All about

Това затопляне днес, май нещо се отложи...пак ще се тренира в кучешкия студ.

Имала съм дълги периоди с тежки щанги и много студено помещение. Хич не ми беше приятно, но поне неудобството е само в началото. Е... и после в банята беше чиста студена терапия :D

Аз ги имам всяка зима :) Днес в залата беше 0 градуса като почнах да тренирам...

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 1х180кг - бутане от лег с тесен хват 1х120кг, 24 пъти без почивка.
лег с дъмбели 6х110кг - борческо въртене с дъмбели 6х30кг(на ръка), 2 пъти.

Можеше още да напъна, но оставих и сили за довечера.

p.s.
Стига да не ме домързи много довечера де :D

Същата работа е и при мен със студа :D Задължително с ръкавици по това време. . .

Втората тренировка вчера :

изхвърляне 5х60кг, 1х80кг, 1х80кг.
гребане с трап бар 10х100кг - изхвърляне 1х80кг, 2 пъти.
силово гребане с дъмбел 6х55кг(на ръка) - гребане с трап бар 4х100кг - високо изтегляне прав с широк хват 6х80кг, 2 пъти.
високо изтегляне прав 8х80кг.

Ако имам някаква(каквато и да е) техника на изхвърлянето ще изхвърлям 100+ кила без да се замислям. И ако лактите ги понесат де :)

p.s.
На кантар съм да изоставя сегашната схема в името на един експеримент. Въпреки, че съм доволен от нея, експериментите с тренировките са ми силата :D До понеделник трябва да реша или да мисля усилено върху компромисното решение...

Едно време тренирах в едно мазе на детската градина у наше село (бивша тренировъчна площадка на стрелци). Зимата минусови температури, лятото миризма на нещо умряло и светлина от една лампа “пура” и една крушка (цялото нещо над 200 квадрата). Откакто съм в София явно нещо съм се разглезил и като се прибирам - там не слизам. :D

Аз съм,за експеримента! Може би,защото не мога да следвам схеми и програми :)

п.п. Емотиконите ми не работят!!!  То откакто обновиха сайта........нищо не е както трябва!

Ивчо, те при мен схемите са условни, тоест принципни :)
Измислих компромисното решение така, че хем експеримента да направя, хем да завърша схемата.

Тренировката вчера :

напади с двупудовките, с повдигнат преден крак 4х64кг(на крак) - набиране на въже с водеща ръка 2х(+40кг) на страна - раменна преса 3х90кг, 2 пъти.
напади с двупудовките, с повдигнат преден крак 6х64кг(на крак) - набиране на въже с водеща ръка 3х(+20кг) на страна - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
български клек с двупудовките - набиране на въже с водеща ръка 3х(+20кг) на страна - раменна преса 2х90кг, 2 пъти.

Голям зор беше това държане на пудовките в рак позиция през цялата тренировка. Умори ми раменете, корема се напрегна добре. Следващия път - първо движение българския клек в суперсерия с нападите с повдигнат преден крак, че вчера краката не можаха да се напънат хубаво заради женските тежести.

Защо си държал пудовките в рак позиция? Нападите и българския клек не ги ли правиш с пуснати до тялото пудовки?

Защото такава е идеята на тренировката - да се натоварват максимално слабите звена за да укрепнат бързо. Ако ги бях пуснал да висят в ръце нямаше да натоваря нищо с тези килограми, особено пък краката.

Какво е двупудовка, ще ме прощавате? :)

Пудовка(гюле с дръжка :) ) с тегло 32 кг, тоест два пуда. Пуд е стара руска мярка за тегло, равна на 16 кг.

ООО, мерси, не знаех тази мярка.
Aко знаеш, колко хора мислят, че пудовка ида от “подут/подувам се”и го изговарят пудУвка с ударение на второто у. Сериозно ;)

Хахха, тва е голЕм лаф :D

Докато ти разглеждам дневника,на какво попадам. Май всички знаят къде стават работите :D

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 5х180кг - бутане от лег с тесен хват 5х120кг, 2 пъти.
тяга с дъмбели 3х180кг - бутане от лег с тесен хват 5х120кг, 2 пъти.
тяга с дъмбели 5х180кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг - тяга с дъмбели 3х180кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг.

Добре стана, само малко импровизирах протоколите, защото едната гайка на единия дъмбел се счупи на втората врътка.

Толкова си як, че и дъмбели чупиш!!!

Сакън !
Само дъмбелите да не чупя, че стругарите вече са на изчезване :)
Иначе гайката я счупих от пренатягане, тя явно си е била дефектна.

Иначе гайката я счупих от пренатягане...

Това ще да е било добро пренатягане. :D :D :D
Подсеща ме за оня виц дето един комбайнер засякъл неволно някаква мутра на пътя и оня веднага газ на БМВ-то да го спира и да го бие. Засича мутрата комбайна, спира го, отваря вратата и кво да види: един човечец два на два, изгърбил се та да може да се събере в кабината на комбайна с огромни космати ръце... Мутрата омекнал в миг и за да излезе от положението пита:
-Извинявай, да имаш ключ 19?
- Немам, аз до 27 ги затегам на ръка...

Та и ти така, от пренатягане я бил счупил... :D

Втората тренировка вчера :

силово гребане с дъмбел 8х55кг(на ръка) - лег с дъмбели 4х110кг.
силово гребане с дъмбел 8х55кг(на ръка) - лег с дъмбели 6х110кг.
гребане с дъмбели 4х110кг - лег с дъмбели 7х110кг.
гребане с дъмбели 4х110кг - лег с дъмбели 5х110кг.

Трябваше и още неща да правя, но чисто си ме мързеше, а когато двете тренировки са през малък интервал нещо припокриващите се движения не въврят във втората.

Тренировката днес :

български клек 4х70кг(на крак) - напади с повдигнат преден крак 4х92кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 4х90кг.
български клек 3х90кг(на крак) - напади с повдигнат преден крак 3х92кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 2х100кг.
български клек 2х110кг(на крак) - напади с повдигнат преден крак 2х92кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 1х110кг.
български клек 2х130кг(на крак) - напади с повдигнат преден крак 2х92кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 2х100кг.

Като се има предвид, че от 6.00 до 10.30 съм бил прав, почти на едно място навън на студа, не съм спал много - добре. Особено с българския клек - там нещата ще станат като със седа, да депресирам лекоатлетите с постижения :D

Втората тренировка вчера :

български клек 1х120кг(на крак) - набиране с тесен подхват 3х(+40кг), 2 пъти без почивка.
български клек 2х100кг(на крак) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
набиране с тесен подхват 3х(+40кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.

Престарах се с тоя български клек 3 часа след предишната тренировка, смачка ме, кривих се и коленете го отнесоха яко за съжаление...

Поредното доказателство, че си изключително здрав.
Да правиш тежък български клек и 3 часа след това отново да натискаш с големи килограми, е впечатляващо.
Със сигурност знаеш какво правиш, но аз на твое място бих оставяла по-голям прозорец между двете тренировки :D

Знаеш ли, че никога не съм виждала на живо някой да прави български клек с такива тежести. Най-често е със собствено тегло. Ако дойдеш в моята зала, ще те гледат като хълк-супермен-робокоп-терминатор-всичко-в-едно :)

Не знам колко е впечатляващо, но беше глупаво. Иначе и аз бих искал да оставя по-голям времеви интервал между двете тренировки, но така се стекоха обстоятелствата в работата и вчера и в сряда...
А аз пък не съм виждал на живо никой, освен Слави веднъж есента, да го прави и килата не ми се струват кой знае какво, само по коментара за някаква лекоатлетка, че правила със 110 кг български клек съдя, че най-вероятно не са много малко. Вчера го правих за трети път през живота си и за първи път с щанга и реших да пробвам колко ще мога да сложа. Вероятно ако го натисна за месец -два ще кача още 20-30 кг работната тежест.

Тренировката днес :

импровизирана Linda, със 150 кг тяга, 100 кг бутане от лег с раменен хват и 75 кг борческо обръщане, за 29 минути.
Слабо време, но нямаше как да натискам на макс, че трябваше да изчаквам за лежанката. Еректорите се взривиха от напомпване, слабички са. 10, 9 и 8 ги направих с ръкавици - груба греша, предмишниците се скапаха от стискане да не се изсулват тъпите ръкавици.

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 1х205кг - лег с дъмбели 6х110кг - тяга с дъмбели 1х205кг.
тяга с дъмбели 1х205кг - лег с дъмбели 8х110кг - тяга с дъмбели 1х205кг.
тяга с дъмбели 1х205кг - лег с дъмбели 5х110кг, 2 пъти.

Като за след Linda-та добре, сила имаше, даже стана лека тренировка и ако имах по-подходящи дъмбели щях да направя още по-тежка тягата. Обаче днес целия гръб е разбит от мускулна треска.

Ммм, Сашее, само да ми паднеш : )))))))))))))

Ебахти изрода е тая......

Ебахти изрода е тая......

Сериозно ли бе :D Не думай!

Ммм, Сашее, само да ми паднеш : )))))))))))))

Прегирзвам си вените, спирам си дишането, гълтам си езика и се моля да се замота 5-10 минути, че да умра спокойно, без много мъки :D

Ебахти изрода е тая......

Сериозно ли бе :D Не думай!

А бе плачеш ти за лицето Х...с кожени стриптийз дрехи ;) :D

Той би бил Моя Мечо ;)
Ще си имам хормон и собствена зала, сееешш се...

Не цапайте дневника на Сашо с такива ... работи.
Ето да оправим гледката и продължаваме напред:)

Тренировката днес :

български клек с дъмбели 3х100кг(на крак) - напади с дъмбели с повдигнат преден крак 2х100кг(на крак), 2 пъти.
български клек 2х100кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 2х100кг, 2 пъти без почивка.
български клек 2х120кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 1х110кг, 2 пъти без почивка.
български клек 3х100кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти без почивка.
набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 3х90кг, 2 пъти.
набиране с раменен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 3х90кг, 2 пъти.

Куца ми баланса на българския клек с щанга, но мисля, че е лесно поправимо, само свикване му трябва. Позиционирането на задния крак на стола и точното разстояние между двата крака също искат налучкване и свикване.

Той би бил Моя Мечо ;)
Ще си имам хормон и собствена зала, сееешш се...

Ще си имаш всичко, което може да се купи с пари...и една потна свиня бонус :D
Вместо Мечо, на галено може да му казваш Прасчо и като го хванеш на триангъл да му разказваш вицове за Mечо Пух и Прасчо...от ония с черния хумор, сеееш ли се :)

Не цапайте дневника на Сашо с такива ... работи.
Ето да оправим гледката и продължаваме напред:)

Само така Верче, ако са грозни, то поне са снимани в гръб и са с хубави тела :)

Тренировката днес :

тяга 2х120кг, 2х150кг, 2х170кг.
тяга 1х220кг - лег с дъмбели 4х110кг - обръщане от земя 3х90кг, 2 пъти.
тяга 1х220кг - лег с дъмбели 6х110кг - обръщане от земя 2х100кг, 2 пъти.

Леко и криво :)

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 10х150кг - бутане от лег с тесен хват 5х120кг, 2 пъти.
борческо обръщане 10х80кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг.
борческо обръщане 6х90кг - бутане от лег с тесен хват 1х150кг - 1х140кг - 1х120кг.
борческо въртене с дъмбели 14х26кг(на ръка).

Леко и не толкова криво :)

p.s.
Забравих го това борческо, то не, че беше и нещо кой знае какво.
p.p.s.
а бе какъв раменен хват съм писал и аз на лега...бая сами отесняли раменете - 10 см :D

Тренировката днес :

търстър с двупудовки 15х64кг - набиране с тесен подхват 15х(+20кг),
търстър с двупудовки 5х64кг - набиране с тесен подхват 5х(+20кг), 5 пъти,
Всичко без почивка за малко под 15 минути с мотането.

Довечера повече.

Здравей, от скоро съм във форума, но от прочетеното в дневника ти виждам ,че си доста навътре в нещата, за това ще те помоля за малко помощ. Може ли да ми дадеш съвет как да постигна по-голям обем на раменете(изоставаща мускулна група при мен)?
Поздрави :)