23.01.12
12:08
#441
ето това е нещото което никога не съм пробвал и не съм се сещал-френско с въже ! След 30мин излизам за трен и ще го пробвам обезателно ! Мерси братле ...
Ужасно е - няма шанс за чийтинг :)
23.01.12
13:05
#442
събота :
кофички3х(+70кг) - френско с въже 3х40кг - набиране с широк надхват 3х50кг - сгъване за бицепс прав 3х70кг. 4 пъти без почивка.
Това френско с въже ми къса лактите добре ;)5 мин бокс, комбинации с 1кг гири на ръка, 5 мин на стенна макевара.
Френско с въже? Вързваш тежестта с въже и после седнало положение зад врат я дърпаш ??? Или греша?
23.01.12
15:14
#443
Бих казал ,че по правилната дума не е ужасно , а е убийствено! Уникално упражнение . Нищо не връзваш, просто слагаш пейката до скрипеца ,слагаш едно въже в долната му част лягаш и почваш.Пак казвам жестоко е ! Браво!
Поне аз така го правих де, пък може да има и друг начин незнам :)
Мнението беше редактирано от Веселин Дойчев на 23.01.12 15:15.
23.01.12
15:48
#444
Още по-добре ми звучи в края на трисет за трицепс - тесен лег, трицепсови кофи с тежест, и това..( е, последвано от още 2 упр. за бицепс (grin)
23.01.12
20:40
#445
Бих казал ,че по правилната дума не е ужасно , а е убийствено! Уникално упражнение . Нищо не връзваш, просто слагаш пейката до скрипеца ,слагаш едно въже в долната му част лягаш и почваш.Пак казвам жестоко е ! Браво!
Поне аз така го правих де, пък може да има и друг начин незнам :)
Това ми е любимо упражнение, но понеже в залата на Сашо няма скрипец реших да питам да не е измислил някакво ново упражнение.. Не че пречи да е отишъл на друга зала де...
Бих казал ,че по правилната дума не е ужасно , а е убийствено! Уникално упражнение . Нищо не връзваш, просто слагаш пейката до скрипеца ,слагаш едно въже в долната му част лягаш и почваш.Пак казвам жестоко е ! Браво!
Поне аз така го правих де, пък може да има и друг начин незнам :)Това ми е любимо упражнение, но понеже в залата на Сашо няма скрипец реших да питам да не е измислил някакво ново упражнение.. Не че пречи да е отишъл на друга зала де...
Не..просто прекарва въжето през две 20-ки и готово...това е много по-добро от скрипец! ;)
23.01.12
21:22
#447
може и прав да си ,не съм го пробвал ! А ти пробвал ли си на скрипец?
може и прав да си ,не съм го пробвал ! А ти пробвал ли си на скрипец?
Да,също помпи яко ;)
може и прав да си ,не съм го пробвал ! А ти пробвал ли си на скрипец?
Аз го пробвах и уреда за малко не се стовари на главата ми, добре че го усетих навреме какво смята да направи :D Целия комбиниран уред се стовари на лежанката, на която лежах буквално преди секунда.
може и прав да си ,не съм го пробвал ! А ти пробвал ли си на скрипец?
Аз го пробвах и уреда за малко не се стовари на главата ми, добре че го усетих навреме какво смята да направи :D Целия комбиниран уред се стовари на лежанката, на която лежах буквално преди секунда.
Затова най-добре на портален скрипец - няма къде да мръдне. :) Днес точно така мисля да пробвам.
24.01.12
09:46
#451
внимавай братле ... на гладиатори сигурно е кофте . Забравих да уточня ,че го правих на портален скрипец .
Мнението беше редактирано от Веселин Дойчев на 24.01.12 09:47.
24.01.12
09:56
#452
Аз го правя с въже прав, скрипец нямам.
Но упражението си е хубаво във всеки вариант.
24.01.12
13:00
#453
Аз го правя с въже прав, скрипец нямам.
Но упражението си е хубаво във всеки вариант.
С колко килограма го правиш? Не съм го пробвал така с въже звучи ми доста яко. Само притеснява не ти ли се удрят дисковите в гърба :)
24.01.12
13:28
#454
Аз го правя с въже прав, скрипец нямам.
Но упражението си е хубаво във всеки вариант.С колко килограма го правиш? Не съм го пробвал така с въже звучи ми доста яко. Само притеснява не ти ли се удрят дисковите в гърба :)
с 30 кг правя над 10 повторения, с 40 кг правя макс 3-4. Удрят се в гърба ако пробваш да правиш чийтинг и точно заради това го харесвам - иска стриктно изпълнение, разтяга добре трицепса в начално положение, иска стабилност и дава мобилност на раменните стави.
24.01.12
13:42
#455
Това упражнение май ще ми стане любимо...
24.01.12
14:21
#456
Дайте някакво видео да видя за какво точно говорите,благодаря предварително :)
24.01.12
14:48
#457
вариацията е със свободна тежест
24.01.12
15:08
#458
Дам точно за това си мислех,перфектно е направо изгаря трицепса !
Дам точно за това си мислех,перфектно е направо изгаря трицепса !
Не е лошо, но трябват условия. Нормалните портални скрипци имат ограничени тежести - 60-80 кг и то минаващи през подвижна макара, т. е. реално наполовина. С 30-40 кг колкото и да е хубаво упражнението, трицепсът няма и да го усети. Да кажем, че се добавят още 10 кг от 20-килограмов дъмбел - пак не стигат. Затова и спрях да го правя в този му вид.
24.01.12
15:27
#460
Дам точно за това си мислех,перфектно е направо изгаря трицепса !
Не е лошо, но трябват условия. Нормалните портални скрипци имат ограничени тежести - 60-80 кг и то минаващи през подвижна макара, т. е. реално наполовина. С 30-40 кг колкото и да е хубаво упражнението, трицепсът няма и да го усети. Да кажем, че се добавят още 10 кг от 20-килограмов дъмбел - пак не стигат. Затова и спрях да го правя в този му вид.
Само като идея - можеш да ползваш хоризонтален скрипец. Там килограмите обикновено са до 100-тина
Искаш да кажеш вертикален ;)
Иначе, аз зад глава разгъвам, но с един дъмбел и всяка ръка отделно, доста добре разтяга трицепса. И има достатъчно големи дъмбели и за по-яките ;)
24.01.12
15:31
#462
С 30-40 кг колкото и да е хубаво упражнението, трицепсът няма и да го усети.
Ако 30-40 килограма са свободна тежест, а не нейния евкивалент на скрипец положението става съвсем друго...
С 30-40 кг колкото и да е хубаво упражнението, трицепсът няма и да го усети.
Ако 30-40 килограма са свободна тежест, а не нейния евкивалент на скрипец положението става съвсем друго...
О, разбира се. Свободната тежест променя сметките. :)
Мак Сим, четох една твоя статия, в друг сайт, за развиване на силата. За EDT си написал - 10-12 тежки единични повторения за кракто време. Та искам да те попитам, тези повторения с еднаква тежест ли трябва да са, например 90% от макса, колко да са почивките между отделните повторения и колко често да правя този протокол за едно и също упражнение ? :)
25.01.12
08:45
#465
Принципно идеята на “EDT за сила” е точно една и съща тежест около 90% от макса и почивки под 60 секунди. С напредването сваляш почивките до към 20 секунди. Честотата е индивидуално нещо - щангистите тренират така ежедневно, аз с модификация на този протокол - един път седмично.
Там, където си чел, Лъчо беше пуснал една статия точно за “EDT за сила” , виж я ако те интересува.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 26.01.12 09:03.
25.01.12
11:30
#466
Пуснете линк към този протокол “EDT”,моля.
Мнението беше редактирано от BusyMan на 25.01.12 11:31.
25.01.12
12:45
#467
Пуснете линк към този протокол “EDT”,моля.
Заповядай :
EDT за сила
лично аз не съм много впечатлен от нея, за това и модифицирах протокола.
25.01.12
13:18
#468
Днес сефтето след 3 дни “почивка”(от който 40 часа без сън и с едно смешно хранене) :
на смесена успоредка набиране/кофички 10(на страна) - изхвърляне от клек 10х50кг - борческо въртене 10х20кг(на ръка). 2 пъти.
тесен лег 10х100кг - набиране с тесен подхват 10. 2 пъти без почивка.
Благодаря за отговора, даже още утре смятам да го пробвам на раменни преси, например 10 1-ци на 60кг, с по 30сек и ще видя как ще ми се отрази.
Може ли да ми обясниш , какво точно представлява борческо въртене и как се изпълнява правилно .
27.01.12
09:28
#471
Може ли да ми обясниш , какво точно представлява борческо въртене и как се изпълнява правилно .
виж предпоследната страница на Слави в дневника.
30.01.12
09:41
#472
Тази сутрин е адски студ. Не, че ме бърка нещо, но ми обърка тренировката :
клек 30х120кг - бутане от лег с хват наширина на раменете 16х110кг. Все се надявах, че на клека ще опъна едни 35-40 и на лега едни 20+...не би...другия път.
дроп серия набиране на въжето до 24 бройки - дроп серия раменна преса до 22х60кг. Тия не трябваше да са дроп серии, обаче от студа болката в пръстите на ръцете беше страшна и се наложи да прихващам на няколко пъти. Е, за сметка на това малко повече бройки станаха.
Имам разстройство, а водата е замръзнала навсякъде и навън е -12…приключение е :)
Мнението беше редактирано от James Hinks на 30.01.12 09:43.
30.01.12
12:08
#473
Братле ,незнам как тренираш на този студ ! Аз сутринта едвам се прибрах от работа , а ти ...... машина !
30.01.12
12:13
#474
По-трудното е ходеното до тоалетната в тоя студ и замръзнали тръби...:D Иначе и аз едвам изленах за тренировка сутринта...и тренирах със все якета, качулки, клинове, шапки, ръкавици... и един противогаз ако бях сложил и щях да съм като от апокалиптичен филм :)
30.01.12
13:37
#475
По-трудното е ходеното до тоалетната в тоя студ и замръзнали тръби...:D Иначе и аз едвам изленах за тренировка сутринта...и тренирах със все якета, качулки, клинове, шапки, ръкавици... и един противогаз ако бях сложил и щях да съм като от апокалиптичен филм :)
Седя си аз на климатичето и само като си представя тренировката ти в този студ и настръхвам... Аз докато отида до работа и ме зацепи главата от синузита... Хубаво си е в заличка с климатиче :).
30.01.12
14:24
#476
Представяй си, защото уж ще идваш тази седмица :)
топли мускули = високи резултати ;)
30.01.12
14:54
#477
Пичове,при мен е +3 градуса и с фланела си е точно. : ))
30.01.12
14:57
#478
Представяй си, защото уж ще идваш тази седмица :)
топли мускули = високи резултати ;)
Желание имам, но си намирам оправдания заради времето :) Много мразя студа... Иначе мисля сряда или петък. Трябва да ти пиша да видя кой от дните ще ходиш. Дано да не падне по -20 както го дават, че и шефа на работа съм предупредил под тия температури не излизам от леглото ...
30.01.12
15:00
#479
Пичове,при мен е +3 градуса и с фланела си е точно. : ))
То аз специално за зимата едни клинчета си поръчах уж по добре се тренирало, но още не са пристигнали... Иначе на студено като чели по добри тренировки съм правил, но пък и май най-много съм се контузвал...
30.01.12
15:01
#480
По-трудното е ходеното до тоалетната в тоя студ и замръзнали тръби... Иначе и аз едвам изленах за тренировка сутринта...и тренирах със все якета, качулки, клинове, шапки, ръкавици... и един противогаз ако бях сложил и щях да съм като от апокалиптичен филм
хахаха аз пък търча навън към 9-10 вечерта със зимно яке с вързана пред лицето качулка( е отдолу по тениска) на -2-3 градуса ...но си представям сутринта кво е било при вас, сигурно ако пипнеш лоста с гола ръка ти залепва кожата