Дневникът на Миа..

18.09.
Храна:
10:30 3 принцеси с яйца и сирене;
11:30 грозде
ТРЕНИРОВКА 1:
13:15 кекс;
Останалата храна ще е: пилешка яхния; салата; и не знам... хаха

Тренировка 1:Крака и гръб - 1 час 1 час - 10 мин загравка и стречинг;
Balance lunges - x 25 на крак;
Calf raise squats x 25;
Набирания надхват х 6
Super skaters x 25 на крак;
Wall squats x 1:30 min;
Набирания с широк надхват x 7 + 1
Step Back Lunges x 15 на крак;
Alternating side lunges x 15 на крак;
Набирания тесен надхват х 6;
Single leg wall squat x 1 min;
Dead Lift Squats x 20 на крак;
Набирания широк хват със смяна /над и подхват/ х 6 + 1;
3 Way Lunges x 5 на крак;
Sneaky Lunges /напъди на пръсти със задържане/ x 20 на крак;
Набирания тесен надхват х 6;
Chair Salutations 2х30 secs;
Toe Roll Iso Lunges x 20 на крак;
Набирания с възможно най-широк надхват х 5!!
Groucho Walk до отказ;
Повдигане на пръсти за прасец 3 мин без тежест;
Набирания тесен надхват х 5 + 2;
80-20 Speed Squats - 30 на страна; 10 се правят със скок;
Набирания със смяна на хвата х 8;
Стречинг 5 мин.

От вчера:  (18.09.)
Храна:
- 2 парчета кекс;
Тренировка 2;
- пържени чушки с доматен сос; 100гр. сирене; 1 яйце;
1 час преди лягане - 200гр. домашно кисело мляко;

Тренировка 2: 15 х 60м. на нагорнище; 1 х 70м. напади;
няколко стойки на ръце, краката са близо до тялото, но не знам как се нарича самата поза.. задържам се около 15-20сек., имам напредък.. :)) стойки на ръце - първо на стена, после се пукам.. 1 успешна... уффф!

19.09.
Храна:
6.30 2 яйца; 200гр. дом. кисело мляко;
8.30. банан; 2 малки сиренки - бяха много мазнии;
11.00 банан;

Имам приятнаа мускулна треска по цялото тялоо - кееефф! Днес мисля да тренирам гърди, но ще видим. :))

- Една забавна песничкааа, извън моя стил хахахха  Хубав дееен!! :))

Привеет!
Предните дни изобщо не мисля да ги коментирам, бяха доста зле. Храната ужж бива, закуските сутрин до момента са ми неизбежни, от другата седмица ще се постарая повече, но смятам, че ще е странно да извадя яйца, месо и извара в у-ще, колкото и да ми се иска. Хапвам нещо преди да изляза от нас, но след час умирам от глад и си вземам нещо от лафката. Нямам и много време за трениране, а сега като започна и допълнителните уроци.. направоооооо.
Та така, ето и от вчера:
21.09.
Храна:
6:30 2 яйца;
9:00 кифла с мармалад - беше вкусна, не бях яла такова нещо от поне година; >.

<
10:00 50-60гр. соя;
13:30 160гр. свинска пържола; 200гр. извара; домат; 2 препечени филии;

Тренировка;
18:30 малко извара;
20:30 пилешка супа; яхния от зелен боб и картофи; малко хляб; извара;
- натурален шоколад и млечен с лешници (поне 25гр.)
Тренировка: лицеви опори 1х20; 1х11; 2х10; трицепсови лицеви 2 х 6; стойки на ръце - на едната паднах и си ожулих лактите и колената... хаха
Предния ден направих стабилна тренировка с тежести за гръб, бицепс и трицепс; и спринтове на 60м.х 10;

Днес и вчера се тъпча постоянно, не знам какъв е този глад и на какво се дължи - ужас!! Трябва да правя много кардио, чее... хахаха
22.09.
Храна:
10:30 макарони със сирене;
11:30 чаша домашно прясно мляко;
12:30 чепка грозде;
ТРЕНИРОВКА;
15:30 яхния от бял боб; салата (домати и краставици); 2 филийки хляб;
17:30 банан;
ТРЕНИРОВКА 2 - уж;
20:00 бял боб яхния; домати и сирене;
- мляко с ориз;
ТРЕНИРОВКА 1: Крака и гръб; гърди - 1 час  - 10 мин загравка и стречинг;
Balance lunges - x 25 на крак;
Calf raise squats x 25;
лицеви опори с макс. разтворени ръце х 10
Super skaters x 25 на крак;
Wall squats x 1:30 min;
лицеви опори х 10
Step Back Lunges на крак;
Alternating side lunges на крак;;
трицепсови лицеви х 8;
Single leg wall squat x 1 min;
Dead Lift Squats на крак;
Набирания широк надхват х 7;
3 Way Lunges x 5 на крак;
Sneaky Lunges /напади на пръсти със задържане/ x 2:30мин на крак;
Набирания тесен надхват х 7;
Chair Salutations 2х30 secs;
Toe Roll Iso Lunges x 20 на крак;
Набирания с възможно най-широк надхват х 6;
Groucho Walk до отказ;
Повдигане на пръсти за прасец 3 мин без тежест;
Набирания надхват х 7;
80-20 Speed Squats - 30 на страна; 10 се правят със скок;
Набирания надхват х 6;

ТРЕНИРОВКА 2: 1х100м. спринт; 1х60м спринт; - бях като мравка, затова се отказах;
След дълго обмисляне реших да направя табата със скачане на въже 8х20:10;
заешки скок 1 х 50м.;

Една любима песен.. :)

Аватара ти ме кефи- също и сериалчето, обаче вече нещата са в друго измерение, след като постна тая песен- автоматично ми ставаш много симпатична :D

^Радвам се! :)
Днес имам страшна мускулна в прасците и много се кефяя!
23.09.
Храна:
10:30 2 принцеси с кашкавал и яйце; половин със сирене и яйце;
12:00 50гр. фъстъци; 20-30гр. слънчоглед; - чак ми стана лошо; хД
14:00 2 филии с масло и мед;
15:00 грозде;
16:00 печени картофи със сирене;
- ТРЕНИРОВКА;
20:30 пиле с ориз; (150гр. месо; 100гр. ориз - може и по-малко, не знам)
Вода: 3л.

ТРЕНИРОВКА: 4х100м. спринт - като си повъзстановя дишането и правя нов - 20-30сек); 8х50м. спринт;
И циганско колело се мъчих да правя, първите 2 бяха неуспешни после влязох в ритъм.. ^^ + измъчени стойки на ръце, паднах няколко пъти, накрая отидох до стената; и това http://www.amsterdampoweryoga.nl/images/yoga1.jpg  - задържам 20-30сек.;

Много тъжно, че утре е понеделник (мразя!).. Днес съм се отдала на релакс, но по-късно може да ми хрумне нещо. Изобщо не обичам да стояяя.. е, само понякога. хаха
24.09.
10:00 пиле с ориз; филия с дом. лютеница и сирене;
12:00 грозде;
14:00 3 яйца; филийка хляб; домати и сирене;
Тренировка*;
18:00 банан;
ТРЕНИРОВКА;
20:00 доматена манджа със сирене; филия хляб;
00:30 банан;
Тренировка*: Стречинг 1 час;
ТРЕНИРОВКА: 17х50м. спринт - м/у 8 и 9 малка почивка; Добре се получи, цялата бях вир вода.. :)

25.09.
9:30 3 филийки с дом. лютеница и сирене;
11:30 грозде;
13:00 пиле с картофи; филия хляб; салата
- един шоколадов бонбон; 3 картофени пелети - ужас!
Сега ще си хапна домашни питки със сиренце, може и сладкиш, а по-късно мръвкии.. ^^
Ако има тренировка ще е някакво кардио от P90х или лицеви...

Красивооо!
Успешна седмица на всички!

Здравейте! При мен нещата са много объркани. В седмицата имам само 3 дни за тичане, което е крайно недостатъчно. Хубавото е, че минавам всеки ден поне 8 км. пеша и някак нещата  се балансират. Надявам се до 1 месец да съм тръгнала на кикбок или муай тай, но засега нещата не са много по план. Миналата седмица правих йога и много ми хареса, на другия ден бях с приятна мускулна по цялото тяло. Днес пак ще се прави, пристрастяващо е.. :) Храната ми е уж добра, прегреших 2 пъти със сладки закуски, а днес с някакви бисквитки ,,Белвита’‘. Гледам да ям много месо, хляба не мога да го намаля, защото бях свалила, а и постоянно съм гладна - на всеки час тъпча нещо... УЖАС!!
П.С.: Интернета ми е спрян, тъй като съм наказана, а воденето на дневника много ми липсва... уф!

:)

Здравейте! Отново реших да си водя дневник, не знам колко ще е редовен, но поне се надявам малко да пооправя тренировките си... че са толкова разбъркани. хД Денят мина в пътуване и като цяло храната е доста зле..
Храна 03.06.:
11:30 сандвичи с домашно краве масло и сирене, и домати;
15:00 кроасан; сурови фъстъци;
17:00 2 банана и айран;
19:00 питка със сирене;
20:00 Тренировка;
21:00 зелеви сарми с кайма; филийка хляб

Тренировка:
400 метра ходещи напади, на всеки 30 сек. 3 лицеви опори - 19:31 мин. - :(

Да пишеш редовно Без скатавания :D

Добър вечер! Деня мина мързеливо пред компютъра в опити за решаване на задачи със C.. Събрах сили за тренировка и мотивирана от резултатите в една от темите в Кросфит раздела на форума. Естествено нямам кой знае какъв резултат, но добре се позабавлявах..

Храна:
12:30 зелеви сарми с кайма; краставица; филия хляб; + 1 парче пушено филе
15:30 4 яйца /домашни/; краставица; филия хляб;
17:00 500 грама кайсии; питка със сирене;
Тренировка;
20:30 боб със зеле; филия хляб; айран;

Тренировка:
Предизвикателство с лицеви опори: 1:43 мин.. Лицевите си бяха както трябва със събрани крака и гледах гърдите да опират до земята. Бавничка съм, нооо ще се пробва отново като нямам мускулна.... никъде!! :Д

2х6 набирания надхват;
4х12/15 раменна преса от стоеж;
8х12 гребане с лост 10 кг;
4х12 движение, което имитира дърпане от скрипец зад врат @ 10 кг;
5х10 лицеви;
3х15 бицепсово сгъване;
2х 1:00 мин. планк на лакти;

Привееет! Вчера почти не съм яла.. Едно последно време нямам апетит..

05.06.
Храна:
- 4 яйца (домашни); салата от домати и краставици; лимонов сок и зехтин;
- 500 гр. череши;
- сандвичи с дом. краве масло и кашкавал; краставица;
- 100 гр. черници;
- 2 с.л. чиа с 400 гр. дом. овче кисело мляко; една шепичка годжи бери;
- сарми от зелеви листа с кайма и ориз; череши;

Тренировка: Почивка

П.С.: От два месеца консумирам чиа, а от скоро и Годжи бери. Не съм сигурна дали е добре да я приемам на едно хранене с Годжи бери. И не знам дали е от чиата, но по време на тренировки имам повече енергия и се възстановявам, доста по-бързо..

И една снимка от бала, да се оплача от фотографа. Аз съм момичето със зеленикавата рокля.. :))

Най-накрая да видя красива и стилна абитюрентка.

Много мило.. Благодаря! :)

06.06.
Храна:
- питка с извара и кашкавал;
- 400 гр. дом. кисело мляко с 1 с.л. чиа;
- супа от свинско месо и зеленчуци; 100 гр. дом. кашкавал; салата от краставици и домати;
- 50 гр. млечен шоколад; хД
- Тренировка;
- 300 гр. дом. кисело мляко;
- череши и ягоди в огромни количества; слънчогледови семки;
- ризото от зеленчуци; 50 гр. д. кашкавал; домати; слънчогледови семки;

Тренировка: P90x 2 - PAP Upper; - Готина тренировка. Но не ме измори достатъчно, затова веднага след нея започнах Core Synergistics, ама на десетата минута ме извикаха на разходка - как да откаже човек.. :)))

1 рунд х 4;
Renegade Row х 10; @ 3 кг. на ръка
Plyo Push-Ups х 6; - първите 3 ги правя какво трябва после на колене;
Plank on Medicine Ball х 1 мин.;
Superman х 45 сек
2 рунд х 4;
Towel Pull-Ups х 10; - тук правих нормални набирания, че с тези кърпи нещо не ми се получи;
Medicine Ball Pike х 10;
Step-Up Hammer Press х 10; @ 3 кг. на ръка;
Roller Angel х 33 сек.

И още една снимка от бала.. (:

07.06
Храна:
- 4 яйца, запържени с д. краве масло; краставица;
- 3 кексчета с портокалови кори, натурален шоколад и ядки;
- слънчогледови семки; многооо череши;
Тренировка;
- варено свинско месо и картофи;
- вечерята ще е пилешки бутчета с прясно зеле;

Тренировка: P90X Legs and Back; Набиранията бяха доста измъчени, сигурно защото гърбът ми беше много схванат. Краката все още ме боляха, но сега добре ги раздвижих.. :)

07.06
- 3 кексчета с портокалови кори

Ауу, ти ли си ги правила или ги купи готови? Ако си ги правила ти , моля те дай рецепта. Така бих хапнала 2, 3, 847684 от тях :D

Майка ми ги направи, но решихме да сложим ядки вместо шоколадовите парченца. Станаха много вкуснииии!! :)
Заповядай: http://www.kulinarno-joana.com/2008/12/orange-chocolate-chips-cupcakes/

Благодаря! Ще ги изпробвам, изглеждат страхотно! :)

А ама ти си била от Сливен ? :)

Да. хаха И ти ли си от тук? :)

Да. хаха И ти ли си от тук? :)

Хаха да :д най-накрая да намеря някой от Сливен :D

И аз не съм срещала тук. Готино е да разбереш, че има и други трениращи момичета от твоя град. Поне в моята компания няма. Супер! хаха

Дамм (sun) Ама така като гледам ти завърши и ти ще забегнеш на някъде :D :D

08.06.
Храна:
-питка със сирене и кашкавал;
- домати, 200 гр. дом. овче сирене; 2 филии хляб;
- 350 гр. свински бут на скара подправен с къри, джинджифил, черен пипер и червено вино; домати;
- 250 гр. кисело мляко;

Тренировка нямаше, по едно време не ме свъртя на едно място и си спретнах предизвикателството с лицеви опори, този път времето ми беше 01:26 мин.
И една табата с планк на лакти. :)

09.06.
Храна:
- 3 филии хляб; 150 гр. овче сирене; домати;
Тренировка; (по-скоро раздвижване)
- банан и 100 гр. черници;
- спагети с доматен сос и кашкавал;

Тренировка:
50:10 от:
1.Скачащи напади с 6 кг.
2. Планк на лакти.
3. Тръстър с дъмбели.
4. Колело за корем.
5. Лицеви опори.
6. Арнолд преса @ 3кг на ръка.
7. Бърпи.
8. Скок от клек.
9. Кофички на пейка.
10. Лицева - страничен планк - лицева.....

П.С.: После ще допиша останалата храна и следващата тренировка. :)

Да добавя останалото от днес:
- сладолед ,,Бос’’ с лешници. мммм
- много череши;
- 3 яйца; сирене;

И към движението: 2 км. бягане с доста бързо темпо;

Привеет!
Днес нямах тренировка, защото се чувствах изморена. Утре ми предстои изпит и съм супер напрегната. Цял ден зубрене и накрая не знам какво ще стане... уфф
От утре започвам ВМ-НВД, защото имам за чистене. Отново постепенно ще намаля въглехидратите, но искам да попитам дали вечер мога да хапвам дом. кисело мляко с чиа - 1-2 лъжици.. :)
Храна:
- макарони с масло и сирене;
- малини;
- 4 яйца, филия хляб;
- череши
- агнешко на фурна; бисквитена торта;

Здравейте! Бях заета през последните дни с изпити и местене.. Разбира се, имаше тренировки, колкото и объркани да са те. С едната направих огромна грешка, която ще видите, не е хубаво да се прави супер серия с клек с щанга и хиперкстензии, яко се натоварва кръста.. :)

11.06.
Тренировка 1: на гладно;
Храна:
- питка със сирене;
- 250 гр. скумрия на скара; ориз със зеленчуци;
Тренировка 2;
- 400 гр. кисело мляко;
- шепичка годжи бери; 50 гр. бадеми;
- 300 гр. скумрия на скара; салата от домати и краставици;

Тренировка 1: 30:10 от:
1. Скачащи напади @6кг;
2. Планк на лакти;
3. Скачащи напади @6кг;
4. Планк на лакти;
5. Скачащи напади @6кг;
6. Планк на лакти;
7. Скачащи напади @6кг;
8. Лицеви опори;
9. Скачащи напади @6кг;
10. Лицеви опори;

Тренировка 2: 45:15 от:
1. Клек с щанга @ 22кг;
2. Хиперкстензии @ 5 кг;
3. Клек @ 22;
4. Хиперкстензии @5;
5. Клек @ 22;
6. Хиперкстензии @ 5;
7. Суинг с 10 кг;
8. Бърпи;
9. Суинг с 10;
10. Бърпи;

2 мин. почивка

45:15 от:
1. Отпади с повдигане на диск над глава @ 10 кг;
2. Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение.
3. Отпади с повдигане диск над глава @ 10;
4. Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение.
5. Напади с 20 кг;
6. Тяга с 35 кг;
7. Напади с 20 кг;
8. Тяга с 35;
9. Бърпи;
10. Суинг с 10 кг;

Добре се изпотих :))

10.09.
Тренировка 1;
Храна:
- бадеми;
- скумрия на скара; краставици и домати; филия хляб;
Тренировка 2;
- домашно кисело мляко;
- банан;
- много домати с домашно овче сирене и зехтин; люта чушка;

Т1: 400м. бягане за загрявка;
6х100м. спринт;

Т2: П90х Рамена, гърди и трицепс с 3 кг. на ръка;

^Готина е. Днес имам стабилна мускулна.

11.09.
Храна:
- домати, д. овче сирене, зехтин; 2 филии хляб; д. овче кис. мляко с д. ягодово сладко;
- маринована риба; дом. краве сирене; картофи на фурна;
- 250 гр. пилешки гърди на скара; картофи на фурна; и 50гр. тублерончее.. ^^
- домати с д. овче сирене и зехтин; шепа годжи бери;
Тренировка: Около 6-8 км. ходене.. т.е. няма тренировка..

15 юни
Храна:
- таратор с много копър и зехтин; филия хляб; парче сьомга; около 100 гр. цели варени картофи;
- два домата; д. овче сирене; 2 филии хляб намазани с д. краве масло;
- шепа годжи бери; шепа бадеми и 1 л. ягодово сладко;
Тренировка;
- 200 гр. д. кисело мляко с 2 лъжици чиа; шепа бадеми; домати с д. овче сирене и много зехтин;

Тренировка: Нападите и клековете ги правих с 6 кг;
1 рунд - 30:10 от:
1. Скок от клек
2. Планк на лакти
3. Скачащи напади
4. Супермен
5. Скок от клек
6. Супермен
7 Скачащи напади
8. Планк на лакти
9. Скок от клек
10. Планк на лакти
11. Скачащи напади
12. Супермен

2 минути почивка;

2 рунд - 30:10 от:
1. Супермен
2.Скачащи напади
3. Планк на лакти
4. Скок от клек
5. Планк на лакти
6. Скачащи напади
7. Супермен
8. Скок от клек
9. Супермен
10. Скачащи напади
11. Планк на лакти
12. Скок от клек
Готино се получи. Поддържах ритъм от около 22-25 клека и 25-35 напада. Нямах време а по-дълга тренировка, иначе имах сили..

Гледам да спазвам ВМ-НВД, ама май нещо не ми се получава, акоо имате някакви забележки казвайте. Не знам какво да си мисля и правя.. :(((

Гледайки менюто ти изобщо не си на ВМ-НВД.

Храните които можеш да консумираш при ВМ са:

1. Месо и месни продукти, за предпочитане свинско
2. Млечни продукти - пълномаслени, избягвай купешките пресни и кисели млека, както и млади или т.нар. свежи сирена. Колкото е по-узряло едно сирене толкова по-добре.
3. Яйца
4. Масло, свинска мас, сланина - внимавай с количествата тук, защото лесно се минават калориите
5. Ядки сурови
6. Зелени зеленчуци

На хранене се стреми да имаш 1 източник на протеин +1 източник на мазнина + зелено. Според мен е по-добре да преминеш малко по-плавно. Не се хвърляй напред с главата, а примерно почни да заместваш първата седмица по 1 хранене спрямо принципите на ВМ. После по 2 и най-накрая по 3. Три до 4 пъти на ден хранене е ОПТИМАЛНО. Храната ти трябва да е така: до 15% въглехидрати, до 30% протеин, всичко останало мазнини. Не приемай повече от 90 гр протеин на ден, иначе се обръща на захар.

И защо трябва да почваш ВМ изобщо, особено сега лятото с разнообразието на плодове, а и твоята храна е предимно въглехидратна. В смисъл сигурна ли си, че го искаш?

Нямам кой знае колко въглехидратни храни, хляб ям само до обяд, в редки случаи и вечер. Ям доста мазнини, ако не си ми чела менютата.. И все пак не знам къде греша..

Точно защото внимателно съм прочела менютата ти - затова се изказах така. Ти определено не спазваш ВМ. Няма такива филми “хляб ям само до обяд” във ВМ, а картофите са храна за прасетата - така би ти казал Милко Георгиев :) . Яж мазни меса, карантия, стари мазни сирена, яйца, сметана и т.н. И друго важно нещо - не очаквай бързи резултати като (ако) почнеш ВМ. Иска се адаптация там еди колко си седмици. Така че въпроса: “Къде греша при ВМ?” можеш да го зададеш едва след 5-6 седмици спазване на режима. Всъщност това важи за всеки един режим.

Продължавай да се храниш разнообразно и не се лишавай от нищо. Пробвай да намалиш хляба и виж как ще ти се отрази това.

Аха, ясно.. Без хляб се чувствам супер отпаднала и бързо свалям, но по-скоро се чувствам отпусната, не знам как да обясня.
Най-добре да ям това, което ми се яде.. :)

А баш :) . Плюс това изглеждаш фит и правиш хубави тренировки.

Благодаря! Гледам да са ми разнообразни, че ми писва лесно.. :))

Привеееет! Последните няколко дни не тренирах. Общо взето голяма умора ме е налегнала. Днес се надявам да събера сили и като пренебрегна изгарянията по рамената, дано се получи нещо.. хахха

17.06.
Храна:
-филийка с д. масло и д. кашкавал; маслини;
- половин кифла с мармалад от сини сливи;
- 2 парчета пица със сирене, кашкавал, зелени чушки, маслини, домати и лук; пилешки хапки със соев сос;
- 2 кюфтета, половин филия хляб, голяяяяма салата със зехтин;
- малко шоколад с бадеми; и 2х Баунти; ^^

Тренировка няма, но за сметка на това 5 часа плаж, 4 от които прекарани във водата - дюшек + големиии вълнииии!! ^^

Последната седмица беше супер объркана и 5 дни нямаше никакви тренировки, само обикаляне на софийските улици и университетите съответно.. хах А и тази жега ми изпива силичките, направо съм дроооб..

23.06.
Храна:
- 80 гр. овесени ядки, 2 с.л чиа, 1 банан и 300 гр. д. овче мляко; + канела;
- банан;
Тренировка;
- 100-150 гр. риба тон със зехтин; краставици, извара, маслини и много зехтин; шепа бадеми;
- краставица, 150 гр. извара, зехтин; шепа бадеми;
После ще има руло ‘’Стефани’’ и тиквички на фурна; :)

Тренировка: Направо си я копирах от Diddlina - извини ме, ако е проблем.. хах Взех си 16 кг. пудовка и исках да си я пробвам :Д

5 кръга от:

5 Набирания
10 Напада назад с 16 кг.
15 Гоблет клека с 16 кг.
20 Суинга с 16 кг.

Много ми хареса. Не съм засичала време, ама гледах да съм бърза, че едва се диша в тая жега..

24.06.
Храна:
- задушени картофи със зехтин; извара, д. овче сирене; домати със зехтин;
- половин банан; шепа бадеми;
Тренировка;
- д. овче кисело мляко с 2 с.л. чиа;

Тренировка:
25-20-15-10-5 от:
1. Тяга с 16 кг.
2. Скачащи напади с 6 кг.
3. Преден клек с 16 кг.
4. Глутеус мост с 16 кг.

За около 15 мин. - не съм бързала изобщо..

Табата (8х20:10) от планк на лакти..

25.юни
Храна:
- шепа годжи-бери
**
- 2 филийки с масло, сирене, маслини;
- голяма салата (домати, маслини, овче сирене, зехтин); 2 пълнени чушки с яйце и сирене; 3 парчета пъпеш;
- 2-3 бисквити с лешници;
Тренировка;
- супена лъжица тахан; 2 големи праскови; 100 гр. бадеми;
- 2 парчета пъпеш;
- 100 гр. извара със зехтин и маслини;

Тренировка:
** Около 2 км. тичане в парка, просто за да отпусна мускулите. Заредих се с много енергия.

30:10 от:
1. Лицеви опори
2. Супермен/Гръбни преси с 3 кг.
.... до 10. 

45:15 от:
1. Повдигане на крака от лег
2. Наклони в страни с 16 кг.
... до 6, защото ме прекъснаха..