Hugger-mugger

Ооо, какъв спам, много благодаря за отзивите :) :) Специално с тази рецепта не съм открила топлата вода, само съм “притоплила” и изпекла някои разпространени и вкусни идеи :) (sun)

10/04/2012

Загрявка - ротации малко, клекчета, тръстъри с 2х3 кг

1.
Военна преса - 5@20, 3@25, 3@27,5, 1@30, 1@32,5 (пуш преса), 1@30, 3@27,5; 2@27,5; 5@25, 5@20
Набирания - по 1 подхват между всяка серийка военна преса

2.
Преден клек - 5@20, 5@25, 5@30, 1@40
Набирания - по 1 подхват между серийките

3.
Лежанка - 10@20, 10@25, 5@30, 2@35, 2@35, 5@30, 5@25
Изхвърляне от клек - 5@5, 5@10, 5@10, 5@10, 5@10, 5@10, 5@10

10 мин. тичане с/у наклон с 3 “почивки” за по 1 набиране и малко хипересктензии с 5 кг.

*****

За първи път от мноого време съм страшно доволна от тренировка! Отидох с идеята и вътрешното усещане, че днес ще ги бутна тези 30 кг военна преса, така и стана :) Че даже и леки ми се сториха, та сложих 32,5 :) Но не исках да се напъвам криво и ги пуш-нах леко :) Много, много доволна!

Да не говорим, че принципно тренирам без особени почивки, а днес пък съвсем. Буквално 2-3 секунди. Даже ме попитаха няма ли да си почивам и честно казано не помня какво отговорих :) На лежанката - съвсем свежо, както казва Инженера, без зор - беше ми като “почивка” от изхвърлянето от клек, ама днес даже и то не ми тежеше :)

(sun)

Рецептата изглежда супер, мерси!
п.п. Харли, имаш правописна грешка в подписа. Through вместо Trough и трябва да е без “all”.

п.п. Харли, имаш правописна грешка в подписа. Through вместо Trough и трябва да е без “all”.

Освен, ако не вярва в прераждането.. Иначе предполагам, че иска да каже “through our whole life”.

All my life through, the new sights of Nature made me rejoice like a child.
Marie Curie

нямам грешка, но благодаря все пак :)

11/04/2012

Гимнастика и стречинг - лицеви опори, стойка на ръце, мостове.

Якето и тениските номер XS ми стават все по-свободни и широки :) Толкова по-въпроса с изгрубяването и качването на огромна мускулна маса, което според голяма част от нетрениращите момичета е в пряка корелация с тренирането с щанги (mooning)

Ма как толко беше хипертрофирала на Джонито, че реших, че ще се пускаш :D

Сега сериозно- другите момичета могат само да вземат пример от теб и да се захватят с щангите ASAP

Постоянно препращам познати и приятели към бб-тийм, защото масово хората са на сухари и вафли... и марули, евентуално :( Не знам дали не ми звучи леко надуто някакси горния коментар, но вие ме разбирате и знаете какво имам предвид :)
Чувствам се добре, и искам все повече хора да са така - все пак трябва да се споделя радостта (sun)

Примерите ще ги оставим като станем на 80 години, дотогава има много непримерни неща за правене :D

Всеки, който лично е усетил ползата и удоволствието от това да се храниш добре, ще разбере правилно горния ти коментар. За съжаление напоследък продължавам да срещам хора, които не желаят да променят каквото и да е, независимо че дискомфортът им е забележим. Факт - сухари, вафли и марули... и реплики от рода на “Ама нали в хамбургера на McDonalds има месо?!”. Аз също се старая да убеждавам хората, че нещата нито са толкова сложни, нито толкова непосилно трудни. Трудничко е... водата я мътят безбройните сайтове, списанийца и други медии, бълващи вълшебни диети, които гарантират перфектни резултати. Хората се подлъгват, подлагат се на безумия и в резултат на това - губят вяра и мотивация, защото не са наясно защо нещата не се получават. Съответно после идва инерцията “Еми не мога и няма смисъл”. Та така... :)

11/04/2012

Якето и тениските номер XS ми стават все по-свободни и широки :) Толкова по-въпроса с изгрубяването и качването на огромна мускулна маса, което според голяма част от нетрениращите момичета е в пряка корелация с тренирането с щанги (mooning)

Не знам в каква корелация и с какво е, обаче някоя от старите ми познати като ме попита: “На какво се дължи промяната в тялото ми и как ЗА БОГА се промених толкова много за 8 месеца??? ( положително)”, отговарям кратко и ясно с една думичка:
- ЩАНГИ!

:D

Хубави коментари, разбираме се от половин дума :)

12/04/2012

Днес леко и спокойно

Набирания (тесен подхват): 3 (sun) 1,1,1,1

1.
Преден клек - 10@20, 10@25, 5@30, 3@35, 3@35, 10@25
Набирания - по 1 между серийките

2. 
Напади - 10@20, 10@20, 10@20
Хиперекстензии - 10@5, 10@10, 10@10

3.
Мъртва тяга - 10@30, 5@40, 10@40, 5@50, 10@40
С почивка между серийките :)

Малкият сладур (sun)

(blush)

14/04/2012

6 тави курабийки... Голямо месене падна :)

Събудих се с мускулна треска на д-то и задните бедра (от нападите, както винаги, и в следствие на нетренировъчния петък), но отшумя много успешно през деня (sun)

Едит:

От известно време ми се върти нещо в главата, но сега имам време да го опиша :) Та, досега приоритети ми са били здраве и издръжливост.

Мисля занапред да поработя малко върху силата :)

Значи, “стартирам” на 51-52 кг. лично тегло, към 20-21% мазнини според формулите.

Максове не съм пробвала скоро, но преди 3-4 месеца бяха следните (бях с 2-3 кг по-тежка тогава):

Тяга - 80кг
Лежанка - 50 кг
Заден клек - не знам, не съм пробвала. На 60 имам успешен опит в няколко повторения. Май предният клек повече ме влече :)

По-пресни:
Пистолет с 8кг
Флоор преса 3@2х15кг
Военна преса - 30 кг
3 набирания подхват (тесен), деадхенг
13 стриктни лицеви опори

Та, занапред мисля да наблегна на:
- тяга. Примерно 90 е някаква цел :)
- кофички - поне 1-2 ако може :D
- 20 стриктни лицеви са цел
- 5 набирания подхват, и вече да мога и надхват
- повечко лежанка, че я забравих съвсем :)
- извърляне от клек с 15 кг
- пистолет с 12 кг
- преден клек с 50 кг също е цел

Ако се сетя още нещо ще пиша.

И така, ще се опитаме да ставаме силни, като тегло нямам намерение да качвам :)
Няма някаква екзистенциална причина, просто така ми идва отвътре :) (sun)

Не, че искам да се меся :), хаха, ама ще го направя. (devil)

Тяга лесно се качва, особено ако тренираш по схема за качване на сила, за 2-3 седмици си ги дръпнала тея 90кг, а оставам с впечатлението, че периодът за сила би  трябвало да е по-дълъг :D

Бих ти препоръчала следните цели:

Тяга - 100кг ( аз и сега те виждам, как ги дърпаш)
Лег - 60кг
Военна преса - 35кг
Класически клек - 80кг
Преден клек - 60кг
Изхвърляне от клек - 20кг ( аййййде поне лоста да изхвърлиш, ти 15кг...)

За заден и преден клек, ако имаш желанието да си отделиш 1 ден в седмицата и да идваш да правим клекове по схема, до края на май месец съм сигурна, че това ще са ти максовете. Не, че не мога да ти напиша схемата, но искам да те видя как клякаш, говорихме за това и предния път. Добрият и силен клек, се дължи на добрата техника.

Ей, аз ако не исках да ми се месят, нямаше да пиша :)

Ми на мен много ми хареса във вашата заличка, тъй че ще се постарая да идвам понякога - поне за обсъждане на техниката :) Изхвърлянето от клек е онова, което правих с 10-ката диск предния път, зор си е.
Олимпийският снач с щанги и по-сериозно звучащи тежести е друга бира, неясни са ми още тия движения и не им е дошъл момента :)

Та така, Блажка, мерси за включването... и браво за тренировките на дъжда и градушката :) (muscle)

Ясно за диска, моя грешка :) Някои му казват професионално изкривяване, но не съм в позиция да се изразя така хахах

15/04/2012

2 кръга:

10 бърпита
По 5 на ръка едностранни раменни преси @14
По 10 на ръка едностранно гребане @14
20 гоблет клека @14

Хубаво се получи като комбинация, само че прекратих преждевременно, защото нещо не се чувствах добре. Някой ден ще го направя в 5 кръгчета. На лявата ръка за пресите 14 кг ми тежат и последните 1-2 повторения са с пуш-елемент и на кантар.

16/04/2012

Дълъг ден, че и изморителен...... много |-)

Към 22ч. приключиха задачите и правих планк: 53 интервала в табата протокол 20:10

Тяга - 80кг
Лежанка - 50 кг
Заден клек - не знам, не съм пробвала. На 60 имам успешен опит в няколко повторения. Май предният клек повече ме влече :)

Максовете ти бяха по-големи.

По-пресни:
Пистолет с 8кг
Флоор преса 3@2х15кг

Най-безмислените упражнения.

Та, занапред мисля да наблегна на:
- тяга. Примерно 90 е някаква цел :)
- кофички - поне 1-2 ако може :D
- 20 стриктни лицеви са цел
- 5 набирания подхват, и вече да мога и надхват
- повечко лежанка, че я забравих съвсем :)
- извърляне от клек с 15 кг
- пистолет с 12 кг
- преден клек с 50 кг също е цел

Вземи си един месец отпуска, ела си в Пловдив и ще ги подминеш.

Вземи си един месец отпуска, ела си в Пловдив и ще ги подминеш.

Знамммм, сигурна съм! А и да не ги подмина... после ще трябва да си взимам отпуска за след отпуската :D
Спирам с пистолетите и флоор пресата (то аз съм ги спряла още при първата “забележка”, много рядко пробвам :) )

17/04/2012
Пак привечер кратичко раздвижване:

Табата със стойка на ръце 8 рунда 20:10 (тва беше по-гадно от планка :Д)

Пиша общите бройки:
Лицеви опори - 30
Суинг @14кг - 60
Бърпи с ренегадско @2х4кг - 30
Клек със собствено тегло - 90

Ох, съжалявам за тъпия въпрос, но какво за Бога значи 53 интервала в табата протокол? 53х20:10? Или 53 табати (демек 53х8х20:10)?

Не е тъп въпроса, аз тъпо съм го написала :)

53 рунда от 20 сек. планк и 10 сек. почивка :)

53 рунда от 20 сек. планк и 10 сек. почивка :)

Хмммммммм, чудесна идея, Атомче, ако търбухът ми не беше пълен с козунак, щях да се заема веднага :D :D :D Но - УТРЕ - на плажа :D :D :D

Ох, на плажа значи - давай по бански направо :D

Мда, добра се оказа идеята, обаче със свежи сили упражнението може да се прави не в 53, ами буквално в 8 пъти по 53 рунда, защото за 20 сек. “работа” не се натрупва умора :) Другият път ще го пробвам с 30 сек. работен интервал :)

Ох, на плажа значи - давай по бански направо :D

Мда, добра се оказа идеята, обаче със свежи сили упражнението може да се прави не в 53, ами буквално в 8 пъти по 53 рунда, защото за 20 сек. “работа” не се натрупва умора :) Другият път ще го пробвам с 30 сек. работен интервал :)

Я пак? За 20 сек не се натрупвала умора?!? И колко интервала си направила? 53?!? Т.е. стояла си в планк близо половин час... (ndolars)...

Ти затва имаш такъв хубав корем :P

Я пак? За 20 сек не се натрупвала умора?!? И колко интервала си направила? 53?!? Т.е. стояла си в планк близо половин час... (ndolars)...

Ами да, направих си таймерчето първоначално на 36 рунда... не се изморих и затова продължих веднага с още 17.
26 мин и 30 сек общо - за 20 сек. нищо не усещам почти, а за 10сек. си почивам напълно...

Благодаря за включването, Вик :) Може да направя клипче да се види; живея с убеждението, че ми е хубав и правилен планка, но знае ли се... :) И все пак, ще е най-скучното 30-минутно клипче на света :D

Ти затва имаш такъв хубав корем :P

Благодаря ти :) Ген.. и все пак се старая де :)

Вик - гарантирам, че може и 100.
Миро, треньорът ми по трибой, като я видя какво прави в залата ( планк и страничен планк) я пита:
“Абе ти тоя корем с тея движения ли си го направила... малеее, от утре и аз почвам!”
Коремът на Силвето кърти мивки, буквално, аз за първи път виждам на живо точно така оформена коремна мускулатура.

Блага, благодаря ти за невероятния комплимент! :) (F)

Но да възвърнем баланса и да кажем, че все пак има още мноооого работа и много недостатъци за преборване :) :) За щастие пътят е приятен, изпълнен с чудесни тренировки и много вкусни неща за ядене, та не се оплаквам :D

Тая седмица е много натоварена, взимам си малко почивка от залата и ще използвам времето за повечко сън. Ще правя някакви тренировки в домашни условия, но ще се разпиша в дневника по-сериозно от другата седмица... когато ще има какво по-интересно да се пише :)

19/04/2012

Домашно раздвижване от едностранно гребане @14кг, тяга с прави крака @14кг и лицеви опори.
На лицевите направих 21 стриктни в серия, чак аз не си повярвах! :) :) После една серийка 16 и една 10.

Специално за лицевите съм много горда, защото миналата година лятото можех точно НУЛА.

20/04/2012

Планкове (преден, странични, на лакти и длани - без почивка между отделните, до отказ) - няколко серии.
Къси коремни преси с гирите зад глава и после с пудовката зад глава (това беше за проба)
Стойка на ръце, стойка на една ръка и баланс без стена
Мостове

...
Планкове (преден, странични, на лакти и длани - без почивка между отделните, до отказ) - няколко серии.
...

Т.е. няколко часа ;)

Благодаря ти, Вик, за включването (sun) До няколко часа не го докарвам още, но не съм се и старала :D

Надявам че впрочем, че не си ироничен... Обърквам се малко с това намигване накрая (wasntme) (wasntme)

Няма да се разсърдя на малко градивна критика! :) Качеството на клипчето е зле.

Аа да, и да добавя - ютуб продължава да ми предлага да си добавям някакви умопомрачителни мелодии, тази е дзен :D

Не мога да се стърпя : Докато ти изгледах клипа се бях отпуснал назад и ядох еклерова торта...сега си представете всичко на куп..музиката,яденето на торта и клипа :D как ли съм изглеждал отстрани :D

ПП: Да не съм 100 % спамър..браво за лицевите :)

Силве, това са най-успокояващите лицеви опори, които съм гледала някъде, толкова си нежна и ефирна... ах... Жика добре, че и мен никой не ме видя как се бях размазала с усмивка на леглото.
Страхотна си!

P.S. Sorry, че не ти звъннах, ама шефът ми от Германия се беше изтрсил в офиса и до 16:00 часа ми беше доста тегаво :)

Качеството може да е зле, но трицепса пак си личи ;) :*

P.S. Искам и аааааз да тренирам както преди вече. Пък!

Няма да се разсърдя на малко градивна критика! :)

Много радваш (sun)

Лицевите са айляк за тебе ;)

дзена ти приляга :), прекрасна си !

Много мотивиращо въздействие оказваш. (F)