Kettlebells & Hurricanes

Прескочи до:

19.10.11
17:13

Коле, к’ви са тия схеми бе брат...
Човек, дето тепърва почва да пие добавки...как да усети, сравни...с какво, как...????

След като витамините са вече налични... това са идеите, които ми дойдоха. :)
Вариант 3 е най-сложният и за доста по-напредвали, разбира се.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 19.10.11 17:15.

казано от Кольо Пияндето на 19.10.11, 16:57:

казано от Diddlina на 18.10.11, 21:17:

Честно казано, не съм съвсем наясно как ще ги пия :) Като се замисля, може би ще е добре да ги пия в тренировъчен ден...
Ако имаш по-добра идея, ще ми бъде полезно :)

Ами... виждам само варианти с редуване:
- вариант 1 - пиеш Power Pak всеки ден и след това правиш 2-3 седмици почивка
- вариант 2 - пиеш Power Pak всеки ден и след това пиеш по-слаб продукт (Pure Nutrition Daily Vits, например)
- вариант 3 - редуваш Power Pak с по-слаб продукт през няколко дни (например 2-3 дни Power Pak и 3-4 дни Daily Vits)

С тези натоварвания, дори да ги пие всеки ден в рамките на една година, нищо няма да и стане на организма. Има и една друга схема, пиеш 6 дни, почиваш 1 ден.

В нетренировъчните дни, аз лично бих ги пил сутрин, с първото хранене за деня. Когато тренираш ги пий със следтренировъчното хранене, стига тренировката да не е вечер.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 19.10.11 17:16.

казано от Скота на 17.10.11, 00:00:

  Много лъчезарна е и много вкусни работи прави!

И страхотен спортист. Другия път дано да успеете да дойдете на време за да се включите в състезанието.

19.10.11
23:19

казано от Кольо Пияндето на 19.10.11, 16:57:

- вариант 1 - пиеш Power Pak всеки ден и след това правиш 2-3 седмици почивка

Всеки ден в рамките на какъв период от време :) ?
Иначе, аз като свърша опаковката Power Pak ще си мина на редовния курс бирена мая :) Всяка зима си я пия по около 2 месеца и съм доста доволна :)

...днес имаше време за следните:

Тренировка:

19:30 - около 16 мин. от:

1. 12 sets of: 10 Side Lunge Position Pulses, 3 Push Ups, 5 Side to Side Jump Lunges (04:04 min)
2. 6 min. in 10:30 sec. intervals of Surfer - Drop down on your belly, jump up to surfer pose, jump up (9, 8, 7, 9, 8, 9, 9, 9, 9)
3. 50 sets of: 16 kg. KB on the left side, lunge back with right leg, grab the KB with the left hand, lunge back with left leg, leave the KB on the right, kick up with the left leg. Reverse. :) (05:45 min.)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - ябълка, активия, чия, слънчоглед, стафиди
13:30 - 2 мъфинчета от вчерашните (като за гладен човек са си екстра :)), свинска пържола, зелева салата (малко ми стана тежко (giggle) )
16:00 - ядрен чай, който гасих с 2 крушки
21:00 - пилешка пържолка от бут с кожата, зеленчуци със сметана, няколко боцки
Бананово-кокосов крем пай

Днес изпих първата дозичка Power Pak с яденето в 11:00. Скоро след това, доста ожаднях, но бързо реших проблема :) Други ефекти засега не усещам, но има време...

казано от Diddlina на 19.10.11, 23:19:

Всеки ден в рамките на какъв период от време?

Всеки ден или през ден. Нещо като своеобразен зареждащ период.

казано от Diddlina на 19.10.11, 23:19:

Иначе, аз като свърша опаковката Power Pak ще си мина на редовния курс бирена мая

Идеята е много добра.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 21.10.11 09:21.

21.10.11
13:05

20.10.2011

Хубав ден за подвизите на Diddlina :)
Сутринта беше повече от прекрасна, тъй като започна с тренировка, много пауър и много въздух :) Вечерта също се овенча с раздвижване, но този път - сред железа :)
И така, хронологията на събитията бе следната:

Тренировка:

08:00 - 20 мин. интервали 10:40 сек от:

1. 10 Mountain Climbers & One Push Up - 6, 5, 6, 6 reps
2. One Arm Row with 16 kg. KB (Alternating Arms) - 16, 14, 12, 14
3. Forward/Backward Lunges - Left Leg/16 kg. KB on Right Shoulder - 20, 18, 20, 20
4. Forward/Backward Lunges - Right Leg/16 kg. KB on Left Shoulder - 20, 18, 20, 20
5. Horizintal Pull Ups Pulses - 48, 40, 46, 50
6. Bicycle - 60, 58, 64, 70

19:00 - загрях с малко изхвърляне от клек с 10кг./10бр. , 15кг./7бр.
После правих клек. Стигнах до 1-ца на 70 кг., после младежите, загрижени за кръста ми, ми дадоха да сложа колан, който ми беше малко голям...Наредиха ми 80 кг. и аз взех, че кукнах, както казваше една бивша госпожа по математика :). Ама, зор бе :)!
Свърших с клековете с малко разгряващи (не съм сигурна дали така се казват) повторения на 50кг. и отидох да правя военна преса.
Ми, направих 2х6бр. с 20кг., пуш преси(щото бутах с гъ*а) 2х6 с 30кг. и после пак военна преса с 30 кг. - 4 бр.
Завърших с тяга - 1х10 с 20 кг. , 1х3 с 50 кг. , 1х1 със 70 кг. , 3х1 с 80кг.
Докато си почивах между сериите, наблюдавах младежите как си клякат, такива, с 220, няа проблем... (: И, абе, голямо пъшкане падаше :) После, който ми каже, че мъжете нямали родилни мъки да иде да клекне с 320 и после па ше си говорим :) Числото 320 си харесах, защото едното момче, което клякаше в залата било европейски шампион и съответно, клекнал с 320 ;)

Храната (обилна (giggle)):

07:30 - кафе, мляко, канела
09:30 - фрешче (ябълка, цвекло, морков, дюля), джинджифилов чай и няколко вилички от кокосово-банановия пай заради дозата Power Pak (нали трябва да се взима с храна)
12:00 - ябълка, малко бадеми
14:00 - 3 протеинови мъфинчета (все повече започват да ми харесват :))
16:00 - киноа, котидж, 2 яйца, масло, довърших и банановия пай
21:00 - пилешка супа, наденичка, домати, краставици, 2 ашурета с прясно мляко,негрухана пшеница и кондензирано мляко с рафинирана захар :) (а си мислех да не вечерям (giggle))
След вечерята, реших, така да си подремна малко и да си драсна в дневника, ама съм задрямала до сутринта :)

Абе, храната ми изглежда супер много, чудя се дали да не спра да я вписвам, че да не уплаша някого :)?!

Понастоящем, съм в следтренировъчно състояние, чакам да ми се дозапари джинджифиловият чай и просто си енджойвам момента (sun)
По-късничко ще впиша и днешния ден...

Мнението беше редактирано от Diddlina на 21.10.11 13:07.

казано от Diddlina на 21.10.11, 13:05:

  Абе, храната ми изглежда супер много, чудя се дали да не спра да я вписвам, че да не уплаша някого :)?!

Когато спортуваш много, имаш нужда от много храна.

21.10.11
13:27

Браво! :)

21.10.11
15:45

луда ралтка е деничка мачка щанге

21.10.11
20:19

казано от Nikola Ivanoff на 21.10.11, 15:45:

луда ралтка е деничка мачка щанге

Мачкам, мачкам, колега, особено с поглед ;)

Днес 21.10.2011 съчиних следното...

Тренировка:

11:00 - интервали и комбинация за време:

1st Round е първото завъртане на части 1, 2 и 3 и 2nd Round e второ завъртане на 1, 2, 3…

1. 4 мин. в интервали от 10:20 сек. от:
1.1. 16kg. KB Squat - Left Shoulder - 1st Round - 12, 12; 2nd Round - 11, 11
1.2. Push Up/Jump Forward/Jump Back/Push Up - 1st Round - 10, 9; 2nd Round - 10, 9
1.3. 16kg. KB Squat - Right Shoulder - 1st Round - 12, 12; 2nd Round - 12, 11
1.4. Push Up/Jump Forward/Jump Back/Push Up - 1st Round - 9, 9; 2nd Round - 9, 9

2. 6 rounds of : 10 Pendulums - Roll Over - 1 Walking Push Up - 10 Elbow Plank Side to Side Jumps - Roll Over - 1st Round - 3:18 min. 2nd Round - 3:50 min.

3. 4 мин. интервали от 10:20 сек. от:
3.1. 16 kg. KB Mini Squat - Left Shoulder - 1st Round - 24, 25; 2nd Round - 26, 25
3.2. Supergirl Push Ups - 1st Round - 7, 6; 2nd Round - 7, 7
3.3. 16 kg. KB Mini Squat - Right Shoulder - 1st Round - 25, 23; 2nd Round - 27, 25
3.4. Supergirl Push Ups - 1st Round - 6, 6; 2nd Round - 7, 8

19:30 - 21-15-9 от Overhead Squat/25kg./ и Повдигане на крака до L-sit на успоредка

Храната:

07:30 - кафе, мляко, канела
13:00 - фреш (морков, ябълка, цвекло, дюля), джинджифилов чай, две ашурета с мляко и отгоре нарязах по половин банан, и полях с агаве нектар, дозата Power Pak
16:30 - 2 протеинови мъфинчета, салатище - домати, печена чушка, броколи на пара, котидж, 2 варени яйца
20:00 - чаша мляко, круша
*21:00 - активия, чия, слънчоглед, стафиди, ябълка, ядрен чай с мед
Ще видим дали ще се изкуша да вечерям... :)

Мнението беше редактирано от Diddlina на 22.10.11 18:28.

22.10.11
18:41

22.10.2011

Правя жалки опити да проспя целия ден, но не са особено успешни :)
Измежду горепосочините, свърших:

Трнировка (по-скоро релакс :)):

12:00 - Yoga X
В началото, като си усетих мускулната треска на раменете, си помислих, че няма да мога да я довърша, но нещата се раздвижиха и успокоиха :) Magical! :)

Храната:

11:00 - фреш (ябълка, морков, цвекло, дюля, джинджифил), ядрен чай с мед
14:00 - омлет (2 яйца, сирене, кашкавал, шунка), салата (домати, краставица, малко котидж), сусамов тахан с мед, дозата Power Pak
идит 21:00 - котлет сьомга, пюре от броколи, картофи и джинджифил, кисели краставички, малко синьо сирене, червено вино
Отивам да пазарувам за вечерята и ще дописвам по някое време...

Мнението беше редактирано от Diddlina на 23.10.11 21:20.

23.10.11
21:43

23.10.2011

Да споделя, че от йогата вчера имам приятна мускулна треска на долната част на гърба, на паласките, на трицепсите и на горно-външните квадранти на глутеусите (sun)

И за днес:

Тренировка:

19:30 - За време - 19:23 мин. : 10 суинга, 11 бърпита; 10 суинга, 12 бърпита; 10 суинга, 13 бърпита и така до 10 суинга и 20 бърпита
Суинговете с 16-ка до хоризонтала
Ей, тая тренировка цяла седмица я мислих! Голям мерак :)!

Храната:

11:00 - фреш - ябълка, дюля, цвекло, морков
12:30 - 5 собственоръчно направени палачинки със следните: ементал, сладко от смокини и заквасена сметана, сладко от череши и заквасена сметана, сусамов тахан с мед
20:30 - бъркоч от 100гр. котидж, 1с.л. заквасена сметана, 1 морков, 2 печени чушки, червено цвекло, кимионче. Получи се изключително приятна и свежа комбинация :) дозата Power Pak (май не трябваше толкова късно, ама така се получи)

Бях в голяма дилема дали да правя тренировка, или да не правя, щото, май просто ме мързеше...Везните, в полза на това да си направя тренировката, наклониха фактът - 5 палачинки и фактът - дневник :)

А мама, в кухнята, довършва любимия ми ябълков сладкиш...:) Ако не се бях раздвижила, сигурно вече щях да съм го преполовила, но сега съм силна и ще устискам до утре :)

23.10.11
22:08

Тоя дневник все като го гледам, се сещам за тая песен

Мнението беше редактирано от x_3_mar на 23.10.11 22:09.

24.10.11
22:09

x_3_mar, готина ти е хрумката ;)
Аз, пък, се сещам за тази песен :P


24.10.2011

Иначе, неска, нищо забележително...
Няма тренировка, щото съм размазана от деня.

Има храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - активия, чия, слънчоглед, стафиди, ябълка
13:30 - ябълка, бадеми, мляко с нес
21:00 - задушени зеленчуци със сметана, наДеничка - не че съм се самоизяла де (giggle)

Днес, смятам отново да се наспя като бяла мечка :)
Иии, май утре ще опитам ябълковия слдкиш на мама. Поне волята да си потренирам днес :)

25.10.11
09:02

Хора, хора, току-що си завърших тренировката и бързам да ви заразя с ухилено и раздишано настроение (sun)

Ето го и виновникът за хубавата сутрин:

08:20 - 20 мин. интервали в 10:20 сек. от:

1. Страничен напад с ляв крак/12кг. пудовка на дясно рамо - 9, 8, 8, 8, 7, 8, 7, 7, 7, 8
2. Страничен напад с десен крак/12кг. пудовка на ляво рамо - 9, 8, 8, 8, 7, 8, 7, 7, 7, 8
3. Бърпита - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
4. Набирания/надхват - 7, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 6 (накрая се напънах, щото по- ми харесват простите числа :))

Има и едно кафе с мляко и канела преди тренировката.
По някое време ще дописвам...
А сега, отивам да се доразмажа от кеф с фреш! (sun)

25.10.11
20:05

Не ми се разваляше горния пост (въпреки че има една граматична грешка) и затова, в този ще си напиша храната за деня:

07:30 - кафе, мляко, канела
09:30 - фреш (морков, ябълка, цвекло, дюля), 2 крушки, дозата Power Pak
14:30 - 2 купи крем супа със сирене, бъркоча с цвекло, котидж, морков и т.н., който за по-кратко ще наричам - розовата есен
19:00 - салата (зеле, царевица, домат, шунка, заквасена сметана), ябълков сладкиш - доста стабилно количество :)
*едит (олях се (giggle)) 22:00 - ашуре с мляко и банан, полято с агаве нектар. Амаа, беше много готино мезе на ядрения чай :)

Мнението беше редактирано от Diddlina на 26.10.11 21:50.

26.10.11
23:55

26.10.2011

Тренировка:

19:30 - около 20 мин.

В загрявката имаше и по 15 ставания на 1 крак (на крак :)), и 15 изхвърляния от клек с 12кг. пудовка.

Два кръга от следните две части:

1. 4 мин. максимален брой повторения от: 10 динамични клека с докосване на пода с ръка, 1 ходеща лицева опора, 2 диагонални коляно към лакът, 1 ходеща лицева опора, при следващия кръг връщаме обратно с лицевите. 10 повторения през първи кръг; 11 повторения през втори.

2. 6 мин. интервали в 05:35 сек. от:
2.1. Планк на лакти -> планк на длани -> обръщане надясно -> странично повдигане на таза - 1ви кръг - 6, 7, 6; 2ри кръг - 7, 8, 7
2.2. Планк на лакти -> планк на длани -> обръщане наляво -> странично повдигане на таза - 1ви кръг - 6, 7, 6; 2ри кръг - 7, 7, 6
2.3. Колене към лакти - 1ви кръг - 10, 8, 7; 2ри кръг - 10, 8, 9

И 15 изхвърляния от клек с 12кг. пудовка. Това упражнение е МНОГО ЯКО! :) Специални благодарности на Мак Сим, че ни просвети с него! :)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - ябълка, активия, чия, слънчоглед, стафиди
13:30 - мляко с нес, ябълка, бадеми
16:30 - фреш (цвекло, ябълки, дюли, моркови)
17:00 - купа крем супа, “Розовата есен” с 1 яйце, дозата Power Pak
20:45 - салата (зеле, царевица, шунка, копър, домат, заквасена сметана)

27.10.11
13:44

Моля те, поне ти ми го снимай това велико упражнение да го видя най-накрая...
Изхвърляне от клек!

27.10.11
13:54

казано от slavko на 27.10.11, 13:44:

Моля те, поне ти ми го снимай това велико упражнение да го видя най-накрая...
Изхвърляне от клек!

е, ще погрижа не просто да го видиш, а да го усетиш ;)
И то в КФ вариант - с OHS (devil)

Мнението беше редактирано от James Hinks на 27.10.11 13:54.

27.10.11
13:56

казано от Diddlina на 26.10.11, 23:55:

26.10.2011
И 15 изхвърляния от клек с 12кг. пудовка. Това упражнение е МНОГО ЯКО! :) Специални благодарности на Мак Сим, че ни просвети с него! :)

Моля, макар до теб да е стигнало задочно...може и ти да донесеш нещо за ядене - мъфин, кекс, печено агне, ракия, вино... ;)

27.10.11
16:28

Хахаха...ама чакай и аз да дойда и тогава агнето и ракията:)))...да ти покажа едни плевенски комплекси:)))

27.10.11
16:31

казано от slavko на 27.10.11, 16:28:

Хахаха...ама чакай и аз да дойда и тогава агнето и ракията:)))...да ти покажа едни плевенски комплекси:)))

Ти гледай да не дойда в Плевен и да ти покажа арменско гостуване :D

27.10.11
20:56

казано от slavko на 27.10.11, 13:44:

Моля те, поне ти ми го снимай това велико упражнение да го видя най-накрая...
Изхвърляне от клек!

Само Мак Сим да няма нищо против :)

казано от Мак Сим на 27.10.11, 13:56:

...може и ти да донесеш нещо за ядене - мъфин, кекс, печено агне, ракия, вино... ;)

Ще се постарая, като за първа среща ;)

28.10.11
00:21

27.10.2011

Пак съм аз :) Да си впиша радостите от деня, че имаше и нерадости :)

Тренировка:

20:00 - 18 мин. интервали в 10:35 сек. от:

1. Sumo squat & Leg Lift (with 16kg. KB) - 20, 19, 20, 18, 18, 20
2. Sumo Push Ups - 14, 13, 13, 13, 12, 11
3. Jump Lunges - 23, 24, 22, 22, 23, 25
4. Horizontal Pull Ups - 13, 12, 12, 11, 12, 13

В загрявката пак имаше 15 ставания на един крак на крак и 15 изхвърляния от клек с 12 кг. Последните ги направих и след тренировката.

Храната:

15:00 - салата (домати, краставици, котидж), елда, малко свинско на тиган
21:00 - купа крем супа, салата - зелевата със заквасена сметана, дозата Power Pak

28.10.11
09:49

казано от Diddlina на 27.10.11, 20:56:

казано от slavko на 27.10.11, 13:44:

Моля те, поне ти ми го снимай това велико упражнение да го видя най-накрая...
Изхвърляне от клек!

Само Мак Сим да няма нищо против :)

Хах, какво против да имам :)

казано от Diddlina на 27.10.11, 20:56:

казано от Мак Сим на 27.10.11, 13:56:

...може и ти да донесеш нещо за ядене - мъфин, кекс, печено агне, ракия, вино... ;)

Ще се постарая, като за първа среща ;)

Само казвай кога, че да не ям преди това :)

29.10.11
09:45

28.10.2011

Тренировка:

18:00 - P90X+ - Interval X Plus
Тренировката е много симпатична. По-скоро е кардио. Всяко упражнение започва с най-лесната му модификация (20 или 10 сек.), минава се през средно трудната (20 или 10 сек.) и накрая - най-трудния вариант, същото времетраене. Не можах да я намеря и да я постна като видео. Слагам едно примерно описание, което някой си е поиграл да направи :)
Ако някой, нещо си хареса от упражненията ще се опитам да обяснявам :)

Warm up - 5:25
Run in Place - 1:00
Knee Kick, Front Kick (R) - :31
Knee Kick, Front Kick (L) - :31
Hop Squats - 1:00
Charleston Kick (R) - :31
Charleston Kick (L) - :30
Loading Dock (R) - :34
Loading Dock (L) - :32
Jockey Squats - 1:00
Tires - 1:03
Speed Skaters - 1:00
3 count push ups - 1:05
80/20 squats (R) - :30
80/20 Squats (L) - :30
Side Lunge, Side Kick (R) - :30
Side Lunge, Side Kick (L) - :30
Deep Jack Seats - 1:00
Plyo Lunge - 1:00
Jacks - 1:02
Carlito 3-way Push ups - 1:01
Water Break - 1:05

Repeat the entire sequence backwards starting with the Carlito 3-way push ups

Cooldown - 3:20

Храната (беше добре, допреди да отида на рождения ден :)):

06:30 - кафе, мляко, канела
11:30 - активия, чия, слънчоглед, стафиди, ябълка
14:30 - купа крем супа, 4 ръжени крекера, запечени с шунка, домат и кашкавал, дозата Power Pak
15:30 - заквасена сметана с кокосови стърготини, бадеми и лукума
20:00 - 1/2 авокадо, 1 ч.л. мед, мляко - разбити с миксера
21:30 - Рожден ден! Рожденикът доста се беше постарал с аранжирането на храната. Всичко беше на хапчици, забодени с клечки. Имаше и едни дебели солети, не особено солени, на които от единия край беше навито прошуто :) Поядох си, така :) И торта хапнах, която беше домашен чийз кейк със сладко от ягоди и вишни :)
За наздравиците - започнах с червено вино и завърших с бира. Помежду им, рожденикът ни наливаше с шотчета, които сам приготвяше в новия си шейкър ;)
Като цяло, мисля че се поолях, ама ми беше весело :)
Вечерта приключи към 05:00 и сега се опитвам да си събера мислите :)Добре ще ми се отрази да се проветря, май...:)

Хубав и слънчев уикенд желая на всички! :)

30.10.11
11:49

29.10.2011

Определено имах нужда от свеж въздух!
Към 12:30 си спретнахме с Atom - чето една дружинка и се разходихме в по-живо темпо до върха на близкото тепе. На мен ми беше някво супер хлабаво и слабо, ама реших, че ще се посъвзема като се метна на лоста :) Получи се следното: 14 - набирания/подхват, 6 - надхват, 5 - надхват зад врат :), 10 - подхват, 7 - подхват, 4 - надхват, 5 - неутрален хват, 2 - надхват :) . 3 серии кофички на успоредка - 13, 11, 9. Още малко лиготийки - клекове, повдигане на крака на успоредката за шкембенцето и туйто.

Храната:

10:00 - кафе, мляко, канела
11:30 - фреш - ябълка, цвекло, дюля, морков
14:30 - морков, ябълка, активия, слънчоглед, чия, стафиди, канела, половин банан - всичко разбъркано заедно; 1/2 авокадо, 1 ч.л. мед, мляко - размазани на шейк; дозата Power Pak
21:00 - задушени зеленчуци със сметана, един рибок - сьомгова пъстърва, хрупане не стебла на брокол, 7-8 макарона - криви (giggle)

Мнението беше редактирано от Diddlina на 30.10.11 13:24.

30.10.11
17:21

Ето го и НЕГО - Изхвърляне от клек! :)

Мнението беше редактирано от Diddlina на 30.10.11 17:23.

30.10.11
23:33

30.10.2011

Днес, пак без тренировка. То, от толкова позьорщина и зубрене не ми остана време :)

Храната:

09:30 - фреш - ябълки, круши, дюля, морков
13:00 - активия, банан, лукума, чия, фурми
16:30 - пилИ с картофки и ориз
21:30 - по-голямата половина на авокадо, 1/2 ч.л. мед, мляко - всичкото размазано, 1/2 банан и чаша мляко с канела

31.10.11
23:48

31.10.2011

Тренировка (окъснях мъненко :)):

21:00 - В загрявката пак имаше по 15 ставания на 1 крак на крак и 15 изхвърляния от клек с 12 кг.
Същината беше 20 мин. в интервали от 15:45 сек. от:

Моите резултати:

1. Alternating High Deficit Reverse Lunges (16kg) (18, 14, 14, 16)
2. Elevated Super Plank Climbers (10, 9, 9, 10)
3. Two-Handed Kettlebell Swing (16kg) (31, 30, 29, 29)
4. Renegade Rows (2х12kg) (18, 16, 16, 18)
5. KB Vertical “Swing”/Pull Burpee (16kg) (9, 8, 8, 8)

Набирания/надхват - 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5
И 17 изхвърляния от клек за десерт :)

Добра тренировка се получи. Ако не се бях ояла на обяд и по-добре щеше да бъде :)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
12:00 - кофичка кисело мляко - 1,5%, чия, слънчоглед, стафиди, ябълка
15:30 - супа топчета, пиле с картофки и ориз, няколко вилици спагети със спанак, сметана и пиле, доста ябълков сладкиш, дозата Power Pak
23:00 - 1/2 авокадо, 1/2 ч.л. мед и мляко на зелена амброзия :)

Покрай разговори с приятелка, бях игнорирала факта, че не бях яла и като се прибрах се случи гореспоменатото (от 15:30 :))

31.10.11
23:52

Ии, за снимките на изхвърлянето от клек - на последна снимка, бялото петно, което се вижда на левия ми ботуш е прелитаща пеперудка :)

01.11.11
22:48

01.11.2011

Хубав, почивен за мен, ден (sun)!
Имаше движение и доволно количество хубава храна!
И по-конкретно:

Тренировка:

08:30 - 1250 метра джвакане в Хисар. Много беше готино! Дори не успях да изгълтам водата от басейна :) Тва, плуването, много радва!

19:00 - Тренировка за време (31:58 мин.)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
10:30 - 2 ябълки
13:00 - салата - домат, краставица, печена чушка, царевица, яйце, котидж; 3 печени филии хляб*, топени безцеремонно в зехтин**; дозата Power Pak
20:30 - салата - зеле, сметана, царевица, шунка, домат; 2 печени филийки хляб, омазани с тахан с мед и си посръбвах зелено чайче - идилия :)!

* Хлябът е черен, с много семчици - лен, слънчоглед, сусам, мак. Любим ми е и го ям основно по празници :)
** Зехтинът...По-скоро еликсирЪТ е съдържимото на едно малко шишенце от 250 мл. , в което съм набутала стрък зелен чесън, маслинки, стрък копър и сушени люти чушленца, доляла съм зехтин и всичко това - в хладилника.
Идейката почерпих от един колега, който на едно парти ми даде да опитам от въпросния зехтин с хляб от домашната му пекарна и аз буквално се влюбих...в зехтина :) Е, тогава удоволствието беше допълнено от чаша/и червено вино :)

И една готина българска песничка за празника :)

02.11.11
13:47

Благодаря за снимките!!!
Ама това не отива ли много в ръцете и предното рамо...

Иначе съм отново впечатлен от двигателната ти култура и от стойката на тялото...почти перфектни са!!!!

02.11.11
13:52

казано от slavko на 02.11.11, 13:47:

Благодаря за снимките!!!

х2
Много красиво, стегнато, тонизирано и силно тяло.
Спортист със стил.

02.11.11
13:59

казано от slavko на 02.11.11, 13:47:

Благодаря за снимките!!!
Ама това не отива ли много в ръцете и предното рамо...

Иначе съм отново впечатлен от двигателната ти култура и от стойката на тялото...почти перфектни са!!!!

Ся си представи с 2х25 кг как ше ти изпъкват раменете и бицагите ;)...и аз отзад с лош поглед, леко не на фокус :D

02.11.11
14:01

казано от Diddlina на 30.10.11, 17:21:

Ето го и НЕГО - Изхвърляне от клек! :)

А ве, не стига, че ви показвам тайните упражнения, не стига, че на лоста на последната спирка на детското влакче си снимаш рекорда на набирания, ами и на Джендема снимаш изпълнението... ;) Как така не се познаваме ????

Мнението беше редактирано от James Hinks на 02.11.11 14:01.

02.11.11
16:12

казано от slavko на 02.11.11, 13:47:

Ама това не отива ли много в ръцете и предното рамо...

На мен, навсякъде ми се струва, че отива :) Много приятно се усеща и по целия гръб :)

казано от Мери_11 на 02.11.11, 13:52:

Много красиво, стегнато, тонизирано и силно тяло.
Спортист със стил.

Благодаря за комплиментите :)

казано от Мак Сим на 02.11.11, 14:01:

А ве, не стига, че ви показвам тайните упражнения, не стига, че на лоста на последната спирка на детското влакче си снимаш рекорда на набирания, ами и на Джендема снимаш изпълнението... ;)

Абсолютна наглост от моя страна :) Аз затова се подсигурих предварително, с искане на съгласието ти :)

казано от Мак Сим на 02.11.11, 14:01:

Как така не се познаваме ????

Надявам се, скоро да имам удоволствието да се запознаем :) (Въпреки че го казвам със страхопочитание :))

02.11.11
16:25

И аз така пристъпих, след всичката информация която получих за Сашо...
Ама не боли де, а и ти си имаш основа някаква...лошото е, че в един момент осъзнаваш, че не е достатъчна:)...а то тогава започва всичко:)))

02.11.11
21:28

02.11.2011

От плуването вчера, имам много забавна мускулна треска на междукрачието и на прасците :)
Иначе, за днес, програмата е стандартна.

Тренировка:

19:00 - Правих отново тренировката от 20.09.2011 и за мое учудване, я свърших за 25:25 мин. Странно ми стана, щото се чувствах малко тромава след всичката сметана, която погълнах на обяд :) Но пък, резултатът ме удовлетвори :)

Завърших със 17 изхвърляния от клек с 12 кг. и 23 “добро утро” с 25 кг.

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - ябълка, бадеми
12:30 - мляко с нес, бадеми
15:30 - “розовата есен”, пилешка пържола, 200гр. заквасена сметана с 1/2 ч.л. петмез, сушени боровинки и орехи, дозата Power Pak
20:30 - задушени зеленчуци с пилешки гърди

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1