All about

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х60кг - 2х80кг - 2х100кг - 2х120кг - 2х140кг, 2х160кг.
клек с повдигнати пръсти 1х100кг - 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг.
раменна преса 2х60кг - 2х65кг - 2х70кг - 2х75кг - 2х80кг - 2х85кг - 1х90кг, 2х90кг.
горила суинг с една ръка 10х48кг(на ръка).
горила суинг 20х48кг.
обръщане тласкане напред 10х32кг(на ръка).

Някакво символично раздвижване.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х60кг - 2х80кг - 2х100кг,
раменна преса 3х60кг - 2х65кг - 1х70кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг,
раменна преса 3х65кг - 2х70кг - 1х75кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х80кг - 2х100кг - 1х120кг,
раменна преса 3х70кг - 2х75кг - 1х80кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг,
раменна преса 3х75кг - 2х80кг - 1х85кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг,
раменна преса 3х80кг - 2х85кг - 1х90кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг,
всичко без почивка.

Хубаво раздвижване, за съжаление втора тренировка не можах да направя. Тоест можеше, но нямах желание след целодневното мръзнене в планината.

Тренировката днес:

трап бар с повдигнати пръсти 10х160кг, 2х200кг.
гребане с трап бар 8х110кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х110кг.
гребане с трап бар 4х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х125кг.

Време за повече от тази сутрешна гимнастика пак нямаше...

Втората тренировка вчера:

обръщане тласкане напред 5х32кг(на ръка) - сейкен аго учи с по 10 кг на ръка 5 - един рунд
бърза круша, комбинации прави и крошета, 4 пъти.
обръщане от земя тласкане напред 3х48кг(на ръка) - сгъване тласкане напред 5х10кг(на ръка) - един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета, 2 пъти.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Изглежда постно, но много добре влезе.

Тренировката днес:

тяга с фат грипове 2х160кг - обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - кофички на въже 2х(+30кг), 8 пъти без почивка.

Айляк, само тия гюлет днес много ми тежаха...Но пък спрях точно като се появи умората.

Тренировката днес:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с дъмбел 1х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 1х(+30кг) на страна.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с дъмбел 1х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 1х(+20кг) на страна, 4 пъти
изхвърляне от земя с дъмбел 5х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 3 на страна.
арчър набиране на въже 5 на страна - изхвърляне от земя с дъмбел 3х48кг(на ръка).

Така написано е нищо, но повече нямаше да успея. Отделно и никакво време, едвам се организирам за тези 15-ина минутни раздвижвания.

Втората тренировка вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Да използвам свободния половин час, че се очертава около седмица без тренировки...А те пък тия са едни тренировки, думи нямам :D

Тренировката миналия петък:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг, 3х90кг, 3х110кг, 3х130кг, 2х150кг, 1х170кг, 1х150кг.
раменна преса 3х60кг, 3х65кг, 3х70кг, 3х75кг, 3х80кг, 2х90кг.

От тогава не съм тренирал, само ходене пеш по 15-ина км на ден и две символични раздвижвания.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
раменна преса 5х60кг - 4х65кг - 3х70кг - 2х75кг - 1х80кг.
клек с yoke bar 1х160кг - раменна преса 1х90кг.
гребане с трап бар 3х110кг, 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг.

Колкото за раздвижване, че даже ми дойде и тежко.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки 3х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
трицеспови лицеви джобно ножче 1, 12 пъти през 5 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди.
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 8х10кг - ластик пред гърди 10(четворен).

Хубава тренировка, интервалите са си интервали...

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 1х160кг, 12 пъти през 5 секунди.
трап бар с повдигнати пръсти 1х200кг.
гребане с трап бар 1х130кг, 14 пъти през 10 секунди.
кофички на въже 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.

Много добре. Няма какво да се лигавя с други тренировки, а трябва да си хвана яко интервалите. Лошото е, че като го направя не мога да седя гладен, а пък от там идва и качването на килограмите...

Тренировката вчера:

горила изхвърляне с двупудовки 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от земя с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с двупудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди.

Добре се получи, само не знам защо хванах и златното гюле и то точно за последните изхвърляния(всъщност знам де - защото мога :D)...Но пък 10 минути след това все едно не бях тренирал.

Тренировката в петък:

обръщане от земя с двупудовките 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовките 1х64кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с yoke bar 1х130кг, 14 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 12 пъти през 10 секунди.
клек с yoke bar 1х150кг - раменна преса 2х90кг - клек с yoke bar 1х150кг.
набиране на въже 1, 14 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 8 пъти през 5 секунди.

Хубава тренировка, но с тези поредни 4 дни интервали се олях...

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки/двустранна раменна преса с двупудовки 2х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
арчър набиране на въже 1х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди.
клек с yoke bar 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с yoke bar 1х140кг - раменна преса 2х90кг.

Достатъчно. Клека няма да е през 5 секунди, излишно мачкане е да седя със 120 кг на раменете в паузата, само ми разваля после самото клякане.

Тренировката вчера:

извхърляне прав с двупудовки 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х45кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
кофички на въже 2, 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Кофичките този път ги правех така.

И аз ги правех така на халки, но разликата е че аз ги правех много по бавно и в позитивната и в негативната част.

От много време не бях ги правил така, та си рекох дай да опитам. Обаче въжето много гадно трие върху ръцете и колкото и да не ми се занимава, ще си направя два чифта сиромашки халки от пролипропилеви компенсатори. Не, че нямам хубави, но много трудно се слагат пък и на всяко различно движение ще трябва и да се нагласят...

Тренировката вчера:

трап бар 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
трицепсови лицеви джобно ножче 2, 10 пъти през 10 секунди.

Леко(без трап бара) и свежо.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди.
арчър лицеви на въже 3(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 6х96кг.
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 20-30 секунди.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Трябваше да направя точно обратното на това, което стана. Вместо съвсем лека тонизация се убих с тежките гюлета...На кантар съм днес да пропусна и да почивам.

Тренировката в петък:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 12 пъти през 5 секунди.
клек с yoke bar 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Не беше идеално зле, въпреки натрупаната умора.

Тренировката в понеделник:

клек с yoke bar 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
хакен клек 1х130кг - тяга 1х130кг.
хакен клек 1х170кг - тяга 1х170кг.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Много слаба работа. В неделя успях да падна много тъпо с колелото и колена, лакти, китки - леш. Пробвах да клякам, но видях, че е рисково и се отказах. Останало някак го раздвижих.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 20 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 20 пъти на страна,
арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
кофички на въже 1, 12 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 1, 12 пъти през 5 секунди,
трицепсови лицеви джобно ножче 1, 12 пъти през 5 секунди,
хоризонтално набиране на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
до тук всичко без почивка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Въобще не ми се тренираше след половин ден катерене по покривите на халето, но отидох да раздвижа малко. Съответно вместо наистина само да се раздвижа, се олях...

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 12 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10-20-30 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка).
борческо въртене 7х31кг(на ръка).
пуловърпреса 5х50кг.

Така написано не изглежда много, но добре влезе, особено и с яката мускулна треска на гърба и трицепсите от гимнастиката във вторник. Ако мога да ги правя тези неща 3 пъти в седмицата, ще стана як някой ден :D

Сега видях това. Много интересно с тези колела какво става. Заради влага ли е , скованост. Точно 2 познати се контузиха по същото време. Едната е с разцепена буза сериозно, другата с рамо. Като тази втората е много сериозна състезателка. Сега гледам и ти си паднал по същото време.

Някакъв таен механизъм във Вселената се е задействал срещу велосипедите :D Мен ме накара да си оправя раницата за да не ми блъска в гърба, само че вместо да спра и така да я нагласям, ми внуши да го направя в движение :D

Някакъв таен механизъм във Вселената се е задействал срещу велосипедите :D Мен ме накара да си оправя раницата за да не ми блъска в гърба, само че вместо да спра и така да я нагласям, ми внуши да го направя в движение :D

Значи довечера само бягане :-)

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 20 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 20 пъти на страна,
арчър набиране на въже 3(на страна) - кофички на въже 3, 2 пъти,
набиране на въже 3 - трицепсови лицеви джобно ножче 3, 2 пъти,
хоризонтално набиране на въже 3(на страна) - арчър лицеви на въже 5(на страна), 2 пъти,
бъркалка на въже 4 - лицеви полукръг на въже 5, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Малко мързеливата, но все пак е нещо..Гимнастиката обаче продължава да ми спира тока :D

Тренировката в петък:

клек с yoke bar 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг, 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг, 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг.
обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 12 пъти.
хакен клек 1х160кг - тяга 1х160кг.
хакен клек 1х180кг - тяга 1х180кг.
тяга с повдигнати пръсти 1х200кг.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - раменна преса 5х80кг.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - раменна преса 2х90кг.

Може и по-добре, но и така беше достатъчно.

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 5х60кг, 5х80кг, 5х100кг, 5х120кг, 2х140кг, 1х160кг.
dead squat 3х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 3х120кг, 2х140кг, 1х160кг.
силово гребане 6х80кг(на ръка) - раменна преса 7х80кг.
силово гребане 6х80кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг. Трябваше 3-ка на раменната, но на второто ударих стойкатя някак и всичко отиде...
раменна преса 2х90кг, 2х90кг.

Отлично стана, бях забравил какво е с уреда, който съм измислил и как спира яко тока на долната част :D

Честит Имен Ден ! ?

Тренировката вчера:

8 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Поизпотих се хубаво, можеше и още поне 2 рунда да направя, но не остана време и трябваше да избирам между разтягането и тях.

Честит Имен Ден ! ?

Благодаря!

Тренировката вчера:

трап бар 2х150кг, 2х180кг, 2х200кг.
обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.
тяга с повдигнати пръсти 1х180кг, 1х190кг.
арчър набиране на въже 5(на страна) - кофички на въже 10.
прескок на 80 см препятствие, 10 пъти.
арчър набиране на въже 4(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 6.
скок с един крак на 45 см височина, 10 пъти на крак.
набиране подхват 4х(+30кг) - кофички тясно 3х(+60кг).
набиране подхват 1х(+40кг) - кофички тясно 1х(+70кг).
пет упражнение за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Гимнастиката и скоковете отлично, след тях набирането и кофичките с тежест жалки, тягата и трап бара зле. Пудовката не тежеше, но пък пълна лиспа на контрол на движението...Няма да станат така нещата, ще има промени.

Тренировката вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Раздвижих. Днес мисля да пропусна...

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане с тесен успореден хват 1х115кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х105кг, 12 пъти през 5 секунди.
6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 40(с шест ластика, на всеки крак).
пет упраженения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Тягите с дебелия лост.

Бива.

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.
обръщане прав с пудовки 3х96кг - изхвърляне прав с двупудовки 3х64кг.
горила обръщане с пудовки 3х48кг(на ръка) - горила изхвърляне с двупудовки 3х32кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 3х64кг.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Уж нищо, пък ме смачка.

Нищо !? Шегаджия :-)

Не, просто скромността краси човека :)
А някои само си ги сънуваме тези тежести...

Тренировката в сряда:

dead squat 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
dead squat 2х140кг.
клек с yoke bar 2х130кг.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х90кг.
dead squat 2х130кг.
клек с yoke bar 2х130кг.
набиране на халки 15.
арчър набиране на халки 5(на страна).
кофички на халки 15.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Разпиляна работа, но се получи прилично.

Тренировката в петък:

трап бар 3х150кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х101кг.
трап бар 3х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х111кг.
трап бар 3х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х121кг.
гребане с трап бар 12х110кг, 5х140кг.
бутане от лег с раменен хват 3х120кг.
горила обръщане с пудовки 5х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг.
пендлей гребане 7х110кг.
румънска тяга 2х160кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка).
румънска тяга 2х180кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка).
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Манджа с грозде, но хич не ми се тренираше нещо смислено и само раздвижвах.

Тренировката вчера:

dead squat 1х70кг, 1х90кг, 1х110кг, 4х130кг, 2х150кг.
клек с yoke bar 5х120кг, 1х160кг.
раменна преса 5х60кг - 4х70кг - 3х80кг, 2х90кг, 2х90кг.

Минах през залата с колелото, раздвижих набързо и продължих с карането...

Тренировката вчера:

горила обръщане с пудовки 1х48кг(на ръка) - горила изхвърляне с двупудовки 1х32кг(на ръка), 10 пъти.
горила обръщане с пудовки 3х48кг(на ръка) - горила изхвърляне с двупудовки 3х32кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 3х64кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка).
набиране с полупрониран хват 10 - кофички 20.
набиране с широк успореден хват 10 - кофички широко 20.
набиране подхват 10 - кофички тясно 20.
набиране на въже 10 - кофички на въже 10.

Пораздвижих се, уж леко и малко, но днес имам мускулна треска...И една кървава пришка, която не усетих кога и как е станала на пудовките.

Тренировката вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Трябваше и още неща - скокове, стенна макевара, ластици, но нещата се промениха в движение и остана време само за това. Пак бива де, можеше и за толкова да нямам време.

Тренировката в сряда:

трап бар с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
борческо въртене 1х26кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
трап бар с повдигнати пръсти 2х200кг,
гребане с трап бар 3х130кг,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х130кг,
борческо въртене 4х31кг(на ръка),
тези също без почивка.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Идеална тренировка стана, бърза и плътна. Е, искаше ми се повече бройки на макс сериите, но с оглед на това, че навсякъде обърках подходите в интервалите и правих поне по 11(но не съм сигурен колко бяха и за това съм ги писал по 10), пък напоследък не съм и много по силовите изпълнения и на това съм доволен.

Първата тренировка вчера:

dead squat 10х100кг - клек с yoke bar 4х120кг.
dead squat 4х140кг - клек с yoke bar 1х140кг.
клек с yoke bar 3х140кг.
раменна преса 4х60кг - 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг, 3х80кг - 1х90кг.

Още по-доволен, само че се смлях. Тотален отказ на трицепсите, а днес пояс и торс салата от dead squat bar-а.

Втората тренировка вчера:

8 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

На работа до късно, после направо в залата малко да ми се поизбистри главата. Иска ми се повече скорост в комбинациите на бързата круша, но и това ще стане някой ден...А може и да не стане, все тая :D

Тренировката в петък:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - обръщане прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 3х41кг(на ръка).
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка).
набиране с полупрониран хват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 4х(+30кг) - кофички тясно 3х(+60кг).
набиране с широк успореден хват 10 - кофички широко 20.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Слаба работа, но и с много натрупана умора.

Тренировката в понеделник:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди,
румънска тяга с повдигнати пръсти 4х170кг,
раменна преса 4х80кг,
до тук всичко без почивка.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди,
борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
тези също без почивка.
силово гребане 4х80кг(на ръка) - кофички тясно 4х(+50кг) - борческо въртене 4х30кг(на ръка).

Отлична тренировка, въпреки усилията да се отровя с алкохол в събота и неделя :D

Първата тренировка вчера:

клек с yoke bar 4х70кг 2 пъти, 3х90кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди,
набиране с полупрониран хват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Тръгнах с идеята да е съвсем леко, но клека буквално ме смачка и после дори леките набиране и лег трябваше да ги напъвам за да станат. Вероятно заради целодневното пътуване във вторник се получи така...

Втората тренировка вчера:

dead squat 2х70кг - 2х90кг - 2х110кг - 2х130кг, 3х150кг.
клек с yoke bar 2х150кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг - бутане от лег с раменен хват 5х110кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг - бутане от лег с раменен хват 2х130кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка) - набиране с широк успореден хват 5х(+20кг).
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка) - набиране подхват 2х(+40кг).
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Тази пък стана отлична, въпреки пълната лиспа на тонус преди да я почна. Гюлетата направо летяха, клековете и лега не тежаха, само на набиранията имаше какво да се желае.

Тренировката вчера:

един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка - един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета, 4 пъти.
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета - един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Както си мислех, че следобедът ще е свободен, така стана, че имах 25 минути за тренировка чак вечерта...Пак успях да натисна малко, но толкова набързо, че даже пропуснах разтягането.

Тренировката днес:

тяга 2х160кг, 8 пъти през 10 секунди,
раменна преса 2х70кг, 8 пъти през 10 секунди,
тясна тяга 4х190кг,
раменна преса 2х90кг,
всичко без почивка.

Малко сутрешна гимнастика, после ще довърша останалото, е, ако не ме домързи де :D

Втората тренировка вчера:

тяга 1х120кг - тясна тяга 1х120кг - тяга 1х140кг - тясна тяга 1х140кг - тяга 1х160кг - тясна тяга 1х160кг - тяга 1х180кг - тясна тяга 1х180кг.
тясна тяга 2х210кг.
гризли гребане 5х70кг, 5х90кг.
гризли гребане 5х110кг - силово гребане 3х80кг(на ръка).
силово гребане 8х80кг(на ръка).
кофички тясно 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 5х34кг(на ръка) - въртене с диск 6х40кг(на страна) - кофички тясно 4х(+60кг).

Уж не напъвах максимално и спрях преди умората, пък днес съм като разглобен...Но съм доволен, тази седмица всичко стана прилично. Интервалите са си интервали - веднага се усещат.