Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Петък, 25.11.2011г.

Ден 46 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Две филии с катък и 2 яйца сварени
12.20 - Свинска пържола на скара с лютеница и хляб
15.20 - Ябълка
16.30 - 100гр. Ядки сурови с 20 гр. стафиди
21.00 - Риба с картофена салата, туршия  и хляб
23.40 - Торта, кекс, варено жито и сметана

Напитки:
кафе x1
чай x1
вино x1

Тренировка:
Няма

Бележки: Интересно сутринта се измерих, не видях промяна в мерките. Даже на килограми леко съм спадна 1 кг. Но това го отдавам, че се мерих сутринта, а по принцип вечер съм по тежък с 1 кг така че може да се каже че не съм мръднал. Интересното е че краката ми са изчистили още, но на мерките това не си личи. На огледало пък горе изглеждам по масивен и по плътен, но на мерки пак не личи. Това го отдавам на загуба на подкожни мазнини за сметка на мм. Малко ме притеснява че талията ми е леко по за мазнена, но няма как с толкова мазнини и въглехидрати в храната.
Следващата седмица смятам да си взема вече креатин и аминокиселини, да качим малко и кг. Като същевременно наблегна малко и на корема.

Събота, 26.11.2011г.

Ден 47 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Овесени ядки с жито и сметана
14.00 - Фасул, кебапчета, хляб и салата туршия 
17.40 - Ябълка и круша
19.20 - Карначета с брюкселско зеле и домати
21.00 - Райска ябълка, малка мандаринка и грейпфрут
24.10 - Торта, кекс и сметана

Напитки:
кафе x1
чай x1
вино x1

Тренировка:
15.30 - 17.00 - Футбол

Бележки:
Имах намерение да тренирам с българската торба и преди нея да побягам малко. Но като отидох на стадиона и ме вкараха в мача ;). Та по ритах малко. Отдавна  не бях играл футбол. Странно днес имам лека мускулна на глутеусите :).

Бележки: Интересно сутринта се измерих, не видях промяна в мерките. Даже на килограми леко съм спадна 1 кг. Но това го отдавам, че се мерих сутринта, а по принцип вечер съм по тежък с 1 кг така че може да се каже че не съм мръднал. Интересното е че краката ми са изчистили още, но на мерките това не си личи. На огледало пък горе изглеждам по масивен и по плътен, но на мерки пак не личи. Това го отдавам на загуба на подкожни мазнини за сметка на мм. Малко ме притеснява че талията ми е леко по за мазнена, но няма как с толкова мазнини и въглехидрати в храната.
Следващата седмица смятам да си взема вече креатин и аминокиселини, да качим малко и кг. Като същевременно наблегна малко и на корема.

Често и задържането или изкарването на излишната вода от извънклетъчното пространство е причина и за огромна разлика във външния вид. Ако предните дни несъзнателно си изкарал голяма част от водата, а друга част си вкарал във вътреклетъчното пространство, визията ще изглежда коренно различно, а кантара и мерките ще са почти същите.

А може просто да се преформираш. Аз през почти целият си тренировъчен стаж се въртя около 75кг., мерките си седят почти същите, но визията ми лека по лека се подобрява т.е. свалям си мазнини и си качвам мускул. Може и при теб в момента да се получава нещо такова.

Неделя, 27.11.2011г.

Ден 48 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
9.40 - Овесени ядки с тахан и мед и круша
12.00. Круша
14.00 - Пилешко бутче с варени картофи и салата брюкселско зеле и домат
18.20 - 2 шоколадови десертчета
20.50 - Протеинов шейк
21.50 - Пилешко бутче с варени картофи
23.30 - Жито, Портокал

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим
кафе x2

Тренировка:
19.20 - 20.40 - Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20 с изпънати ръце, 5@50, 3@70, 1@90, 5@105, 5@105,  3@105
2. Кофички  - 7, 5,5,5@40
3. Гребане  - 3@60, 3x5@80
Асистиращи
4. Лег тесен хвад  - 12@50, 10@60, 6@70
5. Лег от наклонена лежанка с дъмбел - 12@28, 8@30
6. Френско от лег - 1@33
7. Везна прогресии

Бележки: Като загрявах за клека усетих болка в коляното (сигурно от футбола вчера) така че реших на момента да направя една разтоварваща седмица. И започнах всичко с по 3 серии да правя. Идеята ми е може би цялата седмица да тренирам в 3ки. Но да добавя повече асистиращи. Другата седмица като ми дойдат добавките отново ще натисна 5x5 за 4 седмици.

Най-важното нещо при разтоварващите периоди (deload) е да не намаляш интензивността. Можеш да намаляш честотата и обема на тренировките, но намалиш ли интензивността, започваш да се деадаптираш сериозно.

Има го потвърдено от множество изследвания, но ги нямам като списък. Ако държиш ще ги потърся, но честно казано е голяма играчка и не ми се занимава. :)

И аз мисля така. Моята идея е да намаля само обема даже интензивността ще опитам да я покачи. По малко серии повече кг. Даже се чудя следващата седмица да направя една седмица 3x3 и тогава да се върна към 5x5, но ще видим на момента :).

Според мен задръж интензивността и честотата както сегашните, но намали обема с около 50%. Така със сигурност ще осигуриш добро възстановяване на тялото си. Повишаването на интензивността не е лоша идея, но нали целта е да си отпочинеш, а не да се товариш с повече. :)

Понеделник, 28.11.2011г.

Ден 49 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Кекс и жито (бая шоколадови бонбони до обяда а даже и следобеда :))
12.20 - Пилешко бутче с варени картофи и хляб
15.40 - Ябълка
17.10 - 100гр сурови ядки микс(бадеми, лешник, кашу)+20гр. сатфиди
18.50 - Варена царевоца
21.50 - Пилешко бутче с варени картофи и хляб

Напитки:
кафе x1
чай x1
вино x1

Тренировка:
Wing Tsun

Бележки: Малко още ме наболява коляното. Правихме предвижвания и усещах лека болка . Надявам се утре да си направя тренировката.

Вторник, 29.11.2011г.

Ден 50 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Кекс с ябълка (между закуската и обадя имаше шоколадови бонбони :))
12.20 - Свинска пържола на скара с лютеница и хляб
15.30 - Ябълка
17.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
18.40 - Шоколадово десертче
21.00 - Протеинов шейк с малко мед
21.50 - Риба на скара с зелева салата и хляб
23.40 - Плодовете на един конпот и една райска ябълка

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим x1
Кафеx1

Тренировка:
19.00-20.20
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 8x20, 5x40- с изпънати ръце, 5@60, 3x5@80, - преден клек с предпазен колан
2. Преси от стоеж -  5@55, 5@55, 4@55
3. Мъртва тяга - 5@60, 3@80, 1@100, 5@120, 5@120, 4@120 с предпазен колан и фитили
3. Набиране пред врат  -  5,5,4 @30кг тежест с фитили
Асистиращи
4. Сгъване на бицепс  с Z-лост - 10@28, 8@28 ,
5. Разтваряне за рамо с дъмбел -  12@7 на ръка

Бележки: Още имах лека болка в едното коляно и в рамото. Но тренировката беше лека прибирам се бая свеж така :). Разтоварващата седмица ми понася супер. Като гледам килограмите още малко и ще ходя при Мак Сим. Направя ли 40кг за набиране и 50 за кофички 140 мъртва и почвам да тренирам с машините. Че сега да се изложа най много :) Щях да напиша и 100 лежанка но понеже не вярвам да направя пък все пак ми се ходи да тренирам с него .

Като гледам килограмите още малко и ще ходя при Мак Сим. Направя ли 40кг за набиране и 50 за кофички 140 мъртва и почвам да тренирам с машините. Че сега да се изложа най много :) Щях да напиша и 100 лежанка но понеже не вярвам да направя пък все пак ми се ходи да тренирам с него .

Като гледам килограмите трябва да са най-малкото, което може да те притеснява в тренировката...;)
Е примерно питай Слави :)

Сряда, 30.11.2011г.

Ден 51 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Кекс и ябълка
12.20 - Карначета на скара с лютеница и хляб едно
15.40 - Ябълка
17.10 - Мляко Данон “Мюсли” с пакет солети
19.10 - Шоколадова вафла
22.00 - Риба с салата от зеле моркови и цвекло и десерт мандарина

Напитки:
кафе x1
уиски 30гр. за наздраве

Тренировка:
Винг Чун

Бележки: Леко съм се вдървил може би трябва да почна пак да разтягам сутрин. Но много ми е трудно ставането изключвам часовника и пак заспивам, закъснявам за работа. Много ми е трудно това ставане, както и лягането :).

Като гледам килограмите трябва да са най-малкото, което може да те притеснява в тренировката...;)
Е примерно питай Слави :)

Е не че много ме притесняват, но други си е когато тренираш с добри кг :). Иначе все ще има някой да каже - този не може да си дигне кг. :)

Четвъртък, 01.12.2011г.

Ден 52 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - 2 яйца варени филия хляб една царевица
12.20 - Карначета със салата зели, цвекло и моркови и хляб
15.30 - Ябълка
17.00 - Ядки 100гр. Микс (сурови)
18.50 - Шоколадов десерт
20.40 - Протеинов шейк
22.10 - 2 яйца на очи с хляб и супа
23.40 - Кисело мляко и 100гр. извара,  мед и тахан

Напитки:
Л-каринтин на Нутрим x1
кафе x1

Тренировка:
18.50-19.50 - Fitness
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 8x20, 5x40 - с изпънати ръце, 5@60, 3@80, 5@90, 5@100, 5@110 (не беше много до долу), 5@80
2. Лег - 5@50, 3@70, 1@80, 5@90, 5@90, 3@90 на последните две ми помагаха за последното повторение
3. Гребане  - 5@40, 5@60, 5@80, 5@80, 5@80 последните две бяха със сапуниран хват
Асистиращи
4. Дигане на краката от вис 1 - серия в горно положение хеликоптер 8п. , 2 серия 5п. от лоста следващите от стойката на ръцете до отказ 12 общо
5. Спускане на колело - 1 серия от прав на коляно и пак прав - 12 , 2 серия само на каляно

Бележки: След тренировка се отбих в магазина да напазарувам и закъснях малко за след тренировъчния шейк. Тренировката беше супер много се кефя на 90 кг. , но бяха много мъка. Просто не знам как ще достигна 100кг :). Ще видеим като почна креатина дали няма да дигна малко силата.

Петък, 02.12.2011г.

Ден 53 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън и 1 яйце
12.20 - Карначета , морков и хляб
15.20 - Ябълка
16.50 - Кисело мляко Данон “Мюсли” и пакет солети
18.40 - Шоколадова вафла
22.10 - Кашкавал пане, зелена салата с яйце

Напитки:
кафе x1
вино x1

Тренировка:
19.00 - 20.00 - Футбол

Бележки: Смятах да ходя на Винг, но ми се обадиха за мачле в заличка. Нямаше да откажа много ми се играеше въпреки студа. Стана добър мач поизпотих ме се малко, по-ритах ме се ,че бе малко игрището и трудно се разминаваш с хора. Трудно се разминавах с хората ;) понеже съм бая бърз и не ми правиха място да мина :Д.

Събота, 03.12.2011г.

Ден 54 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън и 1 яйце
10.30 - Круша
12.20 -Сандвич от черен хляб марули краставици някакво месо и млечна салата
15.20 - Ябълка
16.30 - 30гр. орехи 20гр. стафиди един банан
19.10 - Спагети с салам и лютеница
22.10 - Ориз с пилешко бутче и хляб и люти чушки

Напитки:
кафе x1
вино x1

Тренировка:
Няма

Бележки: Работна събота много криво. Направо ми развали съня. Тренировка нямаше реших да си почина смятах днеска да направя двуразова тренировка, но не ми се получи.

Неделя, 04.12.2011г.

Ден 55 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
10.10 - Овесени ядки с тахан и мед и яйце
13.20. Пилешко бутче с ориз и хляб
16.00 - Бисквитка
17.20 - Пакет шоколадови бисквити
18.10 - Кофичка сметана 200гр. на “Бор Чвор”
20.50 - Протеинов шейк с мед
22.00 - Пилешко бутче с ориз и хляб

Напитки:
Студен зелен чай x1
кафе x2
Студен чай x1

Тренировка:
9.20 - 9.50 - Тупане на килими патеки и др. подобни. (Акцент върху рамената):D

19.20 - 20.40 - Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20 с изпънати ръце, 5@50, 3@70, 1@90, 5x5@105
2. Кофички  - 5,5,4,3,2@40,
3. Гребане  - 5@50,3@70 5x5@85 със сапуниран хват
Асистиращи
4. Лег тесен хват  -  10@60, 6@70, 3@80, 10@50
5. Избутване на машина 10@60
6. Френско от лег - 10@28
7. Везна прогресии

Бележки: Поръчах си вече добавките сега ги чак да дойдат. Направих разтоварващата седмица сега се чувствам супер. Надявам се сега да направя тренировка с Мак Сим и всичко ще е супер.

Понеделник, 05.12.2011г.

Ден 56 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце
12.20 - Свинско филе на тефлон с лютеница и хляб
15.40 - Круша с кисело мляко
17.10 - 100гр сурови ядки микс(бадеми, лешник, кашу)+20гр. стафиди
21.50 - Пилешко бутче с ориз и хляб

Напитки:
кафе x1
чай x1
вино x1

Тренировка:
Wing Tsun

Бележки: Накрая на физическата усетих леко умора от предишния ден. Но не е като преди :)

Вторник, 06.12.2011г.

Ден 57 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце и две бисквитки
12.20 - Свинска филе на тефлон със салата зеле, цвекло и моркови, и хляб
15.30 - Круша и Кисело мляко
17.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.40 - Протеинов шейк с малко мед
21.50 - Пиле с ориз и зеленчуци от китайския 300гр.
23.50 - Полвин кисело мляко (биволско) с 100гр, извара малко мед и тахън

Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3

Напитки:
Кафе x2

Тренировка:
19.40-20.00
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1. Клек - 8x20 - с изпънати ръце, 3@50, 1@70,  5х5@80, - преден клек с предпазен колан
2. Преси от стоеж -  5@55, 5@55, 5@55, 5@55, 4@50
3. Мъртва тяга - 5@50, 3@80, 1@110, 3х5@120 с предпазен колан и фитили
3. Набиране пред врат  -  5,4,4,3,2@30кг тежест с фитили
Асистиращи
4. Сгъване на бицепс  с дъмбел - 10@14,

Бележки: Не ми остана много сила в ръцете за набиранията, но смятам че се получи добра тренировка. Имах лека болка в ключицата усещах я и вчера. Появи след кофичките с 40кг тежест. Изглежда някакво сухожилие съм разтегнал.
Много обичам ориз от китайския, но гледам да го избягвам. Но пък не издържах и си купих. :)

П.С. Искам да благодаря на бб-теам за бързото пристига на добавките за 1 ден бяха при мен. Имаше супер комуникация и всичко беше както трябва.

Сряда, 07.12.2011г.

Ден 58 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце
12.20 - Свинско филе на тефлон с лютеница и хляб
16.00 - Круша с кисело мляко и пакет солети
18.40 - Бисквити шоколадови кафе и шоколадова вафла
21.50 - Пиле с ориз и зеленчуци от китайския 300гр.

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С

Напитки:
кафе x1
чай x1
вино x1

Тренировка:
Wing Tsun

Бележки: Креатина смятам от неделя да взема да го взимам. Без да правя зареждащ период като смятам в тренировъчен ден да взимам по 10гр. а в не тренировъчен по 5 :). Ако скатая някой лев ще си поръчам БЦА за следващия месец.

Четвъртък, 08.12.2011г.

Ден 59 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан едно яйце
10.30 - Шоколадови бонбони и солети малко сок натурален :)
12.20 - Кашкавал с лютеница и яйце
15.30 - Круша
17.00 - Ядки 100гр. Микс (бадем, лешник, кашу и стафиди - сурови) + кисело мляко
20.20 - Протеинов шейк
21.40 - Пиле с ориз и зеленчуци от китайския 300гр.
23.40 - Половин кофичка Кисело мляко (Биволско) и 100гр. извара,  мед и тахан

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С

Напитки:
Натурален сок  x3
кафе x1

Тренировка:
18.50-19.50 - Fitness
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 8x20 - с изпънати ръце, 5@50, 5@70, 5@90, 5@100, 5@110, 5@120 (не беше много до долу)
2. Лег - 5@50, 3@70, 1@80, 5@90, 3@90, След това повторение направих малко на машина 1 ци.
3. Гребане  - 5@40, 5@60, 5@85, 5@85, 5@85, 5@80, 5@80 Всичките бяха със сапуниран хват
Асистиращи
4. Дигане на краката от вис - 2х10
5. Спускане на колело - 2х10

Бележки:Почти никаква тренировка беше ми скапано. Постоянно ми пречеха в залата. Като цяло не се получи хубави тренировка. На лежанката ми се схвана врата не знам дали имаше нещо общо с клека, но изпитвах много силна болка и спрях.

Петък, 09.12.2011г.

Ден 60 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце
12.20 - Кашкавал яйце хляб и лютеница.
16.30 - Кисело мляко и пакет солети
21.20 - Чушки с кайма и ориз, Сиренки, салами и сирене
24.20 - Кисело мляко и портокал

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С

Напитки:
кафе x1
чай x1

Тренировка:
Няма (Малко разтягане)

Бележки: Имам едно леко схащане на врата. От тренировката вчера никва мускулно напрежение май не съм се натоварил много.

Събота, 10.12.2011г.

Ден 61 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.20 - Овесени ядки с мед и тахън и един шоколад
13.20 - Чушки с ориз и кайма, малко сом  сирене и саламче
17.10 - Торта и портокал
19.40 - Пилешки дроб с сирене и салам, салата марули
22.30 - Панирано сиренца
1.20 - Помело

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С

Напитки:
кафе x1
горешт шоколад x1
3в1 х1

Тренировка:
Няма

Бележки: Тренираше ми се но не остана време за тренировки.

Неделя, 11.12.2011г.

Ден 62 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
10.10 - Овесени ядки
13.20 - Свинска пържола на скара с салата от марули и репички
19.20 - Протеинов шейк + креатин
21.10 - Протеинов шейк + креатин с мед
22.10 - Чушки с кайма и ориз
22.00 - Пилешко бутче с ориз и хляб
23.30 - Крекери и Половин кофичка сметана(100гр.)

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
10гр - Креатин 1ден

Напитки:
вино x1
кафе x2

Тренировка:
19.40 - 20.50 - Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20 с изпънати ръце, 5@50, 3@70, 1@90, 5x5@110 - с малко помощ от партньор
2. Лег  - 5@50, 3@70, 1@80, 5,4,4,2,2@90, с помощ от партньор
3. Гребане  - 5@50,3@70 5x5@90 със сапуниран хват
Асистиращи
4. Френско от лег - 14@28, 8@38, 10@28
7. Кофички тесен хват - 25

Бележки: Пътувах до Пловдив и от това ми се получи голямата пауза в храната. Направих почти един Цикличен ден :).  При лежанката ме заболя врата. Това ми се получи и на последната тренировка на лега. Май ме схваща трапеца от напъването на килограмите. Даже и задното бедро изтръпна два три пъти.

Понеделник, 12.12.2011г.

Ден 63 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Две палачинки с шоколад една райска ябълка + креатин
12.20 - Свинска пържола на скара с лютеница и хляб
15.30 - Ябълка
16.30 - 100гр ядки (бадеми, лешник, кашу и стафиди)
20.30 - Чушки пълнени с ориз и кайма с люти чушки и кайма
22.30 - Бисквити и мекици + креатин

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2 х Витамин С
6-10 грама Креатин

Напитки:
чай x1
вино x1

Тренировка:
Няма

Бележки: Креатина нещо не мога да преценя дозата това с чаената лъжица е отвратително аз имам 4 вида чаени лъжици. Реаших да направя лека размяна на тренировъчните дни сега ще тренивам сряда, петак и неделя във фитнеса, и вторник и четвъртък ВИНГ. Да потренирам малко в групата за напреднали.

Вторник, 13.12.2011г.

Ден 64 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед тахан и едно яйце
12.20 - Кюфтета на скара  и хляб
15.30 - Ябълка и бисквити
16.30 - Кисело мляко и един пакет солети
19.00 - Кочан Царевица
22.00 - Риба Сом с кисели краставици и хляб и малко бисквити

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2 х Витамин С
6-10 грама Креатин

Напитки:
чай x1

Тренировка:
19.30 - 21.00 - Винг Тчун

Бележки: Тренировка с групата за напреднали. Имаше накрая и малко по свободна игра. Хареса ми тренировката.

Сряда, 14.12.2011г.

Ден 65 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце
12.20 - Кебапчета на скара с кюфте на скара хляб и кисели краставици
15.30 - Ябълка
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
18.00 - Таханова вафла + креатин
20.30 - Протеинов шейк с малко мед + креатин
21.50 - Риба Сом с кисели крастваци и хляб
23.30 - Портокал

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
6-10 грама Креатин

Напитки:
Чай x1

Тренировка:
19.40-20.00
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1. Клек - 8x20, 5х30, 3х40 - с изпънати ръце, 5@60, 3х5@85, 4@85, 1@85 - преден клек с предпазен колан
2. Преси от стоеж -  5@55, 5@55, 5@55, 5@55, 4@55
3. Мъртва тяга - 5@50, 3@80, 1@110, 5@125, 4@125, 3@125 (Почти 2СТ)с предпазен колан и фитили
3. Набиране пред врат  -  5,4,3,3,2@30кг тежест с фитили
Асистиращи
4. Сгъване на бицепс  с Z-лост - 10@28,
5. Чуково сгъване на бицепс с дъмбел - 8 на ръка@14,5

Бележки: Пак не ми остана сила в ръцете за набиранията .

Четвъртак, 15.12.2011г.

Ден 66 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед тахан и едно яйце
12.20 - Кюфтета и едно кебапче на скара и хляб
15.30 - Портокал
16.30 - Кисело мляко и един пакет солети
19.00 - Кочан Царевица
22.00 - 3 яйца с извара 80гр. с кисели крастави

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
6-10 грама Креатин 5ден

Напитки:
чай x1
вино х1

Тренировка:
19.30 - 21.00 - Винг Тчун

Бележки: Свърших първите 5дни от приема на кератини взимах по 10 грама. Сега с чудя да продължа за постоянно по токова да взимам или само по 5гр. Тренировката беше добра. В групата за напреднали се тренира с по голямо желание.

Петък, 16.12.2011г.

Ден 67 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан едно яйце
12.20 - Свинска пържола на скара с яйце и хляб
14.30 - Банан
15.30 - Ядки 100гр. Микс (бадем, лешник, кашу и стафиди - сурови)
17.30 - Кисело мляко с шоколадов десерт + кратин
20.40 - Протеинов шейк
21.40 - Ориз и зеленчуци с три вида месо от китайския 300гр.
23.40 - Половин кофичка Кисело мляко и 100гр. извара,  мед и тахан

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
6-10 грама Креатин 6ден

Напитки:
чай x1

Тренировка:
18.50-19.50 - Fitness
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 8x20,8,40 - с изпънати ръце, 5@50, 3@70, 1@90, 5@100, 5@110, 5@120, 5@130, 5@80 (не беше много до долу)
2. Лег - 5@50, 3@70, 5@90, 4@90, 4@90, 3@90, 3@90
3. Гребане  - 5@50, 5@70, 5@90, 5@90, 4@85, 3@90, 4@90 Всичките бяха със сапуниран хват
Асистиращи
4. Дигане на краката от вис - 2х12
5. Спускане на колело - 2х12

Бележки: Получи се добра тренировка. Взех си ориз от китайския че ми се прияде страшен апетит тия дни. На клека на 120 и 130кг не пусках до долу частичен клек :). Подчертаното в черно е повече от два пъти теглото ми. Само тая тъпа лежанка не мърда и не мърда. Надявах се да направя някаква тренировка с Мак Сим да видим дали ще успея да кача лежанката, но се надявам поне след празниците да стане.

Събота, 17.12.2011г.

Ден 68 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан едно портокал
12.20 - Ориз с зеленчуци и три вида месо (от китайския)
16.00 - Кроасан+Креатин
17.30 - Солети и 3 мандарини
21.00 - Ориз с зеленчуци и три вида месо (от китайския) с люти чушки
23.50 - Царевица и иедин портокал

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
6-10 грама Креатин 7ден

Напитки:
чай x3

Тренировка:
13.00-15.30 - Винг Тсун

Бележки: Беше работен ден. Едвам оспях да се освободя за 3 часа да отида на изпитния семинар по Винг. Взехме още една степен. Не че е от голямо значение, но е хубаво, когато получваш нещо като награда за тренировките.

Само тая тъпа лежанка не мърда и не мърда. Надявах се да направя някаква тренировка с Мак Сим да видим дали ще успея да кача лежанката.

Да, той Мак Сим е магьосник и за една тренировка от 3х90кг ще ти стане на 3х150кг :D
И внимавай какво си пожелаваш, че по празниците с адската мускулна треска да си не е най-голямата коледно-новогодишна оферта...

Неделя, 18.12.2011г.

Ден 69 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
9.40 - Овесени ядки с мед и тахан с кисело мляко и яйце
12.40 - Протеинов шейк с мед и креатеин
14.10 - Свинско филе на скара с катък и люти чушки
17.00 - Царевица и шоколадови пастички 2 броя
20.50 - 2 Кебапчета с варени картофи катък и люти чушки и една шоколадова пастичка
23.20 - Половин кофичка кисело мляко, малко извара мед и тахан и малко протеин

Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1 х Витамин С
6-10 грама Креатин 8ден

Напитки:
Л - карнитин на Нутрим х1
Студен чай на Сан Бенедето х1

Тренировка:
10.40-12.00 - Фитнес
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20 с изпънати ръце, 5@50, 3@70, 1@90, 5x5@110 последните 2 серии с малко помощ от партньор
2. Кофички  - 5,5,4,@40, на машина 130кг (5,5)
3. Гребане  - 5@50,3@70, 5,5,4,3,2@90 със сапуниран хват
Асистиращи
4. Лег тесен хват  -  10@60, 6@70, 6@70
5. Киг бег с дъмбел - 2х12@9кг.
6. Везна прогресии
7. Тупане на килими и одяла и пътеки (30минути)

Бележки: Вчера се зачетох малко в дневници на потребители от форума. В един от дневниците на дамите мисля че беше от Пловдив видях интересни клипове за Йога и Кендо (тренировки)в вбохса . Та реших празниците да ги пробвам за разнообразие, но смятам в почивните дни. :) Иначе за вчера заведох приятелката на фитнес та бая ми станаха почивките докато показвам различните упражнения. Вечерта имаше леко разпускане с малко билярд, но него няма го описвам :).

Само тая тъпа лежанка не мърда и не мърда. Надявах се да направя някаква тренировка с Мак Сим да видим дали ще успея да кача лежанката.

Да, той Мак Сим е магьосник и за една тренировка от 3х90кг ще ти стане на 3х150кг :D
И внимавай какво си пожелаваш, че по празниците с адската мускулна треска да си не е най-голямата коледно-новогодишна оферта...

Аз на 5х100 съм доволен 1х110. :) Аз като имам мускулна се радвам. Даже и се хваля :П

Само тая тъпа лежанка не мърда и не мърда. Надявах се да направя някаква тренировка с Мак Сим да видим дали ще успея да кача лежанката.

Да, той Мак Сим е магьосник и за една тренировка от 3х90кг ще ти стане на 3х150кг :D
И внимавай какво си пожелаваш, че по празниците с адската мускулна треска да си не е най-голямата коледно-новогодишна оферта...

Аз на 5х100 съм доволен 1х110. :) Аз като имам мускулна се радвам. Даже и се хваля :П

И в крайна сметка колко ти е целта ? :)
Кажи си, че да се роди още една “легенда” в трибойските глави ;)

Целта да ми е да мина 100кг серия 2-5повторения на лега.

Кажи си, че да се роди още една “легенда” в трибойските глави.
Това за легендата ме изгуби ?

Целта да ми е да мина 100кг серия 2-5повторения на лега.

2х100кг и сега ги можеш, слагам бас... ;)

Кажи си, че да се роди още една “легенда” в трибойските глави.
Това за легендата ме изгуби ?

и по-добре... :)

Важното за йога е да намериш наистина!!! компетентен човек, който да ти показва...аз имам уникалния шанс да го срещна...а вярвай ми и там има много касапи(лошия вариант)...или такива, дето изобщо не им пука дали ще направиш и една асана както трябва(whatever варианта)...Не знам дали имаш възможност, но гледай групата да е по-малка и при всяка възможност изполвай иструктора да те коригира, особено ако чувстващ болка или друг сериозен дискомфорт.

А за тренировка с Мак Сим...по-скоро ми звучи “ще отида да се запознаем”...което си е голям експириънс, още повече на доста от въпросите за БИ и физическата подготовка, животното има отговорите...просто слушаш и правиш...

При мен се получава:)

Иначе сега си в различен период на подготовката си...ако ги направиш тия работи : “клек-кофички-гребане” в 7-8 супер серии, примерно на “105кг.-30+кг.-90кг.”, без да лягаш да гледаш звездите...може и да повдигаш при Мак Сим...

В смисъл, той може и да те раздвижи за здраве, но...ако ще тренираш при(с) него...най-малкото трябва да знаеш къде отиваш и за какво.

Възможно е сега се надявам от креатина и с храната покрай празниците да вдигна малко кг и да видим дали няма да мина границата от 100кг. А след Нова Година смятам да започна да правя вече разни комплекси тип Кросфит .

Важното за йога е да намериш наистина!!! компетентен човек, който да ти показва...аз имам уникалния шанс да го срещна...а вярвай ми и там има много касапи(лошия вариант)...или такива, дето изобщо не им пука дали ще направиш и една асана както трябва(whatever варианта)...Не знам дали имаш възможност, но гледай групата да е по-малка и при всяка възможност изполвай иструктора да те коригира, особено ако чувстващ болка или друг сериозен дискомфорт.

А за тренировка с Мак Сим...по-скоро ми звучи “ще отида да се запознаем”...което си е голям експириънс, още повече на доста от въпросите за БИ и физическата подготовка, животното има отговорите...просто слушаш и правиш...

При мен се получава:)

Иначе сега си в различен период на подготовката си...ако ги направиш тия работи : “клек-кофички-гребане” в 7-8 супер серии, примерно на “105кг.-30+кг.-90кг.”, без да лягаш да гледаш звездите...може и да повдигаш при Мак Сим...

В смисъл, той може и да те раздвижи за здраве, но...ако ще тренираш при(с) него...най-малкото трябва да знаеш къде отиваш и за какво.

За Йогата смятам да пратя приятелката, а аз да уча от нея нямам време и за йога (но смятам че си заслужава). Просто видях в Дневника на Дедлин един клип за йога фитнес тренировка която е правила смятам и аз да я опитам.

“ще отида да се запознаем” - уцелил си. :)

С тия кг които си написал може и да не се справя в супер серия, но пък смятам да се подготвя. След края на 5х5 и :) и със съвети от Мак сим :) До лятото се надявам да стане...

По принцип основния приоритет е здраве, но не пречи и да станем малко по силни :)

С тия кг които си написал може и да не се справя в супер серия, но пък смятам да се подготвя. След края на 5х5 и :) и със съвети от Мак сим :) До лятото се надявам да стане...

оффф, къде ти - до лятото би трябвало да си на съвсем друго ниво - ти имаш 10 години стаж в залата, не е като да ми дойдеш 50% освободен от физическо...ама и тва влиза в легендите, та :x

С тия кг които си написал може и да не се справя в супер серия, но пък смятам да се подготвя. След края на 5х5 и :) и със съвети от Мак сим :) До лятото се надявам да стане...

оффф, къде ти - до лятото би трябвало да си на съвсем друго ниво - ти имаш 10 години стаж в залата, не е като да ми дойдеш 50% освободен от физическо...ама и тва влиза в легендите, та :x

Да имам 10год стаж и имам изкарани курсове за фитнес инструктори и тренирам боен спорт. Но това не означава, че съм тренирал както трябва.
1. Досега не съм тренирал тежко. (отскоро да)
2. Не знаех на кое да дам приоритет на фитнеса или на Винг (не знаех как да съчетая нещата)
3. Дълги години съм тренирал само с Бълдъри. Днеска бицепс 10-12 повторение, утре гърди 8-10 повторение и така.
4. Много често започвах даден спорт и много бързо приключвах с него. (сега гледам да не е така)