All about

Тренировката днес :

клек 2х120кг, 2х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х180кг, 1х200кг, 3х160кг.
раменна преса с подхват 2х80кг - 1х80кг, 2х80кг - 1х80кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг.
набиране на въже 4х(+40кг), 1х(+60кг), 1х(+60кг), 3х(+40кг).
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 2х50кг 6 пъти, 4х30кг 6 пъти, всички с през 10 секунди.
един рунд стенна макевара.

Слабичко, доста слабичко, особено за добре наспан и нахранен предния ден. Нещо в последните 10 месеца май не мога да се стегна и да натисна за повече от 4-5 поредни тренировки...
Имам едно чудене за другата седмица, ще го мисля до понеделник.

Тренировката днес :

гребана с трап бар 3х120кг, 4 пъти през 10 секунди,
обратен лег с подхват 10х60кг, 4 пъти през 10 секунди,
гребане с трап бар 1х140кг, 8 пъти през 10 секунди,
обретан лег с подхват 6х100кг, 2 пъти през 10 секунди,
до тук без почивка.
гребане с трап бар 2х150кг - бутане от лег с подхват 6х100кг.
гребане с трап бар 2х150кг - бутане от лег с подхват 2х120кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 6х50кг - въртене с диск отпред 6х25кг(на страна), 2 пъти.

Оставих тягата за довечера. Първи опити лег от два месеца, засега мисля, че са без негативни последствия, освен изключително трудното вадене на щангата на обратния лег, заради което и направих само два подхода на 100 килограма.

Защо се мъчиш с тоя обратен лег ? Щадиш рамото от кофички ли ?

Ако трябва да ти отговоря точно ще е доста дълго, но като цяло точно този вариант на лега е най-безопасен в моя случай.
Иначе щадя рамото от всичко, а кофичките в обозримо бъдеще не ги виждам никъде.

Втората тренировка вчера :

тясна тяга 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг - 1х200кг - 1х210кг, 1х230кг.
тяга 1х230кг, 1х230кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х40кг - въртене с диск отпред 1020кг(на страна), 2 пъти.
3 рунда стенна макевара.

С повече мързел, отколкото мерак :) Все пак имам някакъв дискофорт в рамото, на 90% мисля, че е от 120-те кг на равния лег.

Тренировката днес :

клек 2х120кг, 22 пъти през 5 секунди.
клек 2х170кг, 2х180кг, 1х190кг, 4х170кг.
сед 2х210кг, 1х240кг, 1х260кг, 1х290кг.

Силна тренировка въпреки женските тежести. Сед не бях правил от две години, почти всичката експлозивна сила си седи. Опитах и 300 кг накрая, но корема ги изпусна на старта, помъчих да ги стабилизирам две-три секунди и ги хвърлих. Като за уморено бива, а и трябваше да вадя щангата от ниска стойка, защото бях сам и много я размествах с ваденето още от 240. За набиране и раменна преса не остана сила, но краката са удивително свежи.

Сигурно въпросът ми е много лаически, но какво представлява т.нар “сед” ?

Това ли е последният сед :Д
Тамън и Мечо ще види :Д

П.П Еххх, винаги ми става мъчно за лоста :Д

Е това не е ли най-обикновен клек с нещо като “столче” ?

Е не е баш.
Не съм наясно с леката атлетика, знам, че там го ползват, като регулират височината и скоростта на изпълнение, според целите, така ми е останало в главата :Д

Е това не е ли най-обикновен клек с нещо като “столче” ?

Не е. Най-близкото лайшко определение е “нещо като експлозивен полуклек с изправяне на пръсти”

Но и аз не съм много наясно с механиката. Определено обаче си личи, че в крайната фаза ахилеса дава допълнителен  тласък.

Първата разлика с клека е, че е стартово движение, а не реактивно. Втората е в генерирането на импулса - първо бедрата, веднага след това глезени и таз едновременно. Третата е в работата на поясните мускули - тялото трябва да е максимално стабилно и вертикално, докато при клека това нито е задължително, нито винаги е от полза. Тук ако изтървеш за секунда корема и се случва това, с което завършва клипа. Четвъртата разлика е в скоростта на изпълнение, седът не търпи бавно или с контрол на фазите и трябва да гененрираш максимално ускорение.

p.s.
Днес го правих от 10 см по-ниска опора и 10 см по-ниска стойка.

p.p.s.
Нано-то се държа прилично до 240 включително, от там нагоре краката взеха да се хлъзгат вътре.

Това ли е последният сед :Д

Да :D

Тамън и Мечо ще види :Д

То не е за гледане много :D :D

П.П Еххх, винаги ми става мъчно за лоста :Д

Лоста е съвсем леко извит, но лежанката вече две години си е все така счупена :D

След последното подвизаване на Гого, тук, във форума, разбрах, че дори е станал по-удобен :Д
Иначе, видеото си е доста образователно, ако ме питаш мен :Д Най-малкото показва как да не се пречукаш, а на някои хора си им трябва, предвид това, как един колега щеше да се пребие на преден клек.. :Д

Втората тренировка вчера :

коремна преса от наклон с тежест в изпънати над главата ръце 9х50кг, 9х50кг.
раменна преса с подхват 2х70кг 6 пъти през 5 секунди, 1х80кг 6 пъти през 10 секунди, 3х60кг 4 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 3х(+32кг) 6 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+50кг), 1х(+50кг), 1х(+60кг), 1х(+60кг).
френско с въже 14х32кг, 10х32кг.
два рунда стенна макевара.

Прилично.

Тренировката днес :

трап бар с ниски дръжки 6х150кг - 6х170кг - 1х200кг,  1х230кг.
гребане с трап бар 1х140 кг 12 пъти, 3х120кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
обратен лег с подхват 10х70кг, 4 пъти през 10 секунди.
тяга с дъмбели 1х215кг, 1х227кг.
обратен лег с подхват 5х100кг, 4 пъти през 10 секунди.
тяга с дъмбели 2х215кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 4х40кг, 12 пъти през 10 секунди.
въртене с диск отпред 12х20кг(на страна), 16х20кг(на страна).
един рунд стенна макевара.

Пак мързеливата. За капак преди тренировка от едни лиготии на изометрия на кофички си докарах зверска крампа на левия трицепс и доста болезнена ограниченост на движенията на лявата ръка.

Тренировката днес :

набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса с подхват 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секудни,
раменна преса с подхват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 1х(+60кг) - раменна преса с подхват 1х90кг, 2 пъти,
набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса с подхват 1х90кг, 4 пъти,
всичко без почивка.

Много точно уцелих натоварването, умора се появи на последната двойка набиране-раменна и беше минимална. Клека го оставих за довечера.

Втората тренировка днес :

клек 2х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек 1х160кг, 12 пъти през 5 секунди.
сед 3х210кг, 1х260кг, 3х260кг - 4х210кг.
два рунда стенна макевара.

Без много напъване. Другия път седът ще е до паралела, да видя как ще го понесат коленете.

Тренировката днес :

гребане с трап бар 2х140кг, 4 пъти,
обратен лег с подхват 10х70кг, 4 пъти,
гребане с трап бар 3х120кг, 4 пъти,
обратен лег с подхват 3х110кг, 4 пъти,
гребане с трап бар 2х140кг, 4 пъти,
обратен лег с подхват 1х40кг, 1х140кг, 2х130кг, 2х130кг, 3х110кг, 3х110кг,
всички серии през 10 секунди и без почивка между упражненията.

Прилична тренировка. На обратния лег не трябва да правя толкова леки серии, защото не контролирам вътрешната ротация когато не ми тежи. Трицепса пак се обади по средата на тренировката, тоя път доста по-леко.

Втората тренировка днес :

тясна тяга 1х200кг, 12 пъти през 10 секунди.
тяга с дъмбели 1х215кг, 1х215кг, 2х203кг, 2х203кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 6х50кг - въртене с диск отпред 10х20кг(на страна).
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 8х40кг - въртене с диск отпред 10х20кг(на страна).
два рунда стенна макевара.

Доволно, но сега съм като разглобен, явно съм отвикнал на обем.

Тренировката в петък :

клек 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 2х60кг, 12 пъти през 10 секунди
клек 1х140кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.
един рунд стенна макевара.

Колкото да се поизпотя и да отбележа присъствие.

Тренировката днес :

трап бар с ниски дръжки и повдигнати пръсти 2х190кг, 4 пъти през 10 секунди,
обратен лег с подхват 6х90кг, 4 пъти през 10 секунди,
гребане с трап бар 4х120кг, 4 пъти през 10 секунди,
обратен лег с подхват 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
трап бар с ниски дръжки и повдигнати пръсти 2х220кг - въртене с диск отпред 16х20кг(на страна) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х40кг.
един рунд стенна макевара.

Без някакво напъване, защото в събота направих едни “уж леки” лостове, вчера 3 часа с Горби разхождахме кучетата по баирите, отделно  малкия ме зарази с неговата инфекция и съм болен, а в тези 4 почивни дни имам малко сън и кофти хранене.

Тренировката днес :

раменна преса с подхват 3х60кг, 6 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 3х(+20кг), 6 пъти през 5 секунди,
раменна преса с подхват 1х80кг, 12 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 2х(+40кг), 6 пъти през 10 секунди,
раменна преса с подхват 1х90кг - набиране на въже 1х(+50кг), 2 пъти,
раменна преса с подхват 2х90кг - набиране на въже 2х(+40кг), 2 пъти,
всичко без почивка.

Пак сравнително лека тренировка, още не съм на 100% здрав.

Какво стана с “млечния” експеримент ?

Нищо, върви си. Още месец и половина или два ми остават.

Интересно ми е като правиш повторения през 5-10 сек , оставяш ли щангата на стойките -при раменна преса и клек най-вече, докато почиваш? Сигурно звучи глупаво, но самото оставяне на куките, излизане, после влизане под лоста и изваждане е около 7-8 сек в добрия случай. Реално почивката ти е 2-3 сек без тежест в ръце, така ли?

Не е съвсем така, та ще се опитам да го обясня...
Когато правя през 5 секунди повторения, то тези 5 секунди наистина са от фаза на усилие до фаза на усилие и за това много рядко ги ползвам на клек, но често на набиране и раменна преса с лека тежест.
Когато са 10 секунди ги засичам от пускане до хващане на уреда, тоест паузата от фаза на усилие до фаза на усилие е от10 секунди(за лег, набиране, раменна, гребане) до 15-16 за клек. Самото вадене и слагане на щангата за клек е не малко натоварване, особено на по-големи тежести и повече подходи и за това си позволявам тази по-голяма пауза.

Разбрах  те , благодаря за пояснението.

Втората тренировка днес :

клек 5х120кг - 3х140кг - 1х160кг.
клек 5х130кг - 3х150кг - 1х170кг.
клек 5х140кг - 3х160кг - 1х180кг.
клек 5х150кг - 2х170кг, тук се хлъзнах още на първото повторение на 170, изкривих се и не можах да довърша качването.
клек 1х190кг, 1х190кг, 3х170кг, 1х190кг.
един рунд стенна макевара.

В самия край на рунда на макеварата успях да забия хубаво дясно кроше на трегера зад нея, макар и да успях да го спра донякъде и да беше без фокус, вече бях натиснал с тяло в удара. Счупено няма, не ме боли кой знае колко, но със сигурност ще ми пречи .

В самия край на рунда на макеварата успях да забия хубаво дясно кроше на трегера зад нея, макар и да успях да го спра донякъде и да
беше без фокус, вече бях натиснал с тяло в удара. Счупено няма, не ме боли кой знае колко, но със сигурност ще ми пречи .

Гадна случка. Дано наистина няма нищо повече от натъртено!

В съда към обвиняемия:
- И как стана така, че нокаутирахте тъща си?
- Ми тъкмо се прибирах от боксов мач, а тя застанала на вратата. Поздравихме се и в следващия момент тя ми се откри от ляво!

Тренировката днес :

обратен лег с подхват 5х100кг, 4 пъти през 10 секунди,
гребане с трап бар 2х140кг, 6 пъти през 10 секудни,
обратен лег с подхват 2х130кг, 4 пъти през 10 секунди,
гребане с трап бар 3х120кг, 4 пъти през 10 секунди,
обратен лег с подхват 10х100кг - 3х120кг - 1х130кг - 1х140кг,
до тук всичко без почивка.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 6х40кг, 4 пъти през 10 секунди.
въртене с диск отпред 16х20кг(на страна).

Прилична тренировка. На обратния лег 140 кг са предела, който мога да държа така и много се чудя дали в понеделник да не пробвам да обърна хвата на раменната и на лега, като лега да е с раменен хват или пък с дъмбели, въпреки, че съм убеден, че е рано за това.

Обратен лег с подхват - означава с главата под нивото на торса  и държиш лоста с пръсти срещу главата ?

Да, точно това означава :)

Втората тренировка вчера :

тяга/тясна тяга 1х170кг/1х170кг, 1х190кг/1х190кг, 1х210кг/1х210кг, 1х230кг/1х230кг.
тяга с хват до белязките на лоста 1х220кг, 6 пъти.
един рунд стенна макевара.

Без напъване на тягите, на макеварата внимателно с дясната ръка, само с единия сейкен бяха ударите.

Мисля че тук е мястото на тази снимка :D Десетки форумци ще потвърдят :D

Тренировката днес :

клек 6х110кг - 4х130кг - 2х150кг.
клек 6х120кг - 4х140кг - 2х160кг.
клек 6х130кг - 4х150кг - 2х170кг.
клек 6х140кг - 4х160кг - 2х180кг.
клек 1х200кг, 1х200кг.
раменна преса с подхват 3х60кг, 6 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 2х(+20кг), 6 пъти през 5 секунди.
лег с дъмбели 20х68кг.
набиране на въже 2х(+40кг), 5 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+60кг) - лег с дъмбели 3х110кг.
набиране на въже 1х(+60кг) - лег с дъмбели 4х110кг.
един рунд стенна макевара.

Хубава тренировка, лошото е, че тия качвания на клека ме убиват и че трицепса пак е крампирал от събота от лостовете (които станаха истинска тренировка и традиционно всяка събота, но не ги пиша).
Оставих раменната и тягата за утре(интервала на 60 кг го направих по инерция), а следваща тренировка се очертава пак в събота на лостовете или малко тяга в залата, или чак другия понеделник.

Тренировката днес :

раменна преса с подхват 2х70кг, 6 пъти през 5 секунди,
тяга с хват до белязките 3х170кг, 4 пъти през 10 секунди,
раменна преса с подхват 1х90кг - тясна тяга 1х210кг, 4 пъти,
до тук без почивка.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 14х40кг - въртене с диск отпред 14х20кг(на страна).
два рунда стенна макевара без почивка между тях, само колкото да си вържа връзките на маратонките.

Толкова, след малко тръгвам на 7-8 часово пътуване...

За пореден път се потвърждават две неща :

1. От гурме ме хваща разстройство.
2. За съжаление живеем в най-тъпата, жалка и гадна държава( в смисъл на държавност, управление, институции) в Европа(айде да е след Албания и Босна, което не е кой знае какъв успех или напредък).
3. ЦХ върви където можеш да си наглсяш сам кога, какво и колко да ядеш. Навън не става.

И за да не е съвсем извън спорта - за първи път от повече от 20 години ме питаха дали нещо спортувам...Поскам салза :D

(nbat )  (nfun) (giggle)

Е, бат Сашо, то другите не питат защото е повече от ясно и си личи. Този, който те е питал, явно не е много в час или е искал да се подмаже :D