Kettlebells & Hurricanes

26.01.2012
100 Тръстера за време - 14:56 мин.
Амаа, много е гадно да не можеш да я хвърляш тая щанга! Такъв appetite for destrusction ми се отвори на тез тръстери :)

Денииии, много обичам да ти чета тренировките, защото след жестоките интервали винаги има още нещо впечатляващо, написано ей така - почти небрежно :D

Щангата колко беше, 25кг? 100 тръстъра .... браво!!

Последната тренировка ми отне точно 20 мин.

20:00 - Интервално/Собствено тегло  20 мин. в интервали от 20:60 сек. от:

1. Evil Jumps (13, 13, 13)
2. Burpees (18, 17, 17)
3. Pull Ups (10, 10, 9)
4. Side Jump Lunges (67, 66, 65)
5. Elevated Plank Climbers (24, 23, 24)

100 Тръстера за време - 14:56 мин.
Амаа, много е гадно да не можеш да я хвърляш тая щанга! Такъв appetite for destrusction ми се отвори на тез тръстери

Завърших с 8+6 набирания

Интересно само интервалите ти 20 минути и тръстера  15 аз ги докарвам 35 мин... Другото което не разбрах е 1. Evil Jumps (13, 13, 13) това повторенията от интервалите ли е? И не трябва ли да са 15 кръга на имаш бройки от 15 те кръга.. Или ти си завъртяла само 3 пъти и след това си правила тръстарите. И така излиза 3 кръга близо 4 мин и тръстари 15 общо 20 минути? И допълнително набиране :). Не любопитен съм, а се дразня че не мога да разбера точно тренировката...

Денииии, много обичам да ти чета тренировките, защото след жестоките интервали винаги има още нещо впечатляващо, написано ей така - почти небрежно :D

Радвам се, Силве :) То и на мен също толкова небрежно ми хрумват тези неща :)

Щангата колко беше, 25кг?

Щангата си е дежурно 25кг :)

Интересно само интервалите ти 20 минути и тръстера  15 аз ги докарвам 35 мин...

Да де, аз за интервалната имах предвид, че е 20 мин.(15х(20сек. почивка+60сек. действие)) :) А тръстерите са си +15 мин. и набиранията, там + още 1-2 мин. Тоталът си излиза около 35 мин.
Значи, за интервалната, имаш 5 упражнения и общо 15 кръга в тренировката. Всяко от 5те упражнения правиш общо 3 пъти. Т.е. правиш 3 завъртания на 5 упражнения. Всяко упражнение се повтаря, след като си минал през останалите 4. Числата в скобите, след всяко упражнение, са моите резултати за съответното упражнение от 3те врътки.
Разбра ли се нещо? :)

Напълно. Чак ме яд, че първия път не разбрах. Мерси за разясненията...

Е, няма проблем :) Нормално е да ти звучи странно, когато не го практикуваш.

Еееми, не издържах и днес цял ден да мачкам стола и зафучах към тепето :)
Малко драпане из снега, малко набирания - 23, 13 кофички и обратно надолу :) Междувременно - един Royal Dancer на ръба :) Малко обърках мястото на ръката, държаща крака, ама и така стана :)

П.П. Ако някой не знае къде е Mall Plovdiv - на последната снимка, точно зад г.з. ми :)

Еееми, не издържах и днес цял ден да мачкам стола и зафучах към тепето :)
...

Даже и фотограф си взела със себе си ;)

Даже и фотограф си взела със себе си ;)

E, как иначе!? Трябваше да се документира първата ми снежно-слънчева разходка на тепето за 2012-та :)

27.01.2012

Тренировка:

12:00 - разходката на тепето от по-горе

21:00 - 500 броя пудовки Отне ми 29мин. и 39сек. Второто упражнение правих с 12ката, всички останали - с 16ката.

50 Kettlebell Swings
50 Kettlebell Seated High Rotations
50 Kettlebell Stiff-Leg Deadlifts
50 Kettlebell High Pulls (25 each side)
50 Kettlebell Cleans (25 each side)
50 Kettlebell Leg Raises
50 Kettlebell Single-arm Rows (25 each side)
50 Kettlebell Single-leg Deadlifts (25 each side)
50 Kettlebell Snatches (25 each side)
50 Kettlebell Alternating Swings

Зарадва ме тази тренировка :) И сначовете добре се получиха.
От вчерашните тръстери имам стабилна мускулна треска на гърба и набиранията днес си бяха предизвикателни :)

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
14:30 - ябълка
15:30 - свинска пържолка с кашкавал, бобена салата, малко печени картофки
22:00 - 3 кюфтенца с бял сос, 2 моркова със слънчоглед, 3 сушени сливи

Бирена мая: 3х3

28.01.2012

Тренировка:

13:00 - Пудовка за време:

Една врътка на 4те упражнения на лявата ръка + една врътка от 4те упражнения на дясната ръка = 1 кръг. Общо се правят 5 кръга от:

5 бр. Суинг с една ръка
5 бр. Тръстери със същата ръка
5 бр. Клийн/Напад назад с противоположнния на “чистещата” ръка крак
5 бр. Снач

Много сладка тренировка :) Правих я с 16ката. Отне ми 14 мин. и 36 сек. Доволна съм, тъй като целта ми беше да съм под 16 мин. Малко остана да гръмна и две мазолчета - по едно на всяка ръка. В този ред на мисли, следващите 2-3 дни ще гледам да избягвам лостове и дръжки на пудовки :)

20:00 -Йога
Отчаяно се нуждаех от умерено радвижване на гърба и ръцете, че послените дни нещо много изстрадаха.
И задните бедра ми поблагодариха след йогата :)

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
14:00 - 1/2 грейпфрут
15:00 - макарони с масло, 200 гр. котидж, малко кашкавал, мляко с какао
17:00 - 1/2 ръжена багета с 3 ч.л. тахан и 1/2 ч.л. мед
22:00 - свинско с ориз и кисело зеле, 3 правоъгълника шоколад, чаша червено вино

Бирена мая: 3х3

29.01.2012

Тренировка:

18:30 - За време :

50 Lunge Back & Press Up + 2x5kg
50 Super Girl Plank
50 Sumo Squats + 2x5kg
50 Reptile Plank
50 Jump Lunges
50 Santana Plank
50 Jump Forward & 2 Jumps Back
50 Mini Squats + 2x5kg

Завърших я за 16 минути и 46 секунди. Предполагах, че ще ми отнеме около 20 мин. , но резултатът ме изненада приятно :)

Храна:

13:00 - ябълка, 4 палачинки - 1 с кашкавал, 3 с мед и тахан
19:30 - 2 моркова със слънчоглед, зехтин и лимон, 3 кюфтенца с бял сос

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

То и мол ли имало в тоя скапан Пловдив? Иначе снимките са ти много готини, с оглед на оскъдната инфраструктура, направо невероятни.

Че от кога Пловдив се брои за скапан град? (не съм се засегнала, не съм родом от Пловдив) Просто ми е интересно какъв е този негативизъм, Пловдив е красив град.
А относно инфраструктурата, развита е толкова, колкото и в цялата страна като цяло.

То и мол ли имало в тоя скапан Пловдив? Иначе снимките са ти много готини, с оглед на оскъдната инфраструктура, направо невероятни.

Извинявай, че е скапан града :D Явно си от столицата... (puke)

Не, от Исперих съм :)

То и мол ли имало в тоя скапан Пловдив?

(giggle)(finger)

То и мол ли имало в тоя скапан Пловдив? Иначе снимките са ти много готини, с оглед на оскъдната инфраструктура, направо невероятни.

Kiko San, радвам се, че снимките са ти допаднали.
Само ще те помоля, занапред да лишиш дневника ми от “скапан”-ата част на умозаключенията си ;)

Казах че е скапан, защото ми стана жал, колко е усърдно и борбено момичето и въобще толкова много други българи, а всичко наоколо е една скапания.  Добре, че вътре в тях има съхранена още що годе някаква невинно красива аюрведичност, през чиято призма пречупват грубата реалност. Аз самата не съм от тях, затова всички ми е черно пред очите.  В Пловдив имам братовчеди, направи ми впечатление, че хората са много готини, а самият град се срутил и състарил.

Аха, сега виждам, че думата “скапания” не е желана.  Ще се въздържам.  Макар че,“fucking” явно не шокира толкова, както скапан :) Но не искам да разводнявам повече дневника :)

Намасте, мастър Кико...аюрведата ще спаси света...и Пловдив:)
Скапанията е навсякъде, ДА...и всичко отива на още по-зле, хората са масово затъпяващи, злобни и апатични...хубаво де, а дай да видим дали можем да направим нещо в обратна посока:)
Аз съм обиколил цяла България по няколко пъти, по поводи разни и за време разно...Пловдив е прекрасен град-ВЕРВАЙ ми...
И да-не си виждала лоша инфраструктура...ако не ми вярваш-заповядай да те разведа из северо-запада:)

О, благодаря много, Славко!
Сгъвам си и си прибирам тази покана, тя ще ми отвори очите, дано :)
А непосредствено след като определих града като “скапан”, ме обзе желание да изтрия тази негативна лична оценка, но обещах да ни си редактирам повече постовете.  Казана дума, хвърлен камък, това е—сега си му бера гайлето :)  А по принцип и моловете ги мразя ... опа Но тези дип стейшъни и лостове на баира, направо приятно ме шокираха.  Искам и аз едни такива по местните баири, че да стана и аз яка мадама кат Диддлина :) Интересува ме, самодейни ли са или са си там поставени от Римляните от памти века? (giggle) Затова ли се казвало “римски стол” :)

  В Пловдив имам братовчеди, направи ми впечатление, че хората са много готини, а самият град се срутил и състарил.

Мда, при положение, че в Пловдив е имало селище още в палеолита...как няма да не се е състарил...най-стария град в Европа...:D
И кофти населено място няма - ни Перник, ни Ловеч, ни Видин, ни Каспичан - навсякъде е хубаво и се живее добре, стига да се чувстваш на мястото си !

30.01.2012

Тренировка:

19:00 - 20 мин. интервали в 10:50 секунди от:

1. Клек с 13 кг. - 28, 24, 23, 23
2. Колене към гърди на успоредка - 25, 23, 22, 21
3. Лицеви опори с кръстосване на глезените/Смяна на кръстосващия и кръстосвания глезен на всяко повторение - 20, 18, 18, 18
4. От лег с изпънати крака и ръце - докосване на пръстите на единия крак с пръстите на двете ръце, докосване на пръстите другия крак - 26, 24, 24, 24
5. Скачащи напади - 30, 30, 32, 34

Лека, приятна и тонизираща тренировка :)

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
11:30 - ябълка, 1/2 ръжена земелка с масло и кашкавал, 1 ръжен крекер с кашкавал, 2 моркова със слънчоглед, 2 яйца
16:30 - печена ябълка, 5 сушени сливи, орехи
20:30 - 1 кюфтенце с бял сос, зелен фасул, розовата есен с 200 гр. котидж

Бирена мая: 3х3

31.01.2012

Последният изпит от последната ми зимна сесия вече е история :)
Нямам тренировка днес. Само дето, одеве, вдъхновена от клипчетата на Vic и slavko се метнах на
Предизвикателство с лицеви опори :) Направих го за 2:17 мин. Много гот :)

Храна:

04:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
13:00 - огретен, пилешко шишче, пилешки дробчета по селски, баничка, 4 реда от 3 различни шоколада (wasntme)
20:30 - пилешки дробчета по селски, 2 печени ябълки, 5 сушени сливи, 1 столично (няма повече в халдилника (giggle) )

Бирена мая: 3 таблетки предизпитно

...освен това, изкопах снимки от далечната 2005та година :) Тогава, ежедневно правих несметни бройки обикновени лицеви опори и коремни преси :)
Гърбът ми е бил малък на фона на г.з. и забелязвам някакви наченки на трицепс :D

А да, имах и желанието да ставам 50 кила, но бях “цели” 53-54 ;)

01.02.2012

Тренировка:

13:00 - 18 мин. пудовка в интервали 15:45 секунди от:

1. Vertical Swing Burpee - 12, 11, 11
2. Bent Over Alternating Row - 20, 18, 18
3. Super Plank Climber - 13, 11, 11
4. Stand-Kneel-Stand (right) - 14, 14, 14
5. Stand-Kneel-Stand (left) - 14, 14, 14
6. Two-Handed KB Swing - 30, 27, 30

Всички упражнения правих с 16ката.
Коленете ми са сини от Stand-Kneel-Stand-овете. Всъщност, дясното е лилаво :) Ще взема да им дам малко почивка тези дни

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
14:30 - ябълка, 2 моркова със слънчоглед, 1/2 ръжена земелка с масло и кашкавал, 2 яйца
18:30 - 1/2 ананас, 2 дъълги лентички бекон на тигана
21:30 - 2 свински ребърца, топени сиренца с малко сладко от боровинки, бира от казана

Бирена мая: 3х3

Тази снимка с русалката, направо от “Руслан и Людмила” :)

10:00 - Тренировка с г-н James Hinks - МЕГА ЗДРАВА! И еуфорична :)

Започна се със загрявка. После имаше сигурни 2ки на лег със 70 кила, тяга на 100 кила с фитили. И, черешката на сладоледената тортата, беше смесената успоредка. Много весело движение! 5ци и 6ици със собствено тегло, една 2ка с 10 кила на едната страна, и 1+1 с 10те кила на другата страна. Тези неща се завъртяха няколко пъти и туйто :)
На мен ми беше много забавно, докато разтягах измежду сериите :)
По едно време, докато си бутах и аз не знам колко кила, казвам на Сашо, че тежат, а репликата, която последва бе: “Щом говориш, значи не ти тежат.” :)
А да, по едно време имах сложени 90 кила на лега, ама мнОООго тежат! С общи усилия ги избутахме :)
Иначе беше хладно в залата, ама малко :)

Иначе дядото се стресна като видя как след смесената успоредка правиш 70кг лег :D

Снимайте го тоя лег, че ще се побъркам в противен случай.
:)

Иначе дядото се стресна като видя как след смесената успоредка правиш 70кг лег :D

Извинявам се за спама. Просто исках да отбележа, че в залата в която аз тренирам половината мъже тренират с по 70 кг лег.

Снимайте го тоя лег, че ще се побъркам в противен случай.
:)

Викам да го снимаме след месец - като бутне 90-100кг без проблеми(щото днес малко спирах да на тръгне надолу щангата).

!!! Дени, Сашо - от самото четене на последните постове ме хваща еуфорията и мен :D Браво, супер екип сте!

Иначе дядото се стресна като видя как след смесената успоредка правиш 70кг лег :D

Да поясня, че “дядото” е един свеж, на 80+ години юнак, който си бута лег, такъв :) Вика: “Аз си правя лег от 20 до 80-90 кила” :) И искрено се изуми като видя “момиче да прави лег със 70 кила” :)

И обобщено за 02.02.2012

Тренировка:

10:00 - 3-4 поста по-нагоре

Храна:

08:30 - кафе, мляко, канела
14:00 - ябълка, 2 моркова със слънчоглед, 1/2 ръжена земелка с масло и кашкавал, 2 яйца
17:30 - грах със свинско, ябълков сладкиш
21:00 - шайба ананас

Бирена мая: 3х3

Втори, пореден ден тренировка с г-н Hinks и пак съм ей така -> (sun)

Същината бе: единички клек на 100 кила, 5ички на 70 кила, въртене на диск (първо 15, после 10 кила) наляво, надясно, нагоре.
Малко разтягане и почнахме опити за тръстери. Максът беше 5 чисти тръстера с 50 кила, на 6тото повторение Сашо ми спря щангата и я добутах, и на 7мото умрях :) Въпреки че той каза, че просто съм се отказала на 7мото :)
Ся, що няма емотиконка с 360 градусова усмивка!? :)

Respect!

Тръстъри на 50 кила ли бе животно:)))

Тръстъри на 50 кила ли бе животно:)))

Ама след 4 единички на 100кг клек в суперсерия без почивка с въртене с 15 кг диска и 2 5-ци на 70кг клек с въртене с 10кг диск...бе много е силна и издръжлива, кой каквото ще да ми разправя и ако ще да вярва... ;)
По издръжливост може да и съперничи само Атомчето(тя пък компенсира силата с повече с хъс !) :)

Уникална е! Имам желание да я видя как тренира :) Да взема и аз да се надъхам.

Имам желание да я видя как тренира :) Да взема и аз да се надъхам.

Ела, Ела, пиле, да видиш къде зимуват белите мечки :)

Marina, slavko, това все пак е само началото ;)

Обобщавам за 03.02.2012

Тренировка:

12:00 - Клек, въртене на диск, тръстери от по-горе

О, пропуснах да спомена и как зверски ми замръзнаха пръстите от държането на диска за въртене. Като свършихме със суперсериите клек/въртене, свалям ръкавиците, пръстите на кочан. Нахлузих си вълнените ръкавички и взех да ги надувам. Като започнаха да се стоплят - адската болка, изгаряща! Отне ми към 3 минути да ми се върнат сетивността и фините движения на пръстите. А през това време Сашо си буташе 120те кила лег :)

17:00 - 5 кръга от:

1. Скачане на въже/високо коляно - 2 мин. в интервали от 05:15 секунди
2. Странични повдигания на крака на успоредка - 20 повторения

Имах нужда от нещо скачащо :)

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
08:30 - шайба ананас, бекон с две яйца на тиган, два моркова със слънчоглед
14:30 - 2 купи супа топчета, задушени зеленчуци
16:00 - една сушена слива (giggle) в магазина
18:30 - 1/2 ръжена земелка с 3 ч.л. тахан и 1/2 ч.л. мед
20:30 - задушени зеленчуци със заквасена сметана

Бирена мая: 3х3