Какво мислите за програмата ми?

Бих искал да чуя мненията ви за програмата ми.Тренирам от година,пия бцаа,креатин и протеин.Ако има някакви пропуски или се сещате за някое упражнение което може да замести някое от моите ще се радвам да го чуя.

-Бицепс
сгъване с щанга- 3 серии по 6-8
скотово сгъване- 3 серии по 8-10
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 серии по 8-10 на ръка 
——————
-Гърди
Щанга от лег 3 серии по 10-12повт
щанга от полулег 3 серии по 10-12повт
шанга от обратен лег 3 серии по 10-12повт
Избутване на дъмбели от обратен лег 2 серии по 10-12повт
флайс от обратен лег 2 серии по 10-12повт
——————
-Гръб
Тяга 4 серии по 8-10
Чукчета 4 серии по 8-10
лодка 4 серии по 10-12
Гребане с дъмбел 4 серии по 8-10
—————-
-Рамо
Раменни преси с щанга - 3 серии по 6-8
Разтваряне в страни - 3 серии по 8-10
Разтваряне за задно рамо 3 серии по 10-12 повт
—————-
-Трапец
Упражнение за трапец 4 серии по 10-12 повт
—————-
-Предмищница
Извиване на китките с щанга с подхват 3 серии по 10-12 повт
—————-
-Трицепс
Лежанка с тесен хват - 3серии по 6-8
Разгъване с дъмбел над глава 3 серии по 8-10 повт
Придърпване на вертик.скрипец 3 серии по 8-10 повт
—————-
-Крака
Бедрено разгъване 4 серии по 10-12 повт
Клек 4 серии по 10-12повт

Понеделник:гърди,бицепс,корем
Сряда:трицепс,предмищница и рамо
Петък:гръб,трапец и крака

Благодаря предварително!

Модерация: дублирана тема