система: един час преди тренировка - гейнър. Така ще си зареден преди тренировката. По време на самата тренировка (между сериите) пий BCAA (ако са разтворими). Половин час след тренировката - гейнър.
Ако BCAA е на хапчета/капсули - час преди трен - гейнър. Половин час преди - BCAA. След (непосредствено) BCAA и половин час след тренировката - гейнър.
По принцип не можеш да предозираш с двата продукта. Можеш обаче (както казах по-горе) да попречиш на единия продукт да се усвои. Тогава парите ти отиват в тоалетната чиния.
Успехи!