All about

Колко време ти отне да го врътнеш това ?

От влизането в залата до излизането - 1 час и 20 минути. Това включва вадане, сглобяване, разглобяване, сваляне, качване, помагане, водене на тренировки, моето трениране, подреждането, тоест тренировка и още поне толкова мотаене. Иначе ако го напъна стегнато и само аз тренирам- за около 30 минути.

Как беше пулсът след 40x100кг, - бавен и спокоен :D

Не съм го мерил, но не е бил висок. Следващата тренировка ще го видя как е.

Втората тренировка вчера :

ренегадско с дъмбели 3х55кг(на ръка) - СЯВ 4х50кг, 2 пъти.
СЯВ 4х75кг - ренегадско с дъмбели 2х55кг(на ръка), 2 пъти.

Тренировката днес :

клек 30х120кг - набиране с тесен подхват 12х(+30кг) - раменна преса 12х70кг.
клек 2х170кг - набиране с тесен подхват 2х(+60кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти без почивка.
тръстър 1х100кг - набиране с тесен подхват 2х(+50кг), 2 пъти без почивка.
тръстър 3х90кг - набиране с тесен подхват 2х(+50кг), 2 пъти.

Вчера изкарах целия ден с температура и болки в мускулите и ставите, зверски натегнати и уморени рамене, гръб и пояс. Сутринта се събудих свеж, отпочинал, но в залата сила нямаше.

клек 30х120кг - набиране с тесен подхват 12х(+30кг) - раменна преса 12х70кг.

#някойщеставабилдърмисечини :D

Заради бройките ли ?
Че аз периодично имам тренировки с такива повторения.

Тренировката днес :

тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг.
тясна тяга 1х200кг - 1х220кг.
тясна тяга 1х220кг - лег с дъмбели 6х110кг - силово гребане с дъмбел 4х55кг(на ръка).
тясна тяга 1х220кг - лег с дъмбели 8х110кг - силово гребане с дъмбел 4х55кг(на ръка).
тяга 3х200кг - лег с дъмбели 5х110кг - силово гребане с дъмбел 4х55кг(на ръка).
тяга 2х200кг - лег с дъмбели 5х110кг - силово гребане с дъмбел 4х55кг(на ръка).
пуловърпреса 4х50кг, 5х50кг.

Някои тяги станах криви защото си играх умишлено със стягането на корема.

Втората тренировка вчера :

обръщане от земя 10х80кг - бутане от лег с тесен хват 11х100кг.
обръщане от земя 9х90кг - бутане от лег с тесен хват 6х120кг.
раменна преса 1х80кг, 1х190кг, 1х110кг.

Тази загрявка можеше и да мине за тренировка ако бях направил и тягата с дъмбели и бях минал през 100 кг обръщане и 140 кг тесен лег, но мързела този път надделя :)
Енев е заякнал сериозно за една година, не му вярвайте за максовете, които си е написал оня ден в дневника, не са такива ;)

Втората тренировка вчера :

...
раменна преса 1х80кг, 1х190кг, 1х110кг.

...

В първия момент се стреснах :)

Е няма само другите да заякват я :D
Предполагам, че е ясно, че е грешка при писането.

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг.
раменна преса 2х70кг - 1х90кг.
клек 1х200кг - раменна преса 2х100кг - набиране с тесен подхват 3х(+50кг).
клек 1х210кг - раменна преса 1х110кг - набиране с тесен подхват 3х(+50кг).
клек 1х210кг - раменна преса 1х110кг - набиране с тесен подхват 3х(+50кг).
клек 1х200кг - раменна преса 2х100кг - набиране с тесен подхват 3х(+50кг).

Много трудно, всичко тежеше.

Айде бре, веднъж и на теб да ти натежи нещо :)

Айде бре, веднъж и на теб да ти натежи нещо :)

Абе те на Сашо тренировките все са едни такива слаби и депресиращи... ама депресиращи не за него, а за четящите ги. :)

Има нещо вярно. Почти винаги си гриза ноктите... от щастие (благородна завист), когато му чета тренировките :))))))))))))))))))

Ем като ми тежат големите кила няма как да кажа, че са ми били леки :) Не виждам нищо за депресиране и гризене на нокти, не тренирам кой знае колко и какво. Иначе е добре да получавам такива тренировъчно комплименти - чувствам се як :D

Втората тренировка вчера :

тръстър 1х90кг - набиране с тесен подхват 2х(+50кг), 2 пъти без почивка.
търстър 3х90кг - набиране с тесен подхват 2х(+50кг), 2 пъти.
тръстър 1х100кг - набиране с тесен подхват 4х(+40кг).
тръстър 1х110кг - набиране с тесен подхват 4х(+40кг), тук тръстъра ми смачка лявата китка, бях хванал леко криво и тренировка отиде...

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 1х180кг - бутане от лег с тесен хват 1х120кг, 20 пъти без почивка.
гребане с трап бар 1х120кг - високо изтегляне прав 1х100кг, 10 пъти без почивка.

Едни бързи свежи единички. Айляче :)

Здравей ! Да попитам, ако е удобно - на тренировката от 15-ти декември след трисета клек-раменна-набиране колко време почиваш ? А и по принцип колко време траят почивките ти или са според както се чувстваш ?

Между другото 110кг раменна преса не е никак малко :)

В конкретната тренировка съм почивал 3-10 минути между отделните трисети. Причината е, че трябваше и да водя тренировка паралелно с това. Иначе 2 минути е разумния таван на почивката с такива трисети. Даже съвсем спокойно могат да се извъртят и без почивка, особено в този протокол или по-точно само с техническа такава - само колкото да се преместиш от уред на уред, да свалиш тежест, да нагласиш тежести...
Да ти кажа, че не е и много...въпрос на гледна точка и ниво. За един е много, за друг е добре, за трети е недостатъчно...

Да ти кажа, че не е и много...въпрос на гледна точка и ниво. За един е много, за друг е добре, за трети е недостатъчно...

Почивката и “без почивка”-та са две мноооого разтегливи понятия :D.

Да ти кажа, че не е и много...въпрос на гледна точка и ниво. За един е много, за друг е добре, за трети е недостатъчно...

Почивката и “без почивка”-та са две мноооого разтегливи понятия :D.

Да, твоето “без почивка” е добър пример :D
p.s.
То тук ставаше въпрос за килограмите на раменната преса де, ама какво да те правя - гузен негонен бяга :)

Да, твоето “без почивка” е добър пример :D
p.s.
То тук ставаше въпрос за килограмите на раменната преса де, ама какво да те правя - гузен негонен бяга :)

Хич не съм гузен даже - то моето е чиста техническа пауза :D :D.

Явно с много стара техника работиш тогава :D

Втората тренировка вчера :

силово гребане с дъмбел 6х55кг(на ръка) - лег с дъмбели 6х110кг, 2 пъти.

Загрях, замотах се и накрая се отказах да тренирам. То нямаше и какво много да правя още - едни суперсерии високо изтегляне от земя и борческо въртене, някакво обръщане от земя и нещо за пояса, но другите ангажименти надделяха.

Тренировката днес :

тръстър 1х90кг - набиране с тесен подхват 2х(+40кг), 10 пъти без почивка.
тръстър 1х100кг - набиране с тесен успореден хват 1х(+60кг), 2 пъти.
тръстър 1х100кг - набиране с тесен успореден хват 2х(+50кг), 2 пъти.
тръстър 1х100кг - набиране с тесен успореден хват 2х(+40кг), 2 пъти.

Ако не бях отишъл да гледам предпремиерата на “Хобит”, а се бях наспал можеше и да е по-добре. Лявата китка е компот от понеделник, наложи се да я стягам с парче боксов бинт. Довечера може да направя малко клек, че краката никакви ги няма напоследък.

Стара травма ли имаш в китката, та ти дава фира така от време на време?

Да, и на двете китки. На лявата, която ме заболя в понеделник, имах компресивна фрактура, на дясната имах спукана кост.

Втората тренировка вчера :

клек 10х140кг, 3х180кг, 2х200кг, 1х210кг.
раменна преса 3х90кг, 3х90кг, 1х100кг, 1х100кг.

Със сигурност последната тренировка за седмицата не е най-удачния момент за напъване, но поне напъна ли в нея - събота и неделя съм разглобен.

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 3х180кг - гребане с трап бар 3х120кг - кофички широко 3х(+70кг) - високо изтегляне прав 4х90кг, 2 пъти без почивка.
тяга с дъмбели 3х180кг - гребане с трап бар 3х120кг - лег с дъмбели 3х112кг - високо изтегляне прав 5х80кг, 2 пъти без почивка.

Кофичките няма да ги бъде скоро, на първото завъртене дискомфорт, на второ болка и прекратих експериментите. Дъмбелите за лега ги сглобих с големи дискове и беше супер неудобно.

Пак ли на същото място рамото? Установи ли какво е точно?

На същото място е, но сега не е дълбоката болка, а ставата и трапеца. Имам три предположения, без образна диагностика всяко е достатъчно достоверно.

Втората тренировка вчера :

високо изтегляне от земя 5х110кг - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка) - лег с дъмбели 4х110кг - силово гребане с дъмбел 4х55кг(на ръка).
високо изтегляне от земя 5х110кг - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка) - лег с дъмбели 3х110кг - силово гребане с дъмбел 4х55кг(на ръка).
високо изтегляне от земя 3х120кг - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка) - лег с дъмбели 6х110кг - силово гребане с дъмбел 4х55кг(на ръка).
високо изтегляне от земя 1х130кг - борческо въртене с дъмбели 8х26кг(на ръка) - лег с дъмбели 6х110кг - силово гребане с дъмбел 4х55кг(на ръка).

Протоколна тренировка без някакво напъване.

Сашо, виж си мейла :)

Готов си :)

Ронка, какво се разбрахме за лайкването наред ? :)

Не бачкат съобщенията, та ако може да попитам, Джеймс. Тази схема, по която тренира Рони някаква стара ли е или си е лично твоя измислена, породена от лични наблюдения, опит, мръвка и много пот ?

Схемата е тази, по която тренира групата в момента. Тя се променя периодично, като се спазват някакви принципи на постройка и периодизация. Не е фиксирана, дори и в сходните тренировки има вариации според момента. Всичко съм мислил аз, а и по принцип много рядко взаимствам нещо от някъде.

Тренировката днес :

клек 10х120кг - набиране с тесен подхват 10х(+20кг) - раменна преса 10х70кг,
клек 9х120кг - набиране с тесен подхват 9х(+20кг) - раменна преса 9х70кг,
клек 8х120кг - набиране с тесен подхват 8х(+20кг) - раменна преса 8х70кг,
клек 7х120кг - набиране с тесен подхват 7х(+20кг) - раменна преса 7х70кг,
клек 6х120кг - набиране с тесен подхват 6х(+20кг) - раменна преса 6х70кг,
клек 5х120кг - набиране с тесен подхват 5х(+20кг) - раменна преса 5х70кг,
клек 4х120кг - набиране с тесен подхват 4х(+20кг) - раменна преса 4х70кг,
клек 3х120кг - набиране с тесен подхват 3х(+20кг) - раменна преса 3х70кг,
клек 2х120кг - набиране с тесен подхват 2х(+20кг) - раменна преса 2х70кг,
клек 1х120кг - набиране с тесен подхват 1х(+20кг) - раменна преса 1х70кг,
клек 2х160кг - набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг,
клек 1х170кг - набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг.
Всичко без почивка.
Пулс 21(веднага след) - 15(3 минути по-късно), явно не е било кой знае какво натоварване :)

Клека можеше да го изкарам и с други килограми, раменната и набиранията съмнително - на 7 и 6 имаше откази. След това пробвах с малко по-тежко и успях единици -двойки,  което е добре, значи все пак държа някаква сила и след обемни натоварвания.

p.s.
Весело изкарване на празниците, щастие, здраве и късмет на всички !