All about

За съжаление никак и то по независещи от мен причини.

Тренировката вчера:

4 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
7 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Прилично, въпреки че, нямах много енергия, защото единственото хранене в понеделник вечерта беше доста слабо.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 4х70кг 3 пъти, 3х90кг 3 пъти, 2х110кг 3 пъти, 1х130кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
арчър лицеви на въже 1х(+20кг) на страна, 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Доволно, но тежко въпреки женските килограми. Е, дежурното оправдание с жегата си го има :D

. Е, дежурното оправдание с жегата си го има :D

To ще е така до 10ти август. Чак след това може и да захладнее, сега се напичат сгради всичко и е мор. Днес дето излизах да тичам в планината на връщане след 9 сутринта за малко да “хвърля водата”, толкова тежко стана.

Да и ще се оправдаваме със студа ?

Да и ще се оправдаваме със студа ?

На мене жегата и студа не ми пречат, ама бирите яко?

Тренировката вчера:

4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
4 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета.

Много въздух, много издръжливост, скоростта не падна до края, а не съм почивал повече от 20 секунди между рундове. Отпуснат и с фокус. Идеално!

Тренировката вчера:

един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
трап бар 1х180кг - раменна преса 1х80кг, 10 пъти,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
гребане с трап бар 1х130кг - кофички тясно 1х(+60кг), 10 пъти,
един рунд чувал, комбинации прави и крошета,
всичко без почивка.

Уж трябваше да стане лека тренировка, но я понесох много зле...Вероятно заради 40-те градуса и защото отидох с колелото.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг, 3х90кг, 3х110кг, 3х130кг, 3х150кг, 1х170кг, 1х170кг.
бутане от лег с раменен успореден хват 2х111кг, 2х121кг, 1х131кг, 1х140кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг.
борческо въртене 5х34кг(на ръка).
бутане от лег с тесен хват 4х110кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).

Само колкото за тонус. То при тези условия другото щеше и да е доста глупаво.

42… Сериозна работа! Направо не знам как изобщо е възможно да се тренира безопасно при такива условия в помещение без климатик.

Ами как - внимавам за техниката на изпълнение :D

Ами как - внимавам за техниката на изпълнение :D

Не тая безопасност имах предвид, ами прегряване и дехидратация. :) Рискът от топлинен удар си съществува, като добавиш топлината от мускулната работа към жегата наоколо.

Знам, просто се пошегувах, защото другата опция е да не се тренира.

Сашо, твоята е лесна. Планината ти е на една ръка разстояние. Можеш да отскачаш до там през уикендите и да тренираш на по-хладно. Както и да скатаваш жегите принципно.

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 5х140кг - раменна преса 5х60кг.
трап бар с повдигнати пръсти 5х180кг - раменна преса 5х80кг.
трап бар с повдигнати пръсти 1х210кг - раменна преса 2х90кг.
гребане с трап бар 5х110кг, 4х130кг, 3х140кг.
теглене с ластици, не борях подходите, защото го направих само за проба.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Пак колкото за тонус, даже трябваше да е още по-обрано натоварването.

Сашо, твоята е лесна. Планината ти е на една ръка разстояние.

Така е, лесна е, аз съм лигльо, иначе за половин час мога да се кача на над 1300-1400 метра :D

Можеш да отскачаш до там през уикендите и да тренираш на по-хладно.

Мога, да, колко му е да натоваря половината неща от залата в колата и да не ходя на работа и в събота :D

Както и да скатаваш жегите принципно.

Зимата мисля да скатая от жегите, принципно :D

Тренировката в сряда:

тясна тяга 1х170кг - изхвърляне с пудовка от земя 1х48кг(на ръка), 4 пъти.
тясна тяга 1х210кг.
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 3(на страна).
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 3(на страна).
кофички 8х(+50кг) - въртене с диск 6х40кг(на страна).
ластик пред гърди 14(четворен).

Раздвижване с напълно излишни тяги и изхвърляния от земя.

Тренировката вчера:

трап бар 1х120кг - раменна преса 1х60кг,
трап бар 1х130кг - раменна преса 1х65кг,
трап бар 1х140кг - раменна преса 1х70кг,
трап бар 1х150кг - раменна преса 1х75кг,
трап бар 1х160кг - раменна преса 1х80кг,
трап бар 1х170кг - раменна преса 1х85кг,
трап бар 1х180кг - раменна преса 1х90кг,
трап бар 3х190кг - раменна преса 1х90кг - 1х85кг - 1х80кг - 1х75кг - 1х70кг - 1х65кг - 1х60кг,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар 3х120кг - 2х130кг - 1х140кг.
2 рунда по пет минути чувал, комбинации прави и крошета с по 1кг на ръка.

Съвсем леко, то даже нямаше и много вероятност да успея да тренирам, но все пка станаха нещата.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг, 3х150кг, 1х170кг, 1х170кг.
бутане от лег с раменен успореден хват 3х91кг, 3х111кг, 1х131кг.
арчър набиране на въже 5(на страна) - кофички тясно 3х(+60кг).
бъркалка на въже 10 - кофички тясно 1х(+80кг).
арчър набиране на въже 3(на страна) - бъркалка на въже 5 - кофички тясно 1х(+80кг).
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 8(четворен) - 6(троен).

Достатъчно раздвижих като за 5-ти ден подред.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х70кг, 2х90кг, 2х110кг, 2х130кг, 2х150кг, 2х170кг.
набиране на въже 8 - раменна преса 8х60кг.
набиране на въже 6х(+20кг) - раменна преса 6х80кг.

На 5 часа сън толкова.

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 2х140кг, 2х160кг, 2х180кг, 2х200кг, 1х220кг.
гребане с трап бар 14х110кг - кофички тясно 12х(+40кг).
гребане с трап бар 3х140кг - кофички тясно 1х(+80кг) - 1х(+80кг).
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.

Леко, само големите бройки бяха малко излишни.

Тренировката вчера:

тясна тяга 1х190кг - изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка).
тясна тяга 3х190кг - изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг - бутане от лег с раменен успореден хват 8х101кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х121кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка).

Малко по-леко трябваше да стане, но със златните гюлета не успявам да го докарам да е леко :D

Тренировката в четвъртък:

трап бар с повдигнати пръсти 2х150кг, 2х160кг, 2х170кг, 2х180кг, 4х190кг.
гребане с трап бар 4х120кг - 3х130кг - 2х140кг - 1х150кг.
раменна преса 4х60кг - 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг.
5 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Чисто раздвижване в жегата.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг - 3х80кг - 3х90кг - 3х100кг - 3х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг, 2х150кг, 1х170кг.
прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти с 20 кг жилетка.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.

Като последно за седмицата даже се престарах :D

Тренировката в понеделник:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х70кг - 2х90кг - 2х110кг - 2х130кг, 2х150кг, 1х170кг.
арчър набиране на въже 5(на страна) - раменна преса 10х60кг.
арчър набиране на въже 4(на страна) - раменна преса 4х80кг.
арчър набиране на въже 3(на страна) - раменна преса 2х90кг.

Без излишно напъване, нямаше и много сила в краката, защото в неделя се разцепих от каране на колелото по черно и с денивелации.

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 2х160кг, 2х180кг, 2х200кг, 1х220кг.
гребане с трап бар 5х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х101кг.
гребане с трап бар 4х130кг - бутане от лег с раменен успореден хват 4х111кг.
гребане с трап бар 2х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х121кг.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка).

Съвсем леко, набързо и символично раздвижване...За да не бутам имунитета :D

Тренировката вчера:

тяга с фат грипове 2х170кг, 1х180кг, 1х190кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - кофички 3х(+60кг), 3 пъти.
изхвърляне прав с пудовка 5х48кг(на ръка) - кофички 1х(+80кг). Тук му ядох главата, разтегнах  нещо стернокосталната глава отляво.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.

Ем тъпа работа, ама ще мине...И това е защото бях пил малко вода през деня.

Гърдата ли разтегна, бат Сашо? Моята частично скъсаната си ме наболява редовно, от нищото отшумява и от нищото ме заболява пак.

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 3х150кг, 3х170кг, 5х190кг.
гребане с трап бар 5х120кг - раменна преса 5х70кг.
гребане с трап бар 4х130кг - раменна преса 4х80кг.
гребане с трап бар 3х140кг - раменна преса 3х90кг.
гребане с трап бар 1х150кг - раменна преса 1х100кг.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Прилично леко. След това 15-ина км с колелото.

Гърдата ли разтегна, бат Сашо?

Да, напоследък това стана редовно при мен. Тази година за втори път :D

Моята частично скъсаната си ме наболява редовно, от нищото отшумява и от нищото ме заболява пак.

Не е от нищото, има някаква закономерност, само трябва да я хванеш и да я анализираш.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar, с подвигнати пръсти 3х110кг, 3х130кг, 3х150кг, 2х170кг.
прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти без почивка.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка).

Може и още нещо да правих, не помня, защото след тренировка се почна един маратон, който приключи чак в неделя вечерта :D

Тренировката в понеделник:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг - 3х90кг - 3х110кг - 3х130кг, 3х150кг, 1х170кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 8х120кг - раменна преса 8х70кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х140кг - раменна преса 3х90кг.

Само за прибиране на душата в тялото...:D

Тренировката във вторник:

трап бар с повдигнати пръсти 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг.
прогресии и изометрии на въже в кръг, 2 пъти.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка).

Яко недоспиване и много зор от всякакво естество, съответно сили за нещо повече нямаше. За капак адското разстройство, вирус ли беше, какво беше не знам, но чак се обезводних.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 20-30 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 5-30 секунди.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.

Дъното на възстановяването. Недоспал, давах кръв, цял ден след това обикаляне и работа, едвам се навих да раздвижа. Но нали като стигнеш дъното можеш и да покопаеш надолу, та вечерта едно шише мастика и нова порция недопсиване заради това...Днес каква ще я свърша и дали въобще ще успея да стигна до залата не е ясно.

Дъното на възстановяването. Недоспал, давах кръв, цял ден след това обикаляне и работа, едвам се навих да раздвижа. Но нали като стигнеш дъното можеш и да покопаеш надолу, та вечерта едно шише мастика и нова порция недопсиване заради това...Днес каква ще я свърша и дали въобще ще успея да стигна до залата не е ясно.

Не се бъзикам. Човек за какво тренира, ако не може да направи такова нещо .. :)) Но все пак се пази, че то си трябва и почивка след такива геройства :)

С малко закъснение,но:

Честит Имен Ден?
Здраве и сила!

Тренировката в чевтъртък:

трап бар с повдигнати пръсти 2х160кг, 2х180кг, 2х200кг, 1х220кг.
гребане с трап бар 5х130кг - раменна преса 4х80кг.
гребане с трап бар 3х140кг - раменна преса 1х90кг.
раменна преса 10х60кг.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг.
прогресии и изометрии на въже в кръг, два пъти.
външна ротация от хоризонтала с лост 10х25кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка).

Първата тренировка в понеделник:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х60кг, 5х80кг, 5х100кг, 3х120кг, 5х140кг, 2х160кг.

Втората тренировка в понеделник:

арчър набиране на въже 3(на страна) - арчър лицеви на въже 8(на страна), 2 пъти,
бъркалка на въже 4 - арчър лицеви на въже 7(на страна), 2 пъти,
набиране на въже 4 - арчър лицеви на въже 6(на страна), 2 пъти,
до тук всичко без почивка и с 20 кг жилетка.
външна ротация от хоризонтала с лост 18х25кг - повдигане пълна чаша 12х15кг(на ръка).

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 1х160кг - 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг - 1х210кг.
гребане с трап бар 6х130кг - раменна преса 8х70кг.
гребане с трап бар 4х140кг - раменна преса 4х80кг.
гребане с трап бар 2х150кг.
раменна преса с тесен хват 8х60кг.

С малко закъснение,но:

Честит Имен Ден?
Здраве и сила!

Благодаря, да ти се връща умножено!

Тренировката в четвъртък:

трап бар с повдигнати пръсти 3х160кг,
прогресии и изометрии на въже в кръг с 20 кг жилетка,
трап бар с повдигнати пръсти 2х190кг,
прогресии и изометрии на въже в кръг с 20 кг жилетка,
трап бар с повдигнати пръсти 2х190кг,
прогресии и изометрии на въже в кръг,
трап бар с повдигнати пръсти 2х190кг,
всичко без почивка.

Тренировката в петък:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х100кг - пендлей гребане 5х100кг - раменна преса 5х70кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х120кг - пендлей гребане 5х110кг - раменна преса 5х80кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 5х140кг - пендлей гребане 3х120кг - раменна преса 1х90кг - клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 1х160кг.

Първата тренировка вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 5х150кг.
пендлей гребане 10х110кг - раменна преса 10х70кг.
пендлей гребане 5х130кг - раменна преса 5х80кг.

Втората тренировка вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х60кг - 2х80кг - 2х100кг - 2х120кг - 2х140кг, 2х160кг.
раменна преса 1х70кг - 1х75кг - 1х80кг - 1х85кг - 1х90кг, 1х95кг.

Тренировката днес:

трап бар с повдигнати пръсти 1х190кг - арчър набиране на въже 3(на страна) - арчър лицеви на въже 7(на страна), 2 пъти,
трап бар с повдигнати пръсти 1х190кг - бъркалка на въже 5 - арчър лицеви на въже 7(на страна), 2 пъти,
трап бар с повдигнати пръсти 1х190кг - хоризонтално арчър набиране на въже 3(на страна) - арчър лицеви на въже 5(на страна), 2 пъти,
трап бар с повдигнати пръсти 1х190кг - набиране на въже 4 - арчър лицеви на въже 5, 2 пъти,
външна ротация от хоризонтала с лост 14х20кг,
повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка),
всичко без почивка.

Втората тренировка вчера:

9 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Тренировката днес:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 1х60кг - 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 1х140кг - 1х150кг - 1х160кг.

Втората тренировка вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - пуловърпреса 1х40кг,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - пуловърпреса 2х40кг,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - пуловърпреса 3х40кг,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг - пуловърпреса 4х40кг,
до тук всичко без почивка.
изхвърляне прав с пудовка 2х48кг(на ръка), 2х48кг(на ръка), 2х48кг(на ръка), 4х48кг(на ръка).
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.

Тренировката днес:

трап бар с повдигнати пръсти 3х150кг, 3х180кг, 3х200кг.
гребане с трап бар 3х130кг - раменна преса 3х85кг.
гребане с трап бар 5х130кг - раменна преса 5х85кг.

Skinny fat чичка.

Втората тренировка вчера:

6 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
4 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Тренировката днес:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг.
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х120кг - 2х130кг - 1х160кг.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Втората тренировка вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг - пуловърпреса 1х40кг,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - пуловърпреса 2х40кг,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - пуловърпреса 3х40кг,
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 4х96кг - пуловърпреса 4х40кг,
до тук всичко без почивка.
изхвърляне прав с пудовка 2х48кг(на ръка), 2х48кг(на ръка), 2х48кг(на ръка), 4х48кг(на ръка).
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, един трисет.

Тренировката днес:

трап бар с повдигнати пръсти 3х150кг, 3х180кг, 3х200кг.
гребане с трап бар 3х130кг - раменна преса 3х85кг.
гребане с трап бар 5х130кг - раменна преса 5х85кг.

Skinny fat чичка.

Чудесна форма !
Снимай по често, че в тия фитнеси изгубих усет за това, как трябва да изглежда човек натурално трениращ .

Чудесна форма !
Снимай по често, че в тия фитнеси изгубих усет за това, как трябва да изглежда човек натурално трениращ .

Този усет може да го загубиш по-скоро от ютуб, фейсбук и инстаграм, където е пълно с “натурални” модели и билдъри, отколкото от фитнесите - там на повечето не им личи, че тренират, камо ли че са зобили / зобят в момента.

Абе където тренирам поне десетина човека от години са в ежедневна готовност за фотосесия, а повечето от тях не съм ги виждал и да се доближават до щанга ??

Батю, си е купил нов телефон???

Втората тренировка в петък:

арчър набиране на въже 2(на страна) - арчър лицеви на въже 5(на страна), 3 пъти,
бъркалка на въже 3 - арчър лицеви на въже 4(на страна), 3 пъти,
хоризонтално арчър набиране на въже 2(на страна) - арчър лицеви на въже 3(на страна), 3 пъти,
набиране на въже 2 - арчър кофички на въже 1(на страна), 4 пъти,
до тук всичко без почивка.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Тренировката в понеделник:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг,
раменна преса 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х120кг - 2х130кг - 1х160кг,
раменна преса 3х75кг - 2х85кг - 1х95кг,
всичко без почивка.

Първата тренировка вчера:

трап бар 2х160кг, 2х170кг, 2х180кг, 2х190кг, 2х200кг.
гребане с трап бар 3х120кг - кофички 3х(+40кг).
гребане с трап бар 3х130кг - кофички 3х(+50кг).
гребане с трап бар 2х140кг - кофички 2х(+60кг).

Втората тренировка вчера:

арчър набиране на въже 2(на страна) - арчър лицеви на въже 8(на страна), 2 пъти,
бъркалка на въже 3 - арчър кофички на въже 1(на страна), 2 пъти,
хоризонтално арчър набиране на въже 2(на страна) - арчър лицеви на въже 6(на страна), 2 пъти,
набиране на въже 2 - арчър кофички на въже 1(на страна), 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка).

Чудесна форма !
Снимай по често, че в тия фитнеси изгубих усет за това, как трябва да изглежда човек натурално трениращ .

Далеч от чудесна, но благодаря!
Не мога да се снимам, нещо все не се получава...Но то магаре се снимално - магаре излязло :D

Абе където тренирам поне десетина човека от години са в ежедневна готовност за фотосесия, а повечето от тях не съм ги виждал и да се доближават до щанга ??

Даже и само като минавам покрай фитнесите ги гледам, че масово са такива. Пък колко и какво зобят и тренират е отделен въпрос.

Батю, си е купил нов телефон???

Не, снимката е със стария.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х100кг, 2х120кг, 2х140кг, 1х160кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 7х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 5х48кг(на ръка).

Уж почивен ден...То и това не е тренировка де.

Тренировката днес:

трап бар с повдигнати пръсти 5х150кг, 5х180кг, 5х200кг.
гребане с трап бар 2х130кг - раменна преса 2х80кг, 4 пъти без почивка.

Само колкото за тонус.

Втората тренировка вчера:

изхвърляне 1х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 1х70кг, 1х70кг, 1х80кг, 1х80кг, 1х80кг, 1х80кг.
2 рунда чувал, комбинаци прави и крошета с по 1 кг на ръка.

Постно, но то нямаше и време за друго.

Тренировката днес:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг - 3х90кг - 3х110кг - 3х130кг, 6х150кг.
5 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Крака и глутеуси са уморени, но можеше да се напъна за поне 7 на 150-те кг.

Втората тренировка в петък:

арчър набиране на въже 2(на страна) - арчър кофички на въже 1(на страна), 4 пъти без почивка.
бъркалка на въже 4 - арчър лицеви на въже 6(на страна), 4 пъти без почивка.
хоризонтално арчър набиране на въже 2(на страна) - кофички на въже с подхват 6, 4 пъти без почивка.
набиране на въже 2 - трицепсови лицеви джобно ножче 4, 4 пъти без почивка.
пет упражнение за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

От гимнастката се натегнах много, пък повторенията смешни...

Тренировката днес:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х60кг - 2х80кг - 2х100кг - 2х120кг - 2х140кг, 4х160кг.
раменна преса 5х60кг - 4х65кг - 3х70кг - 2х75кг - 1х80кг, 3х85кг.

Яко недоспал, но станаха нещата. На клека не се престраших за 5 на 160, а сила имаше, на раменната опитах 4-то на 85 и се отказах да го мъча.