Как ви се вижда хранителният ми режим

Здравейте! Снощи реших да си поблъскам малко главата и да изготвя първия хранителен режим, който лично си направих. :D Естествено, прочетох статията, която безкрайно много ми помогна - как да си създадем хранителен режим за покачване на тегло. След като си сметнах необходимите дневни дажби от въглехидрати, белтъчини и мазнини и разделих храната си в необходимите количества и часове получих следното:

1. 6:30 - 3 белтъка, 100 гр. овес, 100 гр. извара, 400 гр. кисело мляко Елена 2% масленост.
2. 10:00 - 100 гр. овес, 100 гр. извара
3. 12:00 - 100 гр. пилешко месо. 200 гр. варени картофи
4. Следтренировъчно хранене - 100 гр. пил месо, 100 гр ориз, 200 гр. извара
5. 19:30 - 100 гр. пилешко месо, 100 гр. ориз, салата от домати и краставици
6. 22:30 - 200 гр. извара

Моля, изразете мнението си по програмата и ако се налага я пооправете отнякъде. Все пак ми е за 1-ви път и нямам много опит в тази област. ;)

ПП: Гледах да сложа повече въглехидрати и белтъчини в закуската и в храненето след тренировка. Сегашно положение: 187 см, 60 килограма. Цел - покачване на ММ (темпото не знам колко бързо трябва да е, но предполагам по 2-3 килограма месечно би било отличен резултат). За целта увеличих с 300 излишните калории дневно.

1. 6:30 - 3 белтъка, 100 гр. овес, 100 гр. извара, 400 гр. кисело мляко Елена 2% масленост.
2. 10:00 - 100 гр. овес, 100 гр. извара
3. 12:00 - 100 гр. пилешко месо. 200 гр. варени картофи
4. Следтренировъчно хранене - 100 гр. пил месо, 100 гр ориз, 200 гр. извара
5. 19:30 - 100 гр. пилешко месо, 100 гр. ориз, салата от домати и краставици
6. 22:30 - 200 гр. извара

1. грамажа в сурово или в готвено състояние е ?!
2. мисля, че след тренировка протеина ти идва в повече това са близо 45-50грама протеин. Като цяло можеш да добавиш мазнини тук там :)

Месото и ориза са сготвени. Колкото до протеина за след тренировка - казаха ми, че било удачно също както въглехидратите, така и белтъчините също да са повече в закуската и в следтренировъчното хранене. Затова ги слагам горе-долу по 50 грама. :)

Ама за твоите килограми са много... ти няма да можеш да го усвоиш този протеин... :)

Ами като цяло дневната ми нужда от протеин е 200 грама. Сложих по 50 в тези 2 хранения и по 25 на останалите 4. Може би е прекалено много, но нали именно затова казват, че трябвало да се увеличи дневният прием на калории с поне едно 200-300 за да качваме по-бавно, но по-чисто. В тези калории влиза и известно количество протеин и ако той не може да се усвои какъв е тогава смисъла на тези 300 калории, които добавям. Все пак говорим за едно хранене или за дневната дажба от протеин? Защото бих си направил и във всяко хранене да има по 33,3 грама протеин, тогава по-удачно ли ще бъде?

3.3гр протеин на килограм телесно тегло ти  е много... на каква диета си ?! РБД, ВВД.... ?!

Тази диета си нямам и на идея дали е ВВД или РБД :D Просто искам да кача повече килограми в рамките на следващите 4-5 месеца. Като казвам повече килограми имам предвид 10-12 килограма, а това просто е непосилно без хранителен режим. Е, пак може, но тези килограми няма да са в желания вид. Все пак този режим не бие ли към РБД или се лъжа?

как изобщо го направи като незнаеш каква е диетата... ами нали точно типа на диетата определя белтъчините, въглехидратите и мазнините....

Ами просто си сметнах необходимото количество белтъчини както пише тук - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 . Белтъчините са ми 30% от КБ-то - 794 калории от 2647 (КБ+300). Разделих на 4 за да получа в грамаж и станаха 198 грама. Закръглих ги на 200 и си ги разделих на 6 хранения. Колкото до това, че 2,2 грама протеин е оптималната доза за телесно кило, то тогава ми излиза 132 грама за целия ден. Е, от 132 грама до 200 грама дневен прием на протеин има огромна разлика.

http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1YIR3Gi90 прочети това.

Само пропуснах да спомена - калорийното ми съотношение В:Б:М е 50:30:20. Това не бие много на РБД така като гледам. А не ми се блъска главата отново 4 часа със сметки .. Не може ли просто да намаля количеството на тази храна? :) Естествено, това не бих искал да е за сметка на въглехидратите и мазнините затова да речем да намаля количеството на извара и белтъка от яйцата (продукти с голямо съдържание на белтък и по-малко В и М)