Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Понеделник, 04.03.2013г.
Без тренировка. Ранно ставане, късно лягане. Мачкане малко фоарм ролер.
Вторник, 05.03.2013г.
Тренировка :
20.00 - 21.20 Фитнес Бизар
1. Малко разтягане и загрявка
3 къга от:
2.1. Преси: 10@20, 10@30, 10@40
2.2. Добро Утро: 10@20, 10@30, 10@40
2.3. ОХС: 10@20, 10@30, 10@40
3. ОХС: 5@50, 3@60, 3@65, 3@65 (много се пързаляше лоста)
4. Клек: 10@70, 5@90, 3@110, 3@120, 2@130, 3@120, 3@120
5. Тяга: 8@70, 5@90, 3@110, 3@120, 3@130, 3@140, 1@145, 0@150, 2@140 след 110 с фитили
суперсерия
6.1. Клек 17@80
6.2. Тяга 3@130
суперсерия
7.1. Лег с дъмбели: 6@35, 8@30, 7@30
7.2. Ренегатско гребане: 10@17,5, 12@15 на двете ръце
8. Кипинг набирания 22 (за проба с леко задържане на края в горно положение )
9. Кофички 18
10. Леко разтягане
Бележки:
Чувствах се свеж, но някакси нямах желание за тренировка. Честно да си призная си ме мързеше, не ми се напъваше.  А и бързах да гледам мача та я претупах малко тренировката. Но пък кръста нещо се поизмори бая... Вечерта гледане на мача бая емоции и така. Пак късно лягане...
Храната:
Може да се каже че е еднаква:
1.Закуска: до вторник овес с суров санчоглед и семена с мляко и малко протеин, сряда хапнах баница.
2. Обяд: свинска пържола с маслини, хляб и сирене донавия
3. След обед: сурови ядки с шоколад
4. Вечеря: Пилешки дроб с ориз...
Общо взето това ми е храната почти еднаква.
Сряда, 06.03.2013г.
Тренировка 19.00 - 20.00 Футбол в зала
- Викнаха ме за мачле. Тая зима не съм играл. Преди години играх 2 пъти на седмица, но вече нямам такова желание. Просто от време на време ако може да разтоварвам щеше да е добре. Но пък ако не ходиш редовно не те викат.
След мача много вода. И много лошо схващане на всички мисли. Мачкане с фоум ролера, но смятам няма да помогне...

Четвъртък, 07.03.2013г.
Без тренировка. Много схванат от мача. Мачкане с фоумролера, не помага особено.
Петък, 08.03.2013г.
Тренировка :
20.00 - 21.20 Фитнес Бизар
1. Малко разтягане и загрявка
3 къга от:
2.1. Преси: 10@20, 10@30, 10@40
2.2. Добро Утро: 10@20, 10@30, 10@40
2.3. ОХС: 10@20, 10@30, 10@40
3. Изхвърляне: 8@20, 5@30, 3@40, 3@50, 2@55, 1@60, 0@65, 1@60, 1@60, 1@60
4. Преден клек: 10@50, 5@70, 3@80, 3@90, 2@100, 2@100, 2@100
суперсерия
5.1. Тесен лег 7@70, 6@70, 7@70
5.2. Гребане 10@62, 10@62, 10@62
суперсерия
6.1. Кросовер: 8@29, 12@ 23
6.2. Набиране: 12, 9
суперсерия
7.1. Сгъване за бицепс с дъмбели: 8-8@15, 9-9@12,5
7.2. Разгъвае за трицепс: 8@15, 12@12,5
8. 10мин. Бягане на пътека бавно темпо.
9. висене на лоста
Бележки:
Мисля че това правих ако помня... Не лоша тренировка. Предния клек нещо ми е изнемощял от мача. Вечерта късно лягане... и няма изгледи за наспиване.
Събота, 09.03.2013г.
Тренировка :
15.00 - 16.20 P90x - Stretch и мачкане с фоумролера
Но целия ден по задачи имаше и ранно ставане. Като цяло си беше бая уморителен ден. Добре че поспах малко на обед.

Неделя, 10.03.2013г.
Тренировка :
13.30 - 14.40 Фитнес Рондо
1. 10мин. колело
2. Малко разтягане и загрявка
1 кръг от:
2.1. Набиране: 17
2.2. Кофички: 22
2.3. ХСПУ: 13
2.4. Хиперекстензии: 15
2.5. Повдигане на краката от вис: 10
3. Обръщане: 5@20, 5@30, 3@40, 3@50, 2@60, 2@65, 2@70, 0@75(тука леко се пребих), 3х1@70
4. Щангистка тяга: 5@75, 3@85, 3@95, 3@95, 3@85
супер-дропс серия
5.1. Набиране на ръкохватка с тежест: 2@50, 3@40, 5@25, 8@10, 9
5.2. Кофички с тежест: 2@50, 3@40, 7@25, 9@10, 12
Кросфит Гамес 13.1
6. Бърпи с подскок и изхвърляне : 40, 30, 30 - 100броя за около 10мин. След това не мога да вдигна тежестта.
суперсерия
7.1. хиперекстензии: 20@10, 15@10
7.2. крекер: 18@10, 15@10
8. Повдигане на краката от вис
9. Висене на лоста
Бележки:
Добра тренировка. Бях леко прегладнял когато тренирах само на едно мюсли. На обръщанията щях да се пребия. Не успях да подхвана хубаво щангата, залитнах на зад и добре че я хвърлих. После ме достраша пак да пробвам. Пробвах и Комлекса от игрите просто да го усетя бая е тежък. Нямам нужната сила за него. На 60 нямах сила за тях иначе време имах. Може би ако го правя свеж може и да направя някаква бройка на 60то килограма. Имам и клипче...

Понеделник, 11.03.2013г.
Без тренировка. Смятах да се по мачкам, но ме домързя.
Вторник, 12.03.2013г.
Тренировка :
20.00 - 21.20 Фитнес Бизар
1. Малко разтягане и загрявка
няколко кръг от:
2.1. Преси: 10@20, 5@40, 5@50, 3@60
2.2. Добро утро: 10@20, 5@40, 5@50, 3@60
2.3. ОХС: 10@20, 5@40, 5@50, 3@60
3. Преден клек: 10@70, 6@80
4. Заден клек: 7@90, 4@100, 3@110, 2@120, 1@125, 10@100
5. Мъртва тяга: 5@70, 5@90, 5@110, 3@120, 3@130, 2@140, 8@110
супер-дропс серия
6.1. Лег с дъмбели от лек наклон: 7@35, 8@32,5, 7@30
6.2. Разтваряне(придърпване) за задно рамо: 10@17,5, 10@17,5, 10@17,5
суперсерия
7.1. Кофички: 18, 14
7.2. Набиране: 14, 15
8. Бягане на пътека 10мин
9. Разтягане
Бележки:
Бързах за мача и затова по-кратка тренировка. Бях в добра кондиция, но щангите тежаха. След тренировка гледане на мача и късно лягане. Пак насъбрана умора от недоспиване. Дано тая събота се наспя.
Сряда, 13.03.2013г.
Тренировка  19.00 - 20.00 - Футбол в зала
- След това малко мачкане с фоумролера.
На новия лаптоп още не мога да свикна с клавиатурата. И понеже няма просветка като пиша в тъмното и не мога да уцелвам буквите. Баси мъката.

Четвъртък, 14.03.2013г.
Без тренировка. Малко мачкане с фоумролера
Петък, 15.03.2013г.
Без тренировка. Целия схванат от срядата от мача. Вечерта мачкане с едно вибриращо. Приятно но няма много файда.
Събота, 16.03.2013г.
Без тренировка. Пълен айляк целия ден. Стана студено и нищо не ми се правеше иначе ми се ходеше да бягам
Неделя, 17.03.2013г.
Тренировка :
18.00 - 19.40 Фитнес Рондо
1. Въртене на колело - 10мин.
2. Малко разтягане и загрявка
един кръг от:
3.1. Набиране: 16
3.2. Кофички: 18
3.3. ХСПУ: 10
3.4. Хиперекстензии: 20
3.5. Коремна преса: 20
4. Изхвърляне: 5@20, 5@30, 3@40, 2@50, 1@55, 1@55
3. Обръщане: 5@20, 5@30, 3@40, 3@50, 2@60, 2@65, 1@70, 1@70, 1@70
4. Щангистка тяга: 3@80, 3@90, 3@80
супер-дропс серия
5.1. Набиране на ръкохватка с тежест: 3@40, 4@30, 6@20, 8@10, 9
5.2. Кофички с тежест: 3@40, 4@30, 7@30, 9@10, 12
Кросфит Гамес 13.2
6.1. Преса 5@50, Тяга10@50, Подкоци:15 - 3 рунда за около 4мин за проба
суперсерия
7.1. хиперекстензии: 20@10, 15@10
7.2. крекер: 18@10, 15@10
8. Повдигане на краката от вис
9. Висене на лоста
Бележки:
Никаква сила и много умалял. Иначе се получи добра тренировка.

Понеделник, 18.03.2013г.
Без тренировка. Почивка и гледане на ТВ
Вторник, 19.03.2013г.
Тренировка :
20.00 - 21.20 Фитнес Бизар
1. Въртене на колело - 10мин.
2. Малко разтягане и загрявка
един кръг от:
3.1. Преси: 10@20
3.2. Добро утро: 10@20
3.3. ОХС: 10@20
4. Заден клек: 5@40, 5@50, 5@70, 4@90, 3@110, 1@120, 5@1@125
3. Мъртва тяга: 5@90, 5@110, 3@120, 2@130, 3@1@140
суперсерия
4.1. Преса с дъмбел: 11@27,5, 9@27,5, 8@27,5
4.1. Гребане с дъмбел с една ръка: 12@27,5, 10@27,5, 9@27,5
суперсерия
5.1. Сгъване за бицепс заедно с чуково: 10-10@15, 9-9@15
5.2. Разгъване за трицепс: 8@15, 11@12,5
6. Разтваряне за рамо: 10@12,5, 6@10, 10@5
7. Бягане на пътеката 10мин.
8. Разтягане
Бележки:
Не съм се загубил тука съм си чета. Но нямам време да пиша или може би желание тренираме и така. По-айляжко тия дни. Нещо съм си ударил ръката(китката) и като правя бутащи си ме боли та затова гледам да ги избягвам или да ги правя с леки килограми. Неделя при 13.2 си треснах и коляното като скачах на дисковете та и то ме боля до сряда.

Сряда, 20.03.2013г.
Без тренировка. Трябваше да играя футбол, но не ме викнаха затова само мачкане с фоумролера.
Четвъртък, 21.03.2013г.
Тренировка :
20.00 - 21.20 Фитнес Бизар
1. Въртене на колело - 10мин.
2. Малко разтягане и загрявка
един кръг от:
3.1. Преси: 10@20
3.2. Добро утро: 10@20
3.3. ОХС: 10@20
4. Преден клек: 5@40, 5@50, 5@70, 3@80, 3@90, 2@100, 3@1@110
3. Напъди: 10@20, 10@20, 25@10
суперсерия
4.1. Ренегатско: 10@17,5, 10@17,5, 10@17,5
4.1. Преси с дъмбел с една ръка: 7@17,5, 7@17,5, 7@17,5
суперсерия
5.1. Флайс за гърди: 10@23, 8@29
5.2. Набиране: 15, 12
6. Бягане на пътека - 20мин.
7. Разтягане
Бележки:
Понеже не играх сряда футбол реших днеска да побягам малко. Добра тренировка се получи... Вече към четвъртъка бая недоспал. :)

Петък, 22.03.2013г.
Без тренировка.
Събота, 23.03.2013г.
Тренировка :
18.10 - 19.00 Фитнес Бодибилдинг
1. Загряване - 10мин.
2. Лежанка: 6@30, 5@55, 5@70, 5@80, 4@90, 1@100, 1@100, 3@90
3. Кофички: 30, 15@10, 20
Бележки:
Билдърска тренировка за раздвижване. Малко за гърдички за лятото... ;)

Неделя, 24.03.2013г.
Без тренировка. Пътуване носене на багаж и ден за релакс
Понеделник, 25.03.2013г.
Без тренировка. Чудих се дали да тренирам, но реших да си почина че имахме профилактични прегледи в работата.
Вторник, 26.03.2013г.
Тренировка :
20.10 - 21.30 Фитнес Бизар
1. Загряване - 5мин.
2. Колело - 5 мин.
3.1 Тяга: до 120
3.2. Преден клек: до 90
суперсерия 8
4.1. Преден клек: 2@90, 7х1@90
4.2. Мъртва тяга: 3@120, 7х1@120
суперсерия 6
5.1. Лег: 8@70, 5@80, 6@70, 5@70, 5@70, 4@70
5.2. Гребане: 8@70, 5@80, 6@70, 7@70, 6@70, 7@70
суперсерия 4
6.1. Набиране: 12, 10, 7, 5
6.2. Кофияки: 16, 12, 9, 6
7. Коремна преса от наклонена лежанка
8. Бягане на пътека 10мин. 
Бележки:
Тренировка подготовка за лятото :). Малко по интензивна цялото нещо за около 40- 50 мин...
Сряда, 27.03.2013г.
19.00 - 20.00 Футбол
Бележки:
Бая побягахме и се поизморихме. Пак силна мускулна треска. Май съм отвикнал от футбола... И това време не се стопля... :)

Четвъртък, 28.03.2013г.
Без тренировка.
Петък, 29.03.2013г.
Без тренировка.
Събота, 30.03.2013г.
Тренировка :
11.10 - 12.30 Фитнес Рондо
1. Колело - 5мин.
2. Загрявка - 5 мин.
3. Преден клек: 10@50, 6@70, 3@80, 2@90, 1@100, 1@100, 1@100, 6@80
4. Напъди: 14@40, 12@50, 10@50
5. Преса: 6@50, 7@55, 3@60
6. Преса с дъмбели: 14@22,5, 10@30
Суперсерия
7.1. Ренегатско гребане: 10@17,5, 10@17,5
7.2. Преса с една ръка: 6@17,5, 6@17,5
8. Разтваряне в страни за рамена: 12@12,5, 10@10
9. Малко висене на лост
Бележки:
Лека тренировка сутринта. Убеждавам се че сутрешните тренировки не са ми по-вкуса. Тази тренировка трябваше да е петък но ме хвана мързела... :)

Събота, 30.03.2013г.
Тренировка :
Тази тренировка трябваше да е събота но ме хвана мързела... :)

Ми тя е събота...

Неделя, 31.03.2013г.
Тренировка :
16.10 - 19.20 Фитнес AQUALAND
1. Колело - 5мин.
2. Загрявка - 5 мин.
3. Наклонена лежанка: 10@20, 10@40, 8@60, 6@70, 4@80, 4@80, 8@60
4. Кросовер: 14@20, 12@15
5. Скрипец зад врат: 8@50, 7@60, 7@60
6. Гребане на машина: 10@40, 8@50, 8@50
Суперсерия
7.1. Разгъване за трицепс:
7.2. Сгъване за бицепс с дъмбели и щанга:
8. Багяне на пътека около 15мин.
9. Сауна около 15мин.
10. Масаж на цяло тяло - 1ч.
Бележки:
Днеска една айляжка неделя. Заради смяната на чеса сутринта станах късно. Четене на книга, гледане на филми. После ходих на фитнес в акуаленда. Фитнеса леко като дамски няма свободни тежести и подобни само уреди. Но поне го видях. Ходих заради сауната и после заради масажа.

Тази тренировка трябваше да е събота но ме хвана мързела... :)

Ми тя е събота...

Оправено :)

Стана ли вече достатъчно топло за теб ? :D

Стана ли вече достатъчно топло за теб ? :D

Взех да се постоплям тия дни трябва да взема да мина... Ма ще ми развалиш билдърския сезон. :) Тъкмо взех да си връщам ци..те :P…

Понеделник, 01.04.2013г.
Без тренировка. Малко козметични процедури...
А тоя ден било 1ви е цял ден никой не излъгах. То 364 дни в годината ни лъжат и аз лъжа та реших на първи да не лъжа... :)
Вторник, 02.04.2013г.
Тренировка :
12.10 - 12.50 Фитнес Калояново
1. Загрявка - 5 мин.
2. Тяга: 20@50, 8@70, 6@90, 5@110, 2@120, 1@120, 1@120, 1@120, 5@100
3. Обръщане силово: 5@50, 3@60, 3@60
4. Клек от обратен наклон: 10@60, 7@70
5. Тесен лег: 8@60, 6@60
6. Кростренажор: 10@20, 8@15
суперсерия
7.2. Разгъване за трицепс с въже на скрипец: 10@40, 8@50
7.1. Сгъване за бицепс с въжетата на скрипеца: 10@30, 8@30
8. Малко висене на лост
19.00 - 19.20 P90x - Ab ripper
Бележки:
Имах запазен билет за кино. Та трябваше в обедната почивка да отскоча до една заличка до работата. Нямаше почти нищо - пода беше с плочки и не можех да си позволя да изтърва щангата. Та с наличните условия това си спретнах. Раздвижване - за билдърска тренировка се получи добре. След работа на бързо коремче и веднага на кино...
Яденето тия дни е леко влошено. Но пък ям почти всичко и по всяко време. :) Още малко и се стопля и започвам да чистим.

Сряда, 03.04.2013г.
19.00 - 20.00 - Футбол
- За пръв път за тази година някой неща се получаваха. Но остават силните мускулни трески след мача.

Четвъртък, 04.04.2013г.
- Без тренировка. Вторник от корема още ме държеше мускулната треска.

Петък, 05.04.2013г.
Тренировка :
18.40 - 19.30 Фитнес Симеоновград
1. Загрявка - 5 мин бягане.
2. Преден клек: 10@40, 7@60, 6@80, 4@90, 3@100, 1@110, 6@80 (тежестите са приблизителни)
3. Напъди: 3х12@50
суперсерия
4.1. Лежанка: 10@50, 7@60, 6@70, 5@80, 2@90, 1@100, 2@100, 2@100
4.2. Гребане: 10@60, 10@60, 10@60
5. Кофички: 46
6. Щангистка тяга: 3х5@80
Бележки:
Добра тренировка след работа и шофиране веднага в залата. Тренирах с комшийте ми. Реших да не се излагам и някакси в компания тия тежести тежаха по-малко. Тежестите са приблизителни - уреди и всичко е правено та нямат точни килограми. :)

Събота, 06.04.2013г.
- Цял ден много работа. Времето хубаво и цял ден из двора. Сеене на райграс, носене на саксии, смяна на гуми, миене на колата. Абе яко е да е топло и да не е жега. Свалих и крушата та я обърнах да постои малко на обратно сега трябва да я оборудвам с едни карабинери. :)

Неделя, 07.04.2013г.
- Станах с идеята да прекарам пак малко време по-двора - слънце и витамин Д. Но времето беше решило друго, студено и много дъжд. Та кафета лафче събиране на багажа и прибиране в Пловдив. Смятах да ходя късно на фитнес, но този дъжд ме разубеди.

Понеделник, 08.04.2013г.
Тренировка :
19.40 - 21.00 Фитнес Рондо
1. Загрявка - 5 мин на колело.
2. Заден клек: 7@70, 5@90, 3@110, 2@120, 1+1/2@130(затискане) 2@110, 2@110
3. Мъртва тяга: 8@70, 6@90, 5@100, 3@110, 3@120, 1@130, 1@130
суперсерия в дроп вариант
4.1. Набиране: 3@40, 4@30, 5@20, 7@10, 9
4.2. Кофички: 3@40, 4@30, 6@20, 8@10, 11
суперсерия
5.1. Лег с дъмбели от наклон: 9@25, 8@25
5.2. Гребане: 10@15, 8@25
суперсерия
6.1. Коремна преса от наклон: 20
6.2. Хиперекстензия: 20
Бележки:
Нещо ми беше умаляло. Затиснах с щангата на 130 първия път ги станах но не бях клекнал до долу, но на 2рия си останах там и даже леко ме опъна кръста че ме наведе напред добре че бях вдигнал стойките. Веднага след като я оставих ми падна леко кръвното и едвам си приключех тренировката.

Вторник, 09.04.2013г.
- Без тренировка. Нямам спомен какво съм правил.
Сряда, 10.04.2013г.
Тренировка :
20.10 - 21.20 Фитнес Бизар
1. Загрявка
суперсерия
2.1. Преден клек: 6@60, 5@70, 3@80, 3@90, 3@90, 3@90
2.2. Преса: 5@40, 5@50, 3@60, 3@60, 3@60, 3@60
3. Напъди: 12@40, 10@50, 25@30
4. Избутвана с дъмбели за рамо: 10@25, 7@25, 7@25
5. Разтваряне встрани за рамо: 10@12,5, 10@10
6. Бягане на пътека: около 15мин.
7. Малко разтягане
Бележки:
Бърза тренировка за да хвана мачовете. Не ми се получи добре даже и не я бях съчетал хубаво. Краката нещо умалели. Но китката взе да ми се оправя и може би ще върна клека над главата и обръщанията.

Четвъртък, 11.04.2013г.
- Без тренировка. Ходене на семинар, после биричка с колегите и по-късно вече бях бая умалял.
Петък, 12.04.2013г.
- Без тренировка. Вече вечерта много умалял. Смятах да правя корем но се унесох и забравих.
Събота, 13.04.2013г.
Тренировка :
13.00 - 15.00 Гребна база
- Тренировката беше леко бягане около 1км. След това разходка още около 2.5 км. После малко лостове.
Бележки:
Хубаво време и разходка на слънце. След това посещение в техномаркет и там още 1км разходка из магазина. Докато не си харесах ТВ. Сега вече с похарчена заплата предварително, чакаме празниците та да релаксираме малко.
Взех да проверявам за универсален атлет голяма мъгла - никой нищо не знае. Интересното че Стронгмените са в панаира от два на 27 пред 6 и 7 палата. А културистите били на 20. Стараното е че мислих че ще са на една дата състезанията. А се оказаха в различни седмици. Някой ако има инфо за универсалния атлет да казва.

Неделя, 14.04.2013г.
Тренировка :
13.20 - 14.30 Фитнес Рондо
1. Колело 5 мин.
2. Загрявка
3. ОХС: 10@20, 10@30, 5@40, 3@50, 3@60
суперсерия
4.1. Преден клек: 5@60, 5@70, 3@80, 2@90, 1@90, 3@80, 5@70
4.2. Мъртва тяга: 5@70, 5@90, 5@110, 2@130, 1@130, 2@120, 4@110
суперсерия
5.1. Лег с дъмбели от лег наклон: 10@25, 8@25, 7@25
5.2. Набиране на ръкохватка: 2@40, 3@30, 5@20, 6@10
6. Обръщане: 10@40, 5@50, 4@55
7. Малко разтягане
Бележки:
Днеска добра тренировка. Добре се раздвижих. Много взеха да ме кефят по-леки обръщания. Гръмнаха ми краката бяха с размножка. Иначе се примерих. Някой размери са на долу. Поне засега килограмите стоят същите. Трябва да взема да чистя от талията и ханша. Там малко съм набъбнал (wasntme). Като почнат бяганията трябва да се коригира.

Понеделник, 15.04.2013г.
Без тренировка!
Вторник, 16.04.2013г.
Без тренировка! Смятах да тренирам, но бях на семинар и стана късно.
Сряда, 17.04.2013г.
Тренировка :
19.00 - 20.00 Футбол
- не бях много в кондиция. Но все пак се получи много добър мач.
Четвъртък, 18.04.2013г.
Тренировка :
20.00 - 21.20 Фитнес Рондо
1. Колело 5 мин.
2. Загрявка
3. ОХС: 10@20, 10@30, 5@40, 3@50
4. Заден клек: 5@70, 5@90, 3@110, 2@120, 1@120, 5@100
5. Напъди: 10@50, 14@40, 16@30
суперсерия
5.1. Лейанка: 10@60, 5@70, 4@80, 3@80
5.2. Гребане: 10@60, 8@70, 8@70, 8@70
6. Лег с дъмбели от наклон: 10@27,5, 8@27,5, 6@37,5
7. Кросовер: 12
8. Флайс: 12
9. Обратен Кросовер: 10
10. Разгъване за трицепс на въжетата:15@30
11. Сгъване за бицепс 12@30
12. Малко разтягане
Бележки:
Бърза тренировка... Изпомпваща за лятото :)
Петък, 19.04.2013г.
Без тренировка!

Събота, 20.04.2013г.
strong]Тренировка :
16.30 - 17.20 Фитнес Симеоновград
1. Загрявка
2. Преден клек: няколко 2ки на незнам колко килограма
3. Обръщания: 5х5@незнам колко килограма
4. Набиране:25
5. Кофички: 30
6. Малко за трапеца
Бележки:
След тренировката косене на трева. подрязване и подобни.
После валиране с един валяк. След това:
Лицеви/кофички/набиране на халки по 10броя
След тях малко опити за силово с подскоци (натежал съм)
Неделя, 21.04.2013г.
Без тренировка! Но цял ден много работа и все хамалска. Пренасяне на мебели, дивани, маси и подобни. Разглобяване и така. От тренировка нямах нужда вечерта бях скапан. :)

Понеделник, 22.04.2013г.
Тренировка :
20.30 - 21.20 Разтягане, P90 - Ab ripper,, малко колело и изометрии.
Вторник, 23.04.2013г.
strong]Тренировка :
20.00 - 21.20 Фитнес Рондо (Билдърска)
1. Загрявка
2. ОХС до 50кг.
3. Заден клек: до 110кг
4. Гребане на Т-машина: 10@40, 12@50 7@60кг.
5. Придърпване на скрипец: до 10@50, 6@60, 9@60
6. Хеликоптер: 3х8@30
7. Придърпване на скрипец на пред: 3х10@40
8. Избутване на машина за лег: 3х10@80
9. Сгъване на бицепс
10. Разтягане
Бележки:
Не ми се тренираше. Но направих една билдърска тренировка. Пак поне се раздвижих.
Сряда, 24.04.2013г.
- Трябваше да играя мач, но не ме викнаха. Та реших да отида на масажиста под нас - похвалиха ми го. Оказа се бивш борец и много як в ръцете. Като взе да ме върти извива (пука) - освобождава както каза направо ме премаза. След това вече ме масажира, но пак силово. Та интересното след масажа на гърба започна яко да ме убеждава и моли (повече да не тренирам гърба). Прекалено ми били развити еректорите, много ми били натегнати, гръбнака ми бил много навътре и нямало нужда толкова да го натоварвам. Успя да ги отпусне с цената на много мачкане. След това бях като парцел
Четвъртък, 25.04.2013г.
19.00 - 20.00 Футбол
- Малко яйляжко беше. По раздвижих се. Но след вчерашния масаж всичко ме болеше. Кръста нещо не беше в кондиция. Болки в гърба от силното мачане и минаването с вакумки.
Петък, 26.04.2013г.
Тренировка :
17.40 - 19.00 Физическа подготовка Анимал
1. Загрявка - 3к (6 обиколки и половина). Бягане бавно темпо.
Един кръг, повторен 2 пъти, с почивка:
2. Клек - 10х90, 7х80,
3. Обръщане и изтласкване, прав -5х60, 3х60
4. Суинг с 50 кг; 2, 5 до хоризонтала даже и малко по долу
5. Суинг с 32 кг; 10, 8
6. Високо изтегляне от земя с 2х32 кг: 5, 5
7. Набиране широко: 10, 6
8. Кофички; 18, 16
9. Набиране тясно; 7, 7
10. Тясна лежанка 5@70
11. Малко на боксовата круша.
12. Суинг с 32кг: 10
13. Планк(след като се прибрах)
Бележки:
Добре се раздвижих. Леко се скътах и пропуснах тягата и намалих някой килограм от задедените на Сашо, но ме наболяваше кръста. Илия беше в залата. Още по-голям и здрав е станал. Та днеска 30 градуса през деня вече ми се тренира на вънка бягане и лостове. След бягането пробвах силови направих 3 без проблем доволен съм както и 4,5 коремни. От близо 6 месеца не сам правил такива изпълнения.
П.С. Утре сме на състезанието “Универсален атлет” и демонстрацията на Стронгмените. Като гледам се заформя голяма група от форума... Успех на участниците!

Събота, 27.04.2013г.
Да опиша и аз днеска деня.
Та сутринта имаше овес и мед тахан след това кафе с банан (на Петър рецептата ). Та това го пиша че после като почна един глад чак към 7 хапнах с Петър. Та понеже съм мързелив ето днешния ден:

Ден без тренировка

Фитнес уикенд на Панаира и “Универсален атлет 3”

Як ден
Славко спечели (мисля) 7 от 10 дисциплини и съответно победи. Много впечатляващо се представи на обръщането, лега и скока. Маймунската стълба и шейната ги пропуснах...Имаше още един младеж, който можеше да му бъде конкуренция, останалите да ме прощават, но още има мръвка да ядат.

Паралелно вървяха и останалите състезания:
-  Стронгменската демонстрация, на която успях да видя само Стоян Тодоринчев как дърпа 12 тонен камион 25 метра (Заслужаваше си да се види това!!!), но останалите етапи от демонстрацията ги пропуснахме, че слънчасването стана непоносимо, а и имаше много народ и почти не се виждаше.

- Зумба девойките също си заслужаваше да се видят, та дори и да се погледат малко повечко  . Тук пък погребахме малко на един консепт...

- След това влязохме и на Балканското по културизъм, където честно казано гледките не бяха кой знае колко впечатляващи. Бил съм на по-оспорвани български шампионати. Честно казано българите (и българките  ) бяха най-добре, та съвсем достатъчно е човек да ходи на българския шампионат, за да придобие представа за балканското ниво...Бикини и бодифитнес девойките бяха друга песен...Маринчо има снимки, може да демонстрира 

Няколко мисли за организацията - Това, както винаги се оказа лек препъни-камък на Атлета. Липсваше всякаква гласност на събитието дори в самия Панаир, нямаше никакъв водещ, конферансие или дори някой фръцльо, който да въвежда публиката в ставащото. Ако имаше - интересът щеше да е много по-голям. Сега, за минаващите, това просто бяха хора с еднакви тениски, които правят странни неща...Стронгменското състезание имаше водещ, който обявяваше атлетите и постиженията им, надъхваше публиката и т.н.

Та така - доста хубав и различен ден като цяло. Дано станат повече такивата дни и събития, а то качествената организация идва с практиката.

Иначе - Днес яко фаст следобяд  - за целия ден записвам един овес с мед на закуска, една бира следобяд и протеинова вафла, а вечерта 2 дюнера, по-късно още нещо ще има. Тренировка няма, щото цялото това висене и слънце ме разбиха.

Това е!
Източник: The 42 ! | страница 21 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63315/P800#ixzz2Rh5Gojts

Извинявам се на Петър за copy/paste но общо взето понеже цял ден заедно няма почти нищо различно какво да кажа.
Подкрепям и напълно мнението му както за организацията така и за балканското.
Да спомена само че Славко толкова на трениран не съм го виждал. Наистина беше в добра форма. Браво размаза ги.
П.С. Вярно имам снимки на момичетата по бикини, но са само отзад, но специално за ббтеам ще ги предоставя за гледане :D…

...

Ми аз освен да се съглася и да лайкна, а ? :D :D :D

...

Ми аз освен да се съглася и да лайкна, а ? :D :D :D

Ми може да цъкнеш нарушение - кражба на интелектуална собственост... :D

Ето и малко снимки от днес:

Тази специално за Петър.
П.С. Някой дупета са заплюти така че избирайте внимателно... :D

Редакция: Ето и връзка от всички снимки които съм правил днес че са големи. Но да не останете разочаровани освен Славко и дупетата няма кой знае какво друго снимано... :)
https://plus.google.com/photos/105441612763637279165/albums/5871616135606714337?authkey=CK7XmLagyYqfUw

Тази специално за Петър.
П.С. Някой дупета са заплюти така че избирайте внимателно... :D

Редакция: Ето и връзка от всички снимки които съм правил днес че са големи. Но да не останете разочаровани освен Славко и дупетата няма кой знае какво друго снимано... :)
https://plus.google.com/photos/105441612763637279165/albums/5871616135606714337?authkey=CK7XmLagyYqfUw

Еее да ги беше зуумнал още малко тия какички :D :D :D

Неделя, 28.04.2013г.
Тренировка :
09.30 - 10.30 Фитнес Рондо
1. 10мин. Колело
2. Загрявка
3. ОХС до 60кг. накрая тройка на 60.
4. Преден клек: до 95кг 1@95, 2@95, 7@80
5. Напъди: 10@50, 12@40 16@2х16
6. Обръщане: 5@50, 5@50, 3@60, 2@60
7. Щандистка тяга: 3х3@75
8. Разгъване за трицепс: 3х10@28
9. Сгъване за бицепс: 3х8@32
10. Разгъване за трицепс на Портален скрипец: 2х10@50
11. Сгъване за бицепс на Портален скрипец
12. Каране на колело 5мин. 1мин. удряне на круша, разтягане
Бележки:
След вчерашния изпълнен с емоции ден станах рано за тренировка. По-време на тренировката на Сашо номера - изотонче много дава. Добра тренировка раздвижих се. После целия ден релакс четене и така...

Понеделник, 29.04.2013г.
Тренировка :
17.40 - 19.00 ФП Анимал
1. Загрявка
2. Бягане 4к - около 20мин - леко темпо.
3. Силови 3бр. някакси не усещам движението губя синхронна на задействане на мускулите.

Тренировка “Кръвна картина”
1-ви кръг, повторен 3 пъти, без почивка:
1. Мъртва тяга, 3х120;
2. Обръщане, 6х60;
3. Тръстъри, 12 х 32 (2 женски пудовки х 16 кг).*
————————
* тук най-тежкото беше най-лекото.
2-ри кръг, повторен 2 пъти, без почивка:

1. Набиране 3х32;
2. Кофички 6х32;
3. Клек с дъмбели от земя 5х72 (2х36кг);
4. Суинг с 50 кг пудовка. х7бр, (до хоризонтала)

И за накрая малко набиране на въжетата.
Бележки:
За да не се обиди Gogo цитата е копиран от Източник: Картината е стара, надписът е нов | страница 5 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/67766/P160#ixzz2RsmcKxzz
Маркираното с червено е корекция от мен. :)... То в крайна сметка се оказа че ми отне повече време отколкото да си го бях написал. Баси и плагиата съм.
- Добра тренировка подобрявам и времето на бягането 2ро по сериозно за годината. Скоро чакам да падна на под 5мин на километър.

Ооо кога смени снимката?!
Що не каза, че искаш да се снимаш така, щяхме да сглобим в залата едни 80+ кг дъмбели да ги подържиш за снимка. :D

Ооо кога смени снимката?!
Що не каза, че искаш да се снимаш така, щяхме да сглобим в залата едни 80+ кг дъмбели да ги подържиш за снимка. :D

Ми ако всеки път ми редиш дъмбели ще взема да свикна много ще се разглезя... :D

Вторник, 30.04.2013г.
Ден без тренировка. Работа, оправяне на багаж и прибиране по празниците.
Сряда, 01.05.2013г.
Day 1 from P90X2 - X2-Core
Тренировка :
17.00 - 18.20 Фитнес
1. Загрявка
2. Лег: до 100кила
3. Горна част лег:
4. Преден клек
5. Тяга с изпънати крака за задно бедро.
6. Разгрявка (ходене пеш)
Тренировка :
19.00 - 20.00 P90X2 - Core
Бележки:
Реших да направя един експеримент. Започвам P90x2 по програмата както им е в сайта. Цялата програма е 90 дни. Първия месец е подготвителен тренира се 5 дни в седмицата. Упражненията са основно за ядрото, за мобилност и йога. За сега плана е да изкарам само 1вия месец след това ще видя дали ще продължа. В същото време смятам и да си продължа със тренировките във фитнеса. Един вид вместо да добавям допълнително кардио ще използвам програмата за допълнителен разход на калории и кардио елемент. Това е втора версия на P90x първата имаше някой тренировки които ми се струваха лесни и безсмислени. На втората версия засега не откривам такива. Ако на някой му се струват елементарни и лесни го съветвам да пробва. Вчера направих първата тренировка имаше упражнения които не успях да издържа и да ги завърша. Имаше и такива които наистина бяха лесни. Но след тренировката бях разбит. Разбира се аз бях тренирал преди тренировката и фитнес идеята ми беше да са двуразови тренировката сутрин следобед, но не ми остана време.

Четвъртък, 02.05.2013г.
Week1 Day 2 from P90X2 - Plyocide
Тренировка :
12.20 - 13.20 P90X2 - Plyocide
Бележки:
Днес смятах да ходя да бягам, но се отказах. След обед си измих колата и не остана време. Направих си снимки сутринта че първия ден забравих. Plyocide не беше толкова труден, но много подскоци и подобни които бая изнервяха. Но се получи чудесно кардио накрая бях бая изпотен. :)

Петък, 03.05.2013г.
Week1 Day 3 from P90X2 - Rest/X2 Recovery + Mobility
Тренировка 1:
12.20 - 13.20 P90X2 - X2 Recovery + Mobility
Тренировка 2:
19.20 - 20.00 Разходка+Бягане+Бързо ходене
Бележки:
На третия ден от първия цикъл се пада почивка или мачкане с фоарм ролер. Аз избрах фоарм ролера. След първата тренировка малко сън и слънчеви бани. Към 5 вече мислих за бягането но ме ужили една пчела. И се чудих дали да ходя да бягам, но в крайна сметка се реших. Та направих едни 4-5км от които 3км бягане на стадиона - 6 обиколки и малко. ;)

Жилото остана ли на теб, та реши, че е пчела. Интересно, те рядко жилят далече от кошера. :)

Както един познат от Русе обича да казва “Ъ, пчилъ - усъ!”

Пчелите са много гадно нещо! :) Мен ужилване от пчела ме боли в пъти повече, отколкото от оса.

Аз гледам пчели. Ако искаш, ела някой ден, ще придобиеш имунитет! :D
Не знам, как го правят, но все нацелват някоя вена, в която да ти го набутат.