The Animal

Ей ви едно комплексче от мен :

1. Борческо въртене с пудовки

2.Тръстъри с пудовки

3. Суинг над глава, като в горна точка спираш, сгъваш лактите и правиш френско разгъване.

40 броя от всяко, за най-яките с двупудовка, за средно яките с 24кг, за любителите с 16 кг.

Отдавна се канех да снимам и да кача един клип с въртене на пудовки. Предполагам, че това упражнение ще е много  интересно и полезно за кросфитърите. На мен ми е дало много от базовата сила в раменния пояс. Когато го правя, сега във фитнеса, всички се пулят и питат какво е това.

Ей ви едно комплексче от мен :

...

Как броиш на борческото въртене? Лява+дясна ръка = 1 повт?
Суинг с двете пудовки едновременно ли? Тук нещо ме притеснява. По-скоро изхвърляне (snatch) с пудовките, последвано от френското разгъване, защото суинг+обръщане на пудовката отзад си е направо изхвърляне.

П.П. Откога търся някой да ме научи на това борческо въртене. Ефо ми показа един път, но нямаше време да пробвам на момента, а после не се получи.

П.П.П. Яко клипче! Особено финала :)

На въртенето - една ръка=една бройка, тоест 20 на ръка.
Суинга е с една пудовка.Комбинирането му с френско е доста удчано.

Комплекса има и ulta high level - 400 метра бягане в началото и 20 набирания между тръстърите и суинга .

Добре е да се гони и време ;)

П.П. Откога търся някой да ме научи на това борческо въртене. Ефо ми показа един път, но нямаше време да пробвам на момента, а после не се получи.

На мен ми е едно от любимите упражнения...:)

Въртене с 32-ки...да бе да...тука с 16-ки и внимателно...
Тръстърите с две 32-ки...бих ги сравнил с тръстъри на 85+ на лоста...40броя ли бе Сашо...отидоха 12-13 минути на тяха само
А за последното упражнение...с двупудовки...е това вече е за много здрави ръце и лакти...
Сначове, суингове с двете големи гюлета е за изроди...
К’ви са тия комплекси бре майна...:)))))

Въртене с 32-ки...да бе да...тука с 16-ки и внимателно...

Нали ти казах норматива там - с две двупудовки 40 пъти за една минута ;)

Тръстърите с две 32-ки...бих ги сравнил с тръстъри на 85+ на лоста...40броя ли бе Сашо...отидоха 12-13 минути на тяха само

Е, нали “Фран” беше тежък...но там май беше по-малка тежестта...

А за последното упражнение...с двупудовки...е това вече е за много здрави ръце и лакти...
Сначове, суингове с двете големи гюлета е за изроди...

С една двупудовка, не с две :)
Пък и винаги може да го пробваш с 16ка в началото...

К’ви са тия комплекси бре майна...:)))))

Ми такива...обикновени...не съм ли му написал името - “The Animal” ??? :D

Въртенето с 2 по 32кг......пазете колената,че направо ще им се е_е  _айката,ако ги уцелите! Тръстърите да са трудни,колко да са трудни.....като с 2 по 32кг.:))))) Суинга с френско не е лошо. За мен комплекса е ИДЕАЛЕН!
Последно го правим за време,нали?

Мисля, че е редно да добавим в заглавието “за много напреднали”. :)

Мисля, че е редно да добавим в заглавието “за много напреднали”. :)

Може :)
Но аз мисля, че поне няколко човека тук ще го направите без проблеми ;)

Мисля, че е редно да добавим в заглавието “за много напреднали”. :)

Може :)
Но аз мисля, че поне няколко човека тук ще го направите без проблеми ;)

Аз не съм от ти’я, ма съб/нед/пон го правя :). Само не знам как ще въртя с дискове, но 100% ще е така празнично... до първа кръв.

1.Борческо въртене- 2 @ 32кг. 
2.Тръстъри- 2 @ 32кг.
3.Суинг с френско разгъване- 32кг.

Време: 20 мин.

Времето е слабо,но под ходих към въртенето по-внимателно( за пръв път с 2 @ 32кг.).Тръстърите спокойно на 5-ци,суинг с френското и него спокойно на 10-ки.

1.Борческо въртене- 2 @ 32кг. 
2.Тръстъри- 2 @ 32кг.
3.Суинг с френско разгъване- 32кг.

Време: 20 мин.

Времето е слабо,но под ходих към въртенето по-внимателно( за пръв път с 2 @ 32кг.).Тръстърите спокойно на 5-ци,суинг с френското и него спокойно на 10-ки.

Еех адашче, ше ме караш утре сутрин да пропусна тренировката при Професора и да го правя я аз :)  Суинга с една ръка ли е последно или с две

А бягане и набирания имаше ли ???

Иначе си ЧУУУК, ЧЕСТИТ ПРАЗНИК

Ах...копачите се нахвърлиха на тоя комплекс...май ще се уча да въртя борческата:)

Суинга е с една пудовка с 2 ръце!,като стигнеш горе спускаш зад глава( френска преса за трицепса). Без бягане и набиране,с тях ще е kато  се сдобия с втора пудовка на открито:)

Борческото въртене изглеждаше лесно на филмчето :)
Замених го с 40 броя обръщания с 2x32,20 набирания след тръстерите и 40 бърпита в края на комплекса.

Времето ми е 23:16.

15 минути и 30 секунди ;)

1. с 2 х 20кг дискове.Супер неудобни, държах ги само на една фаланга на три пръста 5-6 пъти ги изпусках .
2. с 30 кг сглобка от дискове.Опитах да ги направя с 35, но да ги закрепя един към друг с въжето беше мисия невъзможна!
3. с 40 кг(2 диска по 20 кг).Без френско в горна точка заради лакътя.
между 2. и 3. 20 набирания, след 3 40 кофички(за компенсация на липсата на френско).

ако имам нещо с дръжка - пудовки или поне дъмбели, ще слезна под 14 минути, ако го потренирам добре - и под 12.

1.Борческо въртене- 2 @ 32кг.
2.Тръстъри- 2 @ 32кг.
3.Суинг с френско разгъване- 32кг.

Време: 18:30 мин.

ANIMAL :)

1.Борческо въртене 2х20кг
2.Тръстъри 2х20кг
3.Суинг с френско  35 кг

10.55 мин.
Слаба работа с тези килограми.

Дали има някой друг клип, че този е станал частен? Бих искал да науча това движение :)

Като напишеш в тубата Kettlebell spin Ivan Ivanov и ще ти излезе, но за заучаването според мен е по-лесно с дъмбели.

Да се впиша и аз в този раздел.

22.10.12
The Animal
две пудовки по 16 кг

40 х Борческо въртене по 20 на ръка  http://www.youtube.com/watch?v=ic0zBejMm6o
40 х Тръстъра с 2 х 16
40 х суинг над глава, като в горна точка спираш, сгъваш лактите и правиш френско разгъване една 16 кг

8:50

Като за моето тегло - много малко килограми, но доволно пот. Трицепса го отнесе най-много. Май е време да изкарам 24 килограмовите пудовки от мазето :)

Как правите този суинг + френско, както и да хващам горе ми счупва пръсти и ктки ?
Варианта който ми дава възможност да го наравя така е, да хвана гюлето отстрани и да го пусна отзад.
Малко като хибрид на обръщане става, направо си е изнасяне над глава.

1.Борческо въртене х 40 на ръка 2х16 - леки, едни 24-ки ще са ОК или с една 32-а.
2.Тръстър -  40 2х32
3.Стриктни набирания - 20
4.Изхвърляне х 20 на ръка, 32-а

Време 15 минути.

- 500 метра
- Тръстър 2@36 - 40
- Борческо въртене 2@20 - 40
- Гоблет клек с избиване  @ 50 - 40
- Стриктно набиране - 20
- Изхвърляне + раменна преса 2@36 - 40
- Суинг 2@36 - 40
- 500 метра

Време : 32 минути

Най- десматично на сначовете :)

The Animal

1.Борческо въртене- 40 повт.  -  2 @ 32кг.
2.Тръстъри          - 40 повт.  -  2 @ 32кг.
3.Суинг с френско разгъване- 40 повт.  -  32кг.

Време: 19:45 мин.

Не съм доволен от времето,голяма влага и много пот !