All about

Тренировката вчера:

dead squat 2х70кг, 2х90кг, 2х110кг, 2х130кг.
клек 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг.
изхвърляне с двупудовки острани на бедрата 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовките 1х64кг, 10 пъти през 5 секунди.

Раничко му е още на dead squat bar-а, коляното не се съгласи въобще. Не знам какво ще даде, но видях какво взима - след него тия ниакви килограми и единици вървяха едва, едва. Даже и на изхвърлянето подема беше труден.

Успял си да го събереш!?  :)  С най-високата позиция ли го тества?

Тренировката в събота:

набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
една гигантска серия за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици.

Оставих долната част да почива, че нещо имаше умора навсякъде в нея. Ама колко си почина като цял ден обикалях града с колелото е съвсем отделен въпрос :D
20 седмици без почивен ден, продължавам да видя какво ще стане.

Тренировката в неделя:

клек 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг.
въртене с диск 8х40кг(на страна).

Отидох за техника, правих клек. Много съм прост.

Успял си да го събереш!?  :)  С най-високата позиция ли го тества?

Да, от първия път. Нищо, че беше и леко корозирал, а и бях забравил кое къде се слага :D
Вътрешните дупки се разминават, тоест по-тясната позиция на висящите рамена не може да се нагласи. Тествах го на 7-ма дупка броени отдолу нагоре. Тоест най-ниската възможна за мен. Тепърва ще пробвам всичко, само коляното да позволи...

Т

Успял си да го събереш!?  :)  С най-високата позиция ли го тества?

Да, от първия път. Нищо, че беше и леко корозирал, а и бях забравил кое къде се слага :D
Вътрешните дупки се разминават, тоест по-тясната позиция на висящите рамена не може да се нагласи. Тествах го на 7-ма дупка броени отдолу нагоре. Тоест най-ниската възможна за мен. Тепърва ще пробвам всичко, само коляното да позволи...

Става и на вътрешните дупки - аз там го тествах. Влиза с лек удар, освен ако не си разменил ляво и дясно. Даже, честно казано, се учудвам че влиза на външните, че там нямаше тест.  Искаше ми се да кажеш на най-високото как е, жалко че не си пробвал. Да си жив и здрав и това ще дойде.

Тренировката вчера:

обръщане прав с двупудовки 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
горила обръщане с двупудовки 10х32кг(на ръка).
горила изхвърляне с двупудовки 10х32кг(на ръка).
горила раменна преса с двупудовки 7х32кг(на ръка).

За 20-ината минути, с които разполагах и в които трябваше да влезе и вадене, прибиране и къпане - толкова. Това като цяло с едни 40-ки щеше да е перфектно, ама да не мечтаем за глупости :D

Става и на вътрешните дупки - аз там го тествах. Влиза с лек удар, освен ако не си разменил ляво и дясно. Даже, честно казано, се учудвам че влиза на външните, че там нямаше тест.  Искаше ми се да кажеш на най-високото как е, жалко че не си пробвал. Да си жив и здрав и това ще дойде.

Въъртях всякакви варианти, не става и не става. Всъщност май един пропуснах, ще го пробвам и него. Пък на другото ще му дойде времето. А, да, доста удобно е когато дръжките са отзад, не отпред.

Тренировката вчера:

гребане с пудовка 2х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х130кг 6 пъти, 3х100кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
високо изтегляне прав с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Колкото да има нещо там за раздвижване. С по-малко от 6 часа сън в два поредни дни нито ми върви, нито ми се натиска.

Тренировката в сряда:

тяга 1х120кг, 1х160кг.
тяга 1х200кг - обръщане прав с пудовки 1х100кг - въртене с диск 1х50кг(на страна), 7 пъти и изгаснах.

Недоспиването продължава, след първата тяга, след почти всяко обръщане и въртенето с диск - нокаут, как не паднах не знам.

Тренировката вчера:

набиране на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 4х(+30кг),
кофички тясно 2х(+80кг),
една гигантска серия за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици,
всичко без почивка.

Още по-малко сън, добре, че това е най-леката възможна тренировка, макар и тя да ми се видя гадна и да имаше откази.

Тренировката днес:

клек 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг.
раменна преса 2х60кг, 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг.

Само слагах тежести и вдигнах, някъде може и малкод а съм се подмотвал, но като цяло само колкото да се раздвижи кръвта.

Тренировката в събота:

гребане с пудовка 1х50кг(на ръка), 16 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х130кг.

Съвсем леко, съвсем набързо.

Тренировката вчера:

тяга 3х120кг - въртене с диск 3х25кг(на страна).
тяга 3х140кг - въртене с диск 3х30кг(на страна).
тяга 3х160кг - въртене с диск 3х35кг(на страна).
тяга 3х180кг - въртене с диск 3х40кг(на страна).
тяга 3х200кг - въртене с диск 7х45кг(на страна).
една гигантска серия за ротаторите и задното рамо от 7 упражнения със свободни тежести и ластици.
Тягите с дебелия лост.

Излишно напъвах, уж отидох само да раздвижа кръста, но долната част цялата в натягания и умора. Серията с недоспиването и ядене на боклуци свърши или поне така се надявам...

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 1х(+60кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг).
кофички тясно 3х(+70кг).

Леко и приятно. Довечера може малко техника да направя ако не ме домързи.

Втората тренировка вчера:

4 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.
Рундовете по 1 минута, през 30 секунди.

Леко кардио.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10-20 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 -20 секунди.

Набързо, леко. Умишлено правих свежи единички, въпреки, че започнах и двете движения през 10 секунди до петия подход. Опитах и горила изхвърляне с двете 50-ки, за малко да стане на уморено. Но то и Общата Теория на Полето все за малко да стане...Явно е, че с грешните инструменти работим с колегите физици :D

Тренировката днес:

клек 1х70кг, 1х90кг, 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг.
клек 1х150кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х90кг.

Леко и без много напъване, но то толкова си и мога де :D Чудих се дали да не сложа и 190-200 за един опит, но мързела разумно надделя. Довечера може пак малко техника...А може и без нищо, отново според мързела :D

Втората тренировка вчера:

коши гурума, 20 пъти(на страна),
харай гоши, 20 пъти(на страна),
ипон сео наге, 20 пъти(на страна),
о гоши, 20 пъти(на страна),
ката гурума(само влизането), 20 пъти(на страна),
ката гурума, 20 пъти(на страна),
хоризонтално дърпане с водеща ръка, 10 пъти на страна,
дърпане отгоре с водеща ръка, 10 пъти на страна,
дясно кроше задна ръка, 10 пъти,
дясно кроше предна ръка, 10 пъти,
ляво кроше задна ръка, 10 пъти,
ляво кроше предна ръка, 10 пъти
ляв прав - десен прав, 10 пъти,
десен прав - ляв прав, 10 пъти,
ляв прав - дясно кроше, 10 пъти,
десен прав - ляво кроше, 10 пъти,
до тук всичко без почивка.
2 рунда по 5 минути бърза круша, комбинации прави и крошета.

Надделях над мързела, но това стана доста уморително половинчасово кардио, особено след смешния интервал на клека по обяд.

Тренировката вчера:

пендлей гребане с пудовки 1х100кг, 16 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 4х90кг 2 пъти, 3х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, 1х130кг.
прескок на 80 см препятствие, 10 пъти през 10 секунди.
скок дължина от място с 4 ластика, 10 пъти през 5 секунди.
скок дължина на един крак с две крачки засилка с 6 ластика, 10 пъти през 5 секунди(на крак).
2 рунда по 3 минути бой със сянка, комбинации прави и крошата с по 1 кг на ръка.

Прилично, колкото да пораздвижа. Само лега много ми натежа накрая.

Тренировката в петък:

румънска тяга с фат грипове 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
румънска тяга с фат грипове 1х180кг.
въртене с диск 1х35кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 4х45кг(на страна).

От масата на колелото и в залата, после обратно на колелото и пак да друга маса...:D

Тренировката в събота:

набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Набързо, но неприятно след целодневното висене по масите и лягането в 2.30.

Тренировката вчера:

10 рунда чувал, комбинации прави и крошета.
скок дължина с 4 ластика, 10 пъти през 5 секунди.
скок дължина с 6 ластика, 10 пъти през 5 секунди.

Съвсем друго трябваше да правя, но реших, че е по-добре малко активно възстановяване, не напъване с тежко. След тренировка се изтеглих 96 килограма, като се бях изпотил съвсем леко и то накрая на скоковете.

Тренировката днес:

клек 1х150кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки 1х100кг - раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10-20-30 секунди.

Много бързо, много леко всичко, като само на послената раменна преса имаше борба. На това лично тегло съм доволен и от тези смешни работни тежести и повторения.

В тая жега кка и това буташ вообще не знам, макар че в заалата ми се стори хладно де.

В залата е доста по-хладно, отколкото навън. За първи път от 22 години в тая зала усетих как да стане номера :D

Климатик?
Виж Карбо може да ти даде идеи... ?

Втората тренировка вчера:

4 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
ката гурума с 6 ластика, само влзиането, 20 пъти на страна.
скок дължина от място с 6 ластика, 10 пъти през 5 секунди.
4 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Колкото да не вися напразно в залата, но пак стана нещо прилично.

Тренировката днес:

гребане с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.

Нищо работа, обаче ме натегна яко, защото сбутах 3 тренировки в 21 часа. Да видим следобяд дали пак няма да се замъкна до залата за техника...Макар да е по-разумно да не ходя въобще.

Климатик?
Виж Карбо може да ти даде идеи... ?

Когато имам помещение, тогава ще има климатик, засега точно с негов тип идеи държа температурния режим малко по-поносим :D

Тренировката вчера:

румънска тяга само на фаланги 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
румънска тяга само на фаланги 2х190кг.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с пудовки отстрани на бедрата 1х74кг - двустранна раменна преса с пудовки 1х74кг, 10 пъти през 10 секунди.

Всичко много леко, но след 30+ часа от последната тренировка и с женски тежести няма и как да е друго.

Тренировката днес:

набиране на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 3х(+30кг),
кофички тясно 2х(+70кг),
всичко без почивка.

На 4 часа сън, защото вчера след тренировка се оказа, че трябва да ходя на работа. Добре, че се пада най-леката тренировка и все пак ми дойде гадно.

Тренировката в петък:

клек 3х110кг 4 пъти, 2х130кг 4 пъти, 1х150кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 3х60кг 4 пъти, 2х70кг 4 пъти, 1х80кг 2 пъти, 1х90кг, всички серии през 10 секунди.

Един смешен интервал на клека и краката умряха :D На раменната преса накрая тотален отказ на трицепсите.

Тренировката в събота:

хоризонтално теглене с 8 ластика 2(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
вертикално теглене с 8 ластика 2(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 4х90кг 3 пъти, 3х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х120кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с пудовка 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
скок дължина от място с 6 ластика, 16 пъти през 5 секунди.

Леко, но на лега отново трицепсите казаха край и то още в началото. Адската мускулна треска на бедрата от никаквия интервал на клека предишната вечер.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг, 51 пъти през 30-ина секунди.

Само свежи единички, в чест на Илия :D Имаше експлозивност за още 20-ина, но с толкова уморени и болезнени бедра нямаше смисъл, пък и нямаше да станат “свежи единички” от един момент нататък...Но пък добре, мисля тая седмица малко така да потренирам, въпреки, че е мега досадно.

Тренировката вчера:

набиране на въже 1х(+30кг) - кофички тясно 1х(+60кг), 41 пъти без почивка.

Никаква умора, но изключително досадно и еднообразно. Голям обем, а все едно не си тренирал нищо, идеално за разтоварване от интервалите и поддържане на тонус :D

Тренировката днес:

румънска тяга с фат грипове 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
румънска тяга само на фаланги 3х180кг.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.

Леко и бързо.

Все се каня и не питам, а може и да си казвал преди :)

Пробвал ли си фат грипа на 50-ката?
Става ли, има ли шанс да се вдига или е супер неудобно / непрактично ?
Щото да дам 100лв. и да не стане....тц

За тяга и гребане няма никакъв проблем, пробвал съм. За друго няма как да стане, евентуално за тласкане ще може, ама там пък поемането до горе ще е трудно.
Пък в Алиекспрес има фат грипове по 10-ина лв...Не е болка и да не стане :D

Тренировката вчера:

бутане от лег с раменен хват 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с пудовка 1х50кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди.
хоризонтално теглене с по 6 ластика на ръка 2, 12 пъти през 5 секунди.

Много леко, все едно нищо не бях тренирал. Единствено на последния подход в интервала на лега отказ.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 2х110кг 5 пъти, 2х130кг 5 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х85кг, 10 пъти през 10 секунди.

Съвсем различна тренировка трябваше да направя, но като работиш с малоумници и разбереш, че имаш 20 минути за тренировка, прибиране и подреждане, къпане и обличане, правиш нещо набързо с каквото си извадил до момента...И в крайна сметка, пак защото работиш с малоумници, се оказва, че всичкото бързане е било излишно, понеже те са малоумници и не са готови с тяхната работа, когато ти си пристигнал...:D Сега съм на кантар да отида да направя още една допълнителна тренировка, макар и да го дават 38-39 градуса когато ще ходя.

Втората тренировка вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - изхвърляне прав с двупудовки, отстрани на бедрата 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 20-30 секунди.
горила обръщане с пудовки 5х50кг(на ръка) - горила изхвърляне с двупудовки 5х32кг(на ръка).

Жега - не жега, тренирах още веднъж. Малко нямаше батерия за повече, нищо, че първата тренировка беше уж съвсем лека.
Залата на работата най-сетне започна да се прави, така че скоро може и да тренирам на чисто и с нормална температура...

Тренировката в петък:

набиране на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди,
кофички тясно 2х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди,
набиране с тесен надхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички широко 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
една гигантска серия от 7 упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици.

Много леко и без напъване, ама въобще не беше комфортно на 40 градуса и цял ден навън.

Тренироквата в събота:

румънска тяга само на фаланги 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х35кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
румънска тяга с хват без палец 1х190кг.
въртене с диск 3х45кг(на страна).
въртене назад до над глава 10х20кг(на ръка).

Мудно, бавно и тежко.

Тренировката вчера:

гребане с пудовка 2х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х140кг.

Отново мудно, отново тежко. След това едно хубаво падане с колелото, заради блеещи по велоалеята и нещо единия пръст на лявата ръка замина...
Изсъхнал съм много, слезнах твърдо под 96 кг и сила няма, макар това да не ми пречи. До края на август ще се раздвижвам колкото да не е без хич, пък после ще видим какво и как.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - раменна преса 1х95кг, 10 пъти.

Не го изкарах както трябваше да стане, тоест свежо. Добре, че не сложих 100 на раменната преса и жалко, че съм толкова мързелив, че не сглобих две 44-ки пудовки.
С дясната ръка направих 30+ повторения в серия на 200 lb грипер, с лявата обаче не мога да стисна повече от 2-3 с тоя пръст.

Тренировката вчера:

изхвърляне прав с пудовки отстрани на бедрата 1х80кг - кофички широко 1х(+60кг), 10 пъти без почивка.
изхвърляне прав с пудовки 1х80кг - кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти без почивка.

Това пък стана много леко и свежо, напук на ставането още по тъмно и целодневното обикаляне. Обаче някак си ще трябва да се намерят 40-ки, така няма да стане - тиксото върви постоянно, не е удобно като сглобка, не всеки път успявам да наглася хубаво дисковете...А 32-ките не ги усещам и не ми се правят безсмислени бройки с тях.

Боби нали ще пътува насам, може да вземе 40-ките като ръчен. Никой няма да предположи, че мъкне 80 кг, само вените на врата може да го издадат :)

На чужд ръчен, две гюлета са малко викаш ... :D

По-добре 48-ците, за да не се разкарва напразно за 16 кг :D

Тренировката вчера:

румънска тяга 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
румънска тяга 2х200кг.
бутане от лег с тесен хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Прилично, хем леко, хем имаше достатъчно натоварване. Много трудно държа тягата, тоя пръст ме съсипва и практически ползвам само показалеца, средния и палеца, пък така не е стабилен хвата...След тренировка един алай с децата, уж на шега, уж колкото да ги доизморя след тяхната тренировка, уж само да им покажа “драгиевата”, уж само влизане в краката, но бая зор ми дадохда накрая, пък и се надъхват и техните батерии явно са с по-голям капацитет от моята.
Гледам много нови звезди са се нароили, кои кондиционни, кои естетично, кои силови такива. Чупки, стойки, чалъми, голяма работа са. Ще взема накрая един бърз кредит за състезателни гюлета и ще почна да тренирам само навън, при модерните :D

За звездите - положението е самихоссни а.к.а си е*ало майката...

Баш така е :D
Ако не си татуиран, нямаш брада, не говориш с термини на английски и не ползваш сложни думи прости неща, не стават нещата, нямаш авторитет :D

Наемаш Този чиляк за маркетинг и ги почваш:
Гайз, гърлз и всички други джендъри, днес ще направим един функционален меткон. Куул, райт? Имаме кетлъбелс, дъмбели, тоус ту бар, Пауър клийнс, скуатс. Но преди това ще направим един комплекс с дедлифт за бенчмарк.

Едни органик хоум мейд което барове за 5,95 и айде...

А, и кето хляб с бери-та. За да не ги хване бери-бери.

В един хоум мейд оргеник кето бар няма ли кокосово брашно, годжи бери и матча екстракт - не ми го хвали!
- баба ми