Дневникът на xhoxho (Денислав)

След лутане из сайта в продължение на година...следене на дневници, надъхване от постовете в тях - реших сам да си направя такъв.

За мен: На 17 съм,176см, 81 кг казвам се Денислав, а  в залата съм от по-малко от година.

Стъпването ми във фитнеса беше отново подбудено от следенето на  дневниците на хора, описващи хранителните си режими, тренировки и възхищението ми на тях .. та, казах си - ‘що пък да не пробвам? ..с плахи стъпки влязох във залата, гледах как “батковците” дигаха големите тежести, ходеха от едната стая в другата, а аз гледах като “пръднал заек в ливада”, в този момент  разбрах, че колкото и да гледам клипчета в интернет, на живо си е друго - един вид бях спекан :D ..Добре че имаше приятели с мен, които дигаха от малко повече време и ми разясниха долу-горе за какво става въпрос.
Леко по леко почнах да навлизам в тази сфера на “разиване на собственото си тяло”, задълбах се в нета в търсене на хранителни режими и така нататък..знаете как е като се запалиш по нещо един вид се “вманиачаваш” е така бях аз, точната дума зарибен.

Започнах с 3 месечна кръгова тренировка, нямах бърза работа ..някой мой приятели я караха 3 седмици и веднага почнаха по сплит, аз реших да не правя така. След кръговата тренировка започнах по 3 дневен сплит, който представляваше това -

Понеделник - Гърди + трицепс + корем
Сряда - Гръб + бицепс + трапец
Петък - Рамо + крака + корем

Карах по нея няколко месеца, като през това време се стремях да ям ХУБАВИ храни, като изключа “junk food” ..ядях си пилешко, риба..яйца ..ще дам нещо примерно какво представляваше тогава (почнах в периода, когато бях все още на училище по-точно зимата, октомври/ноември)

Сутрин - яйца + овесени ядки
На даскало - 2 банана
Обяд - пиле/риба + картофи
Следобед - някакъв плод..или пък мляко
Вечер - пак някакво месо + салата или ориз
Преди лягане - извара с кисело мляко (че иначе не се ядеше)

Сега не се е променил що-годе, но по-надолу ще напиша

Преди няколко месеца исках да сваля килограми ( в началото когато почнах бях 94-5кг и с месеците намаляха откъм мазнини) ..С един приятел си цепихме протеин (за 1-ви път взех, знам че и преди е трябвало но нямах финансите) ..взех си homedrene (фатбърнър) и IntraBolic (искахме да го пробваме) .. Горе-долу всичко мина добре (работните килограми наистина се дигнаха от интрата) правих си кардио ..абе що-годе като за 1-ви път “чистене”, ако мога да го нарека така - добре мина. Сега сме решили да вземаме протеин, някакви бцаа-та, креатин и нещо pre-workout, но ще видим.

Сега тренирам по тази програма:
Понеделник - Гръб + задно рамо + трапец +корем
Сряда - Бицепс + трицепс + предмишница (рядко)
Петък - Гърди + предно и средно рамо + корем
Събота - Крака

Яденето е нещо такова, и не е много добро
Сутрин - 5б + 1 ж яйца  + овесени ядки с мед
Предиобед овесени бисквити (домашно правени)
Обяд - пиле/риба + ориз + салата
Следобед (преди тренировка) 5б + 1ж + месце (ако има)
(след тренировка) протеин ..
1 час след това - ядене ..яйца - отново ..
Вечер - месо + салата
Преди лягане - извара

Където мога - вкарвам и прясно мляко ..обичам го просто, не за друго.

Искам мнения, препоръки, критики - от всичко по много. Не съм цвете за мирисане, а знам че повечето са компетентни и няма да се лигавят :)

Поздрави, Денислав

Честит дневник ! Ще се следи ^^ ама не си написал к’ви са ти целите :?

Благодаря! :) ...Целите ли, ами целите са трудно постижими ..или казано инак - с бая труд ще ги постигна :D ...Главно качване на ММ, работни килограми и всички производни ..зима е, запасил съм се както му е реда ..храненето трябва да е на ниво, а не “отпускарщина” ..

Храната днес:
6;30ч - 3 цели яйца + 100 гр. овес + мляко
9;10ч - едно корни .... (объркаха се работите с яденето тук)
13ч - пилешки гърди + чушчена манджа ^^ + малко ориз
15;30 - 5 б + 1/2 ж + малко овес + мляко
2 часа след това - тренировка ( тоест към 17-17;30 )
към 19ч - 5б + 1ж + салата + ориз
21ч - пилешко + салата
~23ч - извара + кисело мляко

Тренировка - Гръб + задно рамо +  трапец + корем
Набирания  3х8-10 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 3х8-10 - 9х60 , 9x65, 9x65
Придърпване на хоризонтален с по-дълга дръжка - 3х8-9 - 8х60, 8х60, 8х65
Гребане с дъмбел - 3х8-10 ..8х26, 8х26, 8х30
Трапец - 3х10 - 10x70, 10x70, 10x70 (едната седмица с дъмбели, другата - със щанга)
Задно рамо - на машина 3х10 - 10х45, 10х50, 10х50
Корем на машина 2-3х12-15 - 15х30, 15х35, 15х35
Повдигания на крака 2-3х12-15

Работни тежести ще сложа, по-късно.

Днес - Нетренировъчен

Храна
1) 3яйца + 100гр ~ овес + мляко
2)  3 овесени курабий - (в даскало)
3) свинско и малко пилешко 140~ гр  + малко ориз + 1 чаша мляко и кафе
4) 5 яйца + салам
5) пилешко 100-150 гр + салата
6) извара 100гр

Течности - ~4литра вода
Добавки - мулти-вит., рибено масло

Днес се разсъних много бързо, явно защото легнах по навреме ^^ ..Хубаво време, храната що-годе ...сега ще му дремна малко, пък после ще мисля :)

Объркаха се малко сметките, ядене номер 5 беше в 23 часа. Изварата я пропускам, на нейно място преди т’ва ударих 2 бири :).

Днес - Тренировъчен

Храната:
1) 3 яйца + 100 гр овес
2) 3 овесени бисквити (домашни)
3) пилешко + салата
4)4б + 2ж
5) пилешки гърди + малко гъби + салата

Тренировка - Ръце
Трицепс:
1)Щанга тесен хват 3х9
2)Френско - 3х8
3)Кофички 3х10
Бицепс:
1) Дъмбели (прав) - 3х8-9
2) Крив лост - 3х8
3) На скрипец - 3х8
4) Една серия “21”

Тренировката - трагедия..никаква мотивация, дълащо се най-вероятно на спането ми следобед..едно убито, омърлушено ..както и да е, мина и замина.

Днес рожден ден, жив и здрав да съм ^^ . Наздраве на всички! (beer) ..или пък (протеин) хихи xD

Рожденни дни, джънк фууд и така нататък - минаха. Време е да се върнем към що-годе приличното хранене.

Ставане 6;30, тогава горе-долу е и първото ядене, ето за сега
1)3 яйца, овес + прясно мляко
2) (на училище) овесени бисквити, кисело мляко
3) пилешко и маслини
4) (преди фитнес) 1ж + 5б + овес + прясно мляко
  Веднага след тренировка -  Може би един банан
5) (след фитнес) яйца/месо + салата
6) пилешко, салата
7) извара, кисело мляко

Течности - 1 3в1, вода около 4 литра.
Добавки - рибено масло, мултивитамини

Тренировка - Гръб, задно рамо, трапец, корем
Набирания  3х8-10 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 3х8-10 -
Придърпване на хоризонтален с по-дълга дръжка - 3х8-9 -
Гребане с дъмбел - 3х8-10 ..
Трапец - 3х10 - (едната седмица с дъмбели, другата - със щанга)
Задно рамо - на машина 3х10 -
Корем на машина 2-3х12-15 -
Повдигания на крака 2-3х12-15

Тежести вечерта ще попълня :)

Общо мнение: Събудих се лесно, бях се наспал добре. Тонус - добър. През целия ден (до сега), имам енергия, не ми е отпаднало, както беше вчера и онзи ден. Надявам се всичко да е 6

27.09.2011 - Нетренировъчен

Храна:
1)3яйца + овес
2) (на даскало) сандвич с телешко месо
3) боб и 5 кюфтета
4) овес + ябълка
5) пилешки гърди + зеленчуци

Днес : Тренировъчен
1) 3 яйца  (нямаше време за овес)
2) кисело мляко  или сандвич
3)пиле, картофи и зеленчуци
4) 1ж + 5б + овес
  Тренировка
5) месо/яйца + оризче
6)месо + салата
7) кисело мляко

Тренировка - Бицепс, Трицепс

Нямах монитор, така че бая дни се изгубиха в НЕъпдейтване на дневника, за радост - всичко е ок ..за сега ^_^..
През изминалите дни, храненето е било що-годе добре ..имаше “чийт” с вафли и такива сладки неща, но от всичко се нуждае т’ва пусто тяло :D

Както и да е, подновяваме дневника с пълна пара:

Днес - Тренировъчен

Ставане 10;15
1)10;35 - 2 ж + 3б (+ сирене и свинско филе) + 2 филии хляб “Вита”
2)мусака, пилешко месо
- Тренировка - Трицепс, Бицепс
3) 1ж + 4б + свинско филе
4)салата - зелева + салата от червено цвекло + пилешко месо
5) извара + кисело мляко

Тренировката -
Трицепс - загрявка, ротации
1) Щанга, тесен хват - 3х8-10 ..8х50кг, 9х55кг, 10х55кг ..сигурно може и повече..
2) Френско, крив лост - 3х8 ..8х28кг, 8х28кг, 8х28кг - тук вече трябва да се сложи малко повече
3) Разгъване на скрипец, ръкохватка - 3х8 .. 8х60кг, 8х60кг, 8х60
Бицепс
1) Сгъване с дъмбели, прав - 3х8 ..8х15кг, 8х16кг, 8х17кг
2) Сгъване на дъмбели, полулег- 3х8..8х12, 8х12, 8х12 (ръцете, двете заедно ги сгъвам)..сигурно може и повече, ама xD
3) Прав, с щанга - 2х8-9 - 9х30, 8х30 ..

Днес - Почивка
1) 2 цели яйца, овес
2) 2 сандвича
3)мусака, 2 кренвирша, малко хайвер
4)свинско филе
5)пилешка гърда
6)извара

Хранене - зле, има и такива моменти. Следобед от 14;30 до 18;00 съм спал, к’во наваксвам толкова, не знам .. ^^ Утре .. Chest day

Днес - Тренировъчен

Ставането, лесно ..енергия - бол ..кажи речи през целия ден :) ..Емоции в даскало - “изгоряхме” захранването на един от PC-тата ..пуснахме на по-малък волтаж ..дълга и широка ..не ни хванаха :D

1) 2 яйца + овес
2) даскало - в шейкъра 500 мл (прясно) мляко + овес
3) свинско филе + малко боб + 1ф “Вита” + пилешки кренвирш
- Тренировка
4) 1ж + 5б + свинско филе
5)пилешко месо + свинско филе
6) извара

Течности - две 3в1, 4л вода

Тренировка - Гърди + рамена (предно, средно)
Гърди:
1)Лег - 3х8-10 (колто успея) .. 10х60кг, 9х65кг, 8х70кг
2)Полулег - 3х8-10 .. 8х55кг, 8х55кг .. 9х26кг (два дъмбела по 26 кг)
3)скрипец, долни гърди - 3х8
Рамена:
1)Раменна преса - 3х8 ..8х50кг, 8х55кг, 8х55кг
2)Хиликоптер - 3х8 ..8х30кг, 8х35кг, 8х35кг
3)Дъмбели, напред - 3х8 ..10х12кг ..10х12, 8х14

Продължителност - 40 мин.

Здравейте, яко занемарих попълването на дневника, но общо взето ....кибапчитааа, кИфтетаа, пилИтааа ..ъъъ до тук с лирическото оклонение xD

Днес - нетренировъчен ..бях на рожден  ден..таa ..xD ..надявам се вече да си попълвам редовно дневника all eyeZ on me :D

11:30 - мусака, извара ..едно кафе и 2 парчета кекс
14:00- 1ж,5б + малко пилешко месце
...(ще попълня с течение на времето)

http://soundcloud.com/gogzy/gogzy-november-promo-mix-live