All about

Прескочи до:

16.10.21
12:29

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 2х60кг - 2х80кг - 2х100кг - 2х120кг - 2х140кг, 2х160кг.
клек с повдигнати пръсти 1х100кг - 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг.
раменна преса 2х60кг - 2х65кг - 2х70кг - 2х75кг - 2х80кг - 2х85кг - 1х90кг, 2х90кг.
горила суинг с една ръка 10х48кг(на ръка).
горила суинг 20х48кг.
обръщане тласкане напред 10х32кг(на ръка).

Някакво символично раздвижване.

19.10.21
15:31

Тренировката вчера:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х60кг - 2х80кг - 2х100кг,
раменна преса 3х60кг - 2х65кг - 1х70кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг,
раменна преса 3х65кг - 2х70кг - 1х75кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х80кг - 2х100кг - 1х120кг,
раменна преса 3х70кг - 2х75кг - 1х80кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг,
раменна преса 3х75кг - 2х80кг - 1х85кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг,
раменна преса 3х80кг - 2х85кг - 1х90кг,
клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг,
всичко без почивка.

Хубаво раздвижване, за съжаление втора тренировка не можах да направя. Тоест можеше, но нямах желание след целодневното мръзнене в планината.

Тренировката днес:

трап бар с повдигнати пръсти 10х160кг, 2х200кг.
гребане с трап бар 8х110кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х110кг.
гребане с трап бар 4х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х125кг.

Време за повече от тази сутрешна гимнастика пак нямаше...

20.10.21
11:36

Втората тренировка вчера:

обръщане тласкане напред 5х32кг(на ръка) - сейкен аго учи с по 10 кг на ръка 5 - един рунд
бърза круша, комбинации прави и крошета, 4 пъти.
обръщане от земя тласкане напред 3х48кг(на ръка) - сгъване тласкане напред 5х10кг(на ръка) - един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета, 2 пъти.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Изглежда постно, но много добре влезе.

Тренировката днес:

тяга с фат грипове 2х160кг - обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 2х96кг - кофички на въже 2х(+30кг), 8 пъти без почивка.

Айляк, само тия гюлет днес много ми тежаха...Но пък спрях точно като се появи умората.

21.10.21
13:58

Тренировката днес:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с дъмбел 1х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 1х(+30кг) на страна.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с дъмбел 1х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 1х(+20кг) на страна, 4 пъти
изхвърляне от земя с дъмбел 5х48кг(на ръка) - арчър набиране на въже 3 на страна.
арчър набиране на въже 5 на страна - изхвърляне от земя с дъмбел 3х48кг(на ръка).

Така написано е нищо, но повече нямаше да успея. Отделно и никакво време, едвам се организирам за тези 15-ина минутни раздвижвания.

22.10.21
13:39

Втората тренировка вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Да използвам свободния половин час, че се очертава около седмица без тренировки...А те пък тия са едни тренировки, думи нямам :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 22.10.21 13:40.

01.11.21
15:53

Тренировката миналия петък:

клек с yoke bar, с повдигнати пръсти 3х70кг, 3х90кг, 3х110кг, 3х130кг, 2х150кг, 1х170кг, 1х150кг.
раменна преса 3х60кг, 3х65кг, 3х70кг, 3х75кг, 3х80кг, 2х90кг.

От тогава не съм тренирал, само ходене пеш по 15-ина км на ден и две символични раздвижвания.

02.11.21
11:40

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х140кг.
раменна преса 5х60кг - 4х65кг - 3х70кг - 2х75кг - 1х80кг.
клек с yoke bar 1х160кг - раменна преса 1х90кг.
гребане с трап бар 3х110кг, 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг.

Колкото за раздвижване, че даже ми дойде и тежко.

03.11.21
11:52

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки 3х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
трицеспови лицеви джобно ножче 1, 12 пъти през 5 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди.
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 12х25кг - повдигане пълна чаша 8х10кг - ластик пред гърди 10(четворен).

Хубава тренировка, интервалите са си интервали...

04.11.21
10:47

Тренировката вчера:

трап бар с повдигнати пръсти 1х160кг, 12 пъти през 5 секунди.
трап бар с повдигнати пръсти 1х200кг.
гребане с трап бар 1х130кг, 14 пъти през 10 секунди.
кофички на въже 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.

Много добре. Няма какво да се лигавя с други тренировки, а трябва да си хвана яко интервалите. Лошото е, че като го направя не мога да седя гладен, а пък от там идва и качването на килограмите...

05.11.21
11:43

Тренировката вчера:

горила изхвърляне с двупудовки 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от земя с двупудовки 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав с двупудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
пуловърпреса 1х40кг, 10 пъти през 5 секунди.

Добре се получи, само не знам защо хванах и златното гюле и то точно за последните изхвърляния(всъщност знам де - защото мога :D)...Но пък 10 минути след това все едно не бях тренирал.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 05.11.21 12:35.

08.11.21
14:02

Тренировката в петък:

обръщане от земя с двупудовките 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовките 1х64кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с yoke bar 1х130кг, 14 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 12 пъти през 10 секунди.
клек с yoke bar 1х150кг - раменна преса 2х90кг - клек с yoke bar 1х150кг.
набиране на въже 1, 14 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 8 пъти през 5 секунди.

Хубава тренировка, но с тези поредни 4 дни интервали се олях...

Мнението беше редактирано от James Hinks на 08.11.21 14:23.

09.11.21
13:41

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки/двустранна раменна преса с двупудовки 2х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
арчър набиране на въже 1х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди.
клек с yoke bar 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с yoke bar 1х140кг - раменна преса 2х90кг.

Достатъчно. Клека няма да е през 5 секунди, излишно мачкане е да седя със 120 кг на раменете в паузата, само ми разваля после самото клякане.

10.11.21
12:23

Тренировката вчера:

извхърляне прав с двупудовки 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х45кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
кофички на въже 2, 10 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(четворен).

Кофичките този път ги правех така.

10.11.21
13:47

И аз ги правех така на халки, но разликата е че аз ги правех много по бавно и в позитивната и в негативната част.

10.11.21
14:34

От много време не бях ги правил така, та си рекох дай да опитам. Обаче въжето много гадно трие върху ръцете и колкото и да не ми се занимава, ще си направя два чифта сиромашки халки от пролипропилеви компенсатори. Не, че нямам хубави, но много трудно се слагат пък и на всяко различно движение ще трябва и да се нагласят...

11.11.21
15:12

Тренировката вчера:

трап бар 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
трицепсови лицеви джобно ножче 2, 10 пъти през 10 секунди.

Леко(без трап бара) и свежо.

12.11.21
12:01

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 1х96кг, 10 пъти през 10 секунди.
арчър лицеви на въже 3(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 6х96кг.
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 20-30 секунди.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Трябваше да направя точно обратното на това, което стана. Вместо съвсем лека тонизация се убих с тежките гюлета...На кантар съм днес да пропусна и да почивам.

17.11.21
13:58

Тренировката в петък:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - двустранна раменна преса с двупудовки 1х64кг, 12 пъти през 5 секунди.
клек с yoke bar 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Не беше идеално зле, въпреки натрупаната умора.

Тренировката в понеделник:

клек с yoke bar 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг, 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
хакен клек 1х130кг - тяга 1х130кг.
хакен клек 1х170кг - тяга 1х170кг.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Много слаба работа. В неделя успях да падна много тъпо с колелото и колена, лакти, китки - леш. Пробвах да клякам, но видях, че е рисково и се отказах. Останало някак го раздвижих.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 20 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 20 пъти на страна,
арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
кофички на въже 1, 12 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 1, 12 пъти през 5 секунди,
трицепсови лицеви джобно ножче 1, 12 пъти през 5 секунди,
хоризонтално набиране на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна,
до тук всичко без почивка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Въобще не ми се тренираше след половин ден катерене по покривите на халето, но отидох да раздвижа малко. Съответно вместо наистина само да се раздвижа, се олях...

Мнението беше редактирано от James Hinks на 17.11.21 14:37.

18.11.21
11:42

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовки 1х64кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 1х64кг, 12 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10-20-30 секунди.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка).
борческо въртене 7х31кг(на ръка).
пуловърпреса 5х50кг.

Така написано не изглежда много, но добре влезе, особено и с яката мускулна треска на гърба и трицепсите от гимнастиката във вторник. Ако мога да ги правя тези неща 3 пъти в седмицата, ще стана як някой ден :D

18.11.21
13:07

Сега видях това. Много интересно с тези колела какво става. Заради влага ли е , скованост. Точно 2 познати се контузиха по същото време. Едната е с разцепена буза сериозно, другата с рамо. Като тази втората е много сериозна състезателка. Сега гледам и ти си паднал по същото време.

18.11.21
13:35

Някакъв таен механизъм във Вселената се е задействал срещу велосипедите :D Мен ме накара да си оправя раницата за да не ми блъска в гърба, само че вместо да спра и така да я нагласям, ми внуши да го направя в движение :D

18.11.21
13:41

казано от James Hinks на 18.11.21, 13:35:

Някакъв таен механизъм във Вселената се е задействал срещу велосипедите :D Мен ме накара да си оправя раницата за да не ми блъска в гърба, само че вместо да спра и така да я нагласям, ми внуши да го направя в движение :D

Значи довечера само бягане :-)

19.11.21
14:04

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 20 пъти на страна,
въртене с издърпване(борческата) с по 2 ластика на ръка, 20 пъти на страна,
арчър набиране на въже 3(на страна) - кофички на въже 3, 2 пъти,
набиране на въже 3 - трицепсови лицеви джобно ножче 3, 2 пъти,
хоризонтално набиране на въже 3(на страна) - арчър лицеви на въже 5(на страна), 2 пъти,
бъркалка на въже 4 - лицеви полукръг на въже 5, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Малко мързеливата, но все пак е нещо..Гимнастиката обаче продължава да ми спира тока :D

22.11.21
15:09

Тренировката в петък:

клек с yoke bar 3х70кг - 2х90кг - 1х110кг, 3х90кг - 2х110кг - 1х130кг, 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг.
обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 12 пъти.
хакен клек 1х160кг - тяга 1х160кг.
хакен клек 1х180кг - тяга 1х180кг.
тяга с повдигнати пръсти 1х200кг.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - раменна преса 5х80кг.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - раменна преса 2х90кг.

Може и по-добре, но и така беше достатъчно.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 23.11.21 09:57.

23.11.21
12:02

Тренировката вчера:

клек с yoke bar 5х60кг, 5х80кг, 5х100кг, 5х120кг, 2х140кг, 1х160кг.
dead squat 3х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 3х120кг, 2х140кг, 1х160кг.
силово гребане 6х80кг(на ръка) - раменна преса 7х80кг.
силово гребане 6х80кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг. Трябваше 3-ка на раменната, но на второто ударих стойкатя някак и всичко отиде...
раменна преса 2х90кг, 2х90кг.

Отлично стана, бях забравил какво е с уреда, който съм измислил и как спира яко тока на долната част :D

23.11.21
13:27

Честит Имен Ден ! 🥃

24.11.21
15:07

Тренировката вчера:

8 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Поизпотих се хубаво, можеше и още поне 2 рунда да направя, но не остана време и трябваше да избирам между разтягането и тях.

казано от Гюлето на 23.11.21, 13:27:

Честит Имен Ден ! 🥃

Благодаря!

25.11.21
11:59

Тренировката вчера:

трап бар 2х150кг, 2х180кг, 2х200кг.
обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.
тяга с повдигнати пръсти 1х180кг, 1х190кг.
арчър набиране на въже 5(на страна) - кофички на въже 10.
прескок на 80 см препятствие, 10 пъти.
арчър набиране на въже 4(на страна) - трицепсови лицеви джобно ножче 6.
скок с един крак на 45 см височина, 10 пъти на крак.
набиране подхват 4х(+30кг) - кофички тясно 3х(+60кг).
набиране подхват 1х(+40кг) - кофички тясно 1х(+70кг).
пет упражнение за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Гимнастиката и скоковете отлично, след тях набирането и кофичките с тежест жалки, тягата и трап бара зле. Пудовката не тежеше, но пък пълна лиспа на контрол на движението...Няма да станат така нещата, ще има промени.

26.11.21
12:50

Тренировката вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Раздвижих. Днес мисля да пропусна...

30.11.21
14:48

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане с тесен успореден хват 1х115кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х105кг, 12 пъти през 5 секунди.
6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 40(с шест ластика, на всеки крак).
пет упраженения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Тягите с дебелия лост.

Бива.

01.12.21
11:41

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.
обръщане прав с пудовки 3х96кг - изхвърляне прав с двупудовки 3х64кг.
горила обръщане с пудовки 3х48кг(на ръка) - горила изхвърляне с двупудовки 3х32кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 3х64кг.
4 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Уж нищо, пък ме смачка.

01.12.21
13:38

Нищо !? Шегаджия :-)

01.12.21
15:28

Не, просто скромността краси човека :)
А някои само си ги сънуваме тези тежести...

06.12.21
12:13

Тренировката в сряда:

dead squat 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
dead squat 2х140кг.
клек с yoke bar 2х130кг.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х90кг.
dead squat 2х130кг.
клек с yoke bar 2х130кг.
набиране на халки 15.
арчър набиране на халки 5(на страна).
кофички на халки 15.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Разпиляна работа, но се получи прилично.

Тренировката в петък:

трап бар 3х150кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х101кг.
трап бар 3х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х111кг.
трап бар 3х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х121кг.
гребане с трап бар 12х110кг, 5х140кг.
бутане от лег с раменен хват 3х120кг.
горила обръщане с пудовки 5х48кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг.
пендлей гребане 7х110кг.
румънска тяга 2х160кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка).
румънска тяга 2х180кг - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка).
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Манджа с грозде, но хич не ми се тренираше нещо смислено и само раздвижвах.

Тренировката вчера:

dead squat 1х70кг, 1х90кг, 1х110кг, 4х130кг, 2х150кг.
клек с yoke bar 5х120кг, 1х160кг.
раменна преса 5х60кг - 4х70кг - 3х80кг, 2х90кг, 2х90кг.

Минах през залата с колелото, раздвижих набързо и продължих с карането...

07.12.21
13:41

Тренировката вчера:

горила обръщане с пудовки 1х48кг(на ръка) - горила изхвърляне с двупудовки 1х32кг(на ръка), 10 пъти.
горила обръщане с пудовки 3х48кг(на ръка) - горила изхвърляне с двупудовки 3х32кг(на ръка).
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг - изхвърляне прав с двупудовки отстрани на бедрата 3х64кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка).
набиране с полупрониран хват 10 - кофички 20.
набиране с широк успореден хват 10 - кофички широко 20.
набиране подхват 10 - кофички тясно 20.
набиране на въже 10 - кофички на въже 10.

Пораздвижих се, уж леко и малко, но днес имам мускулна треска...И една кървава пришка, която не усетих кога и как е станала на пудовките.

08.12.21
13:46

Тренировката вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
6 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Трябваше и още неща - скокове, стенна макевара, ластици, но нещата се промениха в движение и остана време само за това. Пак бива де, можеше и за толкова да нямам време.

10.12.21
11:50

Тренировката в сряда:

трап бар с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
борческо въртене 1х26кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
трап бар с повдигнати пръсти 2х200кг,
гребане с трап бар 3х130кг,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х130кг,
борческо въртене 4х31кг(на ръка),
тези също без почивка.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Идеална тренировка стана, бърза и плътна. Е, искаше ми се повече бройки на макс сериите, но с оглед на това, че навсякъде обърках подходите в интервалите и правих поне по 11(но не съм сигурен колко бяха и за това съм ги писал по 10), пък напоследък не съм и много по силовите изпълнения и на това съм доволен.

Първата тренировка вчера:

dead squat 10х100кг - клек с yoke bar 4х120кг.
dead squat 4х140кг - клек с yoke bar 1х140кг.
клек с yoke bar 3х140кг.
раменна преса 4х60кг - 3х70кг - 2х80кг - 1х90кг, 3х80кг - 1х90кг.

Още по-доволен, само че се смлях. Тотален отказ на трицепсите, а днес пояс и торс салата от dead squat bar-а.

Втората тренировка вчера:

8 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

На работа до късно, после направо в залата малко да ми се поизбистри главата. Иска ми се повече скорост в комбинациите на бързата круша, но и това ще стане някой ден...А може и да не стане, все тая :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 10.12.21 14:37.

16.12.21
14:13

Тренировката в петък:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - обръщане прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 3х41кг(на ръка).
изхвърляне прав с пудовка 3х48кг(на ръка).
набиране с полупрониран хват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 4х(+30кг) - кофички тясно 3х(+60кг).
набиране с широк успореден хват 10 - кофички широко 20.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Слаба работа, но и с много натрупана умора.

Тренировката в понеделник:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди,
румънска тяга с повдигнати пръсти 4х170кг,
раменна преса 4х80кг,
до тук всичко без почивка.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди,
борческо въртене 1х30кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди,
тези също без почивка.
силово гребане 4х80кг(на ръка) - кофички тясно 4х(+50кг) - борческо въртене 4х30кг(на ръка).

Отлична тренировка, въпреки усилията да се отровя с алкохол в събота и неделя :D

Първата тренировка вчера:

клек с yoke bar 4х70кг 2 пъти, 3х90кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди,
набиране с полупрониран хват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Тръгнах с идеята да е съвсем леко, но клека буквално ме смачка и после дори леките набиране и лег трябваше да ги напъвам за да станат. Вероятно заради целодневното пътуване във вторник се получи така...

Втората тренировка вчера:

dead squat 2х70кг - 2х90кг - 2х110кг - 2х130кг, 3х150кг.
клек с yoke bar 2х150кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг - бутане от лег с раменен хват 5х110кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг - бутане от лег с раменен хват 2х130кг.
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка) - набиране с широк успореден хват 5х(+20кг).
изхвърляне прав с пудовка 4х48кг(на ръка) - набиране подхват 2х(+40кг).
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Тази пък стана отлична, въпреки пълната лиспа на тонус преди да я почна. Гюлетата направо летяха, клековете и лега не тежаха, само на набиранията имаше какво да се желае.

17.12.21
14:17

Тренировката вчера:

един рунд бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка - един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета, 4 пъти.
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета - един рунд чувал, комбинации прави и крошета.

Както си мислех, че следобедът ще е свободен, така стана, че имах 25 минути за тренировка чак вечерта...Пак успях да натисна малко, но толкова набързо, че даже пропуснах разтягането.

Тренировката днес:

тяга 2х160кг, 8 пъти през 10 секунди,
раменна преса 2х70кг, 8 пъти през 10 секунди,
тясна тяга 4х190кг,
раменна преса 2х90кг,
всичко без почивка.

Малко сутрешна гимнастика, после ще довърша останалото, е, ако не ме домързи де :D

Мнението беше редактирано от James Hinks на 17.12.21 16:20.

18.12.21
12:25

Втората тренировка вчера:

тяга 1х120кг - тясна тяга 1х120кг - тяга 1х140кг - тясна тяга 1х140кг - тяга 1х160кг - тясна тяга 1х160кг - тяга 1х180кг - тясна тяга 1х180кг.
тясна тяга 2х210кг.
гризли гребане 5х70кг, 5х90кг.
гризли гребане 5х110кг - силово гребане 3х80кг(на ръка).
силово гребане 8х80кг(на ръка).
кофички тясно 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.
борческо въртене 5х34кг(на ръка) - въртене с диск 6х40кг(на страна) - кофички тясно 4х(+60кг).

Уж не напъвах максимално и спрях преди умората, пък днес съм като разглобен...Но съм доволен, тази седмица всичко стана прилично. Интервалите са си интервали - веднага се усещат.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 18.12.21 12:28.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1