All about

Втората тренировка вчера:

клек 3х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 2х160кг, 1х180кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с дъмбел 5х26кг(на крак), 8х26кг(на крак).
зерчер клек 1х70кг, 1х90кг, 1х110кг, 1х130кг.

Не съм клякал на интервал от 22 юли, а последната тренировка клек беше преди две седмици...И вчера смяяях, даже и не успях да почна това, което щях да правя. Краката се схванаха още на интервала с женските кила, навсичкото отгоре кляках със съвсем различна постановка стъпалата и положение на лоста, които пък въобще не предразполагат към килограми за изпълнение. Накрая зерчер клека изсвири финалния акорд на немощта 😄

Тренировката днес:

румънска тяга 8х160кг - бутане от лег 8х110кг.
румънска тяга 6х180кг - бутане от лег 6х120кг.
румънска тяга 4х200кг - бутане от лег 4х130кг.
румънска тяга 1х220кг - бутане от лег 3х140кг.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег 1х150кг.
тясна тяга 1х240кг - бутане от лег 1х160кг.
тягите с хват без палец.

Квадрицепсите са пълен блокаж, дали от това, че не бях правил интервал на клека дълго време, дали от различната постанова на краката, но мускулната треска е жестока. Толкова е силна, че тая на глутеусите ми се струва незначителна 😄 Изтеглих се и резултата е 100,5 кг. 6 кг надолу твърдо.

Втората тренировка днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг - обръщане от земя 1х80кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг - обръщане от земя 1х90кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг - обръщане от земя 1х100кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х120кг - обръщане от земя 3х90кг.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х120кг - обръщане от земя 2х100кг.
кофички широко 1х(+70кг), 3х(+70кг), 9х(+50кг).
външна ротация от хоризонтала 12х10кг(на ръка).
повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка).
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет с по 12 повторения на движение.

След тренировка и малко хамалстване с оборудването за утрешното състезание. Възстановяването силно буксува.

А, защо имаш за цел да сваляш кила?

Между другото, знаеш ли къде ще бъде Световното за ветерани по борба в Пловдив?

Плочките, плочките... 😄 Нямам цел, просто така тръгна това лято.

В Колодрума ще е. Ще идваш ли?

Да направите видео на състезанието !!

Тренировката днес:

набиране с подхват 2х(+25кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 2х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х120кг 4 пъти, 1х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 2х80кг 4 пъти, 1х90кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране с успореден хват 1х(+50кг), 10 пъти.

Втората тренировка вчера:

клек 4х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 1х160кг, 1х200кг, 2х180кг.

Само за толкова имаше време за моето трениране.

Тренировката днес:

тясна тяга 1х210кг - бутане от лег 1х130кг, 6 пъти.
румънска тяга 1х160кг - бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 6 пъти.
тягите с хват без палец, румънската тяга само на фаланги.

Съвсем друга тренировка трябваше да направя, но нито сили, нито тонус имах. То и това раздвижване едвам го изкарах. А долната част е все още на салата от интервала на клека в понеделник.

Втората тренировка днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
тясна тяга 4х150кг, 4х180кг, 3х200кг, 1х230кг.
кофички широко 4х(+60кг) - бутане от лег с тесен хват 2х110кг, 2 пъти.
кофички широко 1х(+80кг), 1х(+80кг).
външна ротация от хоризонтала 2х10кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
повдигане пълна чаша 2х10кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
ластик пред гърди 2(троен), 12 пъти през 10 секунди.

Е пак по-бива от сутрешната излагация, но и пак не е нещо кой знае какво.

Чисто информативно - докъде горе-долу стига високото изтегляне с широк хват като височина? Долната част на гърдите, горната, брадата ?

Малко над долната част на гърдите.

Малко над долната част на гърдите.

Благодаря, питах чисто информативно, понеже и аз на максимални/около максимални опити изтеглям на такава височина. Иначе на по-малка тежест отиват и по-нагоре.

Няма смисъл по-нагоре от това, стигне ли долната част на гърдите е достатъчно.

Първата тренировка вчера:

набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране с широк успореден хват 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 2х70кг, 8 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

клек 5х120кг, 10 пъти през 10 секудни.
клек 1х170кг, 1х190кг.
Тук на интервала много зор, чисто от мускулно естество, а след 190-те направо неконтролириемо терперене на квадрицепсите. С още по-гаден разкрач кляках.

Тренировката днес:

тяга с дъмбели 2х191кг - бутане от лег с тесен хват 2х100кг.
тяга с дъмбели 2х203кг - бутане от лег с тесен хват 2х110кг.
тяга с дъмбели 2х215кг - бутане от лег с тесен хват 2х120кг.
тяга с дъмбели 1х227кг - бутане от лег с тесен хват 2х130кг. Тук можеше пак да се напъна за двойка на тягата, ама защо не го направих и аз не се сещам.
бутане от лег с тесен хват 1х130кг - кофички широко 2х(+70кг), 2 пъти.
румънска тяга 7х170кг - бутане от лег с тесен хват 8х100кг.
кофички широко 7х(+50кг) - румънска тяга 4х190кг - кофички широко 5х(+50кг).

Eба тея дъмбели 200 кила :o

Eба тея дъмбели 200 кила :o

Ами има си - ползва си ги. 🙂

Eба тея дъмбели 200 кила :o

Сглобка са, Адаш, не са оригинално така. Слагат им се допълнително стандартни дискове за щанга.

Ами има си - ползва си ги.

Ба, бая време не я бях правил тая тяга с дъмбели.

Втората тренировка в понеделник:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди.
сумо тяга 4х160кг - бутане от лег 4х120кг.
сумо тяга 2х200кг - бутане от лег 2х140кг.
бутане от лег 1х160кг, 6х120кг.
сумо тяга 8х164кг.
повдигане пълна чаша 22х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 14(троен) - 10(двоен).
външна ротация от хоризонтала с лост 16х25кг.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.
Бива, сумо тягата добре, доуби глутеусите, но защо взех дебелия лост да я правя не се сещам - хват ли да тренирам, що ли...

Първата тренировка вчера:

набиране подхват 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 24 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 10х130кг, 8х140кг, 4х150кг.
раменна преса 1х95кг, 6 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

клек 3х132кг, 12 пъти през 10 секунди.
клек 2х170кг, 1х190кг.

И двете тренировки много свежи, леки и със сила в резерв на всичко.

Тренировката днес:

тясна тяга 4х160кг, 3х190кг, 2х210кг, 3х240кг.
тягите с хват без палец. Ако бях хванал надхват на 240 можеше и 4-ка да докарам.
кофички широко 4х(+20кг) 4 пъти, 2х(+40кг) 4 пъти, 1х(+60кг) 4 пъти, 1х(+80кг) 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 3х120кг - 6х100кг.
тясна тяга 8х210кг. Тук вече с надхват и можех и да се напъна за 10.

Много сила, много нещо.

Втората тренировка днес:

бутане от лег 7х130кг - 5х110кг, 1х150 - 2х130кг.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х90кг, 16 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала 20х10кг(на ръка).
повдигане пълна чаша 20х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 11(троен).
външна ротация с лакът до тялото 10(на ръка) - 8(на ръка).

Тренировката днес:

набиране успореден хват 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране с широк подхват 1х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х80кг, 6 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

клек 3х137кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 2х180кг, сложих 200, тръгнах и ги оставих на ограничителите, бедрата отказаха. Вероятно и съботното ходене цял ден и неделния преход в гората си казаха думата.

Ми ти в някаква силна серия беше влязъл, нормално да има лек спад 🙂

А е, брат, какъв спад те подгони, та и още повече силна серия по 😄 Всичко, което го имаше за деня се изпълни на 100% и безпроблемно. Тия 200 ако ги бяха хванал на лоу бар щях да ги клекна за бройка, просто в момента тренирам само с лоста високо горе и почти събрани крака. А така с 200 не съм клякал от години. То и до предната тренировка, след всеки клек по 2-3 дни едвам ходех от мускулна треса 😄

Тренировката днес:

тяга с дъмбели 1х203кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди.
тяга с дъмбели 1х227кг - бутане от лег с тесен хват 2х130кг.
тяга с дъмбели 1х227кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг.
Нещо се омотах с тежестите и подходите. На тягата си мислех, че са съотвтетно 191 кг на интервала и 215 кг на двете единици след това и се усетих, че съм сложил с 12 кг отгоре чак като разглобявах дъмбелите да ги прибирам. На интервала на лега може и 16 да бяха единиците, че все нещо ме заприказваха и им изтървах борйката.

Втората тренировка вчера:

кофички широко 4х(+20кг) - бутане от лег 4х100кг, 2 пъти,
кофички широко 4х(+40кг) - бутане от лег 2х120кг, 2 пъти,
кофички широко 2х(+60кг) - бутане от лег 2х140кг,
кофички широко 2х(+60кг) - бутане от лег 1х160кг,
всичко без почивка.
тясна тяга 1х170кг - 1х190кг - 1х210кг.
ластик пред гърди 8(четворен) - външна ротация от хоризонтала 20х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка), 2 пъти.

Тренировката днес:

набиране подхват 3х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х80кг, 8 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка днес:

клек 3х142кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 1х190кг, 3х170кг.

Толкова само успях да направя, но и това беше достатъчно, а и времето и обстоятелствата ме притискаха. Карам нещо на крак втори или трети ден и малко се спирах днес в тренировките. А малкия кара варицела за втори път и следващите две седмици организацията на времето ще е трудна.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от коляно 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
скотово с дъмбел 10х26кг(на ръка), разбити на 4-2-2-2.
френско с въже 3х50кг - 1х50кг - 6х40кг - 4х40кг.
ластик пред гърди 10(четворен).

Инцидентно ходих до залата и направих някакво раздвижване съвсем извън схемата.

Тренировката днес:

тясна тяга 1х210кг, 14 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х130кг, 12 пъти през 10 секунди. Тука трицепсите малко отказа заради френското оня ден, иначе доста нагоре щях да направя.

Втората тренировка днес:

обръщане от земя 1х90кг, 12 пъти през 10 секудни.
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.
ластик пред гърди 8(четворен) - повдигане пълна чаша 6х15кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 6х25кг, 2 пъти.

Тренировката днес:

набиране успореден хват 1х(+50кг), 10 пъти.
раменна преса 1х95кг 10 пъти, 1х90кг 10 пъти.
набиране на една ръка, със захват на другата за предмишницата на набиращата, 10 пъти на ръка, със смяна на ръцете на всяка бройка.

Само свежи единички днес, че нали се изнасилвам с тренировките 😄

Втората тренировка днес:

клек 3х147кг. Почнах интервала и някак успях да ударя и да изтърва щангата на ограничителите на клетката във втория подход, та се наложи да го започна отначало.
клек 3х147кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 2х170кг, 1х190кг.
силово гребане 3х80кг(на ръка), 4х80кг(на ръка).

Все по-гадни стават тия 3-ки 😄

Първата тренировка днес:

румънска тяга 4х170кг - кофички широко 4х(+40кг), 2 пъти без почивка.
румънска тяга 3х190кг - кофички широко 3х(+60кг), 2 пъти без почивка.
румънска тяга 2х210кг - кофички широко 1х(+80кг).
румънска тяга 1х230кг - кофички широко 1х(+80кг).

Втората тренировка днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди..
бутане от лег 8х120кг.
обръщане от земя 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х160кг.
тясна тяга 1х150кг, 1х190кг, 1х230кг, 1х230кг.
бутане от лег с тесен хват 6х120кг.
повдигане пълна чаша 12х15кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала 18х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 12(четворен).

Тренировката днес:

обръщане от земя с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне с двупудовки от земя 1х64кг, 12 пъти през 10 секудни.
набиране на въже 3, 10 пъти през 10 секунди.
скотово с дъмбел 3х26кг(на ръка) - 3х26кг(на ръка).
френско с въже 2х50кг - 2х50кг.
скок от място с двоен ластик 12 опита.
скок от място с четворен ластик 12 опита.

Някакво раздвижване извън схемата. От скука и нямане какво да правя цял ден.

Тренировката днес:

гребане с трап бар, с фат грипове 1х120кг, 20 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 24 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка днес:

клек 1х152кг, 40 пъти през 10 секунди.

Не ми се клякаха пак тия тройки, та айде единици. Единици, ама 40. 40, ама единици.

защото не си свикнал с това натоварване и ти е дискомфортно, не виждаш смисъл)....и си прав донякъде....ще изместиш центъра в посока сила, за сметка на търсената от теб ефективност да си неуморим....)