Как се приема суроватъчен протеин и други въпроси

Взех си суроватъчен протеин Umtimate Nutrion Whey protein.Въпроса ми е по колко гр на на кг на телесно тегло трябва да се приема и кога точно се приема,(преди,след..) и ако може да кажете 1-2 рецепти за шейкове.Също така с каква диета е добре да приемам протеина,ВВД или НВД,за да има по голям ефект.

2-2,5gr на килограм ТТ,забележи,считан с този от храната
Тази суроватка ,след тренировка,по една доза,като за теб,най добре и всяка сутрин тоже

Рецепти:сипваш в шейкера с подобаващо според вкуса ти мляко или вода,или любимата ти течност и джуркаш
Разбира се,и с черен пипер да го микснеш протеина си е протеин,както ти е вкусно

Протеин не се пести,както и храна също