Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Вчера :
банан,  50 гр шоколад, кафе
4 сърми
2 сърми,  дом. бърза пица

Днес :
4 вафли, 150 гр сметана +кафе
250 гр свински флейки, 20 гр оризови пуканки
4големи сърми  , чаша мляко

Тренировка нямаше поради забавяне я пътуването :)

Тренировка
Лег 3х5 @ 60кг
Инклайн лег 6,8,8 @ 50кг
Кофички 3х10
Преса с. дъмбели прав 3х8@15кг
Лег ТХ 8,8,6
френско 3х8@23,23,18кг

Хранене
4 вафли, чаша мляко с кафе
1/3 хляб,2-3 чаши бира
няколко купи яхния с месо, картофи и грах

Тренировка - ПУЛ Б
Гребане с дъмбел 3х8 @22кг
Гребане с щанга 3х8 @50кг
Гребане на хамърстренгт машина 3х8@35кг на ръка

Тяга 3х5@95кг

Бицепс на горните скрипци 3х12 Х
р
анене
100гр хляб, 100гр шунка;50 гр сирене,  банан
Купа свинско
5мекици с 3с.л. майонеза, парче пита с 1-2 с.л. сладко от боровинки
100гр хляб,100гр филе и може би 50-100 гр сирене или кашкавал (предстои)

Де’а тилфона…компа сдаде багажа и едно аверче сега търси проблема.Май ще се сменя хард и/или захранване

Тренировка - КРАКА А
Преден клек 5х5@50кг
Заден клек 3х8@60кг
Хакен смит клек ;д 3х15@50кг

Хранене
125гр овесени ядки с 1с.л. сладко от боровинки и 1 банан
5-6 яйца 1/2 хляб и 100гр сладолед
2-3 яйца и 2 царевици

едит : забравих 120 гр вафли и 100 гр филе

Тренировка - Пуш (Б)
Флайс на скрипци 3x8 @ 15,20,20кг
Инклайн флайс на скрипци 3x8 @ 15кг
Кросоувър 3x8 @ 15,20,20
Странично рамо на машина 3х8 @ 15кг
Странично рамо на долен скрипец 3х8 @ 10кг (на ръка)
Пушдаун с въже 3х8 @ 30-на кг
Повдигания на крака от вис 3х15
Крънчес от наклон 3х15

Хранене
Купа ов. ядки + с.л сладко и кафе
2 сандвича със сирене и кашкавал
Купа ориз, свинско пушено,400гр к.мляко с 150гр извара, и половин компот

Вчера
Тренировка - Гръб и бицепс
Набиране 3х5@ст
,ст,+5кгПулдаун с ТХ 3х8 @ 50
Пулдаун с ШХ 3х8 @ 50,60,60кг
Фейспулс 3х10 @ 20кг
Скотово 3х8@ 11кг

Днес
Хранене
120 гр кюфтета + 2 ф хляб 3 печени чушки
180 гр кюфтета, 3 ф хляб 1 печена чушка ,половин Огус кейк (кайнда)
…

Тренировка Крака Б
Сгъване 5х5@15 кг
Тяга с прави крака с дъмбели 5х10@20кг на ръка
Прасец седнал 3х15@20кг

http://m.youtube.com/#/watch?v=x5xXsdWRaFw&sns=fb&desktop;_uri=/watch?v=x5xXsdWRaFw&sns=fb

Тренировка
Лег 3х5 @ 60кг
Инклайн лег 8,8,8 @ 50кг
Кофички 3х10
Преса с дъмбели прав 3х8@15кг
френско 3х10@18 кг
Повдигане на крака от вис 3х15
Крънчес от наклон 15,20,15

Размисли
Болен. Ама пък този път по-лесно вървеше всичко! Само дето мн бързо изгоря трицепса..и го подцених де,  можех още , ама айде да не рискуваме :)
Утре малко масажче и може би малко по доктори да видим едно предположение за тоя нерв дали е вярно :)

Тъпото телефон... :)

Стана тя дълга и широка от едно нищо и никакво разтягане... От телефона обаче не ми се пише свободен разказ, та накратко : клек и тяга отпадат поне за месец, избягвам упражнения в седнало положение ,а на останалите упражнения ще правя с ОЩЕ по - леко. + 1 тон стретчинг :)

Честит рожден ден! :)

ЧРД и от мен! :)
Къде се покри? :)

Благодаря ви!

След последния пост имах няколко процедури и тренировките бяха леки. След това фитнеса затвори , вече втора седмица се позалъгвам със упражнения със собствено тегло. Нищо, което да е интересно и да си заслужава следенето (пък и от тела ми е мъка да пиша) :) Единственото интересно е, че вмъкнах така наречения “Triple H burn” и се получават не лоши тренировки :)
Стори со фар - възпален нерв на крака и същото на кръста. Оказа се, че при крака е имало леко разкъсване и липсата на правилно възстановяване е причината да се възпалява доволно често. Мисля , че минаха 2-3 седмици от началото на “rehab”-а и действително се чувствам по-добре. Позволени са ми бая неща, стига да не давам на 100%. За кръста обаче тепърва предстои да търсим проблема...смисъл, то се знае, че има прещипан нерв, ама има опасения и за други проблеми. Мое предположение е, че между някои прешлени е намалено разстоянието + pelvic tilt , който пък води до..дисбаланс или нещо от сорта.
Тренировките не знам как ще продължат..на този етап ще се придържам към СТ. Храненето е доволно - няма много чийт, протеина е достатъчно, мазнините ми са малко повече отколкото ми се иска, но пък въглехидратите са...да речем средно положение. Под 2500 кал. не падам и 3000 МНОГО рядко ги минавам . Въртя се все на 56 кг на домашния кантар и за момента не се очертава да качвам. Евентуално с кръста ако няма нищо сериозно Април ще има щанги пак, но с голяма ревизия на техниката!! Ако си оправя пцто може да попълвам по-често , инак уикли ъпдейт от на приятелката латопа.

Менюто за днес
Кафе, банан
Спагети , торта
И е време за фат овърлоуд със свински пържоли

Лека вечер !

Ами бързо възстановяване ти пожелавам тогава! :) Това е най-важното.

Най-после имам компютър отново !

Размисли :
Кракът е по-добре , но пак си иска яко стретчинг ! Просто вече не ми трябва да го бъхтя един час , че да се разпусне . Кръста понаболява , та разтягане гледам да не пропускам и добавих малко йога за начинаещи (кор активейшън енд шит) . Тренировките бяха с две дъмбелчета по 10 кг , кръгови . От време на време набирания и други там упражнения със СТ :) Не знам , кога ще подновявам фитнеса ... Най-рано другата седмица , най-късно след бала . Предполага се да почна работа , която е не лошо платена , ама си е бачкане от сутрин до вечер .

П.П. Щом мастъра повелява...

Днес (16.04.13)

Хранене
1. 3ф. хляб с 60гр кашкавал , кафе с 2 ч.л. захар
2. 3-4 малки пържолки (г/д 300гр) , 2ф. хляб с 40гр кашкавал , безкофеиново кафе с 2 ч.л. захар
3. 200гр сладолед
4. Ориз с картофи и заливка яйца
5. 500гр. кисело мляко , 50гр меденка
И евентуално ако пригладнея още ориз с картофи или каквото има из хладилника
Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
120.35 232.82 134.97 2556

Тренировка - колкото да не е без нищо
Цепене на дърва :D
Набирания 3х8 в суперсерия с Лицеви 3х20
Трисет - бенч прес с дъмбели , флайс , гребане с два дъмбела - 3х10@10кг и на 3-те

Два дена много слабо хранене , цепене на дърва и липса на тренировки . Днес спах до 15:00 - ядох 2 банички (домашни) , слагахме една врата и после на волей от 6 до 9 . После киснах малко с приятели , прибрах се и ядох 1/4 тава баница (може и повече да е..) и сега ръбам прошуто 100-150гр ;д Едно кисело мляко с какао и захар ще изям и ако ми допадне още нещо из хладилника :)

П.П. Аа , да ! Кръста е на кокал... :D Релакс пауър ...

Damn , една седмица не съм тренирал... За сметка на това цъках на 2-3 пъти баскет с едни приятелчета и останах приятно изненадан - много по-лесно сменям посоката и като цяло съм по-мобилен ! След известно време се удървя кръста (може би и крака ?..)  , но не е кой знае какво , а и говорим за нещо от сорта на след час-час и нещо игра :)
Мисля да направя 2-3 кръга от това , колкото да се раздвижа . Евентуално , ако не си начеша крастата ще се и понабирам малко , но все си мисля , че това ще ми вземе въздуха и няма да ми се набира :D Ще попълня утре ...

Малко рандъм размисли/отчет за седмицата ;д :
Градината копах , плевих , пещ гласихме за сбора , цъках баскет 2-3 пъти + футбол също толкова . Ходихме за костюм в Русе , препоръчаха ми веригата Теодор и ми дадоха карта за отстъпка , минах през 2 от магазините им и за третия вече бях скептично настроен , но точно там си намерих всичко - костюм , риза , вратовръзка и обувки (спортни , тип маратонка почти .. другите хипер неудобни :/) най-хубавото е , че без въобще да гледам цената случих на един с ба*ти намалението - от 250 на 100 :) . Тия дни ще ходя пак , че оставихме панталона за скъсяване и поръчахме един номер по-малки обувки . Обслужването беше 10/10 !!! Он а сайд ноут - от де пък на 50 кила го намерих тоя големия гъз , че да са ми малки почти всички панталони от моя размер xD Втори сайд ноут - научих се на Trinity knot и Eldredge knot :D

Втори сайд ноут - научих се на Trinity knot и Eldredge knot :D

Прекаляваш с гледането на клюкарски сайтове май :) Научи двоен уиндзор ;)

Прекаляваш с гледането на клюкарски сайтове май :) Научи двоен уиндзор ;)

Готово :D Доволно по-лесен е , но не ме кефи :)

Спартакус кръга го подцених мъничко..или по-скоро сегашната си форма надцених. Само един кръг направих , че даже и не го правих като хората . Днес ще се стегна и ще го направя поне един кръг , ама хубаво !

Попълвам... колкото тренирам :) Голям мързел ме е захапал . Покрай тоя сбор бая работа имаше , покрай даскало също , както и други ангажименти . Е , да , ама сбора свърши ! Та , тренировки - няма ... Ако мина покрай някой лост се набирам малко , някое коремно , опитвам т’ва онова , но нищо сериозно. Кефне ми и правя няколко лицеви , клекове или напади , а дъмбелите хващат прах. Днес ги поизтупах де , за раздвижване , че имам мускулна от набирания и лицеви :

Лег с дъмбели 3х12@10кг + Гребане с два дъмбела 3х15@10кг . Трицепсово разгъване със СТ 2х8 + Кофички на пейка 1х10 , дроп сет 8@СТ+20кг , 6@СТ+10кг , 8 @СТ + ТХ Лицеви на юмруци ( кокалчетата сочещи към краката ) 8,6

Пак нищо , кой знае какво , но ми хареса трисета за трицепса , затова си го вписвам тук :)

П.П. А , да , най-после направих силово като хората , без малко две ! До сега все качвах първо едната ръка.. както аз му викам - женски силови :Д

Днес малко набирания . 3х10 широк хват , 2 до отказ хоризонтални тесен надхват , 1 до отказ тесен подхват :) + тренировка стил карате кид - лакиране на врата и прозорци 8-) :D

Слезнах преди малко до парка (на 300 метра от дома) да видя дали и до колко може да се тренира там :
Набиране на люлки ;д 3х5 - Набиране ШХ 3х6 - кофички 3х8 - хоризонтално набиране 3х8 - Лицеви с обратен ТХ 3х8
и накрая кофички на пейка 1х20

После отидох до центъра да пия вода :D (1.2km) и сега сядам ... Викам да оправя режима на спане , та ще стоя буден. Оня ден в 6 сутринта заспах , вчера в 8 , днес се надявам поне до обяд да издържа ! И преди съм го правил , стигна ли обяд ми е доста по-лесно :)

П.П. Доло снимка , къде хващам на набиранията на люлки :D Хич не е лошо ...

Онзи ден разцъках едно много хубаво волейболче ! Възвръщам си усета и формата , макар и да не играя често ... or simply a fluke :D Чичо ми се върна от Испания да направи един гараж и да си почине малко , та вчера ляхме бетон , преди т’ва кофражи и арматури . Поне като седнахме вечерта чичката извади едно много хубаво биволско сирене и никога не му свиди за мезе и бира ! Днес удома пък прозорци слагахме и може би към 6:30 ще отида да разцъкам един баскет , нищо , че съм сакат там .. пак ги мачкам ;3 И се очертава 1 ден почивка - 2 дена трениране - балове , мъдури... И евентуално от другата седмица на фитнес (sun) 

П.П. А , да - изгорях много яко с тоя бетон ...

Да ,бе .. Ще оправя режима на спане , да ! ;3 Ама забравих фактора матури :D

Минаха матурите - първата ми беше зор , втората беше лесна ама я осрах от бързане :) Вчера бал удома + рожден ден на едно аверче , днес общ бал , утре бал на едни приятели... SLEEP IS FOR THE WEAK ! :D

Сега се прибирам...докато се прибера изтрезнях :D SLEEP IS FOR THE WEAK !

П.П. И после ще има “Sleep is for the weEk” :D
П.П.2 Очертава се да има фитнес ^^

На пияна глава се правят максове :д

Да беше казал по-рано , нямаше да се прибирам... Фитнеса е на 50-100 метра от ресторанта в който бяхме ! :D
Ама нищо де , преди бала на аверчетата не бърка да вдигна настроението и да мина през фитнеса ! :P

BACK IN THE GYM !

Вчера рязахме дърва - бицепса изтощен , кръста натегнат.Яденето - слабо , ще се мъча да го пооправя преди да легна. Тренировката :

Инклайн лег с дъмбели 4х10 @ 15кг
трисет:
Hang clean 3x5@40кг (първия път + джърк) , кофички 3х8 , гребане 3х8@40кг
трисет:
cable woodchoper (или нещо такова) 8,6,6 @ 15,20,20кг , повдигане на краката от вис 3х8 , молитва 3х8 (не помня с колко)

Като за първи ден , добре. Утре или вдругиден мисля да правя трисет клек , тяга с дъмбели и набиране . Нищо конкретно , карам на усет и на каквото ми кефне , докато не посвикна пак да вдигам :)

Трапеца изнасилен :D <3 Днес нямаше тренировка , утре ще се кляка . Попълва ми се , та поне храната да впиша :
30 бадема , 3 бонбона(45гр)
3 яйца , 80гр сирене , 50гр хляб , кафе
400гр ананас , 15 бадема
3 яйца , 80гр хляб , 250гр руска салата , чаша фанта

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
129.50 203.74 99.74 2345

Ще хапна някакво месо , колкото за още 30-40гр протеин и лягам :)

Оняден - клек 8,8,6@40кг + тяга с дъмбели 8,8,6@20кг . Три бързи суперсерии без почивка , първата на клека беше заден , после смених на преден щото ме болеше още трапеца .

Вчера - лицеви раменен хват дроп сет 8,8,6 ; 8,6,6 ; 8,5,5 @ 15,10,5кг , кофички 3х5 - всичко почти без почивка

Днес - набирания 3х4@ст+10кг (+ по 4 репа без тежест на всяка серия) , пулдаун с тесен хват 8,8,6@40,50,50кг + гребане надхват 3х8@40кг , хиперекстензии 10,8,8@ст,10,10кг , лег рейз от вис 3х8

Нямам нет , от телефона крадя нет пред един комшия :D Извинявам  се за неграмотността !

Понеделник

Горни гърди с дъмбели 3х8 @ 15,17,17кг - суперсерия с - кофички 8,6,5 @ СТ
Лицеви (дропсет) 3х 8,6,6 @ 15,10,10кг
Раменна преса 5@40 , 5@35 , 5@35
Разгъване с една ръка на скрипец 2х10@5кг
Изнасяне на дъмбел встрани - дроп 2х6,6,6 @ 11,8,5кг

Сряда

Клек 8,8,6 @ 50кг в суперсерия с Мъртва тяга - 3х5 @ 60,70,70кг
Разгъване (дропсет) 3х8,8,8 @ 40,30,20кг
Хиперекстензии 10,6 @ ст , ст+10кг - в суперсерия с - Повдигане на краката от вис 2х8

Малко фън

П.П. Идеята беше да сложа това , ама не бърка :)

Силата няма ли да вдигнеш,писна ми само аз да съм силен от красивите (естетикс) тук. Останалите дето ме адмайрват са слабаци. :D Дай му , кво тва 50 клек 70 тяга, я го дай 140 клек 210 тяга . :P :D :D

Много слаб core имам. И сега мога с малко повечко да правя(80-100 клек примерно) и да ги дигна кг-те , но нарочно правя с леко . Инъче споменатите от теб тежести са ми горе доло целите :) А , да , ще има конкурс за полицай и може да се пробвам. Не се знае кога обаче...

Случайно от песен на ХИМ попаднах на клипа доло. По принцип следя ютубъри редовно , но последните 2 месеца не съм ги гледал и осъзнах , че всъщност това ,че ги гледам ми е помагало да остана мотивиран , щото 2 месеца ми липсва яко мотивация :) Както и да е де , безинтересни са ми 90% от клиповете ,со сейм шит... Е , клипа доло ме мотивира някак си ! Не знам как и защо , но ме мотивира . Такава мотивация ми е давал само Рони , като бях на 15 и вярвах , че мога да съм като него :D

transmotherfu(kingformation about to srart (devil) Кръста ми е скован яко , ама пак имам намерение да покажа на железата хус дъ бос ! Може да е от кафето и да полудявам малко от ниските калории , ама не ме бърка (giggle)

Вчера

Набиране - 3х4(+4) @ СТ+10кг (СТ)
Hang clean - 3х5 @ 40кг
Пулдаун тесен хват - 10,8,8 @ 40,50,50кг + Гребане надхват 8,6,8 @ 40кг
Сгъване с щанга - 5,4 @ 30кг (заболя ме китката..)
Сгъване с дъмбел -6 на ръка @12кг

Бърза , плътна тренировка без много почивка :)

Да се похваля , че вече деля стаята си с прекрасна съквартирантка ! :)