Помощ, немога да го измисля !

Здравейте, проблема ми е, че немога да си направя един свестен хранителен режим за бавно покачване на ММ (РБД) поддържане с една дума... та прочетох статията за РБД и се опитах да направя програма, но каквато и да публикувам, всички казват, че е трагедия, може ли някой да ми направи една, не казвам да ми изчислявате калории, това онова, просто да ми кажете сутрин,обяд,вечер, какво да приемам като въглехидрати, белтъчини, протеин, и няколко примера като: яйца, риба + салата и т.н, моля някой да се опита, ще бъда много благодарен. :)

Модерация: Една тема засягаща един и същи въпрос е достатъчна.