The Animal

21.09.11
12:36

Ей ви едно комплексче от мен :

1. Борческо въртене с пудовки

2.Тръстъри с пудовки

3. Суинг над глава, като в горна точка спираш, сгъваш лактите и правиш френско разгъване.

40 броя от всяко, за най-яките с двупудовка, за средно яките с 24кг, за любителите с 16 кг.

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 21.09.11 12:40.

Отдавна се канех да снимам и да кача един клип с въртене на пудовки. Предполагам, че това упражнение ще е много  интересно и полезно за кросфитърите. На мен ми е дало много от базовата сила в раменния пояс. Когато го правя, сега във фитнеса, всички се пулят и питат какво е това.

21.09.11
13:04

казано от Мак Сим на 21.09.11, 12:36:

Ей ви едно комплексче от мен :

...

Как броиш на борческото въртене? Лява+дясна ръка = 1 повт?
Суинг с двете пудовки едновременно ли? Тук нещо ме притеснява. По-скоро изхвърляне (snatch) с пудовките, последвано от френското разгъване, защото суинг+обръщане на пудовката отзад си е направо изхвърляне.

П.П. Откога търся някой да ме научи на това борческо въртене. Ефо ми показа един път, но нямаше време да пробвам на момента, а после не се получи.

П.П.П. Яко клипче! Особено финала :)

Мнението беше редактирано от Vic на 21.09.11 13:05.

21.09.11
13:35

На въртенето - една ръка=една бройка, тоест 20 на ръка.
Суинга е с една пудовка.Комбинирането му с френско е доста удчано.

Комплекса има и ulta high level - 400 метра бягане в началото и 20 набирания между тръстърите и суинга .

Добре е да се гони и време ;)

Мнението беше редактирано от James Hinks на 21.09.11 16:37.

21.09.11
13:36

казано от Vic на 21.09.11, 13:04:

П.П. Откога търся някой да ме научи на това борческо въртене. Ефо ми показа един път, но нямаше време да пробвам на момента, а после не се получи.

На мен ми е едно от любимите упражнения...:)

21.09.11
13:38

Въртене с 32-ки...да бе да...тука с 16-ки и внимателно...
Тръстърите с две 32-ки...бих ги сравнил с тръстъри на 85+ на лоста...40броя ли бе Сашо...отидоха 12-13 минути на тяха само
А за последното упражнение...с двупудовки...е това вече е за много здрави ръце и лакти...
Сначове, суингове с двете големи гюлета е за изроди...
К’ви са тия комплекси бре майна...:)))))

21.09.11
16:36

казано от slavko на 21.09.11, 13:38:

Въртене с 32-ки...да бе да...тука с 16-ки и внимателно...

Нали ти казах норматива там - с две двупудовки 40 пъти за една минута ;)

казано от slavko на 21.09.11, 13:38:

Тръстърите с две 32-ки...бих ги сравнил с тръстъри на 85+ на лоста...40броя ли бе Сашо...отидоха 12-13 минути на тяха само

Е, нали “Фран” беше тежък...но там май беше по-малка тежестта...

казано от slavko на 21.09.11, 13:38:

А за последното упражнение...с двупудовки...е това вече е за много здрави ръце и лакти...
Сначове, суингове с двете големи гюлета е за изроди...

С една двупудовка, не с две :)
Пък и винаги може да го пробваш с 16ка в началото...

казано от slavko на 21.09.11, 13:38:

К’ви са тия комплекси бре майна...:)))))

Ми такива...обикновени...не съм ли му написал името - “The Animal” ??? :D

Ivaylo Stefanov

21.09.11
18:03

Въртенето с 2 по 32кг......пазете колената,че направо ще им се е_е  _айката,ако ги уцелите! Тръстърите да са трудни,колко да са трудни.....като с 2 по 32кг.:))))) Суинга с френско не е лошо. За мен комплекса е ИДЕАЛЕН!
Последно го правим за време,нали?

Мисля, че е редно да добавим в заглавието “за много напреднали”. :)

22.09.11
12:02

казано от Димитър Михайлов на 21.09.11, 18:35:

Мисля, че е редно да добавим в заглавието “за много напреднали”. :)

Може :)
Но аз мисля, че поне няколко човека тук ще го направите без проблеми ;)

22.09.11
13:01

казано от Мак Сим на 22.09.11, 12:02:

казано от Димитър Михайлов на 21.09.11, 18:35:

Мисля, че е редно да добавим в заглавието “за много напреднали”. :)

Може :)
Но аз мисля, че поне няколко човека тук ще го направите без проблеми ;)

Аз не съм от ти’я, ма съб/нед/пон го правя :). Само не знам как ще въртя с дискове, но 100% ще е така празнично... до първа кръв.

Ivaylo Stefanov

22.09.11
19:58

1.Борческо въртене- 2 @ 32кг. 
2.Тръстъри- 2 @ 32кг.
3.Суинг с френско разгъване- 32кг.

Време: 20 мин.

Времето е слабо,но под ходих към въртенето по-внимателно( за пръв път с 2 @ 32кг.).Тръстърите спокойно на 5-ци,суинг с френското и него спокойно на 10-ки.

22.09.11
20:31

казано от Ivaylo Stefanov на 22.09.11, 19:58:

1.Борческо въртене- 2 @ 32кг. 
2.Тръстъри- 2 @ 32кг.
3.Суинг с френско разгъване- 32кг.

Време: 20 мин.

Времето е слабо,но под ходих към въртенето по-внимателно( за пръв път с 2 @ 32кг.).Тръстърите спокойно на 5-ци,суинг с френското и него спокойно на 10-ки.

Еех адашче, ше ме караш утре сутрин да пропусна тренировката при Професора и да го правя я аз :)  Суинга с една ръка ли е последно или с две

А бягане и набирания имаше ли ???

Иначе си ЧУУУК, ЧЕСТИТ ПРАЗНИК

22.09.11
20:42

Ах...копачите се нахвърлиха на тоя комплекс...май ще се уча да въртя борческата:)

Ivaylo Stefanov

22.09.11
21:16

Суинга е с една пудовка с 2 ръце!,като стигнеш горе спускаш зад глава( френска преса за трицепса). Без бягане и набиране,с тях ще е kато  се сдобия с втора пудовка на открито:)

23.09.11
18:15

Борческото въртене изглеждаше лесно на филмчето :)
Замених го с 40 броя обръщания с 2x32,20 набирания след тръстерите и 40 бърпита в края на комплекса.

Времето ми е 23:16.

24.09.11
14:29

15 минути и 30 секунди ;)

1. с 2 х 20кг дискове.Супер неудобни, държах ги само на една фаланга на три пръста 5-6 пъти ги изпусках .
2. с 30 кг сглобка от дискове.Опитах да ги направя с 35, но да ги закрепя един към друг с въжето беше мисия невъзможна!
3. с 40 кг(2 диска по 20 кг).Без френско в горна точка заради лакътя.
между 2. и 3. 20 набирания, след 3 40 кофички(за компенсация на липсата на френско).

ако имам нещо с дръжка - пудовки или поне дъмбели, ще слезна под 14 минути, ако го потренирам добре - и под 12.

Ivaylo Stefanov

20.11.11
18:02

1.Борческо въртене- 2 @ 32кг.
2.Тръстъри- 2 @ 32кг.
3.Суинг с френско разгъване- 32кг.

Време: 18:30 мин.

20.11.11
20:49

ANIMAL :)

12.12.11
09:52

1.Борческо въртене 2х20кг
2.Тръстъри 2х20кг
3.Суинг с френско  35 кг

10.55 мин.
Слаба работа с тези килограми.

22.09.12
13:25

Дали има някой друг клип, че този е станал частен? Бих искал да науча това движение :)

22.09.12
14:42

Като напишеш в тубата Kettlebell spin Ivan Ivanov и ще ти излезе, но за заучаването според мен е по-лесно с дъмбели.

22.10.12
20:30

Да се впиша и аз в този раздел.

22.10.12
The Animal
две пудовки по 16 кг

40 х Борческо въртене по 20 на ръка  http://www.youtube.com/watch?v=ic0zBejMm6o
40 х Тръстъра с 2 х 16
40 х суинг над глава, като в горна точка спираш, сгъваш лактите и правиш френско разгъване една 16 кг

8:50

Като за моето тегло - много малко килограми, но доволно пот. Трицепса го отнесе най-много. Май е време да изкарам 24 килограмовите пудовки от мазето :)

07.12.13
09:16

Как правите този суинг + френско, както и да хващам горе ми счупва пръсти и ктки ?
Варианта който ми дава възможност да го наравя така е, да хвана гюлето отстрани и да го пусна отзад.
Малко като хибрид на обръщане става, направо си е изнасяне над глава.

1.Борческо въртене х 40 на ръка 2х16 - леки, едни 24-ки ще са ОК или с една 32-а.
2.Тръстър -  40 2х32
3.Стриктни набирания - 20
4.Изхвърляне х 20 на ръка, 32-а

Време 15 минути.

31.01.17
16:24

- 500 метра
- Тръстър 2@36 - 40
- Борческо въртене 2@20 - 40
- Гоблет клек с избиване  @ 50 - 40
- Стриктно набиране - 20
- Изхвърляне + раменна преса 2@36 - 40
- Суинг 2@36 - 40
- 500 метра

Време : 32 минути

Най- десматично на сначовете :)

26.06.19
09:53

The Animal

1.Борческо въртене- 40 повт.  -  2 @ 32кг.
2.Тръстъри          - 40 повт.  -  2 @ 32кг.
3.Суинг с френско разгъване- 40 повт.  -  32кг.

Време: 19:45 мин.

Не съм доволен от времето,голяма влага и много пот !

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1