All about

Тренировката днес :

клек 1х100кг - 1х120кг - 1х150кг.
клек 1х170кг, 20 пъти през 10 секунди.
раменна преса 10х70кг - борческо обръщане 10х70кг. 2 пъти.
раменна преса 10х70кг - суинг с една ръка 6х50кг(на ръка) - борческо въртене с дъмбели 12х15кг(на ръка). 2 пъти.

Лекоатлетчетата са заминали на лагер и са отнесли половината лостове, оставили са гадните...Ще се нагодим и така, малко по-внимателно ще трябва само.

Тренировката днес :

клек 1х100кг - 1х120кг - 1х150кг.
клек 1х170кг, 20 пъти през 10 секунди.
раменна преса 10х70кг - борческо обръщане 10х70кг. 2 пъти.
раменна преса 10х70кг - суинг с една ръка 6х50кг(на ръка) - борческо въртене с дъмбели 12х15кг(на ръка). 2 пъти.

Лекоатлетчетата са заминали на лагер и са отнесли половината лостове, оставили са гадните...Ще се нагодим и така, малко по-внимателно ще трябва само.

тапатапатапа bleeding тапатапатапа holocaust добре ли е праволинейния трашец :Д

Лекоатлетчетата са заминали на лагер и са отнесли половината лостове, оставили са гадните...Ще се нагодим и така, малко по-внимателно ще трябва само.

Като за макс - клек с кривия лост (grin) :D

Втората тренировка днес :

бокс, два дълги рунда бърза круша - стенна макевара, два бърза круша - чувал и един къс(5 минути) стенна макевара - бърза круша, общо отиде над час и 15 минути.

Бърза круша не бях правил години...чак последните два рунда успях да вкарам всички удари...

Тренировката днес :

тясна тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг.
бедрено разгъване с един крак 40х16кг(на крак, смяна на всеки 10).
тясна тяга 1х220кг, 1х230кг, 5х210кг.
набиране на въже 10 - бутане от лег с тесен хват 10х90кг - набиране на въже 6 - бутане от лег с тесен хват 6х90кг - набиране на въже 6 - бутане от лег с тесен хват 6х90кг - набиране на въже 4 - бутане от лег с тесен хват 4х90кг.
широка тяга от дефицит 3х170кг - набиране на въже 4 - силово гребане с дъмбел 6х40кг - кофички широко 10х(+20кг) - бутане от лег с тесен хват 10х70кг. 2 пъти без почивка.
набиране на въже 10 - кофички широко 20.

Слабо...уж до обяд бях свежарка и в тонус, но изпуснах момента да отида навреме в залата и тренировката от “лека” мина в категория “изпълнена на автоматичен режим” и всичко стана все едно насън...А после как изведнъж ми се доспа, даже не знам как стигнах до колата. Довечера съвсем леко техника, свежа вечеря и ранно лягане да се наспя хубаво.
Трябва да мисля малко и промяна в схемата, така с някаква пауза между протоколите няма да стане, май 4 силови седмично ще е най-добре, лошото е, че за едната тежка няма да имам помощник.

Втората тренировка вчера :

смесена, бърза круша - техника на земя - бърза круша. 6 завъртания, на земята правих ключове на ръцете от град, маунт и на 100 кила, в първите две от завъртанията правих и един ключ на врата, но е много травматичен и го спрях в останалите, в едното завъртане само свободна игра леко и в едно завъртане и заходи за минаване на гард. Трябваше и една врътка със събаряния, но на един дюшек ми се видя рисково, пък да вадя и останалите и да сглобявам татамито не ми се занимаваше хич. Бързата круша бързо си връща формата, от средата на тренировката някъде почнах да я засичам жестоко :) Над час тренировка, като не съм почивал много много. Далеч съм от прилична форма технически, но това ще се промени :)

Първата тренировка днес :

клек 1х120кг - 1х150кг, 1х170кг, 1х200кг - 1х220кг.
раменна преса 1х70кг - 1х70кг - 1х70кг - 1х70кг - 1х90кг - 1х90кг.
раменна преса 2х100кг - борческо въртене с дъмбели 4х34кг(на ръка). 3 пъти.
раменна преса 1х100кг - борческо въртене с дъмбели 2х34кг(на ръка)

Слаба, изключително слаба тренировка... 200 ги изтървах веднъж, 220 ме натиснаха и изкривиха жестоко и добре, че Илия беше пазач, та с дружни усилия се изправих, краката адски уморени, коленете компот, а от кривото изправяне на 220 сега и гърба.
Последната двойка раменна - борческо я изкарах с половината бройки...Пролетна умора ще да е причината :)

Втората тренировка днес :

смесена, четири завъртания с по 2-3 рунда в тях.
бърза круша - техника на земя, от маунт и гард армбар и кимура.
бърза круша - стенна макевара - техника на земя, на 100 кила и от гард армбар и кимура.
бърза круша - техника на земя, от гард, на 100 кила и от маунт армбар, кимура и еддин ключ на врата - бърза круша.
техника от стойка, захвати, анаконда, минаване на захват, което свъртши в техника на земя, свободно само атаки от гард до събмишън - стенна макевара - бърза круша.

Първата тренировка колкото беше слаба, толкова силна беше втората, особено последното завъртане - отиде почти половин час яко смазване, толкова зор, че едвам гледах 2 часа след тренировка :)

Тренировката днес :

клек 1х110кг - 1х130кг - 1х160кг - 1х180кг, 1х210кг - 1х230кг.
раменна преса 2х100кг - борческо въртене с дъмбели 5х34кг(на ръка). 2 пъти.
коремна преса с тежест в една ръка 12х32кг(на ръка, смяна на ръцете на 8 и на 4).

Слабо, но от сърце :) Синузита ме изкъртва.

Втората тренировка днес :

бокс, 4 рунда бърза круша, по 10-12 минути всеки.

Тренировката днес :

тясна тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг.
тясна тяга 1х230кг - набиране на въже 10 - набиране на ръкохватка 5х(+20кг) - кофички широко 10х(+32кг) - бутане от лег с раменен хват 5х100кг - тясна тяга 1х230кг - набиране на въже 8 - набиране на ръкохватка 4х(+20кг) - кофички широко 10х(+32кг) - бутане от лег с раменен хват 5х100кг - тясна тяга 1х210кг - набиране на въже 8 - бутане от лег с раменен хват 5х100кг - кофички широко 10 - набиране на въже 8 - бутане от лег с раменен хват 5х100кг - кофички широко 10.
СЯВ 6х50кг, 6х50кг.

Лекичка тренировка, бърза и без напъване :)

Тренировката днес :

клек 1х100кг - 1х120кг - 1х150кг.
клек 6х170кг - раменна преса 12х70кг.
клек 5х190кг - раменна преса 10х80кг.
борческо въртене с дъмбели 10х26кг(на ръка) - коремна преса с тежест в една ръка 6х32кг(на ръка). 2 пъти.

Лека тренировка, далече от отказа и още по-далеч от умората, както е и по схема. Само ме е яд, че вчера се наложи да си пропусна бокса и техниката на земя. Отдавна не бях тренирал рано сутрин, почти по тъмно :)

Спрямо обедна/вечерна тренировка, как се чувстваше? (въпреки че е била лека) :)

Ми мързеше си ме, иначе добре. То тази тренировка въобще не е показателна, тя е съвсем лека, но ако беше утрешната, която се пада да е много тежка щеше да е интересно. Едно време като тренирах рано сутрин силовите ми вървяха жестоко, обемните - не толкова и ме уморяваха повече. Ако успея да си обърна режима така, че да ставам в 6 без нещо и в 6.30 да съм на тренировка сигурно ще съм най-продуктивен със тренировките и натоварванията :)

да ставам в 6 без нещо и 6.30 да съм на тренировка

Ужас! Меко казано :D

Ами въобще не е ужас, особено ако си легнеш рано. На мен ми се е налагало да тренирам така и беше доста добре да ти кажа :)

Мда....също като моите наблюдения - сутрин тежките щанги ми вървят чудесно спрямо по-късна тренировка :)

Тренировката днес :

трап бар 1х170кг - 1х200кг - 1х220кг - 1х230кг.
трап бар 1х250кг - силово гребане с дъмбел 3х70кг(на ръка) - кофички 2х(+90кг). 2 пъти.
силово гребане с дъмбел 3х70кг(на ръка) - набиране на ръкохватка 2х(+50кг) - кофички 1х90кг - лицеви опори с тежест 2х100кг - силово гребане с дъмбел 3х70кг - набиране на ръкохватка 2х(+50кг) - лицеви опори с тежест 6х100кг.
набиране на ръкохватка 2х(+50кг) - кофички 1х(+90кг) - набиране на ръкохватка 2х(+50кг) - кофички 2х(+70кг) - силово гребане с дъмбел 3х62кг(на ръка) - кофички 2х(+70кг) - силово гребане с дъмбел 3х62кг(на ръка) - лицеви опори с тежест 2х100кг - набиране на въже със смяна на водещата ръка 4х(+32кг) - лицеви опори с тежест 1х100кг - набиране на въже със смяна на водещата ръка 4х(+32кг).

Тежко, тежко...кръста схванат и не можах да напъна както исках, кофичките и лицевите ми разказаха играта, 90 кила тежест за кофичките неочаквано леки в първите 2 завъртания, пробвах и 100 - пълно фиаско :) Лицевите накрая вече ме мачкаха точно както 100 килограма на клек натискат някой плажен :D Айде, малко по-леко да е било, защото правех по 1-2 повторения...

Втората тренировка днес :

бокс, два рунда бърза круша - единия около 10 минути, втория около 15. За толкова ми остана време само, защото е трудно някои хора да се сетят, че като затиснат уреда с 200 и кусур кила желязо после става за изхвърляне, не за трениране...Ако в понеделник не са го направили както искам - те ще заместят бързата круша и макеварата :)

Пък на мен никога не ми вървят тренировките :D трябва да си купя протеин (giggle)

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг, 1х210кг, 1х240кг.
раменна преса 3х70кг - 2х90кг, 1х110кг - 2х100кг - 1х100кг - 1х100кг - 2х90кг - 2х90кг - 1х90кг - 1х90кг.
високо изтеглене прав 4х90кг - 2х100кг - 2х100кг - 2х100кг - 2х100кг - 4х90кг - с хват за извърляне 4х90кг - 4х90кг.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце(с щанга) 6х70кг, 2х90кг.

Пробвах как е тесния разкрач на клека. Става, въпреки, че в тази позиция сега съм по-слаб, а преди да ме заболи сухожилието миналата година кляках само така. Иска си или разтягане на подбердицата яко, или подложка под петите на тежест над 200 кила - почва да ме навежда рисково. Другото дроп серии, че не ми се занимаваше много. Корема иска работа, слаб е за това, което го чака :)

2х90 и е слаб? :D Колко е норматив за силен?

Ами примерно с тежест равна на собственото тегло да правя поне 10…или нещо от сорта :) Трябва да е по-силен от това, което е в момента, така става ли ?

Че трябва, трябва - никога не е излишно :P Просто ми стана интересно, защото 2х90 все пак звучи добре :)

Как звучи зависи от това с кое ухо слушаш :) Илията миналата година, на не повече от 90 кг тегло направи 1х100 от наклон ;)

Втората тренировка днес :

бокс, 50 минути с минимални почивки, 2 рунда бърза круша, 2 рунда стенна макевара, един дълъг рунд стенна-макевара бърза круша, един рунд стенна макевара, един дълъг рунд бърза круша.

Уж добре, но отново се оказа, че едно си мисля и представям, а друго се получава...Бавни, бавни тия удари. Уж тежки, с фокус, но не със скоростта, която ми се иска. Явно доста ще се работи за това :)

Сашо, а каква е целта на това натискане на бокса сега? Да не си решил да се пускаш по състезания и пак да раздаваш/ядеш бой? :)

Това ми се тренира, Боби :) Щангите никога не са ми били кой знае каква любов, винаги са били допълнение с цел някакви качества.
Много съм далече от форма за състезания, пък и малко ветеран идвам...Иначе има един републикански турнир по Киокушин за ветерани, ако влезна в някаква форма може да се пусна ей така за кеф :)

Да, най-важното е да изпитваш удовлетворение от това, което правиш. :) Иначе мотивацията изчезва доста бързо.

В крайна сметка точно това е идеята - да се тренира така, че хем да ти доставя удоволствие, хем да има и някаква полза - повече издръжливост, сила, гъвкавост, здраве, тонус :)
Остава още малко до окончателния вариант за тренировките, надявам се да не ме спре нещо да го почна.

Тренировката днес :

бедрено разгъване с един крак 40х16кг(на крак, смяна на краката на 10).
широка тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг, 6х170кг.
набиране на въже 10 - кофички широко 20. 2 пъти.
СЯВ 5х64кг - набиране на въже 10 - кофички широко 20. 2 пъти.
бедрено разгъване 20х16кг(на крак).

Лека тренировка, но слаба - вчера единственото хранене беше на вечеря и то много малко, легнах си късно и станах рано и съответно нито можех да напъна, нито пък имах желание да го правя.

Казваш, че ударите са ти бавни. С какви упражнения/по какъв начин мислиш да увеличиш бързината?

Втората тренировка днес :

бокс, 50 минути с минимални почивки, 2 рунда бърза круша, 2 рунда стенна макевара, един дълъг рунд стенна-макевара бърза круша, един рунд стенна макевара, един дълъг рунд бърза круша.

Уж добре, но отново се оказа, че едно си мисля и представям, а друго се получава...Бавни, бавни тия удари. Уж тежки, с фокус, но не със скоростта, която ми се иска. Явно доста ще се работи за това :)

Това лято току виж има най-накрая тренировки горе :> ... малко дигичка, спринтчета и гонене из залата, че да удариш някой :д

Казваш, че ударите са ти бавни. С какви упражнения/по какъв начин мислиш да увеличиш бързината?

Като тренирам 3-4 комбинации на скорост без уред. То друг вариант няма. Отделно, че и последния път като съм си наблюдавал скоростната работа съм бил поне 10 кг по-лек...няма как да очаквам на 105 килограма да имам бързината на 94 :)

то току виж има най-накрая тренировки горе :> ... малко дигичка, спринтчета и гонене из залата, че да удариш някой :д

То току виж и това лято си го пропуснал както си я подкарал ;) :D

то току виж има най-накрая тренировки горе :> ... малко дигичка, спринтчета и гонене из залата, че да удариш някой :д

То току виж и това лято си го пропуснал както си я подкарал ;) :D

Той каза, че ме чака аз да тръгна :D.

Аха, а боят със сянка с гирички удачен вариант ли е? Три минути, от които минута гири, минута без, минута с. Гиричките са леки - 1кг до 2-5кг. Забелязал съм, че за издръжливостта помага, но за бързината не съм сигурен.

Значииии...то разликата от 1 до 5 кг на ръка при бой със сянка е нещо като между 100 и 200 килограма на лежанка :)
Отделно, че тежест за удари е добре да слагаш след определено ниво на натренираност и при достигане на определено ниво на поддържане на скорост в дълги серии от няколко комбинации. Личното ми мнение е, че ударите с тежест ако не са на място могат много да ти развалят играта. Особено преди състезание ;)
Има и някои помощни неща с тежести(в смисъл упражнения с тежки дъмбели), но не ми се правят, че много кофти болки ми предизвикват ако злоупотребя с тях. Пък и бавен, бавен, колко да съм бавен - все ще засека някоя хубава контра или ще вкарам 2-3 изключително тежки удари през гарда...

Тренировката днес :

бокс, един дълъг рунд бърза круша - чувал, един дълъг рунд чувал - бърза круша, един рунд бой със сянка с тежест по 1кг на ръка, един дълъг рунд бой със сянка с гири по 1кг на ръка - бърза круша, един дълъг рунд чувал - бърза круша - чувал.

Колко време тренирах не знам, “Комиците” дойдоха точно по средата на тренировката в залата и спретнаха невероятно представление :D:D:D

С гири или без гири се биха?

С думи и мисли, най-трудния бой :)

Тренировката днес :

клек 1х100кг - 1х120кг - 1х140кг, 6х160кг.
борческо обръщане 10х60кг - коремна преса с тежест в една ръка/едностранна раменна преса с двупудовката 5х32кг(на ръка). 2 пъти.
раменна преса 16х60кг - борческо въртене с дъмбели 20х15кг(на ръка).

От вчера вечерта ме е хванало някакво разстройство и нещо се чувствам дискомфортно цялостно. Мислех да пропусна днес, но си викам айде, то се пада лека тренировка...Да я бях пропуснал най-добре - слагам 200 на клека за една лека петичка, клякам, мократа подметка се хлъзга и къса балатума, щангата се свлича по гърба и я хвърлям назад - до тук добре, но при хлъзгането съм усукал десния крак нещо и с изправянето някаква остра болка дълбоко острани на прасеца и осезаем дискомфорт в коляното. Лоша идикация е, че в момента тая болка се засилва с изстиването на мускула и утре сигурно ще е доста по-зле...