Kettlebell Penthatlon

не е директно от КФ сайта, но предвид желанието на всичк ида се развиват и модата на пудовките, предоставям на вниманието ви следното:

5 упражнения
6 минутни серии за всяко с неограничен брой смени на ръцете
5 минути между упражненията
50 минути общо

упражненията:
1. обръщане с една ръка - one arm clean(максимален брой зачетени повторения - 120)
2. обръщане и избутване с една ръка - one arm clean and press(максимален брой зачетени повторения - 60)
3. изтласкване с една ръка - one arm jerk(максимален брой зачетени повторения - 120)
4. изхвърляне с една ръка - one arm half snatch(максимален брой зачетени повторения - 108…ако правилно съм разбрал)- пудовката се пуска до рамото и тогава надолу.
5. пуш преса с една ръка :) - one arm push press(максимален брой зачетени повторения - 120)

за всяко упражнение може да се избира различна тежест. тежестите са от 8 до 72кг :)
не е упоменато изрично, но май не може да се оставя пудовката на земята.

ако правилно съм разбрал - точкува се повторение * коефициент, като коефициента е тежестта на пудовката разделено на 8.
например:
Иван Денисов:
1. 120х5 (40кг)
2. 60х4,5 (44кг)
3. 115х6 (48кг)
4. 102х4,5 (44кг)
5. 107х4,5 (44кг)
общо: 2500 точки.

П.П. тотално без връзка с темата - абе тоя Денисов много ниско си слага колана. някой да има какво да каже?

Най-накрая намерих време за това:)

Пудовка- 32кг. за всички упражнения
5 упражнения
6 минутни серии за всяко с неограничен брой смени на ръцете
5 минути между упражненията
50 минути общо

упражненията:
1. обръщане с една ръка -100 повт.
2. обръщане и избутване с една ръка - one arm clean and press- 56 повт.
3. изтласкване с една ръка - one arm jerk- 84 повт.
4. изхвърляне с една ръка - one arm half snatch- 48 повт.
5. пуш преса с една ръка- 76 повт.

Общ брой точки: 1456т.

Страхотна тренировка!!! Като за пръв път е добре за мен,но без магнезий е много зор!

И без състезателна пудовка ;)

Пудовка- 32кг. за всички упражнения

упражненията:
1. обръщане с една ръка -110 повт.
2. обръщане и избутване с една ръка - one arm clean and press- 64 повт.
3. изтласкване с една ръка - one arm jerk- 96 повт.
4. изхвърляне с една ръка - one arm half snatch- 52 повт.
5. пуш преса с една ръка- 78 повт.

Общ брой точки: 1600т.

За сравнение: 16.09.2011г.- 1456т.

П.П. тотално без връзка с темата - абе тоя Денисов много ниско си слага колана. някой да има какво да каже?

Херния?

Цецо, виж как я поема(раква) и къде му се огъва кръста...
Мисля, че колана трябва да е възможно най-ниско, където може да се сложи...

Пробвах го ,и го завърших.На цената на два скъсани мазола.(envy)
Ще броя повторения на следващия  опит.След месец.

Днес пробвах комплекса с 24кг. пудовка и резултата е:

1. 73х3 (24кг)= 219т.
2. 32х3 (24кг)= 96т.
3. 42х3 (24кг)= 126т.
4. 37х3 (24кг)= 111т.
5. 34х3 (24кг)= 102т.

Общ брой точки: 654т.

Готино натоварване, но е много тегаво без магнезий, а и правих комплекса в нас т.е. внимавах да не изпусна пудовката и да направя дупка към съседа под мен  :D
Като цяло съм доволен като за първи опит.

Пробвах го с 16-ка пудовка на всички движения, най-вече заради второто движение. One arm half snatch-а ме забави най-много, заради накъсването на движението при пускането на пудовката.
1 - 120*2=240
2 - 60*2=120
3 - 100*2=200
4 - 110*2=220
5 - 110*2=220
total = 1000

Доволен съм като цяло. Второто движение ми беше без спиране, само редуване на ръцете и го свърших близо 2 минути преди да ми изтече времето за него. В началото натоварването си го отнесе хвата, накрая рамената. Ако не се стараех да са по равно повторенията, а наблягах на по-силната ръка можеше и повече.

Следващият път с 24

1. 84х3 (24кг)= 252т.
2. 39х3 (24кг)= 117т.
3. 43х3 (24кг)= 129т.
4. 44х3 (24кг)= 132т.
5. 37х3 (24кг)= 111т.

Общо: 741т.

Не съм особено доволен, но все пак има прогрес спрямо първия път, когато правих комплекса.

Вторник, 21.08.2012

Kettlebell Penthatlon

AMRAP 6 min Clean (max 120) @ 32 - 100
Rest 5 min
AMRAP 6 min Clean & Press (max 60) @ 32 - 54
Rest 5 min
AMRAP 6 min Jerk (max 120) @ 32 - 80
Rest 5 min
AMRAP 6 min Half Snatch (max 108) @ 32 - 60
Rest 5 min
AMRAP 6 min Push Press (max 120) @ 32 - 80

Резултат:
21.08.2012 - Total 374 reps x 4 = 1496

Още ми треперят ръцете... Изродщина! И магнезий не помага.

Пудовка- 32кг. за всички упражнения

упражненията:
1. обръщане с една ръка -120 повт.
2. обръщане и избутване с една ръка - one arm clean and press- 70 повт.
3. изтласкване с една ръка - one arm jerk- 80 повт.
4. изхвърляне с една ръка - one arm half snatch- 64 повт.
5. пуш преса с една ръка- 105 повт.

Общ брой точки: 1756 т.

За сравнение: 16.09.2011г.- 1456т.
                19.09.2011г.- 1600т.

...

Общ брой точки: 1756 т.

За сравнение: 16.09.2011г.- 1456т.
                19.09.2011г.- 1600т.

Корав! Много корав! (muscle)

Пробвах го с 16-ка пудовка на всички движения, най-вече заради второто движение.
1 - 120*2=240
2 - 60*2=120
3 - 100*2=200
4 - 110*2=220
5 - 110*2=220
total = 1000
....
Следващият път с 24

Пробва се и 24-ката :)
1 - 100*3 = 300
2 - 50*3 = 150
3 - 65*3 = 195
4 - 65*3 = 195
5 - 68*3 = 204
тотал    = 1044

Определено съм доволен! Не очаквах с 24кг пудовка да мога да правя серии стриктна военна преса след обръщанията. Лошото беше, че за пуш пресата и за изтласкването се налагаше да обърна, за да достигна до начална позиция, така че в зала може и да се подобри с малко.

Ще се пробва пак с 24-ка :D

тотал    = 1044

1 - 115
2 - 60
3 - 75
4 - 65
5 - 75
all - 390*3 = 1170

През цялото време си мислех, че се движа по-зле от предният път, така че се получи изненада накрая :D

Хайде и моят принос към комплекса (sweat)
Двупудовка при всичките движения
1-50бр.
2-24бр.
3-26бр.
4-40бр.
5-36бр.
Малък съм за него...

Пудовка - 16кг.
1 - 140 х 2 = 280
2 - 100 х 2 = 200
3 - 130 х 2 = 260
4 - 90 х 2   = 180
5 - 140 х 2 = 280
Тотал : 1200 т. (ако правилно съм сметнал)

Оказа се, че гиревойците го правят без пускане на пудовката по време на сериите, което в началото не съм спазвал.

както и да е
21.09.2015
clean - 90 x 24
clean and press - 60 x 24
jerk - 90 x 24
snatch - 60 x 24
push press - 75 x 24
total = 375
points = 375 * 3 = 1125

Близо 2 месеца почти всеки ден правих някое от упражненията от етобоя за 6 минути, но с 32-ката, което доведе до 74 повторения отгоре.
Днес:
clean - 120 x 24
clean and press - 60 x 24
jerk - 110 x 24
snatch - 80 x 24
push press - 79 x 24
total = 449
points = 449 * 3 = 1347

clean - 120 x 24
clean and press - 60 x 24
jerk - 120 x 24
snatch - 108 x 24
push press - 70 x 24
total = 478
points = 478 * 3 = 1434

clean - 120 x 24
clean and press - 60 x 24
jerk - 110 x 24
snatch - 108 x 24
push press -109 x 24
total = 507
points = 507 * 3 = 1521

Оказа се досто добър начин на събуждане :D Беше значително по-леко от предните пъти, за които се сещам - по-малки серийки с повечко смяна на ръцете и нямаше грижи, освен 5 скъсани мазола...

clean - 105 x 32
clean and press - 60 x 24 - 165
jerk - 90 x 24 - 255
snatch - 108 x 24 - 363
push press -120 x 24 - 483
total = 483
points = 378 * 3 + 105 * 4 = 1554

С 32-ката определено беше забавно. Обръщането с преса мина супер леко, след обръщанията с 32-ката и ми остана малко над минута от рунда, свободно време.

clean - 100 x 32 -> 100 * 4 = 400
Clean and press -> 47 x 32 -> 47 * 4 = 188 => 588
jerk - 108 x 24 -> 108 * 3 = 324 => 922
snatch - 62 * 32 -> 62 * 4 = 248 => 1170
push press - 100 x 24 -> 100 * 3 = 300 => 1470

По-малко точки и дооста по-малко повторения, като 3 от движенията са с 32-ката, но пък е доста по-забавно. Не съм си почивал много или нещо такова, просто движенията, когато ги изпълнявам с 32-ката, ми отнемат повече време и ги правя по-бавно. На снача особено сменях ръцете на всяко повторение, което доста забави изпълнението.

clean - 120 x 24 -> 120 * 3 = 360
Clean and press -> 60 x 24 -> 60 * 3 = 180 => 540
jerk - 129 x 24 -> 120 * 3 = 360 => 900
snatch - 108 * 24 -> 120 * 3 = 360 => 1260
push press - 120 x 24 -> 120 * 3 = 360 => 1620

За пръв път, мисля, макс на всичко с 24-ката. ОБръщането с преса, ме изненада, че го свърших малко над 2 минути преди краят на 6-те минути, както и че хвата беше добре през цялото време.
Добро начало на годината :)