Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Време беше и аз да намеря време и да се включа във воденето на Дневник. Отдавна следя и чета дневниците на много от потребителите на сайта, но все не намирах време да започна и аз.
Така започнах и аз, сега да се надяваме и да съм редовен.
Малко информация за мен:
Към днешна дата (15.09.2011) - Започнах учебната година ( майтап малко съм стар за това)
Живея в Пловдив
Години - 26
височина - 168
килограми - 63
1.МЕРКИ:  По принцип нямам навик да се меря, но днес специално за сайта си направих измервания. Според мен няма да са много точни но все пак те са ориентировъчни.
Като цяло не гоня конкретни цели затова и не се меря. Огледалото ми е основното мерило.

2.ДИЕТА: Не спазвам конкретна диета. Гледам да се храня здравословно. Стремя се да направя 5-6 хранения на ден като гледам поне едно от тях да е с плодове и едно с ядки (най вече сурови). Не винаги успявам да постигна бройката хранения поради работата ми командировки и други възпрепятстващи пречени. Не се лишавам от нищо преяде ли ми се нещо си хапвам. Основно гледам да не прекалявам с нищо и да има разнообразие в храната ми. Както се казва: Всичко е отрова, но всичко е до доза.

3.Добавки: Привърженик съм на хранителните добавки, но гледам и със тях да има ротация и да не прекалявам.

4.Цели: Не гоня конкретни цели. Спортът ми е като начин на живот. Обичам да практикувам всякакъв вид спорт затова не гоня конкретни резултати от Фитнеса.

Още малко инфо за мен: Тренирам Фитнес от 8-10 години. В началото е било повече да съм в залата от колко да правя нещо конкретно. От малък спортувам, тренирал съм няколко години футбол, тенис на маса, ходил съм малко на джудо и карате. Като влезнах в университета взех сериозно да се занимавам с Фитнес. Имаше период в който се бях здраво вманиачил. Но после почнах тренировки по Винг Чун (китайско бойно изкуство), запалиха ме по катеренето, станах и водолаз. Обичам също да бягам, но все по рядко намирам време за него.

Хубавото на днешната дата, която започвам дневника освен че е първия учебен ден е че и моята втора тренировка след паузата ми от месец и нещо. Последната ми тренировка в зала беше на 1 Август. После бях по морета на гмуркане и си дадох една малко по дълга почивка. Форма поддържах с бягане лостове и плуване.

Затова започвам тренировките си като начинаещ ще правя тренировка за цялото тяло (10-12) упражнения. Ще започна с по 2 серии на упражнение, като за месец ще гледам да стигна до 4. Тренировката ще я правя в кръгов и в не кръгов вариант, като смятам да ги редувам но с преобладаваща не кръгова. Започвам с 2 до 3 тренировки на седмица. Смятам след това да направя цикъл за сила може би 5x5 на Оranje. Като цяло идеята ми е да експериментирам с различни тренировъчни програми и протоколи. Да разбера кое работи и на кое трябва да се обърне повече внимание.

Еми на кратко това е за мен. Ако някой се интересува от по конкретни неща с удоволствие  ще споделя повече неща.
По здрави!

Четвъртак, 15.09.2011

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с едно варено яице
12.10 - Свинска пържола с 2 фил. хляб и домат
14.40 - Праскови
16.20 - Ядки сурови
20.20 - Протеинов шейк
22.10 - 2 яйца с сирене и домат, 2фил.хляб

Напитки:
Кафе х1

Тренировка:
18.30-19.45
5мин - загрявка
1.Лежанка - 16x50, 12x70кг
2. Скрипец подхват - 15x40. 12x50кг
3. Преси за рамо с дъмбел - 15x12, 12x16кг
4. Набиране зад врат - 12, 10
5. Кофички - 20, +10kg 12
6. Крив лост за бицепс  - 14x28, 10x32кг
7. Разгъване на скрипец - 14x30, 10x35кг
8. Клекове - 16x50, 12x60
9. Бедрено разгъване - 15x30, 12x40кг
10.Задно бедро сгъване - 15x30, 13x40кг
11. Прасец на лег преса - 85кг 20, 15

Бележки: Начало на тренировките. На някой от упражненията вмъкнах допълнителна серия загряваща с много малки килограми.

Интересна спортна биография имаш. Усеща се полъхът на дългия стаж. Моят интерес го привлече, надявам се и с други да е така.
Желая ти постоянство във воденето на дневника и все положителни резултати.

Поздрави!

Здравей и от мен.

Пожелавам ти успех.

Прави впечатление, че почивките са ти по около минута и малко между всички серии. За първа тренировка ми се струва малко пресилено толкова малки почивки, но щом се чувстваш добре супер-:).

Да почивките ми са около минута, но упражненията са на антагонистичен принцип и даже между отделните упражнения съм преминавал без почивка. Като първа тренировка леко се задъхах и прималях малко но е нормално. Реално аз не съм излизал от спортна форма и затова се надявам да не ми са проблем.

петък, 16.09.2011

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с праскови
12.10 - Свинска пържола с 2 фил. хляб и домат
14.40 - Праскови
16.20 - Ядки сурови 100гр с малко стафиди
19.00 - 2 яйца на очи с 2 филии хляб със сирене
23.00 - Протеинов шейк и кисело мляко (домашно биволско)

Напитки:
Кафе х1

Тренировка:
21.00-22.00 -  Wing Tsun

Бележки: Бях спрял малко и тренировките по Винг и сега отново ги почвам за да се подготвя за семинар и за по висока степен.

Събота, 17.09.2011

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с 1 яйце
12.10 - Татарско кюфте с 2 фил. хляб и домат и малко картофи
19.20 - Протеинов шейх с едно кекбарче
20.00 - Татарско кюфте с 2 фил. хляб и домат и малко картофи със сметана и кашкавал
23.00 - Картофи със сметана и кашкавал

Напитки:
Кафе х1

Тренировка:
3 часов семинар по Wing Tsun
после 2 часа разходка из музеите на Пловдив (Нощ на Музеите) Това май не е тренировка, но не си усещам краката

Бележки: Днес добавих още една степен в бойните изкуства. Не че степента означава че имаш знанията, но все пак се чувствам доволен.

Неделя, 18.09.2011

Хранене:
9.30 - Овесени ядки с 1 яйце
11.10 - 2 яйца
14.20 - Протеинов шейх с малко шоколад
15.20 - 2 кебабчета с 2 фил. хляб и домат и малко картофи със сметана и кашкавал
17.00 - Ядки
16.00 - ябълка
20.20 - 2 кебабчета с 2 фил. хляб и малко картофи със сметана и кашкавал
23.10 - Картофи със сметана и кашкавал

Напитки:
Кафе х1

Тренировка:
12.30-13.45
15мин - загрявка (много ми се спеше затова по дълго загрявах)
1.Лежанка - 16x50, 11x70кг
2. Скрипец подхват - 15x45. 10x55кг
3. Преси за рамо от стойка с щанга - 14x30, 11x40кг
4. Набиране зад врат - 12, +10кг 9
5. Кофички - 21, +10kg 14
6. Сгъване с дъмбел за бицепс  - 15x12 - на едната ръка, 12x14,5кг
7. Разгъване с дъмбел за трицепс - 14x12, 10x14,5кг
8. Клекове - 16x50, 10x70
9. Мъртва тяга - 14x50, 10x70
10. Бедрено разгъване - 15x35, 12x45кг

Бележки: Прескочих прасеца. От вчерашната разходка беше много изморен. Започнах по базови упражнения. Върти ми се една идея в главата да направя по плавен преход от тренировки за начинаещи към 5x5 протокола. Като със увеличаването на сериите постепенно намалявам упражненията и накрая да правя 5-6 базови упражнение в 4 серии, с по 12-15 повторения на (65-70%) от макса. И като започна 5x5 ще се промени само броя на повторенията и интензивността  . Ще ми е много интересно какво ще каже Oranje (извинявам се за малката буква миналия път) по въпроса с прехода.

Понеделник, 19.09.2011

Хранене:
6.50 - Овесени ядки с 1 яйце
9.30 - Едно кисело мляко
12.00 -  2 кебапчета с 2 фил. хляб и домат и малко картофи със сметана и кашкавал
17.20 - Протеинов шейх
20.00 - 2 яйца на очи с гъби и хляб
21.00 - Малко леблебия и соя
23.00 - Сметана и Протеинов шейкър

Напитки:
Кафе х1
Чай x1

Тренировка:
Няма

Бележки:  Бях в командировка и се прибрах много умалял иначе имах намерение да ходя на лостове.

Вторник, 20.09.2011

Хранене:
8.20 - Овесени ядки
10.00 - Две сварени яйца
12.15 -  Пил филе с руска салата и хляб
15.10 - Праскови
16.20 - Ядки сурови 100гр. с 20гр стафиди
18.40 - Две яйца на очи с малко пилешко филе и хляб
22.00 - Протеинов шейкър с малко шоколад

Напитки:
Кафе х1
Чай x1

Тренировка:
Малко лостове около 20 минути: предна задна везна опити за силово и малко флаг

Бележки:  Лостовете бяха колкото да тонизирам мускулатурата и да разпъна малко.

Сряда 21.09.2011г.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки
10.50 - 2 яйца
12.20 - Пилешко филе с малко руска салата и хляб
15.00 - Банан
16.30 - Ядки 100гр + малко 20 грама стафиди
19.50 - Протеинов шейх с малко шоколад
22.20 - Печени патладжани и чушки с сирене кашкавал и свинско филе
12.30 - Грозде

Напитки:
Мляко с какао x1
Кафе х1
Чай x1

Тренировка:
18.30-19.30
10 мин. Загряване 
1.Лежанка - 18x50, 11x70кг
2. Скрипец подхват - 16x45. 11x55кг
3. Кофички - +5кг 18, +10kg 12
4. Набиране зад врат - +10кг 12, 12
5. Преси за рамо с дъмбел от седеж - 18x14,5; 12x19кг
6. Сгъване на крив лост за бицепс  - 12x27 , 10x32кг
7. Разгъване за трицепс на скрипец  -40кг 16пъти, 50кг 14пъти
8. Клекове - 17x50, 12x70
9. Мъртва тяга - 14x50, 12x70
10. Бедрено разгъване - 15x40, 12x50кг
11. Прасец на машина от стойка - 80кг 25пъти; 90 15пъти

Бележки: Получи се хубава тренировка. От следващия път смятам да увелича с една серия. Вариант е само базовите упражнения да го правя в 3 серии а другите да си останат по 2, но може би ще се преценява на момента.

Четвъртък, 22.09.2011г.

Хранене:
9.50 - Овесени ядки с мед и тахан
13.00 - Фасул с свинско филе, сирене и малко кашкавал
16.30 - Диня
19.20 - Протеинов шейх
20.20 - Карначета и свинско филе на скара и сирене
23.00 - Малко шоколад

Напитки:
Кафе х1
Чай x1

Тренировка:
Бягане  Има го запаметено в Sportypal

Бележки: След бягането 1.30 минути футбол, като повече бягах отколкото да играя с топката поради големия брой хора на стадиона, но поне днес усещам доволна мускулна треска в косите коремни мускули.

Петък, 23.09.2011г.

Хранене:
9.30 - Овесени ядки с мед и тахан
13.00 - Мусака с две филии хляб
16.30 - Грозде и сливи
19.40 - Протеинов шейх
20.30 - Пържени кюфтета с пържени картофи и хляб
24.00 - Праскова

Напитки:
Кафе х1
Чай x1

Тренировка:
1.Предана везна
2.Задна везна
3.Набиране с различен хват 4серии средно по 10 повторения
4.Лицеви опори 3серии 40,30,30
5. Стойка на ръце 3серии 12,10,10
6.Лицеви за трицепс 3серии 6,6,6

Бележки: Много силна мускулна треска имах на краката затова и нищо не съм правил за тях.

събота, 24.09.2011г.

Хранене:
7.50 - Овесени ядки с мед и тахан
9.30 - Сандвич 2ф. хляб с шунка и кашкавал
13.10 - Мусака с пил. хапки и хляб
16.00 - Бисквити половин пакет с парчета шоколад
17.20 - Солети
20.00 - Мусака с хляб
23.00 - Кисело мляко 2,9% масленост

Напитки:
Кафе х1
Чай x1

Тренировка:
Няма

Бележки: Бях сутринта на изпит и после бях цял ден скапан и нищо не ми се правиш. Беше време малко да си полижа. Много се зачетох по разни форуми и подобни беше си полезно.

Неделя, 25.09.2011г.

Хранене:
9.40 - Овесени ядки
13.00 - Протеинов шейх с малко шоколад
15.00 - Мусака с препечени филийки хляб
17.00 - Шоколад с чай с мед
19.40 - Фасул с едно кюфте пържено и малко катък с препечен хляб
22.40 - 2 пържени кюфтета с трошия и хляб

Напитки:
Изотон х1
Чай x1

Тренировка:
11.50-12.50
10 мин. Загряване
1.Лежанка - 18x50, 11x70, 8x70
2. Скрипец подхват - 16x45. 11x55, 10x45
3. Кофички - +10кг 16, +15кг 10
4. Набиране зад врат - +10кг 10,+10кг 8, 8
5. Преси за рамо (военна преса)- 12x40; 8x40
6. Сгъване на крив лост за бицепс  - 12x28 , 10x33кг
7. Разгъване за трицепс (френско)  - 15x28 , 12x33кг
8. Клекове - 17x40, 14x60, 11x80
9. Мъртва тяга - 14x60, 12x70, 12x80
10. Бедрено разгъване - 15x40, 13x50
11. Прасец на лег преса - 85кг 25пъти; 125 15пъти

Бележки: Увеличих с по една серия базовите упражнения. За следващия път ще опитам на още упражнения да добавя по една серия, така че до две-три тренировки всички упражнения да ги изпълнявам с 3 серии.

Понеделник, 26.09.2011

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с едно яйце
12.15 - 3 кюфтета пържени със 2 фил. хляб и трошия
15.10 - Праскови
16.20 - Ядки сурови 100гр.
18.40 - Фасул с едно кюфте пържено
22.00 - Протеинов шейкър с малко шоколад
23.00 - Кисело мляко 3,6% масленост

Напитки:
Кафе х1
Мляко с шоколад x2

Тренировка:
20.00-21.00 - Футбол на малки вратички.

Бележки: От футболния мач страшна мускулна на прасеца. :)

Вторник, 27.09.2011

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с едно яйце
12.15 - 2 кюфтета пържени със 2 фил. хляб и трошия
15.10 - Банан
16.20 - Ядки сурови 100гр. + 20гр Стафиди
20.00 - Карначета със салата туршия
21.30 - Малко ядки леблебия и соя
23.00 - Половин коф. Кисело мляко 4,5% масленост + 50-60 гр. извара +малко протеин сурватка.

Напитки:
Кафе х1
Мляко с шоколад x1

Тренировка:
Няма

Бележки:

Защо правиш всеки път едни и същи силови ?

Не мога да разбера за кои силови питаш. Ако имаш предвид упражненията, защото се придържам към програмата за начинаещи. Като увеличавам само сериите.

Не мога да разбера за кои силови питаш. Ако имаш предвид упражненията, защото се придържам към програмата за начинаещи. Като увеличавам само сериите.

За тях питам :)
Защото пишеш, че не си начинаещ...пък тая програма е за осмокласник... (dull)
Отделно, че не е много съвместима с ударно БИ ;)

E нея ще я правя още две седмици след като почивах лятото 1 месец от Фитнеса. После ще започна да правя програмата за сила 5x5 , която вече е по близка до силовите тренировки на бойните изкуства. :),  Wing Tsun не е ударно бойно изкуство той е мек стил който по принцип разчита на силата на противника. И като цяло не препоръчват да се тренира с тежести. Но на мен не ми пука много аз тренирам всичко за удоволствие. Но ако имаш някакви съвети ще  ги чуя с удоволствие :). По принцип не разбирам много от комбинирането на Силови с бойни изкуства. Като цяло темите които съм прочел наблягат че силовите трябва да водят до увеличаване на издръжливостта, но аз няма да ставам боец и не виждам смисъл да тренирам издръжливост, която според  мен си е на добро ниво.

Сряда, 28.09.2011г.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с едно яйце
12.10 - Карначета и Свинско филе с броколи с 2фил хляб
15.00 - Малини
16.30 - Ядки 100гр. сурови + 20 грама стафиди
20.20 - Протеинов шейх с малко шоколад
21.20 - Карначета с броколи и хляб
23.30 - Кисело мляко, извара  80гр малко сурватъчен протеин и малини

Напитки:
Изотон х1
Кафе x1
Мляко с како x1

Тренировка:
18.50-20.10
10 мин. Загряване
1.Лежанка - 18x50, 11x70, 8x70
2. Скрипец подхват - 16x45. 11x55, 8x60
3. Кофички - +10кг 16, +15кг 14, +20кг 10
4. Набиране зад врат - +10кг 10,+10кг 8, 10
5. Преси за рамо (военна преса)- 12x40; 8x40, 14x30
6. Сгъване на прав лост за бицепс  - 15x20, 13x25 , 10x30
7. Разгъване за трицепс на скрипец  с въже- 15x40, 12x50, 15x35
8. Клекове - 17x40, 15x60, 12x80
9. Бедрено разгъване - 15x40, 13x50, 12x60
10. Задно бедро сгъване - 15x40, 13x35, 12x30

Бележки: Всички упражнения са изпълнени в 3 серии. Следващия път ще я повторя и чак тогава ще увелича серите на 4.

E нея ще я правя още две седмици след като почивах лятото 1 месец от Фитнеса. После ще започна да правя програмата за сила 5x5 , която вече е по близка до силовите тренировки на бойните изкуства. :),

По-добре ще е от тази, която правиш сега, но въобще не е близка до силовата подготовка в БИ.

Wing Tsun не е ударно бойно изкуство той е мек стил който по принцип разчита на силата на противника.

No comment :)
:D
Дано Борил продължава да влиза тук и да има желание да ти пише...

И като цяло не препоръчват да се тренира с тежести.

Не ги препоръчва оня немец с име на салам...Няма БИ, в което тренировката с тежест да не дава положителни резултати - ако щеш Айкидо, ако щеш Тай Чи ;)

Но на мен не ми пука много аз тренирам всичко за удоволствие. Но ако имаш някакви съвети ще  ги чуя с удоволствие :).

Ами като цяло е добре да продължава да не ти пука и да не взимаш нещата навътре и да си тренираш силово.
Бих те посъветвал да включиш упражнения като набирания(но без “зад врат”) и кофички с добавена тежест, вместо скрипци, както и да увеличиш тежестите и да намалиш повторенията, но ти така или иначе отиваш на 5х5…
И да попогледнеш един-два КФ комплекса Kalsu , Fran например.

По принцип не разбирам много от комбинирането на Силови с бойни изкуства. Като цяло темите които съм прочел наблягат че силовите трябва да водят до увеличаване на издръжливостта, но аз няма да ставам боец и не виждам смисъл да тренирам издръжливост, която според  мен си е на добро ниво.

Щом мислиш, че издръжливостта ти е на добро ниво, пробвай това :
Tough enough test
Ти си лек, би трябвало да ти е и още по-лесно.

Прехвърли книгите на бат Рос Енамейт и статиите в сайта му, статиите на Мак Сим в даобг, пусни два три клипа в тубата за тренировки на файтъри и току виж променил схемата. Поздрави.

Мерси за съветите. Още тая неделя ще пробвам някой от комплексите. Имах желание на 15,16 и да ходя на кампа на Oranje, но ми се размина. Там исках да си пробвам възможностите в някой кросфит комплекси, защото по принцип не тренирам така и наистина не си знам възможностите те. Мак Сим доколкото разбрах си от Пловдив много бих искал да разбера къде тренираш.
По принцип се кефя на кросфит, но се не мога да се надъхам да взема да тренирам по тази система. Основно заради 2 недостатъка
1. Не им знам комплексите и повечето литература е на английски - и не познавам хора които тренират така
2. Основно ме притеснява това  че повечето комплекси са  с време и имат леко състезателно предназначение. Според мен така шанса да се контузиш е по-голям.

Иначе ако успея да направя няколко тренировки предполагам че ще се запаля. Иначе наистина смятам че ще са ми по полезни за бойните изкуства.

Това за Борил ми хареса - Да той практикува твърд Винг Чун, но той е по друга система. Между другото май неговата система ми е по-вкуса. Но ще видим  може и да я сменя.

петък, 30.09.2011

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с 1 яйце
12.00 -  3 карначета с 2 фил. хляб и броколи
15.20 - Протеинов шейх
20.00 - 4 кюфтета сос с салатка домати и краставици и хляб
23.00 - Броколи

Напитки:
Кафе х1
Чай x1

Тренировка:
Няма

Бележки:  Бях в командировка и ми беше скапано.

Петък, 30.09.2011г.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко шоколад
12.10 - Тостер с луканка
15.00 - Банан
16.30 - Ядки 100гр. сурови + 20 грама стафиди
20.10 - Протеинов шейх с малко шоколад
22.10 - Леща с шунка и маслини малко сирене и хляб
00.30 - Диня

Напитки:
Изотон х1
Кафе x1
Мляко с како x1

Тренировка:
18.40-19.50
10 мин. Загряване
1.Лежанка - 18x50, 11x70, 12x50 - експлозивни
2. Мечка на уред - 16x30. 14x40, 12x50
3. За гърди на уред  - 15x30, 14x40, 12x40
4. Набиране пред врат - +10кг 10,12, 10
5. Преси за рамо с дъмбели от седеж- 15x14,5; 12x17, 11x20
6. Сгъване на дъмбели за бъцепс  - 15x14.5, 12x16 , 12x12
7. Разгъване на един дъмбел с двете ръце зад врат за трицепс - 14x20, 12x25, 12x22.5
8. Клекове - 15x50, 12x70, 10x90
9. Мъртва тяга - 15x50, 13x70, 10x90

Бележки: Гледах да разнообразя малко упражненията ;)

Събота, 01.10.2011г.

Хранене:
10.20 - 2 препечени фил. с шунка и сирене
12.50 - Пълнени чушки с кайма
15.30 - Грозде
19.40 - Тахан с мед
20.30 - Курбан
23.00 - Пържени фъстъци солени + сусамка

Напитки:
Кафе х2
Чай x1

Тренировка:
Бягане 5км в Sportypal

Бележки: Имах много силна мускулна на трицепса. Много съм доволен от петъчната тренировка.

Неделя, 02.10.2011г.

Хранене:
10.10 - 2 препечени фил. с шунка и сирене
14.50 - Принцеси с луканка и палачинка с шоколад
18.50 - Лазаня с малко грозде
23.00 - Препечени филии с катък

Напитки:
Кафе х2
Чай x1

Тренировка:
Футбол 1 час

Бележки: За боля ме коляното, поради това че играхме на една висока трева и спях да не направя някаква травма. Имах желание още да поиграя. Бях запланувал место футбол да пробвам някой от комплексите които ми препоръча МАК СИМ, но се оказа, че нямам пълното необходимо оборудване, а и ми се до игра футбол.

. Мак Сим доколкото разбрах си от Пловдив много бих искал да разбера къде тренираш.

В “моята” си зала :) Малко е мизерна, но върши работа...то е цял стадион.
Кога тренирам, кога не...

По принцип се кефя на кросфит, но се не мога да се надъхам да взема да тренирам по тази система. Основно заради 2 недостатъка
1. Не им знам комплексите и повечето литература е на английски - и не познавам хора които тренират така
2. Основно ме притеснява това  че повечето комплекси са  с време и имат леко състезателно предназначение. Според мен така шанса да се контузиш е по-голям.

Ами, ами - тук има достатъчно на български за КФ, цял раздел :)
А за шанса за контузии - не е въпрос на изпълнение за време, а на правилно и неправилно изпълнение.

Иначе ако успея да направя няколко тренировки предполагам че ще се запаля. Иначе наистина смятам че ще са ми по полезни за бойните изкуства.

От сегашното ти трениране и от 5х5 - да.Иначе като система за физическа подготовка за БИ търпи доста критика.

Това за Борил ми хареса - Да той практикува твърд Винг Чун, но той е по друга система. Между другото май неговата система ми е по-вкуса. Но ще видим  може и да я сменя.

Както казва самия Борил, те не тренират ВЧ/ВТ, а надградена система върху това система...но най-добре е да пробваш и да видиш сам...

Вече познаваш хора...а доста скоро ще идвам пак да тренирам в Плд, така че ще имаш възможност да кросфитиш...
То шанс да се контузиш има и като си миеш зъбите в банята...

Ми много ще се радвам като дойдеш да организира ме някаква обща тренировка.  По-принцип е по -приятно като се тренира с някой, а пък ще имате възможност да ме понаучите на разни работи.

Мак Сим твоята зала си е твоя или може и външни хора да тренират там. Предполагам че може и да са те питали, но ще ми трябва бая време докато намеря инфото.

Ми много ще се радвам като дойдеш да организира ме някаква обща тренировка.  По-принцип е по -приятно като се тренира с някой, а пък ще имате възможност да ме понаучите на разни работи.

Мак Сим твоята зала си е твоя или може и външни хора да тренират там. Предполагам че може и да са те питали, но ще ми трябва бая време докато намеря инфото.

Когато тренирам външни хора не идват пък и не ги пускам.Но може да се разберем ако искаш някой път да направиш една тренировка с мен ;)

Когато тренирам външни хора не идват пък и не ги пускам.Но може да се разберем ако искаш някой път да направиш една тренировка с мен

С удоволствие съм с две ръце за тренировката. Аз по принцип Тренирам в Рондо(Мъсъл арт) иначе съм до ПУ старата сграда.
Само не разбрах имаш собствена фитнес зала или си имаш зала за теб.  На мен идеята ми беше ако имаш Фитнес зала да дойда да по тренирам някой път при теб. Ако е собствена трябва си покана :).

Понеделник, 03.10.2011

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко кекс
12.15 - 1 пълнени чушки с ориз и кайма и малка пържола с броколи
15.10 - Ябълка
16.20 - Ядки сурови 100гр. + 20гр Стафиди
18.40 - 2 пълнени чушки с ориз и кайма
22.00 - 2 препечени филии с катък + 1000мг Омега3 Форте + 1табл. Калмацин Форте

Напитки:
Кафе х1
Мляко с шоколад x1

Тренировка:
19.30 - 21.00 - ВИНГ ТСУН накрая имаше малка динамична упражнения

Бележки: Започна да застудява и гледам много по налягаха болни, та реших да си взема някакви витамини за подсилване и понеже съм с тънки кости си взех КАЛМАЦИН :)

Вторник, 04.10.2011г.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко кекс
12.10 - 3 чушки пълнени с кайма и ориз
15.00 - Ябълка
16.30 - Ядки 100гр. сурови + 20 грама стафиди
20.10 - Протеинов шейх с малко шоколад
21.10 - Лазаня с домат и малко катък
23.10 - 2 Препечени филии с катък

Напитки:
Кафе x1
Мляко с како x1

Тренировка:
18.40-19.50
10 мин. Загряване
1.Лежанка - 18x50, 10x60, 10x70, 10x60
2. Скрипец с подхвад  на широчината на раменете - 15x45. 12x55, 8x65, 12x40
3. Кофички  - 15x10, 10x15, 18
4. Набиране пред врат - +10кг 9,+10кг 8, 10
5. Преси за рамо с щанга- 12x30; 10x40, 6x50
6. Сгъване на прав лост  - 12x30, 10x35 , 12x25
7. Френско за трицепс - 12x28, 10x38, 14x28
8. Лек преса - 15x85, 14x115, 12x135
9. Прасец на лег преса - 15x135, 13x135, 15x135

Бележки: Нещо леко се преуморявам може би трябва да намаля леко сериите. Или да взема да ям повече :П

Когато тренирам външни хора не идват пък и не ги пускам.Но може да се разберем ако искаш някой път да направиш една тренировка с мен

С удоволствие съм с две ръце за тренировката. Аз по принцип Тренирам в Рондо(Мъсъл арт) иначе съм до ПУ старата сграда.
Само не разбрах имаш собствена фитнес зала или си имаш зала за теб.  На мен идеята ми беше ако имаш Фитнес зала да дойда да по тренирам някой път при теб. Ако е собствена трябва си покана :).

Зала за мен :)
То всъщност няма значение каква е залата, ами каква е тренировката ;)

Много правилно :).
Един въпрос, какво бойно изкуство си изучавал ? Тренираш ли още ? И как го комбинираш с тренировките? Като цяло от форума разбрах, че май тренираш хора, но по какво ? Надявам се да не ме обвиниш че ти правя досие просто ми е любопитно. Май малко повече въпроса зададох :)

Много правилно :).
Един въпрос, какво бойно изкуство си изучавал ? Тренираш ли още ? И как го комбинираш с тренировките? Като цяло от форума разбрах, че май тренираш хора, но по какво ? Надявам се да не ме обвиниш че ти правя досие просто ми е любопитно. Май малко повече въпроса зададох :)

Киокушин, бокс, свободна борба, БДД съм тренирал.В момента само по малко ММА(от бойните изкуства) заедно момчетата, който тренирам и основно яка физическа, това е. Комбинирането им е...ами как да ти кажа, едното без другото не може, пък и смятам, че съм успял да ги съчетая в едно много добре :)

Е вече нямам търпение да те видя на живо :). Че трябва да почнем да тренирам като истинските мъже. Стига с тия манекенки тренировки във фитнеса

Сряда, 05.10.2011

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко кекс
12.15 - Лазаня
15.10 - Ябълка
16.20 - Ядки сурови 100гр. + 20гр Стафиди
18.40 - Месо Курбан
22.00 - 2 препечени филии с катък + 1000мг Омега3 Форте + 1табл. Калмацин Форте

Напитки:
Кафе х1
Мляко с шоколад x1

Тренировка:
19.30 - 21.00 - ВИНГ ТСУН

Бележки: Беше ми кофти нещо на стомаха. Смятам че е от ябълките не ми действам много добре. Дразнят стомаха.