All about

Ти, Боби, не гледай в чуждата паница :D

Много обичам такива тренировки, след които си тръгвам съвсем свеж и без умора.

Такива само за себе си ли ги обичаш или и за подопечените? :)

Е, как мислиш - и за тях естествено, аз не съм егоист. Стига само да са направили наистина хубава тренировка, не да си тръгнат свежи заради скатаване :D
Примерно оня ден такава тренировка имаха, сега колко свежи са си тръгнали е друг въпрос, но пък рекорди на клек подобриха ;)

Тренировката днес :

преден клек 2х100кг - 2х120кг - 2х140кг - 1х140кг - клек 2х170кг - 1х170кг - 1х170кг - 1х170кг - преден клек 1х120кг - 2х120кг.
набиране с раменен надхват 8х(+30кг) - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 5х64кг, 2 пъти без почивка.
набиране с раменен успореден хват 6х(+30кг) - раменна преса 2х90кг, 2 пъти.

Едно тръгнах да правя, съвсем друго направих. Преден клек не съм правил около 2 години и половина, разлика има до толкова, че в краката напрежение не усещам и коленете се държат съвсем прилично, но раменете отново стават на салата и то толкова зле, че провалиха раменната преса с щанга, а и в момента ме болят на всяко местене на ръцете. На клека на 170 кг трябваше едни леки 10+ да направя, но толкова крампи в поясния мускул скоро не бях имал. Бодне ме докато се изправям, приклекна, доизправя се, оставям щангата и пак ме бодне, наглася се и правя следващо повторение и всичко се повтаря. Отделно от смешната тяга вчера имам хубава мускулна треска на кръста.

Тренировката днес :

широка тяга 5х170кг - бутане от лег с раменен хват 18х100кг - високо изтегляне прав с много лек подем 3х110кг.
тясна тяга 2х210кг - широка тяга 2х170кг - бутане от лег с раменен хват 8х120кг - високо изтегляне прав с много лек подем 6х90кг.
борческо въртене с дъмбели 12х26кг(на ръка) - кофички тясно 6х(+70кг).

На 4 часа сън и 4-та поредна тренировка - толкова. Можеше да напъна на лега и да закръгля числата на 20 и 10, но бях сам в залата и реших да не рискувам недоспал.

Ти си уникален.
На 4 часа сън, не бих могла да вдигна и 500 кила... :)

Злощастно стечение на обстоятелствата Верче, никаква уникалност няма :) Ако знаеш колко ме смачка тая смешна тренировка...след нея едвам гледах.

Тренировката днес :

тръстър с двупудовки 10х64кг - набиране на въже 14.
тръстър с двупудовки 10х64 - набиране на въже 12.
клек 5х140кг - 1х160кг, не се получи, пак крампи в поясния мускул.
тръстър с двупудовките 6х64кг - суинг от земя 6х50кг - набиране на въже 6 - набиране с много тесен подхват 6, 2 пъти.

Леко раздвижване се падаше днес, не точно такова, но друго нямаше как да направя по здравословни причини.

Гледам, взаимствал си ми от тренировките ;) (днешната)

:D

/не успях да се сдържа/

Крайно време беше и аз да започна да го правя :D

Тренировката днес :

зерчер клек 2х100кг - 1х120кг - 1х140кг - клек 1х150кг - 1х160кг - 1х180кг - 1х200кг.
набиране на въже 1х(+50кг) - набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти
набиране на въже 1х(+50кг) - набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг - 1х100кг, 2 пъти
набиране на въже 1х(+50кг) - набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти
След клековете всичко е без почивка.

Малко свежи единички днес и малко зерчер клек за припомняне как мачка корема.

http://bgathletic.com/new.php?id=13428#.VEUcI0nl6ng.
(bow)

Дава той...ама за какво ли.
Преди 4 години тъкмо щяхме да правим ремонт на залата и да вземем малко неща и някой/някои селяндур/и за една седмица откраднаха сума дискове и му мина ентусиазма...

Втората тренировка вчера :

широка тяга/тясна тяга 1х120кг/1х120кг - 1х150кг/1х150кг - 1х170кг/1х170кг - 1х200кг/1х200кг.
хакен клек 2х170кг - 1х210кг.
широка тяга 1х200кг - хакен клек 1х200кг - 1х200кг.
кофички широко 2х(+80кг) - кофички тясно 1х(+80кг) - високо изтеглен прав с хват малко по-широк от раменния 6х90кг, 2 пъти.
бутане от лег с раменен хват 2х150кг - борческо въртене с дъмбели 4х31кг(на ръка), 2 пъти.

Почвам двуразовите, не ми се занимава да тренирам всеки ден, евентуално напролет живот и здраве ще напъвам пак с по минимум 7 тренировки на седмица. Много натрениран ставам така щом след вчера не усещам умора никъде(е, то нямаше и особено напъване де :) ), но иска хубаво възстановяване, сън, режим, подредба.

Тренировката днес :

зерчер клек 12х100кг - набиране с тесен подхват 8х(+30кг) - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 6х64кг.
зерчер клек 9х120кг(скъса се единия колан, на който слагам тежестта) - 3х140кг - набиране с тесен подхват 8х(+30кг) - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце/двустранна раменна преса с двупудовките 6х64кг.
клек 4х160кг - раменна преса 4х90кг - набиране с успореден хват 6х(+30кг).
клек 2х180кг - раменна преса 4х90кг - набиране с успореден хват 6х(+30кг).
изометрия в горно положение на набиране с 30 кг допълнителна тежест 24 секунди, 18 секунди.

Сила в краката на клека колкото си искаш, корем за стабилизиране обаче нямаше...едва 4-ка и двойка на тежести за по 6 пъти повече повторения :)

p.s.
Забравих я тая изометрия...пък ме зарадва.

Ти си му разказал играта на зерчер клека и после го чакаш да те стабилизира на класическия. ;)

Да, и малко и на коремните с тежест :)
Трябва да става здрав, не ме кефи като е такъв слаб.

Сашо, понеже има прилики между зерчера и борческият с дискове - кой е по-трудният (специално за стабилизиране от корема) ? Струва ми се, че борческият, но и двата съм ги правил точно по един път, и то не с много тежко, та се чудя :)

Борцовия клек е по-лесен от зерчера(за корема говорим) - тежестта е на друго ниво, в опора е, стабилна е. Зерчера го правя в специално усложнен вариант - с един импровизиран хамут от текстилни колани през врата и щангата виси на него като само я придържам да не се люлее много с ръце. Корема буквално се смазва. Хем се смазва, хем тежестта не се дръжи на свивките на ръцете и на мачка излишно сухожилия и мускули.

Зерчера го правя в специално усложнен вариант - с един импровизиран хамут от текстилни колани през врата и щангата виси на него като само я придържам да не се люлее много с ръце. Корема буквално се смазва. Хем се смазва, хем тежестта не се дръжи на свивките на ръцете и на мачка излишно сухожилия и мускули.

Виж това ме заинтригува. Можеш ли да го снимаш дяволското устройство? Аз преди време си го мъчех зерчер клека в класическия вариант на сгъвките на ръцете, но не е много приятно, като подминеш 100 кг тежест.

То е супер просто нещо - два колана, за предпочитане текстилни, че са по-меки и удобни, закачени един за друг, образуват кръг. Прегъваш на две, прекарваш под лоста и изтегляш нагоре, така че става полукръг, а лоста да остане в двете сгъвки. Мушкаш си главата в  полукръга, нагласяш си коланите на врата и трапеца и си готов. Само трябва да уцелиш точно центъра, за да не тръгне на да увисва в страни лоста. Люлее се леко напред - назад, но като придържаш с ръцете е поносимо.

Ох, успоких се леко :Д Аз си представях как ги държиш тея 200 кила на свивките и ми ставаше лошо :Д

200 и на коланите няма да удържа :D Или ще ги скъсат, или ще ги изтърве корема.

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 10х160кг - бутане от лег с раменен хват 10х120кг - високо изтегляне прав 12х80кг.
трап бар с ниски дръжки 1х200кг - тяга с дъмбели 3х160кг - високо изтегляне прав 6х80кг - кофички широко 10х(+50кг) - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка).
трап бар с ниски дръжки 1х210кг - тяга с дъмбели 3х160кг - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка) - кофички тясно 10х(+50кг) - високо изтегляне прав 6х80кг.

Доволно. Можеше малко да напъна първата тяга за бройки и да сложа малко по-тежко на трап бара. Ако на лега не ме беше заболяло едно старо счупване в китката сигурно щях да направя още 2-4 повторения.

Тренировката днес :

зерчер клек 6х100кг - 6х120кг, 2х140кг, 1х160кг, 6х120кг(изпусна единия колан и придържах, иначе се бях наточил за над 12).
набиране с тесен подхват 10 - раменна преса 10х50кг,
набиране с тесен подхват 8х(+10кг) - раменна преса 8х60кг,
набиране с тесен подхват 6х(+20кг) - раменна преса 6х70кг,
набиране с тесен подхват 4х(+30кг) - раменна преса 4х80кг,
набиране с тесен подхват 2х(+40кг) - раменна преса 2х90кг,
набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг
набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х110кг,
набиране с тесен подхват 10 - раменна преса 1х100кг.
Всички суперсерии набиране-раменна преса без почивка една след друга, само сменях тежести.
зерчер клек 1х150кг - набиране с тесен подхват 1х(+60кг) - зерчер клек 1х150кг - набиране с тесен подхват 1х(+60кг) - 16.

Краката само ги загрях, със свеж и още малко понатрениран корем 170-180 кила на зерчер клек няма да са проблем. Набиранията и раменните преси учудващо леки и чак ме е яд, че не напънах още малко, но пък и днес не е ден за напъване :)

раменна преса 1х110кг

:x

Колко най-много си бутал стриктно над глава?

https://www.facebook.com/video.php?v=10152983151104179

Може и да си го гледал, може и да не си, предполагам ще ти е интересно :)

Ако говорим като число - 120 кг, ако е бройка 6х100 кг, но тези са седнал и 120 бяха мегаизмъчени :)
Прав, но с обръщане на всяко повторение, тоест с почивка за бутането, най-силното ми е било 2х110 кг, обаче по спомен в суперсерия с някой от трите или четирите ми успешни опита  на 220 лег.
А и тези постижения са много преди да си прецакам лакътя...сега нито такава пълна амплитуда мога да постигна дори и само с лост, нито ще успея скоро да сложа нещо повече от 110.

p.s.
И по това време съм бил и 10 кг по-лек, 94-95 се движех.

Втората тренировка днес :

тяга с дъмбели 12х150кг - бутане от лег с раменен хват 20х100кг.
тяга с дъмбели 2х185кг - бутане от лег с раменен хват 3х140кг.
кофички тясно 4х(+80кг) - 18х(+30кг).
високо изтегляне прав с хват малко по-широк от раменния 3х110кг - 3х100кг - 3х90кг - 3х80кг - 3х70кг - 3х60кг - борческо въртене с дъмбели 20х15кг(на ръка) - кофички тясно 40.

Добре стана, нито с напъване, нито със скатаване :)

Ееее впечатляваща е тягата ти с дъмбели!

https://www.facebook.com/video.php?v=10152983151104179

Може и да си го гледал, може и да не си, предполагам ще ти е интересно :)

един от коментарите под клипчето:
” Leute, die glauben, dass sie sich gegen einen Messerangriff verteidigen können, laufen gewaltig an der Realität vorbei.
Der Angreifer in dem Video bewegt sich, als ob er 100 Jahre alt wäre und 4.0 Promille intus hat. Wenn er ihm wirklich weh tun wollte mit dem Messer, würde er das locker schaffen.

Der Typ hier erklärt es ganz gut: http://www.youtube.com/watch?v=37XiSn81oFw “
е доста точен и изчерпателен :Д може и без гугъл транслейт да разбереш какво казва.

https://www.facebook.com/video.php?v=10152983151104179
Може и да си го гледал, може и да не си, предполагам ще ти е интересно :)

Пълен смях. Атрактивно, но безполезно. В истинския бой с нож нещата не седят така. На този клип атакуващия прави две генерални грешки и две вероятно нарочно нагласени такива. Първите две позволяват нещата с неутрализирането да се случат, вторите две позволяват да се случат атрактивно.
Нож срещу гола ръка...не, благодаря, по-добре да избягам :)

Ееее впечатляваща е тягата ти с дъмбели!

Благодаря Верче, но не е кой знае какво нито като тежест, нито като бройка. На някоя 20-ка на 150 и на 2-ка на 210(поне) бих се съгласил.

Тренировката днес :

зерчер клек 10х100кг - набиране на въже 16 - раменна преса с дъмбели с успореден хват 16х52кг.
зерчер клек 6х120кг - набиране на въже 12 - раменна преса с дъмбели с успореден хват 14х52кг.
зерчер клек 4х140кг - набиране с тесен подхват 12 - раменна преса с дъмбели с успореден хват 12х52кг.
зерчер клек 2х160кг - набиране с тесен подхват 12 - раменна преса с дъмбели с успореден хват 14х52кг.

Наложи се да правя леката тренировка днес. Левия лакът е компот безпричинно, болките мигрират в различни места, сега даже предмишницата ме опъва яко. Корема заяква прогресивно :)

Ще споделиш ли кои са първите 2 (генералните) ? :) Интересно ми е като човек нямащ представа от нещата :)

Точно по Форумите не смятам да споделям такива неща :) Мисля, че е ясно защо.

Знам, че корейците имат много ефективно бойно изкуство с ножове, както и виетнамците, но като цяло тия неща ги оставям за екшъните с Джеки Чан и Стивън Сегал. :D Както Сашо каза, най-правилното решение е да избягаш, просто защото може да си загубиш живота в един такъв конфликт. И все пак, ножът е най-опасен, когато е скрит, защото ако не подозираш, че те нападат с хладно оръжие, може да свършиш много бързо. Ако някой го извади и размахва, поне имаш шанс да реагираш. Сашо, иначе според мен и лектора, който се защитаваше, направи една основна грешка - не извади пистолет, пушка, автоматично оръжие или поне алебарда, за да се защити подобаващо. :D (Защото това са единствените адекватни видове защита, алтернативни на това да си плюеш на петите). :D

Е то идеята беше май да покаже колко е страшен само с ръце :D

Здравей James , отдавна не бях преглеждал дневника ти , но днес го направих и ме мотивира ,както винаги ! Поздрави ! Тренировките ,както винаги са на ниво и пример за всички четящи,здрави,болни,куци и професионалисти !
Та да те попитам в момента как се храниш и какви са ти целите в момента според храненето ти ?
Отново поздрави ! :)
P.S. С доста голямо закъснение честит рожден ден ! Бъди жив и здрав и продължавай да споделяш спортния си опит сред форума ! Вярвам ,че повечето са ти доста благодарни за всичко написано ! :)

Нападение с нож винаги се блокира със срещуположната ръка отвътре навън - нападателят държи ножа в дясната ръка, блокадата се извършва с лявата ръка, евентуален удар или хватка се извършва със свободната дясна ръка, проблем е, че в случая водещия крак ще е левия, а свободна е дясната ръка. От години не съм практикувал (вече над 5), но това е основата. В идеалния случай на никой няма да му се налага участието в подобно събитие. Спринтът е по-разумно решение.

Нападение с нож винаги се блокира със срещуположната ръка отвътре навън - нападателят държи ножа в дясната ръка, блокадата се извършва с лявата ръка, евентуален удар или хватка се извършва със свободната дясна ръка, проблем е, че в случая водещия крак ще е левия, а свободна е дясната ръка. От години не съм практикувал (вече над 5), но това е основата. В идеалния случай на никой няма да му се налага участието в подобно събитие. Спринтът е по-разумно решение.

Затова тренираме тежко, за да сме бързи :)

Здравей James , отдавна не бях преглеждал дневника ти , но днес го направих и ме мотивира ,както винаги ! Поздрави ! Тренировките ,както винаги са на ниво и пример за всички четящи,здрави,болни,куци и професионалисти !

Благодаря, но не смятам, че са нещо особено :)

Та да те попитам в момента как се храниш и какви са ти целите в момента според храненето ти ?

Храня се нормално, тоест не спазвам диети, не броя калории, гледам да не преяждам и да не ям боклуци. Общо взето е някакво ЦХ както обикновено, с прозорец около 14-15-16 часа, две хранения и ако ям някакви въглехидрати те са във вечерята. Цели няма нито в момента, нито скоро съм имал някакви кой знае какви цели в тренировъчно отношение. Основната ми цел е да съм здрав, да не ме боли нещо, да тренирам максимално често и по възможност разнообразно.

P.S. С доста голямо закъснение честит рожден ден ! Бъди жив и здрав и продължавай да споделяш спортния си опит сред форума ! Вярвам ,че повечето са ти доста благодарни за всичко написано ! :)

Благодаря ! Всички да сме живи и здрави ! :)